Γιατί να μην παίζεις αθλήματα μετά από κάποια ασθένεια;

Αποδεικνύεται ότι ο αθλητισμός δεν αποφέρει πάντα οφέλη μόνο για την υγεία. Θυμηθείτε πως το σχολείο έλαβε απαλλαγή από τη φυσική αγωγή μετά από ένα κρύο; Αυτό έγινε για κάποιο λόγο, επειδή κάθε μολυσματική ασθένεια αποτελεί άμεση αντένδειξη για αθλητικές δραστηριότητες.

Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, ο οργανισμός κινητοποιεί όλους τους διαθέσιμους πόρους για την καταπολέμηση της λοίμωξης. Εάν σε αυτό το σημείο ξοδεύετε ενέργεια στην άσκηση, τότε στην πραγματικότητα το κλέβετε από το δικό σας ανοσοποιητικό σύστημα. Η διαδικασία ανάκτησης μπορεί στη συνέχεια να καθυστερήσει. Επιπλοκές από τα νεφρά, την καρδιά, τους πνεύμονες και άλλα εσωτερικά όργανα είναι επίσης δυνατές. Δεν υπάρχει κανένας λόγος να μιλήσουμε για οποιαδήποτε θετικά αποτελέσματα της εκπαίδευσης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Φυσικά, λίγοι άνθρωποι βιασύνη στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια ασθένειας - με πυρετό, βήχα και ρινική καταρροή. Αλλά γιατί να μην ξαναρχίσουμε τάξεις αμέσως μετά την ανάκαμψη;

Η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αποτελεί πραγματικό άγχος για τον οργανισμό, επειδή εξασθενεί σημαντικά από την καταπολέμηση των λοιμώξεων. Πρέπει να δώσετε στο σώμα σας χρόνο για να αποκαταστήσει τους πόρους. Η περίοδος αποκατάστασης υπολογίζεται από τη στιγμή της ανάκτησης, δηλαδή την πλήρη εξάλειψη των συμπτωμάτων της νόσου. Εκτιμώμενος χρόνος ανάκτησης:

• μετά από μεταφερόμενη στηθάγχη - από 4 έως 10 ημέρες.
• μετά από γρίπη, ARVI, βρογχίτιδα, στομαχικές και εντερικές διαταραχές - 6-8 ημέρες.
• μετά από δυσεντερία και πνευμονία - 18 ημέρες.
• μετά από οξύ ρευματικό πυρετό - 30 ημέρες.

Αυτό το χρονικό πλαίσιο είναι κατά προσέγγιση, επειδή είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος, η σοβαρότητα της πορείας της νόσου και άλλοι παράγοντες. Οι ακριβείς όροι μπορούν να ονομάζονται μόνο από τον θεράποντα ιατρό.

Επιπλέον, δεν μπορείτε να ξεκινήσετε την εκπαίδευση εάν υπάρχουν εστίες χρόνιας λοίμωξης. Φαίνεται ότι οι ασθένειες όπως η χρόνια αμυγδαλίτιδα, η φουρουλκίαση ή η οδοντική τερηδόνα δεν μπορούν να αποτελέσουν εμπόδιο στον αθλητισμό. Στην πραγματικότητα, συνεχίζοντας την προπόνηση, κινδυνεύετε να πάρετε απροσδόκητες επιπλοκές. Το γεγονός είναι ότι κάθε φυσική δραστηριότητα ενεργοποιεί σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος. το αίμα μπορεί να αποβάλει τη μόλυνση από μεμονωμένες εστίες και να εξαπλωθεί σε όλο το σώμα, προκαλώντας βλάβη σε άλλα όργανα, κυρίως την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.

Η σοβαρή σωματική άσκηση μπορεί να περιπλέξει την πορεία οποιασδήποτε ασθένειας. Ως εκ τούτου, πριν ξεκινήσετε αθλητικές δραστηριότητες, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η υγεία σας είναι σωστή. Μόνο τότε μπορούμε να περιμένουμε θετικά αποτελέσματα.

Εξαίρεση από τη φυσική αγωγή μετά από ARVI

Σίγουρα πολλοί ενήλικες θυμούνται πως, καθώς εξακολουθούν να είναι μαθητές, έχουν ανακουφιστεί από τη φυσική αγωγή μετά από ARVI. Προηγουμένως, οι γιατροί και οι δάσκαλοι το εξήγησαν λέγοντας ότι το παιδί πρέπει να ανακάμψει από την ασθένεια, να αποκτήσει δύναμη και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα πριν από την εκ νέου έναρξη του αθλητισμού. Επί του παρόντος, η κατάσταση έχει αλλάξει κάπως και η στάση των γιατρών ως προς αυτό το πρόβλημα έχει αλλάξει. Σήμερα, υπάρχουν πολλές διαφορετικές απόψεις για το αν ένα παιδί πρέπει να σταματήσει να ασκεί αν έχει πρόσφατα κρυολόγημα. Επιπλέον, θα ληφθούν υπόψη οι υπάρχουσες απόψεις σχετικά με αυτό το θέμα και θα δοθεί λεπτομερής απάντηση στο ερώτημα εάν ένα άτομο μπορεί να ασκήσει καθόλου κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος.

Τι λένε οι γιατροί;

Και πάλι, κάθε γιατρός μπορεί να έχει μια ξεχωριστή άποψη για το θέμα αυτό, οπότε πρέπει να σταθμίσετε τα υπέρ και τα κατά και στη συνέχεια να λάβετε μια τελική απόφαση. Ας δούμε ένα παράδειγμα δύο βασικών απόψεων:

1. Μερικοί ειδικοί πιστεύουν ότι μετά από μια οξεία αναπνευστική λοίμωξη, είναι καλύτερο για ένα παιδί να απέχει από κάθε σωματική άσκηση. Υποστηρίζουν ότι η νόσος σε αυτή την περίπτωση είναι πολύ περίπλοκη, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται, εμφανίζεται μια ταχεία εξασθένιση του σώματος.
2. Άλλοι, αντιθέτως, πιστεύουν ότι ο αθλητισμός είναι εξαιρετικά σημαντικός για όλα τα παιδιά που έχουν κρυώσει. Η επιχειρηματολογία τους βασίζεται στο γεγονός ότι ο αθλητισμός συμβάλλει στην ενίσχυση της ασυλίας του παιδιού και την προστασία του από την επαναλαμβανόμενη ασθένεια.

Ποιο συμπέρασμα μπορεί να γίνει για τον εαυτό σας, λαμβάνοντας υπόψη και τις δύο αυτές απόψεις; Πρώτον, ο αθλητισμός είναι πραγματικά χρήσιμος και η μέτρια άσκηση θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της υγείας και την προστασία του σώματος από τις σοβαρές επιπτώσεις του ARVI. Δεύτερον, δεν μπορείτε να υπερνικήσετε το σώμα σας και να το στερήσετε από όλες τις δυνάμεις που χρειάζονται για την καταπολέμηση των υπολειπόμενων σωματιδίων μόλυνσης.

Όλα θα πρέπει να είναι μέτρια, επομένως θα πρέπει να επιλέξετε τον ειδικό που θα φροντίσει το παιδί σας, με βάση την τρέχουσα κατάσταση. Μην βιαστείτε να συντάξετε τα συμπεράσματά σας, να απαγορεύσετε στο παιδί να παρακολουθήσει φυσική αγωγή ή, αντίθετα, να τον στείλετε στην προπόνηση.

Να είστε βέβαιος να δώσουν προσοχή στην κατάστασή του, την ευημερία, την επιθυμία να παρακολουθήσουν μαθήματα, να εξετάσει όλους τους παράγοντες που μπορεί με τον ένα ή τον άλλο τρόπο να επηρεάσει την υγεία του.

Άσκηση μετά από ασθένεια

Με τη φυσική αγωγή μετά από το SARS, πρέπει να επιστρέψετε σταδιακά. Αυτό σημαίνει ότι το παιδί μπορεί να έρθει στην τάξη την πρώτη ημέρα μετά την ασθένεια, αλλά δεν συνιστάται να κάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

• τρέχει για λίγο.
• άλμα σχοινί?
• την παροχή προτύπων ·
• παίζουν παιχνίδια όπως ποδόσφαιρο, βόλεϊ, τένις κ.λπ.
• ανύψωση dumbbells, barbell.

Με άλλα λόγια, ένα παιδί δεν πρέπει να κάνει αυτό που παίρνει πολλή δύναμη από αυτόν. Εάν ο καθηγητής φυσικής αγωγής δεν γνωρίζει την ασθένεια του παιδιού, αυτός ή οι γονείς του θα πρέπει να μιλήσουν με τον δάσκαλο ώστε να μην επιτρέψει μια δυσάρεστη κατάσταση όταν ο μαθητής αισθάνεται άσχημα στην τάξη ή μετά την αποφοίτηση.

Ταυτόχρονα, είναι δυνατό να κάνετε ασκήσεις, squat, να κάνετε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια, το κεφάλι, να τεντώσετε τα πόδια σας κλπ., Μαζί με άλλους μαθητές. Όλα αυτά δεν είναι μόνο δυνατά, αλλά πρέπει να γίνουν για να αποκατασταθεί σταδιακά το σώμα που επηρεάζεται από τις αρνητικές επιπτώσεις των παθογόνων βακτηρίων.

Κατά τις πρώτες 1-2 εβδομάδες μετά την ασθένεια, το παιδί πρέπει να κάνει στη φυσική αγωγή ό, τι μπορεί και θέλει να κάνει χωρίς να τον αναγκάσει να πάρει πάρα πολύ δράση.

Αθλητισμός μετά από ORVI

Αν ασχοληθήκαμε με τη φυσική αγωγή στο σχολείο, τότε τίθεται το ερώτημα εάν επιτρέπονται αθλήματα μετά από ARVI. Οι αθλητικές δραστηριότητες περιλαμβάνουν διάφορα τμήματα ποδοσφαίρου, πάλη, πυγμαχία, γυμναστήριο, δηλαδή εκείνα τα αθλήματα που απαιτούν πραγματικά βαριά φορτία. Εάν επιτρέπετε, πότε μπορείτε να ξεκινήσετε την κατάρτιση; Εάν επιτρέπεται, αλλά όχι εντελώς, ποιες ασκήσεις πρέπει να γίνουν τις πρώτες ημέρες μετά την ασθένεια;

Σημαντικό να γνωρίζετε! Η μετάβαση σε σοβαρά αθλήματα είναι απαραίτητη σταδιακά, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο, ξεκινώντας από τις πιο στοιχειώδεις και μικρές ασκήσεις.

Ο αθλητισμός είναι σίγουρα χρήσιμος, αλλά οι οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις παίρνουν σχεδόν όλες τις δυνάμεις από το ανθρώπινο σώμα, με αποτέλεσμα ο οργανισμός να εξασθενεί μετά τη δράση τους. Τα υπερβολικά φορτία μετά από μια ασθένεια μπορούν να οδηγήσουν σε ανεπιθύμητες συνέπειες:

• κεφαλαλγία ·
• υπερβολική εργασία ·
• υποτροπιάζουσα νόσο SARS μετά από μερικές ημέρες.
• ανεξέλεγκτο άγχος.
• πλήρη εξάντληση του σώματος.

Ωστόσο, όλα αυτά μπορούν να αποφευχθούν δίνοντας προσοχή στα ακόλουθα σημεία στις πρώτες εκπαιδευτικές συνεδρίες μετά την ασθένεια:

• 1. Μικρά φορτία, καλή προθέρμανση. Είναι απαραίτητο να θερμάνετε τους συνδέσμους, αναγκάζοντας το αίμα να κυκλοφορεί μέσα από όλους τους μυς.
  2. Δεν πρέπει να εστιάζετε σε μία ομάδα μυών, να εκπαιδεύετε ολόκληρο το σώμα σας, ανεξάρτητα από το αν παίζετε ποδόσφαιρο ή είστε στο γυμναστήριο.
  3. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει 2-3 τάξεις ανάκαμψης και μόνο μετά προχωρήσετε σε πλήρη εκπαίδευση, εάν αισθάνεστε εντελώς έτοιμοι για αυτούς.

Εκπαίδευση για κρυολογήματα

Πολλοί άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό ασχολούνται επίσης με το ερώτημα εάν είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε με κρύο χωρίς πυρετό. Αυτό είναι μια πραγματικά ενδιαφέρουσα ερώτηση, γιατί αν δεν υπάρχει θερμοκρασία και σοβαρές επιπλοκές, γιατί χάσετε σημαντικά workouts; Ωστόσο, εδώ δεν πρέπει να βιάζεστε σε συμπεράσματα.

Στην πραγματικότητα, η θερμοκρασία του σώματος δεν είναι ο μόνος δείκτης του κρυολογήματος. Κατά κανόνα, ο βήχας, το φτέρνισμα, η ρινική καταρροή, η ζάλη και πολλά άλλα συμπτώματα προστίθενται στη θερμοκρασία. Έτσι, αν δεν έχετε υψηλό πυρετό για ένα κρύο, αυτό δεν σημαίνει ότι είστε εντάξει με την υγεία. Ακόμη και μια μικρή ρινική καταρροή μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες στη μορφή της παραρρινοκολπίτιδας. Ως εκ τούτου, πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι η εντατική εκπαίδευση πρέπει να εγκαταλειφθεί με κρύο.

Επιπλέον, απαγορεύεται να ασκείστε όταν έχετε κρύο χωρίς πυρετό σε περίπτωση που κάποιος έχει τη γρίπη. Αυτός ο τύπος ARVI χαρακτηρίζεται από σοβαρές συνέπειες, είναι πολύ πιο περίπλοκο από το κοινό κρυολόγημα. Ως εκ τούτου, η θερμοκρασία του σώματος δεν είναι πάντα ο κύριος δείκτης της νόσου, και είναι καλύτερα να εγκαταλείψουμε τον αθλητισμό.

Εάν δεν μπορείτε να χάσετε μια πολύ σημαντική προπόνηση, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ίσως θα σας συνταγογραφήσει ειδικά φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να διευκολύνετε την πορεία της νόσου.

Ιατρική γυμναστική κατά και μετά από ARVI

Αλλά αν μιλάμε γενικά, το άθλημα είναι πολύ χρήσιμο για ένα άτομο που είναι ακόμη άρρωστο ή έχει ήδη εμφανίσει οξεία ιογενή αναπνευστική νόσο. Ακόμα και οι γιατροί συνταγογραφούν ειδική ιατρική γυμναστική για όσους πάσχουν από SARS. Πρώτον, η άσκηση για όσους είναι σήμερα άρρωστοι με ARVI:

• Συνιστάται να κάνετε ένα μασάζ προσώπου.
• Πάρτε ένα ντους αντίθεση 1 φορά την ημέρα.
• Για να τρίψετε το σώμα με μια στεγνή πετσέτα.
• Ήσυχο περπάτημα για 10-15 λεπτά.
• Squats, ασκήσεις στις οποίες οι κινήσεις εκτελούνται με τα χέρια και τα πόδια.
• Μην ξεχάσετε το υπόλοιπο μεταξύ ασκήσεων.

Υπάρχουν επίσης ειδικές συστάσεις για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν ήδη υποστεί αναπνευστική λοίμωξη. Οι γιατροί συμβουλεύουν να αποφύγουν τη βαριά σωματική άσκηση, αλλά μια μικρή χρέωση θα είναι ευπρόσδεκτη. Μπορείτε να σηκωθείτε νωρίς το πρωί, να κάνετε καταλήψεις, να κάνετε κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού, τα χέρια. Στη συνέχεια, θα πρέπει να οργανώσετε μια περιήγηση με τα πόδια για 30 λεπτά στον καθαρό αέρα. Τέτοιες βόλτες δεν παίρνουν απαραιτήτως το πρωί, είναι δυνατόν το βράδυ. Επιτρέπεται η εκτέλεση φωτισμού με συχνές διακοπές.

Πρέπει να προστατεύσετε το σώμα σας μετά από ασθένεια. Για να γίνει αυτό, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε μόνο τη φυσική αγωγή ή τον αθλητισμό, αλλά επιταχύνετε πιστά και αποκαταστήστε το σώμα σας. Αυτές οι έννοιες μπορούν να περιλαμβάνουν τη σωστή διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής, έλλειψη αλκοόλ, ελάχιστη ψυχική και σωματική άσκηση.

Όλα αυτά θα σας επιτρέψουν να αποκτήσετε δύναμη και ενέργεια, καθώς και να αποκτήσετε γρήγορα το τέλειο αθλητικό σχήμα σας, εάν είστε αθλητής. Θυμηθείτε ότι η βιασύνη σε αυτό το θέμα είναι απαράδεκτη, διότι κάθε ανυποψίαστη δράση θα οδηγήσει στο γεγονός ότι ποτέ δεν θα μπορείτε να πάτε για αθλητισμό. Συμφωνείτε ότι είναι καλύτερο να περιμένετε λίγο από το να κατηγορήσετε τον εαυτό σας για λάθος απόφαση.

Άσκηση μετά το κρύο

Κατά τη διάρκεια του έτους, κάθε άτομο υποφέρει από ένα κρύο. Οι αθλητές δεν αποτελούν εξαίρεση. Οι λάτρεις είναι επιρρεπείς σε κρυολογήματα σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό από τους επαγγελματίες, οι οποίοι δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην υγεία τους. Αυτό σε καμία περίπτωση δεν σημαίνει ότι δεν έχουν κρύο καθόλου. Ακόμα και οι πρωταθλητές είναι άρρωστοι. Η κατάσταση της υγείας και της υγείας επιδεινώνεται, ο οργανισμός εξαντλείται και, ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να επιστρέψει στην κατάρτιση κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης.

Γιατί να μην ασκηθείτε με κρύο;

Το σώμα κάθε ατόμου κατά τη διάρκεια μιας ψυχρής ασθένειας εξασθενεί. Η μειωμένη ανοσία γίνεται ευάλωτη σε οποιονδήποτε ιό και η σωματική άσκηση επιδεινώνει περαιτέρω την κατάσταση. Συνεχίζοντας να ασκεί μια οδυνηρή κατάσταση, ο αθλητής τίθεται σε κίνδυνο, επειδή μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη μιας πιο σοβαρής ασθένειας.

Η γρίπη στα αρχικά στάδια είναι εύκολο να ληφθεί για το κοινό κρυολόγημα. Αυτή είναι μια αρκετά επικίνδυνη κατάσταση στην οποία η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει αρνητικά τον καρδιακό μυ. Ένας αθλητής, προχωρώντας σε προπόνηση με ψυχρά συμπτώματα, κινδυνεύει όχι μόνο την παραγωγικότητα των τάξεων αλλά και την υγεία τους. Είναι καλύτερο να περιμένετε με τα μαθήματα.

Πώς να συνεχίσετε την προπόνηση μετά από ένα κρύο;

Οι γιατροί δεν συμβουλεύουν να επιστρέψουν στην εκπαίδευση αμέσως μετά το τέλος της νόσου. Συνιστάται να περιμένετε τουλάχιστον δύο ή τρεις μέρες και μόνο τότε να αρχίσετε να επανασυνδέετε. Αυτό εξαλείφει τον κίνδυνο κρύου επανάληψης, ανακάμπτει πλήρως. Τις πρώτες ημέρες μετά την ασθένεια συνεχίζουν να καταναλώνουν μεγάλη ποσότητα θερμών υγρών και βιταμινών. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση και αποκατάσταση του σώματος.

Οι αθλητές με εμπειρία ποτέ δεν αρχίζουν να εκπαιδεύονται όπως πριν αμέσως μετά από ένα κρύο. Πρώτον, εκτελούνται ελαφρές ασκήσεις με χαμηλή ένταση. Το φορτίο αυξάνεται σταδιακά, δηλαδή από τάξη σε κλάση. Εάν αγνοήσετε μια τέτοια μεταβατική περίοδο, ξεκινώντας να εκπαιδεύσετε στο ίδιο πρόγραμμα που ήταν πριν από την ασθένεια, αυξάνεται η πιθανότητα εξάντλησης και ψυχρής υποτροπής.

Οι πρώτες προπονήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι, όχι στο γυμναστήριο. Αρκεί να αντιμετωπίσει το δικό του βάρος. Αυτό θα υπενθυμίσει στο σώμα που ξεκούρασε, την ανάγκη για σωματική ανάπτυξη, θα προετοιμαστεί για πιο πολύπλοκη εκπαίδευση.

Το πρώτο μάθημα μετά από ένα κρύο

Συνιστάται να δώσετε προσοχή στην προθέρμανση και προθέρμανση. Ένα ιδιαίτερα επαναλαμβανόμενο πρόγραμμα προπόνησης με μικρά βάρη, καρδιο, αλλά μόνο εύκολο. Ένα τέτοιο καθεστώς δεν θα προκαλέσει άγχος, θα σας κάνει να ιδρώνετε καλά, να προετοιμάσετε τον καρδιακό μυ και το κυκλοφορικό σας σύστημα για πιο έντονες ασκήσεις. Τις πρώτες μέρες μπορείτε να πηδήξετε με έναν τροχό, να σκύψετε, να ωθήσετε, να σηκώσετε, να τρέξετε σε ένα διάδρομο. Ενεργοποιήστε καλύτερα στο σπίτι.

Όταν η φυσική κατάσταση και η υγεία αποκατασταθούν, μετακινούνται σε υψηλότερα φορτία και κατάρτιση δύναμης. Το κύριο πράγμα δεν είναι να σηκώσετε βάρος παρόμοιο με εκείνο με το οποίο εργαστήκατε πριν από ένα κρύο. Πρώτον, διεξάγετε δύο προπαρασκευαστικές εκπαιδεύσεις. Στο πρώτο μάθημα, παίρνουν το 50% του βάρους με το οποίο ασχολείται συνήθως ο αθλητής, στο δεύτερο - στο 70-80%, και στο τρίτο ήδη επιστρέφουν στο κανονικό τους ρυθμό.

Για να επιταχύνετε τις διαδικασίες ανάκτησης, μπορείτε να καταφύγετε στη λήψη αθλητικών συγκροτημάτων. Πρόκειται για πρωτεϊνικά κουνήματα, συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών, αμινοξέα και κέρδη. Ιδιαίτερα καλό για να επιστρέψετε στην κατάρτιση δύναμης βοηθά στη λήψη κρεατίνης.

Επιτρέπεται να μην διακόπτεται η προπόνηση κατά τη διάρκεια ενός ήπιου κρυώματος;

Οι περισσότεροι αρχάριοι αθλητές που αντιμετωπίζουν μια μικρή ταλαιπωρία, θέλουν να συνεχίσουν την εκπαίδευσή τους, ώστε να μην χάσουν την επιτευχθείσα πρόοδο. Πρόκειται για μια εντελώς λανθασμένη απόφαση. Μια επίσκεψη στο γυμναστήριο αντενδείκνυται τόσο στη γρίπη όσο και στα ήπια κρυολογήματα. Πολλές αχρησιμοποίητες τάξεις δεν θα επηρεάσουν τους δείκτες μυϊκής μάζας ή δύναμης.

Η ξεκούραση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, αντίθετα, θα σας επιτρέψει να επαναφέρετε πλήρως τη δύναμη, να επιστρέψετε στην εκπαίδευση με παροχή ενέργειας. Για να διατηρηθεί η εφαρμογή σε περίπτωση ήπιας κρυολογήσεως, η ασθένεια θα επιτρέψει την προθέρμανση, η οποία μπορεί να γίνει τα πρωινά και τα βράδια στο σπίτι.

Εκπαίδευση μετά από ασθένεια. Πότε είναι ήδη δυνατό;

Γεια σε όλους, παντού και παντού!

Σήμερα, θα απομακρυνθούμε από τα γνωστά σε εμάς "τεχνικά" θέματα στην ανάπτυξη του σώματός μας και θα μιλήσουμε για αυτού του είδους την εκπαίδευση, όπως την εκπαίδευση μετά από μια ασθένεια. Θα αναλύσουμε και θα απαντήσουμε λεπτομερώς σε τέτοιες ερωτήσεις: αξίζει τον κόπο να δείξουμε τη μύτη σας στο γυμναστήριο, πώς να εισέλθουμε όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά στη διαδικασία κατάρτισης, πώς να συντομεύσουμε την ώρα της ύπαρξης "ανυπαρξίας" και άλλων από τη σειρά "πώς".

Θέλω να σας προειδοποιήσω αμέσως ότι εδώ δεν θα δείτε τόνους χαρακτήρων (pff-f, τέλος :)) και μερικά εξαιρετικά μυστικά, όλα θα είναι αρκετά απλά αλλά με γούστο. Έτσι, ετοιμάστε ένα κύπελλο με Theraflu και μια κουβέρτα, αρχίζουμε.

Γρίπη και κρυολόγημα: εκπαίδευση μετά από ασθένεια.

Στις πρώτες γραμμές αυτού του άρθρου θέλω να πω ότι το οφείλουμε σε έναν από τους αναγνώστες μας, ο οποίος, χρησιμοποιώντας μαγικά εργαλεία - ένα πληκτρολόγιο του υπολογιστή και μια φόρμα ανατροφοδότησης, του έθεσε μια ερώτηση σχετικά με τις προπονήσεις μετά από μια ασθένεια. Στην πραγματικότητα εδώ είναι η επιστολή.

Η απάντηση είναι ακριβώς αυτή η σημείωση.

Δεν έχω ποτέ αποκρύψει το καθολικό σεβασμό για τους αναγνώστες μου - τους ανθρώπους που ενδιαφέρονται για τον αθλητισμό σε όλες τις εκδηλώσεις του. Αυτή τη φορά αποφάσισα να προχωρήσω ακόμη περισσότερο, και για να μην "βρώμω το ταχυδρομείο", αποφάσισα να δώσω αυτό το υλικό στην απάντηση. Επιπλέον, το θέμα της επιστολής - κατάρτισης μετά από μια ασθένεια, μου φάνηκε πολύ ζωντανό, ενδιαφέρον και σχετικό, ιδιαίτερα την περίοδο των διακοπών, τη γρίπη, τις οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις και άλλη χολέρα έξω από το παράθυρο :). Λοιπόν, γιατί αυτές οι κακοτυχίες συνήθως κόβονται στην άκρως ακατάλληλη στιγμή, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πώς να τις αντιμετωπίζουμε αποτελεσματικά και γενικά - πώς να εισέλθουν στη διαδικασία κατάρτισης μετά από αυτές, αν είστε κατάλληλοι ή έχετε σιδήρου. Αφού διαβάσετε αυτό το σημείωμα, θα αναπτύξετε μια ισχυρή ασυλία σε ολόκληρη τη μόλυνση και θα μάθετε πώς να ξεκινήσετε τις προπονήσεις σας και αν μπορείτε ακόμη και να γυρίσετε όταν καλύπτεστε με μια χάλκινη λεκάνη.

Λοιπόν, ας καταλάβουμε.

Βήχας, ρινική καταρροή, κεφαλαλγία, νομίζω ότι όλα αυτά τα συμπτώματα της νόσου είναι γνωστά σε σας από πρώτο χέρι. Αλλά αν ένας κοσμικός άνθρωπος μπορεί να αντέξει οικονομικά να πάρει ένα δελτίο στην εργασία και να κολλήσει για λίγες μέρες (να το πάρει διάλειμμα από τους προϊσταμένους του) τότε για ένα μέτριο άτομο (που είναι κυρίως όλοι οι αθλητές, οι bodybuilders, τα γυμναστήρια) είναι το πιο ανεπιθύμητο και δυσάρεστη επίθεση. Γιατί Είναι πολύ απλό.

Στην αίθουσα έχετε συγκεκριμένους στόχους, διεξάγετε μαθήματα σύμφωνα με το ημερολόγιό σας, τρώτε σωστά, ξεκουραστείτε όπως πρέπει, και στη συνέχεια χτυπήστε, σε σας - έπεσε σε ένα λεπτό και ολόκληρη η ρουτίνα είναι κάτω από την ουρά :). Ωστόσο, αυτό δεν είναι το πιο επιθετικό, το ίδιο πράγμα είναι η απώλεια της διάθεσης, ορισμένοι δείκτες κατάρτισης (δύναμη, αντοχή κλπ.) Και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και η τυποποιημένη μορφή του σώματος. Μια μακροχρόνια ασθένεια (3-4 εβδομάδες) μπορεί να σας πετάξει πολύ πίσω και πρέπει να ξεκινήσετε ξανά.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σχεδόν όλοι οι αθλητές προσπαθούν να καταβάλουν κάθε δυνατή προσπάθεια για να αποφύγουν διάφορες μολύνσεις στο "σπίτι-κρεβάτι" και ειδικά για να μην κτυπήσουν μαζί του στο κρεβάτι του νοσοκομείου. Ωστόσο, δεν ζούμε σε ένα εκκολαπτήριο, αλλά σε μια κοινωνία, και δεν έχει σημασία πόσο "φουσκωμένο" είστε, μερικές φορές συμβαίνει να πάρει μια λοίμωξη από κάποιον άλλο. Επίσης, ο ίδιος ο άνθρωπος μπορεί να αποδυναμώσει ελαφρώς τον έλεγχο, και την επόμενη μέρα θα πέσει με τη θερμοκρασία, γενικά, κανείς δεν είναι ανοσία από αυτό.

Έτσι, φανταστείτε μια κατάσταση που εμείς (περπατώντας τρεις φορές την εβδομάδα στην αίθουσα) ξυπνά ξαφνικά το πρωί και καταλαβαίνουμε ότι εδώ είναι - η "μαζορέτα" έχει έρθει σε μας. Τι να κάνουμε, αναλύουμε περαιτέρω.

Οι πιο συνηθισμένοι ιοί (ειδικά κατά τη διάρκεια του dank φθινοπώρου) είναι εκείνοι που μεταδίδονται μέσω αερομεταφερόμενου σεξουαλικά, περιλαμβάνουν:

Πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στις οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις (οξεία αναπνευστική νόσος), τις οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις (οξεία αναπνευστική ιογενή λοίμωξη) από τη γρίπη και αν υπάρχει. Ναι, είναι, και η ακόλουθη εικόνα θα σας βοηθήσει να καταλάβετε σαφώς αυτό (με δυνατότητα κλικ).

Το κοινό κρυολόγημα είναι μια υπερβολική αναπαραγωγή των ιών που ζουν αρχικά στον ίδιο τον άνθρωπο, η οποία προκαλείται από την υπερψύξη του σώματος (κρύο ποτό, βύθιση κ.ο.κ.). Είναι πολύ εύκολο να το αρπάξετε, ειδικά μετά από μια προπόνηση, όταν όλοι πήγες τόσο ζεστός στο ντους, δεν σκουπίσατε και πήγες κατ 'ευθείαν στο δρόμο, όπου δεν είναι πια το καλοκαίρι. Ή απλά αποφάσισε να κρυώσει κάτω από το κλιματιστικό και έπεσε σε κρύο σε σας.

Η στηθάγχη είναι μια φλεγμονή των αμυγδαλών και του φάρυγγα δακτυλίου, που συχνά προκαλούνται από ιούς και διάφορα βακτήρια. Η γρίπη είναι μια σοβαρή ιογενής λοίμωξη που επηρεάζει ταυτόχρονα τη μύτη του ατόμου, το λαιμό και τους πνεύμονες.

Σημείωση:

Το SARS και οι οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις διαφέρουν μόνο επειδή το πρώτο προκαλείται από ιούς διαφορετικών οικογενειών (γρίπη, παραγρίπη) από το εξωτερικό και το δεύτερο είναι συχνότερα ασθένεια της αναπνευστικής οδού.

Όλες αυτές οι "ασθένειες" αλληλοσυνδέονται και μπορούν να ρέουν ελεύθερα από το ευκολότερο στο δύσκολο στάδιο και να δώσουν σοβαρές επιπλοκές, αυξάνοντας το μήκος της τοποθέτησης ενός ατόμου. Συνήθως, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να πιάσετε τη γρίπη, τότε όλα τα υπόλοιπα μπορούν να τα καλύψουν :).

Τα συμπτώματα όλων των ασθενειών είναι περίπου τα ίδια, και με μια λέξη μπορούν να περιγραφούν ως "τίποτα δεν έπεσε στο σχήμα". Συγκεκριμένα, κατά τη διάρκεια της περιόδου γρίπης μπορεί να έχετε:

• υψηλή θερμοκρασία (39 και άνω);
• κεφαλαλγία ·
• μυϊκός πόνος?
• πόνο στις αρθρώσεις.
• ρινική καταρροή (πλήρης μύτη)
• ξηρό βήχα και πονόλαιμο.

Εδώ είναι μια τέτοια γρίπη που μεταφέρει μαζί της.

Λοιπόν, νομίζω, με μια τέτοια κατοχή όπως το να αρρωστήσετε, θα αντιμετωπίσετε πολύ καλά χωρίς εμένα, αλλά τι να κάνετε είναι πολύ πιο ενδιαφέρον και εδώ θα χαρούμε να σας βοηθήσουμε.

Τι να κάνει με τη νόσο και τις προπονήσεις; Πρακτικές συμβουλές.

¶Έτσι, ξυπνήσατε και συνειδητοποιήσατε ότι "πέταξατε", και στο ημερολόγιο είναι απλώς μια κατάρτιση δύναμης δολοφόνος και σκληρή δουλειά με τη βάση. Μπορεί να υπάρχουν διάφορα σενάρια.

Αριθμός επιλογής 1. Μην γυρίζετε.

Αυτό συνεπάγεται πλήρη έλλειψη άσκησης, δηλ. δεν πάμε στην αίθουσα, δεν δουλεύουμε ούτε στο σπίτι, ελαχιστοποιούμε όλες τις εγχώριες κινήσεις.

Τι να μην κάνετε: να παρακολουθήσετε το κουτί (περισσότερο από 2 ώρες), να κάνετε hangout στο Internet, να δοκιμάσετε το Skype / τηλέφωνο, να πάτε στον κινηματογράφο, να παίξετε μουσική.

Τι μπορεί να γίνει: ύπνος 8-9 ώρες, τροφοδοσία φαγητού σε (τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα), σωστή θεραπεία (περισσότερο σε αυτό αργότερα), ανάγνωση βιβλίων για bodybuilding, σκέψη μέσα από περαιτέρω στρατηγικές κατάρτισης - κρατήστε ένα ημερολόγιο κατάρτισης.

Χρόνος ανάκτησης: 5-7 ημέρες.

Αριθμός επιλογής 2. Αρχική γυμναστική.

Εάν ο εγκέφαλος αντιληφθεί επαρκώς τις εισερχόμενες πληροφορίες, η θερμοκρασία είναι μέχρι 38 μοίρες και δεν θέλετε να ξαπλώσετε με ένα κομμάτι ξύλου, τότε μπορείτε να αντικαταστήσετε έντονες προπονήσεις στην αίθουσα με φωτεινή δραστηριότητα στο σπίτι.

Τι να μην κάνετε: τρέξτε / άλμα, κάντε έντονες ασκήσεις.

Τι μπορεί να γίνει: πραγματοποιήστε κοινή γυμναστική, ελαφριά ραγάδες, αναποδογυρίστε, κάνετε ασκήσεις με το δικό τους βάρος - τύπος, push-ups και ούτω καθεξής. Όλα είναι αργά και ήρεμα.

Χρόνος ανάκτησης: 7-9 ημέρες.

Αριθμός επιλογής 3. Θα προσπαθήσω να πάω.

Πρέπει να πω ότι αυτό δεν είναι μια επιλογή για όλους. Θα ταιριάζει στους φανατικούς οπαδούς που δεν μπορούν να φανταστούν ούτε ένα λεπτό χωρίς γυμναστήριο και επαγγελματίες (συμπεριλαμβανομένων των αθλητών). Ειλικρινά, εγώ ο ίδιος άσκησα μερικές φορές μια τέτοια επιλογή, γιατί δεν είναι μυστικό ότι η εκπαίδευση αυξάνει σημαντικά το συναισθηματικό σας επίπεδο και όλες οι αντιξοότητες και τα προβλήματα της κοσμικής ζωής ξεχνούνται. Η οδυνηρή σας κατάσταση σαν να πηγαίνει στο παρασκήνιο και δεν σκέφτεστε για την ασπιρίνη και ένα μπουκάλι ζεστού νερού, αλλά για πόσες προσεγγίσεις έχετε αφήσει να κάνετε. Είναι αποσπούν την προσοχή και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και βοηθά να «θεραπεύσει» τους άρρωστους ακόμη πιο γρήγορα :).

Τι δεν μπορεί να γίνει: εργασία με πρότυπα βάρη, με κάθε δυνατό τρόπο αύξηση ενδοκοιλιακής πίεσης, εκτέλεση ασκήσεων με τη συνηθισμένη ένταση, ακούστε μουσική για εκπαίδευση στον παίκτη.

Τι μπορεί να γίνει: ελαφριά καρδιοσυμβόλαια σε προσομοιωτές (ποδήλατο, ελλειψοειδές) για 5-7 λεπτά, εργασία με φορτίο μειωμένη κατά 50-60%, προθέρμανση / ανάσυρση.

Χρόνος αποκατάστασης: διαφορετικός (κατά μέσο όρο 10-15 ημέρες).

Θα πρέπει επίσης να καταλάβετε ότι για την καταπολέμηση της λοίμωξης, το σώμα κινητοποιεί το ανοσοποιητικό του σύστημα και προσπαθεί να κατευθύνει όλες τις δυνάμεις του για την εξάλειψη του κακόβουλου λογισμικού. Εάν δεν έχετε παρατηρήσει για τον εαυτό σας πριν το ότι το ανοσοποιητικό σύστημα υπερασπιστεί με υπευθυνότητα τα ενδιαφέροντά σας μπροστά από την ασθένεια, αλλά συμπεριφέρεται μάλλον υποτονικά και απρόθυμα, τότε θα πρέπει να σώσετε τη δύναμή σας και να μην τα χάνετε στο πλάι, δηλ. στην αίθουσα. Η κατάρτιση είναι μια πολύ ενεργειακή διαδικασία και αν ο οργανισμός είναι αδύναμος (είστε συνεχώς άρρωστος, είναι εύκολο να σας μολύνουν), τότε είναι καλύτερο να μην εξαντλούν τα αποθέματά του και να τους επιτρέψουν να ανακάμψουν.

Σημείωση:

Η καλύτερη λύση για απλούς λάτρεις είναι οι επιλογές 1 και 2. Μην ανησυχείτε ότι η ασθένεια θα σας χτυπήσει έξω από τη διαδρομή και θα προκαλέσει σημαντική ζημιά στα αποτελέσματα. Αποδεικνύεται ότι μόνο ένας μηνιαίος χρόνος αναμονής μπορεί να επηρεάσει μια μείωση της μυϊκής μάζας ενός αθλητή, έτσι εβδομαδιαίες ανάπαυλες δεν θα κάνουν πολύ καιρικές συνθήκες.

Γι 'αυτό, ξεπεράστε ξανά τις 3 αυτές επιλογές και σκεφτείτε, με βάση την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας και τις προηγούμενες γνώσεις σας, σχετικά με τις αναγεννητικές ικανότητες του σώματός σας, σε τι πρέπει να σταθώτε. Όποια επιλογή επιλέξετε, χωρίς αποτελεσματική θεραπεία, η διαδικασία καταπολέμησης κακόβουλου λογισμικού μπορεί να καθυστερήσει για αρκετές εβδομάδες.

Ακολουθεί μια σειρά μέτρων που στοχεύουν τόσο στην πρόληψη όσο και στην άμεση καταπολέμηση των πιο κοινών κρυολογημάτων.

• Άφθονο ποτό (άνδρες - έως 3 λίτρα καθαρού νερού, γυναίκες - περισσότερο από 2 λίτρα).
• Βιταμίνη C - Διαδώστε 10 δισκία σε σκόνη και ποτό με ένα ποτήρι νερό.
• Πάρτε γλουταμίνη και πολυβιταμινούχα σύμπλοκα από το φαρμακείο.
• Προσέξτε για υπερβολική εργασία και υπερβολική προπόνηση.
• Οξινική αλοιφή στη μύτη.
• Τρώτε δεξιά 4-5 φορές την ημέρα (λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων των γαλακτοκομικών προϊόντων)?
• Ξεκουραστείτε έως 8 ώρες την ημέρα.
• Κάνετε υγρό καθαρισμό και συχνά αερίζετε το δωμάτιο.
• Πλύνετε συχνά τα χέρια σας.
• Διαδικασίες σκλήρυνσης (εναλλαγή μεταξύ κρύου και ζεστού ντους), επισκεφθείτε την πισίνα.
• Ρίξτε έξω την κάρτα εξωτερικών ασθενών σας από την κλινική :)

• Κρεμμύδι / σκόρδο σταγόνες - συμπιέστε το χυμό, προσθέστε λίγο μέλι και το θάψουν στη μύτη?
• Ιώδιο καθαρό - ένα αποτελεσματικό εργαλείο για να μαλακώσει και να απαλλαγούμε από βήχα?
• Χυμός λεμονιού - κόψτε το λεμόνι, ανοίξτε το στόμα σας ευρύ και πιέστε τον χυμό απευθείας στις αμυγδαλές. Αποτελεσματική στηθάγχη.
• Περιφράξτε με θαλασσινό αλάτι (1 κουταλιά της σούπας ανά ποτήρι νερό).
• Εφαρμόστε αεροζόλ Kameton και Stopangin για τη θεραπεία του λαιμού.

Ας υποθέσουμε ότι εφαρμόσατε μερικές από αυτές τις συμβουλές και γρήγορα ξεφορτώσατε την ασθένεια. Τώρα το επόμενο στάδιο είναι η σωστή είσοδος στη διαδικασία κατάρτισης. Εδώ πρέπει να μοιάζει:

1. Αφήστε τουλάχιστον 3 ημέρες για να πάει μετά την ασθένεια και μόνο μετά πηγαίνετε στο γυμναστήριο.
2. Ζεσταίνετε περισσότερο από το συνηθισμένο - κατά μέσο όρο περισσότερο από 10 λεπτά. Στην αρχή, πρέπει να εργαστείτε με το καρδιαγγειακό σας σύστημα - να το προετοιμάσετε για τα επερχόμενα φορτία μετά το σπάσιμο.
3. Την πρώτη φορά, εγκαταλείψτε τον συνήθη εξοπλισμό ενός αθλητή - μπλουζάκια και σορτς. Κάθε σχέδιο μπορεί να κάνει τις δικές του προσαρμογές στη διαδικασία εκπαίδευσης σας.
4. Εργαστείτε στη μισή ένταση. Δεν έχετε πουθενά να βιαστείτε, οπότε προσεγγίζετε ομαλά τους "προ-νοσηρούς" δείκτες σας. Μειώστε τον αριθμό των σετ στα μισά.
5. Αύξηση της ορμής σταδιακά, από την προπόνηση έως την προπόνηση: 1 προπόνηση - 60% του βάρους του συνηθισμένου, 2 - 70% και ούτω καθεξής, μέχρι να φτάσετε στην κανονική σας κατάσταση.
6. Πείτε όχι να βάλετε. Για τις πρώτες δύο εβδομάδες μετά την ασθένεια, ξεχάστε τη βάση (σκιά, καταλήψεις, πάγκος), εργάζονται περισσότερο μεμονωμένα στους προσομοιωτές ή στους αλτήρες "σφεντόνας".
7. Τρώτε βαριά, στηριζόμενος σε πρωτεΐνες. Κατά τη διάρκεια της ασθένειάς σας, πιθανότατα μειώσατε 1-2 κιλά, οπότε "χάμστερ" όλα είναι καινούργια.
8. Αεροβική, πελομετρικά στοιχεία. Για μια στιγμή (περίπου 1 εβδομάδα) μπορείτε να "δελεάσετε" τις αίθουσες και να ενώσετε τα γυναικεία είδη δραστηριότητας. Αυτός ο τύπος φορτίου θα σας επιτρέψει να ιδρώσετε επιμελώς και να αποβάλλετε όλα τα υπολείμματα της νόσου εντελώς.

Και τέλος, λίγα ad-libbing (και όλα αυτά ήταν από ποιον; :)). Ένα ενδιαφέρον γεγονός - για περισσότερο από 1,5 χρόνια δεν είμαι άρρωστος, δεν έχω παρατηρήσει ούτε κρύο ούτε βήχα, αν και μένω στη Σιβηρία, όπου το χειμώνα και οι θερμοκρασίες στα 30 είναι κανονικά. Θα μοιραστώ πώς το κάνω.

Καταρχάς, εγκατέλειψα την ιατρική μου κάρτα, δηλ. Δεν το έχω στο νοσοκομείο, όχι στο σπίτι, αλλά πολύ μακριά, θα έλεγα ότι είναι ουσιαστικά χαμένο. Δεν έχω κανέναν πειρασμό και σκέψεις, ότι αν αρρωστήσω, θα πρέπει να φυσήσω στην κλινική, δηλ. όλες οι γέφυρες καίγονται.

Δεύτερον, παίρνω συνεχώς ένα ντους αντίθεσης μετά από μια προπόνηση (1 λεπτό - ζεστό, 40 δευτερόλεπτα - κρύο και έτσι σε έναν κύκλο). Τρίτον, πίνω ένα απλό βιταμινούχο ποτό (σιρόπι τριαντάφυλλου, βιταμίνη C, μέλι, χυμό λεμονιού - όλα αναμιγνύονται σε 0,6 λίτρα νερού). Λοιπόν, τέταρτον, ντυνόμαι θερμά, καλύπτοντας πάντα τα πιο φουσκωμένα μέρη - τον αυχένα και τον ουραίο κορμό της ουράς.

Προσπαθήστε να εξασκήσετε αυτά τα σημεία και όλες οι ασθένειες θα σας παρακάμψουν! Σχετικά με όλα αυτά, ας συνοψίσουμε όλη αυτή τη "μπολτολογία".

Ακολουθία

Εκπαίδευση μετά από ασθένεια - είναι απαραίτητο; Αυτή είναι η ερώτηση που προσπαθήσαμε σήμερα να απαντήσουμε και νομίζω ότι καταφέραμε να το κάνουμε αυτό στο μέγιστο βαθμό. Ακούστε το σώμα σας, επειδή είναι η πιο ακριβής συσκευή όλων των δημιουργημένων, μάθετε να αναγνωρίζετε σωστά τα σήματα της και να λαμβάνετε τις σωστές αποφάσεις. Και τότε καμία ασθένεια δεν θα σας εμποδίσει να επιτύχετε τους στόχους σας.

Σε αυτό το μικρό σημείωμα, σας λέω αντίο, μέχρι να συναντηθούμε και πάλι, συντρόφους!

Ψ. Μην περνάτε από τα μεμονωμένα κουμμομετρικά κουμπιά των κοινωνικών δικτύων και μοιράζεστε γενναιόδωρα τις πληροφορίες με τους ομοϊδεάτες.

Με σεβασμό και ευγνωμοσύνη, Πρωτόσοφ Ντμίτρι.

Πώς να ξεκινήσετε την εκπαίδευση μετά από μια ασθένεια

Οι αθλητές είναι και άνθρωποι, και συμβαίνει να κρυώνουν. Υπάρχει μια αποτυχία του αθλητικού τρόπου, πρέπει να παραλείψετε προπονήσεις και, φυσικά, η φόρμα του αθλήματος επιδεινώνεται. Σε αυτό το άρθρο θα σας πω πώς να επιστρέψετε στις αθλητικές δραστηριότητες και πώς να αποκαταστήσετε γρήγορα τα αποτελέσματα μετά από μια ασθένεια (κρύο).
Εάν αποκαταστήσετε σωστά το σώμα μετά από μια ασθένεια, εάν δεν τον πιέζετε και σας δίνουμε την ευκαιρία να αποκτήσετε βαθμιαία δύναμη, τότε μπορείτε να ανακτήσετε γρήγορα τη φόρμα σας και να προχωρήσετε περαιτέρω.

ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ, ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΑΘΛΗΤΗΣΕΤΕ
Υπάρχει μια ειδική ελαφριά γυμναστική και αναπνευστικές ασκήσεις που μπορεί να είναι χρήσιμες, ο γιατρός μπορεί να αποφασίσει με βάση την προσωπική σας κατάσταση. Αλλά δεν πρέπει να υπάρχουν σοβαρά φορτία!
Αν είστε άρρωστος, αυτό σημαίνει ότι το σώμα δεν έχει αρκετή δύναμη για να καταπολεμήσει τη λοίμωξη, αυτή τη στιγμή πρέπει να φροντίσετε την υγεία σας και να μην το φορτώσετε με ασκήσεις. Πρέπει να βοηθήσετε το σώμα σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα για να νικήσετε ένα κρύο.
Μόνο ένα υγιές σώμα μπορεί να αναπτυχθεί στον αθλητισμό και να βελτιώσει την απόδοση, έτσι όλες οι προσπάθειές σας πρέπει να κατευθύνονται στην καταπολέμηση του κοινού κρυολογήματος - αυτό είναι το καθήκον σας κατά τη διάρκεια της ασθένειάς σας.
Λάβετε υπόψη ότι τα σοβαρά κρυολογήματα μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές επιπλοκές, όπως η καρδιά και οι αρθρώσεις. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια της ασθένειας, χρησιμοποιήστε τις υπηρεσίες ενός γιατρού, επειδή είναι γι 'αυτό ότι είναι απαραίτητες. Μετά την αποκατάσταση, πρέπει επίσης να πάτε στο γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση. Ο αθλητισμός πρέπει να ενισχύσει το σώμα, όχι να το σπάσει.

ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ ΣΤΗΝ ΚΑΤΑΡΤΙΣΗ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΝΟΣΗΜΑ
Απλά παρακάμπτοντας τις προπονήσεις είναι ένα πράγμα, αλλά αν είστε άρρωστος αυτή τη στιγμή, τότε το σώμα χάνει πολλή δύναμη, οι μυς και οι σύνδεσμοι αποδυναμώνουν, η αντοχή και η παραγωγή ενέργειας επιδεινώνεται. Επομένως, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε μια ομαλή ανάκτηση. Μετά από μια ασθένεια θα πρέπει να περάσετε μία ή περισσότερες εισαγωγικές προπονήσεις. Μην προσπαθήσετε να επαναλάβετε τα καλύτερα επιτεύγματά σας αμέσως μετά την ασθένειά σας, μην προσπαθήσετε να ανακτήσετε τη φόρμα σας στις πρώτες τάξεις!
Αυτό θα πρέπει να είναι μια πολύ εύκολη προπόνηση, έμπειροι αθλητές αθλητικών δυνάμεων μπορούν να δουλέψουν με άδειο λαιμό ή με μικρό βάρος. Εκείνοι που ασχολούνται με γυμναστήριο, θα πρέπει να ζεσταίνουν με ένα πολύ ελαφρύ φορτίο στο γυμναστήριο ή με αλτήρες. Στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις γυμναστικής και επίσης να εργαστείτε με ελαφρούς αλτήρες.
Εισαγωγική εκπαίδευση είναι ένα φορτίο προπόνησης, απλά χρειάζεται να ζεσταίνετε τους συνδέσμους, να οδηγείτε το αίμα μέσω των μυών και να ενεργοποιείτε τους ενεργειακούς πόρους του σώματος, πρέπει να πάρετε το σώμα που εμπλέκεται στην εργασία και πρέπει να το αισθανθείτε!
Σε κάθε εισαγωγική συνεδρία, εκπαιδεύστε ολόκληρο το σώμα χρησιμοποιώντας ελαφρύ φορτίο - κάντε 1-2 ασκήσεις για τις κύριες ομάδες μυών.
Μόνο 5-6 ασκήσεις 3-4 σετ 10-15 επαναλήψεων σε κάθε προσέγγιση με ελαφρύ βάρος.
Ανάπαυση μεταξύ σετ για 1-2 λεπτά ευεξίας.

Στις εισαγωγικές τάξεις, θα πρέπει να αισθανθείτε ότι το σώμα συμμετέχει στο έργο, ότι οι μύες έρχονται στη ζωή και ζητούν το φορτίο. Σας προτείνω να εξασκείτε σε κλειστό μπλουζάκι ή μπουφάν και μετά από προπόνηση, να αλλάξετε γρήγορα σε στεγνά ρούχα. Την επόμενη μέρα πρέπει να είστε σε καλή υγεία.
Εάν η εισαγωγική κατάρτιση είναι πολύ δύσκολη και τελικά δεν αισθάνεστε καλά, τότε ίσως δεν έχετε ανακάμψει πλήρως, θα πρέπει να περιμένετε λίγες μέρες ή να κάνετε επιπλέον ελαφριά εισαγωγική προπόνηση.
Αυτό ισχύει για όλα τα αθλήματα! Εάν ασχολείστε με την πάλη ή την πυγμαχία, το τρέξιμο ή την κολύμβηση, το τένις ή τη γυμναστική, πρέπει πάντα να ξεκινήσετε με εύκολη εισαγωγική προπόνηση μετά από μια ασθένεια. Αρκετά για να πραγματοποιήσετε μια καλή προθέρμανση και η δύναμη θα αρχίσει να ανακάμπτει. Ακούστε προσεκτικά το σώμα σας και αυξήστε σταδιακά το φορτίο, τότε το σώμα θα ενεργοποιηθεί γρήγορα στην αθλητική λειτουργία και θα νιώσετε πως κάθε μέρα οι μύες γεμίζουν με δύναμη. Προσοχή - η σταδιακή αύξηση των φορτίων (ξεκινώντας από πολύ μικρά) επιτρέπει στο σώμα να επανακτήσει γρήγορα και αποτελεσματικά το σχήμα του γυμναστηρίου.
Ακόμη και οι ισχυρότεροι αθλητές μετά από τραυματισμούς και ασθένειες ξεκινούν με έναν άδειο λαιμό.

ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΕΝΑ ΕΙΣΑΓΩΓΙΚΟ ΚΑΤΑΡΤΙΣΗ ΜΕΤΑ ΤΗ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ
Εξαρτάται από την κατάστασή σας και τη διάρκεια της ασθένειας.
Εάν έχετε αρρωστήσει μόνο για περίπου μία εβδομάδα, τότε μπορεί να είναι αρκετή μια περίοδος προθέρμανσης.
Εάν έχετε αρρωστήσει περισσότερο ή έχετε εξασθενήσει πολύ κατά τη διάρκεια της ασθένειάς σας, είναι καλύτερα να κάνετε 2-3 εισαγωγικές ασκήσεις. Οι εισαγωγικές προπονήσεις γίνονται μέσα στην ημέρα της ανάπαυσης. Σε κάθε σύνοδο, εκπαιδεύστε ολόκληρο το σώμα σας χρησιμοποιώντας ελαφριά βάρη ή ασκήσεις φωτός.
Μπορείτε να αλλάξετε τις ασκήσεις και να πάρετε σταδιακά περισσότερο βάρος.
Για παράδειγμα, στην πρώτη συνεδρία κάνετε ένα Τύπο πάγκων ένα κενό σφραγίδα, αν αισθάνεται καλά, η δεύτερη συνεδρία μπορεί να προσθέσει 5-10kg ή να κάνετε τον πάγκο Τύπο σε έναν πάγκο κλίση. Αλλά όλη η εισαγωγική εκπαίδευση πρέπει να είναι εύκολη και διασκεδαστική, είναι μόνο μια καλή προθέρμανση των μυών και των συνδέσμων.

Μετά την εισαγωγική περίοδο, ξεκινήστε τις τάξεις στο κανονικό πρόγραμμα εκπαίδευσης.
Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητη η πρώτη εβδομάδα για να λάβετε αυτά τα βάρη ή επαναλάβετε τα φορτία που ήταν πριν από την ασθένεια.
Βγείτε λίγο πίσω, περάστε το πρόγραμμα με μέσο φορτίο για την πρώτη εβδομάδα και από την επόμενη εβδομάδα μπορείτε να αρχίσετε να αυξάνετε τα βάρη ή τις επαναλήψεις ή το τρέξιμο και γενικά να αναπτύσσονται σύμφωνα με το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα.
Αρχικά, συνιστούμε να παίρνετε επιπλέον δόσεις βιταμίνης C (100-200 mg το καθένα), να τρώτε πολλά φρούτα και χόρτα, να πίνετε κακάο, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ποτά φρούτων.
Συνιστώ το άρθρο "Πώς να κάνετε υγιεινά και αθλητικά ποτά"

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑΤΑ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΗΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ
Αυτά είναι μόνο παραδείγματα, μπορείτε να δημιουργήσετε μόνοι σας μια εισαγωγική προπόνηση.
Οι βασικές αρχές - να ζεσταθούν όλοι οι σύνδεσμοι και οι μύες + μια μικρή ελαφριά προπόνηση ολόκληρου του σώματος.

Για έμπειρους αθλητές silovikov
1. Γενική γυμναστική (θέρμανση, περιστροφή χεριών κ.λπ.)
2. Πατήστε ψέμα - 4x12
3. Squats με μια μπάρα στους ώμους - 4x12
4. Ράβδος ώσης στον ιμάντα στην πλαγιά - 4x12
5. Πατήστε το πάγκο ψηλά - 3x12
6. Καμπτόμενο όρθιο βραχίονα - 3x12
7. Τύπος - οποιαδήποτε άσκηση - 2x15
Σε όλες τις ασκήσεις, πάρτε ένα κενό λαιμό (20 κιλά) ή ελαφρύ (ανάλογα με τις αισθήσεις)
Σε κάθε περίπτωση, η πρώτη προσέγγιση γίνεται μόνο με άδειο λαιμό!
Εάν έχετε αρρωστήσει για λίγο και αισθάνεστε καλά, τότε μπορείτε να "αγγίξετε" τα μικρά βάρη.
Παράδειγμα: πρέσα πάγκου 20kgh12, 30kgh12, 35h12, 40h12 συνολικά 4 προσεγγίσεις
Μπορείτε να συνδυάσετε ελεύθερα βάρη και προσομοιωτές, σε κάθε συνεδρία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές ασκήσεις.

Εισαγωγικές τάξεις σε γυμναστική
1. Γενική γυμναστική προθέρμανσης (ταλάντευση χεριών κ.λπ.)
2. Εύκολη εκτέλεση. Η ταχύτητα 8-9 km / h, όχι περισσότερο από 5 λεπτά ή μέχρι 800 μέτρα.
(ή γυμναστική - ελάχιστο φορτίο, η ταχύτητα είναι ήρεμη, μέχρι 5 λεπτά)
3. Επάνω στον προσομοιωτή (οποιαδήποτε λαβή) - 3x12-15
4. Πίεση στο στήθος στον προσομοιωτή (ή χαμήλωμα των χεριών μπροστά από το στήθος) - 3x12-15
5. Πιέστε το πόδι στον προσομοιωτή - 4x12-15
6. Τράβηγμα στην κοιλιά ενώ κάθεστε στον προσομοιωτή - 3x12-15
7. Πατήστε - οποιαδήποτε άσκηση - 2x10-15
Όλες οι ασκήσεις χρησιμοποιούν ελαφριά φορτία.

Εισαγωγικό μάθημα στην κατάρτιση δύναμης με αλτήρες στο σπίτι
1. Γενική γυμναστική προθέρμανσης (ταλάντευση χεριών κ.λπ.)
2. Πρέσσα πάγκου - 4x12
3. Squats χωρίς επιβάρυνση - 4x12
4. Αλυσίδα ώσης στη ζώνη στην πλαγιά - 4x12
5. Πατήστε πάγκος πάγκων καθισμένος επάνω - 3x12
6. Εναλλακτικά κάμψη των βραχιόνων με αλτήρες ανύψωσης - 3x10
7. Πατήστε - οποιαδήποτε άσκηση - 2x10-15
Σε όλες τις ασκήσεις, πάρτε πολύ ελαφρούς αλτήρες.

Τι άλλο συνιστώ να διαβάσω:
Κατάλογος ασκήσεων και σωστή τεχνική, δείτε την ενότητα "Ασκήσεις"
Σχετικά με τα οφέλη των διαδικασιών νερού, διαβάστε εδώ "Σκλήρυνση"
Τι χρειάζεστε για αποτελεσματική κατάρτιση, δείτε εδώ "Γιατί χρειαζόμαστε πρόγραμμα κατάρτισης;"

Θέλετε να μάθετε τι νέο υπάρχει στο Athletic Blog; SUBSCRIBE - και ζείτε με το άθλημα!

Αθλητισμός και κρύο. Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο;

Αθλητισμός και κρύο. Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο;

Αθλητισμός με κρύο: είναι καλό ή είναι επικίνδυνο για την υγεία; Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο; Και ποιες θα ήταν οι συνέπειες αυτής της φαινομενικά χρήσιμης δέσμευσης με την πρώτη ματιά;

Όταν η γυμναστική και ο αθλητισμός έχουν γίνει ένα τέτοιο αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής σας, ότι ακόμη και μια παράλειψη των τάξεων σας κάνει να έχετε τύψεις, τότε για ένα πέρασμα εβδομάδων ή ακόμα περισσότερο, είναι γενικά τρομακτικό να σκεφτείτε! Αλλά τι γίνεται αν αρρωστήσετε: αξίζει να συνεχίσετε να κάνετε τακτικά προπονήσεις ή καλύτερα να ξαπλώνετε στο σπίτι χωρίς σωματική άσκηση;

Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα έχει πάντα θετική επίδραση στη γενική ευημερία μας και βοηθά το σώμα μας να είναι πιο ανθεκτικό στις δυσμενείς εκδηλώσεις του περιβάλλοντος. Αλλά όπως αποδεικνύεται, όχι πάντα! Υπάρχουν στιγμές που είναι καλύτερο να αποκλείσετε κάθε σωματική άσκηση στο σώμα σας και μια από αυτές τις στιγμές είναι κρύο.

Οι περισσότεροι άνθρωποι, 2-4 φορές το χρόνο, υποφέρουν από κρυολογήματα και η τάση των τελευταίων ετών δείχνει ότι η γυμναστήρια γίνεται ολοένα και περισσότερο κάθε χρόνο, επομένως το θέμα αυτό, από την άποψή μου, είναι πολύ σημαντικό.

Υπήρξε μια εποχή που το ερώτημα "είναι δυνατόν να εξασκηθείτε με ένα κρύο;" Μου άρεσε πολύ προσωπικά. Και έπειτα αποφάσισα να μάθω όλα όσα σχετίζονται με αυτό και να λάβω την πιο λεπτομερή απάντηση στην ερώτησή μου. Τώρα θα μοιραστώ αυτή τη γνώση μαζί σας.

Όταν αποφασίσατε να πάτε στο γυμναστήριο, να κάνετε αερόμπικ ή να αρχίσετε να τρέχετε, το κύριο κινητήριο κίνητρό σας, βέβαια, ήταν ο στόχος να γίνετε ελκυστικός: να χάσετε βάρος, να χτίσουμε μυς, να ανεφοδιάσουμε τους γλουτούς κλπ. Αλλά στο υποσυνείδητο όλοι έχουμε έναν άλλο σημαντικό στόχο - να είμαστε υγιείς. Ίσως δεν το σκέφτονται όλοι όταν αρχίζουν να ασχολούνται με ένα ή άλλο άθλημα, αλλά αυτό δεν είναι κατ 'ανάγκη το κύριο πράγμα που είναι στο μυαλό μας. Έτσι, τι οδηγώ; Οι αθλητικές δραστηριότητες με κρύο αρχίζουν να δρουν στο σώμα μας σε μια εντελώς αντίθετη κατεύθυνση από τον κρυμμένο στόχο μας "να είμαστε υγιείς" και προφανείς - "να γίνουμε πιο ελκυστικοί". Τώρα θα εξηγήσω γιατί συμβαίνει αυτό;

Τι συμβαίνει με το σώμα μας όταν αρρωσταίνουμε και συνεχίζουμε να παίζουμε αθλήματα;

Έρευνες επιστημόνων έχουν διαπιστώσει ότι μετά από εντατικές σωματικές ασκήσεις το ανθρώπινο σώμα βρίσκεται σε μια ελαφρώς εξασθενημένη κατάσταση, επομένως δεν συνιστάται να βγαίνει αμέσως το χειμώνα στο κρύο ή σε χώρους μαζικών συγκεντρώσεων ανθρώπων. Έτσι, μιλάμε μόνο για μια φυσιολογική κατάσταση όταν ένα άτομο είναι εντελώς υγιές και δεν διαμαρτύρεται για την υγεία του. Και όταν ένα άτομο έχει ήδη πάρει έναν ιό, η ασυλία του είναι σε τελείως διαφορετική κατάσταση, η σειρά είναι πιο σοβαρή από συνήθως μετά από μια προπόνηση.

Οποιαδήποτε καταρροϊκή νόσο μειώνει τις αναβολικές διαδικασίες στο σώμα μας, συμπεριλαμβανομένων των μυών, και αυξάνει την παραγωγή της καταβολικής ορμόνης κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τον μυϊκό ιστό.

Λίγη θεωρία.

Η κορτιζόλη είναι μια καταβολική ορμόνη που διασπά τις πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών πρωτεϊνών, και προκαλεί επίσης αύξηση της γλυκόζης αίματος και της συσσώρευσης λίπους. Η παραγωγή της ενεργοποιείται όταν το σώμα παρουσιάζει υπερβολική εργασία, άγχος, φόβο, νηστεία, άσκηση και κατά τη διάρκεια ασθένειας. Το κύριο καθήκον του, παραδόξως, είναι να βοηθήσει το σώμα μας, δηλαδή: την κινητοποίηση θρεπτικών συστατικών και θρεπτικών ουσιών. Έτσι, οι πρωτεΐνες διασπώνται στα αμινοξέα και το γλυκογόνο στη γλυκόζη. Αυτό δίνει στο σώμα πρόσθετο οικοδομικό υλικό για ανάκτηση κατά τη διάρκεια της αρνητικής περιόδου γι 'αυτό, η οποία είναι οποιαδήποτε ασθένεια.

Επομένως, ζητώντας από τον εαυτό σας ή τον προπονητή σας το ερώτημα εάν μπορείτε να παίξετε αθλήματα με κρύο, σκεφτείτε την επίδραση της κορτιζόλης και η απάντηση θα γίνει αμέσως προφανής. Να κάνεις αθλήματα με κρύο δεν έχει νόημα! Η εκπαίδευση όχι μόνο δεν έχει καμία θετική επίδραση στο σώμα σας, αλλά συμβάλλει επίσης στην καταστροφή των δικών σας μυών.

Αλλά αυτό δεν είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί σε σας κατά τη διάρκεια των ενεργών αθλημάτων κατά τη διάρκεια της ασθένειάς σας.

Στο Διαδίκτυο, μπορείτε να βρείτε διάφορα άρθρα που επαναλαμβάνουν τον κανόνα "πάνω από το λαιμό". Δηλώνει τα εξής: Εάν τα συμπτώματά σας της νόσου είναι πάνω από το λαιμό (ρινική καταρροή, πονόλαιμος), τότε μπορείτε να το κάνετε. Οι επιστήμονες από όλο τον κόσμο έχουν διαφορετική άποψη γι 'αυτό.

Το ανθρώπινο λεμφικό σύστημα αντιπροσωπεύεται από ειδικά τριχοειδή αγγεία γεμάτα λεμφαδένες και λεμφαδένες. Η λεμφαδένα είναι ένα υγρό που βοηθά τους ιστούς να απομακρύνουν επιβλαβή προϊόντα αποσύνθεσης και μεταβολισμό, διάφορες τοξίνες και βακτήρια. και οι λεμφαδένες είναι μια συλλογή από κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος. Σε ένα άτομο που είναι απολύτως υγιές, οι λεμφαδένες δεν είναι ορατοί, αλλά όταν διευρυνθούν και γίνονται αισθητοί στο λαιμό, αυτό σηματοδοτεί ορισμένες παθολογικές διεργασίες στο σώμα.

Εάν το κεφάλι ή το λαιμό (αμυγδαλίτιδα, ιγμορίτιδα, πονόδοντο) λαμβάνει τη φλεγμονώδη διαδικασία, τα μικρόβια μπει στους λεμφαδένες, όπου η δραστικότητα των λευκοκυττάρων αγώνας ξεκινά με αυτά τα μικρόβια, από την οποία οι λεμφαδένες μπορούν να αυξάνουν σε μέγεθος. Έτσι, δημιουργούν ένα φραγμό στην εξάπλωση επικίνδυνων λοιμώξεων σε όλο το σώμα.

Έτσι, για όλες τις γνωστές ιογενείς λοιμώξεις του αναπνευστικού, οι λεμφαδένες μπορούν να αναπτυχθούν και να είναι επώδυνοι όταν τους πιέζονται. Αυτό υποδηλώνει ότι η ασυλία ενός ατόμου καταπολεμά τη μόλυνση που έχει εισέλθει. Και αν αυτή τη στιγμή να πάει στο αγαπημένο σας γυμναστήριο και τελείωσε τις σπουδές πλήρη προπόνηση, η μόλυνση, η οποία δεν ήταν στους λεμφαδένες και εξαπλωθεί σε όλο το σώμα, μαζί με το αίμα «θα ταξιδέψει» και «απευθείας παραγγελίες» σε όλα τα συστήματα οργάνων σας. Και αυτό σίγουρα θα οδηγήσει σε επιπλοκές, ίσως ακόμη και πολύ σοβαρές. Έτσι, όπως μπορείτε να δείτε, ο κανόνας "πάνω από το λαιμό" είναι πλήρης ανοησία! Ο αθλητισμός με κρύο αντέχει κατηγορηματικά, ειδικά εάν παρατηρήσετε αύξηση των λεμφογαγγλίων σας. Ξαπλώστε για μερικές μέρες στο σπίτι, θα είναι καλύτερο για σας από το να περάσετε έναν άλλο μήνα στο νοσοκομείο με επιπλοκές διαφόρων ειδών.

Προσοχή γρίπη!

Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα όταν έχετε τη γρίπη; Αυτή η ερώτηση θα είναι η ίδια κατηγορική απάντηση - ΟΧΙ! Η γρίπη είναι ένας τύπος ARVI, αλλά μόνο με ακόμα πιο σοβαρές συνέπειες και επιπλοκές. Η γρίπη τρέχει πιο σκληρά, προκαλώντας λήθαργο και υψηλό πυρετό. Και σε μια θερμοκρασία, ο αθλητισμός γενικά αντενδείκνυται, διαφορετικά μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές στην καρδιά, τα νεφρά και τους πνεύμονες. Έτσι, προσέξτε εάν αισθάνεστε ακόμη και τα παραμικρά σημάδια γρίπης, σταματήστε τα μαθήματά σας και επισκεφθείτε καλύτερα από τον γιατρό. Σε αυτή την περίπτωση, θα είναι πιο χρήσιμο από το αγαπημένο σας προπονητή.

Μετά την πάροδο της νόσου, μετά από 3-4 ημέρες μπορείτε να ξεκινήσετε τις τακτικές σας προπονήσεις. Αλλά θυμηθείτε ότι πρέπει να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο και να μην βιαστείτε αμέσως στην "πισίνα του κεφαλιού σας" και να εξαντλήσετε το σώμα σας με σκληρή προπόνηση. Για μια πλήρη ανάκτηση του σώματος, θα χρειαστεί τουλάχιστον μια εβδομάδα περισσότερο, έτσι, σώζοντας τη δική σας δύναμη, βοηθάτε το σώμα σας να εισέλθει στη συνήθη λειτουργία φυσικής δραστηριότητας και κατάρτισης.

Ελπίζω ότι αυτό το άρθρο σας απάντησε στο ερώτημα αν είναι δυνατόν να κάνετε γυμναστήριο με κρύο. Σας εύχομαι να παίζετε αθλήματα για την υγεία και να μην αρρωστήσετε ποτέ!

Με σας υπήρξε ο προπονητής σας, η Janelia Skrypnyk!

Αθλητισμός και κρύο - μπορώ να συνδυάσω;

Εάν οδηγείτε ενεργό τρόπο ζωής και συνεχίζετε να παίζετε αθλήματα, τότε πρέπει να γνωρίζετε τις διάφορες αποχρώσεις. Ο αθλητισμός είναι καλός για την υγεία, σας επιτρέπει να βελτιώσετε το σχήμα και επίσης ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνει τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος. Είναι όμως δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο; Αυτό το ερώτημα τίθεται για πολλούς, εκτός από το ότι όλοι δεν γνωρίζουν την απάντηση σε αυτό.

Γνώμη των γιατρών

Αν λάβουμε υπόψη τη γνώμη των γιατρών, τότε οι εμπειρογνώμονες απαντούν αδιαμφισβήτητα στο ερώτημα κατά πόσο είναι δυνατό να παίξουν αθλήματα κατά τη διάρκεια ενός ψυχρού, αρνητικού. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το ανθρώπινο σώμα καταπολεμά τον παθογόνο της παθολογικής διαδικασίας και ένα υπερβολικό φορτίο μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο.

Πολλοί ειδικοί απαγορεύουν κατηγορηματικά τους ασθενείς τους να παρακολουθούν γυμναστήρια και άσκηση. Πιστεύουν ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα απαιτεί πλήρη ξεκούραση και ξεκούραση.

Άλλοι γιατροί, αντίθετα, δεν μοιράζονται την άποψη των συναδέλφων τους, είναι σίγουροι ότι είναι δυνατό να ασχοληθούν με τα σπορ για κρυολογήματα, αλλά μόνο σε μια ελαφριά λειτουργία. Αυτή τη στιγμή, το ανθρώπινο σώμα καταπολεμά ενεργά την ασθένεια και η μικρή εκπαίδευση δεν θα έχει αρνητικές επιπτώσεις. Ωστόσο, δεν θα επωφεληθούν επίσης.

Όλοι οι γιατροί συμφωνούν ότι η εκπαίδευση για κρυολογήματα δεν έχει ευεργετική επίδραση στη διαδικασία επούλωσης. Για το λόγο αυτό, δεν είναι απαραίτητο να συμμετέχετε σε ενεργό σωματική άσκηση μέχρι τη στιγμή που ο οργανισμός δεν ανακάμπτει πλήρως.

Τι συμβαίνει στο σώμα όταν ένα άτομο πηγαίνει για σπορ με κρύο

Όταν ένα άτομο εκτελεί προπονήσεις, συμμετέχει σε ενεργές ασκήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα του μετά από αυτά μπορεί να παραμείνει εξασθενημένο για κάποιο χρονικό διάστημα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για την πλήρη αποκατάσταση του μυϊκού συστήματος.

Εάν μετά από ένα ενεργό άθλημα, για παράδειγμα, μετά το τρέξιμο, άλμα, σκληρές ασκήσεις, αμέσως πηγαίνουν έξω στο κρύο, μπορείτε εύκολα να πάρει ένα κρύο. Αυτό συνδέεται με τη μείωση των προστατευτικών ιδιοτήτων. Για το λόγο αυτό, το κρύο και ο αθλητισμός δεν είναι συμβατά.

Κατά τη διάρκεια καταρροϊκών παθολογιών στο σώμα, υπάρχει ενεργή απελευθέρωση της ορμόνης κορτιζόλης. Αυτή η ουσία έχει βλαπτική επίδραση στη δομή του μυϊκού ιστού. Η ορμόνη παράγεται σε μεγάλες ποσότητες σε παθολογίες που συνοδεύονται από την καταστροφή πρωτεϊνών και μυϊκών ιστών.

Η παραγωγή κορτιζόλης αυξάνεται με τις ακόλουθες συνθήκες:

• κόπωση, υπερβολική εργασία μετά από ενεργές ασκήσεις
• αίσθημα φόβου?
• αγχωτικές καταστάσεις ·
• συχνή νηστεία.
• ασθένειες διαφορετικής φύσης.

Αλλά αν λάβουμε υπόψη την απάντηση στο ερώτημα κατά πόσο είναι δυνατό να παίξετε αθλήματα όταν έχετε κρύο, αξίζει να σημειωθεί ότι η άσκηση δεν απαγορεύεται, αλλά δεν θα έχουν θετικό αντίκτυπο στην υγεία.

Η δράση της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία παράγεται από κρυολογήματα, κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν είναι ευεργετική για την υγεία. Αυτή η ουσία, αντίθετα, θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση · θα έχει καταστρεπτική επίδραση στον μυϊκό ιστό.

Αντενδείξεις για αθλήματα με κρύο

Αν είστε μη επαγγελματίας αθλητής, σίγουρα πρέπει να γνωρίζετε την απάντηση σε μια σημαντική ερώτηση - είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε με ένα κρύο; Οι επαγγελματίες πάντοτε υπάγονται στη συνεχή επίβλεψη έμπειρων ιατρών που καθορίζουν αν πρέπει ή όχι να εκπαιδεύσουν.

Υπάρχουν αντενδείξεις για τις οποίες δεν πρέπει να κάνετε αθλητικές ασκήσεις:

• η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί εάν υπάρχει υψηλή θερμοκρασία σώματος. Αυτή η κατάσταση υποδεικνύει ότι το σώμα έχει διεργασίες φλεγμονής. Και δεν είναι επιθυμητή η συμμετοχή σε αθλήματα στη φλεγμονώδη διαδικασία.
• τη γρίπη. Κατά τη διάρκεια αυτής, το σώμα είναι πολύ εξαντλημένο, ενώ η διάρκεια της ανάκτησης μπορεί να διαρκέσει περίπου δύο μήνες. Επίσης, μετά την αποκατάσταση, δεν πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις για άλλες δύο εβδομάδες. Ο κύριος κίνδυνος της γρίπης, είναι ότι η ασθένεια μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές - προβλήματα με την καρδιά, τα νεφρά,
• ο αθλητισμός αντενδείκνυται για κρυολογήματα, εάν υπάρχει βήχας, ειδικά εάν είναι τύπου θωρακικού τύπου. Με ένα ισχυρό σύνδρομο βήχα, οι γιατροί δεν πρέπει να κάνουν τις ασκήσεις.
• Δεν πρέπει να κάνετε εκπαίδευση με την παρουσία πόνου και πόνων στις αρθρώσεις, τον μυϊκό ιστό, τα οστά.
• μια ισχυρή μείωση της αντοχής. Μην φορτίζετε το σώμα, εάν εξαντληθεί, θα επηρεάσει αρνητικά τη γενική κατάσταση.

Αθλητισμός για την υγεία

Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο σύλληψης κρύου κατά σχεδόν 50%. Οι ειδικοί εξηγούν αυτό από το γεγονός ότι η σωματική άσκηση έχει ενισχυτική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνει το επίπεδο των λευκοκυττάρων στο αίμα.

Τα κρύα και η άσκηση δεν σχετίζονται με έννοιες, αλλά αξίζει να θυμηθούμε τον κατάλογο των τύπων ασκήσεων που θα βοηθήσουν στην πρόληψη πολλών κρυολογημάτων:

• καθημερινά τζόκινγκ το πρωί στον καθαρό αέρα, μπορούν να αντικατασταθούν από μισή ώρα με τα πόδια?
• αερόμπικ. Αυτές οι προπονήσεις πρέπει να εκτελούνται 1 φορά σε 2 ημέρες.
• γιόγκα
• ασκήσεις για τέντωμα των μυών.
• tai chi. Πρόκειται για μια αργή κινεζική γυμναστική, η οποία είναι κατάλληλη για άτομα οποιασδήποτε ηλικιακής κατηγορίας.
• αερόμπικ στο νερό.

Κανόνες συνδυασμού αθλημάτων και ψυχρού

Έτσι είναι δυνατό να κάνετε γυμναστήριο με ένα κρύο; Εάν η παθολογική διαδικασία είναι εύκολη στη φύση και δεν υπάρχουν αντενδείξεις, τότε μπορεί να γίνει άσκηση.

Αξίζει όμως να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες που μπορούν να αποτρέψουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία:

• μειώνοντας το χρόνο για να κάνετε προπονήσεις κατά σχεδόν 30-50%. Εάν μια κανονική άσκηση διαρκεί για 1,5 ώρες, τότε με ψυχρή ασθένεια δεν θα πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 40-60 λεπτά.
• 50% μείωση στην ένταση της άσκησης. Είναι απαραίτητο να μειωθεί ο αριθμός των προσεγγίσεων κάθε άσκησης δύο φορές.
• Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε άσκηση αντοχής με κρύο.
• Φροντίστε να ακολουθήσετε την περίοδο αποκατάστασης. Μετά την αποκατάσταση, το φορτίο θα πρέπει να είναι βαθμιαίο, δεν θα πρέπει να υπερφορτώνετε αμέσως το σώμα σας.
• όταν κάνετε ασκήσεις για ένα κρύο, αξίζει να πίνετε νερό κάθε τέταρτο μιας ώρας.
• βεβαιωθείτε ότι έχετε ξεκουραστεί κανονικά.

Με κρύο, μπορείτε να παίξετε αθλήματα, αλλά μόνο αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Επίσης, φροντίστε να ακολουθήσετε τους παραπάνω κανόνες. Θα βοηθήσουν στην ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου, χωρίς υπερβολική φόρτιση του σώματος.

Ακριβώς απαντήστε στο ερώτημα αν αξίζει να παίζετε αθλήματα με ένα κρύο μπορεί μόνο ειδικός. Οι γιατροί δεν συμβουλεύουν την υπερφόρτωση του σώματος κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας, επειδή μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάστασή του. Είναι καλύτερο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου να εγκαταλείψει εντελώς την εκπαίδευση μέχρι την πλήρη ανάκαμψη.