Εάν οδηγείτε ενεργό τρόπο ζωής και συνεχίζετε να παίζετε αθλήματα, τότε πρέπει να γνωρίζετε τις διάφορες αποχρώσεις. Ο αθλητισμός είναι καλός για την υγεία, σας επιτρέπει να βελτιώσετε το σχήμα και επίσης ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνει τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος. Είναι όμως δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο; Αυτό το ερώτημα τίθεται για πολλούς, εκτός από το ότι όλοι δεν γνωρίζουν την απάντηση σε αυτό.
Γνώμη των γιατρών
Αν λάβουμε υπόψη τη γνώμη των γιατρών, τότε οι εμπειρογνώμονες απαντούν αδιαμφισβήτητα στο ερώτημα κατά πόσο είναι δυνατό να παίξουν αθλήματα κατά τη διάρκεια ενός ψυχρού, αρνητικού. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το ανθρώπινο σώμα καταπολεμά τον παθογόνο της παθολογικής διαδικασίας και ένα υπερβολικό φορτίο μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο.
Πολλοί ειδικοί απαγορεύουν κατηγορηματικά τους ασθενείς τους να παρακολουθούν γυμναστήρια και άσκηση. Πιστεύουν ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα απαιτεί πλήρη ξεκούραση και ξεκούραση.
Άλλοι γιατροί, αντίθετα, δεν μοιράζονται την άποψη των συναδέλφων τους, είναι σίγουροι ότι είναι δυνατό να ασχοληθούν με τα σπορ για κρυολογήματα, αλλά μόνο σε μια ελαφριά λειτουργία. Αυτή τη στιγμή, το ανθρώπινο σώμα καταπολεμά ενεργά την ασθένεια και η μικρή εκπαίδευση δεν θα έχει αρνητικές επιπτώσεις. Ωστόσο, δεν θα επωφεληθούν επίσης.
Όλοι οι γιατροί συμφωνούν ότι η εκπαίδευση για κρυολογήματα δεν έχει ευεργετική επίδραση στη διαδικασία επούλωσης. Για το λόγο αυτό, δεν είναι απαραίτητο να συμμετέχετε σε ενεργό σωματική άσκηση μέχρι τη στιγμή που ο οργανισμός δεν ανακάμπτει πλήρως.
Τι συμβαίνει στο σώμα όταν ένα άτομο πηγαίνει για σπορ με κρύο
Όταν ένα άτομο εκτελεί προπονήσεις, συμμετέχει σε ενεργές ασκήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα του μετά από αυτά μπορεί να παραμείνει εξασθενημένο για κάποιο χρονικό διάστημα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για την πλήρη αποκατάσταση του μυϊκού συστήματος.
Εάν μετά από ένα ενεργό άθλημα, για παράδειγμα, μετά το τρέξιμο, άλμα, σκληρές ασκήσεις, αμέσως πηγαίνουν έξω στο κρύο, μπορείτε εύκολα να πάρει ένα κρύο. Αυτό συνδέεται με τη μείωση των προστατευτικών ιδιοτήτων. Για το λόγο αυτό, το κρύο και ο αθλητισμός δεν είναι συμβατά.
Κατά τη διάρκεια καταρροϊκών παθολογιών στο σώμα, υπάρχει ενεργή απελευθέρωση της ορμόνης κορτιζόλης. Αυτή η ουσία έχει βλαπτική επίδραση στη δομή του μυϊκού ιστού. Η ορμόνη παράγεται σε μεγάλες ποσότητες σε παθολογίες που συνοδεύονται από την καταστροφή πρωτεϊνών και μυϊκών ιστών.
Η παραγωγή κορτιζόλης αυξάνεται με τις ακόλουθες συνθήκες:
- κόπωση, υπερβολική εργασία μετά από ενεργές ασκήσεις
- αίσθημα φόβου?
- αγχωτικές καταστάσεις ·
- συχνή νηστεία.
- ασθένειες διαφορετικής φύσης.
Αλλά αν λάβουμε υπόψη την απάντηση στο ερώτημα κατά πόσο είναι δυνατό να παίξετε αθλήματα όταν έχετε κρύο, αξίζει να σημειωθεί ότι η άσκηση δεν απαγορεύεται, αλλά δεν θα έχουν θετικό αντίκτυπο στην υγεία.
Η δράση της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία παράγεται από κρυολογήματα, κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν είναι ευεργετική για την υγεία. Αυτή η ουσία, αντίθετα, θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση · θα έχει καταστρεπτική επίδραση στον μυϊκό ιστό.
Αντενδείξεις για αθλήματα με κρύο
Αν είστε μη επαγγελματίας αθλητής, σίγουρα πρέπει να γνωρίζετε την απάντηση σε μια σημαντική ερώτηση - είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε με ένα κρύο; Οι επαγγελματίες πάντοτε υπάγονται στη συνεχή επίβλεψη έμπειρων ιατρών που καθορίζουν αν πρέπει ή όχι να εκπαιδεύσουν.
Υπάρχουν αντενδείξεις για τις οποίες δεν πρέπει να κάνετε αθλητικές ασκήσεις:
- η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί εάν υπάρχει υψηλή θερμοκρασία σώματος. Αυτή η κατάσταση υποδεικνύει ότι το σώμα έχει διεργασίες φλεγμονής. Και δεν είναι επιθυμητή η συμμετοχή σε αθλήματα στη φλεγμονώδη διαδικασία.
- τη γρίπη. Κατά τη διάρκεια αυτής, το σώμα είναι πολύ εξαντλημένο, ενώ η διάρκεια της ανάκτησης μπορεί να διαρκέσει περίπου δύο μήνες. Επίσης, μετά την αποκατάσταση, δεν πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις για άλλες δύο εβδομάδες. Ο κύριος κίνδυνος της γρίπης, είναι ότι η ασθένεια μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές - προβλήματα με την καρδιά, τα νεφρά,
- ο αθλητισμός αντενδείκνυται για κρυολογήματα, εάν υπάρχει βήχας, ειδικά εάν είναι τύπου θωρακικού τύπου. Με ένα ισχυρό σύνδρομο βήχα, οι γιατροί δεν πρέπει να κάνουν τις ασκήσεις.
- Δεν πρέπει να κάνετε εκπαίδευση με την παρουσία πόνου και πόνων στις αρθρώσεις, τον μυϊκό ιστό, τα οστά.
- μια ισχυρή μείωση της αντοχής. Μην φορτίζετε το σώμα, εάν εξαντληθεί, θα επηρεάσει αρνητικά τη γενική κατάσταση.
Αθλητισμός για την υγεία
Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο σύλληψης κρύου κατά σχεδόν 50%. Οι ειδικοί εξηγούν αυτό από το γεγονός ότι η σωματική άσκηση έχει ενισχυτική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνει το επίπεδο των λευκοκυττάρων στο αίμα.
Τα κρύα και η άσκηση δεν σχετίζονται με έννοιες, αλλά αξίζει να θυμηθούμε τον κατάλογο των τύπων ασκήσεων που θα βοηθήσουν στην πρόληψη πολλών κρυολογημάτων:
- καθημερινά τζόκινγκ το πρωί στον καθαρό αέρα, μπορούν να αντικατασταθούν από μισή ώρα με τα πόδια?
- αερόμπικ. Αυτές οι προπονήσεις πρέπει να εκτελούνται 1 φορά σε 2 ημέρες.
- γιόγκα
- ασκήσεις για τέντωμα των μυών.
- tai chi. Πρόκειται για μια αργή κινεζική γυμναστική, η οποία είναι κατάλληλη για άτομα οποιασδήποτε ηλικιακής κατηγορίας.
- αερόμπικ στο νερό.
Κανόνες συνδυασμού αθλημάτων και ψυχρού
Έτσι είναι δυνατό να κάνετε γυμναστήριο με ένα κρύο; Εάν η παθολογική διαδικασία είναι εύκολη στη φύση και δεν υπάρχουν αντενδείξεις, τότε μπορεί να γίνει άσκηση.
Αξίζει όμως να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες που μπορούν να αποτρέψουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία:
- μειώνοντας το χρόνο για να κάνετε προπονήσεις κατά σχεδόν 30-50%. Εάν μια κανονική άσκηση διαρκεί για 1,5 ώρες, τότε με ψυχρή ασθένεια δεν θα πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 40-60 λεπτά.
- 50% μείωση στην ένταση της άσκησης. Είναι απαραίτητο να μειωθεί ο αριθμός των προσεγγίσεων κάθε άσκησης δύο φορές.
- Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε άσκηση αντοχής με κρύο.
- Φροντίστε να ακολουθήσετε την περίοδο αποκατάστασης. Μετά την αποκατάσταση, το φορτίο θα πρέπει να είναι βαθμιαίο, δεν θα πρέπει να υπερφορτώνετε αμέσως το σώμα σας.
- όταν κάνετε ασκήσεις για ένα κρύο, αξίζει να πίνετε νερό κάθε τέταρτο μιας ώρας.
- βεβαιωθείτε ότι έχετε ξεκουραστεί κανονικά.
Με κρύο, μπορείτε να παίξετε αθλήματα, αλλά μόνο αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Επίσης, φροντίστε να ακολουθήσετε τους παραπάνω κανόνες. Θα βοηθήσουν στην ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου, χωρίς υπερβολική φόρτιση του σώματος.
Ακριβώς απαντήστε στο ερώτημα αν αξίζει να παίζετε αθλήματα με ένα κρύο μπορεί μόνο ειδικός. Οι γιατροί δεν συμβουλεύουν την υπερφόρτωση του σώματος κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας, επειδή μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάστασή του. Είναι καλύτερο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου να εγκαταλείψει εντελώς την εκπαίδευση μέχρι την πλήρη ανάκαμψη.
Είναι δυνατό να παίζετε αθλήματα όταν είστε άρρωστοι;
Την άλλη μέρα, περνούσα. Αίσθηση τρομερό! Αλλά αύριο, έρχεται δύσκολη εκπαίδευση. Δεν ξέρω αν μπορείτε να κάνετε αθλήματα όταν είστε άρρωστοι;
Όταν ένα άτομο είναι άρρωστο, το σώμα του αποδυναμώνεται από την αντίθεσή του στην αντίστοιχη πάθηση. Ως εκ τούτου, η σωματική άσκηση δεν θα αποφέρει οφέλη. Παρόλο που οι πρόσφατοι ερευνητές έχουν καταλήξει σε ένα εντελώς διαφορετικό συμπέρασμα. Η σωματική δραστηριότητα, σύμφωνα με τα αποτελέσματα του πειράματος, επέτρεψε στον οργανισμό να ξεπεράσει γρήγορα την ασθένεια. Μια ομάδα εθελοντών μέσω της ρινικής κοιλότητας εισήγαγε έναν κρύο ιό. Με την πάροδο του χρόνου, το πειραματικό εμφανίστηκε κρύο.
Όταν η ασθένεια έφτασε στο αποκορύφωμά της στην εκδήλωση συμπτωμάτων, οι εθελοντές απεστάλησαν στο διάδρομο. Μελέτες έχουν καταγράψει ότι ένα κρύο δεν έχει καμία επίδραση στην ικανότητα του ανθρώπινου σώματος να υπομείνει αερόβια άσκηση. Αλλά αυτό το αποτέλεσμα επικρίθηκε από πολλούς ειδικούς. Μετά από όλα, οι γιατροί χρησιμοποίησαν ένα ήπιο στέλεχος του κρύου ιού. Δηλαδή, η ασθένεια δεν θα μπορούσε να προκαλέσει επιπλοκές. Στην πραγματική ζωή, ένα άρρωστο άτομο επιτίθεται συνήθως από διάφορους μεταλλαγμένους ιούς. Μπορούν ακόμη και να βλάψουν τους βρόγχους, τον πνευμονικό ιστό και το καρδιαγγειακό σύστημα. Ως εκ τούτου, η άσκηση με τη γρίπη είναι γεμάτη με δυσάρεστες συνέπειες. Ο αθλητισμός σε αυτή την περίπτωση θα επιβαρύνει το μυοκάρδιο. Άλλες αντιρρήσεις ειδικών υπογραμμίζουν ότι οποιαδήποτε ασθένεια επιβραδύνει σημαντικά τις αναβολικές διεργασίες που συμβαίνουν στους μύες. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει στην καταστροφή των μυϊκών ινών. Ως εκ τούτου, η εκπαίδευση θα είναι τουλάχιστον αναποτελεσματική.
Επομένως, δεν πρέπει να εκθέτετε το σώμα σε αυξημένο άγχος. Μετά από όλα, η εκπαίδευση για κρυολογήματα στην καλύτερη περίπτωση δεν θα δώσει κανένα θετικό αποτέλεσμα για τους μυς. Αλλά στη χειρότερη περίπτωση, αυτή η προσέγγιση θα έχει αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα. Αυξήστε τον κίνδυνο επιπλοκών της αντίστοιχης νόσου. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα, δαπανώντας τουλάχιστον τρεις ημέρες στο σπίτι, κάνοντας ένα διάλειμμα από την κατάρτιση. Είναι καλύτερα να επιστρέψετε στην πλήρη σωματική άσκηση μετά την αποκατάσταση.
Αθλητισμός κατά τη διάρκεια ενός κρύου - καλό ή κακό;
Η τακτική μέτρια άσκηση είναι μια καλή πρόληψη πολλών ασθενειών. Ωστόσο, θα αθλήματα κατά τη διάρκεια ενός κρύου βοηθήσει το σώμα να αντιμετωπίσει την ασθένεια πιο γρήγορα; Αυτό δεν θα συνέβαλε στην ανάπτυξη σοβαρών επιπλοκών;
Γνωρίζουμε ότι κάνοντας αθλήματα, "γινόμαστε υγιέστεροι". Αλλά είναι πάντα έτσι; Είναι χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις με κρύο; Τι μπορεί να "δεν έχει χρόνο" να οδηγήσει σε εκδηλωμένη σωματική δραστηριότητα; Ας δούμε.
Ο αθλητισμός ως πρόληψη των ασθενειών
Η τακτική μέτρια σωματική άσκηση συμβάλλει στο γεγονός ότι ένα άτομο είναι λιγότερο άρρωστο και εάν είναι άρρωστο, η ασθένεια είναι πιο ήπια. Τέτοια φορτία μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, να διατηρήσουν το μυοσκελετικό σύστημα και το καρδιαγγειακό σύστημα σε υγιή κατάσταση και ακόμη και να αποτρέψουν την εμφάνιση διαβήτη. Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα συμβάλλει επίσης στην αντοχή του οργανισμού στις μολυσματικές ασθένειες.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι καθημερινές βόλτες των 30 λεπτών, γυμναστική κάθε δεύτερη μέρα, τζόκινγκ, κολύμβηση και ποδηλασία αρκετές φορές την εβδομάδα αυξάνουν σημαντικά τις πιθανότητές σας να μην πιάνετε κρύο. Έτσι, μισή ώρα καθημερινής προπόνησης μειώνει τον κίνδυνο γυναικών να αρρωσταίνουν κατά 50% όλο το χρόνο. Οι ειδικοί εξηγούν αυτό από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, ο αριθμός των λευκών αιμοσφαιρίων αυξάνεται, τα οποία απαιτούνται για την καταπολέμηση λοιμώξεων. Τις περισσότερες φορές, τα κρυολογήματα προκαλούνται από ιούς, επομένως γράφουν ARVI στη διάγνωση.
"Τα σημαντικότερα προληπτικά μέτρα κατά οποιωνδήποτε οξέων αναπνευστικών ιογενών λοιμώξεων και κρυολογημάτων είναι η σωματική δραστηριότητα και η σκλήρυνση", λέει ο νευρολόγος Βίκτορ Σίγκαλ.
Ο αθλητισμός προκάλεσε κρύο. Είναι δυνατόν
Αλλά όχι πάντα τα αθλήματα ωφελούν στην πρόληψη κρυολογημάτων. Μερικές φορές η σωματική δραστηριότητα μπορεί να διεγείρει την αύξηση του "κρύου". Αυτό συμβαίνει σε εκείνους που παίζουν αθλήματα στην εξάντληση, υπερφορτώνουν το σώμα και δεν τους επιτρέπουν να ξεκουραστούν. Τα υπερβολικά φορτία προκαλούν μείωση του αριθμού των λευκοκυττάρων στο αίμα και αύξηση της ποσότητας της ορμόνης κορτιζόλης. Όλα αυτά έχουν αρνητικές επιπτώσεις στο ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα.
Επιπλέον, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι αμέσως μετά από έντονα φορτία, η ασυλία μας εξασθενεί για αρκετές ώρες. Ως εκ τούτου, μετά την προπόνηση πρέπει να αποφύγετε πλήθη και να αποφύγετε την υποθερμία. Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο να «αρπάξει» τη λοίμωξη και να αρρωστήσει.
Είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος;
Ήσασταν προσεκτικοί: δεν επιβάρυνας το σώμα σου, δεν πήγαινες στις μάζες μετά τις προπονήσεις και, παρ 'όλα αυτά, άρρωστος. Αυτή η επιλογή είναι επίσης δυνατή, επειδή ορισμένοι ιοί είναι αρκετά επιθετικοί και είναι σε θέση να ξεπεράσουν ακόμα και μια καλή άμυνα. Είναι δυνατή η συνέχιση των τάξεων σε μια τέτοια κατάσταση; Εδώ οι απόψεις των γιατρών αποκλίνουν. Ήταν ότι με τα κρυολογήματα είναι καλύτερα να σταματήσετε όλες τις προπονήσεις μέχρι την ανάκαμψη. Τώρα, πολλοί ειδικοί της φυσιοθεραπείας λένε ότι η μέτρια άσκηση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος δεν θα βλάψει ούτε θα επιβραδύνει την ανάρρωση, αν και δεν θα το επιταχύνει.
Αλλά όλοι οι γιατροί συμφωνούν ότι κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου, η δραστηριότητα της σωματικής άσκησης θα πρέπει να μειωθεί. Οποιαδήποτε καταρροϊκή νόσο επιβραδύνει τις αναβολικές διεργασίες στους μύες και αυξάνει την ποσότητα της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τους μυς. Ως εκ τούτου, η έντονη φόρτωση του σώματος κατά τη διάρκεια του κρυώματος δεν έχει νόημα.
Να είστε προσεκτικοί, η γρίπη!
Αλλά αν αρρωστήσετε με τη γρίπη, θα πρέπει σίγουρα να σταματήσετε να παίζετε αθλήματα. Η γρίπη είναι ένας τύπος ARVI με πιο σοβαρή ασθένεια και πιθανές επιπλοκές. Η γρίπη συνοδεύεται από πυρετό, σοβαρή αδυναμία και υψηλό πυρετό. Η θερμοκρασία είναι η οριστική αντένδειξη για τον αθλητισμό. Εάν φορτώσετε το σώμα σε θερμοκρασία πάνω από 37,5 - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές. Τις περισσότερες φορές, η καρδιά, οι πνεύμονες και οι νεφροί επηρεάζονται ως επιπλοκές. Για να αποφευχθεί αυτό, οι γιατροί συστήνουν "να αντιμετωπίσουν" την ασθένεια.
"Εάν πάσχετε από μια ασθένεια στα πόδια σας, και αυτό είναι συνήθως κακοποιηθεί από τους νέους, μπορεί να υπάρχουν επιπλοκές στην καρδιά, τους πνεύμονες, τα νεφρά, άλλα όργανα, εάν ένα άτομο έχει χρόνιες ασθένειες. Ως εκ τούτου, κατά τα πρώτα συμπτώματα, η ανάπαυση στο κρεβάτι είναι απαραίτητη », λέει ο Alla Mironenko, επικεφαλής του τμήματος αναπνευστικών λοιμώξεων στο Ινστιτούτο Επιδημιολογίας και Λοιμωδών Ασθενειών της Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών της Ουκρανίας.
Αθλητισμός και κρύο. Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο;
Αθλητισμός και κρύο. Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο;
Αθλητισμός με κρύο: είναι καλό ή είναι επικίνδυνο για την υγεία; Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο; Και ποιες θα ήταν οι συνέπειες αυτής της φαινομενικά χρήσιμης δέσμευσης με την πρώτη ματιά;
Όταν η γυμναστική και ο αθλητισμός έχουν γίνει ένα τέτοιο αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής σας, ότι ακόμη και μια παράλειψη των τάξεων σας κάνει να έχετε τύψεις, τότε για ένα πέρασμα εβδομάδων ή ακόμα περισσότερο, είναι γενικά τρομακτικό να σκεφτείτε! Αλλά τι γίνεται αν αρρωστήσετε: αξίζει να συνεχίσετε να κάνετε τακτικά προπονήσεις ή καλύτερα να ξαπλώνετε στο σπίτι χωρίς σωματική άσκηση;
Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα έχει πάντα θετική επίδραση στη γενική ευημερία μας και βοηθά το σώμα μας να είναι πιο ανθεκτικό στις δυσμενείς εκδηλώσεις του περιβάλλοντος. Αλλά όπως αποδεικνύεται, όχι πάντα! Υπάρχουν στιγμές που είναι καλύτερο να αποκλείσετε κάθε σωματική άσκηση στο σώμα σας και μια από αυτές τις στιγμές είναι κρύο.
Οι περισσότεροι άνθρωποι, 2-4 φορές το χρόνο, υποφέρουν από κρυολογήματα και η τάση των τελευταίων ετών δείχνει ότι η γυμναστήρια γίνεται ολοένα και περισσότερο κάθε χρόνο, επομένως το θέμα αυτό, από την άποψή μου, είναι πολύ σημαντικό.
Υπήρξε μια εποχή που το ερώτημα "είναι δυνατόν να εξασκηθείτε με ένα κρύο;" Μου άρεσε πολύ προσωπικά. Και έπειτα αποφάσισα να μάθω όλα όσα σχετίζονται με αυτό και να λάβω την πιο λεπτομερή απάντηση στην ερώτησή μου. Τώρα θα μοιραστώ αυτή τη γνώση μαζί σας.
Όταν αποφασίσατε να πάτε στο γυμναστήριο, να κάνετε αερόμπικ ή να αρχίσετε να τρέχετε, το κύριο κινητήριο κίνητρό σας, βέβαια, ήταν ο στόχος να γίνετε ελκυστικός: να χάσετε βάρος, να χτίσουμε μυς, να ανεφοδιάσουμε τους γλουτούς κλπ. Αλλά στο υποσυνείδητο όλοι έχουμε έναν άλλο σημαντικό στόχο - να είμαστε υγιείς. Ίσως δεν το σκέφτονται όλοι όταν αρχίζουν να ασχολούνται με ένα ή άλλο άθλημα, αλλά αυτό δεν είναι κατ 'ανάγκη το κύριο πράγμα που είναι στο μυαλό μας. Έτσι, τι οδηγώ; Οι αθλητικές δραστηριότητες με κρύο αρχίζουν να δρουν στο σώμα μας σε μια εντελώς αντίθετη κατεύθυνση από τον κρυμμένο στόχο μας "να είμαστε υγιείς" και προφανείς - "να γίνουμε πιο ελκυστικοί". Τώρα θα εξηγήσω γιατί συμβαίνει αυτό;
Τι συμβαίνει με το σώμα μας όταν αρρωσταίνουμε και συνεχίζουμε να παίζουμε αθλήματα;
Έρευνες επιστημόνων έχουν διαπιστώσει ότι μετά από εντατικές σωματικές ασκήσεις το ανθρώπινο σώμα βρίσκεται σε μια ελαφρώς εξασθενημένη κατάσταση, επομένως δεν συνιστάται να βγαίνει αμέσως το χειμώνα στο κρύο ή σε χώρους μαζικών συγκεντρώσεων ανθρώπων. Έτσι, μιλάμε μόνο για μια φυσιολογική κατάσταση όταν ένα άτομο είναι εντελώς υγιές και δεν διαμαρτύρεται για την υγεία του. Και όταν ένα άτομο έχει ήδη πάρει έναν ιό, η ασυλία του είναι σε τελείως διαφορετική κατάσταση, η σειρά είναι πιο σοβαρή από συνήθως μετά από μια προπόνηση.
Οποιαδήποτε καταρροϊκή νόσο μειώνει τις αναβολικές διαδικασίες στο σώμα μας, συμπεριλαμβανομένων των μυών, και αυξάνει την παραγωγή της καταβολικής ορμόνης κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τον μυϊκό ιστό.
Λίγη θεωρία.
Η κορτιζόλη είναι μια καταβολική ορμόνη που διασπά τις πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών πρωτεϊνών, και προκαλεί επίσης αύξηση της γλυκόζης αίματος και της συσσώρευσης λίπους. Η παραγωγή της ενεργοποιείται όταν το σώμα παρουσιάζει υπερβολική εργασία, άγχος, φόβο, νηστεία, άσκηση και κατά τη διάρκεια ασθένειας. Το κύριο καθήκον του, παραδόξως, είναι να βοηθήσει το σώμα μας, δηλαδή: την κινητοποίηση θρεπτικών συστατικών και θρεπτικών ουσιών. Έτσι, οι πρωτεΐνες διασπώνται στα αμινοξέα και το γλυκογόνο στη γλυκόζη. Αυτό δίνει στο σώμα πρόσθετο οικοδομικό υλικό για ανάκτηση κατά τη διάρκεια της αρνητικής περιόδου γι 'αυτό, η οποία είναι οποιαδήποτε ασθένεια.
Επομένως, ζητώντας από τον εαυτό σας ή τον προπονητή σας το ερώτημα εάν μπορείτε να παίξετε αθλήματα με κρύο, σκεφτείτε την επίδραση της κορτιζόλης και η απάντηση θα γίνει αμέσως προφανής. Να κάνεις αθλήματα με κρύο δεν έχει νόημα! Η εκπαίδευση όχι μόνο δεν έχει καμία θετική επίδραση στο σώμα σας, αλλά συμβάλλει επίσης στην καταστροφή των δικών σας μυών.
Αλλά αυτό δεν είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί σε σας κατά τη διάρκεια των ενεργών αθλημάτων κατά τη διάρκεια της ασθένειάς σας.
Στο Διαδίκτυο, μπορείτε να βρείτε διάφορα άρθρα που επαναλαμβάνουν τον κανόνα "πάνω από το λαιμό". Δηλώνει τα εξής: Εάν τα συμπτώματά σας της νόσου είναι πάνω από το λαιμό (ρινική καταρροή, πονόλαιμος), τότε μπορείτε να το κάνετε. Οι επιστήμονες από όλο τον κόσμο έχουν διαφορετική άποψη γι 'αυτό.
Το ανθρώπινο λεμφικό σύστημα αντιπροσωπεύεται από ειδικά τριχοειδή αγγεία γεμάτα λεμφαδένες και λεμφαδένες. Η λεμφαδένα είναι ένα υγρό που βοηθά τους ιστούς να απομακρύνουν επιβλαβή προϊόντα αποσύνθεσης και μεταβολισμό, διάφορες τοξίνες και βακτήρια. και οι λεμφαδένες είναι μια συλλογή από κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος. Σε ένα άτομο που είναι απολύτως υγιές, οι λεμφαδένες δεν είναι ορατοί, αλλά όταν διευρυνθούν και γίνονται αισθητοί στο λαιμό, αυτό σηματοδοτεί ορισμένες παθολογικές διεργασίες στο σώμα.
Εάν το κεφάλι ή το λαιμό (αμυγδαλίτιδα, ιγμορίτιδα, πονόδοντο) λαμβάνει τη φλεγμονώδη διαδικασία, τα μικρόβια μπει στους λεμφαδένες, όπου η δραστικότητα των λευκοκυττάρων αγώνας ξεκινά με αυτά τα μικρόβια, από την οποία οι λεμφαδένες μπορούν να αυξάνουν σε μέγεθος. Έτσι, δημιουργούν ένα φραγμό στην εξάπλωση επικίνδυνων λοιμώξεων σε όλο το σώμα.
Έτσι, για όλες τις γνωστές ιογενείς λοιμώξεις του αναπνευστικού, οι λεμφαδένες μπορούν να αναπτυχθούν και να είναι επώδυνοι όταν τους πιέζονται. Αυτό υποδηλώνει ότι η ασυλία ενός ατόμου καταπολεμά τη μόλυνση που έχει εισέλθει. Και αν αυτή τη στιγμή να πάει στο αγαπημένο σας γυμναστήριο και τελείωσε τις σπουδές πλήρη προπόνηση, η μόλυνση, η οποία δεν ήταν στους λεμφαδένες και εξαπλωθεί σε όλο το σώμα, μαζί με το αίμα «θα ταξιδέψει» και «απευθείας παραγγελίες» σε όλα τα συστήματα οργάνων σας. Και αυτό σίγουρα θα οδηγήσει σε επιπλοκές, ίσως ακόμη και πολύ σοβαρές. Έτσι, όπως μπορείτε να δείτε, ο κανόνας "πάνω από το λαιμό" είναι πλήρης ανοησία! Ο αθλητισμός με κρύο αντέχει κατηγορηματικά, ειδικά εάν παρατηρήσετε αύξηση των λεμφογαγγλίων σας. Ξαπλώστε για μερικές μέρες στο σπίτι, θα είναι καλύτερο για σας από το να περάσετε έναν άλλο μήνα στο νοσοκομείο με επιπλοκές διαφόρων ειδών.
Προσοχή γρίπη!
Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα όταν έχετε τη γρίπη; Αυτή η ερώτηση θα είναι η ίδια κατηγορική απάντηση - ΟΧΙ! Η γρίπη είναι ένας τύπος ARVI, αλλά μόνο με ακόμα πιο σοβαρές συνέπειες και επιπλοκές. Η γρίπη τρέχει πιο σκληρά, προκαλώντας λήθαργο και υψηλό πυρετό. Και σε μια θερμοκρασία, ο αθλητισμός γενικά αντενδείκνυται, διαφορετικά μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές στην καρδιά, τα νεφρά και τους πνεύμονες. Έτσι, προσέξτε εάν αισθάνεστε ακόμη και τα παραμικρά σημάδια γρίπης, σταματήστε τα μαθήματά σας και επισκεφθείτε καλύτερα από τον γιατρό. Σε αυτή την περίπτωση, θα είναι πιο χρήσιμο από το αγαπημένο σας προπονητή.
Μετά την πάροδο της νόσου, μετά από 3-4 ημέρες μπορείτε να ξεκινήσετε τις τακτικές σας προπονήσεις. Αλλά θυμηθείτε ότι πρέπει να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο και να μην βιαστείτε αμέσως στην "πισίνα του κεφαλιού σας" και να εξαντλήσετε το σώμα σας με σκληρή προπόνηση. Για μια πλήρη ανάκτηση του σώματος, θα χρειαστεί τουλάχιστον μια εβδομάδα περισσότερο, έτσι, σώζοντας τη δική σας δύναμη, βοηθάτε το σώμα σας να εισέλθει στη συνήθη λειτουργία φυσικής δραστηριότητας και κατάρτισης.
Ελπίζω ότι αυτό το άρθρο σας απάντησε στο ερώτημα αν είναι δυνατόν να κάνετε γυμναστήριο με κρύο. Σας εύχομαι να παίζετε αθλήματα για την υγεία και να μην αρρωστήσετε ποτέ!
Με σας υπήρξε ο προπονητής σας, η Janelia Skrypnyk!
Εκπαίδευση για κρυολογήματα: είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα όταν είστε άρρωστοι και τι είναι γεμάτο με
Για πολλούς, ο αθλητισμός αποτελεί σημαντικό μέρος της ζωής τους. Και αν ένα άτομο έχει κρύο, το οποίο ακόμη και ένας υγιεινός τρόπος ζωής δεν ασφαλίζει, τότε το ζήτημα του κατά πόσο είναι δυνατό να παίξει αθλήματα κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος θα είναι σχετικό για αυτόν. Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε αν επιτρέπονται οι προπονήσεις κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα όταν είστε άρρωστοι: τη γνώμη των γιατρών
Οι ειδικοί λένε ότι κατά τη διάρκεια καταρροϊκών και άλλων ασθενειών, είναι καλύτερο να αποφύγουμε τη σωματική δραστηριότητα, διότι ο οργανισμός αγωνίζεται με παθογόνα αυτή τη στιγμή και ένα πρόσθετο φορτίο στους μύες μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση. Οι γιατροί συνήθως απαγορεύουν στους ασθενείς να παρακολουθούν γυμναστήρια μέχρι την πλήρη ανάκτηση, διαφορετικά η θεραπεία θα καθυστερήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Υπάρχουν όμως ειδικοί που δεν μοιράζονται αυτή την άποψη και υποστηρίζουν ότι επιτρέπεται να παίζετε αθλήματα με κρύο, αλλά κάτω από ένα ελαφρύ πρόγραμμα. Το σώμα καταπολεμά τους παθογόνους παράγοντες που προκαλούν την ασθένεια και τα ελαφρά φορτία δεν θα το βλάψουν. Ωστόσο, δεν θα επωφεληθούν, και ως εκ τούτου οι περισσότεροι γιατροί συμφωνούν ότι είναι καλύτερο να περιμένουμε μέχρι την πλήρη ανάκαμψη.
Νόσος και σωματική δραστηριότητα: τι συμβαίνει στο σώμα
Εάν ένα άτομο πηγαίνει για αθλήματα, τότε μετά την προπόνηση το σώμα του εξασθενεί για κάποιο χρονικό διάστημα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το μυϊκό σύστημα χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει. Αν πάτε στο κρύο αμέσως μετά την άσκηση, υπάρχει σημαντικός κίνδυνος να κρυώσει.
Με τα κρυολογήματα στο σώμα παράγεται μια μεγάλη ποσότητα της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία έχει καταστροφική επίδραση στους μυϊκούς ιστούς και τις ίνες.
Σε μεγάλες ποσότητες, η ουσία αυτή παράγεται παρουσία παραγόντων όπως η κόπωση (συμπεριλαμβανομένης της άσκησης), το στρες, το άγχος, η πείνα και η ασθένεια.
Αυτή η ίδια ορμόνη έχει μια χρήσιμη λειτουργία, η οποία είναι να προσελκύσει θρεπτικά συστατικά. Σε περίπτωση ασθένειας, το σώμα χρειάζεται δομικό υλικό, το οποίο είναι γλυκογόνο και αμινοξέα. Η κορτιζόλη εμπλέκεται στην διάσπαση των πρωτεϊνών σε αμινοξέα και της γλυκόζης στο γλυκογόνο. Σε αυτή την περίπτωση, ο οργανισμός αποθηκεύει τα δομικά υλικά που θα χρειαστεί να ανακτήσει.
Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους δεν μπορείτε να παίξετε αθλήματα μετά από ασθένεια είναι ότι τα μαθήματα αυτή τη στιγμή δεν θα έχουν καμία θετική δυναμική. Ο αθλητισμός συχνά επιδεινώνει μόνο την κατάσταση του ασθενούς. Επιπλέον, η ενεργή δράση της κορτιζόλης δεν επηρεάζει θετικά το σώμα ενός απλού αθλητή και μπορεί να συμβάλει μόνο στην καταστροφή της μυϊκής μάζας.
Ασθενείς αθλητές που δεν σκέπτονται τον εαυτό τους χωρίς εκπαίδευση, πιστεύεται ότι μπορείτε να παίξετε αθλήματα όταν είστε άρρωστοι ακολουθώντας τον λεγόμενο κανόνα "πάνω από το λαιμό". Η ουσία της είναι ότι αν τα συμπτώματα της νόσου εμφανιστούν πάνω από το λαιμό, επιτρέπεται η άσκηση. Δηλαδή, εάν ένα άτομο έχει πονόλαιμο, κεφάλι, δόντια, παραγεμισμένη μύτη, φλεγμονή των αμυγδαλών, επιτρέπονται τάξεις. Δεν είναι γνωστό από πού προέρχεται αυτός ο κανόνας, ωστόσο, σύμφωνα με τους ειδικούς, η συμμόρφωση με αυτό μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνες επιπλοκές.
Για να καταλάβετε γιατί αυτή είναι η λανθασμένη προσέγγιση, πρέπει να καταλάβετε τι είναι το λεμφικό σύστημα. Αποτελείται από λεμφαδένες και άλλα μικρά σκάφη. Είναι γεμάτα με λεμφικό υγρό, το οποίο συμμετέχει ενεργά στην εξάλειψη των τοξινών και άλλων επιβλαβών συστατικών από το σώμα. Σε φυσιολογική ανθρώπινη κατάσταση, οι λεμφαδένες είναι ανεπαίσθητες · ωστόσο, όταν οι ιοί κατακλύζουν το σώμα, το μέγεθος τους αυξάνεται.
Εάν οι λεμφαδένες διευρυνθούν, αυτό δείχνει ότι οι παθολογικές διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα είναι ενεργές και ότι τα λευκά αιμοσφαίρια τους καταπολεμούν ενεργά τα μικρόβια. Ως εκ τούτου, στην πραγματικότητα, υπάρχει μια αύξηση στους λεμφαδένες - φαίνεται να δημιουργούν ένα εμπόδιο για τους ιούς, εμποδίζοντας την εξάπλωσή τους σε όλο το σώμα.
Εάν η άσκηση κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος δοκιμάζεται με συμπτώματα όπως βουλωμένη μύτη, βήχας, κεφαλαλγία, η λοίμωξη μπορεί να εξαπλωθεί σε όλο το σώμα. Το γεγονός είναι ότι κατά την εκτέλεση ασκήσεων οι λεμφαδένες δεν θα δημιουργήσουν προστατευτικό φραγμό και αυτό είναι μια εξαιρετική προϋπόθεση για την εξάπλωση του ιού σε όλα τα όργανα και τα συστήματα.
Και αυτό είναι ένα σημαντικό επιχείρημα για το οποίο δεν μπορείτε να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια ασθένειας. Είναι καλύτερα να τελειώσετε τη θεραπεία (συνήθως απαιτείται μια εβδομάδα για αυτό) και στη συνέχεια να αρχίσετε να ασχολείστε με ένα υγιές σώμα, αντί να βασανίζεστε τον εαυτό σας και να κάνετε μη παραγωγικές ασκήσεις, οι οποίες μπορούν επίσης να προκαλέσουν επιπλοκές.
Αθλητισμός κατά τη διάρκεια ασθένειας σε θερμοκρασία
Το κοινό κρυολόγημα συχνά συνοδεύεται από υψηλό πυρετό, και ο ρυθμός του καθορίζεται από την πολυπλοκότητα της νόσου. Η πιο συνηθισμένη θερμοκρασία είναι 38,5-39 μοίρες. Ένα άτομο σε αυτή την περίπτωση, ακόμη και με μεγάλη επιθυμία, δεν θα μπορεί να παίξει αθλήματα, επειδή σε αυτή τη θερμοκρασία το σώμα είναι αδύναμο και αδύναμο. Υπάρχει επίσης μια ισχυρή ψύχρα, και μια τέτοια υψηλή θερμοκρασία απαιτεί φρεσκάρισμα.
Όσον αφορά τη θερμοκρασία των 37 βαθμών, είναι πιο επικίνδυνο από 38 και 39, δεδομένου ότι δεν μπορεί να χτυπηθεί. Η εκπαίδευση με αυτόν τον δείκτη δεν επιτρέπεται επίσης.
Αξίζει επίσης να πούμε λίγο για το κατά πόσο είναι δυνατόν να ασχοληθούμε με αθλητές με ασθενείς με φυματίωση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το φορτίο δεν είναι μόνο απαγορευμένο, αλλά και συνιστάται. Ωστόσο, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι το κύριο κριτήριο σε αυτήν την περίπτωση θα είναι η ευημερία.
Κατά τη διάρκεια περιόδων επιδείνωσης της νόσου, είναι καλύτερο να περιορίσετε τον εαυτό σας σε έναν ήπιο γυμναστή, ενώ η ενεργή προπόνηση μπορεί να ξεκινήσει μόνο μετά τη σταθεροποίηση και καλύτερα μετά την πλήρη ανάκαμψη. Συνιστάται να επιλέξετε ήρεμες δραστηριότητες όπως περπάτημα, τζόκινγκ και ούτω καθεξής.
Θυμηθείτε ότι μέχρι την πλήρη αποκατάσταση, οι ασθενείς με φυματίωση σε καμία περίπτωση δεν μπορούν να ανυψώσουν τα βάρη και να καταφύγουν σε άλλα παρόμοια φορτία, καθώς και να εργαστούν για τη δημιουργία μυϊκής μάζας. Ο κύριος στόχος των φορτίων στην περίπτωση αυτή είναι η μέγιστη συντήρηση της υγείας όλων των οργάνων και συστημάτων και η ενίσχυση του σώματος για την καταπολέμηση της νόσου.
Πώς να ανακτήσετε πιο γρήγορα
Εάν κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος υπάρχει μια μικρή αδιαθεσία, αλλά δεν θέλετε να ακυρώσετε το μάθημα, τότε είναι σημαντικό να ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις. Πρώτον, το φορτίο πρέπει να μειωθεί κατά το ήμισυ. Ο χρόνος εκπαίδευσης πρέπει να μειωθεί σε σαράντα λεπτά. Επίσης κατά τη διάρκεια της προπόνησης φροντίστε να πίνετε αρκετά υγρά. Αλλά το νερό δεν πρέπει να είναι κρύο, έτσι ώστε να μην προκαλούν επιπρόσθετες επιπλοκές.
Αν θέλετε να ανακτήσετε ταχύτερα, είναι προτιμότερο να επιλέξετε τέτοιες ασκήσεις όπως αργή λειτουργία, αερόμπικ step, διαλογισμό, ασκήσεις τέντωσης.
Ασκήσεις όπως οκλαδόν, πρέσα πάγκου, ηρεμία και άλλες ασκήσεις που απαιτούν μεγάλο φορτίο και ανύψωση βάρους. Εάν κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας αισθάνεστε μια φθορά, σταματήστε να ασκείτε και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Εάν έχετε ήδη αναρρώσει (συνήθως χρειάζεται περίπου μια εβδομάδα με ένα κοινό κρυολόγημα), μπορείτε να αρχίσετε να ασκείστε και να αρχίσετε την προπόνηση.
Ωστόσο, εξετάστε πρώτα τα εξής σημεία:
- Οι ειδικοί δεν συμβουλεύουν να εκτελούν βαρειές ασκήσεις αμέσως μετά την αποκατάσταση - αποφύγετε μεγάλα βάρη και μεγάλες αποστάσεις με καρδιο φορτία.
- Ξεκινήστε με ελαφρές ασκήσεις, επειδή ο οργανισμός μετά την ασθένεια δεν έχει ωριμάσει πλήρως - για αυτό χρειάζονται 7-10 ημέρες.
- Για να επιταχύνετε την ενίσχυση του σώματος, μην το φορτώνετε πάρα πολύ, καθώς βελτιώνετε τη θωράκιση και τις βιταμίνες. Εάν το παρακάνετε, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.
- Μετά από 1-2 εβδομάδες μετά την αποκατάσταση, μπορείτε να επιστρέψετε στα προηγούμενα φορτία. Αλλά το κάνετε σταδιακά, ώστε να μην διαταράξετε τη διαδικασία αποκατάστασης.
Αθλητισμός για πρόληψη
Αν κάποιος ασχολείται τακτικά με αθλήματα, συνήθως δεν είναι επιρρεπής σε συχνό κρυολόγημα - αν συμβεί, τότε προχωρούν με ήπια μορφή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο αθλητισμός βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, καθώς και του μυοσκελετικού συστήματος και του καρδιαγγειακού συστήματος.
Για την πρόληψη του κρύου, μια εξαιρετική λύση θα ήταν η τακτική τζόκινγκ για 30 λεπτά. Ένα άτομο που τρέχει τακτικά, ακόμα και αν αρρωστήσει, θα ανακάμψει μάλλον γρήγορα και χωρίς επιπλοκές.
Επίσης για την πρόληψη συχνών κρυολογημάτων εκτός από την κανονική άσκηση, συνιστάται επίσης να μετριέται, να τρώει σωστά, να εγκαταλείπει κακές συνήθειες.
Ο αθλητισμός μπορεί να είναι η αιτία της εμφάνισης κρύου σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις, για παράδειγμα, εάν ένα άτομο δεν ξεκουραστεί και το σώμα φθαρεί ή, για παράδειγμα, αν το σώμα είναι υπερψυχθέν. Επίσης, αποφύγετε την υπερχείλιση του υγρού κατά τη διάρκεια της συνεδρίας.
Έτσι, όλοι αποφασίζουν αν θα παίξουν αθλήματα ή όχι. Αλλά σε κάθε περίπτωση, να θυμάστε ότι εάν έχετε ένα κρύο, θα πρέπει να δώσετε στο σώμα να ανακάμψει. Η απάντηση στο ερώτημα εάν μπορείτε να παίξετε αθλήματα όταν έχετε κρύο με κρύο μπορεί να καθοριστεί μεμονωμένα. Αλλά για να μην τραυματίσετε τον εαυτό σας, είναι καλύτερο να αναβάλλετε τα σοβαρά φορτία, και μετά από μια πλήρη ανάκαμψη, επιστρέψτε στο συνήθη εκπαιδευτικό καθεστώς.
Αθλητισμός και κρύο - μπορώ να συνδυάσω;
Εάν οδηγείτε ενεργό τρόπο ζωής και συνεχίζετε να παίζετε αθλήματα, τότε πρέπει να γνωρίζετε τις διάφορες αποχρώσεις. Ο αθλητισμός είναι καλός για την υγεία, σας επιτρέπει να βελτιώσετε το σχήμα και επίσης ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνει τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος. Είναι όμως δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο; Αυτό το ερώτημα τίθεται για πολλούς, εκτός από το ότι όλοι δεν γνωρίζουν την απάντηση σε αυτό.
Γνώμη των γιατρών
Αν λάβουμε υπόψη τη γνώμη των γιατρών, τότε οι εμπειρογνώμονες απαντούν αδιαμφισβήτητα στο ερώτημα κατά πόσο είναι δυνατό να παίξουν αθλήματα κατά τη διάρκεια ενός ψυχρού, αρνητικού. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το ανθρώπινο σώμα καταπολεμά τον παθογόνο της παθολογικής διαδικασίας και ένα υπερβολικό φορτίο μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο.
Πολλοί ειδικοί απαγορεύουν κατηγορηματικά τους ασθενείς τους να παρακολουθούν γυμναστήρια και άσκηση. Πιστεύουν ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα απαιτεί πλήρη ξεκούραση και ξεκούραση.
Άλλοι γιατροί, αντίθετα, δεν μοιράζονται την άποψη των συναδέλφων τους, είναι σίγουροι ότι είναι δυνατό να ασχοληθούν με τα σπορ για κρυολογήματα, αλλά μόνο σε μια ελαφριά λειτουργία. Αυτή τη στιγμή, το ανθρώπινο σώμα καταπολεμά ενεργά την ασθένεια και η μικρή εκπαίδευση δεν θα έχει αρνητικές επιπτώσεις. Ωστόσο, δεν θα επωφεληθούν επίσης.
Όλοι οι γιατροί συμφωνούν ότι η εκπαίδευση για κρυολογήματα δεν έχει ευεργετική επίδραση στη διαδικασία επούλωσης. Για το λόγο αυτό, δεν είναι απαραίτητο να συμμετέχετε σε ενεργό σωματική άσκηση μέχρι τη στιγμή που ο οργανισμός δεν ανακάμπτει πλήρως.
Τι συμβαίνει στο σώμα όταν ένα άτομο πηγαίνει για σπορ με κρύο
Όταν ένα άτομο εκτελεί προπονήσεις, συμμετέχει σε ενεργές ασκήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα του μετά από αυτά μπορεί να παραμείνει εξασθενημένο για κάποιο χρονικό διάστημα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για την πλήρη αποκατάσταση του μυϊκού συστήματος.
Εάν μετά από ένα ενεργό άθλημα, για παράδειγμα, μετά το τρέξιμο, άλμα, σκληρές ασκήσεις, αμέσως πηγαίνουν έξω στο κρύο, μπορείτε εύκολα να πάρει ένα κρύο. Αυτό συνδέεται με τη μείωση των προστατευτικών ιδιοτήτων. Για το λόγο αυτό, το κρύο και ο αθλητισμός δεν είναι συμβατά.
Κατά τη διάρκεια καταρροϊκών παθολογιών στο σώμα, υπάρχει ενεργή απελευθέρωση της ορμόνης κορτιζόλης. Αυτή η ουσία έχει βλαπτική επίδραση στη δομή του μυϊκού ιστού. Η ορμόνη παράγεται σε μεγάλες ποσότητες σε παθολογίες που συνοδεύονται από την καταστροφή πρωτεϊνών και μυϊκών ιστών.
Η παραγωγή κορτιζόλης αυξάνεται με τις ακόλουθες συνθήκες:
- κόπωση, υπερβολική εργασία μετά από ενεργές ασκήσεις
- αίσθημα φόβου?
- αγχωτικές καταστάσεις ·
- συχνή νηστεία.
- ασθένειες διαφορετικής φύσης.
Αλλά αν λάβουμε υπόψη την απάντηση στο ερώτημα κατά πόσο είναι δυνατό να παίξετε αθλήματα όταν έχετε κρύο, αξίζει να σημειωθεί ότι η άσκηση δεν απαγορεύεται, αλλά δεν θα έχουν θετικό αντίκτυπο στην υγεία.
Η δράση της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία παράγεται από κρυολογήματα, κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν είναι ευεργετική για την υγεία. Αυτή η ουσία, αντίθετα, θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση · θα έχει καταστρεπτική επίδραση στον μυϊκό ιστό.
Αντενδείξεις για αθλήματα με κρύο
Αν είστε μη επαγγελματίας αθλητής, σίγουρα πρέπει να γνωρίζετε την απάντηση σε μια σημαντική ερώτηση - είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε με ένα κρύο; Οι επαγγελματίες πάντοτε υπάγονται στη συνεχή επίβλεψη έμπειρων ιατρών που καθορίζουν αν πρέπει ή όχι να εκπαιδεύσουν.
Υπάρχουν αντενδείξεις για τις οποίες δεν πρέπει να κάνετε αθλητικές ασκήσεις:
- η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί εάν υπάρχει υψηλή θερμοκρασία σώματος. Αυτή η κατάσταση υποδεικνύει ότι το σώμα έχει διεργασίες φλεγμονής. Και δεν είναι επιθυμητή η συμμετοχή σε αθλήματα στη φλεγμονώδη διαδικασία.
- τη γρίπη. Κατά τη διάρκεια αυτής, το σώμα είναι πολύ εξαντλημένο, ενώ η διάρκεια της ανάκτησης μπορεί να διαρκέσει περίπου δύο μήνες. Επίσης, μετά την αποκατάσταση, δεν πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις για άλλες δύο εβδομάδες. Ο κύριος κίνδυνος της γρίπης, είναι ότι η ασθένεια μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές - προβλήματα με την καρδιά, τα νεφρά,
- ο αθλητισμός αντενδείκνυται για κρυολογήματα, εάν υπάρχει βήχας, ειδικά εάν είναι τύπου θωρακικού τύπου. Με ένα ισχυρό σύνδρομο βήχα, οι γιατροί δεν πρέπει να κάνουν τις ασκήσεις.
- Δεν πρέπει να κάνετε εκπαίδευση με την παρουσία πόνου και πόνων στις αρθρώσεις, τον μυϊκό ιστό, τα οστά.
- μια ισχυρή μείωση της αντοχής. Μην φορτίζετε το σώμα, εάν εξαντληθεί, θα επηρεάσει αρνητικά τη γενική κατάσταση.
Αθλητισμός για την υγεία
Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο σύλληψης κρύου κατά σχεδόν 50%. Οι ειδικοί εξηγούν αυτό από το γεγονός ότι η σωματική άσκηση έχει ενισχυτική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνει το επίπεδο των λευκοκυττάρων στο αίμα.
Τα κρύα και η άσκηση δεν σχετίζονται με έννοιες, αλλά αξίζει να θυμηθούμε τον κατάλογο των τύπων ασκήσεων που θα βοηθήσουν στην πρόληψη πολλών κρυολογημάτων:
- καθημερινά τζόκινγκ το πρωί στον καθαρό αέρα, μπορούν να αντικατασταθούν από μισή ώρα με τα πόδια?
- αερόμπικ. Αυτές οι προπονήσεις πρέπει να εκτελούνται 1 φορά σε 2 ημέρες.
- γιόγκα
- ασκήσεις για τέντωμα των μυών.
- tai chi. Πρόκειται για μια αργή κινεζική γυμναστική, η οποία είναι κατάλληλη για άτομα οποιασδήποτε ηλικιακής κατηγορίας.
- αερόμπικ στο νερό.
Κανόνες συνδυασμού αθλημάτων και ψυχρού
Έτσι είναι δυνατό να κάνετε γυμναστήριο με ένα κρύο; Εάν η παθολογική διαδικασία είναι εύκολη στη φύση και δεν υπάρχουν αντενδείξεις, τότε μπορεί να γίνει άσκηση.
Αξίζει όμως να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες που μπορούν να αποτρέψουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία:
- μειώνοντας το χρόνο για να κάνετε προπονήσεις κατά σχεδόν 30-50%. Εάν μια κανονική άσκηση διαρκεί για 1,5 ώρες, τότε με ψυχρή ασθένεια δεν θα πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 40-60 λεπτά.
- 50% μείωση στην ένταση της άσκησης. Είναι απαραίτητο να μειωθεί ο αριθμός των προσεγγίσεων κάθε άσκησης δύο φορές.
- Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε άσκηση αντοχής με κρύο.
- Φροντίστε να ακολουθήσετε την περίοδο αποκατάστασης. Μετά την αποκατάσταση, το φορτίο θα πρέπει να είναι βαθμιαίο, δεν θα πρέπει να υπερφορτώνετε αμέσως το σώμα σας.
- όταν κάνετε ασκήσεις για ένα κρύο, αξίζει να πίνετε νερό κάθε τέταρτο μιας ώρας.
- βεβαιωθείτε ότι έχετε ξεκουραστεί κανονικά.
Με κρύο, μπορείτε να παίξετε αθλήματα, αλλά μόνο αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Επίσης, φροντίστε να ακολουθήσετε τους παραπάνω κανόνες. Θα βοηθήσουν στην ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου, χωρίς υπερβολική φόρτιση του σώματος.
Ακριβώς απαντήστε στο ερώτημα αν αξίζει να παίζετε αθλήματα με ένα κρύο μπορεί μόνο ειδικός. Οι γιατροί δεν συμβουλεύουν την υπερφόρτωση του σώματος κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας, επειδή μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάστασή του. Είναι καλύτερο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου να εγκαταλείψει εντελώς την εκπαίδευση μέχρι την πλήρη ανάκαμψη.
Μπορώ να παίζω αθλήματα με κρύο
Πώς να κάνετε αθλήματα με κρύο
Οι περισσότεροι άνθρωποι που ενδιαφέρονται για έναν ενεργό τρόπο ζωής ενδιαφέρονται για το αν είναι δυνατό να παίζουν αθλήματα κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος. Ακόμα και οι γιατροί από όλο τον κόσμο το συζητούν. Μετά από όλα, όταν ένα άτομο είναι άρρωστο ή αποδυναμωμένο από την καταπολέμηση μιας ασθένειας, υπάρχει μια ερώτηση σχετικά με την σκοπιμότητα της σωματικής άσκησης.
Οδηγία
- Για τους επαγγελματίες, σύμφωνα με τους γιατρούς, η φυσική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια ασθένειας απαγορεύεται αυστηρά. Και αν μιλάμε για τους λεγόμενους ερασιτέχνες που επισκέπτονται γυμναστήρια ή γυμναστήρια, εδώ οι απόψεις εμπειρογνωμόνων αποκλίνουν.
- Έχει από καιρό πίστευε ότι κατά τη διάρκεια πονοκεφάλων, αδιαθεσίας ή άλλων συμπτωμάτων που συνοδεύουν ένα κρύο, η άσκηση απαγορεύεται αυστηρά. Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια της ασθένειας το σώμα δεν χρειάζεται πρόσθετα φορτία. Επί του παρόντος, οι ειδικοί λένε ότι το να παίζεις αθλήματα κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας δεν θα επηρεάσει με κανένα τρόπο την ανάκαμψη, δηλαδή δεν θα την επιταχύνει, αλλά δεν θα την επιβραδύνει. Όμως, όλοι οι γιατροί είναι ενωμένοι στο γεγονός ότι σε μια άσκηση υψηλής θερμοκρασίας αντενδείκνυται. Η προπόνηση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος θα πρέπει να πραγματοποιείται σε ελαφριά κατάσταση, δηλαδή εάν η προπόνηση διαρκεί μιάμιση ώρα πριν από την ασθένεια, τότε θα πρέπει να περιορίζεται σε μαθήματα από σαράντα λεπτά έως μία ώρα.
- Σε περίπτωση που ο γιατρός ισχυρίζεται ότι έχετε τη γρίπη, είναι καλύτερο να αναβάλλετε την περίοδο άσκησης μέχρι την πλήρη ανάρρωση. Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια αυτής της νόσου μπορεί να υπάρξουν σοβαρές επιπλοκές στα νεφρά, τους πνεύμονες και την καρδιά. Ναι, και η ηθική πλευρά αυτής της δράσης - είστε άρρωστοι, δηλαδή υπάρχει κίνδυνος μόλυνσης επισκεπτών γυμναστικής, αφού όλες οι θέσεις για αθλήματα είναι δημόσιες.
- Αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ότι παρουσιάζετε σημάδια ασθένειας, αλλά δεν θέλετε να αναβάλλετε το ταξίδι στο γυμναστήριο, τότε σε αυτή την περίπτωση πρέπει να σημειωθεί ότι η ένταση του φορτίου πρέπει να μειωθεί κατά 40-50%. Επίσης κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, θα πρέπει να δώσετε μεγάλη προσοχή στην κατανάλωση καθαρού πόσιμου νερού - θα πρέπει να το πίνετε κάθε 10-15 λεπτά, αυτό θα σας επιτρέψει να αυξήσετε την εφίδρωση και να στηρίξετε το σώμα σας. Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, θα πρέπει να προτιμάτε το αερόμπικ - βηματική αερόμπικ, τζόκινγκ και ούτω καθεξής. Μπορείτε να δοκιμάσετε γιόγκα ή να τεντώσετε και οι ασκήσεις βαριάς αντοχής είναι καλύτερα για αργότερα - παρόλα αυτά, δεν θα είστε σε θέση να επιτύχετε τους δείκτες που είχατε πριν από την ασθένειά σας.
- Έχοντας εξετάσει όλες τις απόψεις εμπειρογνωμόνων σχετικά με το αν είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια ενός κρυώματος, αξίζει να εξεταστεί ποιες φυσικές δραστηριότητες συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και βοηθούν να μην αρρωσταίνουν καθόλου. Σύμφωνα με τους γιατρούς, αυτά περιλαμβάνουν αεροβική, tai-bo - έντονη αερόβια άσκηση με στοιχεία ανατολικών πολεμικών τεχνών, γιόγκα, tai-chi - ένα είδος κινεζικής γυμναστικής, τέντωμα - τακτική τέντωμα και aqua aerobics - άσκηση στο νερό. Όντας αφοσιωμένοι σε αυτά τα είδη αθλημάτων, μπορείτε να ενισχύσετε όχι μόνο την υγεία σας, αλλά και να ξεχάσετε το κρύο ή τη γρίπη.
Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με ένα κρύο: άσκηση και κρεβάτια μαυρίσματος
Η συστηματική μέτρια άσκηση επηρεάζει θετικά το σχήμα και την υγεία.
Η δραστηριότητα συμβάλλει στην ενίσχυση της ανοσολογικής προστασίας του μυοσκελετικού συστήματος.
Προειδοποιεί για κρυολογήματα, καρδιακές παθήσεις και διαβήτη.
Πολλές ιατρικές μελέτες έχουν δείξει ότι είναι αρκετό για την υγεία να παίζει αθλήματα για 30 λεπτά, αλλά κάθε μέρα. Μπορεί να είναι:
- κολύμπι?
- τρέχει
- ποδηλασία ·
- γιόγκα
- με τα πόδια γρήγορα τα πόδια?
- γυμναστική.
Χάρη στο άθλημα στο σώμα παράγεται ένας μεγάλος αριθμός λευκών αιμοσφαιρίων, χωρίς το οποίο είναι αδύνατο να καταπολεμηθεί η λοίμωξη. Αλλά τα μαθήματα θα είναι χρήσιμα όταν ένα άτομο είναι ήδη άρρωστο από ένα κρύο; Αξίζει αυτή την περίοδο να αρνηθεί να εργαστεί στο γυμναστήριο;
Πάνω και κάτω από το λαιμό
Όταν ένας ψυχρός ασθενής έχει συνηθίσει να παίζει σπορ σε συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα, είναι εξαιρετικά δύσκολο γι 'αυτόν να κάνει διαλείμματα. Ακόμη και αν σχετίζονται με κακή υγεία. Η πιο αμφιλεγόμενη ιστορία πηγαίνει:
- με ελαφρά αδιαθεσία.
- ελαφρώς αυξημένη συνολική θερμοκρασία σώματος.
Με τέτοια συμπτώματα, η φυσική κατάσταση ενός ατόμου σας επιτρέπει να πάτε στο γυμναστήριο και να δουλέψουμε καλά. Συνήθως είναι ασφαλές για την υγεία, η άσκηση θα ωφεληθεί πραγματικά.
Υπάρχουν όμως περιπτώσεις όπου το αθλητικό παιχνίδι με κρύο θα προκαλέσει σοβαρές συνέπειες. Η ασθένεια μπορεί να επιδεινωθεί και να επιφέρει επιπλοκές.
Πώς να ενεργείτε ώστε να μην βλάψετε τον εαυτό σας; Υπάρχει μια απλή απάντηση σε αυτή τη δύσκολη ερώτηση. Ο κανόνας "πάνω και κάτω από το λαιμό" είναι απαραίτητος. Εάν τα συμπτώματα της γρίπης και του κρυολογήματος είναι ήπια και ενοχλούν τον ασθενή πάνω από το λαιμό, μπορείτε να ασκηθείτε στο γυμναστήριο! Τέτοια συμπτώματα περιλαμβάνουν πονόλαιμο, φτέρνισμα, ρινική καταρροή.
Παρατηρήθηκε ότι κατά την άσκηση:
- η μύτη του ασθενούς βγάζει.
- καθιστά ευκολότερη την αναπνοή.
Το τρέξιμο, το τράβηγμα προς τα πάνω, οι ωθήσεις θα βοηθήσουν να διασπείρουν το αίμα, να ζεσταίνουν το σώμα, να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτή η δήλωση ισχύει μόνο για τους φυσιολογικούς δείκτες της θερμοκρασίας του σώματος (όχι υψηλότεροι από 37 μοίρες).
Μετά την προπόνηση στο γυμναστήριο, η ασυλία θα αρχίσει αμέσως να λειτουργεί ενάντια στη λοίμωξη. Ακόμα και έμπειροι αθλητές ισχυρίζονται ότι η λειτουργία κατά τη διάρκεια ενός κρυώματος σας βοηθά να μην αρρωστήσετε εντελώς.
Η κατάσταση είναι αρκετά διαφορετική από τα συμπτώματα κάτω από το λαιμό. Όταν υπάρχει μια φλεγμονώδης διαδικασία, ένας έντονος βήχας, δυσκολία στην αναπνοή, πόνος στο στήθος - δεν μπορείτε να παίξετε αθλήματα. Απαγορεύεται ακόμη η φόρτιση και η εύκολη προθέρμανση.
Επίσης, ο γιατρός θα συστήσει να αποφύγει την εκπαίδευση, να μην τρέξει, αν οι μύες και οι αρθρώσεις πόνο και συστροφή.
Τι σκέφτονται οι γιατροί
Όπως μπορεί να φανεί, η φυσική άσκηση κατά τη διάρκεια της οξείας ιογενούς λοίμωξης του αναπνευστικού είναι αρκετά αποδεκτή. Ωστόσο, είναι επιτακτική η τήρηση δύο βασικών αρχών. Πρώτον, θα πρέπει να συμμετέχετε σε ένα κλειστό δωμάτιο με καλό εξαερισμό. Όταν ένα κρύο δεν επιτρέπεται οποιαδήποτε άσκηση στο δρόμο, ειδικά σε κακές καιρικές συνθήκες:
Δεύτερον, δεν πρέπει να ξεχνάμε τη μετριοπάθεια. Ο ασθενής δεν χρειάζεται να κάνει υποθέσεις και να εκπαιδεύσει με δύναμη. Η ένταση της εκπαίδευσης μειώθηκε κατά το ήμισυ.
Επίσης, δεν θα ήταν περιττό να μειωθεί ο συνολικός αριθμός προσεγγίσεων κατά συντελεστή δύο ή να μειωθεί το βάρος των κελυφών. Είναι καλό αν ο ασθενής κάνει αερόμπικ και άλλες αερόβιες ασκήσεις.
Όσον αφορά τις ασκήσεις δύναμης, είναι καλύτερο να τα εγκαταλείψουμε. Κατά τη διάρκεια ιογενών ασθενειών στο σώμα, οι κύριες αναβολικές διεργασίες διαταράσσονται. Αν αυτό δεν ληφθεί υπόψη, ο καθυστερημένος αναβολισμός προκαλεί την καταστροφή της μυϊκής μάζας. Επομένως, δεν είναι απαραίτητο να υπολογίζετε στο θετικό αποτέλεσμα της εκπαίδευσης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Εάν ένα άτομο έχει κοινό κρυολόγημα, όπως αποδείχθηκε, δεν μπορεί να είναι απόλυτη αντένδειξη για την εκπαίδευση στο γυμναστήριο, με κρύο, μπορείτε να τρέξετε. Με τη γρίπη, τα πάντα είναι διαφορετικά, αν και ανήκουν στην ομάδα των ιογενών παθήσεων.
Σε περίπτωση ασθένειας, μπορεί να επηρεαστούν σημαντικά όργανα:
Ως εκ τούτου, το άθλημα πρέπει να εξαλειφθεί εντελώς, να τηρούν την αυστηρή ξεκούραση του κρεβατιού. Μόλις μια εβδομάδα αργότερα, όταν περάσει η οξεία φάση της νόσου και η θερμοκρασία του σώματος επιστρέψει στο φυσιολογικό, ο γιατρός θα επιτρέψει σύντομες περιπάτους.
Ο αθλητισμός με κρύο είναι απαράδεκτο εάν ο ασθενής έχει παρατηρήσει κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης:
- συριγμός.
- σοβαρή δύσπνοια.
- αίσθημα βαρύτητας στο στέρνο.
- αίσθηση έκκρισης στους βρόγχους.
- αυξημένος βήχας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- ζάλη;
- απώλεια συντονισμού.
Αυτά τα συμπτώματα δεν μπορούν να αγνοηθούν. Απαιτείται διαβούλευση με γιατρό. Σας λέει επίσης εάν μπορείτε να πάτε στο σολάριουμ, για παράδειγμα, όταν έχετε κρύο.
Πότε και πώς καλύτερα να ξεκινήσετε;
Ακόμη και μετά την αποκατάσταση, ο αθλητισμός δεν επιστρέφει αμέσως. Το σώμα θα χρειαστεί χρόνο για να προσαρμοστεί. Περίπου τις πρώτες 7 ημέρες μετά την τροποποίηση είναι απαραίτητο να φορτώσετε τον εαυτό του στη μισή δύναμη.
Κατά τα πρώτα σημάδια κόπωσης, η άσκηση σταματάει, δίνοντας στο σώμα λίγα λεπτά για να ξεκουραστεί. Εάν κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίασης η ασθένεια είναι πίσω, είναι καλύτερο να αναβληθεί η προπόνηση. Η άσκηση απαιτεί ένα επιπλέον κόστος από το σώμα:
Και μετά από ένα κρύο, και έτσι δεν είναι αρκετό. Για το λόγο αυτό, δεν ενοχλεί να συμβουλευτείτε το γιατρό και τον εκπαιδευτή σας. Θα είναι σε θέση να αναπτύξει ένα ατομικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα.
Κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης, θα χρειαστεί να πάρετε συμπλέγματα βιταμινών και να πίνετε πολλά υγρά. Κατά τη διάρκεια της τάξης, το ζεστό ρόφημα αναγράφεται κάθε 15 λεπτά.
Δεν πρέπει να ξεχνάμε την ποιότητα, την κατάλληλη ανάπαυση, τον ύπνο. Επίσης δείχνει γιόγκα για κρυολογήματα. Θα βοηθήσει στην εκκίνηση των γενικών προστατευτικών λειτουργιών του σώματος. Οι εξελιγμένοι ανεμιστήρες γιόγκα μπορούν να χρησιμοποιήσουν ένα καρφί με καρφιά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μετά από 5 λεπτά της διαδικασίας εμφανίζεται:
- βελτίωση της παροχής αίματος ·
- ενεργοποίηση της ανοσίας, ορμονικό σύστημα.
Ως εκ τούτου, η γιόγκα για κρυολογήματα είναι απλά απαραίτητη.
Δεδομένου ότι μετά από έντονη σωματική άσκηση στο γυμναστήριο, τάξεις γυμναστικής για αρκετές ώρες μειώνουν την ασυλία, θα πρέπει να προστατεύεστε από:
- η θερμοκρασία του αέρα πέφτει.
- πολυσύχναστες θέσεις.
Μπορείτε να αρχίσετε να συμμετέχετε στον συνήθη ρυθμό των προπονήσεων από την πισίνα. Είναι χρήσιμο να κολυμπήσετε με αργούς ρυθμούς. Βοηθά στην ενίσχυση της άμυνας του ανοσοποιητικού συστήματος.
Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να τρώμε σωστά και αποτελεσματικά. Το μενού θα πρέπει να έχει πολλά φρούτα, λαχανικά και μούρα. Δεν πειράζει να πίνετε μια σειρά από πολυβιταμίνες.
Πώς να τρέξετε με ένα κρύο
Το τρέξιμο με οξεία ιογενή λοίμωξη επιτρέπεται εάν δεν υπάρχει πυρετός. Ο ασθενής πρέπει να συμμορφώνεται με απλούς κανόνες που θα βοηθήσουν να αποκομίσετε μόνο όφελος από το τζόκινγκ.
Έτσι ξεκινήστε να τρέχετε σε μισή δύναμη. Πρέπει να είστε έτοιμοι να μειώσετε τις διανυθέντες χιλιόμετρα, να μειώσετε το ρυθμό. Στην αρχή, είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε το τρέξιμο με το περπάτημα. Ήδη μετά από τα πρώτα 10 λεπτά εκπαίδευσης, μπορείτε να διαπιστώσετε αν ο οργανισμός μπορεί να αντιμετωπίσει το φορτίο ή να εκτελέσει την αναμονή του.
- ασκήσεις με βαρύτητα.
- τρέξιμο για ταχύτητα?
- ενεργά άλματα.
Αν η κακουχία έχει αυξηθεί, για ορισμένο χρονικό διάστημα οι τάξεις έχουν σταματήσει.
Ασκήστε τη θεραπεία και το κρύο
Εάν ο γιατρός ρητά απαγορεύει την άσκηση στο γυμναστήριο, το τρέξιμο και άλλες σωματικές δραστηριότητες, επιτρέπεται να κάνει ελαφριά φυσική θεραπεία. Παρατηρείται ότι οι άνθρωποι που κάνουν τακτικά απλές ασκήσεις έχουν λιγότερες πιθανότητες να κρυώσουν. Και αν αυτό έχει ήδη συμβεί, η ασθένεια περνάει πολλές φορές ταχύτερα και με μικρότερη σοβαρότητα. Αυτό δεν σημαίνει ότι η χρέωση θα διαρκέσει πολύ. Είναι αρκετό να το κάνετε 3 φορές την εβδομάδα.
Ναι, τα ενεργά αθλήματα με κρύο, βήχα και ρινική διαρροή δεν συνιστώνται πάντα. Η άσκηση των παιδιών απαγορεύεται αυστηρά, παρέχεται απαλλαγή από τα μαθήματα φυσικής αγωγής. Όσο για τους ενήλικες, οι ίδιοι πρέπει να αποφασίσουν εάν θα παρακολουθήσουν ένα δωμάτιο κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος ή αν θα πρέπει να το αρνηθούν.
Συνιστάται για προβολή ενός πολύ ενημερωτικού βίντεο σε αυτό το άρθρο σχετικά με το θέμα του αθλητισμού και του κρυολογήματος.
Είναι δυνατόν να πάτε για σπορ με κρύο;
Απαντήσεις:
Λάρισα Βλάσοβα
Δεν είναι δυνατόν, καθώς υπάρχει γενική εξασθένιση του σώματος. Σε μια τέτοια κατάσταση, μπορείτε να πάρετε μια επιπλοκή ακόμη και με ένα κρύο. Οι γιατροί συμβουλεύουν ακόμη και για ένα κρύο για να ξεκουραστούν για τρεις ημέρες.
Εάν δεν υπάρχει κρύο και θερμοκρασία, γιατί όχι.
** Olka **
Καλύτερα από την 3η ημέρα να ξαπλώσετε
Μαρία
Λιουμμίλα Ντορτσίνα
πιθανό, αλλά όχι ζήλο.
Sashenciya
Στην πραγματικότητα, η ειρήνη συνταγογραφείται για ιογενείς λοιμώξεις και μπορούν να επιτευχθούν επιπλοκές (στην καρδιά, στα αυτιά και πολλά άλλα). Επιλέξτε υγεία σε μια εβδομάδα ή αθλητισμό τώρα.
Τάνια Μπερνατσκάγια
Κολιάν
ALESANDRA
εάν δεν υπάρχει θερμοκρασία, προσέξτε! και η τρέχουσα μύτη και ο βήχας θα περάσουν αν υπάρχει
Έλενα Ταρασόβα
Εάν είναι σε θέση - παρακαλώ. Αν αισθάνομαι άσχημα, παίρνω έναν προσομοιωτή και τρέχω, φυσικά, λιγότερο από ποτέ. Στη συνέχεια πάω για ύπνο και το κρύο είτε πάει μακριά ή απλά το κράτος είναι καλύτερο για την επόμενη μέρα.
Έλενα
Καλύτερα, το σώμα πρέπει να ανακάμψει, αλλά αν θέλετε να τρέξετε, ίσως η ασθένεια έχει φύγει, στη συνέχεια να τρέξει.
Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με κρυολογήματα, οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις και γρίπη; Και γιατί;
Απαντήσεις:
Σεργκέι Λέσεφ
Λοιπόν, δείτε μόνοι σας: σε αυξημένες θερμοκρασίες, ο μεταβολισμός εντείνεται, - ένα επιπλέον φορτίο στην καρδιά + τοξίκωση + γρίπη είναι κακή για τα νευρικά κύτταρα (πριν από την καταστροφή). εδώ έτσι οι αθλητές στην κατάρτιση και λυγισμένο
Stas Jijov
Μπορώ να είμαι υπομονετικός στους εκπαιδευτές που πάω μέχρι στιγμής ανεπιθύμητη =)
είναι καλύτερο να μην υπάρχει ένας οργανισμός και τόσο αδύναμος ώστε να ασχολείται και με τον αθλητισμό
Σεργκέι Μουχίν
Επιβλαβές για την καρδιά, τελικά θα γίνει αισθητό!
Μαργαρίτα
Αν το tempera, είναι αδύνατο. μπορείτε να κάνετε μυοκαρδίτιδα και άλλες καρδιακές επιπλοκές.
Νατάσα
Η γρίπη είναι μια πολύ σοβαρή ιογενής λοίμωξη. Εάν είστε ήδη άρρωστος με τη γρίπη, τότε είναι καλύτερο να αναβάλλετε το άθλημα μέχρι αργότερα και να συνεχίσετε τη θεραπεία. Πολύ σοβαρές επιπλοκές μπορεί να είναι μετά τη γρίπη. ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΣΑΣ!
Elizaveta Skibinskaya
δεν μπορεί
γιατί μπορείτε να κερδίσετε επιπλοκές στον εγκέφαλο με τη μορφή αραχνοειδίτιδας, και αυτό είναι γεμάτο άγριο πόνο + σταθερά χρήματα στο φαρμακείο
Climen
Είναι αδύνατο. Το σώμα είναι αδύναμο, με λοίμωξη και μπορεί να είναι μια επιπλοκή. Καλή τύχη!
Είναι δυνατό να παίζετε αθλήματα όταν είστε άρρωστοι;
Απαντήσεις:
Έλενα Ζότοβα
δεν μπορεί. είναι επιβλαβές. οι δυνάμεις του σώματός σας στοχεύουν στην ανάκαμψη - έτσι φυτέψετε μια καρδιά. Επιπλέον, μπορείτε να διαδώσετε τη μόλυνση. Σε γενικές γραμμές, δεν είναι απολύτως χρήσιμο. είναι επιβλαβής. επαγγελματίες ποτέ δεν ασχολούνται με τους άρρωστους - αυτό είναι το σύνολο των αναλφάβητων εραστών.
Στην αρχή δεν επηρεάζει. Σε γενικές γραμμές, για μεγάλο χρονικό διάστημα λέγοντας για αντισταθμιστικές δυνατότητες, ταχυκαρδία, κλπ.
Valueev
Έχω την ίδια κατάσταση τώρα, αλλά μου λένε ότι είναι αδύνατο!
Νατάλια Ελισέεβα
Είχα εμπλακεί, δεν φαίνεται να βλάπτει.
Andrey Gubarenko
Μπορείτε, πούλια ή σκάκι!
καλύτερα όχι, ειδικά υπερβολική
Ιβάν Κράμτσοφσκι
φυσικά όχι! Μπορεί να υπάρχουν επιπλοκές στην καρδιά και τα νεφρά! Είναι καλύτερα να υποβληθείτε σε θεραπεία, ειδικά επειδή, ενώ το σώμα εξασθενεί, το εύκολο κρύωμα μπορεί να καθυστερήσει λόγω υπερβολικής εργασίας.
Lena Deering
Alexi-si
Το σώμα θα είναι αυξημένο φορτίο. Δεν μπορείτε πραγματικά να ασκήσετε και να ασκήσετε με πλήρη δύναμη και να αφαιρέσετε δύναμη από το σώμα για να ανακάμψει. Καλή τύχη.
Ο λογαριασμός μου αφαιρέθηκε
Νομίζω ότι είναι δυνατό, πήγα για σπορ όταν ήμουν άρρωστος.
Απλώς τώρα πρέπει να αντιμετωπίσετε το γεγονός ότι δεν θα πιείτε κρύο νερό αφού παίρνετε και κάνετε λιγότερη εργασία, αλλά γενικά το άθλημα δεν έβλαψε την υγεία σας
Ο λογαριασμός μου αφαιρέθηκε
slyhala ot sport-u4itelnicy 4 να αθλητισμός pri malenkoj prostude naoborot pomogaet