Η φυσιολογική ευημερία και η αδιαθεσία τα βράδια δεν μπορεί να σημαίνει ικανοποιητική κατάσταση υγείας. Ο ασθενής χρειάζεται ένα σπάνιο σχήμα, μένει στο σπίτι. Παίρνοντας ένα κρύο και πυρετό "στα πόδια τους", οι ίδιοι οι άνθρωποι προκαλούν την προσθήκη δευτερογενών λοιμώξεων, υπερβολικής εργασίας και μειωμένης ανοσίας και επιπλοκών στα εσωτερικά όργανα και συστήματα. Αν ο εαυτός σας αισθάνεται μια μικρή ροή του κρύου και άλλα συμπτώματα εκτός αδιαθεσίας απουσιάζουν, μπορείτε να εκτελέσετε ελαφριά προπόνηση μέσα στην φυσική κατάσταση. Το φορτίο πρέπει να εφαρμόζεται σταδιακά και 3-4 ημέρες μετά τα πρώτα συμπτώματα.
Η υπνηλία, η αδιαθεσία, η ασήμαντη θερμοκρασία του σώματος - όλα αυτά μπορούν να επηρεάσουν την επιδείνωση της υγείας μετά την άσκηση, γι 'αυτό είναι γενικά καλύτερα να αποφεύγετε να πάτε στο γυμναστήριο. Δεδομένου του σκοπού των τάξεων σας, πρέπει να αποφύγετε την εκπαίδευση και να παραλείψετε 1-2 περιόδους. Το σώμα θα ενισχυθεί, η δύναμη θα επιστρέψει και ο αθλητισμός θα φέρει τα απαραίτητα οφέλη. Κατά την περίοδο της αδιαθεσίας τα αθλητικά φορτία δεν είναι απλώς άχρηστα, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν κάποια βλάβη που προκαλείται από βιοχημικές διεργασίες μέσα στο σώμα.
Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, λόγω ασθένειας, στρες, σοβαρής κούρασης, νευροψυχιατρικών πιέσεων και παρατεταμένης νηστείας, το σώμα παράγει μια ειδική ορμόνη - κορτιζόλη. Η ορμόνη ανήκει στην καταβολική ομάδα, η οποία συμβάλλει στην καταστροφή πρωτεϊνών, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής πρωτεΐνης, αυξάνει το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα και συμβάλλει στη συσσώρευση λίπους. Η κορτιζόλη βοηθά τον οργανισμό να προσαρμοστεί σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, δημιουργώντας πρόσθετους πόρους για την αποκατάσταση της ανθρώπινης δύναμης.
Με άλλα λόγια, το σώμα αρχίζει την εντατική συσσώρευση ευεργετικών και θρεπτικών συστατικών με διάσπαση της πρωτεΐνης σε αμινοξέα και γλυκογόνου στο αίμα σε γλυκόζη.
Αποδεικνύεται ότι, δίνοντας την τελευταία δύναμη στην εκπαίδευση για την ασθένεια, το σώμα συσσωρεύει λίπη και ιχνοστοιχεία, εξαιτίας της καταστροφής των μυϊκών δομών.
Έτσι, είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε με ένα κρύο; Για οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα υπάρχει ένας ειδικός αριθμός παραγόντων που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Οι τάξεις απαγορεύονται με την παρουσία των ακόλουθων καταστάσεων:
πυρετός ·
εκδηλώσεις ιικής ή βακτηριακής μόλυνσης.
πόνο στις αρθρώσεις.
φλεγμονώδεις ασθένειες του λαιμού (αμυγδαλίτιδα).
περίοδο θεραπείας με αντιβιοτικά (λήψη συστηματικών αντιβιοτικών).
Η αποδοχή αντιπυρετικών, αντιβιοτικών και παρακολούθησης προπόνησης μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την κατάσταση των νεφρών, του ήπατος, των πνευμονικών δομών. Η θερμοκρασία μπορεί να αυξηθεί ακόμη και στο φόντο των ναρκωτικών. Η άσκηση αυξάνει το φορτίο της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Με ένα επιβαρυμένο κλινικό ιστορικό, η ταυτόχρονη πορεία μιας οξείας ιογενούς λοίμωξης, της γρίπης ή του κοινού κρυολογήματος με επιδείνωση της κατάστασης απαιτεί ο ασθενής να ξεκουραστεί ειρηνικά και να ακολουθήσει ένα προστατευτικό σχήμα.
Μετά την ανάκτηση για να ξεκινήσετε τις τάξεις δεν θα πρέπει αμέσως. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει, οπότε αρκεί να περιορίσουμε τον εαυτό μας στην πεζοπορία στον καθαρό αέρα, το ελαφρύ τζόκινγκ στο πάρκο ή στο δάσος. Η άσκηση πρέπει να είναι βαθμιαία.
Η εκπαίδευση για κρυολογήματα μπορεί να είναι χρήσιμη για τη βελτίωση του φυσικού αερισμού των πνευμόνων, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, την τόνωση του συνολικού τόνου του σώματος. Ένα ευεργετικό αποτέλεσμα μπορεί να είναι μόνο με ένα απλό κρύο. Κατά τη διάρκεια ενός ήπιου κρυώματος χωρίς πυρετό και συμπτώματα επιπλοκών, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες από τις συστάσεις:
μείωση της διάρκειας της κατάρτισης για 20-30 λεπτά υπό την τάξη μιας ώρας ·
μειώστε την ένταση της φυσικής δραστηριότητας στο 50%.
Κάντε μια προθέρμανση κάνοντας κάποιες απλές ασκήσεις.
να προτιμήσετε τη γιόγκα, τα πιλάτες, αργά τέντωμα στο πάτωμα?
πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της τάξης.
Κατά την ανάκτηση του σώματος θα πρέπει να ακολουθούν τους ίδιους κανόνες. Τα υπερβολικά φορτία κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης μπορεί να προκαλέσουν ένα νέο άλμα στην ασθένεια.
Όταν ασκείστε στην αίθουσα που περιβάλλεται από μεγάλο αριθμό ανθρώπων, είναι απαραίτητο να αποφύγετε τάξεις για έως και 2 εβδομάδες, προκειμένου να εξαλειφθεί ο κίνδυνος επανεμφάνισης από αερομεταφερόμενα σταγονίδια.
Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι ενώ έχετε κρύο χωρίς ιδιαίτερες εκδηλώσεις μπορείτε να τρέξετε και να κάνετε εφικτό αθλητισμό, τότε με γρίπη είναι σημαντικό να είστε στο σπίτι και να ακολουθείτε την ανάπαυση στο κρεβάτι. Δυστυχώς, δεν αναφέρατε πόσο διαρκεί το κρύο. Ίσως αυτά να είναι τα αρχικά σημάδια της ARVI ή της γρίπης. Προκειμένου να αποφευχθούν οι επιπλοκές και οι επιπλοκές της κλινικής κατάστασης, είναι προτιμότερο να αποφύγετε τη μετάβαση στο γυμναστήριο.
Επίσης, θα πρέπει να αναβάλλετε τις επόμενες τάξεις εάν υπάρχει σημαντική υποβάθμιση της διαδικασίας κατάρτισης. Ο οργανισμός απαιτεί επαρκείς πόρους και κόστος ενέργειας για τη νόσο, κατευθύνοντας όλες τις δυνάμεις για την εξάλειψη των παθογόνων παθογόνων παραγόντων. Κατά την κρύα περίοδο, πρέπει να πίνετε αρκετό υγρό. Η ιδανική επιλογή θα είναι αφέψημα με βάση μούρα, βότανα, αποξηραμένα φρούτα.
Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε τη διατροφή, να σταματήσετε το κάπνισμα, το αλκοόλ. Για γρήγορη ανάκαμψη, θα πρέπει να παίρνετε συμπλέγματα βιταμινών, φρέσκους χυμούς, φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Ο κορεσμός του σώματος με βιταμίνες έχει ευεργετική επίδραση στη γενική κατάσταση, βελτιώνει τη διάθεση, αυξάνει την ανθεκτικότητα στην παθογόνο μικροχλωρίδα.
Εάν τα παιδιά κατά την περίοδο του κρυώματος και οι επιπλοκές τους εξαιρούνται από τη φυσική αγωγή, τότε οι ενήλικες θα πρέπει να εκτιμούν ανεξάρτητα την ευημερία τους και να αποφασίζουν. Είναι καλύτερο να επιτρέπεται στο σώμα να ξεκουραστεί και να αναρρώσει, παρά μετά την προπόνηση για να προκαλέσει αύξηση της θερμοκρασίας και την προσθήκη διαφόρων επιπλοκών.
Με κρύο, είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα; Συστάσεις για πυρετό, πονόλαιμο και βήχα για άσκηση
Με την έναρξη του κρύου καιρού και την περίοδο εκτός εποχής, πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν κρυολογήματα. Οι ασθένειες αυτές είναι σημαντικά ανυπολόγιστες, αλλά αποτελούν αντένδειξη για το αθλητισμό;
Κατάρτιση κατά τη διάρκεια του ARVI
Φαίνεται ότι τα οφέλη του αθλητισμού για την υγεία απολύτως καμία αμφιβολία. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι που ασκούν τακτικά σωματική άσκηση, ακόμη και κατά τη διάρκεια ασθένειας, δεν βιάζονται να τους εγκαταλείψουν. Ωστόσο, οι περισσότεροι προπονητές και γιατροί είναι σίγουροι ότι η απάντηση στο ερώτημα εάν είναι δυνατόν να παίξει αθλήματα με κρύο είναι αρνητική. Η παρενόχληση και η σωματική δραστηριότητα δεν είναι πάρα πολύ συμβατές. Ως εκ τούτου, πριν πάτε στην προπόνηση ανθυγιεινά, είναι καλύτερα να σκεφτείτε προσεκτικά.
Οι τάξεις γυμναστικής αν έχετε πονόλαιμο
Φαίνεται ότι ένας ελαφρός πονόλαιμος δεν είναι υπερβολικά διαταραγμένος. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι οποιοδήποτε κρύο (ακόμη και απλό) επιβραδύνει τις αναβολικές διεργασίες και ενεργοποιεί την παραγωγή μιας καταβολικής ορμόνης με το όνομα κορτιζόλη. Αυτή η ουσία μπορεί να καταστρέψει τους μυς. Οι αθλητικές δραστηριότητες ενθαρρύνουν μόνο τις καταβολικές διεργασίες, οι οποίες, στο πλαίσιο ενός βραδύτερου μεταβολισμού, μειώνουν την επίδραση της εκπαίδευσης στο μηδέν και παραβιάζουν την ακεραιότητα του μυϊκού ιστού.
Ο πονόλαιμος εμφανίζεται συνήθως στο αρχικό στάδιο του ARVI, όσο πιο κοντά στην ανάκαμψη - τόσο μικρότερη είναι η σοβαρότητα αυτού του συμπτώματος. Ως εκ τούτου, με μια τέτοια παραβίαση των κλάσεων ευεξίας στο γυμναστήριο είναι καλύτερο να αναβληθεί μέχρι αργότερα.
Αξίζει να πάτε στην αίθουσα με κρύο ή όχι;
Μερικές φορές μια ρινική καταρροή είναι σχεδόν το μόνο σύμπτωμα του κρυολογήματος. Επίσης, ένα τέτοιο σημείο μπορεί να παρατηρηθεί στο τελικό στάδιο της ανάρρωσης, όταν όλα τα όργανα και τα συστήματα σταδιακά επανέλθουν στο φυσιολογικό. Αλλά μπορεί να εμποδίσει μια ρινοτριπτική μύτη να αθληθεί; Υπάρχουν διάφορες ενδιαφέρουσες θεωρίες σχετικά με αυτό:
- Πολλοί έμπειροι αθλητές ισχυρίζονται ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να εξαλείψει τα συμπτώματα της ρινικής συμφόρησης, καθώς το αίμα επιταχύνει κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Αυτή η επίδραση λαμβάνει χώρα, ειδικά όταν ασκείται σε εξωτερικούς χώρους. Αλλά είναι μάλλον βραχύβια, πολύ σύντομα μετά το τέλος των τάξεων οι επιστροφές συμφόρησης, και εν μέσω γενικής κόπωσης μπορεί να αισθανθεί ακόμα πιο έντονη.
- Το δίκτυο περιέχει επίσης τη θεωρία του «κανόνα πάνω από το λαιμό», που δηλώνει ότι με τη συγκέντρωση συμπτωμάτων αδιαθεσίας μόνο στον λαιμό και τη μύτη, είναι δυνατόν να συνεχίσει να ασκεί. Αλλά αυτή η εμπιστοσύνη καταστράφηκε εντελώς από τους επιστήμονες του κόσμου. Το ανθρώπινο σώμα είναι ένας ολιστικός μηχανισμός και όλα τα όργανα και τα συστήματά του είναι στενά αλληλένδετα. Δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε ξεχωριστά το λαιμό και τη μύτη.
- Μερικοί γιατροί προειδοποιούν ότι με τις ασθένειες ENT οι παθογόνοι μικροοργανισμοί εμποδίζονται από τους λεμφαδένες και η σωματική δραστηριότητα ενεργοποιεί τη λεμφική ροή και μπορεί να προκαλέσει την εξάπλωσή τους σε όλο το σώμα.
Οι γιατροί δεν επιτρέπουν την πολύ έντονη προπόνηση όταν η ρινική μύτη έχει μη μολυσματική φύση ή είναι υπολειμματική και δεν επηρεάζει καθόλου την ευημερία σας.
Ο αθλητισμός δεν θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το κρύο σύντομα. Και αν κούνετε σε ένα σκονισμένο δωμάτιο ή κολυμπήσετε στην πισίνα, το κρυολόγημα μπορεί να χειροτερέψει.
Γυμναστήριο και βήχα
Το βήξιμο είναι μια άλλη κατάσταση στην οποία η μετάβαση στο γυμναστήριο αναβάλλεται καλύτερα αργότερα. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ένα άτομο αναγκάζεται να κάνει συχνές κινήσεις αναπνοής μέσα από το στόμα, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα του βήχα και να συμβάλει στην εξάπλωση της λοίμωξης. Οι γιατροί προειδοποιούν ότι η άσκηση σε μια κουνιστή καρέκλα ή η εντατική εκπαίδευση σε καρδιαγγειακές μηχανές όταν ο βήχας αυξάνει τις πιθανότητες επιπλοκών. Ως αποτέλεσμα, ακόμη και ο μικρός βήχας είναι γεμάτος με την ανάπτυξη της βρογχίτιδας ή της πνευμονίας.
Ο κίνδυνος επιπλοκών αυξάνεται πολλές φορές κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης σε κλειστά δωμάτια και με πλήθος ανθρώπων.
Επιτρέπεται η εκπαίδευση με θερμοκρασία;
Η θερμοκρασία είναι ένα σοβαρό σύμπτωμα. Πρώτον, αυτή η εκδήλωση της αδιαθεσίας δείχνει την ενεργό φάση της νόσου και, δεύτερον, δείχνει ότι ο οργανισμός καταπολεμά ενεργά την ασθένεια.
Η εκπαίδευση σε θερμοκρασία είναι αυστηρά αντενδείκνυται, ακόμη και αν η επιδείνωση της υγείας δεν είναι πολύ έντονη. Η παρούσα σύσταση εξηγείται πολύ απλά:
- Στη θερμοκρασία, το σώμα ξοδεύει όλη του τη δύναμη για να καταπολεμήσει τη λοίμωξη και κάθε άσκηση θα τον εξασθενήσει και θα μειώσει την αντοχή του. Ως αποτέλεσμα, η ασθένεια μπορεί να εξαπλωθεί περισσότερο από ό, τι μπορούσε.
- Η αυξημένη θερμοκρασία επηρεάζει άμεσα την εργασία της καρδιάς. Μια προπόνηση επιταχύνει ακόμη περισσότερο τον καρδιακό παλμό. Και αυτό είναι επικίνδυνο: μπορεί να αντιμετωπίσετε αρρυθμία, υπερφόρτωση του μυοκαρδίου και φλεγμονή του (μυοκαρδίτιδα).
- Όταν η θερμοκρασία είναι επιθυμητή για να είναι σύμφωνη με τη λειτουργία ανάπαυσης στο κρεβάτι ή ημι-κρεβατιού. Εάν μεταφέρετε την ασθένεια στα πόδια σας, μπορείτε να αντιμετωπίσετε επικίνδυνες επιπλοκές στα νεφρά, τις αρθρώσεις και άλλα όργανα και συστήματα.
Ακόμα κι αν η ζωή υπόκειται σε άκαμπτη πειθαρχία και ο σίδηρος, κατά τη διάρκεια της ενεργού φάσης της νόσου, είναι καλύτερο να χαλαρώσετε και να ξαπλώσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε γρήγορα και να αποφύγετε επιπλοκές.
Πότε πρέπει να επιστρέψετε στη σωματική άσκηση;
Είναι δυνατό να επιστρέψετε στο σπορ μετά από ένα κρύο και πάλι μόνο μετά από μια τελική ανάκαμψη. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να ακολουθήσετε αρκετούς απλούς κανόνες:
- Κάνετε μόνο μισή ενέργεια, μειώνοντας τη διάρκεια της προπόνησης.
- Με καλή υγεία ή ακόμα και με τη βελτίωση του, μπορείτε να αυξήσετε ελαφρά το φορτίο.
- Εάν αισθανθείτε αδιαθεσία, θα πρέπει να αρνηθείτε να συνεχίσετε την κατάρτιση και να ξεκουραστείτε.
- Η εκπαίδευση με μειωμένο ρυθμό πρέπει να είναι τουλάχιστον μία εβδομάδα μετά την ασθένεια.
Οι γιατροί και οι προπονητές είναι σίγουροι ότι δεν υπάρχει ακριβής ορισμός του πόσο πρέπει να εγκαταλείψετε τη σωματική άσκηση μετά από μια ασθένεια. Αυτή τη φορά για κάθε άτομο καθορίζεται ξεχωριστά, ανάλογα με την κατάσταση της υγείας.
Μπορώ να εκπαιδεύσω για ένα κρύο;
Μπορείτε να κάνετε αθλήματα με κρυολογήματα, ρινική καταρροή και άλλες ασθένειες, αλλά μόνο μέσω ενός ελαφρύ προγράμματος, καθώς το σώμα καταπολεμά τους παθογόνους οργανισμούς και το πρόσθετο φορτίο στο μυϊκό σύστημα επιδεινώνει την κατάσταση. Αν πάτε στο γυμναστήριο για κρυολογήματα, γυμναζόμαστε σκληρά και κάνουμε γυμναστήριο, η θετική επίδραση στη διαδικασία επούλωσης μειώνεται. Ως εκ τούτου, δεν συνιστάται να εκπαιδεύετε και να ασκείτε ισχυρές σωματικές ασκήσεις όταν είστε άρρωστοι, μέχρι να κρυώσει εντελώς.
Τι συμβαίνει στο σώμα;
Με το κρύο, υπάρχει αύξηση στην παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης, λόγω των επιζήμιων επιδράσεων στον μυϊκό ιστό. Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη, με καταρροϊκές ασθένειες που παράγεται σε μεγάλες ποσότητες, που χαρακτηρίζεται από την καταστροφή πρωτεϊνών και μυϊκών ινών. Η κορτιζόλη παράγεται σε μεγάλες ποσότητες όταν εκτίθεται στους ακόλουθους παράγοντες:
- υπερβολική εργασία (μετά την εκπαίδευση) ·
- φόβος;
- άγχος;
- νηστεία;
- κρύο, πονόλαιμο και άλλες ασθένειες.
Αλλά αυτή η ορμόνη έχει επίσης μια χρήσιμη λειτουργία, η οποία συνίσταται στην προσέλκυση διατροφικών συστατικών. Όταν είστε άρρωστοι, το σώμα χρειάζεται οικοδομικά υλικά, τα οποία είναι αμινοξέα και γλυκογόνο. Η ορμόνη εμπλέκεται στην διάσπαση των πρωτεϊνών σε αμινοξέα και η γλυκόζη στο γλυκογόνο. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα αποθηκεύεται με τα δομικά υλικά που απαιτούνται για την ανάκτησή του μετά από το SARS.
Για να κάνετε αθλήματα, εάν μπορείτε να έχετε κρύο με κρύο, αλλά δεν πρέπει, δεν υπάρχει θετική δυναμική σε αυτό. Ο αθλητισμός δεν βελτιώνει την κατάσταση. Επιπλέον, η δράση της ορμόνης κορτιζόλης δεν είναι ευεργετική για σωματική άσκηση, αλλά συμβάλλει μόνο στην καταστροφή της μυϊκής μάζας. Ως εκ τούτου, άσκηση, πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να εξασκήσετε τις ασκήσεις, δεν είναι απαραίτητο.
Κανόνας "πάνω από το λαιμό"
Μεταξύ των άπληστων αθλητών υπάρχει ένας τέτοιος κανόνας, ο οποίος ονομάζεται "πάνω από το λαιμό". Η ιδιαιτερότητα αυτού του κανόνα είναι ότι είναι δυνατόν να εξασκηθείτε σε αθλήματα σε κουνιστή καρέκλα με κρύο, αν τα συμπτώματα της νόσου εμφανίζονται πάνω από το λαιμό. Δηλαδή, εάν έχετε πονοκέφαλο, δόντια, λαιμό, βουλωμένη μύτη ή αμυγδαλές, τότε μπορείτε να το κάνετε. Το μόνο άγνωστο είναι το όνομα του ιδρυτή αυτού του κανόνα, ο οποίος αναπόφευκτα οδηγεί σε διάφορες επιπλοκές αν ακολουθηθεί.
Για να μάθετε γιατί δεν συνιστάται να τηρείτε τον κανόνα "πάνω από το λαιμό" και να εκπαιδεύσετε για ένα κρύο, σκεφτείτε τι είναι το λεμφικό σύστημα. Έτσι, το λεμφικό σύστημα εκπροσωπείται με τη μορφή λεμφαδένων και άλλων μικρών αγγείων. Αυτά τα αγγεία είναι γεμάτα με λεμφικό υγρό, το οποίο συμμετέχει ενεργά στην εξάλειψη των τοξινών και των επιβλαβών ουσιών. Στην κανονική κατάσταση, όταν ένα άτομο είναι υγιές και δεν βλάπτει τίποτα, οι λεμφαδένες είναι αόρατοι, αλλά αν οι ιοί τον συντρίψουν, τότε αυτοί οι κόμβοι αυξάνονται σε μέγεθος.
Οι διευρυμένοι λεμφαδένες υποδεικνύουν μια υπεροχή παθολογικών διεργασιών. Αυξάνουν, δημιουργώντας ένα είδος φραγμού για τους ιούς, έτσι ώστε να μην εξαπλώνονται σε άλλα όργανα και συστήματα, γεγονός που δείχνει ότι υπάρχει ένας ενεργός αγώνας λευκοκυττάρων με μικρόβια.
Εάν, σε περίπτωση ψυχρής ασθένειας, τα συμπτώματα εκδηλωθούν με τη μορφή ρινικής συμφόρησης, βήχα, κεφαλαλγία, άσκηση, άσκηση και άσκηση, τότε η μόλυνση θα εξαπλωθεί σε όλο το σώμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι λεμφαδένες δεν θα είναι σε θέση να δημιουργήσουν ένα εμπόδιο κατά τη διάρκεια της άσκησης, οπότε ο ιός εξαπλώνεται σε όλα τα όργανα και τα συστήματα. Συνιστάται ότι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα πρέπει να υποβληθείτε σε θεραπεία και να ξαπλώσετε στο σπίτι, αφού μετά τη διακοπή του κρυώματος ξεκινήστε τη σκλήρυνση των μυών.
Αθλητισμός σε θερμοκρασία
Κρύο, κρυολογήματα, αμυγδαλίτιδα συχνά εκδηλώνονται με την ανάπτυξη της υψηλής θερμοκρασίας του σώματος. Επιπλέον, η τιμή της θερμοκρασίας εξαρτάται από την επιπλοκή της νόσου, αλλά συχνά η ένδειξη του θερμόμετρου φτάνει τους 38,5-39 βαθμούς. Στην περίπτωση αυτή, οι άνθρωποι που επιδιώκουν να εκπαιδεύσουν και να παίξουν αθλήματα απλά δεν μπορούν να το κάνουν αυτό. Γιατί Ο λόγος είναι ότι με την ανάπτυξη μιας τέτοιας θερμοκρασίας, υπάρχει πλήρης ανικανότητα και αποδυνάμωση, πονόλαιμος, ρίγη. Επιπλέον, ένας πυρετός πρόσωπο, και αν δεν χτυπήσει τη θερμοκρασία, μπορεί να είναι θανατηφόρα. Πώς να βρίσκεστε σε καταστάσεις εάν η θερμοκρασία διατηρείται γύρω στους 37 - 37,2 μοίρες, και ολόκληρο το σώμα πονάει και πονάει;
Η κατάσταση δείχνει ότι η καταπολέμηση των λοιμώξεων. Θερμοκρασία 37 - 37,2 μοίρες και πονόλαιμος - αυτό είναι ακόμη χειρότερο από 38 ή 39, δεδομένου ότι μια τέτοια θερμοκρασία δεν μπορεί να καταρρεύσει. Απαγορεύονται επίσης οι αθλητικές δραστηριότητες για ασθενείς με θερμοκρασία 37,2 μοίρες ή με κρύο.
Συχνά η θερμοκρασία των 37 βαθμών προκαλεί τις ακόλουθες ασθένειες:
- ηπατίτιδα.
- ορμονικές διαταραχές.
- άσθμα.
- φυματίωση;
- πονόλαιμο
Συμπτωματική, που προκαλεί την ανάπτυξη θερμοκρασίας σώματος 37 βαθμών, συμβαίνει υπό την επήρεια διαφόρων σοβαρών ασθενειών. Ως εκ τούτου, αντί να παίζετε αθλήματα σε θερμοκρασία σώματος 37 βαθμών, ακόμα και με κρύο, θα πρέπει να βιαστείτε στο νοσοκομείο: για να θεραπεύσετε τον λαιμό, τις οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις και άλλα κρυολογήματα.
Πώς να ανακάμψει γρήγορα;
Εάν, παρά τα πάντα, αν είχατε κρύο, βιάσκατε να πάτε στο γυμναστήριο για μια προπόνηση, τότε είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι για μια γρήγορη αποκατάσταση πρέπει να μειώσετε το φορτίο δύο φορές. Ο χρόνος εκπαίδευσης μειώνεται στα 40 λεπτά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πίνετε άφθονο νερό σε μικρές γουλιές. Το νερό δεν πρέπει να είναι κρύο, έτσι ώστε να μην προκαλούν επιπλοκές.
Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να παίξετε αθλήματα, τότε είναι σημαντικό να προτιμήσετε τους ακόλουθους τύπους ασκήσεων:
- τρέχοντας στην πίστα.
- κλιμάκιο αερόμπικ?
- Διαλογισμός.
- τέντωμα;
- γυμναστικής.
Σε περίπτωση κρυολογήματος, απαγορεύονται αθλητικές δραστηριότητες που απαιτούν έντονη σωματική άσκηση, ατύχημα, πάγκο Τύπου και καταλήψεις. Δείξτε το μέγιστο σας με ένα κρύο που δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά, οπότε είναι καλύτερα να αφήσετε αυτά τα φορτία μέχρι την πλήρη ανάκτηση. Εάν νιώθετε επιδείνωση της υγείας κατά τη διάρκεια της γυμναστικής και άλλων ασκήσεων, θα πρέπει να σταματήσετε την εξάντληση και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Ανάκτηση
Αφού το κρυολόγημα υποχωρήσει, ο λαιμός θα σταματήσει να βλάπτει και ο γιατρός θα επιβεβαιώσει την ανάρρωσή σας, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο και να ξεκινήσετε την προπόνηση. Πριν κάνετε σωματικές ασκήσεις, θα πρέπει να διευκρινίσετε ορισμένα σημεία:
- Δεν πρέπει να κάνετε βαριές ασκήσεις αμέσως μετά το κρύο, για παράδειγμα, τρέξτε 20 χλμ. Ή κάντε 100 χλστ.
- Πρέπει να ξεκινήσετε με ελαφρές ασκήσεις, επειδή η αποδυνάμωση δεν έχει ακόμη περάσει και το σώμα θα είναι σε παρόμοια κατάσταση για περίπου 7-10 ημέρες.
- Για να επιταχυνθεί η ενίσχυση του σώματος, είναι απαραίτητο να αποφύγετε την άσκηση, να πίνετε βιταμίνες, να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα. Διαφορετικά, αν προσπαθήσετε να εξασκήσετε και να εκπαιδεύσετε στο 100% αμέσως μετά την αποκατάσταση, θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.
- Μετά από 1-2 εβδομάδες, μπορείτε να επιστρέψετε στους προηγούμενους τύπους φορτίων και να πάτε στο γυμναστήριο. Συνιστάται να γίνει αυτό σταδιακά, ώστε να μην διαταραχθεί η διαδικασία αποκατάστασης.
Εάν ένα άτομο τείνει να συμμετέχει σε τακτική σωματική άσκηση, είναι επιρρεπής σε σπάνιες εκδηλώσεις ασθενειών ή ασθενειών που εμφανίζονται σε ήπια μορφή. Ο αθλητισμός ενισχύει όχι μόνο το μυϊκό και το καρδιαγγειακό σύστημα, αλλά και την ασυλία και το μυοσκελετικό σύστημα. Η τακτική σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην αύξηση της αντοχής του ανοσοποιητικού συστήματος σε διάφορες ασθένειες.
Εάν θέλετε να τρέξετε, το πρωινό τρέχει για 30 λεπτά θα αυξήσει τις πιθανότητές σας να μην πιάσετε κρύο. Ακόμα κι αν αρρωστήσετε, με τη σωστή προσέγγιση, η θεραπεία του κρυολογήματος θα είναι ήπια και δεν θα προκαλέσει επιπλοκές. Προκειμένου να πούμε πάντα για ένα κρύο, είναι απαραίτητο όχι μόνο να ασκείστε τακτικά και να τρέχετε, αλλά και να μετράτε, να διατηρείτε σωστή διατροφή, να εγκαταλείπετε κακές συνήθειες.
Σε σπάνιες περιπτώσεις, ο αθλητισμός μπορεί να αποτελέσει αιτία για την εμφάνιση κρύου. Αλλά αυτές οι περιπτώσεις είναι σπάνιες και εξηγούνται από το γεγονός ότι ένα άτομο απλά υπερφορτώνει το σώμα στο ακέραιο, χωρίς να του αφήσει να ξεκουραστεί. Σε αυτή την περίπτωση, η ανοσία μειώνεται και το σώμα αντιδρά σε αρνητικούς παράγοντες.
Τώρα ξέρετε γιατί δεν μπορείτε να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος. Και αν η υγεία σας είναι αγαπητή σε σας, είναι καλύτερο να αρχίσετε με την ιατρική θεραπεία της νόσου και μετά να ξεκινήσετε την προπόνηση.
Αθλητισμός κατά τη διάρκεια ενός κρύου - καλό ή κακό;
Η τακτική μέτρια άσκηση είναι μια καλή πρόληψη πολλών ασθενειών. Ωστόσο, θα αθλήματα κατά τη διάρκεια ενός κρύου βοηθήσει το σώμα να αντιμετωπίσει την ασθένεια πιο γρήγορα; Αυτό δεν θα συνέβαλε στην ανάπτυξη σοβαρών επιπλοκών;
Γνωρίζουμε ότι κάνοντας αθλήματα, "γινόμαστε υγιέστεροι". Αλλά είναι πάντα έτσι; Είναι χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις με κρύο; Τι μπορεί να "δεν έχει χρόνο" να οδηγήσει σε εκδηλωμένη σωματική δραστηριότητα; Ας δούμε.
Ο αθλητισμός ως πρόληψη των ασθενειών
Η τακτική μέτρια σωματική άσκηση συμβάλλει στο γεγονός ότι ένα άτομο είναι λιγότερο άρρωστο και εάν είναι άρρωστο, η ασθένεια είναι πιο ήπια. Τέτοια φορτία μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, να διατηρήσουν το μυοσκελετικό σύστημα και το καρδιαγγειακό σύστημα σε υγιή κατάσταση και ακόμη και να αποτρέψουν την εμφάνιση διαβήτη. Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα συμβάλλει επίσης στην αντοχή του οργανισμού στις μολυσματικές ασθένειες.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι καθημερινές βόλτες των 30 λεπτών, γυμναστική κάθε δεύτερη μέρα, τζόκινγκ, κολύμβηση και ποδηλασία αρκετές φορές την εβδομάδα αυξάνουν σημαντικά τις πιθανότητές σας να μην πιάνετε κρύο. Έτσι, μισή ώρα καθημερινής προπόνησης μειώνει τον κίνδυνο γυναικών να αρρωσταίνουν κατά 50% όλο το χρόνο. Οι ειδικοί εξηγούν αυτό από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, ο αριθμός των λευκών αιμοσφαιρίων αυξάνεται, τα οποία απαιτούνται για την καταπολέμηση λοιμώξεων. Τις περισσότερες φορές, τα κρυολογήματα προκαλούνται από ιούς, επομένως γράφουν ARVI στη διάγνωση.
"Τα σημαντικότερα προληπτικά μέτρα κατά οποιωνδήποτε οξέων αναπνευστικών ιογενών λοιμώξεων και κρυολογημάτων είναι η σωματική δραστηριότητα και η σκλήρυνση", λέει ο νευρολόγος Βίκτορ Σίγκαλ.
Ο αθλητισμός προκάλεσε κρύο. Είναι δυνατόν
Αλλά όχι πάντα τα αθλήματα ωφελούν στην πρόληψη κρυολογημάτων. Μερικές φορές η σωματική δραστηριότητα μπορεί να διεγείρει την αύξηση του "κρύου". Αυτό συμβαίνει σε εκείνους που παίζουν αθλήματα στην εξάντληση, υπερφορτώνουν το σώμα και δεν τους επιτρέπουν να ξεκουραστούν. Τα υπερβολικά φορτία προκαλούν μείωση του αριθμού των λευκοκυττάρων στο αίμα και αύξηση της ποσότητας της ορμόνης κορτιζόλης. Όλα αυτά έχουν αρνητικές επιπτώσεις στο ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα.
Επιπλέον, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι αμέσως μετά από έντονα φορτία, η ασυλία μας εξασθενεί για αρκετές ώρες. Ως εκ τούτου, μετά την προπόνηση πρέπει να αποφύγετε πλήθη και να αποφύγετε την υποθερμία. Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο να «αρπάξει» τη λοίμωξη και να αρρωστήσει.
Είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος;
Ήσασταν προσεκτικοί: δεν επιβάρυνας το σώμα σου, δεν πήγαινες στις μάζες μετά τις προπονήσεις και, παρ 'όλα αυτά, άρρωστος. Αυτή η επιλογή είναι επίσης δυνατή, επειδή ορισμένοι ιοί είναι αρκετά επιθετικοί και είναι σε θέση να ξεπεράσουν ακόμα και μια καλή άμυνα. Είναι δυνατή η συνέχιση των τάξεων σε μια τέτοια κατάσταση; Εδώ οι απόψεις των γιατρών αποκλίνουν. Ήταν ότι με τα κρυολογήματα είναι καλύτερα να σταματήσετε όλες τις προπονήσεις μέχρι την ανάκαμψη. Τώρα, πολλοί ειδικοί της φυσιοθεραπείας λένε ότι η μέτρια άσκηση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος δεν θα βλάψει ούτε θα επιβραδύνει την ανάρρωση, αν και δεν θα το επιταχύνει.
Αλλά όλοι οι γιατροί συμφωνούν ότι κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου, η δραστηριότητα της σωματικής άσκησης θα πρέπει να μειωθεί. Οποιαδήποτε καταρροϊκή νόσο επιβραδύνει τις αναβολικές διεργασίες στους μύες και αυξάνει την ποσότητα της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τους μυς. Ως εκ τούτου, η έντονη φόρτωση του σώματος κατά τη διάρκεια του κρυώματος δεν έχει νόημα.
Να είστε προσεκτικοί, η γρίπη!
Αλλά αν αρρωστήσετε με τη γρίπη, θα πρέπει σίγουρα να σταματήσετε να παίζετε αθλήματα. Η γρίπη είναι ένας τύπος ARVI με πιο σοβαρή ασθένεια και πιθανές επιπλοκές. Η γρίπη συνοδεύεται από πυρετό, σοβαρή αδυναμία και υψηλό πυρετό. Η θερμοκρασία είναι η οριστική αντένδειξη για τον αθλητισμό. Εάν φορτώσετε το σώμα σε θερμοκρασία πάνω από 37,5 - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές. Τις περισσότερες φορές, η καρδιά, οι πνεύμονες και οι νεφροί επηρεάζονται ως επιπλοκές. Για να αποφευχθεί αυτό, οι γιατροί συστήνουν "να αντιμετωπίσουν" την ασθένεια.
"Εάν πάσχετε από μια ασθένεια στα πόδια σας, και αυτό είναι συνήθως κακοποιηθεί από τους νέους, μπορεί να υπάρχουν επιπλοκές στην καρδιά, τους πνεύμονες, τα νεφρά, άλλα όργανα, εάν ένα άτομο έχει χρόνιες ασθένειες. Ως εκ τούτου, κατά τα πρώτα συμπτώματα, η ανάπαυση στο κρεβάτι είναι απαραίτητη », λέει ο Alla Mironenko, επικεφαλής του τμήματος αναπνευστικών λοιμώξεων στο Ινστιτούτο Επιδημιολογίας και Λοιμωδών Ασθενειών της Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών της Ουκρανίας.
Είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε με κρύο με ή χωρίς πυρετό
Είναι γνωστό ότι ο αθλητισμός συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Αλλά αν ξαφνικά το κρύο αποδειχθεί ισχυρότερο, αξίζει τον κόπο να φορτώσει το σώμα και να συνεχίσει την προπόνηση; Αυτές οι δύο έννοιες είναι συμβατές;
Πώς το κρύο επηρεάζει τις αναβολικές διεργασίες και αξίζει να παίζει σπορ με μια ασθένεια;
Ο στόχος οποιασδήποτε προπόνησης είναι να επιταχύνει τον αναβολισμό, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την ανάπτυξη μυών και τον μεταβολισμό, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την απομάκρυνση των τοξινών, την κατανομή των λιπών. Αποδεικνύεται ότι οι μολύνσεις και οι ιοί που εισέρχονται στο σώμα επιβραδύνουν αυτές τις διαδικασίες. Το αποτέλεσμα της άσκησης αντοχής ασκήσεις χάνονται. Ταυτόχρονα, σημειώνεται:
- Ενισχυμένη παραγωγή κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τις μυϊκές ίνες.
- Μείωση του αριθμού των λευκοκυττάρων που παράγονται στο αίμα, γεγονός που οδηγεί σε εξασθένιση του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Έλλειψη πρωτεΐνης και ενέργειας, που οδηγεί σε κόπωση και εξάντληση.
Επιπλέον, όταν παίζετε αθλητικά αυξάνει τη ροή του αίματος. Τα βακτήρια που μολύνουν ορισμένες περιοχές εξαπλώνονται ταχύτερα και μπορούν να εισχωρήσουν σε υγιή ιστό. Ως αποτέλεσμα, η επίδραση της ανάκαμψης επιβραδύνεται, ο χρόνος της κυτταρικής αναγέννησης και η γενική ανάκαμψη θα αυξηθούν.
Είναι δυνατή η εκπαίδευση με τη θερμοκρασία;
Η αύξηση της θερμοκρασίας είναι μια ενισχυμένη παραγωγή προστατευτικών κυττάρων που καταστρέφουν ξένες ουσίες που έχουν εισέλθει στο αίμα, όπως οι ιοί και τα βακτηρίδια. Σε αυτό το σημείο, το σώμα κατευθύνει τις δυνάμεις στο χωρισμό και την απόσυρσή τους. Η καρδιά, τα νεφρά και το αναπνευστικό σύστημα υφίστανται τεράστια πίεση. Εάν αρχίσετε να ασκείτε με αυτά τα συμπτώματα, το σώμα εκτίθεται σε υπερβολική κόπωση. Υπάρχει κίνδυνος επιπλοκών. Ως εκ τούτου, η άσκηση με τη θερμοκρασία δεν συνιστάται.
Πρέπει να παρακολουθήσω μια προπόνηση εάν δεν υπάρχει θερμοκρασία;
Όταν δεν υπάρχει πυρετός, αλλά υπάρχουν ήπια συμπτώματα, για παράδειγμα, λήθαργος, ρινική συμφόρηση, οι γιατροί επίσης δεν συμβουλεύουν να παίζουν αθλήματα. Ο λόγος είναι ο ίδιος - δεν πρέπει να επιβαρύνετε ένα αποδυναμωμένο σώμα.
Ωστόσο, διεξήχθησαν μελέτες, κατά τις οποίες επιβεβαιώθηκε ότι με τέτοια συμπτώματα ο χρόνος ανάπαυσης είναι ο ίδιος με εκείνον ενός ανυπόστατου ατόμου. Με άλλα λόγια, η εκπαίδευση δεν έχει σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα του ασθενούς, αλλά δεν θα συμβάλει στην πρόωρη ανάκαμψη.
Σε κάθε περίπτωση - είναι σημαντικό με την παρουσία κρύου να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και να διευκρινίσετε αν αξίζει να συνεχίσετε τις τάξεις ή καλύτερα να αναβάλλετε την επίσκεψή σας στο γυμναστήριο. Προστατεύοντας τους εαυτούς τους από τις αρνητικές επιδράσεις των οξέων αναπνευστικών λοιμώξεων και των επιπλοκών τους, κάθε αθλητής θα δώσει στον εαυτό του την ευκαιρία να ανακάμψει γρήγορα και να επιστρέψει στην άσκηση σημαντικών ασκήσεων γι 'αυτόν.
Θεωρούμε την αύξηση των αλοιφών για τους αθλητές πριν από την προπόνηση.
Ορθή τέντωμα μετά από μια προπόνηση για τα κορίτσια
Είναι δυνατό να παίξετε αθλήματα με θερμοκρασία;
Υπάρχει μια μικρή θερμοκρασία 37,2-37,4, αλλά σε γενικές γραμμές, αισθάνομαι καλά. Αξίζει να αξίζει σε αυτό το κράτος να πάει στο γυμναστήριο; Τι θα είναι περισσότερο από αυτήν - βλάβη ή όφελος;
Αντιμετώπισα επίσης ένα παρόμοιο πρόβλημα: μετά από μια ασθένεια, η θερμοκρασία δεν υποχωρούσε για δύο εβδομάδες, διατηρήθηκε στα 37-37,5, αν και όλα τα άλλα συμπτώματα πέρασαν, ένιωθε καλά, μόνο υπήρχε μια ελαφριά αδυναμία. Ο γιατρός εξήγησε ότι πρόκειται για μετα-μολυσματική εξασθένιση και σύντομα θα περάσει. Δηλαδή, η θερμοκρασία δεν ήταν ένα σημάδι μόλυνσης, μόνο το σώμα αποδυναμώθηκε. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να ασχολείστε με αθλήματα, αλλά όχι με προπόνηση δύναμης, αλλά, για παράδειγμα, με καρδιαγγειακά μηχανήματα σε χαμηλό επίπεδο πολυπλοκότητας ή να εκτελείτε απλές ιάγκες γιόγκα. Απλώς ασκώ γιόγκα και στη συνέχεια επικεντρώθηκα στην αναπνοή, στρίψιμο, τέντωμα - και ένιωσα καλύτερα, νομίζω ότι συνέβαλε ακόμη και στην ταχεία ανάκαμψη του σώματος. Ό, τι κι αν κάνετε, το κυριότερο είναι να κάνεις τα πάντα με μέτρο: με χαμηλή ένταση, λίγες προσεγγίσεις και όχι για πολύ. Με άλλα λόγια, πρέπει να δώσετε στο σώμα να συνηθίσει, να ανακάμψει αργά, "να εμπλακεί". Σε αυτή την περίπτωση, οι ασκήσεις δύναμης ή δυναμικής καρδιο δεν θα βοηθήσουν το σώμα, αλλά θα τον εξασθενίσουν περισσότερο.
Γενικά, η φυσιολογική θερμοκρασία του σώματος είναι μια σχετική έννοια, οι ίδιοι οι γιατροί παραδέχονται ότι για κάποιον 36,3 είναι ο κανόνας και κάποιος με 37 διαμένει όλη του τη ζωή και αισθάνεται μεγάλη. Εν πάση περιπτώσει, είναι σημαντικό να καθορίσετε την αιτία της αύξησης της θερμοκρασίας ειδικά για εσάς: εάν πρόκειται για μετα-μολυσματικό σύνδρομο, μπορείτε να συνεχίσετε ήπια να παίζετε αθλήματα, εάν υπάρχει λοίμωξη ή φλεγμονή, το άθλημα σίγουρα δεν είναι εκεί εάν δεν θέλετε να βλάψετε το σώμα.
Αθλητισμός και κρύο. Ψυχρή θεραπεία
Το περιεχόμενο
Ένα κρύο, κρύο ή γρίπη (που προκαλείται από τον ιό της γρίπης) είναι μια οξεία μολυσματική φλεγμονή της ανώτερης αναπνευστικής οδού. Τα συμπτώματα της νόσου φτέρνισμα, ρινική καταρροή (ρινίτιδα), πονόλαιμος (λαρυγγίτιδα), δυσκολία στην κατάποση και πονόλαιμο (φαρυγγίτιδα, αμυγδαλίτιδα), βήχας με ορώδες, στη συνέχεια με πυώδη πτύελα (τραχειίτιδας, βρογχίτιδα), μυϊκό πόνο, πυρετό και επιδείνωση γενική κατάσταση. Το όνομα της κατάστασης της νόσου «κοινό κρυολόγημα» προέκυψε από προηγούμενες αποδεκτές ιδέες ότι η αιτία της νόσου είναι η υποθερμία. Τις περισσότερες φορές, η ασθένεια προκαλείται από ιούς (Rino, αδενοϊός και ιό παραγρίπης), οι οποίοι χορηγούνται σε ασθενείς όταν φταρνεύονται ή βήχνονται ως «αεροζόλ».
Μπορώ να εκπαιδεύσω για ένα κρύο; Για να αποφασίσω
Μια πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη υπό την αιγίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητικής Ιατρικής έδειξε ότι το να παίζεις αθλήματα με ήπια συμπτώματα κρύου με μέτριο ρυθμό δεν είναι επιβλαβές για την υγεία. Ενώ η προπόνηση με βάρη (bodybuilding ή powerlifting) χειροτέρεψε τα ποσοστά ανάκτησης. Είναι γενικά αναγνωρισμένο ότι ο αθλητισμός μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κρύου, αλλά μέχρι στιγμής δεν είναι σαφές ότι ο αθλητισμός και το κρύο συνδυάζονται ταυτόχρονα. Σε κάθε περίπτωση, οι περισσότεροι γιατροί συμφώνησαν ότι το παιχνίδι του αθλητισμού μπορεί να επιδεινώσει την πορεία του κρυολογήματος, ακόμη και με καλή υγεία και αδύναμα συμπτώματα.
Κατά κανόνα, ένα κρύο συλλαμβάνει κάθε άτομο κατά μέσο όρο 2-5 φορές το χρόνο, και σε διάρκεια μπορεί να φτάσει 1-2 και ακόμη και τρεις εβδομάδες μέχρι την πλήρη ανάκαμψη. Αυτό δείχνει ότι ακόμη και μικρά κρυολογήματα μπορούν να εμποδίσουν σοβαρά την πρόοδο στο bodybuilding και άλλα αθλήματα.
Στη μελέτη, υπό τον έλεγχο του καθηγητή και διδάκτωρ της Ιατρικής Θωμάς Γ Weidner από το Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα έχει ελεγχθεί 50 εθελοντές, οι οποίοι έχουν κάνει μια λίστα με εθελοντές φοιτητές, τους έγινε ένεση με μολυσμένο ορό και παρατηρήθηκαν για 10 συνεχόμενες ημέρες. Οι μισοί από αυτούς δεν άσκησαν κατά τη διάρκεια ολόκληρης της ασθένειας, άλλοι συνέχισαν να εκπαιδεύουν ενεργά.
Η πρώτη ομάδα υποβλήθηκε σε καθημερινές πιέσεις όπως τρέξιμο και άσκηση σε προσομοιωτές. Μετά την ολοκλήρωση της μελέτης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι και στις δύο ομάδες υπήρχαν πανομοιότυπα ποσοστά ανάκαμψης, από τα οποία προκύπτει ότι η μέτρια άσκηση δεν επηρεάζει τη διαδικασία επούλωσης, τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων ή την ανάπτυξη επιπλοκών. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα υποκείμενα που υποβλήθηκαν σε ασκήσεις υψηλής έντασης (τα οποία είναι στην πραγματικότητα ισοδύναμα με τη συνήθη προπόνηση του bodybuilding) είχαν τα χειρότερα ποσοστά ανάκτησης.
Επεξεργασία κριτικής έρευνας
Σε αυτή τη μελέτη, χρησιμοποιήθηκε ένα ήπιο στέλεχος του κρύου ιού, το οποίο σχεδόν ποτέ δεν προκαλεί επιπλοκές στην υγεία. Ωστόσο, σε μια συνηθισμένη ζωή, ένα άτομο εκτίθεται σε μια ποικιλία ιών που μπορούν να επηρεάσουν τον πνευμονικό ιστό, τους βρόγχους και, κυρίως, το καρδιαγγειακό σύστημα και τους μυς.
Για παράδειγμα, μερικές φορές η γρίπη είναι σχεδόν αδύνατο να γίνει διάκριση από τις ήπιες οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις. Εάν ασκείστε τη στιγμή της άρρωστου γρίπης, ακόμη και με καλή υγεία και σχεδόν πλήρη απουσία ψυχρών συμπτωμάτων, κινδυνεύετε σοβαρές επιπλοκές στην καρδιά, καθώς ο ιός της γρίπης προκαλεί φλεγμονή του μυοκαρδίου. Η άσκηση οδηγεί σε υπερφόρτωση του μυοκαρδίου και μπορεί να προκαλέσει μη αναστρέψιμες επιπλοκές!
Οποιαδήποτε καταρροϊκή νόσο (ακόμη και ήπια) οδηγεί στην καταστολή των αναβολικών διεργασιών στους μύες και ενεργοποιεί την έκκριση της καταβολικής ορμόνης κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τους μυς. Η σωματική δραστηριότητα επιδεινώνει τις καταβολικές διεργασίες και με την παρουσία καθυστερημένου αναβολισμού δεν θα έχετε θετική επίδραση από την κατάρτιση δύναμης και αντίθετα, η προπόνηση θα καταστρέψει τους μυς σας.
Συμπέρασμα Επεξεργασία
Προφανώς, το κρύο και ο αθλητισμός είναι ασυμβίβαστα. Δεν θα έχετε θετικά αποτελέσματα από την εκπαίδευση στο ύψος της νόσου. Μην ασκείτε αν έχετε κρύο μέχρι να εξαφανιστούν όλα τα συμπτώματα της νόσου και δεν αισθάνεστε καλά. Εάν η ασθένεια είναι σοβαρή, τότε είναι απαραίτητο να αποφύγετε την εκπαίδευση για 3-4 επιπλέον ημέρες, μέχρι την πλήρη ανάκτηση, για να αποφύγετε επιπλοκές και καταστροφή μυών.
Μέτρα που αποσκοπούν στην εξάλειψη των συμπτωμάτων (μη επιταχύνετε την ανάρρωση):
- Αντιπυρετικά (σύνθετη θεραπεία TheraFlu ιδιαίτερα καλά συνιστώμενη ως συμπτωματικός παράγοντας). Εντούτοις, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι, πρώτον, η θερμοκρασία πρέπει να μειωθεί, όχι αν ανυψωθεί, αλλά αν αυξηθεί πάνω από ένα ορισμένο όριο, το οποίο μπορεί να ονομαστεί θερμοκρασία 38 βαθμών. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να εστιάσετε στην ικανότητα του σώματος να ανεχτεί αυτή τη θερμοκρασία, καθώς και στην παρουσία άλλων προβλημάτων υγείας (για παράδειγμα, καρδιακά προβλήματα, νευρολογία). Όσο υψηλότερη είναι η θερμοκρασία, τόσο πιο εύκολο είναι για το σώμα να καταπολεμήσει τη λοίμωξη, αλλά όσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος άλλων προβλημάτων. Η επίλυση αυτού του προβλήματος είναι καλύτερα να αφεθεί στον γιατρό. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι τα περισσότερα μοντέρνα αντιπυρετικά φάρμακα που διαφημίζονται στην τηλεόραση βασίζονται σε φάρμακα πεντικιούλα Παρακεταμόλη και ιβουπροφαίνη.
- Lollipops για την καταστολή του βήχα και ανακούφιση του πόνου (Travisil, κλπ.)
- Εάν ο βήχας προφέρεται, χρησιμοποιήστε το Libexin (αυστηρά σύμφωνα με τις ενδείξεις), τα σιρόπια Glycodin ή Tussin +.
- Σπρέι για την εξάλειψη του αίσθημα του πονόλαιμου και του ερεθισμού στη μύτη - Kameton.
- Vasoconstrictor σταγόνες (Naphthyzinum, πιο ακριβή πράξη με παρόμοιο τρόπο, αλλά μπορεί να καλύψει αποτελεσματικότερα την επιφάνεια της βλεννογόνου μεμβράνης) με ρινική συμφόρηση.
- Το Tsinepar (χάπια) είναι το γρηγορότερο φάρμακο που βοηθά στην άμεση εξάλειψη του συμπτώματος (σας επιτρέπει να ξεχάσετε εντελώς το κρύο για λίγο) και πιθανόν να επιταχύνει την αποκατάσταση.
Σε μια νέα μελέτη [1], η οποία δημοσιεύθηκε το 2017, παρατηρείται ότι η βιταμίνη C και η εχινασάδα δεν μειώνουν τα κρυολογήματα. Ωστόσο, μια νέα μετα-ανάλυση υποδηλώνει ότι τα δισκία ψευδαργύρου είναι πιο αποτελεσματικά. Την 5η ημέρα, το 70% των ανθρώπων που έλαβαν ψευδάργυρο ανακτήθηκε από το κρύο σε σύγκριση με το 27% των ατόμων που έλαβαν εικονικό φάρμακο. Οι συγγραφείς πιστεύουν ότι ο ψευδάργυρος θα τριπλασιάσει περίπου το ρυθμό ανάκαμψης.
Συμπτωματική θεραπεία του κοινού κρυολογήματος Επεξεργασία
Η αιτιοπαθολογική θεραπεία με αντιιικά φάρμακα δεν είναι ακόμη δυνατή. Τα ψυχρά συμπτώματα εξαφανίζονται μόνα τους. Η χρήση ναρκωτικών είναι προαιρετική. Συνήθως η συνταγογραφούμενη θεραπεία στοχεύει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.
Τρέχουσα μύτη Ο σχηματισμός ενός μυστικού μπορεί να μειωθεί από τα αντιχολινεργικά, ωστόσο, θα πρέπει να έχουμε κατά νου άλλες δράσεις παρόμοιες με την ατροπίνη. Επί του παρόντος χρησιμοποιείται αντιχολινεργικό αποτέλεσμα των Η1-αντιισταμινικών φαρμάκων (μέρος πολλών ψυχρών θεραπειών). Τοπικώς (ρινικές σταγόνες) εφαρμόζεται αγωνιστές α-αδρενοϋποδοχέα που προκαλούν τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων και αντίστοιχα μειωμένη οίδημα του ρινικού βλεννογόνου (ρινική αναπνοή αποκαθίσταται), και επίσης μετριάζει το σχηματισμό έκκριση. Με παρατεταμένη τακτική χρήση α-αδρενεργικών μιμητικών, υπάρχει κίνδυνος βλάβης του ρινικού βλεννογόνου («υπερτροφία του βλεννογόνου»).
Δυσκολία κατάποσης, πονόλαιμος. Οι παστίλιες που περιέχουν τοπικά αναισθητικά (λιδοκαΐνη, βενζοκαΐνη, τετρακαΐνη) αποδυναμώνουν τα συμπτώματα για μικρό χρονικό διάστημα, αλλά μπορούν να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις.
Βήχας Η εξασθένιση του βήχα λόγω της μείωσης του αντανακλαστικού βήχα συνιστάται μόνο όταν ένας μη παραγωγικός βήχας (ξηρός βήχας). Η κωδεΐνη και η νοσκακίνη αδυνατίζουν τον βήχα, ενεργώντας στο κεντρικό νευρικό σύστημα, μειώνοντας το αντανακλαστικό του βήχα. Η κλομπουτινόλη έχει διαφορετικό, αλλά και ανεπαρκώς εξηγημένο μηχανισμό δράσης, διαφορετικό από εκείνο των οπιοειδών φαρμάκων. Δεν υπάρχουν διαθέσιμες πειστικές αποδείξεις για την αποτελεσματικότητα των κρύων φαρμάκων για κρυολογήματα.
Δύσκολο πτύελα. Αποχρεμπτικά βελτίωση πτύελα λόγω υγροποίηση του: πέψη εξαρτήματα πτύελα (βλεννολυτικά, όπως Ν-ακετυλοκυστεΐνη), ή να αυξήσει την παραγωγή του υγρού τμήματος του μυστικού (π.χ. ένα καυτό ρόφημα). Η εφικτότητα της συνταγογράφησης βλεννολυτικών για κρυολογήματα παραμένει αμφισβητήσιμη, όπως και η ικανότητα της βρωμοεξίνης και της αμβροξόλης να αλλάζουν σημαντικά τη συνοχή των πτυέλων. Η ακετυλοκυστεΐνη συνταγογραφείται για την κυστική ίνωση. Αναφέρεται η κλινική επίδραση της Ν-ακετυλοκυστεΐνης στη χρόνια αποφρακτική βρογχίτιδα (αλλά όχι σε κρύο): η συχνότητα των παροξύνσεων μειώνεται με τη συνεχή χρήση.
Υψηλή θερμοκρασία Τα αντιπυρετικά (ασπιρίνη, παρακεταμόλη) ενδείκνυνται σε υψηλή θερμοκρασία. Η αύξηση της θερμοκρασίας είναι η φυσική απάντηση του οργανισμού στη μόλυνση. ο έλεγχος της θερμοκρασίας του σώματος είναι ένας από τους σημαντικούς δείκτες της πορείας της νόσου.
Πόνος στα άκρα, πονοκεφάλους. Τα αντιπυρετικά είναι επίσης αποτελεσματικά.
- Πάρτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών και ανόργανων ουσιών 2-4 φορές το χρόνο
- Η μετα-ανάλυση 25 κλινικών μελετών [2] έδειξε ότι η τακτική πρόσληψη βιταμίνης D μπορεί να μειώσει την πιθανότητα οξείας αναπνευστικής λοίμωξης και γρίπης.
- Μην ξεχειλίζετε
- Πάρτε γλουταμίνη
- Πάρτε επιπλέον μερίδες βιταμίνης C κατά τη διάρκεια της επιδημίας
- Πάρτε ένα εκχύλισμα Echinacea (ένα ανοσορυθμιστικό φυτό) κατά τη διάρκεια μιας επιδημίας
- Πρακτική βαφή
Τροποποίηση της μυοκαρδίτιδας
Μυοκαρδίτιδα - μια φλεγμονή του μυοκαρδίου, που συνήθως προκαλείται από ιό coxsackie B. Τυπικές κλινικές εκδηλώσεις περιλαμβάνουν κόπωση, πόνο στο στήθος, δύσπνοια και ενίοτε αίσθημα παλμών. Οι παράγοντες κινδύνου για αιφνίδιο θάνατο δεν έχουν τεκμηριωθεί, αλλά επειδή υπάρχει ένας τέτοιος κίνδυνος, η 26η Διάσκεψη της Bethesda συνιστά να διακοπεί η δραστηριότητα του αγωνιστικού αθλητισμού για περίπου 6 μήνες. Ένας αθλητής μπορεί να αφεθεί να ανταγωνιστεί μόνο με κανονική καρδιακή λειτουργία και μέγεθος σύμφωνα με την ηχοκαρδιογραφία και απουσία αρρυθμίας κατά τη διάρκεια της παρακολούθησης ECG Holter.
Μολυσματική μονοπυρήνωση
Η λοιμώδης μονοπυρήνωση προκαλείται από τον ιό Epstein-Barr και εκδηλώνεται, κατά κανόνα, από κόπωση, πονόλαιμο, διευρυμένους λεμφαδένες και αμυγδαλές και σπληνομεγαλία. Η σωματική δραστηριότητα συνήθως περιορίζεται από μόνη της λόγω της αυξανόμενης αδυναμίας. Σύμφωνα με τη βιβλιογραφία, οι αθλητές μπορούν να προχωρήσουν σε άψογη εκπαίδευση, χωρίς φόβο επιβλαβών επιπτώσεων, μόλις επιστρέψει η θερμοκρασία του σώματος στο φυσιολογικό. Το κύριο πράγμα που οι γιατροί δίνουν ιδιαίτερη προσοχή κατά τη διάρκεια της μολυσματικής μονοπυρήνωσης είναι η διεύρυνση του σπλήνα, καθώς η ρήξη του είναι δυνατή. Εμφανίζεται σε 0,1 - 0,5% των ασθενών, συνήθως αυθόρμητα. Η πιθανότητα είναι μέγιστη στις πρώτες 3 εβδομάδες της νόσου - κατά την περίοδο της άφθονης λεμφοκυτταρικής διήθησης, η οποία εκτείνεται στον σπλήνα και αυξάνει την ευθραυστότητα του. Δεν υπάρχουν σαφείς συστάσεις για τον τρόπο εκτίμησης του μεγέθους της σπλήνας (και, κατά συνέπεια, του κινδύνου ρήξης) - χρησιμοποιώντας ψηλάφηση ή υπερήχους. Έχει αποδειχθεί αξιόπιστα ότι η ψηλάφηση έχει χαμηλή ευαισθησία, ωστόσο το ζήτημα της εισδοχής σε αθλητικές δραστηριότητες αποφασίζεται μόνο ανάλογα με το αν η σπλήνα είναι αισθητή ή όχι. Πιστεύεται ότι το στήθος μπορεί να προστατεύσει αξιόπιστα ακόμη και μια μεγενθυμένη σπλήνα, αλλά και πάλι δεν υπάρχουν στοιχεία ούτε για ή εναντίον αυτής της υπόθεσης. Παρόλο που, σύμφωνα με τη βιβλιογραφία, υπήρχαν μόνο μερικά κενά που σχετίζονται με τον αθλητισμό, συνιστάται προσοχή, ιδιαίτερα κατά τις πρώτες εβδομάδες της ασθένειας. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά, σε περίπτωση οξείας αύξησης, να εγκαταλειφθούν οι αθλητικές δραστηριότητες εντελώς, και σε περίπτωση χρόνιας αύξησης, το θέμα αντιμετωπίζεται μεμονωμένα.
Οξεία ιική ηπατίτιδα Επεξεργασία
Η ιογενής ηπατίτιδα μπορεί να εμφανιστεί με διαφορετικούς τρόπους - ασυμπτωματική και κατακλυσμιαία με θανατηφόρο αποτέλεσμα. Οι κυριότερες εκδηλώσεις είναι η κόπωση, η μυαλγία, η αρθραλγία, η ανορεξία και η ναυτία. Η βλάβη του ήπατος διακόπτει την κανονική παροχή ενέργειας του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης, συμβάλλει στην υπογλυκαιμία και στις μεταβολές του μεταβολισμού των λιπιδίων. Η ανεπάρκεια ορμονών και η πήξη είναι επίσης δυνατές. Η άσκηση μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ενδοηπατική αιμοδυναμική, η οποία θεωρητικά αυξάνει τον κίνδυνο επιπλοκών. Σύμφωνα με τις συστάσεις, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τα βαριά φορτία και τον ανταγωνισμό προτού εξομαλύνουμε τους βιοχημικούς δείκτες της ηπατικής λειτουργίας και του μεγέθους του ήπατος, αλλά τα διαθέσιμα στοιχεία υποδεικνύουν ότι ένα μέτριο φορτίο είναι σίγουρα επιτρεπτό δεδομένης της κλινικής εκτίμησης της κατάστασης του αθλητή.
HIV λοίμωξη Επεξεργασία
Η μόλυνση από τον ιό HIV είναι μια χρόνια ασθένεια, ποικίλη στην πορεία της και στις περισσότερες περιπτώσεις για χρόνια δεν παραβιάζει τη συνήθη ζωή των μολυσμένων. Η μόλυνση από τον ιό HIV συνήθως λαμβάνει τη μορφή μεταφοράς, αλλά είναι δυνατή η σοβαρή κόπωση και άλλες διαταραχές. μειώνοντας την αποτελεσματικότητα τόσο της ίδιας της νόσου όσο και της χορήγησης αντιρετροϊκών φαρμάκων. Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι η άσκηση είναι επικίνδυνη. αντίθετα, η μέτρια άσκηση μπορεί να ενισχύσει ακόμη και το ανοσοποιητικό σύστημα (εκτός από άλλες ευνοϊκές σωματικές και ψυχικές επιρροές) και πρέπει να ενθαρρυνθεί. Το ζήτημα των περαιτέρω αθλητικών δραστηριοτήτων αποφασίζεται μεμονωμένα, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση υγείας του αθλητή, τον αθλητισμό και την πιθανότητα μόλυνσης.
Γενικά, ο κίνδυνος μετάδοσης ιού HIV και ηπατίτιδας στα περισσότερα αθλήματα είναι εξαιρετικά μικρός, οπότε σήμερα σχεδόν όλοι οι εμπειρογνώμονες συμμερίζονται την άποψη ότι μόνο η μόλυνση δεν αρκεί για να απομακρυνθεί από τον ανταγωνισμό. Από την άλλη πλευρά, δεν είναι σαφές πώς να ασχοληθούμε με εκείνα τα αθλήματα στα οποία ο κίνδυνος μετάδοσης ιών είναι σίγουρα αυξημένος: πάλη, πυγμαχία και πολεμικές τέχνες. Δεν υπάρχει αμφιβολία, ωστόσο, ότι πρέπει να τηρείται πάντοτε το ιατρικό απόρρητο και να λαμβάνονται γενικές προφυλάξεις.
Αθλητισμός και κρύο. Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο;
Αθλητισμός και κρύο. Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο;
Αθλητισμός με κρύο: είναι καλό ή είναι επικίνδυνο για την υγεία; Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο; Και ποιες θα ήταν οι συνέπειες αυτής της φαινομενικά χρήσιμης δέσμευσης με την πρώτη ματιά;
Όταν η γυμναστική και ο αθλητισμός έχουν γίνει ένα τέτοιο αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής σας, ότι ακόμη και μια παράλειψη των τάξεων σας κάνει να έχετε τύψεις, τότε για ένα πέρασμα εβδομάδων ή ακόμα περισσότερο, είναι γενικά τρομακτικό να σκεφτείτε! Αλλά τι γίνεται αν αρρωστήσετε: αξίζει να συνεχίσετε να κάνετε τακτικά προπονήσεις ή καλύτερα να ξαπλώνετε στο σπίτι χωρίς σωματική άσκηση;
Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα έχει πάντα θετική επίδραση στη γενική ευημερία μας και βοηθά το σώμα μας να είναι πιο ανθεκτικό στις δυσμενείς εκδηλώσεις του περιβάλλοντος. Αλλά όπως αποδεικνύεται, όχι πάντα! Υπάρχουν στιγμές που είναι καλύτερο να αποκλείσετε κάθε σωματική άσκηση στο σώμα σας και μια από αυτές τις στιγμές είναι κρύο.
Οι περισσότεροι άνθρωποι, 2-4 φορές το χρόνο, υποφέρουν από κρυολογήματα και η τάση των τελευταίων ετών δείχνει ότι η γυμναστήρια γίνεται ολοένα και περισσότερο κάθε χρόνο, επομένως το θέμα αυτό, από την άποψή μου, είναι πολύ σημαντικό.
Υπήρξε μια εποχή που το ερώτημα "είναι δυνατόν να εξασκηθείτε με ένα κρύο;" Μου άρεσε πολύ προσωπικά. Και έπειτα αποφάσισα να μάθω όλα όσα σχετίζονται με αυτό και να λάβω την πιο λεπτομερή απάντηση στην ερώτησή μου. Τώρα θα μοιραστώ αυτή τη γνώση μαζί σας.
Όταν αποφασίσατε να πάτε στο γυμναστήριο, να κάνετε αερόμπικ ή να αρχίσετε να τρέχετε, το κύριο κινητήριο κίνητρό σας, βέβαια, ήταν ο στόχος να γίνετε ελκυστικός: να χάσετε βάρος, να χτίσουμε μυς, να ανεφοδιάσουμε τους γλουτούς κλπ. Αλλά στο υποσυνείδητο όλοι έχουμε έναν άλλο σημαντικό στόχο - να είμαστε υγιείς. Ίσως δεν το σκέφτονται όλοι όταν αρχίζουν να ασχολούνται με ένα ή άλλο άθλημα, αλλά αυτό δεν είναι κατ 'ανάγκη το κύριο πράγμα που είναι στο μυαλό μας. Έτσι, τι οδηγώ; Οι αθλητικές δραστηριότητες με κρύο αρχίζουν να δρουν στο σώμα μας σε μια εντελώς αντίθετη κατεύθυνση από τον κρυμμένο στόχο μας "να είμαστε υγιείς" και προφανείς - "να γίνουμε πιο ελκυστικοί". Τώρα θα εξηγήσω γιατί συμβαίνει αυτό;
Τι συμβαίνει με το σώμα μας όταν αρρωσταίνουμε και συνεχίζουμε να παίζουμε αθλήματα;
Έρευνες επιστημόνων έχουν διαπιστώσει ότι μετά από εντατικές σωματικές ασκήσεις το ανθρώπινο σώμα βρίσκεται σε μια ελαφρώς εξασθενημένη κατάσταση, επομένως δεν συνιστάται να βγαίνει αμέσως το χειμώνα στο κρύο ή σε χώρους μαζικών συγκεντρώσεων ανθρώπων. Έτσι, μιλάμε μόνο για μια φυσιολογική κατάσταση όταν ένα άτομο είναι εντελώς υγιές και δεν διαμαρτύρεται για την υγεία του. Και όταν ένα άτομο έχει ήδη πάρει έναν ιό, η ασυλία του είναι σε τελείως διαφορετική κατάσταση, η σειρά είναι πιο σοβαρή από συνήθως μετά από μια προπόνηση.
Οποιαδήποτε καταρροϊκή νόσο μειώνει τις αναβολικές διαδικασίες στο σώμα μας, συμπεριλαμβανομένων των μυών, και αυξάνει την παραγωγή της καταβολικής ορμόνης κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τον μυϊκό ιστό.
Λίγη θεωρία.
Η κορτιζόλη είναι μια καταβολική ορμόνη που διασπά τις πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών πρωτεϊνών, και προκαλεί επίσης αύξηση της γλυκόζης αίματος και της συσσώρευσης λίπους. Η παραγωγή της ενεργοποιείται όταν το σώμα παρουσιάζει υπερβολική εργασία, άγχος, φόβο, νηστεία, άσκηση και κατά τη διάρκεια ασθένειας. Το κύριο καθήκον του, παραδόξως, είναι να βοηθήσει το σώμα μας, δηλαδή: την κινητοποίηση θρεπτικών συστατικών και θρεπτικών ουσιών. Έτσι, οι πρωτεΐνες διασπώνται στα αμινοξέα και το γλυκογόνο στη γλυκόζη. Αυτό δίνει στο σώμα πρόσθετο οικοδομικό υλικό για ανάκτηση κατά τη διάρκεια της αρνητικής περιόδου γι 'αυτό, η οποία είναι οποιαδήποτε ασθένεια.
Επομένως, ζητώντας από τον εαυτό σας ή τον προπονητή σας το ερώτημα εάν μπορείτε να παίξετε αθλήματα με κρύο, σκεφτείτε την επίδραση της κορτιζόλης και η απάντηση θα γίνει αμέσως προφανής. Να κάνεις αθλήματα με κρύο δεν έχει νόημα! Η εκπαίδευση όχι μόνο δεν έχει καμία θετική επίδραση στο σώμα σας, αλλά συμβάλλει επίσης στην καταστροφή των δικών σας μυών.
Αλλά αυτό δεν είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί σε σας κατά τη διάρκεια των ενεργών αθλημάτων κατά τη διάρκεια της ασθένειάς σας.
Στο Διαδίκτυο, μπορείτε να βρείτε διάφορα άρθρα που επαναλαμβάνουν τον κανόνα "πάνω από το λαιμό". Δηλώνει τα εξής: Εάν τα συμπτώματά σας της νόσου είναι πάνω από το λαιμό (ρινική καταρροή, πονόλαιμος), τότε μπορείτε να το κάνετε. Οι επιστήμονες από όλο τον κόσμο έχουν διαφορετική άποψη γι 'αυτό.
Το ανθρώπινο λεμφικό σύστημα αντιπροσωπεύεται από ειδικά τριχοειδή αγγεία γεμάτα λεμφαδένες και λεμφαδένες. Η λεμφαδένα είναι ένα υγρό που βοηθά τους ιστούς να απομακρύνουν επιβλαβή προϊόντα αποσύνθεσης και μεταβολισμό, διάφορες τοξίνες και βακτήρια. και οι λεμφαδένες είναι μια συλλογή από κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος. Σε ένα άτομο που είναι απολύτως υγιές, οι λεμφαδένες δεν είναι ορατοί, αλλά όταν διευρυνθούν και γίνονται αισθητοί στο λαιμό, αυτό σηματοδοτεί ορισμένες παθολογικές διεργασίες στο σώμα.
Εάν το κεφάλι ή το λαιμό (αμυγδαλίτιδα, ιγμορίτιδα, πονόδοντο) λαμβάνει τη φλεγμονώδη διαδικασία, τα μικρόβια μπει στους λεμφαδένες, όπου η δραστικότητα των λευκοκυττάρων αγώνας ξεκινά με αυτά τα μικρόβια, από την οποία οι λεμφαδένες μπορούν να αυξάνουν σε μέγεθος. Έτσι, δημιουργούν ένα φραγμό στην εξάπλωση επικίνδυνων λοιμώξεων σε όλο το σώμα.
Έτσι, για όλες τις γνωστές ιογενείς λοιμώξεις του αναπνευστικού, οι λεμφαδένες μπορούν να αναπτυχθούν και να είναι επώδυνοι όταν τους πιέζονται. Αυτό υποδηλώνει ότι η ασυλία ενός ατόμου καταπολεμά τη μόλυνση που έχει εισέλθει. Και αν αυτή τη στιγμή να πάει στο αγαπημένο σας γυμναστήριο και τελείωσε τις σπουδές πλήρη προπόνηση, η μόλυνση, η οποία δεν ήταν στους λεμφαδένες και εξαπλωθεί σε όλο το σώμα, μαζί με το αίμα «θα ταξιδέψει» και «απευθείας παραγγελίες» σε όλα τα συστήματα οργάνων σας. Και αυτό σίγουρα θα οδηγήσει σε επιπλοκές, ίσως ακόμη και πολύ σοβαρές. Έτσι, όπως μπορείτε να δείτε, ο κανόνας "πάνω από το λαιμό" είναι πλήρης ανοησία! Ο αθλητισμός με κρύο αντέχει κατηγορηματικά, ειδικά εάν παρατηρήσετε αύξηση των λεμφογαγγλίων σας. Ξαπλώστε για μερικές μέρες στο σπίτι, θα είναι καλύτερο για σας από το να περάσετε έναν άλλο μήνα στο νοσοκομείο με επιπλοκές διαφόρων ειδών.
Προσοχή γρίπη!
Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα όταν έχετε τη γρίπη; Αυτή η ερώτηση θα είναι η ίδια κατηγορική απάντηση - ΟΧΙ! Η γρίπη είναι ένας τύπος ARVI, αλλά μόνο με ακόμα πιο σοβαρές συνέπειες και επιπλοκές. Η γρίπη τρέχει πιο σκληρά, προκαλώντας λήθαργο και υψηλό πυρετό. Και σε μια θερμοκρασία, ο αθλητισμός γενικά αντενδείκνυται, διαφορετικά μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές στην καρδιά, τα νεφρά και τους πνεύμονες. Έτσι, προσέξτε εάν αισθάνεστε ακόμη και τα παραμικρά σημάδια γρίπης, σταματήστε τα μαθήματά σας και επισκεφθείτε καλύτερα από τον γιατρό. Σε αυτή την περίπτωση, θα είναι πιο χρήσιμο από το αγαπημένο σας προπονητή.
Μετά την πάροδο της νόσου, μετά από 3-4 ημέρες μπορείτε να ξεκινήσετε τις τακτικές σας προπονήσεις. Αλλά θυμηθείτε ότι πρέπει να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο και να μην βιαστείτε αμέσως στην "πισίνα του κεφαλιού σας" και να εξαντλήσετε το σώμα σας με σκληρή προπόνηση. Για μια πλήρη ανάκτηση του σώματος, θα χρειαστεί τουλάχιστον μια εβδομάδα περισσότερο, έτσι, σώζοντας τη δική σας δύναμη, βοηθάτε το σώμα σας να εισέλθει στη συνήθη λειτουργία φυσικής δραστηριότητας και κατάρτισης.
Ελπίζω ότι αυτό το άρθρο σας απάντησε στο ερώτημα αν είναι δυνατόν να κάνετε γυμναστήριο με κρύο. Σας εύχομαι να παίζετε αθλήματα για την υγεία και να μην αρρωστήσετε ποτέ!
Με σας υπήρξε ο προπονητής σας, η Janelia Skrypnyk!
Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο;
Καθένας από εμάς τουλάχιστον υπέφερε από οξείες αναπνευστικές ιογενείς ασθένειες και ταυτόχρονα υπήρξε μια ερώτηση σχετικά με την αποδοχή της σωματικής άσκησης στο ήδη αποδυναμωμένο σώμα μας κατά τη διάρκεια ασθένειας. Πρέπει ένα άτομο με κρύο να ασχολείται με τον αθλητισμό;
Κάποιοι λένε ότι ο αθλητισμός βοηθά να αντιμετωπίσει την ασθένεια, άλλοι προειδοποιούν για τον υψηλό κίνδυνο εμφάνισης τέτοιων επιπλοκών του κοινού κρυολογήματος, όπως πνευμονία ή φλεγμονή του καρδιακού μυός. Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε τι πρέπει να προσέξει κάποιος εάν έχει κρύο, ποιο είναι το επίπεδο σωματικής άσκησης σε περίπτωση ασθένειας και πότε είναι καλύτερο να παύσεις τον αθλητισμό.
Το άθλημα βοηθά να αντιμετωπίσει ένα κρύο;
Η αθλητική δραστηριότητα ενισχύει αναμφισβήτητα την αντοχή του ανθρώπινου σώματος στις επιδράσεις των αγχωτικών περιβαλλοντικών παραγόντων και ενισχύει την ασυλία, η οποία του βοηθά να αντέχει τις ασθένειες ή να τα αντιμετωπίσει γρήγορα. Αλλά όταν ένα άτομο είναι άρρωστο, το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα αρχίζει να ρίχνει ενεργά όλη του τη δύναμη στον αγώνα ενάντια στον ιό και η πρόσθετη υπερβολική άσκηση μπορεί μόνο να επιδεινώσει την πορεία της νόσου.
Αποδεικνύεται ότι το ανθρώπινο σώμα, αντί να αγωνίζεται με τον ιό, θα πρέπει να ξοδέψει τη δύναμή του στη φυσική δραστηριότητα και την ανάκαμψη μετά από αυτό, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει την πορεία της νόσου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κύρια επιθυμία όλων των ειδικών είναι η ανάπαυση στο κρεβάτι κατά τη διάρκεια της ασθένειας. Και πάλι, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η σοβαρότητα της νόσου.
Πότε είναι καλύτερα να εγκαταλείψουμε τον αθλητισμό;
Κατά κανόνα, με τη ροή του κρυολογήματος σε ήπια μορφή με τη μορφή κρύου και φυσιολογικής γενικής κατάστασης, οι ασθενείς επιτρέπεται να ασκούν ελαφρώς, που δεν σχετίζονται με την κατάρτιση δύναμης. Αλλά, κατά κανόνα, σε όλες τις άλλες περιπτώσεις οι αθλητικές ασκήσεις απαγορεύονται, είναι ιδιαίτερα απαραίτητο να δοθεί προσοχή στις ακόλουθες καταστάσεις:
- -αυξημένη θερμοκρασία σώματος - η άσκηση απαγορεύεται ακόμη και σε θερμοκρασία σώματος 37,0,
- -μέτρια και σοβαρή ιογενή λοίμωξη, βακτηριακή διεργασία,
- -τη γρίπη
- -πονόλαιμος, γενική κακουχία,
- -ενώ λαμβάνουν αντιβιοτικά, αναλγητικά και αντιπυρετικά φάρμακα.
Πριν αρχίσετε να ασκείτε και αρχίζετε να ασκείτε όταν έχετε κρύο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για αυτό!
Αθλητισμός με ελαφρύ κρύο.
Σε γενικές γραμμές, πιστεύεται ότι σε περίπτωση ασθένειας οι άνθρωποι θα πρέπει να φροντίζουν τον εαυτό τους, και σωστά έτσι! Αλλά εάν ένα άτομο πάσχει από μια ασθένεια σε μια ήπια μορφή και αισθάνεται φυσιολογική, τότε μπορεί να δοθεί σωματική άσκηση στο σώμα, αλλά όχι μόνο με βία και μόνο σε έναν καλοήθη τρόπο. Κατά κανόνα, η επιλογή εμπίπτει σε ένα μέτριο πρόγραμμα εκπαίδευσης, το οποίο δεν επιβαρύνει το ανθρώπινο σώμα και θα διευκολύνει τη διαδικασία επούλωσης, καθώς η κυκλοφορία βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα όργανα και στους ιστούς. Κάθε συγκεκριμένη περίπτωση της ασθένειας και το ζήτημα του παραδεκτού του αθλητισμού θα πρέπει να αποφασίζονται μαζί με τον γιατρό!
Ποια αθλήματα επιτρέπονται για κρυολογήματα;
Κατά κανόνα επιτρέπεται η ελαφριά σωματική άσκηση με ικανοποιητική κατάσταση ενός ατόμου με τη μορφή περιπάτου στον καθαρό αέρα, το περπάτημα ή την πρακτική της γιόγκα - βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα όργανα και στους ιστούς και ο ήλιος βελτιώνει τη σύνθεση βιταμινών και ορμονών στο σώμα που προάγουν την επούλωση. Αλλά από τα γυμναστήρια και επισκέψεις στο γυμναστήριο θα πρέπει να εγκαταλείψουν, καθώς και από το τρέξιμο, το κολύμπι και το άλμα.
Επίσης, δώστε προσοχή στο πώς φοράτε - πολύ ζεστά ή δροσερά ρούχα θα φορτώσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και σίγουρα δεν θα ωφεληθούν. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να φορέσει για τον καιρό ή λίγο θερμότερο.
Κίνδυνοι για τον οργανισμό μέσω του αθλητισμού με κρύο.
Οι πιο δύσκολες από αυτές είναι:
-πνευμονία, η οποία είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστεί κατά τη διάρκεια ενός ιού,
-φλεγμονή του καρδιακού μυός - μυοκαρδίτιδα, η οποία αποτελεί σημαντική απειλή για τη ζωή του ασθενούς,
-βλάβη των νεύρων του προσώπου, του άνω και του κάτω άκρου με τη μορφή της νευρίτιδας και της πολυνευροπάθειας.
Επίσης, οι επιπλοκές μπορεί να είναι η βρογχίτιδα, ο πονόλαιμος, η τραχειίτιδα και η λαρυγγοτραχειίτιδα και πολλά άλλα.
Αθλητική παύση μετά από κρύο.
Πόσο καιρό τα σπορ σπάσιμο μετά από ένα κρύο διαρκεί εξαρτάται από την πορεία της ασθένειας. Σε γενικές γραμμές, θεωρείται: όσο πιο σοβαρή έχει προχωρήσει η ασθένεια, τόσο περισσότερο πρέπει να διαρκέσει η παύση για τον αθλητισμό. Με μια ήπια πορεία της διαδικασίας με τη μορφή μύτης, ένα άτομο μπορεί να ξεκινήσει τη σωματική δραστηριότητα μετά την εξαφάνιση των συμπτωμάτων της νόσου.
Μετά από ένα κρύο μέτριας σοβαρότητας με πυρετό, γενική κακουχία και πονόλαιμο, ένας μέσος άνθρωπος δεν πρέπει να πάει για αθλήματα για μια εβδομάδα μετά την ανάρρωση. Σε περίπτωση σοβαρής πορείας, μια αθλητική παύση μπορεί να πάρει σημαντική καθυστέρηση για εβδομάδες και ακόμη και μήνες - όλα εξαρτώνται από κάθε συγκεκριμένη περίπτωση! Κατά κανόνα, ένα άτομο πρέπει να ξεκινήσει αθλητικά πρώτα με ένα ελαφρύ πρόγραμμα αντοχής και μόνο στη συνέχεια να μεταβεί σε έναν κανονικό τρόπο δραστηριότητας, διαφορετικά η ασθένεια μπορεί να επιδεινωθεί ξανά.
Γενικά, μπορεί να ειπωθεί ότι είναι καλύτερο να αποφύγετε την εκπαίδευση με την ασθένεια, αφού δεν θα πάρετε το αποτέλεσμα από τις ασκήσεις και οι επιπλοκές της νόσου μπορούν εύκολα να αναπτυχθούν και η διαδικασία θεραπείας μπορεί να διαρκέσει πολύ.