Καθένας από εμάς τουλάχιστον υπέφερε από οξείες αναπνευστικές ιογενείς ασθένειες και ταυτόχρονα υπήρξε μια ερώτηση σχετικά με την αποδοχή της σωματικής άσκησης στο ήδη αποδυναμωμένο σώμα μας κατά τη διάρκεια ασθένειας. Πρέπει ένα άτομο με κρύο να ασχολείται με τον αθλητισμό;
Κάποιοι λένε ότι ο αθλητισμός βοηθά να αντιμετωπίσει την ασθένεια, άλλοι προειδοποιούν για τον υψηλό κίνδυνο εμφάνισης τέτοιων επιπλοκών του κοινού κρυολογήματος, όπως πνευμονία ή φλεγμονή του καρδιακού μυός. Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε τι πρέπει να προσέξει κάποιος εάν έχει κρύο, ποιο είναι το επίπεδο σωματικής άσκησης σε περίπτωση ασθένειας και πότε είναι καλύτερο να παύσεις τον αθλητισμό.
Το άθλημα βοηθά να αντιμετωπίσει ένα κρύο;
Η αθλητική δραστηριότητα ενισχύει αναμφισβήτητα την αντοχή του ανθρώπινου σώματος στις επιδράσεις των αγχωτικών περιβαλλοντικών παραγόντων και ενισχύει την ασυλία, η οποία του βοηθά να αντέχει τις ασθένειες ή να τα αντιμετωπίσει γρήγορα. Αλλά όταν ένα άτομο είναι άρρωστο, το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα αρχίζει να ρίχνει ενεργά όλη του τη δύναμη στον αγώνα ενάντια στον ιό και η πρόσθετη υπερβολική άσκηση μπορεί μόνο να επιδεινώσει την πορεία της νόσου.
Αποδεικνύεται ότι το ανθρώπινο σώμα, αντί να αγωνίζεται με τον ιό, θα πρέπει να ξοδέψει τη δύναμή του στη φυσική δραστηριότητα και την ανάκαμψη μετά από αυτό, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει την πορεία της νόσου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κύρια επιθυμία όλων των ειδικών είναι η ανάπαυση στο κρεβάτι κατά τη διάρκεια της ασθένειας. Και πάλι, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η σοβαρότητα της νόσου.
Πότε είναι καλύτερα να εγκαταλείψουμε τον αθλητισμό;
Κατά κανόνα, με τη ροή του κρυολογήματος σε ήπια μορφή με τη μορφή κρύου και φυσιολογικής γενικής κατάστασης, οι ασθενείς επιτρέπεται να ασκούν ελαφρώς, που δεν σχετίζονται με την κατάρτιση δύναμης. Αλλά, κατά κανόνα, σε όλες τις άλλες περιπτώσεις οι αθλητικές ασκήσεις απαγορεύονται, είναι ιδιαίτερα απαραίτητο να δοθεί προσοχή στις ακόλουθες καταστάσεις:
- -αυξημένη θερμοκρασία σώματος - η άσκηση απαγορεύεται ακόμη και σε θερμοκρασία σώματος 37,0,
- -μέτρια και σοβαρή ιογενή λοίμωξη, βακτηριακή διεργασία,
- -τη γρίπη
- -πονόλαιμος, γενική κακουχία,
- -ενώ λαμβάνουν αντιβιοτικά, αναλγητικά και αντιπυρετικά φάρμακα.
Πριν αρχίσετε να ασκείτε και αρχίζετε να ασκείτε όταν έχετε κρύο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για αυτό!
Αθλητισμός με ελαφρύ κρύο.
Σε γενικές γραμμές, πιστεύεται ότι σε περίπτωση ασθένειας οι άνθρωποι θα πρέπει να φροντίζουν τον εαυτό τους, και σωστά έτσι! Αλλά εάν ένα άτομο πάσχει από μια ασθένεια σε μια ήπια μορφή και αισθάνεται φυσιολογική, τότε μπορεί να δοθεί σωματική άσκηση στο σώμα, αλλά όχι μόνο με βία και μόνο σε έναν καλοήθη τρόπο. Κατά κανόνα, η επιλογή εμπίπτει σε ένα μέτριο πρόγραμμα εκπαίδευσης, το οποίο δεν επιβαρύνει το ανθρώπινο σώμα και θα διευκολύνει τη διαδικασία επούλωσης, καθώς η κυκλοφορία βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα όργανα και στους ιστούς. Κάθε συγκεκριμένη περίπτωση της ασθένειας και το ζήτημα του παραδεκτού του αθλητισμού θα πρέπει να αποφασίζονται μαζί με τον γιατρό!
Ποια αθλήματα επιτρέπονται για κρυολογήματα;
Κατά κανόνα επιτρέπεται η ελαφριά σωματική άσκηση με ικανοποιητική κατάσταση ενός ατόμου με τη μορφή περιπάτου στον καθαρό αέρα, το περπάτημα ή την πρακτική της γιόγκα - βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα όργανα και στους ιστούς και ο ήλιος βελτιώνει τη σύνθεση βιταμινών και ορμονών στο σώμα που προάγουν την επούλωση. Αλλά από τα γυμναστήρια και επισκέψεις στο γυμναστήριο θα πρέπει να εγκαταλείψουν, καθώς και από το τρέξιμο, το κολύμπι και το άλμα.
Επίσης, δώστε προσοχή στο πώς φοράτε - πολύ ζεστά ή δροσερά ρούχα θα φορτώσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και σίγουρα δεν θα ωφεληθούν. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να φορέσει για τον καιρό ή λίγο θερμότερο.
Κίνδυνοι για τον οργανισμό μέσω του αθλητισμού με κρύο.
Οι πιο δύσκολες από αυτές είναι:
-πνευμονία, η οποία είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστεί κατά τη διάρκεια ενός ιού,
-φλεγμονή του καρδιακού μυός - μυοκαρδίτιδα, η οποία αποτελεί σημαντική απειλή για τη ζωή του ασθενούς,
-βλάβη των νεύρων του προσώπου, του άνω και του κάτω άκρου με τη μορφή της νευρίτιδας και της πολυνευροπάθειας.
Επίσης, οι επιπλοκές μπορεί να είναι η βρογχίτιδα, ο πονόλαιμος, η τραχειίτιδα και η λαρυγγοτραχειίτιδα και πολλά άλλα.
Αθλητική παύση μετά από κρύο.
Πόσο καιρό τα σπορ σπάσιμο μετά από ένα κρύο διαρκεί εξαρτάται από την πορεία της ασθένειας. Σε γενικές γραμμές, θεωρείται: όσο πιο σοβαρή έχει προχωρήσει η ασθένεια, τόσο περισσότερο πρέπει να διαρκέσει η παύση για τον αθλητισμό. Με μια ήπια πορεία της διαδικασίας με τη μορφή μύτης, ένα άτομο μπορεί να ξεκινήσει τη σωματική δραστηριότητα μετά την εξαφάνιση των συμπτωμάτων της νόσου.
Μετά από ένα κρύο μέτριας σοβαρότητας με πυρετό, γενική κακουχία και πονόλαιμο, ένας μέσος άνθρωπος δεν πρέπει να πάει για αθλήματα για μια εβδομάδα μετά την ανάρρωση. Σε περίπτωση σοβαρής πορείας, μια αθλητική παύση μπορεί να πάρει σημαντική καθυστέρηση για εβδομάδες και ακόμη και μήνες - όλα εξαρτώνται από κάθε συγκεκριμένη περίπτωση! Κατά κανόνα, ένα άτομο πρέπει να ξεκινήσει αθλητικά πρώτα με ένα ελαφρύ πρόγραμμα αντοχής και μόνο στη συνέχεια να μεταβεί σε έναν κανονικό τρόπο δραστηριότητας, διαφορετικά η ασθένεια μπορεί να επιδεινωθεί ξανά.
Γενικά, μπορεί να ειπωθεί ότι είναι καλύτερο να αποφύγετε την εκπαίδευση με την ασθένεια, αφού δεν θα πάρετε το αποτέλεσμα από τις ασκήσεις και οι επιπλοκές της νόσου μπορούν εύκολα να αναπτυχθούν και η διαδικασία θεραπείας μπορεί να διαρκέσει πολύ.
Είναι δυνατό να παίξετε αθλήματα με θερμοκρασία;
Υπάρχει μια μικρή θερμοκρασία 37,2-37,4, αλλά σε γενικές γραμμές, αισθάνομαι καλά. Αξίζει να αξίζει σε αυτό το κράτος να πάει στο γυμναστήριο; Τι θα είναι περισσότερο από αυτήν - βλάβη ή όφελος;
Αντιμετώπισα επίσης ένα παρόμοιο πρόβλημα: μετά από μια ασθένεια, η θερμοκρασία δεν υποχωρούσε για δύο εβδομάδες, διατηρήθηκε στα 37-37,5, αν και όλα τα άλλα συμπτώματα πέρασαν, ένιωθε καλά, μόνο υπήρχε μια ελαφριά αδυναμία. Ο γιατρός εξήγησε ότι πρόκειται για μετα-μολυσματική εξασθένιση και σύντομα θα περάσει. Δηλαδή, η θερμοκρασία δεν ήταν ένα σημάδι μόλυνσης, μόνο το σώμα αποδυναμώθηκε. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να ασχολείστε με αθλήματα, αλλά όχι με προπόνηση δύναμης, αλλά, για παράδειγμα, με καρδιαγγειακά μηχανήματα σε χαμηλό επίπεδο πολυπλοκότητας ή να εκτελείτε απλές ιάγκες γιόγκα. Απλώς ασκώ γιόγκα και στη συνέχεια επικεντρώθηκα στην αναπνοή, στρίψιμο, τέντωμα - και ένιωσα καλύτερα, νομίζω ότι συνέβαλε ακόμη και στην ταχεία ανάκαμψη του σώματος. Ό, τι κι αν κάνετε, το κυριότερο είναι να κάνεις τα πάντα με μέτρο: με χαμηλή ένταση, λίγες προσεγγίσεις και όχι για πολύ. Με άλλα λόγια, πρέπει να δώσετε στο σώμα να συνηθίσει, να ανακάμψει αργά, "να εμπλακεί". Σε αυτή την περίπτωση, οι ασκήσεις δύναμης ή δυναμικής καρδιο δεν θα βοηθήσουν το σώμα, αλλά θα τον εξασθενίσουν περισσότερο.
Γενικά, η φυσιολογική θερμοκρασία του σώματος είναι μια σχετική έννοια, οι ίδιοι οι γιατροί παραδέχονται ότι για κάποιον 36,3 είναι ο κανόνας και κάποιος με 37 διαμένει όλη του τη ζωή και αισθάνεται μεγάλη. Εν πάση περιπτώσει, είναι σημαντικό να καθορίσετε την αιτία της αύξησης της θερμοκρασίας ειδικά για εσάς: εάν πρόκειται για μετα-μολυσματικό σύνδρομο, μπορείτε να συνεχίσετε ήπια να παίζετε αθλήματα, εάν υπάρχει λοίμωξη ή φλεγμονή, το άθλημα σίγουρα δεν είναι εκεί εάν δεν θέλετε να βλάψετε το σώμα.
Μπορώ να τρέξω σε θερμοκρασία 37 ° C
Είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε με κρύο με ή χωρίς πυρετό
Είναι γνωστό ότι ο αθλητισμός συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Αλλά αν ξαφνικά το κρύο αποδειχθεί ισχυρότερο, αξίζει τον κόπο να φορτώσει το σώμα και να συνεχίσει την προπόνηση;
Αυτές οι δύο έννοιες είναι συμβατές;
Πώς το κρύο επηρεάζει τις αναβολικές διεργασίες και αξίζει να παίζει σπορ με μια ασθένεια;
Ο στόχος οποιασδήποτε προπόνησης είναι να επιταχύνει τον αναβολισμό, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την ανάπτυξη μυών και τον μεταβολισμό, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την απομάκρυνση των τοξινών, την κατανομή των λιπών. Αποδεικνύεται ότι οι μολύνσεις και οι ιοί που εισέρχονται στο σώμα επιβραδύνουν αυτές τις διαδικασίες. Το αποτέλεσμα της άσκησης αντοχής ασκήσεις χάνονται. Ταυτόχρονα, σημειώνεται:
- Ενισχυμένη παραγωγή κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τις μυϊκές ίνες.
- Μείωση του αριθμού των λευκοκυττάρων που παράγονται στο αίμα, γεγονός που οδηγεί σε εξασθένιση του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Έλλειψη πρωτεΐνης και ενέργειας, που οδηγεί σε κόπωση και εξάντληση.
Επιπλέον, όταν παίζετε αθλητικά αυξάνει τη ροή του αίματος. Τα βακτήρια που μολύνουν ορισμένες περιοχές εξαπλώνονται ταχύτερα και μπορούν να εισχωρήσουν σε υγιή ιστό. Ως αποτέλεσμα, η επίδραση της ανάκαμψης επιβραδύνεται, ο χρόνος της κυτταρικής αναγέννησης και η γενική ανάκαμψη θα αυξηθούν.
Είναι δυνατή η εκπαίδευση με τη θερμοκρασία;
Η αύξηση της θερμοκρασίας είναι μια ενισχυμένη παραγωγή προστατευτικών κυττάρων που καταστρέφουν ξένες ουσίες που έχουν εισέλθει στο αίμα, όπως οι ιοί και τα βακτηρίδια. Σε αυτό το σημείο, το σώμα κατευθύνει τις δυνάμεις στο χωρισμό και την απόσυρσή τους.
Η καρδιά, τα νεφρά και το αναπνευστικό σύστημα υφίστανται τεράστια πίεση. Εάν αρχίσετε να ασκείτε με αυτά τα συμπτώματα, το σώμα εκτίθεται σε υπερβολική κόπωση. Υπάρχει κίνδυνος επιπλοκών.
Ως εκ τούτου, η άσκηση με τη θερμοκρασία δεν συνιστάται.
Πρέπει να παρακολουθήσω μια προπόνηση εάν δεν υπάρχει θερμοκρασία;
Όταν δεν υπάρχει πυρετός, αλλά υπάρχουν ήπια συμπτώματα, για παράδειγμα, λήθαργος, ρινική συμφόρηση, οι γιατροί επίσης δεν συμβουλεύουν να παίζουν αθλήματα. Ο λόγος είναι ο ίδιος - δεν πρέπει να επιβαρύνετε ένα αποδυναμωμένο σώμα.
Ωστόσο, διεξήχθησαν μελέτες, κατά τις οποίες επιβεβαιώθηκε ότι με τέτοια συμπτώματα ο χρόνος ανάπαυσης είναι ο ίδιος με εκείνον ενός ανυπόστατου ατόμου. Με άλλα λόγια, η εκπαίδευση δεν έχει σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα του ασθενούς, αλλά δεν θα συμβάλει στην πρόωρη ανάκαμψη.
Σε κάθε περίπτωση - είναι σημαντικό με την παρουσία κρύου να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και να διευκρινίσετε αν αξίζει να συνεχίσετε τις τάξεις ή καλύτερα να αναβάλλετε την επίσκεψή σας στο γυμναστήριο. Προστατεύοντας τους εαυτούς τους από τις αρνητικές επιδράσεις των οξέων αναπνευστικών λοιμώξεων και των επιπλοκών τους, κάθε αθλητής θα δώσει στον εαυτό του την ευκαιρία να ανακάμψει γρήγορα και να επιστρέψει στην άσκηση σημαντικών ασκήσεων γι 'αυτόν.
Πρέπει να παίζω αθλήματα κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος;
Γνωρίζουμε ότι κάνοντας αθλήματα, "γινόμαστε υγιέστεροι". Αλλά είναι πάντα έτσι; Είναι χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις με κρύο; Τι μπορεί να "δεν έχει χρόνο" να οδηγήσει σε εκδηλωμένη σωματική δραστηριότητα; Ας δούμε.
Ο αθλητισμός ως πρόληψη των ασθενειών
Η τακτική μέτρια σωματική άσκηση συμβάλλει στο γεγονός ότι ένα άτομο είναι λιγότερο άρρωστο και εάν είναι άρρωστο, η ασθένεια είναι πιο ήπια.
Τέτοια φορτία μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, να διατηρήσουν το μυοσκελετικό σύστημα και το καρδιαγγειακό σύστημα σε υγιή κατάσταση και ακόμη και να αποτρέψουν την εμφάνιση διαβήτη.
Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα συμβάλλει επίσης στην αντοχή του οργανισμού στις μολυσματικές ασθένειες.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι καθημερινές βόλτες των 30 λεπτών, γυμναστική κάθε δεύτερη μέρα, τζόκινγκ, κολύμβηση και ποδηλασία αρκετές φορές την εβδομάδα αυξάνουν σημαντικά τις πιθανότητές σας να μην πιάνετε κρύο.
Έτσι, μισή ώρα καθημερινής προπόνησης μειώνει τον κίνδυνο γυναικών να αρρωσταίνουν κατά 50% όλο το χρόνο. Οι ειδικοί εξηγούν αυτό από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, ο αριθμός των λευκών αιμοσφαιρίων αυξάνεται, τα οποία απαιτούνται για την καταπολέμηση λοιμώξεων.
Τις περισσότερες φορές, τα κρυολογήματα προκαλούνται από ιούς, επομένως γράφουν ARVI στη διάγνωση.
"Τα σημαντικότερα προληπτικά μέτρα κατά οποιωνδήποτε οξέων αναπνευστικών ιογενών λοιμώξεων και κρυολογημάτων είναι η σωματική δραστηριότητα και η σκλήρυνση", λέει ο νευρολόγος Βίκτορ Σίγκαλ.
Ο αθλητισμός προκάλεσε κρύο. Είναι δυνατόν
Αλλά όχι πάντα τα αθλήματα ωφελούν στην πρόληψη κρυολογημάτων. Μερικές φορές η σωματική δραστηριότητα μπορεί να διεγείρει την αύξηση του "κρύου".
Αυτό συμβαίνει σε εκείνους που παίζουν αθλήματα στην εξάντληση, υπερφορτώνουν το σώμα και δεν τους επιτρέπουν να ξεκουραστούν. Τα υπερβολικά φορτία προκαλούν μείωση του αριθμού των λευκοκυττάρων στο αίμα και αύξηση της ποσότητας της ορμόνης κορτιζόλης.
Όλα αυτά έχουν αρνητικές επιπτώσεις στο ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα.
Επιπλέον, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι αμέσως μετά από έντονα φορτία, η ασυλία μας εξασθενεί για αρκετές ώρες. Ως εκ τούτου, μετά την προπόνηση πρέπει να αποφύγετε πλήθη και να αποφύγετε την υποθερμία. Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο να «αρπάξει» τη λοίμωξη και να αρρωστήσει.
Είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος;
Ήσασταν προσεκτικοί: δεν επιβάρυνας το σώμα σου, δεν πήγαινες στις μάζες μετά τις προπονήσεις και, παρ 'όλα αυτά, άρρωστος. Αυτή η επιλογή είναι επίσης δυνατή, επειδή ορισμένοι ιοί είναι αρκετά επιθετικοί και είναι σε θέση να ξεπεράσουν ακόμα και μια καλή άμυνα.
Είναι δυνατή η συνέχιση των τάξεων σε μια τέτοια κατάσταση; Εδώ οι απόψεις των γιατρών αποκλίνουν. Ήταν ότι με τα κρυολογήματα είναι καλύτερα να σταματήσετε όλες τις προπονήσεις μέχρι την ανάκαμψη.
Τώρα, πολλοί ειδικοί της φυσιοθεραπείας λένε ότι η μέτρια άσκηση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος δεν θα βλάψει ούτε θα επιβραδύνει την ανάρρωση, αν και δεν θα το επιταχύνει.
Αλλά όλοι οι γιατροί συμφωνούν ότι κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου, η δραστηριότητα της σωματικής άσκησης θα πρέπει να μειωθεί. Οποιαδήποτε καταρροϊκή νόσο επιβραδύνει τις αναβολικές διεργασίες στους μύες και αυξάνει την ποσότητα της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τους μυς. Ως εκ τούτου, η έντονη φόρτωση του σώματος κατά τη διάρκεια του κρυώματος δεν έχει νόημα.
Προσέξτε για τη γρίπη!
Αλλά αν αρρωστήσετε με τη γρίπη, θα πρέπει σίγουρα να σταματήσετε να παίζετε αθλήματα. Η γρίπη είναι ένας τύπος ARVI με πιο σοβαρή ασθένεια και πιθανές επιπλοκές. Η γρίπη συνοδεύεται από πυρετό, σοβαρή αδυναμία και υψηλό πυρετό.
Η θερμοκρασία είναι η οριστική αντένδειξη για τον αθλητισμό. Εάν φορτώσετε το σώμα σε θερμοκρασία πάνω από 37,5 - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές. Τις περισσότερες φορές, η καρδιά, οι πνεύμονες και οι νεφροί επηρεάζονται ως επιπλοκές.
Για να αποφευχθεί αυτό, οι γιατροί συστήνουν "να αντιμετωπίσουν" την ασθένεια.
"Εάν πάσχετε από μια ασθένεια στα πόδια σας, και αυτό είναι συνήθως κακοποιηθεί από τους νέους, μπορεί να υπάρχουν επιπλοκές στην καρδιά, τους πνεύμονες, τα νεφρά, άλλα όργανα, εάν ένα άτομο έχει χρόνιες ασθένειες. Ως εκ τούτου, κατά τα πρώτα συμπτώματα, η ανάπαυση στο κρεβάτι είναι απαραίτητη », λέει ο Alla Mironenko, επικεφαλής του τμήματος αναπνευστικών λοιμώξεων στο Ινστιτούτο Επιδημιολογίας και Λοιμωδών Ασθενειών της Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών της Ουκρανίας.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξαπλώνετε, να μη σηκωθείτε, μέχρι την πλήρη ανάκαμψη. Οι γιατροί προτείνουν την ανάπαυση στο κρεβάτι τις πρώτες 4-5 ημέρες, όταν το σώμα πάσχει από υψηλό πυρετό. Και ακόμη και με τη θερμοκρασία, είναι απαραίτητο να "διασκορπίζετε" το αίμα περιοδικά και, για παράδειγμα, να περπατάτε γύρω από το δωμάτιο.
Αλλά ασκήσεις με αλτήρες ή καταλήψεις αυτή τη στιγμή αντενδείκνυνται. Μετά την αποδυνάμωση των συμπτωμάτων του αθλητισμού, μπορείτε να συνεχίσετε σταδιακά, αλλά μην πάτε αμέσως στο γυμναστήριο, μπορείτε να μολύνετε τους άλλους και να υπερφορτώσετε τον εαυτό σας. Η πρώτη φορά είναι καλύτερα να ασκείστε σωματική δραστηριότητα στο σπίτι.
Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να παρακολουθείται ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή, ώστε να μην επιβαρύνεται με εξασθενημένα όργανα.
Κάντε το άθλημα να σας βοηθήσει να αποφύγετε ασθένειες και να μην τις προκαλείτε. Είναι εύκολο, απλά πρέπει να ενεργήσετε σκόπιμα. Άσκηση για υγεία!
Εκπαίδευση κατά τη διάρκεια της θερμοκρασίας, της ασθένειας και της κακουχίας - Fitbody.by bodybuilding και πύλη γυμναστικής
Ξέρετε αυτή την εικόνα; Μπορείτε να κλίνετε στην αίθουσα πάνω από το σιντριβάνι, τη στιγμή που δεν είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας, φταρνώντας ξαφνικά, εκτοξεύοντας ολόκληρο το νεροχύτη. Ναι, η κατάσταση δεν είναι ευχάριστη.
Αρχίζετε να αναρωτιέστε πώς είναι: δεν φτάσατε στο σπίτι σας, δεν φυσάσατε τη μύτη σας, αλλά όταν βρεθήκατε στην αίθουσα φάνηκε να σκάσει και έγινε πιθανή απειλή για τη διάδοση της λοίμωξης.
Έτσι, πόσο επαρκής είναι να πάτε στο γυμναστήριο και να τρένομε σε μια τέτοια κατάσταση; Από την εκπαίδευση φαίνεται ότι αυξάνεται ακόμη και η ασυλία;
Ασυλία: σύντομη απόκλιση
Ζούμε σε έναν κόσμο γεμάτο βακτήρια. Κάθε μέρα, τα παράσιτα, οι ιοί, τα βακτηρίδια, προσπαθούν να μας επιτεθούν. Τις περισσότερες φορές δέχονται επίθεση από το ανώτερο αναπνευστικό σύστημα ενός ατόμου, το οποίο οδηγεί σε αμυγδαλίτιδα, ιγμορίτιδα, κρυολόγημα, γρίπη, μολύνσεις στο αυτί και το λαιμό και βήχα. Ευτυχώς, το ανοσοποιητικό σύστημα έχει μια σαφή στρατηγική για τέτοιες καταστάσεις.
Φέρνει σε μια άγρια μάχη με παρασιτικούς εισβολείς όλη της τη δύναμη - τα ανοσιακά κύτταρα που γεννιούνται στον θύμο και το μυελό των οστών, ξεπερνούν τους λεμφαδένες, τον σπλήνα και αγωνίζονται με τον εχθρό στους πνεύμονες, τους βρόγχους, τους βλεννογόνους του στόματος, της μύτης και ακόμη και στο ουροποιητικό σύστημα. Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι μια προστασία από λοιμώξεις που χορηγούνται σε ένα άτομο από τη γέννηση.
Περιλαμβάνει:
- φυσικά φίλτρα (για παράδειγμα, η βλεννογόνος μεμβράνη των ρινικών κόλπων).
- χημικά φίλτρα (οξέα του στομάχου).
- προστατευτικά κύτταρα (φυσικά κύτταρα φονιάς, είναι λευκοκύτταρα).
Η προσαρμοστικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος χαρακτηρίζεται ως μια σύνθετη αλληλεπίδραση πολύ εξειδικευμένων διεργασιών και κυττάρων που ενεργοποιούνται όταν το ανοσοποιητικό σύστημα αρχίζει να καταπολεμά τους παθογόνους οργανισμούς, να τους καταστρέφει και να απαλλάσσει το σώμα από την αναπαραγωγή τους.
Η κατώτατη γραμμή είναι ότι τα λευκοκύτταρα έχουν ένα είδος μνήμης, χάρη στο οποίο είναι σε θέση να αναγνωρίσουν ορισμένους παθογόνους οργανισμούς με την πάροδο του χρόνου και να εφαρμόσουν ένα προηγουμένως αναπτυχθέν αντίμετρο. Με άλλα λόγια, ονομάζεται επίσης "οικοδόμηση της ανοσίας", τα χαρακτηριστικά των οποίων μελετάται από τη σύγχρονη ιατρική στον τομέα του εμβολιασμού.
Φαρμακευτικά μανιτάρια, ισχυρό σούπερ εργαλείο για την οικοδόμηση ανοσίας
Αξίζει λοιπόν να προπονηθείτε αν είστε άρρωστος;
Απλά έχετε μια βουλωμένη μύτη και νομίζετε ότι αυτός είναι ο λόγος να μην πάτε στο γυμναστήριο, αλλά να βρεθείτε στον καναπέ. Αλλά δεύτερον! Εάν πραγματικά αισθάνεστε τον εαυτό σας ως τα ερείπια της αρχαίας Palmyra, τότε το καλύτερο πράγμα είναι να μειώσετε την ένταση της εκπαίδευσης και να κάνετε καρδιο σε μια "μειωμένη μετάδοση" συστολών της καρδιάς στις πρώτες ημέρες της αδιαθεσίας σας.
"Και πώς μπορώ να εκπαιδεύσω στο γυμναστήριο;" ρωτάς. Αλλά πρώτα, ας δούμε μια λεπτομέρεια: να ασχοληθείς με τη σωματική άσκηση και την άσκηση - διαφορετικά πράγματα. Άσκηση, στην οποία ιδρώνετε, αναπνέετε έντονα, πολύ τεταμένη, δίνετε άγχος στο σώμα. Ένα υγιές άτομο είναι εύκολο να προσαρμοστεί σε τέτοια φορτία.
Είναι η προσαρμογή στην εξέλιξη των φορτίων που είναι το ερέθισμα για την ανάπτυξη των μυών και της δύναμης. Αλλά αν δεν είστε καλά, το άγχος της προπόνησης μπορεί να τινάξει πολύ το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο δεν είναι ήδη τόσο ζεστό. Δεν υπάρχει λόγος - να πέσουν limp λαχανικά στα χέρια του καναπέ με μια βουλωμένη μύτη.
Εάν η υγεία σας είναι πολύ πιο σοβαρή και δεν είστε καθόλου κατάλληλος, τότε οι παρακάτω τύποι μέτριας δραστηριότητας δεν θα σας βλάψουν:
- Εργασία στον κήπο
- Ποδηλασία με χαμηλή ένταση
Αυτές οι δραστηριότητες επηρεάζουν ήπια το ανοσοποιητικό σύστημα, πράγμα που τονώνει την ικανότητά του να καταπολεμά τις λοιμώξεις. Σύμφωνα με την έρευνα, οι τακτικές προπονήσεις με επιβαρύνσεις μπορούν να βελτιώσουν την ασυλία και μόνο μία εκπαίδευση με μέτρια φορτία μπορεί ενδεχομένως να ενισχύσει την προσαρμοστική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος σε μεγαλύτερο βαθμό από τα κανονικά φορτία.
10 συμβουλές για τη βελτίωση του σώματος
Χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης κατά την ασθένεια
Η εκπαίδευση μεγάλου όγκου και υψηλής έντασης μπορεί να αποδυναμώσει την αντίσταση του σώματος στις λοιμώξεις. Πέστε, αν τρέχετε ένα μαραθώνιο κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας, θα μειώσετε έτσι την προσαρμοστικότητα της ασυλίας σας κατά 72 ώρες.
Δώστε προσοχή στο γεγονός πόσο σκληροί αθλητές ανακάμπτουν μετά από αγώνες μεγάλων αποστάσεων. Σε γενικές γραμμές, η άσκηση υψηλής έντασης αντενδείκνυται σε περίπτωση δυσφορίας.
Αλλά, φυσικά, όχι μόνο οι βαριές σωματικές ασκήσεις, αλλά και άλλοι τύποι άγχους, επηρεάζουν αρνητικά την ασυλία, για παράδειγμα:
- Ψυχολογικό στρες (εργασία, χρηματοδότηση, σχέσεις με ανθρώπους).
- Φυσικό άγχος (σωματική δραστηριότητα, κόπωση, λοιμώξεις).
- Εξωγενής καταπόνηση (καιρικές συνθήκες, ρύπανση του περιβάλλοντος, κλίμα).
- Υγιεινή, ναρκωτικά, διατροφή.
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει μετατόπιση των ορμονικών επιπέδων, που τελικά θα οδηγήσει σε χρόνιες αλλαγές στο ανοσοποιητικό σύστημα.
Στην πραγματικότητα, το βραχυπρόθεσμο στρες (μέσα σε λίγα λεπτά) μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στην ανοσία, σε αντίθεση με το χρόνιο στρες (ημέρες-έτη).
Μεταξύ άλλων μακροπρόθεσμων και βραχυπρόθεσμων αρνητικών παραγόντων που χτυπάνε την ασυλία κατά τη διάρκεια της ασθένειας, ειδικά σε συνδυασμό με σωματική άσκηση, μπορεί να είναι:
- Ηλικία. Η ανοσία μπορεί να μειωθεί με την ηλικία. Για να το διατηρήσετε, συνιστάται να διατηρείτε τη σωματική δραστηριότητα και να τρώτε καλά.
- Παύλος. Οι γυναικείες ορμόνες οιστρογόνου είναι ικανές να αυξήσουν την ανοσία και οι αρσενικές ορμόνες ανδρογόνα μπορούν να καταστείλουν.
- Νάρκη. Ο βραχυπρόθεσμος και ο χαμηλής ποιότητας ύπνος μπορεί να χτυπήσει σοβαρά το ανοσοποιητικό σύστημα.
- Παχυσαρκία. Στα παχύσαρκα άτομα, σύμφωνα με τα στοιχεία της έρευνας, η αντοχή στις λοιμώξεις μπορεί να επιδεινωθεί λόγω μεταβολικών διαταραχών.
- Ιντερλευκίνη 6. Πιστεύεται ότι μετά από μια προπόνηση, η ιντερλευκίνη 6 απελευθερώνεται στο σώμα, από την οποία το ανοσοποιητικό σύστημα είναι φορτωμένο, το οποίο δεν μπορεί να θεωρηθεί φυσιολογικό φαινόμενο, καθώς αυτό συχνά οδηγεί σε αίσθημα κόπωσης, συμπτώματα γρίπης και μείωση του τόνου.
- Θερμοκρασία αέρα. Μερικοί επιστήμονες υποδηλώνουν ότι ο ψυχρός αέρας έχει καταθλιπτική επίδραση στην ανοσία λόγω της ενδεχόμενης στένωσης των αιμοφόρων αγγείων στην ανώτερη αναπνευστική οδό και των ιγμορείων.
- Η ηλικία κατάρτισης. Ο μεγαλύτερος άνθρωπος αρχίζει να ασκεί, τόσο πιο αγχωτικό το ανοσοποιητικό σύστημα βιώνει.
- Τηρήστε ένα ειδικό πρόγραμμα προπόνησης κατά τη στιγμή της διάκρισης. Με κάθε τρόπο προτίθεστε να εκπαιδεύσετε κατά τη διάρκεια της ασθένειας, οπότε πρέπει να αποφύγετε την εκπαίδευση στο κρύο, που μπορεί να προκαλέσει το ανώτερο αναπνευστικό σύστημα.
Γιατί και πώς θα πρέπει να ρυθμίζετε τα επίπεδα της κορτιζόλης σας
Παράδειγμα εκπαιδευτικών γραφικών:
Ημέρα 1
- Για συμπτώματα όπως ρινική καταρροή, βήχας, πονόλαιμος, συνιστάται κατάρτιση χαμηλής έντασης.
- Δεν συνιστάται να εκπαιδεύετε καθόλου για πονοκεφάλους, υψηλή θερμοκρασία σώματος, πόνο στις αρθρώσεις / μύες, διάρροια, έμετο, γενική κακουχία.
Ημέρα 2
- Εάν δεν υπάρχει πυρετός ή πονόλαιμος - μέτρια εκπαίδευση για 30-45 λεπτά.
- Εάν έχετε βήχα, θερμοκρασία σώματος πάνω από 37 μοίρες, έμετο ή διάρροια - μην ασκηθείτε.
Ημέρα 3
- Εάν δεν έχετε γενική κακουχία, δεν υπάρχει πυρετός και δεν υπάρχει επιδείνωση των αρχικών συμπτωμάτων - μέτρια εκπαίδευση για 45-60 λεπτά.
- Εάν έχετε τα παραπάνω συμπτώματα και υψηλό πυρετό - μην ασκηθείτε και επισκεφτείτε έναν γιατρό.
Ημέρα 4
- Εάν η θερμοκρασία άρχισε να υποχωρεί και τα συμπτώματα έγιναν λιγότερο έντονα - συνεχίστε να εκπαιδεύετε κανονικά μετά την πάροδο της ημέρας.
- Εάν τα νέα συμπτώματα έχουν γίνει αισθητά - μην εκπαιδεύετε και δείτε έναν γιατρό.
Δρ. Ο B. Walsh, Αμερικανός νατροευπαθολόγος, σας συνιστά να καθοδηγείτε από τα συμπτώματά σας σχετικά με την άσκηση. "Εάν είστε ρυθμισμένοι για μέτρια καρδιο ή μια βόλτα, καλά, προχωρήστε και να έχετε ένα τραγούδι.
Εάν υπάρχει η επιθυμία να εξασκηθείτε εύκολα με "σιδήρου" με πολλαπλές επαναλήψεις, αυτό δεν είναι επίσης κακό. Αλλά αν θέλετε να παρακολουθήσετε μια κωμωδία, τότε το γέλιο θα έχει ευεργετική επίδραση στην πορεία της ασθένειάς σας. "
Είναι επίσης σημαντικό να μην βιαστείτε να επιστρέψετε στο προηγούμενο πρόγραμμα εργασίας, αλλά να το κάνετε σταδιακά, με βάση την κατάσταση της υγείας.
Προγράμματα κατάρτισης
Συμπέρασμα
Καλά, αυτό δεν έπαψε την εκπαίδευση κατά τη διάρκεια της ασθένειας. Αλλά μην ξεχνάτε ότι το παραμικρό φτάρνισμα, ο βήχας στο δωμάτιο μπορεί να μολύνει άλλους ανθρώπους. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να διεξάγεται κατάρτιση στη φύση ή στο σπίτι και προσωρινά να μην παρευρίσκονται σε αθλητικές εκδηλώσεις.
Παιδιά! Κάνετε κάποιον από εσάς να εκπαιδεύσετε όταν είστε άρρωστος; Πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή σπουδάζετε στο σπίτι; Κάνετε ένα ελαφρύ ή ένα πρότυπο πρόγραμμα; Δημοσιεύστε στα παρακάτω σχόλια, θα ήταν ενδιαφέρον να διαβάσετε.
P.S. Μην ξεχάσετε να εγγραφείτε στην πύλη FitBody. Το προφίλ σας θα μοιάζει με αυτό, μπορείτε όχι μόνο να παρακολουθείτε τα αποτελέσματά σας, αλλά και να ακολουθείτε άλλους χρήστες!
Τι πρέπει να ξέρετε για το σπορ για ένα κρύο
Είναι δυνατό να παίζετε αθλητικά ή γυμναστήρια όταν ένα άτομο έχει κρύο; Αυτή η ερώτηση δεν θα έχει οριστική απάντηση.
Ορισμένοι πιστεύουν ότι η χρήση αθλημάτων μπορεί γρήγορα να απαλλαγεί από κρύο, ενώ άλλοι πιστεύουν ότι με μολυσματική νόσο, η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να αποφεύγεται εξαιτίας του κινδύνου σοβαρών επιπλοκών.
Το MedAboutMe σας λέει τι πρέπει να αναζητήσετε, αν εξακολουθείτε να αποφασίζετε να πάτε στο γυμναστήριο ή να κάνετε μια διαδρομή κατά τη διάρκεια της ασθένειάς σας και πότε είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε το παιχνίδι.
Αθλητισμός με ήπιο κρύο
Ο βασικός κανόνας της υγείας λέει: κατά τη διάρκεια της νόσου, ένα απαλό σχήμα είναι απαραίτητο. Ωστόσο, σε ήπιες περιπτώσεις κρύου χωρίς πυρετό, βήχα και πονόλαιμο, η άσκηση δεν απαγορεύεται. Κατά κανόνα, με μια ήπια πορεία της νόσου, μπορείτε να παίξετε αθλήματα, αν το άτομο αισθάνεται αρκετά καλά - αλλά ακόμα δεν την πρώτη ή την δεύτερη ημέρα της διάκρισης.
Αφού υποχωρηθούν τα οξέα συμπτώματα, είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα ήπιο καθεστώς άσκησης και είναι ακόμη καλύτερο να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας εάν είναι δυνατόν σε αυτή την περίπτωση να κάνετε γυμναστική ή αθλητική προπόνηση. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, είναι καλύτερα να αρνηθείτε οποιαδήποτε σωματική άσκηση: ακούστε το σώμα σας και απολαύστε μια σύντομη παύση.
Πότε πρέπει να εγκαταλείψετε τη σωματική δραστηριότητα;
Εάν η ασθένειά σας είναι κάτι περισσότερο από μια "απλή" ρινική διαρροή, τότε πρέπει να εγκαταλείψετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα: ο οργανισμός ξοδεύει όλη τη δύναμή του στην καταπολέμηση των λοιμώξεων. Σε αυτή την κατάσταση, το άθλημα δημιουργεί μια υπερφόρτωση, η οποία οδηγεί σε εξασθένιση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Στις ακόλουθες περιπτώσεις, το να παίζεις σπορ μπορεί να είναι ένας κίνδυνος για την υγεία:
- Πυρετός (θερμοκρασία πάνω από 38 μοίρες).
- Σοβαρή ιογενής ή βακτηριακή λοίμωξη.
- Γρίπη ή παραγρίπη.
- Πονόλαιμος (πονόλαιμος);
- Παίρνοντας αντιβιοτικά, αναλγητικά και φάρμακα που μειώνουν τη θερμοκρασία.
Τι είναι η επικίνδυνη άσκηση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος;
Οι άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό κατά τη διάρκεια μιας ιογενούς ή βακτηριακής λοίμωξης θέτουν την υγεία τους σε μεγάλο κίνδυνο. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει στην εξάπλωση των ιών, των βακτηριδίων και των τοξινών τους σε όλο το σώμα και τη βλάβη πολλών οργάνων. Στη χειρότερη περίπτωση, μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε μυοκαρδίτιδα - φλεγμονή του καρδιακού μυός - μια κατάσταση που απειλεί τη ζωή των ασθενών.
Με ένα ελαφρύ κρύο, είναι επίσης πολύ σημαντικό να μην το παρακάνετε στις αθλητικές σας δραστηριότητες. Το υπερβολικό φορτίο στο ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να οδηγήσει σε αποδυνάμωση και επιπλοκές όπως η στηθάγχη, η βρογχίτιδα και η πνευμονία.
Αθλητισμός βοηθά να ανακάμψει;
Στους υγιείς ανθρώπους, ο αθλητισμός βελτιώνει την ασυλία, γι 'αυτό η γνώμη όλων των γιατρών είναι μία. Συχνά, σε επίπεδο καληστία, μπορείτε να ακούσετε την άποψη ότι ο αθλητισμός βοηθά επίσης να θεραπεύσει τα κρυολογήματα.
Μερικοί λένε ακόμη ότι «η ασθένεια εξατμίζεται μαζί με τον ιδρώτα». Ωστόσο, οι ειδικοί συμβουλεύουν έντονα τη σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια ασθένειας. Ο αθλητισμός δεν έχει την ίδια "εφίδρωση" με τη σάουνα.
Για μια επιτυχημένη ανάκαμψη, είναι καλύτερα να μείνετε στο κρεβάτι.
Η μικρή άσκηση μπορεί να είναι ευεργετική επειδή οδηγεί σε βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα. Προϋπόθεση, ωστόσο, είναι η απουσία σοβαρών εκδηλώσεων του κοινού κρυολογήματος, όπως η αυξημένη θερμοκρασία του σώματος και η φυσιολογική ευημερία.
Τι είδους άσκηση επιτρέπονται για ένα κρύο;
Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, θα πρέπει να αποφύγετε να επισκεφτείτε γυμναστήρια - τουλάχιστον για να μην μολύνετε άλλους ανθρώπους.
Ο καιρός το επιτρέπει, μπορείτε να κάνετε μία από τις πιο ελαφρές φυσικές δραστηριότητες στο πάρκο: περπάτημα ή τζόκινγκ.
Εάν δεν αισθάνεστε πολύ καλά, μπορείτε να κάνετε μια σύντομη βόλτα στον καθαρό αέρα. Το φως του ήλιου προάγει την παραγωγή βιταμινών και, ως εκ τούτου, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Παύση στον αθλητισμό μετά από ασθένεια
Πόσο καιρό μετά από ένα κρύο που πρέπει να αποφύγετε να παίζετε αθλήματα εξαρτάται από τον τύπο και την πορεία της νόσου. Ο γενικός κανόνας είναι: όσο πιο περίπλοκη είναι η μόλυνση, τόσο περισσότερο θα πρέπει να υπάρξει παύση μετά την αποκατάσταση. Μετά από ένα ήπιο κρύο και ένα κοινό κρυολόγημα, μπορείτε να πάτε για αθλητισμό αμέσως μετά τη θεραπεία της ασθένειας και τα συμπτώματα της ρινόρροιας εξαφανίζονται.
Εάν η ασθένεια προχωρήσει με πυρετό, είναι απαραίτητο να αποφύγετε να παίζετε αθλήματα για τουλάχιστον μία εβδομάδα. Ακόμη και αν τα συμπτώματα εξαφανίστηκαν (μετά τη λήψη του φαρμάκου), το ανοσοποιητικό σύστημα παραμένει αρκετά αδύναμο και η υπερφόρτωση του θα ήταν λάθος.
Σε κάθε περίπτωση, η συνέχιση των αθλητικών δραστηριοτήτων πρέπει να γίνεται σταδιακά και να ξεκινά με ελαφρές ασκήσεις για αντοχή (τζόκινγκ), διαφορετικά υπάρχει υψηλός κίνδυνος επανεμφάνισης της νόσου.
Παιδιά και έγκυες γυναίκες
Για τα παιδιά οι ίδιοι κανόνες ισχύουν και για τους ενήλικες: σε ήπια ρινίτιδα επιτρέπεται ελαφριά άσκηση και καθαρό αέρα, σε πιο σοβαρές παιδί πρέπει να μείνει στο κρεβάτι, να πίνετε πολλά υγρά και να πάρει τις βιταμίνες.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα αθλήματα όπως το κολύμπι ή το περπάτημα είναι ένας καλός τρόπος για την πρόληψη κρυολογήματος Τη στιγμή των συμπτωμάτων της νόσου, ακόμη και τα ελαφρύτερα, τα αθλήματα θα πρέπει να εγκαταλειφθούν. Επιτρέπεται το περπάτημα στον καθαρό αέρα, εάν η εξωτερική θερμοκρασία δεν είναι ούτε πολύ υψηλή ούτε πολύ χαμηλή.
Ο κίνδυνος κρύου μετά από αθλήματα
Τα αθλήματα δεν είναι τα μέσα που μπορούν πάντα να αποτρέψουν τα κρυολογήματα, αντίθετα, ο αθλητισμός μπορεί να συμβάλει ακόμη και στην ασθένεια. Αν κατά τη διάρκεια γυμναστικής σε ένα γυμναστήριο ένα άτομο αισθάνεται έντονη και πηγαίνει στο σπίτι χωρίς να αλλάζει ρούχα, τότε ο κίνδυνος ασθένειας λόγω υποθερμίας είναι σημαντικός.
Ο λόγος για αυτό είναι το φαινόμενο της «ανοιχτό παράθυρο» μετά από έντονη άσκηση το σώμα είναι εξασθενημένο και εύκολα επιρρεπείς σε λοιμώξεις - η οποία είναι ο λόγος που μετά την άσκηση είναι απαραίτητη για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την υποθερμία.
Κάντε μια δοκιμασία Το κίνητρό σας ως προς το γυμναστήριο Δεν ξέρετε πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας να κάνει γυμναστήριο; Πάρτε αυτό το τεστ και να μάθετε τι πρέπει να αγαπάτε.
Μπορώ να εκπαιδεύσω όταν είσαι άρρωστος;
Σαφώς, όλοι γνωρίζουν την ασθένεια. Προκαλείται από διάφορους λόγους, αλλά έχει σχεδόν το ίδιο αποτέλεσμα. Είσαι κακός. Και μπορεί να είναι κακό με διαφορετικούς τρόπους, αλλά δεν θα πάμε βαθιά και θα εξετάσουμε μια κοινή ασθένεια.
Φθινόπωρο Είναι δροσερό Στο δρόμο άσχημο, βροχή, βρωμιά. Το σώμα αποδυναμώνεται όχι μόνο από τα σταθερά φορτία, αλλά τώρα από μια ακόμη μεγαλύτερη έλλειψη βιταμινών, ζεστού ήλιο και καλή διάθεση. Εδώ είναι ο κίνδυνος.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πολλοί άνθρωποι αρρωσταίνουν. Πιάνονται κρύα, γρίπη.
Τι συμβαίνει Τι ευχάριστες αισθήσεις μπορείτε να ζήσετε;
Δεν είναι ευχάριστο, σίγουρα. Η θερμοκρασία αυξάνεται, όλα αρχίζουν να πονάνε, αρθρώσεις, οστά, πονόλαιμος, πνεύματα και πολλά άλλα εμφανίζονται.
Noo. Επιπλέον, οι χαμένες ασκήσεις είναι ακόμα πιο ενοχλητικές. Ειδικά αν συναντήσετε αυτήν την πρώτη δεύτερη φορά. Θέλω να εκπαιδεύσω, μάλλον φαίνεται ότι μπορείτε (όπως είναι, αλλά εδώ είναι το αποτέλεσμα;) Και τότε τίθεται το ερώτημα, είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε όταν είστε άρρωστοι;
ΟΧΙ, ΜΗΝ.
Όταν γνώρισα για πρώτη φορά την ασθένεια σε μια κυλιόμενη καρέκλα, προσπάθησα επίσης να μελετήσω. Νόμιζα ότι θα με βοηθήσει, το σώμα θα γίνει ισχυρότερο, θα φάω καλά και θα πιω. Αλλά απέτυχε.
Δοκίμασα διαφορετικά.
Εύκολη εκπαίδευση για την ασθένεια.
Διχάζει τη μύτη του, φαίνεται να αρχίζει να αισθάνεται καλύτερα, αλλά κάτι φαίνεται να είναι λάθος. Την επόμενη μέρα, οι βελτιώσεις δεν θα είναι ακριβείς, εκτός από την επιδείνωση. Ειδικά αν ζεσταθεί μετά την τριβή βγαίνουν σε δροσερό δρόμο.
Βαριά εκπαίδευση για την ασθένεια.
Επίσης εξαπλώνεται η μύτη, αλλά εδώ είναι η θερμοκρασία. Όχι μόνο είναι η θερμοκρασία ανυψωμένη ούτως ή άλλως, με σκληρή εκπαίδευση η θερμοκρασία αυξάνεται ακόμη περισσότερο. Ξεκινάτε να αισθάνεστε χειρότερα, τα βάρη δεν πάνε, γρήγορα κουραστείτε. Την επόμενη μέρα, είστε καυσόξυλα. Δεν υπάρχουν επιλογές.
Τα πιο επικίνδυνα, τέτοια παιχνίδια είναι "ποιος είναι ισχυρότερος - εγώ ή μια ασθένεια" για την καρδιά.
Με κάθε αυξημένη θερμοκρασία, η καρδιά αυξάνει την καρδιακή συχνότητα κατά 10 παλμούς ανά λεπτό.
Δηλαδή, αν η θερμοκρασία είναι 37,6, η καρδιά θα χτυπήσει με 10 κτύπους ανά λεπτό περισσότερο. Δεν φαίνεται τόσο τρομακτικό. Αλλά κατά τη διάρκεια της άσκησης, η θερμοκρασία αυξάνεται και γίνεται ακόμα χειρότερη. Σε γενικές γραμμές, ηλίθια.
Μην παίζετε με αυτό, μην προσπαθήσετε
Σας συμβουλεύω απολύτως όλους: πρώτον, αποκαταστήστε εντελώς, και έπειτα στην κουνιστή καρέκλα. Καλύτερα 2-3, ακόμα και 4 ημέρες για να βρεθεί "κρέας" στο σπίτι, από ό, τι να αναπτύξει όλα τα περαιτέρω και να υποφέρουν με αντιβιοτικά και άλλα δροσερά φάρμακα. Αγάπη το σώμα σου.
Είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε με κρύο με ή χωρίς πυρετό
Είναι γνωστό ότι ο αθλητισμός συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Αλλά αν ξαφνικά το κρύο αποδειχθεί ισχυρότερο, αξίζει τον κόπο να φορτώσει το σώμα και να συνεχίσει την προπόνηση; Αυτές οι δύο έννοιες είναι συμβατές;
Πώς το κρύο επηρεάζει τις αναβολικές διεργασίες και αξίζει να παίζει σπορ με μια ασθένεια;
Ο στόχος οποιασδήποτε προπόνησης είναι να επιταχύνει τον αναβολισμό, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την ανάπτυξη μυών και τον μεταβολισμό, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την απομάκρυνση των τοξινών, την κατανομή των λιπών. Αποδεικνύεται ότι οι μολύνσεις και οι ιοί που εισέρχονται στο σώμα επιβραδύνουν αυτές τις διαδικασίες. Το αποτέλεσμα της άσκησης αντοχής ασκήσεις χάνονται. Ταυτόχρονα, σημειώνεται:
- Ενισχυμένη παραγωγή κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τις μυϊκές ίνες.
- Μείωση του αριθμού των λευκοκυττάρων που παράγονται στο αίμα, γεγονός που οδηγεί σε εξασθένιση του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Έλλειψη πρωτεΐνης και ενέργειας, που οδηγεί σε κόπωση και εξάντληση.
Επιπλέον, όταν παίζετε αθλητικά αυξάνει τη ροή του αίματος. Τα βακτήρια που μολύνουν ορισμένες περιοχές εξαπλώνονται ταχύτερα και μπορούν να εισχωρήσουν σε υγιή ιστό. Ως αποτέλεσμα, η επίδραση της ανάκαμψης επιβραδύνεται, ο χρόνος της κυτταρικής αναγέννησης και η γενική ανάκαμψη θα αυξηθούν.
Είναι δυνατή η εκπαίδευση με τη θερμοκρασία;
Η αύξηση της θερμοκρασίας είναι μια ενισχυμένη παραγωγή προστατευτικών κυττάρων που καταστρέφουν ξένες ουσίες που έχουν εισέλθει στο αίμα, όπως οι ιοί και τα βακτηρίδια. Σε αυτό το σημείο, το σώμα κατευθύνει τις δυνάμεις στο χωρισμό και την απόσυρσή τους. Η καρδιά, τα νεφρά και το αναπνευστικό σύστημα υφίστανται τεράστια πίεση. Εάν αρχίσετε να ασκείτε με αυτά τα συμπτώματα, το σώμα εκτίθεται σε υπερβολική κόπωση. Υπάρχει κίνδυνος επιπλοκών. Ως εκ τούτου, η άσκηση με τη θερμοκρασία δεν συνιστάται.
Πρέπει να παρακολουθήσω μια προπόνηση εάν δεν υπάρχει θερμοκρασία;
Όταν δεν υπάρχει πυρετός, αλλά υπάρχουν ήπια συμπτώματα, για παράδειγμα, λήθαργος, ρινική συμφόρηση, οι γιατροί επίσης δεν συμβουλεύουν να παίζουν αθλήματα. Ο λόγος είναι ο ίδιος - δεν πρέπει να επιβαρύνετε ένα αποδυναμωμένο σώμα.
Ωστόσο, διεξήχθησαν μελέτες, κατά τις οποίες επιβεβαιώθηκε ότι με τέτοια συμπτώματα ο χρόνος ανάπαυσης είναι ο ίδιος με εκείνον ενός ανυπόστατου ατόμου. Με άλλα λόγια, η εκπαίδευση δεν έχει σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα του ασθενούς, αλλά δεν θα συμβάλει στην πρόωρη ανάκαμψη.
Σε κάθε περίπτωση - είναι σημαντικό με την παρουσία κρύου να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και να διευκρινίσετε αν αξίζει να συνεχίσετε τις τάξεις ή καλύτερα να αναβάλλετε την επίσκεψή σας στο γυμναστήριο. Προστατεύοντας τους εαυτούς τους από τις αρνητικές επιδράσεις των οξέων αναπνευστικών λοιμώξεων και των επιπλοκών τους, κάθε αθλητής θα δώσει στον εαυτό του την ευκαιρία να ανακάμψει γρήγορα και να επιστρέψει στην άσκηση σημαντικών ασκήσεων γι 'αυτόν.
Θεωρούμε την αύξηση των αλοιφών για τους αθλητές πριν από την προπόνηση.
Ορθή τέντωμα μετά από μια προπόνηση για τα κορίτσια
Πώς να οικοδομήσουμε γρήγορα μυς στο σπίτι
Μπορείτε να δημιουργήσετε γρήγορα μυς στο σπίτι και το γυμναστήριο!
Μπορείτε να κάνετε αθλήματα με το m-36.9-37. συμβουλεύει. συχνά μια τέτοια θερμοκρασία
γενικά δεν είναι επιθυμητό.
Ο Παύλος Ναζαρόφ έβγαλε κάτι χωρίς κατανόηση.
Πολλά πράγματα είναι απαραίτητα για την άσκηση ισχυρών αθλημάτων, αλλά ένα από τα κύρια πράγματα είναι η ηρεμία και η καλή υγεία. Διαφορετικά, τα αποτελέσματα δεν θα είναι τουλάχιστον ΕΜΠΟΡΙΟ. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να μάθετε γιατί διατηρείται μια τέτοια δυσάρεστη θερμοκρασία (άγχος, ασθένεια κ.λπ.). Εάν αποδειχθεί ότι ΑΥΤΟΣ ΕΙΝΑΙ ΑΤΟΜΙΚΟ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΟ ΤΗΣ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΥ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ ΑΥΤΟΣ ΕΙΝΑΙ, νομίζω ότι δεν τραυματίζει πολύ.
Για τον γιατρό είναι απαραίτητο, πιθανότατα στον τόπο όπου ο οργανισμός έχει φλεγμονώδη διαδικασία. Υπάρχει τόσο πολύ η πιθανότητα υπερβολικής προπόνησης. Τρεις φορές είχα αυτό, 2 φορές φλεγμονή (έπειτα υποβλήθηκα σε 1 επέμβαση, και η θεραπεία με αντιβιοτικά, δεν αφορούσε αθλήματα) και 1 φορά, με υπερβολική προπόνηση, τα συμπτώματα στην περίπτωσή μου ήταν τα ακόλουθα, η αιώνια επιθυμία ύπνου, αδιαθεσία, πυρετός και ρίγη περιστασιακά, 2 ή 3 φορές σκληρότερα, ελάχιστα μια κρέμα από το δάπεδο αποσύρθηκε, επίσης ένας μικρός πόνος και δυσφορία στις αρθρώσεις, αντιμετωπίστηκε ως εξής, ξαπλώθηκε κοιμήθηκε και έτρωγε για περίπου 2 εβδομάδες, σταδιακά ανακτήθηκε, η θερμοκρασία εξαφανίστηκε. Η τρίτη επιλογή είναι μικροτραυματισμούς, ως συνέπεια των καταχρηστική άσκηση και bezsootvetstvuyuschegorazogreva φορτίου, σε αυτή την περίπτωση, τις ανάγκες εκπαιδευτή. Αλλά πρώτα απ 'όλα σας συμβουλεύω να πάτε στο γιατρό και να εξεταστεί.
Rebyata vy zdes vse takie pravelnye !! Obsledovatsya nado. zdorovie berech !! Μια ψηφοφορία και μια μακρά ποίηση μετά από 37 εβδομάδες είναι κανονική !! I σχετικά με pokazyvaet ochen horoshie rezultaty. Συμπληρώστε το εαυτό σας με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορείτε να ρυθμίσετε και να μεταφέρετε τα περιεχόμενά σας σε αυτήν την έκδοση. Vot tak !! Eto delo individualnosti organma.
37 Δεν υπάρχει κανονική θερμοκρασία! Υποπτευόμουν επίσης μια παρόμοια και συμβουλευτική με τους γιατρούς, δεν είναι πίεση να είναι φορέας λίγο ψηλά. Δεν συμβουλεύτηκα ούτε έναν γιατρό, και όχι μόνο τους γιατρούς του αθλητισμού, πηγαίνετε στο γιατρό, βεβαιωθείτε ότι είχα δίκιο. 37 είναι συνεχώς μια κρυφή εστίαση της φλεγμονής! Έτσι, τουλάχιστον οι γιατροί λένε, και έτσι αποδείχθηκε στην περίπτωσή μου.
Ποιο είναι το καλύτερο πράγμα για εσάς; Κανένας άλλος τρόπος δεν μπορεί να φτάσει στα 16 χρόνια από ένα σεύχι emu 30 και ένα nikakogo vospaleniya. K tamu είναι σε Chempion Τουρκμενιστάν po powerliftingu! Το Ya είναι govoru eto individualnost organma
Είμαι εμπλακεί σε 45.2 και τίποτα - όλα είναι καλά !: - D
Ντμίτρι Γκοροδετσέσκι είσαι καλά; Ή Ku-ku; Στα 40 -41, θα είχατε ρίξει τα πόδια! Το θέμα είναι κάτι σοβαρό σκουπίδια.
Και σε εκείνη την ηλικία (45 χρόνια) δεν μεγαλώνει τίποτα χωρίς ΧΗΜΚΙ!
Και πόσο είναι το μέγιστο στο θερμόμετρο, υπάρχει 45; :-D, Ας είμαστε πιο σοβαροί, ο τύπος έχει πρόβλημα, ζητά συμβουλές.
Nastya! Είστε 45, τότε πείτε ποιος είναι KU-KU. Δοκιμάστε καλά · -) (F)
Αλλά σοβαρά, στην ευημερία. Εάν νιώθετε αδιαθεσία, καλό είναι να μην κάνετε, ή να περπατήσετε λίγο βάρος, 20-25 λεπτά. Προσωπικά, το κάνω αυτό!
Εάν αυτή είναι μια οδυνηρή κατάσταση, τότε το κούτσουρο του Yasin είναι καλύτερο να μην βλάπτει. Η κλενβουτερόλη παίρνει επίσης πάνω από 37, αλλά δεν είναι καλό για την καρδιά να εκπαιδεύσει το ρεύμα, αν και είναι δύσκολο να εκπαιδεύσει με θερμοκρασίες πάνω από το φυσιολογικό κανόνα.
u menya toshe takaya πρόβλημα.
tolko Temperatura 37,1-37,3 dershalas na protyashenii neskolkih mesyazew (2-3)
το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την καταπολέμηση του καρκίνου του παχέος εντέρου. s wra4om sowetowalsya, tot ni4ego tolko i skasat ne MOG..
Το 4ο κιβώτιο ταχυτήτων έφτασε σε θερμοκρασία 36,3-36,5.
Που μπορώ να κάνω ένα σκασμάτ 4ο εώς το hren;
Μπορείτε να κάνετε αθλήματα με το m-36.9-37. συμβουλεύει. συχνά μια τέτοια θερμοκρασία - γρήγορα να χτίσετε τους μυς
Με τη βοήθεια προσεγμένων και μεμονωμένων τεχνικών, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά και να οικοδομήσετε μυς στο σπίτι. Κυριολεκτικά σε 2 εβδομάδες τα πρώτα αποτελέσματα στην πρόσληψη μυϊκής μάζας θα είναι ορατά. Σας προσκαλούμε να μάθετε πώς να αντλούν γρήγορα τη μυϊκή μάζα και να την ανακουφίζετε, πάρτε το πλήρες μάθημα !
Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με κρύο: τις καλύτερες και τις χειρότερες επιλογές
Εάν αισθάνεστε ότι έχετε κρύο, η άσκηση και ο αθλητισμός μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν το σώμα σας αισθάνεται ήδη πολύ άγχος λόγω ασθένειας, η πρόσθετη άσκηση δεν είναι πάντα μια καλή ιδέα. Έχετε μια ερώτηση, είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με κρύο; Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ήπια και μέτρια δραστηριότητα μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Οι ειδικοί λένε: χρησιμοποιήστε τον "κανόνα του αυχένα" εάν τα συμπτώματά σας εμφανίζονται πάνω από το λαιμό - ο αθλητισμός όταν φτάρνισμα, πίεση στους κόλπους, ρινική συμφόρηση, κατά κανόνα, θεωρείται ασφαλής. Ακούστε το σώμα σας και εξετάστε τις ακόλουθες καλύτερες (και χειρότερες) επιλογές προπόνησης.
Προτεινόμενα: Περπάτημα
Ένα κρύο μπορεί να μειώσει το επίπεδο ενέργειας σας, έτσι πιθανότατα θα αισθανθείτε αδύναμος στο σώμα σας. Αλλά ακόμα και 20 λεπτά με τα πόδια μπορεί να βελτιώσει την ευημερία σας και να ανακουφίσει τα κρύα συμπτώματα.
Αν οι κόλποι σας είναι αποκλεισμένοι, το περπάτημα θα σας προκαλέσει μια βαθύτερη αναπνοή και θα σας βοηθήσει να τις ανοίξετε. Φυσικά, εάν διαπιστώσετε ότι το περπάτημα ή οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα αντί να βελτιώσετε την κατάστασή σας επιδεινώνει - σταματήστε και επικεντρωθείτε στην ανάπαυση. Παρόλο που έχουν γίνει λίγες έρευνες σχετικά με το πώς η άσκηση μπορεί να επηρεάσει τη διάρκεια του κρυολογήματος, η έρευνα έχει δείξει ότι οι άνθρωποι που ασκούν συχνά τείνουν να αρρωσταίνουν λιγότερο, γενικά.
Το καλύτερο: Τρέξιμο
Μπορώ να τρέξω με κρύο; Η απάντηση είναι ναι. Ενώ το τζόκινγκ είναι ένα μέρος της καθημερινής σας ζωής, δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο θα πρέπει να το παρακάμψετε μόνο λόγω ενός ψυχρού πονοκέφαλου. "Οι δρομείς λένε ότι το τρέξιμο τους βοηθά να αισθάνονται καλύτερα όταν είναι άρρωστοι", λέει ο Andrea Hals, ένας οστεοπαθητικός γιατρός, οικογενειακός γιατρός (και δρομέας). "Το τρέξιμο είναι ένα φυσικό αποσυμφορητικό που μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το κεφάλι και να αισθανθείτε φυσιολογικά ξανά."
Μπορείτε να μειώσετε την ένταση της ρουτίνας προπόνηση σας, λέει ο Hughes, επειδή το σώμα σας είναι ήδη έντονα τονισμένο καθώς καταπολεμά τη μόλυνση. Οι ειδικοί συνιστούν να σταματάτε τελείως το τζόκινγκ εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα της γρίπης ή κάτω από το λαιμό, όπως ναυτία ή έμετο.
Καλύτερο: Qigong
Αυτός ο τύπος αργής, προσεκτικής κίνησης τέμνει τις πολεμικές τέχνες και το διαλογισμό. Αυτές οι ασκήσεις χαμηλής έντασης έχουν χρησιμοποιηθεί για χιλιάδες χρόνια για να μειώσουν το στρες και το άγχος, να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος και να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειας. Στην κινεζική ιατρική, αυτό ονομάζεται ρύθμιση της «τσι» ενέργειας του σώματος ή της ενεργειακής δύναμης.
Υπάρχουν αρκετές σύγχρονες ενδείξεις ότι το τσιγκόνγκ έχει μια ικανότητα ενίσχυσης της ανοσίας: μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια το 2011 έδειξε ότι οι κολυμβητές κολλεγίων που δούλευαν σε ομάδες που ασκούσαν τσιγκόνγκ τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα είχαν μειωμένη αναπνευστική συχνότητα μολύνσεις κατά 70%, σε σύγκριση με τους συμπαίκτες τους με τσιγκόνγκ λιγότερο συχνά.
Χειρότερη: Run Endurance
Εάν ασκείτε μαραθώνιο, θα πρέπει να αναβάλλετε τον αγώνα εάν είστε άρρωστος ή ακόμα και αν είστε ήδη σε κατάσταση επιδείνωσης. Η τακτική τζόκινγκ διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στη διατήρηση ενός καλού επιπέδου υγείας, αλλά πολλές κανονικές ασκήσεις υψηλής έντασης μπορούν να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα.
Μια μελέτη του 2007 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Applied Sciences διαπίστωσε ότι η ανοσοποιητική λειτουργία μπορεί να εξασθενίσει έως και 24 ώρες μετά από μια μακρά προπόνηση (1,5 ώρες ή και περισσότερο).
Καλύτερη: Γιόγκα
Είναι δυνατόν να εξασκηθείτε σε κρύα γιόγκα; Κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, το σώμα παράγει κορτιζόλη (ορμόνη στρες). Μελέτες δείχνουν ότι η ανακούφιση του στρες με την άσκηση γιόγκα και αναπνευστικές ασκήσεις μπορεί να αυξήσει την ασυλία. Επιπλέον, η τακτοποιημένη τέντωμα μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό του πόνου που σχετίζεται με τα κρυολογήματα και τις λοιμώξεις του κόλπου.
Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, προτιμάτε ένα πιο αργό στυλ πρακτικής, όπως η Hatha Yoga ή η Iyengar Yoga. Ή επικεντρωθείτε στις αποκαταστατικές στάσεις, όπως το «Παιδικό Pose» και «Πόδια στον τοίχο», το κάνετε αυτό στο σπίτι. Και μην ξεχάσετε να πείτε "Om": μια σουηδική μελέτη διαπίστωσε ότι "buzz" είναι ένας καλός τρόπος για να ανοίξετε φραγμένα ρινικά ιγμόρεια.
Το χειρότερο από όλα είναι τα αθλήματα στο γυμναστήριο
Εκτός από τις μεθόδους εκπαίδευσης κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, είναι επίσης σημαντικό να εξετάσετε πού ασκείστε. Εάν η προπόνησή σας περιλαμβάνει τη μετάβαση στο γυμναστήριο και την κοινωνικοποίηση με άλλους ανθρώπους, θα πρέπει να αναρωτηθείτε εάν θέλετε κάποιος άλλος να μολυνθεί από τη λοίμωξη σας.
Ίσως δεν θα θέλατε ένα άτομο που εκπαιδεύει δίπλα σας σε ένα διάδρομο ή μια ελλειπτική μηχανή να φτερνίσει και να βήξει ενώ σκουπίζει τη μύτη του. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να μην πάει στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια ενός κρύου για να αποφύγει να μολύνει άλλους ανθρώπους - αντ 'αυτού, κάνει μια εύκολη προπόνηση στο σπίτι. Τα μικρόβια μπορούν εύκολα να εξαπλωθούν στο γυμναστήριο και στο ντουλάπι, οπότε είναι καλύτερο να παραμείνετε μακριά ενώ είστε μεταδοτικοί.
Προτεινόμενα: Χορός
Παρακολουθείτε μια σχολή χορού Zumba ή χορεύετε καρδιο workouts, ή ακόμα και μόνο χορεύετε με τα αγαπημένα σας κομμάτια ενώ καθαρίζετε το σπίτι, μπορεί να είναι ένα εργαλείο για τη μείωση του στρες. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που απλά άκουγαν 50 λεπτά χορευτικής μουσικής είχαν λιγότερη κορτιζόλη και περισσότερα αντιμικροβιακά αντισώματα, γεγονός που δείχνει καθαρά την αύξηση του ανοσοποιητικού τους συστήματος.
Οι τάξεις χορού σας δίνουν τη δυνατότητα να ιδρώνετε καλά, χωρίς να προκαλείτε υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις σας (ή να επιδεινώνετε έναν πονοκέφαλο που σχετίζεται με το κρύο). Μπορείτε επίσης να προχωρήσετε με το δικό σας ρυθμό: να χαλαρώσετε εκείνες τις ημέρες που δεν αισθάνεστε 100 τοις εκατό και απλά να απολαύσετε τις κινήσεις.
Χειρότερη: Ανύψωση βάρους
Είναι δυνατό να παίζετε αθλήματα κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος; Η δύναμη και η απόδοσή σας πιθανόν να μειωθούν ενώ το σώμα σας αγωνίζεται με το κρύο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν δεν έχετε αρκετό ύπνο όπως πρέπει, γεγονός που αυξάνει επίσης τον κίνδυνο τραυματισμών κατά τη διάρκεια άσκησης αντοχής (bodybuilding, powerlifting ή γυμναστήριο με βάρη). Επιπλέον, η ένταση των μυών, απαραίτητη για την ανύψωση βάρους, μπορεί να προκαλέσει αύξηση της πίεσης στους κόλπους και στους πονοκεφάλους, που θα επιδεινώσουν την υγεία σας.
Ακόμα δεν θέλετε να χάσετε την κατάρτιση δύναμης; Η εκγύμναση για κρυολογήματα θα πρέπει στη συνέχεια να πραγματοποιείται στο σπίτι, όπου δεν θα διαδίδετε μικρόβια και δεν μοιράζεστε την ασθένειά σας με άλλους ανυψωτές και αφήστε τον εαυτό σας ένα διάλειμμα χρησιμοποιώντας ελαφρύτερα βάρη από το συνηθισμένο. Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων, όχι το βάρος, εάν θέλετε να αμφισβητήσετε την ασθένεια.
Καλύτερα ή χειρότερα: Κολύμπι και ποδηλασία
Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με κρύο και βήχα; Σίγουρα ναι, αλλά όχι όλα τα αθλήματα θα κάνουν. Όπως το περπάτημα και το τζόκινγκ, άλλες μορφές μέτριου καρδιο μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη της ρινικής συμφόρησης και στην αύξηση των ενεργειακών επιπέδων, αλλά αυτά τα αθλήματα δεν θα λειτουργήσουν εξίσου για όλους.
Η κολύμβηση, για παράδειγμα, μπορεί να είναι αρκετά αναζωογονητική και μπορεί να σας βοηθήσει να ανοίξετε τους αεραγωγούς. Για τα άτομα με αλλεργίες, αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει με το ξέπλυμα της γύρης και της σκόνης. Αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν δυσκολία στην αναπνοή όταν έχουν ρινική συμφόρηση, ή το χλωριωμένο νερό μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό. Η ποδηλασία μπορεί επίσης να είναι μια ευχάριστη, μέτρια άσκηση, αλλά μπορεί να στεγνώσει ρινικές διόδους και να επιδεινώσει συμπτώματα όπως πονόλαιμο και ρινική καταρροή.
Χειρότερη: Αθλήματα Ομάδας
Ακριβώς όπως η χρήση προσομοιωτών στο γυμναστήριο, τα αθλήματα που σχετίζονται με σωματική επαφή μπορούν να συμβάλλουν στην εξάπλωση της νόσου. Εάν είστε επαγγελματίας αθλητής, οι προπονητές και οι συμπαίκτες σας μπορούν να περιμένουν να είστε εκεί, ανεξάρτητα από το τι. Αλλά στην πραγματικότητα, θα σας ευχαριστήσουν για το γεγονός ότι θα προσπαθήσετε να ανακάμψετε γρήγορα ενώ κάθεστε στο σπίτι, καθώς ο κίνδυνος μόλυνσης άλλων είναι πολύ υψηλός.
Το κοινό κρυολόγημα και η γρίπη διαδίδονται μέσω του αέρα (φτάρνισμα, βήχας), καθώς και μέσω χειραψιών. Εάν σκουπίσετε τη μύτη σας και στη συνέχεια περάσετε την μπάλα, μπορείτε απλώς να μολύνετε άλλους. Μια μελέτη που διεξήχθη στα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων το 2011 διαπίστωσε ότι οι αθλητικές ομάδες διατρέχουν υψηλό κίνδυνο εμφάνισης γαστρικής γρίπης μεταξύ των μελών.
Χειρότερη: Οποιοδήποτε είδος υπαίθριου αθλητισμού σε κρύο καιρό
Αθλητισμός κατά τη διάρκεια κρύου σε χαμηλές θερμοκρασίες (χειμερινή ώρα) μπορεί να βλάψει μερικούς ανθρώπους. Αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, μόνο ο κρύος καιρός δεν θα μειώσει την ασυλία ούτε θα συμβάλει στην ασθένεια - ακόμα κι αν πάτε έξω χωρίς παλτό ή ιδρώτα τόσο πολύ που τα μαλλιά σας βρέχονται.
Ωστόσο, συμβαίνει συχνά ότι ο ψυχρός, ξηρός αέρας περιορίζει ή ερεθίζει τους αεραγωγούς, προκαλώντας ρινική καταρροή, βήχα ή συμπτώματα που μοιάζουν με άσθμα. Εάν βρίσκεστε ευαίσθητοι σε αυτές τις συνθήκες, τα χειμερινά σπορ, όπως το σκι, το snowboarding ή το χιονοπέδιλα, μπορεί να είναι ακόμα πιο δύσκολο όταν τραυματίσετε.
Πλέον: Τι γίνεται με τις αλλεργίες;
Μερικές φορές αυτό που οι άνθρωποι παίρνουν για τα επαναλαμβανόμενα συμπτώματα ήπια κρυολογήματα (φτάρνισμα, πονοκεφάλους, ρινική συμφόρηση) είναι στην πραγματικότητα μια αλλεργία. Εάν διαπιστώσετε ότι αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται την ίδια χρονική στιγμή του έτους, μπορείτε να ζητήσετε από το γιατρό σας να σας παραπέμψει στη διάγνωση αλλεργιών.
Η γύρη και οι αμβροσία αλλεργίες μπορούν να κάνουν τα ανοιχτά σπορ δύσκολα την άνοιξη και το φθινόπωρο, ενώ σκόνη, μούχλα ή προϊόντα καθαρισμού θα είναι αλλεργικά στην εκπαίδευση στο γυμναστήριο ή σε άλλους εσωτερικούς χώρους. Αν μπορείτε να προσδιορίσετε την αιτία των συμπτωμάτων σας, τα αντιισταμινικά ή άλλη θεραπεία, πιθανότατα θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην κανονική ζωή - και την τακτική προπόνηση.
Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα σε θερμοκρασία 37 - 38 ° C;
Παίζοντας σπορ με κρύο μπορεί να είναι αποδεκτό, αλλά αν έχετε υψηλή θερμοκρασία σώματος, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα πρέπει να αναβληθεί. Η αυξημένη θερμοκρασία του σώματος είναι ένας περιοριστικός παράγοντας, λέει ο Lewis G. Maharam, MD, ειδικός στην αθλητική ιατρική. "Ο κίνδυνος είναι ότι κατά τη διάρκεια των προπονήσεων αυξάνετε την εσωτερική θερμοκρασία του σώματος, αλλά επειδή έχετε ήδη πυρετό, αυτό μπορεί να σας κάνει ακόμα πιο επώδυνο", λέει. Αν έχετε θερμοκρασία σώματος πάνω από 37 μοίρες, θα πρέπει να εγκαταλείψετε την εκπαίδευση μέχρι να βελτιωθείτε.
Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο; Όπως μπορείτε να δείτε, δεν είναι όλα τα αθλήματα κατάλληλα και όχι σε όλες τις περιπτώσεις. Εάν αισθάνεστε άσχημα, έχετε υψηλή θερμοκρασία σώματος, τρέμετε - απενεργοποιήστε την προπόνηση σας, ξεκουραστείτε περισσότερο και καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να απαλλαγείτε από το κρύο.