Όπως και οι απλοί άνθρωποι, οι αθλητές αρρωσταίνουν (αν και λιγότερο συχνά). Αλλά αν για έναν συνηθισμένο άνθρωπο δεν είναι τόσο τρομακτικό κατ 'αρχήν, αφού η ασθένεια μπορεί να είναι μια άλλη διακοπή (υπόλοιπο από το πανεπιστήμιο, την εργασία κλπ.), Τότε για έναν αθλητή (ακόμη και για έναν ερασιτέχνη) είναι πολύ τρομακτικό, θα πρέπει να παρακάμψετε τις προπονήσεις, πράγμα που θα συνεπαγόταν επιδείνωση της φυσικής κατάστασης. Αλλά εάν αυτό έχει ήδη συμβεί, τότε πρέπει να ξέρετε: πώς να ανακάμψει από την ασθένεια, και τι θα πρέπει να είναι η σωστή εκπαίδευση.
Οι περισσότεροι άνθρωποι που παίζουν σπορ δεν καταλαβαίνουν πώς να εκπαιδεύσουν μετά από μια ασθένεια, και πώς να εισέλθουν σε αυτό το καθεστώς σωστά. Υπερβολικά υπερεκτιμούν τις δυνατότητες του σώματός τους και κάνουν το ίδιο λάθος: προσπαθούν να αναρρώσουν το συντομότερο δυνατόν και αντ 'αυτού να προπονηθούν.
Γιατί συμβαίνει αυτό;
Και αυτό συμβαίνει για τον απλό λόγο ότι ενώ είστε άρρωστοι, το σώμα σας έχει χάσει τη συνήθεια της άσκησης (ελαφριά άσκηση). Αυτό που ήταν ο κανόνας γι 'αυτόν είναι ένα εξαιρετικά βαρύ φορτίο μετά από μια ασθένεια. Ενώ ήσασταν άρρωστος, το σώμα σας αποδυνάμωσε, η αντοχή σας επιδεινώθηκε, οι μύες, οι σύνδεσμοι και ούτω καθεξής αποδυναμώθηκαν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να ξεκινήσετε πολύ καλά την εκπαίδευση μετά από μια ασθένεια. Η διάρκεια της ανάκαμψης εξαρτάται άμεσα από τη διάρκεια και την πολυπλοκότητα της ασθένειας (όσο μεγαλύτερη και σοβαρότερη είναι η νόσος - τόσο μεγαλύτερη είναι η διαδικασία ανάκτησης).
Κάπου 90% των ανθρώπων γνωρίζουν ότι μετά από ένα κρύο, θα πρέπει να ξεκινήσετε με εύκολη προπόνηση, αλλά πολλοί δεν ξέρουν πώς να κάνουν αυτό το πολύ εύκολο workout. Οι περισσότεροι άνθρωποι "ανόητα" παίρνουν το εκπαιδευτικό τους πρόγραμμα (ανεξάρτητα από το πόσο καιρό και πώς βλάπτουν) και απλά αυξάνουν τον αριθμό των επαναλήψεων, μειώνοντας παράλληλα τα βάρη εργασίας. Για παράδειγμα, εάν σε έναν πάγκο, ένα άτομο συρρικνούσε 100kg για 6 επαναλήψεις, τώρα αποφάσισε να τινάξει 80kg για 15 επαναλήψεις (δικαιολογώντας τον εαυτό του ότι πρόκειται για μια εύκολη προπόνηση). Αλλά στην πραγματικότητα, αυτό το "nifiga" δεν είναι μια εύκολη προπόνηση, αφού η 15η επανάληψη (με ένα μπαρ με βάρος 80kg) θα είναι στην πραγματικότητα τόσο κακή όσο και η 6η επανάληψη (με ένα μπαρ με βάρος 100kg ). Αποδεικνύεται ότι δεν ήταν εύκολο, αλλά σκληρή εκπαίδευση.
Για να μην επαναλάβετε τέτοια λάθη, τώρα θα σας πω πώς να ανακάμψετε από μια ασθένεια, δηλαδή πώς να φτιάξετε την εισαγωγική (ανάκτηση) σωστή εκπαίδευση. Παρέχετε τα σωστά προγράμματα κατάρτισης.
Ήταν σε αναρρωτική άδεια: από 2 έως 4 ημέρες. Πιθανότατα, το κρύο ήταν ήπιο και ασήμαντο, με το οποίο το σώμα σας αντιμετώπισε χωρίς κανένα πρόβλημα. Εάν έχετε αρρωστήσει για 2 ημέρες, τότε δεν χρειάζεται να αλλάξετε τίποτα (τρένο όπως εκπαιδεύσατε). Αν έχετε αρρωστήσει για 4 ημέρες, συνιστούμε να μειώσετε τα βάρη εργασίας σας μόνο κατά 10% την επόμενη εβδομάδα, χωρίς να αλλάξετε τον αριθμό επαναλήψεων (αν πατήσατε 100kg για 8 επαναλήψεις, τώρα πατήστε 90kg για τα ίδια 8 επαναλήψεις). Και ήδη από τη δεύτερη εβδομάδα μπορείτε να φτάσετε στο 100% των βαρών εργασίας σας, ή ακόμη και να προσπαθήσετε να αυξήσετε σε 102 - 105%.
Πώς να εκπαιδεύσετε μετά από μια ασθένεια, αν ήσασταν σε αναρρωτική άδεια: από 5 έως 8 ημέρες. Βεβαιωθείτε ότι χρειάζεστε μια εισαγωγική (ελαφριά) εβδομάδα εκπαίδευσης. Άσκηση κάθε δεύτερη μέρα (Δευτ / Τετ / Παρ). Ο χρόνος εκπαίδευσης είναι αύξουσα (Δευ - 25 λεπτά / Τετ - 30 λεπτά / Παρ - 40 λεπτά).
Δευτέρα (40% των βαρών εργασίας):
Πιέστε το πόδι στον προσομοιωτή 4 * 10
Τάση ώθησης στο στήθος 4 * 10
Πατήστε ένα μπαρ που βρίσκεται 4 * 10
Ανάπαυση μεταξύ σετ - 90 δευτερόλεπτα
Τετάρτη (60% των βαρών εργασίας):
Κοχύλια με μπάρα 3 * 10
Νεκρό βύθισμα σε ίσια πόδια 3 * 10
Τραβήξτε στην οριζόντια ράβδο 3 * 10
Ράβδο ράβδου στην κλίση 3 * 10
Πατήστε ένα μπαρ που βρίσκεται 3 * 10
Πάγκος πατήστε στον πάγκο με κλίση προς τα πάνω 3 * 10
Ανάπαυση μεταξύ σετ - 75 δευτερόλεπτα
Παρασκευή (80% των βαρών εργασίας):
Κοχύλια με μπάρα 3 * 10
Νεκρό βύθισμα σε ίσια πόδια 3 * 10
Τραβήξτε στην οριζόντια ράβδο 3 * 10
Ράβδο ράβδου στην κλίση 3 * 10
Πατήστε ένα μπαρ που βρίσκεται 3 * 10
Πάγκος πατήστε στον πάγκο με κλίση προς τα πάνω 3 * 10
Ράβδος ωθήσεως στη λαβή ευρείας γείωσης 3 * 10
Γαλλικό πάγκο 3 * 10
Ανύψωση της μπάρας για μόνιμους δικέφαλους 3 * 10
Ανάπαυση μεταξύ σετ - 60 δευτερόλεπτα
Εξαιτίας της δεύτερης εβδομάδας, εξετάστε ήδη την κατάσταση της υγείας. Εάν έχετε αρρωστήσει για 5 ημέρες και αισθάνεστε υπέροχα μετά την εβδομάδα ανάκαμψης, μπορείτε να ξεκινήσετε το παλιό σας πρόγραμμα. Εάν έχετε αρρωστήσει για 8 ημέρες ή εξακολουθείτε να αισθάνεστε κάποια αδυναμία, τότε συστήνω τη δεύτερη εβδομάδα για να εργαστείτε στο πρόγραμμά σας, αλλά με μειωμένα βάρη εργασίας κατά 15-20%. Και από την τρίτη εβδομάδα για να εργαστεί στο 100%.
Πώς να αποκαταστήσετε από την ασθένεια, αν ήσασταν σε αναρρωτική άδεια: από 9 έως 14 ημέρες. Βεβαιωθείτε ότι χρειάζεστε δύο εβδομάδες κατάλληλης εκπαίδευσης (εισαγωγικό).
Πρώτη εβδομάδα: 2 προπονήσεις (Δευτ / Παρ). Ο χρόνος εκπαίδευσης είναι αύξουσα (Μουν - 30 λεπτά / Παρ - 40 λεπτά).
Δευτέρα (40% των βαρών εργασίας):
Πιέστε το πόδι στον προσομοιωτή 4 * 10
Τάση ώθησης στο στήθος 4 * 10
Πατήστε ένα μπαρ που βρίσκεται 4 * 10
Ανάπαυση μεταξύ σετ - 120 δευτερόλεπτα
Παρασκευή (70% των βαρών εργασίας):
Κοχύλια με μπάρα 3 * 10
Νωρίς βύθισμα σε ίσια πόδια 2 * 10
Τραβήξτε στην οριζόντια ράβδο 3 * 10
Ράβδο ράβδου στην πλαγιά 2 * 10
Πατήστε ένα μπαρ που βρίσκεται 4 * 10
Ράβδος ώσης στη λαβή ευρείας γωνίας 2 * 10
Γαλλικό πάγκο 2 * 10
Ανύψωση της μπάρας για μόνιμους δικέφαλους 2 * 10
Ανάπαυση μεταξύ σετ - 90 δευτερόλεπτα
Δεύτερη εβδομάδα: 3 προπονήσεις κάθε δεύτερη ημέρα (Δευτ / Τετ / Παρ). 80% των βαρών εργασίας. Η διάρκεια της εκπαίδευσης είναι 40 λεπτά. Το υπόλοιπο μεταξύ των σετ είναι 60 δευτερόλεπτα.
Δευτέρα (στήθος + μέσος Δέλτα + Triceps):
Πιεστήριο πάγκου 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Πιέστε το πάγκο πάνω σε πάγκο με κλίση προς τα πάνω 4 * 10
Διάταξη αλτήρα 3 * 12
Ράβδο ράβδου στη λαβή ευρείας γείωσης 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi dumbbells στο πλάι 2 * 12
Εμπλοκές στις ράβδους 1 * 15/3 * 10
Γαλλικό πάγκο 3 * 12
Τετάρτη (Πόδια + Τύπος):
Κουνουπιέρα με μπάρα 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Επέκταση ποδιού 2 * 12
Νεκρό βύθισμα σε ίσια πόδια 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Κάμψη των ποδιών 2 * 12
Ανυψωτικές κάλτσες που στέκονται 5 * 15
Ανυψώστε τα πόδια στα κρεμαστά στη ράβδο 5 * 12
Παρασκευή (Πίσω + Πίσω Δέλτα + Μπίκες):
Ράβδο ράβδου στην πλαγιά 4 * 10
Ανύψωμοι αλτήρες με ένα χέρι στην κλίση 3 * 12
Ράβδο ράβδου στην πλαγιά για τους οπίσθιους δέλτες 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Οι αλτήρες Mahi που κάθονται στην πλαγιά 2 * 12
Ανύψωση της μπάρας για μόνιμα δικέφαλα 1 * 15/3 * 10
Εκπαίδευση μετά από ασθένεια - την τρίτη εβδομάδα. Εδώ εξετάζετε ήδη την κατάσταση της υγείας. Εάν έχετε αρρωστήσει για 9 ημέρες και αισθάνεστε υπέροχα μετά τις εβδομάδες ανάρρωσης, μπορείτε να ξεκινήσετε το παλιό σας πρόγραμμα. Εάν έχετε αρρωστήσει για 14 ημέρες ή εξακολουθείτε να αισθάνεστε κάποια αδυναμία, τότε συνιστούμε να εργάζεστε σύμφωνα με το πρόγραμμά σας για την τρίτη εβδομάδα, αλλά με μειωμένα βάρη εργασίας κατά 15-20%. Και από την τέταρτη εβδομάδα για να εργαστεί στο 100%.
Πώς να εκπαιδεύσετε μετά από μια ασθένεια αν ήσασταν σε αναρρωτική άδεια: από 15 έως 21 ημέρες (και περισσότερο). Η χειρότερη περίπτωση. Να είστε βέβαιος να χρειαστεί τρεις εβδομάδες για εισαγωγική εκπαίδευση.
Πρώτη εβδομάδα: 2 προπονήσεις (Δευτ / Παρ). Κάθε ώρα προπόνησης είναι 30 λεπτά. Το υπόλοιπο μεταξύ των σετ είναι 120 δευτερόλεπτα.
Δευτέρα (30% των βαρών εργασίας):
Πιέστε το πόδι στον προσομοιωτή 4 * 10
Τάση ώθησης στο στήθος 4 * 10
Πατήστε ένα μπαρ που βρίσκεται 4 * 10
Παρασκευή (50% των βαρών εργασίας):
Πιέστε το πόδι στον προσομοιωτή 4 * 10
Τάση ώθησης στο στήθος 4 * 10
Πατήστε ένα μπαρ που βρίσκεται 4 * 10
Δεύτερη εβδομάδα: 3 προπονήσεις (Δευτ / Τετ / Παρ). Κάθε χρόνος προπόνησης είναι 40 λεπτά. Το υπόλοιπο μεταξύ των σετ είναι 100 δευτερόλεπτα.
Δευτέρα (50% των βαρών εργασίας):
Κοχύλια με μπάρα 3 * 10
Νωρίς βύθισμα σε ίσια πόδια 2 * 10
Τραβήξτε στην οριζόντια ράβδο 3 * 10
Ράβδο ράβδου στην πλαγιά 2 * 10
Πατήστε ένα μπαρ που βρίσκεται 3 * 10
Ράβδος ώσης στη λαβή ευρείας γωνίας 2 * 10
Γαλλικό πάγκο 2 * 10
Ανύψωση της μπάρας για μόνιμους δικέφαλους 2 * 10
Τετάρτη (60% των βαρών εργασίας):
Κοχύλια με μπάρα 3 * 10
Νωρίς βύθισμα σε ίσια πόδια 2 * 10
Τραβήξτε στην οριζόντια ράβδο 3 * 10
Ράβδο ράβδου στην πλαγιά 2 * 10
Πατήστε ένα μπαρ που βρίσκεται 3 * 10
Ράβδος ώσης στη λαβή ευρείας γωνίας 2 * 10
Γαλλικό πάγκο 2 * 10
Ανύψωση της μπάρας για μόνιμους δικέφαλους 2 * 10
Παρασκευή (70% των βαρών εργασίας):
Κοχύλια με μπάρα 3 * 10
Νωρίς βύθισμα σε ίσια πόδια 2 * 10
Τραβήξτε στην οριζόντια ράβδο 3 * 10
Ράβδο ράβδου στην πλαγιά 2 * 10
Πατήστε ένα μπαρ που βρίσκεται 3 * 10
Ράβδος ώσης στη λαβή ευρείας γωνίας 2 * 10
Γαλλικό πάγκο 2 * 10
Ανύψωση της μπάρας για μόνιμους δικέφαλους 2 * 10
Τρίτη εβδομάδα: 3 προπονήσεις κάθε δεύτερη μέρα (Δευτ / Τετάρτη / Τετάρτη). 80% των βαρών εργασίας. Η διάρκεια της εκπαίδευσης είναι 45 λεπτά. Το υπόλοιπο μεταξύ των σετ είναι 75 δευτερόλεπτα.
Δευτέρα (στήθος + μέσος Δέλτα + Triceps):
Πιεστήριο πάγκου 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Πιέστε το πάγκο πάνω σε πάγκο με κλίση προς τα πάνω 4 * 10
Διάταξη αλτήρα 3 * 12
Ράβδο ράβδου στη λαβή ευρείας γείωσης 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi dumbbells στο πλάι 2 * 12
Εμπλοκές στις ράβδους 1 * 15/3 * 10
Γαλλικό πάγκο 3 * 12
Τετάρτη (Πόδια + Τύπος):
Κουνουπιέρα με μπάρα 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Επέκταση ποδιού 2 * 12
Νεκρό βύθισμα σε ίσια πόδια 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Κάμψη των ποδιών 2 * 12
Ανυψωτικές κάλτσες που στέκονται 5 * 15
Ανυψώστε τα πόδια στα κρεμαστά στη ράβδο 5 * 12
Παρασκευή (Πίσω + Πίσω Δέλτα + Μπίκες):
Ράβδο ράβδου στην πλαγιά 4 * 10
Ανύψωμοι αλτήρες με ένα χέρι στην κλίση 3 * 12
Ράβδο ράβδου στην πλαγιά για τους οπίσθιους δέλτες 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Οι αλτήρες Mahi που κάθονται στην πλαγιά 2 * 12
Ανύψωση της μπάρας για μόνιμα δικέφαλα 1 * 15/3 * 10
Σε βάρος της τέταρτης εβδομάδας, εξετάστε ήδη την κατάσταση της υγείας. Εάν έχετε αρρωστήσει για 15 έως 16 ημέρες και αισθάνεστε υπέροχα μετά τις εβδομάδες ανάκαμψης, μπορείτε να ξεκινήσετε το παλιό σας πρόγραμμα. Εάν έχετε αρρωστήσει για 20+ ημέρες ή εξακολουθείτε να αισθάνεστε κάποια αδυναμία, προτείνω την τέταρτη εβδομάδα εργασίας στο πρόγραμμα σας, αλλά με μειωμένα βάρη εργασίας κατά 15-20%. Και από την πέμπτη εβδομάδα για να εργαστεί στο 100%.
Τώρα ξέρετε πώς να αναρρώσετε από μια ασθένεια, δηλαδή, πώς να δημιουργήσετε σωστά την επανορθωτική σας - σωστή εκπαίδευση. Το πιο σημαντικό - δεν χρειάζεται να βιαστούμε. Να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι όσο περισσότερο ήσουν στο νοσοκομείο, τόσο ασθενέστερο είναι το σώμα σας και όσο περισσότερο πρέπει να αναρρώσετε. Αλλά απλά προσπαθήστε να σκέφτονται λογικά (αν έχετε αρρωστήσει για 5 μήνες, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αναρρώσετε 6 μήνες, 2-3 μήνες για να είναι μια από τις πιο σοβαρές ασθένειες αρκεί, αν αυτό ασφαλώς δεν είναι κάποιο είδος τραυματισμού).
Αθλητισμός και κρύο. Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο;
Αθλητισμός και κρύο. Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο;
Αθλητισμός με κρύο: είναι καλό ή είναι επικίνδυνο για την υγεία; Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο; Και ποιες θα ήταν οι συνέπειες αυτής της φαινομενικά χρήσιμης δέσμευσης με την πρώτη ματιά;
Όταν η γυμναστική και ο αθλητισμός έχουν γίνει ένα τέτοιο αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής σας, ότι ακόμη και μια παράλειψη των τάξεων σας κάνει να έχετε τύψεις, τότε για ένα πέρασμα εβδομάδων ή ακόμα περισσότερο, είναι γενικά τρομακτικό να σκεφτείτε! Αλλά τι γίνεται αν αρρωστήσετε: αξίζει να συνεχίσετε να κάνετε τακτικά προπονήσεις ή καλύτερα να ξαπλώνετε στο σπίτι χωρίς σωματική άσκηση;
Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα έχει πάντα θετική επίδραση στη γενική ευημερία μας και βοηθά το σώμα μας να είναι πιο ανθεκτικό στις δυσμενείς εκδηλώσεις του περιβάλλοντος. Αλλά όπως αποδεικνύεται, όχι πάντα! Υπάρχουν στιγμές που είναι καλύτερο να αποκλείσετε κάθε σωματική άσκηση στο σώμα σας και μια από αυτές τις στιγμές είναι κρύο.
Οι περισσότεροι άνθρωποι, 2-4 φορές το χρόνο, υποφέρουν από κρυολογήματα και η τάση των τελευταίων ετών δείχνει ότι η γυμναστήρια γίνεται ολοένα και περισσότερο κάθε χρόνο, επομένως το θέμα αυτό, από την άποψή μου, είναι πολύ σημαντικό.
Υπήρξε μια εποχή που το ερώτημα "είναι δυνατόν να εξασκηθείτε με ένα κρύο;" Μου άρεσε πολύ προσωπικά. Και έπειτα αποφάσισα να μάθω όλα όσα σχετίζονται με αυτό και να λάβω την πιο λεπτομερή απάντηση στην ερώτησή μου. Τώρα θα μοιραστώ αυτή τη γνώση μαζί σας.
Όταν αποφασίσατε να πάτε στο γυμναστήριο, να κάνετε αερόμπικ ή να αρχίσετε να τρέχετε, το κύριο κινητήριο κίνητρό σας, βέβαια, ήταν ο στόχος να γίνετε ελκυστικός: να χάσετε βάρος, να χτίσουμε μυς, να ανεφοδιάσουμε τους γλουτούς κλπ. Αλλά στο υποσυνείδητο όλοι έχουμε έναν άλλο σημαντικό στόχο - να είμαστε υγιείς. Ίσως δεν το σκέφτονται όλοι όταν αρχίζουν να ασχολούνται με ένα ή άλλο άθλημα, αλλά αυτό δεν είναι κατ 'ανάγκη το κύριο πράγμα που είναι στο μυαλό μας. Έτσι, τι οδηγώ; Οι αθλητικές δραστηριότητες με κρύο αρχίζουν να δρουν στο σώμα μας σε μια εντελώς αντίθετη κατεύθυνση από τον κρυμμένο στόχο μας "να είμαστε υγιείς" και προφανείς - "να γίνουμε πιο ελκυστικοί". Τώρα θα εξηγήσω γιατί συμβαίνει αυτό;
Τι συμβαίνει με το σώμα μας όταν αρρωσταίνουμε και συνεχίζουμε να παίζουμε αθλήματα;
Έρευνες επιστημόνων έχουν διαπιστώσει ότι μετά από εντατικές σωματικές ασκήσεις το ανθρώπινο σώμα βρίσκεται σε μια ελαφρώς εξασθενημένη κατάσταση, επομένως δεν συνιστάται να βγαίνει αμέσως το χειμώνα στο κρύο ή σε χώρους μαζικών συγκεντρώσεων ανθρώπων. Έτσι, μιλάμε μόνο για μια φυσιολογική κατάσταση όταν ένα άτομο είναι εντελώς υγιές και δεν διαμαρτύρεται για την υγεία του. Και όταν ένα άτομο έχει ήδη πάρει έναν ιό, η ασυλία του είναι σε τελείως διαφορετική κατάσταση, η σειρά είναι πιο σοβαρή από συνήθως μετά από μια προπόνηση.
Οποιαδήποτε καταρροϊκή νόσο μειώνει τις αναβολικές διαδικασίες στο σώμα μας, συμπεριλαμβανομένων των μυών, και αυξάνει την παραγωγή της καταβολικής ορμόνης κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τον μυϊκό ιστό.
Λίγη θεωρία.
Η κορτιζόλη είναι μια καταβολική ορμόνη που διασπά τις πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών πρωτεϊνών, και προκαλεί επίσης αύξηση της γλυκόζης αίματος και της συσσώρευσης λίπους. Η παραγωγή της ενεργοποιείται όταν το σώμα παρουσιάζει υπερβολική εργασία, άγχος, φόβο, νηστεία, άσκηση και κατά τη διάρκεια ασθένειας. Το κύριο καθήκον του, παραδόξως, είναι να βοηθήσει το σώμα μας, δηλαδή: την κινητοποίηση θρεπτικών συστατικών και θρεπτικών ουσιών. Έτσι, οι πρωτεΐνες διασπώνται στα αμινοξέα και το γλυκογόνο στη γλυκόζη. Αυτό δίνει στο σώμα πρόσθετο οικοδομικό υλικό για ανάκτηση κατά τη διάρκεια της αρνητικής περιόδου γι 'αυτό, η οποία είναι οποιαδήποτε ασθένεια.
Επομένως, ζητώντας από τον εαυτό σας ή τον προπονητή σας το ερώτημα εάν μπορείτε να παίξετε αθλήματα με κρύο, σκεφτείτε την επίδραση της κορτιζόλης και η απάντηση θα γίνει αμέσως προφανής. Να κάνεις αθλήματα με κρύο δεν έχει νόημα! Η εκπαίδευση όχι μόνο δεν έχει καμία θετική επίδραση στο σώμα σας, αλλά συμβάλλει επίσης στην καταστροφή των δικών σας μυών.
Αλλά αυτό δεν είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί σε σας κατά τη διάρκεια των ενεργών αθλημάτων κατά τη διάρκεια της ασθένειάς σας.
Στο Διαδίκτυο, μπορείτε να βρείτε διάφορα άρθρα που επαναλαμβάνουν τον κανόνα "πάνω από το λαιμό". Δηλώνει τα εξής: Εάν τα συμπτώματά σας της νόσου είναι πάνω από το λαιμό (ρινική καταρροή, πονόλαιμος), τότε μπορείτε να το κάνετε. Οι επιστήμονες από όλο τον κόσμο έχουν διαφορετική άποψη γι 'αυτό.
Το ανθρώπινο λεμφικό σύστημα αντιπροσωπεύεται από ειδικά τριχοειδή αγγεία γεμάτα λεμφαδένες και λεμφαδένες. Η λεμφαδένα είναι ένα υγρό που βοηθά τους ιστούς να απομακρύνουν επιβλαβή προϊόντα αποσύνθεσης και μεταβολισμό, διάφορες τοξίνες και βακτήρια. και οι λεμφαδένες είναι μια συλλογή από κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος. Σε ένα άτομο που είναι απολύτως υγιές, οι λεμφαδένες δεν είναι ορατοί, αλλά όταν διευρυνθούν και γίνονται αισθητοί στο λαιμό, αυτό σηματοδοτεί ορισμένες παθολογικές διεργασίες στο σώμα.
Εάν το κεφάλι ή το λαιμό (αμυγδαλίτιδα, ιγμορίτιδα, πονόδοντο) λαμβάνει τη φλεγμονώδη διαδικασία, τα μικρόβια μπει στους λεμφαδένες, όπου η δραστικότητα των λευκοκυττάρων αγώνας ξεκινά με αυτά τα μικρόβια, από την οποία οι λεμφαδένες μπορούν να αυξάνουν σε μέγεθος. Έτσι, δημιουργούν ένα φραγμό στην εξάπλωση επικίνδυνων λοιμώξεων σε όλο το σώμα.
Έτσι, για όλες τις γνωστές ιογενείς λοιμώξεις του αναπνευστικού, οι λεμφαδένες μπορούν να αναπτυχθούν και να είναι επώδυνοι όταν τους πιέζονται. Αυτό υποδηλώνει ότι η ασυλία ενός ατόμου καταπολεμά τη μόλυνση που έχει εισέλθει. Και αν αυτή τη στιγμή να πάει στο αγαπημένο σας γυμναστήριο και τελείωσε τις σπουδές πλήρη προπόνηση, η μόλυνση, η οποία δεν ήταν στους λεμφαδένες και εξαπλωθεί σε όλο το σώμα, μαζί με το αίμα «θα ταξιδέψει» και «απευθείας παραγγελίες» σε όλα τα συστήματα οργάνων σας. Και αυτό σίγουρα θα οδηγήσει σε επιπλοκές, ίσως ακόμη και πολύ σοβαρές. Έτσι, όπως μπορείτε να δείτε, ο κανόνας "πάνω από το λαιμό" είναι πλήρης ανοησία! Ο αθλητισμός με κρύο αντέχει κατηγορηματικά, ειδικά εάν παρατηρήσετε αύξηση των λεμφογαγγλίων σας. Ξαπλώστε για μερικές μέρες στο σπίτι, θα είναι καλύτερο για σας από το να περάσετε έναν άλλο μήνα στο νοσοκομείο με επιπλοκές διαφόρων ειδών.
Προσοχή γρίπη!
Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα όταν έχετε τη γρίπη; Αυτή η ερώτηση θα είναι η ίδια κατηγορική απάντηση - ΟΧΙ! Η γρίπη είναι ένας τύπος ARVI, αλλά μόνο με ακόμα πιο σοβαρές συνέπειες και επιπλοκές. Η γρίπη τρέχει πιο σκληρά, προκαλώντας λήθαργο και υψηλό πυρετό. Και σε μια θερμοκρασία, ο αθλητισμός γενικά αντενδείκνυται, διαφορετικά μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές στην καρδιά, τα νεφρά και τους πνεύμονες. Έτσι, προσέξτε εάν αισθάνεστε ακόμη και τα παραμικρά σημάδια γρίπης, σταματήστε τα μαθήματά σας και επισκεφθείτε καλύτερα από τον γιατρό. Σε αυτή την περίπτωση, θα είναι πιο χρήσιμο από το αγαπημένο σας προπονητή.
Μετά την πάροδο της νόσου, μετά από 3-4 ημέρες μπορείτε να ξεκινήσετε τις τακτικές σας προπονήσεις. Αλλά θυμηθείτε ότι πρέπει να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο και να μην βιαστείτε αμέσως στην "πισίνα του κεφαλιού σας" και να εξαντλήσετε το σώμα σας με σκληρή προπόνηση. Για μια πλήρη ανάκτηση του σώματος, θα χρειαστεί τουλάχιστον μια εβδομάδα περισσότερο, έτσι, σώζοντας τη δική σας δύναμη, βοηθάτε το σώμα σας να εισέλθει στη συνήθη λειτουργία φυσικής δραστηριότητας και κατάρτισης.
Ελπίζω ότι αυτό το άρθρο σας απάντησε στο ερώτημα αν είναι δυνατόν να κάνετε γυμναστήριο με κρύο. Σας εύχομαι να παίζετε αθλήματα για την υγεία και να μην αρρωστήσετε ποτέ!
Με σας υπήρξε ο προπονητής σας, η Janelia Skrypnyk!
Άσκηση μετά το κρύο
Κατά τη διάρκεια του έτους, κάθε άτομο υποφέρει από ένα κρύο. Οι αθλητές δεν αποτελούν εξαίρεση. Οι λάτρεις είναι επιρρεπείς σε κρυολογήματα σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό από τους επαγγελματίες, οι οποίοι δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην υγεία τους. Αυτό σε καμία περίπτωση δεν σημαίνει ότι δεν έχουν κρύο καθόλου. Ακόμα και οι πρωταθλητές είναι άρρωστοι. Η κατάσταση της υγείας και της υγείας επιδεινώνεται, ο οργανισμός εξαντλείται και, ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να επιστρέψει στην κατάρτιση κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης.
Γιατί να μην ασκηθείτε με κρύο;
Το σώμα κάθε ατόμου κατά τη διάρκεια μιας ψυχρής ασθένειας εξασθενεί. Η μειωμένη ανοσία γίνεται ευάλωτη σε οποιονδήποτε ιό και η σωματική άσκηση επιδεινώνει περαιτέρω την κατάσταση. Συνεχίζοντας να ασκεί μια οδυνηρή κατάσταση, ο αθλητής τίθεται σε κίνδυνο, επειδή μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη μιας πιο σοβαρής ασθένειας.
Η γρίπη στα αρχικά στάδια είναι εύκολο να ληφθεί για το κοινό κρυολόγημα. Αυτή είναι μια αρκετά επικίνδυνη κατάσταση στην οποία η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει αρνητικά τον καρδιακό μυ. Ένας αθλητής, προχωρώντας σε προπόνηση με ψυχρά συμπτώματα, κινδυνεύει όχι μόνο την παραγωγικότητα των τάξεων αλλά και την υγεία τους. Είναι καλύτερο να περιμένετε με τα μαθήματα.
Πώς να συνεχίσετε την προπόνηση μετά από ένα κρύο;
Οι γιατροί δεν συμβουλεύουν να επιστρέψουν στην εκπαίδευση αμέσως μετά το τέλος της νόσου. Συνιστάται να περιμένετε τουλάχιστον δύο ή τρεις μέρες και μόνο τότε να αρχίσετε να επανασυνδέετε. Αυτό εξαλείφει τον κίνδυνο κρύου επανάληψης, ανακάμπτει πλήρως. Τις πρώτες ημέρες μετά την ασθένεια συνεχίζουν να καταναλώνουν μεγάλη ποσότητα θερμών υγρών και βιταμινών. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση και αποκατάσταση του σώματος.
Οι αθλητές με εμπειρία ποτέ δεν αρχίζουν να εκπαιδεύονται όπως πριν αμέσως μετά από ένα κρύο. Πρώτον, εκτελούνται ελαφρές ασκήσεις με χαμηλή ένταση. Το φορτίο αυξάνεται σταδιακά, δηλαδή από τάξη σε κλάση. Εάν αγνοήσετε μια τέτοια μεταβατική περίοδο, ξεκινώντας να εκπαιδεύσετε στο ίδιο πρόγραμμα που ήταν πριν από την ασθένεια, αυξάνεται η πιθανότητα εξάντλησης και ψυχρής υποτροπής.
Οι πρώτες προπονήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι, όχι στο γυμναστήριο. Αρκεί να αντιμετωπίσει το δικό του βάρος. Αυτό θα υπενθυμίσει στο σώμα που ξεκούρασε, την ανάγκη για σωματική ανάπτυξη, θα προετοιμαστεί για πιο πολύπλοκη εκπαίδευση.
Το πρώτο μάθημα μετά από ένα κρύο
Συνιστάται να δώσετε προσοχή στην προθέρμανση και προθέρμανση. Ένα ιδιαίτερα επαναλαμβανόμενο πρόγραμμα προπόνησης με μικρά βάρη, καρδιο, αλλά μόνο εύκολο. Ένα τέτοιο καθεστώς δεν θα προκαλέσει άγχος, θα σας κάνει να ιδρώνετε καλά, να προετοιμάσετε τον καρδιακό μυ και το κυκλοφορικό σας σύστημα για πιο έντονες ασκήσεις. Τις πρώτες μέρες μπορείτε να πηδήξετε με έναν τροχό, να σκύψετε, να ωθήσετε, να σηκώσετε, να τρέξετε σε ένα διάδρομο. Ενεργοποιήστε καλύτερα στο σπίτι.
Όταν η φυσική κατάσταση και η υγεία αποκατασταθούν, μετακινούνται σε υψηλότερα φορτία και κατάρτιση δύναμης. Το κύριο πράγμα δεν είναι να σηκώσετε βάρος παρόμοιο με εκείνο με το οποίο εργαστήκατε πριν από ένα κρύο. Πρώτον, διεξάγετε δύο προπαρασκευαστικές εκπαιδεύσεις. Στο πρώτο μάθημα, παίρνουν το 50% του βάρους με το οποίο ασχολείται συνήθως ο αθλητής, στο δεύτερο - στο 70-80%, και στο τρίτο ήδη επιστρέφουν στο κανονικό τους ρυθμό.
Για να επιταχύνετε τις διαδικασίες ανάκτησης, μπορείτε να καταφύγετε στη λήψη αθλητικών συγκροτημάτων. Πρόκειται για πρωτεϊνικά κουνήματα, συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών, αμινοξέα και κέρδη. Ιδιαίτερα καλό για να επιστρέψετε στην κατάρτιση δύναμης βοηθά στη λήψη κρεατίνης.
Επιτρέπεται να μην διακόπτεται η προπόνηση κατά τη διάρκεια ενός ήπιου κρυώματος;
Οι περισσότεροι αρχάριοι αθλητές που αντιμετωπίζουν μια μικρή ταλαιπωρία, θέλουν να συνεχίσουν την εκπαίδευσή τους, ώστε να μην χάσουν την επιτευχθείσα πρόοδο. Πρόκειται για μια εντελώς λανθασμένη απόφαση. Μια επίσκεψη στο γυμναστήριο αντενδείκνυται τόσο στη γρίπη όσο και στα ήπια κρυολογήματα. Πολλές αχρησιμοποίητες τάξεις δεν θα επηρεάσουν τους δείκτες μυϊκής μάζας ή δύναμης.
Η ξεκούραση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, αντίθετα, θα σας επιτρέψει να επαναφέρετε πλήρως τη δύναμη, να επιστρέψετε στην εκπαίδευση με παροχή ενέργειας. Για να διατηρηθεί η εφαρμογή σε περίπτωση ήπιας κρυολογήσεως, η ασθένεια θα επιτρέψει την προθέρμανση, η οποία μπορεί να γίνει τα πρωινά και τα βράδια στο σπίτι.
Γιατί να μην παίζεις αθλήματα μετά από κάποια ασθένεια;
Αποδεικνύεται ότι ο αθλητισμός δεν αποφέρει πάντα οφέλη μόνο για την υγεία. Θυμηθείτε πως το σχολείο έλαβε απαλλαγή από τη φυσική αγωγή μετά από ένα κρύο; Αυτό έγινε για κάποιο λόγο, επειδή κάθε μολυσματική ασθένεια αποτελεί άμεση αντένδειξη για αθλητικές δραστηριότητες.
Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, ο οργανισμός κινητοποιεί όλους τους διαθέσιμους πόρους για την καταπολέμηση της λοίμωξης. Εάν σε αυτό το σημείο ξοδεύετε ενέργεια στην άσκηση, τότε στην πραγματικότητα το κλέβετε από το δικό σας ανοσοποιητικό σύστημα. Η διαδικασία ανάκτησης μπορεί στη συνέχεια να καθυστερήσει. Επιπλοκές από τα νεφρά, την καρδιά, τους πνεύμονες και άλλα εσωτερικά όργανα είναι επίσης δυνατές. Δεν υπάρχει κανένας λόγος να μιλήσουμε για οποιαδήποτε θετικά αποτελέσματα της εκπαίδευσης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Φυσικά, λίγοι άνθρωποι βιασύνη στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια ασθένειας - με πυρετό, βήχα και ρινική καταρροή. Αλλά γιατί να μην ξαναρχίσουμε τάξεις αμέσως μετά την ανάκαμψη;
Η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αποτελεί πραγματικό άγχος για τον οργανισμό, επειδή εξασθενεί σημαντικά από την καταπολέμηση των λοιμώξεων. Πρέπει να δώσετε στο σώμα σας χρόνο για να αποκαταστήσει τους πόρους. Η περίοδος αποκατάστασης υπολογίζεται από τη στιγμή της ανάκτησης, δηλαδή την πλήρη εξάλειψη των συμπτωμάτων της νόσου. Εκτιμώμενος χρόνος ανάκτησης:
- μετά από μεταφερόμενη στηθάγχη - από 4 έως 10 ημέρες.
- μετά από γρίπη, ARVI, βρογχίτιδα, στομαχικές και εντερικές διαταραχές - 6-8 ημέρες.
- μετά από δυσεντερία και πνευμονία - 18 ημέρες.
- μετά από οξύ ρευματικό πυρετό - 30 ημέρες.
Αυτό το χρονικό πλαίσιο είναι κατά προσέγγιση, επειδή είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος, η σοβαρότητα της πορείας της νόσου και άλλοι παράγοντες. Οι ακριβείς όροι μπορούν να ονομάζονται μόνο από τον θεράποντα ιατρό.
Επιπλέον, δεν μπορείτε να ξεκινήσετε την εκπαίδευση εάν υπάρχουν εστίες χρόνιας λοίμωξης. Φαίνεται ότι οι ασθένειες όπως η χρόνια αμυγδαλίτιδα, η φουρουλκίαση ή η οδοντική τερηδόνα δεν μπορούν να αποτελέσουν εμπόδιο στον αθλητισμό. Στην πραγματικότητα, συνεχίζοντας την προπόνηση, κινδυνεύετε να πάρετε απροσδόκητες επιπλοκές. Το γεγονός είναι ότι κάθε φυσική δραστηριότητα ενεργοποιεί σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος. το αίμα μπορεί να αποβάλει τη μόλυνση από μεμονωμένες εστίες και να εξαπλωθεί σε όλο το σώμα, προκαλώντας βλάβη σε άλλα όργανα, κυρίως την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.
Η σοβαρή σωματική άσκηση μπορεί να περιπλέξει την πορεία οποιασδήποτε ασθένειας. Ως εκ τούτου, πριν ξεκινήσετε αθλητικές δραστηριότητες, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η υγεία σας είναι σωστή. Μόνο τότε μπορούμε να περιμένουμε θετικά αποτελέσματα.
Πώς να ξεκινήσετε την εκπαίδευση μετά από μια ασθένεια
Οι αθλητές είναι και άνθρωποι, και συμβαίνει να κρυώνουν. Υπάρχει μια αποτυχία του αθλητικού τρόπου, πρέπει να παραλείψετε προπονήσεις και, φυσικά, η φόρμα του αθλήματος επιδεινώνεται. Σε αυτό το άρθρο θα σας πω πώς να επιστρέψετε στις αθλητικές δραστηριότητες και πώς να αποκαταστήσετε γρήγορα τα αποτελέσματα μετά από μια ασθένεια (κρύο).
Εάν αποκαταστήσετε σωστά το σώμα μετά από μια ασθένεια, εάν δεν τον πιέζετε και σας δίνουμε την ευκαιρία να αποκτήσετε βαθμιαία δύναμη, τότε μπορείτε να ανακτήσετε γρήγορα τη φόρμα σας και να προχωρήσετε περαιτέρω.
ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ, ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΑΘΛΗΤΗΣΕΤΕ
Υπάρχει μια ειδική ελαφριά γυμναστική και αναπνευστικές ασκήσεις που μπορεί να είναι χρήσιμες, ο γιατρός μπορεί να αποφασίσει με βάση την προσωπική σας κατάσταση. Αλλά δεν πρέπει να υπάρχουν σοβαρά φορτία!
Αν είστε άρρωστος, αυτό σημαίνει ότι το σώμα δεν έχει αρκετή δύναμη για να καταπολεμήσει τη λοίμωξη, αυτή τη στιγμή πρέπει να φροντίσετε την υγεία σας και να μην το φορτώσετε με ασκήσεις. Πρέπει να βοηθήσετε το σώμα σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα για να νικήσετε ένα κρύο.
Μόνο ένα υγιές σώμα μπορεί να αναπτυχθεί στον αθλητισμό και να βελτιώσει την απόδοση, έτσι όλες οι προσπάθειές σας πρέπει να κατευθύνονται στην καταπολέμηση του κοινού κρυολογήματος - αυτό είναι το καθήκον σας κατά τη διάρκεια της ασθένειάς σας.
Λάβετε υπόψη ότι τα σοβαρά κρυολογήματα μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές επιπλοκές, όπως η καρδιά και οι αρθρώσεις. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια της ασθένειας, χρησιμοποιήστε τις υπηρεσίες ενός γιατρού, επειδή είναι γι 'αυτό ότι είναι απαραίτητες. Μετά την αποκατάσταση, πρέπει επίσης να πάτε στο γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση. Ο αθλητισμός πρέπει να ενισχύσει το σώμα, όχι να το σπάσει.
ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ ΣΤΗΝ ΚΑΤΑΡΤΙΣΗ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΝΟΣΗΜΑ
Απλά παρακάμπτοντας τις προπονήσεις είναι ένα πράγμα, αλλά αν είστε άρρωστος αυτή τη στιγμή, τότε το σώμα χάνει πολλή δύναμη, οι μυς και οι σύνδεσμοι αποδυναμώνουν, η αντοχή και η παραγωγή ενέργειας επιδεινώνεται. Επομένως, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε μια ομαλή ανάκτηση. Μετά από μια ασθένεια θα πρέπει να περάσετε μία ή περισσότερες εισαγωγικές προπονήσεις. Μην προσπαθήσετε να επαναλάβετε τα καλύτερα επιτεύγματά σας αμέσως μετά την ασθένειά σας, μην προσπαθήσετε να ανακτήσετε τη φόρμα σας στις πρώτες τάξεις!
Αυτό θα πρέπει να είναι μια πολύ εύκολη προπόνηση, έμπειροι αθλητές αθλητικών δυνάμεων μπορούν να δουλέψουν με άδειο λαιμό ή με μικρό βάρος. Εκείνοι που ασχολούνται με γυμναστήριο, θα πρέπει να ζεσταίνουν με ένα πολύ ελαφρύ φορτίο στο γυμναστήριο ή με αλτήρες. Στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις γυμναστικής και επίσης να εργαστείτε με ελαφρούς αλτήρες.
Εισαγωγική εκπαίδευση είναι ένα φορτίο προπόνησης, απλά χρειάζεται να ζεσταίνετε τους συνδέσμους, να οδηγείτε το αίμα μέσω των μυών και να ενεργοποιείτε τους ενεργειακούς πόρους του σώματος, πρέπει να πάρετε το σώμα που εμπλέκεται στην εργασία και πρέπει να το αισθανθείτε!
Σε κάθε εισαγωγική συνεδρία, εκπαιδεύστε ολόκληρο το σώμα χρησιμοποιώντας ελαφρύ φορτίο - κάντε 1-2 ασκήσεις για τις κύριες ομάδες μυών.
Μόνο 5-6 ασκήσεις 3-4 σετ 10-15 επαναλήψεων σε κάθε προσέγγιση με ελαφρύ βάρος.
Ανάπαυση μεταξύ σετ για 1-2 λεπτά ευεξίας.
Στις εισαγωγικές τάξεις, θα πρέπει να αισθανθείτε ότι το σώμα συμμετέχει στο έργο, ότι οι μύες έρχονται στη ζωή και ζητούν το φορτίο. Σας προτείνω να εξασκείτε σε κλειστό μπλουζάκι ή μπουφάν και μετά από προπόνηση, να αλλάξετε γρήγορα σε στεγνά ρούχα. Την επόμενη μέρα πρέπει να είστε σε καλή υγεία.
Εάν η εισαγωγική κατάρτιση είναι πολύ δύσκολη και τελικά δεν αισθάνεστε καλά, τότε ίσως δεν έχετε ανακάμψει πλήρως, θα πρέπει να περιμένετε λίγες μέρες ή να κάνετε επιπλέον ελαφριά εισαγωγική προπόνηση.
Αυτό ισχύει για όλα τα αθλήματα! Εάν ασχολείστε με την πάλη ή την πυγμαχία, το τρέξιμο ή την κολύμβηση, το τένις ή τη γυμναστική, πρέπει πάντα να ξεκινήσετε με εύκολη εισαγωγική προπόνηση μετά από μια ασθένεια. Αρκετά για να πραγματοποιήσετε μια καλή προθέρμανση και η δύναμη θα αρχίσει να ανακάμπτει. Ακούστε προσεκτικά το σώμα σας και αυξήστε σταδιακά το φορτίο, τότε το σώμα θα ενεργοποιηθεί γρήγορα στην αθλητική λειτουργία και θα νιώσετε πως κάθε μέρα οι μύες γεμίζουν με δύναμη. Προσοχή - η σταδιακή αύξηση των φορτίων (ξεκινώντας από πολύ μικρά) επιτρέπει στο σώμα να επανακτήσει γρήγορα και αποτελεσματικά το σχήμα του γυμναστηρίου.
Ακόμη και οι ισχυρότεροι αθλητές μετά από τραυματισμούς και ασθένειες ξεκινούν με έναν άδειο λαιμό.
ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΕΝΑ ΕΙΣΑΓΩΓΙΚΟ ΚΑΤΑΡΤΙΣΗ ΜΕΤΑ ΤΗ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ
Εξαρτάται από την κατάστασή σας και τη διάρκεια της ασθένειας.
Εάν έχετε αρρωστήσει μόνο για περίπου μία εβδομάδα, τότε μπορεί να είναι αρκετή μια περίοδος προθέρμανσης.
Εάν έχετε αρρωστήσει περισσότερο ή έχετε εξασθενήσει πολύ κατά τη διάρκεια της ασθένειάς σας, είναι καλύτερα να κάνετε 2-3 εισαγωγικές ασκήσεις. Οι εισαγωγικές προπονήσεις γίνονται μέσα στην ημέρα της ανάπαυσης. Σε κάθε σύνοδο, εκπαιδεύστε ολόκληρο το σώμα σας χρησιμοποιώντας ελαφριά βάρη ή ασκήσεις φωτός.
Μπορείτε να αλλάξετε τις ασκήσεις και να πάρετε σταδιακά περισσότερο βάρος.
Για παράδειγμα, στην πρώτη συνεδρία κάνετε ένα Τύπο πάγκων ένα κενό σφραγίδα, αν αισθάνεται καλά, η δεύτερη συνεδρία μπορεί να προσθέσει 5-10kg ή να κάνετε τον πάγκο Τύπο σε έναν πάγκο κλίση. Αλλά όλη η εισαγωγική εκπαίδευση πρέπει να είναι εύκολη και διασκεδαστική, είναι μόνο μια καλή προθέρμανση των μυών και των συνδέσμων.
Μετά την εισαγωγική περίοδο, ξεκινήστε τις τάξεις στο κανονικό πρόγραμμα εκπαίδευσης.
Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητη η πρώτη εβδομάδα για να λάβετε αυτά τα βάρη ή επαναλάβετε τα φορτία που ήταν πριν από την ασθένεια.
Βγείτε λίγο πίσω, περάστε το πρόγραμμα με μέσο φορτίο για την πρώτη εβδομάδα και από την επόμενη εβδομάδα μπορείτε να αρχίσετε να αυξάνετε τα βάρη ή τις επαναλήψεις ή το τρέξιμο και γενικά να αναπτύσσονται σύμφωνα με το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα.
Αρχικά, συνιστούμε να παίρνετε επιπλέον δόσεις βιταμίνης C (100-200 mg το καθένα), να τρώτε πολλά φρούτα και χόρτα, να πίνετε κακάο, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ποτά φρούτων.
Συνιστώ το άρθρο "Πώς να κάνετε υγιεινά και αθλητικά ποτά"
ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑΤΑ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΗΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ
Αυτά είναι μόνο παραδείγματα, μπορείτε να δημιουργήσετε μόνοι σας μια εισαγωγική προπόνηση.
Οι βασικές αρχές - να ζεσταθούν όλοι οι σύνδεσμοι και οι μύες + μια μικρή ελαφριά προπόνηση ολόκληρου του σώματος.
Για έμπειρους αθλητές silovikov
1. Γενική γυμναστική (θέρμανση, περιστροφή χεριών κ.λπ.)
2. Πατήστε ψέμα - 4x12
3. Squats με μια μπάρα στους ώμους - 4x12
4. Ράβδος ώσης στον ιμάντα στην πλαγιά - 4x12
5. Πατήστε το πάγκο ψηλά - 3x12
6. Καμπτόμενο όρθιο βραχίονα - 3x12
7. Τύπος - οποιαδήποτε άσκηση - 2x15
Σε όλες τις ασκήσεις, πάρτε ένα κενό λαιμό (20 κιλά) ή ελαφρύ (ανάλογα με τις αισθήσεις)
Σε κάθε περίπτωση, η πρώτη προσέγγιση γίνεται μόνο με άδειο λαιμό!
Εάν έχετε αρρωστήσει για λίγο και αισθάνεστε καλά, τότε μπορείτε να "αγγίξετε" τα μικρά βάρη.
Παράδειγμα: πρέσα πάγκου 20kgh12, 30kgh12, 35h12, 40h12 συνολικά 4 προσεγγίσεις
Μπορείτε να συνδυάσετε ελεύθερα βάρη και προσομοιωτές, σε κάθε συνεδρία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές ασκήσεις.
Εισαγωγικές τάξεις σε γυμναστική
1. Γενική γυμναστική προθέρμανσης (ταλάντευση χεριών κ.λπ.)
2. Εύκολη εκτέλεση. Η ταχύτητα 8-9 km / h, όχι περισσότερο από 5 λεπτά ή μέχρι 800 μέτρα.
(ή γυμναστική - ελάχιστο φορτίο, η ταχύτητα είναι ήρεμη, μέχρι 5 λεπτά)
3. Επάνω στον προσομοιωτή (οποιαδήποτε λαβή) - 3x12-15
4. Πίεση στο στήθος στον προσομοιωτή (ή χαμήλωμα των χεριών μπροστά από το στήθος) - 3x12-15
5. Πιέστε το πόδι στον προσομοιωτή - 4x12-15
6. Τράβηγμα στην κοιλιά ενώ κάθεστε στον προσομοιωτή - 3x12-15
7. Πατήστε - οποιαδήποτε άσκηση - 2x10-15
Όλες οι ασκήσεις χρησιμοποιούν ελαφριά φορτία.
Εισαγωγικό μάθημα στην κατάρτιση δύναμης με αλτήρες στο σπίτι
1. Γενική γυμναστική προθέρμανσης (ταλάντευση χεριών κ.λπ.)
2. Πρέσσα πάγκου - 4x12
3. Squats χωρίς επιβάρυνση - 4x12
4. Αλυσίδα ώσης στη ζώνη στην πλαγιά - 4x12
5. Πατήστε πάγκος πάγκων καθισμένος επάνω - 3x12
6. Εναλλακτικά κάμψη των βραχιόνων με αλτήρες ανύψωσης - 3x10
7. Πατήστε - οποιαδήποτε άσκηση - 2x10-15
Σε όλες τις ασκήσεις, πάρτε πολύ ελαφρούς αλτήρες.
Τι άλλο συνιστώ να διαβάσω:
Κατάλογος ασκήσεων και σωστή τεχνική, δείτε την ενότητα "Ασκήσεις"
Σχετικά με τα οφέλη των διαδικασιών νερού, διαβάστε εδώ "Σκλήρυνση"
Τι χρειάζεστε για αποτελεσματική κατάρτιση, δείτε εδώ "Γιατί χρειαζόμαστε πρόγραμμα κατάρτισης;"
Θέλετε να μάθετε τι νέο υπάρχει στο Athletic Blog; SUBSCRIBE - και ζείτε με το άθλημα!
Εκπαίδευση μετά από ασθένεια. Πότε είναι ήδη δυνατό;
Γεια σε όλους, παντού και παντού!
Σήμερα, θα απομακρυνθούμε από τα γνωστά σε εμάς "τεχνικά" θέματα στην ανάπτυξη του σώματός μας και θα μιλήσουμε για αυτού του είδους την εκπαίδευση, όπως την εκπαίδευση μετά από μια ασθένεια. Θα αναλύσουμε και θα απαντήσουμε λεπτομερώς σε τέτοιες ερωτήσεις: αξίζει τον κόπο να δείξουμε τη μύτη σας στο γυμναστήριο, πώς να εισέλθουμε όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά στη διαδικασία κατάρτισης, πώς να συντομεύσουμε την ώρα της ύπαρξης "ανυπαρξίας" και άλλων από τη σειρά "πώς".
Θέλω να σας προειδοποιήσω αμέσως ότι εδώ δεν θα δείτε τόνους χαρακτήρων (pff-f, τέλος :)) και μερικά εξαιρετικά μυστικά, όλα θα είναι αρκετά απλά αλλά με γούστο. Έτσι, ετοιμάστε ένα κύπελλο με Theraflu και μια κουβέρτα, αρχίζουμε.
Γρίπη και κρυολόγημα: εκπαίδευση μετά από ασθένεια.
Στις πρώτες γραμμές αυτού του άρθρου θέλω να πω ότι το οφείλουμε σε έναν από τους αναγνώστες μας, ο οποίος, χρησιμοποιώντας μαγικά εργαλεία - ένα πληκτρολόγιο του υπολογιστή και μια φόρμα ανατροφοδότησης, του έθεσε μια ερώτηση σχετικά με τις προπονήσεις μετά από μια ασθένεια. Στην πραγματικότητα εδώ είναι η επιστολή.
Η απάντηση είναι ακριβώς αυτή η σημείωση.
Δεν έχω ποτέ αποκρύψει το καθολικό σεβασμό για τους αναγνώστες μου - τους ανθρώπους που ενδιαφέρονται για τον αθλητισμό σε όλες τις εκδηλώσεις του. Αυτή τη φορά αποφάσισα να προχωρήσω ακόμη περισσότερο, και για να μην "βρώμω το ταχυδρομείο", αποφάσισα να δώσω αυτό το υλικό στην απάντηση. Επιπλέον, το θέμα της επιστολής - κατάρτισης μετά από μια ασθένεια, μου φάνηκε πολύ ζωντανό, ενδιαφέρον και σχετικό, ιδιαίτερα την περίοδο των διακοπών, τη γρίπη, τις οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις και άλλη χολέρα έξω από το παράθυρο :). Λοιπόν, γιατί αυτές οι κακοτυχίες συνήθως κόβονται στην άκρως ακατάλληλη στιγμή, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πώς να τις αντιμετωπίζουμε αποτελεσματικά και γενικά - πώς να εισέλθουν στη διαδικασία κατάρτισης μετά από αυτές, αν είστε κατάλληλοι ή έχετε σιδήρου. Αφού διαβάσετε αυτό το σημείωμα, θα αναπτύξετε μια ισχυρή ασυλία σε ολόκληρη τη μόλυνση και θα μάθετε πώς να ξεκινήσετε τις προπονήσεις σας και αν μπορείτε ακόμη και να γυρίσετε όταν καλύπτεστε με μια χάλκινη λεκάνη.
Λοιπόν, ας καταλάβουμε.
Βήχας, ρινική καταρροή, κεφαλαλγία, νομίζω ότι όλα αυτά τα συμπτώματα της νόσου είναι γνωστά σε σας από πρώτο χέρι. Αλλά αν ένας κοσμικός άνθρωπος μπορεί να αντέξει οικονομικά να πάρει ένα δελτίο στην εργασία και να κολλήσει για λίγες μέρες (να το πάρει διάλειμμα από τους προϊσταμένους του) τότε για ένα μέτριο άτομο (που είναι κυρίως όλοι οι αθλητές, οι bodybuilders, τα γυμναστήρια) είναι το πιο ανεπιθύμητο και δυσάρεστη επίθεση. Γιατί Είναι πολύ απλό.
Στην αίθουσα έχετε συγκεκριμένους στόχους, διεξάγετε μαθήματα σύμφωνα με το ημερολόγιό σας, τρώτε σωστά, ξεκουραστείτε όπως πρέπει, και στη συνέχεια χτυπήστε, σε σας - έπεσε σε ένα λεπτό και ολόκληρη η ρουτίνα είναι κάτω από την ουρά :). Ωστόσο, αυτό δεν είναι το πιο επιθετικό, το ίδιο πράγμα είναι η απώλεια της διάθεσης, ορισμένοι δείκτες κατάρτισης (δύναμη, αντοχή κλπ.) Και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και η τυποποιημένη μορφή του σώματος. Μια μακροχρόνια ασθένεια (3-4 εβδομάδες) μπορεί να σας πετάξει πολύ πίσω και πρέπει να ξεκινήσετε ξανά.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σχεδόν όλοι οι αθλητές προσπαθούν να καταβάλουν κάθε δυνατή προσπάθεια για να αποφύγουν διάφορες μολύνσεις στο "σπίτι-κρεβάτι" και ειδικά για να μην κτυπήσουν μαζί του στο κρεβάτι του νοσοκομείου. Ωστόσο, δεν ζούμε σε ένα εκκολαπτήριο, αλλά σε μια κοινωνία, και δεν έχει σημασία πόσο "φουσκωμένο" είστε, μερικές φορές συμβαίνει να πάρει μια λοίμωξη από κάποιον άλλο. Επίσης, ο ίδιος ο άνθρωπος μπορεί να αποδυναμώσει ελαφρώς τον έλεγχο, και την επόμενη μέρα θα πέσει με τη θερμοκρασία, γενικά, κανείς δεν είναι ανοσία από αυτό.
Έτσι, φανταστείτε μια κατάσταση που εμείς (περπατώντας τρεις φορές την εβδομάδα στην αίθουσα) ξυπνά ξαφνικά το πρωί και καταλαβαίνουμε ότι εδώ είναι - η "μαζορέτα" έχει έρθει σε μας. Τι να κάνουμε, αναλύουμε περαιτέρω.
Οι πιο συνηθισμένοι ιοί (ειδικά κατά τη διάρκεια του dank φθινοπώρου) είναι εκείνοι που μεταδίδονται μέσω αερομεταφερόμενου σεξουαλικά, περιλαμβάνουν:
Πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στις οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις (οξεία αναπνευστική νόσος), τις οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις (οξεία αναπνευστική ιογενή λοίμωξη) από τη γρίπη και αν υπάρχει. Ναι, είναι, και η ακόλουθη εικόνα θα σας βοηθήσει να καταλάβετε σαφώς αυτό (με δυνατότητα κλικ).
Το κοινό κρυολόγημα είναι μια υπερβολική αναπαραγωγή των ιών που ζουν αρχικά στον ίδιο τον άνθρωπο, η οποία προκαλείται από την υπερψύξη του σώματος (κρύο ποτό, βύθιση κ.ο.κ.). Είναι πολύ εύκολο να το αρπάξετε, ειδικά μετά από μια προπόνηση, όταν όλοι πήγες τόσο ζεστός στο ντους, δεν σκουπίσατε και πήγες κατ 'ευθείαν στο δρόμο, όπου δεν είναι πια το καλοκαίρι. Ή απλά αποφάσισε να κρυώσει κάτω από το κλιματιστικό και έπεσε σε κρύο σε σας.
Η στηθάγχη είναι μια φλεγμονή των αμυγδαλών και του φάρυγγα δακτυλίου, που συχνά προκαλούνται από ιούς και διάφορα βακτήρια. Η γρίπη είναι μια σοβαρή ιογενής λοίμωξη που επηρεάζει ταυτόχρονα τη μύτη του ατόμου, το λαιμό και τους πνεύμονες.
Σημείωση:
Το SARS και οι οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις διαφέρουν μόνο επειδή το πρώτο προκαλείται από ιούς διαφορετικών οικογενειών (γρίπη, παραγρίπη) από το εξωτερικό και το δεύτερο είναι συχνότερα ασθένεια της αναπνευστικής οδού.
Όλες αυτές οι "ασθένειες" αλληλοσυνδέονται και μπορούν να ρέουν ελεύθερα από το ευκολότερο στο δύσκολο στάδιο και να δώσουν σοβαρές επιπλοκές, αυξάνοντας το μήκος της τοποθέτησης ενός ατόμου. Συνήθως, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να πιάσετε τη γρίπη, τότε όλα τα υπόλοιπα μπορούν να τα καλύψουν :).
Τα συμπτώματα όλων των ασθενειών είναι περίπου τα ίδια, και με μια λέξη μπορούν να περιγραφούν ως "τίποτα δεν έπεσε στο σχήμα". Συγκεκριμένα, κατά τη διάρκεια της περιόδου γρίπης μπορεί να έχετε:
- υψηλή θερμοκρασία (39 και άνω);
- κεφαλαλγία ·
- μυϊκός πόνος?
- πόνο στις αρθρώσεις.
- ρινική καταρροή (πλήρης μύτη)
- ξηρό βήχα και πονόλαιμο.
Εδώ είναι μια τέτοια γρίπη που μεταφέρει μαζί της.
Λοιπόν, νομίζω, με μια τέτοια κατοχή όπως το να αρρωστήσετε, θα αντιμετωπίσετε πολύ καλά χωρίς εμένα, αλλά τι να κάνετε είναι πολύ πιο ενδιαφέρον και εδώ θα χαρούμε να σας βοηθήσουμε.
Τι να κάνει με τη νόσο και τις προπονήσεις; Πρακτικές συμβουλές.
¶Έτσι, ξυπνήσατε και συνειδητοποιήσατε ότι "πέταξατε", και στο ημερολόγιο είναι απλώς μια κατάρτιση δύναμης δολοφόνος και σκληρή δουλειά με τη βάση. Μπορεί να υπάρχουν διάφορα σενάρια.
Αριθμός επιλογής 1. Μην γυρίζετε.
Αυτό συνεπάγεται πλήρη έλλειψη άσκησης, δηλ. δεν πάμε στην αίθουσα, δεν δουλεύουμε ούτε στο σπίτι, ελαχιστοποιούμε όλες τις εγχώριες κινήσεις.
Τι να μην κάνετε: να παρακολουθήσετε το κουτί (περισσότερο από 2 ώρες), να κάνετε hangout στο Internet, να δοκιμάσετε το Skype / τηλέφωνο, να πάτε στον κινηματογράφο, να παίξετε μουσική.
Τι μπορεί να γίνει: ύπνος 8-9 ώρες, τροφοδοσία φαγητού σε (τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα), σωστή θεραπεία (περισσότερο σε αυτό αργότερα), ανάγνωση βιβλίων για bodybuilding, σκέψη μέσα από περαιτέρω στρατηγικές κατάρτισης - κρατήστε ένα ημερολόγιο κατάρτισης.
Χρόνος ανάκτησης: 5-7 ημέρες.
Αριθμός επιλογής 2. Αρχική γυμναστική.
Εάν ο εγκέφαλος αντιληφθεί επαρκώς τις εισερχόμενες πληροφορίες, η θερμοκρασία είναι μέχρι 38 μοίρες και δεν θέλετε να ξαπλώσετε με ένα κομμάτι ξύλου, τότε μπορείτε να αντικαταστήσετε έντονες προπονήσεις στην αίθουσα με φωτεινή δραστηριότητα στο σπίτι.
Τι να μην κάνετε: τρέξτε / άλμα, κάντε έντονες ασκήσεις.
Τι μπορεί να γίνει: πραγματοποιήστε κοινή γυμναστική, ελαφριά ραγάδες, αναποδογυρίστε, κάνετε ασκήσεις με το δικό τους βάρος - τύπος, push-ups και ούτω καθεξής. Όλα είναι αργά και ήρεμα.
Χρόνος ανάκτησης: 7-9 ημέρες.
Αριθμός επιλογής 3. Θα προσπαθήσω να πάω.
Πρέπει να πω ότι αυτό δεν είναι μια επιλογή για όλους. Θα ταιριάζει στους φανατικούς οπαδούς που δεν μπορούν να φανταστούν ούτε ένα λεπτό χωρίς γυμναστήριο και επαγγελματίες (συμπεριλαμβανομένων των αθλητών). Ειλικρινά, εγώ ο ίδιος άσκησα μερικές φορές μια τέτοια επιλογή, γιατί δεν είναι μυστικό ότι η εκπαίδευση αυξάνει σημαντικά το συναισθηματικό σας επίπεδο και όλες οι αντιξοότητες και τα προβλήματα της κοσμικής ζωής ξεχνούνται. Η οδυνηρή σας κατάσταση σαν να πηγαίνει στο παρασκήνιο και δεν σκέφτεστε για την ασπιρίνη και ένα μπουκάλι ζεστού νερού, αλλά για πόσες προσεγγίσεις έχετε αφήσει να κάνετε. Είναι αποσπούν την προσοχή και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και βοηθά να «θεραπεύσει» τους άρρωστους ακόμη πιο γρήγορα :).
Τι δεν μπορεί να γίνει: εργασία με πρότυπα βάρη, με κάθε δυνατό τρόπο αύξηση ενδοκοιλιακής πίεσης, εκτέλεση ασκήσεων με τη συνηθισμένη ένταση, ακούστε μουσική για εκπαίδευση στον παίκτη.
Τι μπορεί να γίνει: ελαφριά καρδιοσυμβόλαια σε προσομοιωτές (ποδήλατο, ελλειψοειδές) για 5-7 λεπτά, εργασία με φορτίο μειωμένη κατά 50-60%, προθέρμανση / ανάσυρση.
Χρόνος αποκατάστασης: διαφορετικός (κατά μέσο όρο 10-15 ημέρες).
Θα πρέπει επίσης να καταλάβετε ότι για την καταπολέμηση της λοίμωξης, το σώμα κινητοποιεί το ανοσοποιητικό του σύστημα και προσπαθεί να κατευθύνει όλες τις δυνάμεις του για την εξάλειψη του κακόβουλου λογισμικού. Εάν δεν έχετε παρατηρήσει για τον εαυτό σας πριν το ότι το ανοσοποιητικό σύστημα υπερασπιστεί με υπευθυνότητα τα ενδιαφέροντά σας μπροστά από την ασθένεια, αλλά συμπεριφέρεται μάλλον υποτονικά και απρόθυμα, τότε θα πρέπει να σώσετε τη δύναμή σας και να μην τα χάνετε στο πλάι, δηλ. στην αίθουσα. Η κατάρτιση είναι μια πολύ ενεργειακή διαδικασία και αν ο οργανισμός είναι αδύναμος (είστε συνεχώς άρρωστος, είναι εύκολο να σας μολύνουν), τότε είναι καλύτερο να μην εξαντλούν τα αποθέματά του και να τους επιτρέψουν να ανακάμψουν.
Σημείωση:
Η καλύτερη λύση για απλούς λάτρεις είναι οι επιλογές 1 και 2. Μην ανησυχείτε ότι η ασθένεια θα σας χτυπήσει έξω από τη διαδρομή και θα προκαλέσει σημαντική ζημιά στα αποτελέσματα. Αποδεικνύεται ότι μόνο ένας μηνιαίος χρόνος αναμονής μπορεί να επηρεάσει μια μείωση της μυϊκής μάζας ενός αθλητή, έτσι εβδομαδιαίες ανάπαυλες δεν θα κάνουν πολύ καιρικές συνθήκες.
Γι 'αυτό, ξεπεράστε ξανά τις 3 αυτές επιλογές και σκεφτείτε, με βάση την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας και τις προηγούμενες γνώσεις σας, σχετικά με τις αναγεννητικές ικανότητες του σώματός σας, σε τι πρέπει να σταθώτε. Όποια επιλογή επιλέξετε, χωρίς αποτελεσματική θεραπεία, η διαδικασία καταπολέμησης κακόβουλου λογισμικού μπορεί να καθυστερήσει για αρκετές εβδομάδες.
Ακολουθεί μια σειρά μέτρων που στοχεύουν τόσο στην πρόληψη όσο και στην άμεση καταπολέμηση των πιο κοινών κρυολογημάτων.
- Άφθονο ποτό (άνδρες - έως 3 λίτρα καθαρού νερού, γυναίκες - περισσότερο από 2 λίτρα).
- Βιταμίνη C - Διαδώστε 10 δισκία σε σκόνη και ποτό με ένα ποτήρι νερό.
- Πάρτε γλουταμίνη και πολυβιταμινούχα σύμπλοκα από το φαρμακείο.
- Προσέξτε για υπερβολική εργασία και υπερβολική προπόνηση.
- Οξινική αλοιφή στη μύτη.
- Τρώτε δεξιά 4-5 φορές την ημέρα (λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων των γαλακτοκομικών προϊόντων)?
- Ξεκουραστείτε έως 8 ώρες την ημέρα.
- Κάνετε υγρό καθαρισμό και συχνά αερίζετε το δωμάτιο.
- Πλύνετε συχνά τα χέρια σας.
- Διαδικασίες σκλήρυνσης (εναλλαγή μεταξύ κρύου και ζεστού ντους), επισκεφθείτε την πισίνα.
- Ρίξτε έξω την κάρτα εξωτερικών ασθενών σας από την κλινική :)
- Κρεμμύδι / σκόρδο σταγόνες - συμπιέστε το χυμό, προσθέστε λίγο μέλι και το θάψουν στη μύτη?
- Ιώδιο καθαρό - ένα αποτελεσματικό εργαλείο για να μαλακώσει και να απαλλαγούμε από βήχα?
- Χυμός λεμονιού - κόψτε το λεμόνι, ανοίξτε το στόμα σας ευρύ και πιέστε τον χυμό απευθείας στις αμυγδαλές. Αποτελεσματική στηθάγχη.
- Περιφράξτε με θαλασσινό αλάτι (1 κουταλιά της σούπας ανά ποτήρι νερό).
- Εφαρμόστε αεροζόλ Kameton και Stopangin για τη θεραπεία του λαιμού.
Ας υποθέσουμε ότι εφαρμόσατε μερικές από αυτές τις συμβουλές και γρήγορα ξεφορτώσατε την ασθένεια. Τώρα το επόμενο στάδιο είναι η σωστή είσοδος στη διαδικασία κατάρτισης. Εδώ πρέπει να μοιάζει:
- Αφήστε τουλάχιστον 3 ημέρες για να πάει μετά την ασθένεια και μόνο μετά πηγαίνετε στο γυμναστήριο.
- Ζεσταίνετε περισσότερο από το συνηθισμένο - κατά μέσο όρο περισσότερο από 10 λεπτά. Στην αρχή, πρέπει να εργαστείτε με το καρδιαγγειακό σας σύστημα - να το προετοιμάσετε για τα επερχόμενα φορτία μετά το σπάσιμο.
- Την πρώτη φορά, εγκαταλείψτε τον συνήθη εξοπλισμό ενός αθλητή - μπλουζάκια και σορτς. Κάθε σχέδιο μπορεί να κάνει τις δικές του προσαρμογές στη διαδικασία εκπαίδευσης σας.
- Εργαστείτε στη μισή ένταση. Δεν έχετε πουθενά να βιαστείτε, οπότε προσεγγίζετε ομαλά τους "προ-νοσηρούς" δείκτες σας. Μειώστε τον αριθμό των σετ στα μισά.
- Αύξηση της ορμής σταδιακά, από την προπόνηση έως την προπόνηση: 1 προπόνηση - 60% του βάρους του συνηθισμένου, 2 - 70% και ούτω καθεξής, μέχρι να φτάσετε στην κανονική σας κατάσταση.
- Πείτε όχι να βάλετε. Για τις πρώτες δύο εβδομάδες μετά την ασθένεια, ξεχάστε τη βάση (σκιά, καταλήψεις, πάγκος), εργάζονται περισσότερο μεμονωμένα στους προσομοιωτές ή στους αλτήρες "σφεντόνας".
- Τρώτε βαριά, στηριζόμενος σε πρωτεΐνες. Κατά τη διάρκεια της ασθένειάς σας, πιθανότατα μειώσατε 1-2 κιλά, οπότε "χάμστερ" όλα είναι καινούργια.
- Αεροβική, πελομετρικά στοιχεία. Για μια στιγμή (περίπου 1 εβδομάδα) μπορείτε να "δελεάσετε" τις αίθουσες και να ενώσετε τα γυναικεία είδη δραστηριότητας. Αυτός ο τύπος φορτίου θα σας επιτρέψει να ιδρώσετε επιμελώς και να αποβάλλετε όλα τα υπολείμματα της νόσου εντελώς.
Και τέλος, λίγα ad-libbing (και όλα αυτά ήταν από ποιον; :)). Ένα ενδιαφέρον γεγονός - για περισσότερο από 1,5 χρόνια δεν είμαι άρρωστος, δεν έχω παρατηρήσει ούτε κρύο ούτε βήχα, αν και μένω στη Σιβηρία, όπου το χειμώνα και οι θερμοκρασίες στα 30 είναι κανονικά. Θα μοιραστώ πώς το κάνω.
Καταρχάς, εγκατέλειψα την ιατρική μου κάρτα, δηλ. Δεν το έχω στο νοσοκομείο, όχι στο σπίτι, αλλά πολύ μακριά, θα έλεγα ότι είναι ουσιαστικά χαμένο. Δεν έχω κανέναν πειρασμό και σκέψεις, ότι αν αρρωστήσω, θα πρέπει να φυσήσω στην κλινική, δηλ. όλες οι γέφυρες καίγονται.
Δεύτερον, παίρνω συνεχώς ένα ντους αντίθεσης μετά από μια προπόνηση (1 λεπτό - ζεστό, 40 δευτερόλεπτα - κρύο και έτσι σε έναν κύκλο). Τρίτον, πίνω ένα απλό βιταμινούχο ποτό (σιρόπι τριαντάφυλλου, βιταμίνη C, μέλι, χυμό λεμονιού - όλα αναμιγνύονται σε 0,6 λίτρα νερού). Λοιπόν, τέταρτον, ντυνόμαι θερμά, καλύπτοντας πάντα τα πιο φουσκωμένα μέρη - τον αυχένα και τον ουραίο κορμό της ουράς.
Προσπαθήστε να εξασκήσετε αυτά τα σημεία και όλες οι ασθένειες θα σας παρακάμψουν! Σχετικά με όλα αυτά, ας συνοψίσουμε όλη αυτή τη "μπολτολογία".
Ακολουθία
Εκπαίδευση μετά από ασθένεια - είναι απαραίτητο; Αυτή είναι η ερώτηση που προσπαθήσαμε σήμερα να απαντήσουμε και νομίζω ότι καταφέραμε να το κάνουμε αυτό στο μέγιστο βαθμό. Ακούστε το σώμα σας, επειδή είναι η πιο ακριβής συσκευή όλων των δημιουργημένων, μάθετε να αναγνωρίζετε σωστά τα σήματα της και να λαμβάνετε τις σωστές αποφάσεις. Και τότε καμία ασθένεια δεν θα σας εμποδίσει να επιτύχετε τους στόχους σας.
Σε αυτό το μικρό σημείωμα, σας λέω αντίο, μέχρι να συναντηθούμε και πάλι, συντρόφους!
Ψ. Μην περνάτε από τα μεμονωμένα κουμμομετρικά κουμπιά των κοινωνικών δικτύων και μοιράζεστε γενναιόδωρα τις πληροφορίες με τους ομοϊδεάτες.
Με σεβασμό και ευγνωμοσύνη, Πρωτόσοφ Ντμίτρι.
Μπορώ να παίζω αθλήματα με κρύο
Πώς να κάνετε αθλήματα με κρύο
Οι περισσότεροι άνθρωποι που ενδιαφέρονται για έναν ενεργό τρόπο ζωής ενδιαφέρονται για το αν είναι δυνατό να παίζουν αθλήματα κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος. Ακόμα και οι γιατροί από όλο τον κόσμο το συζητούν. Μετά από όλα, όταν ένα άτομο είναι άρρωστο ή αποδυναμωμένο από την καταπολέμηση μιας ασθένειας, υπάρχει μια ερώτηση σχετικά με την σκοπιμότητα της σωματικής άσκησης.
Οδηγία
- Για τους επαγγελματίες, σύμφωνα με τους γιατρούς, η φυσική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια ασθένειας απαγορεύεται αυστηρά. Και αν μιλάμε για τους λεγόμενους ερασιτέχνες που επισκέπτονται γυμναστήρια ή γυμναστήρια, εδώ οι απόψεις εμπειρογνωμόνων αποκλίνουν.
- Έχει από καιρό πίστευε ότι κατά τη διάρκεια πονοκεφάλων, αδιαθεσίας ή άλλων συμπτωμάτων που συνοδεύουν ένα κρύο, η άσκηση απαγορεύεται αυστηρά. Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια της ασθένειας το σώμα δεν χρειάζεται πρόσθετα φορτία. Επί του παρόντος, οι ειδικοί λένε ότι το να παίζεις αθλήματα κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας δεν θα επηρεάσει με κανένα τρόπο την ανάκαμψη, δηλαδή δεν θα την επιταχύνει, αλλά δεν θα την επιβραδύνει. Όμως, όλοι οι γιατροί είναι ενωμένοι στο γεγονός ότι σε μια άσκηση υψηλής θερμοκρασίας αντενδείκνυται. Η προπόνηση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος θα πρέπει να πραγματοποιείται σε ελαφριά κατάσταση, δηλαδή εάν η προπόνηση διαρκεί μιάμιση ώρα πριν από την ασθένεια, τότε θα πρέπει να περιορίζεται σε μαθήματα από σαράντα λεπτά έως μία ώρα.
- Σε περίπτωση που ο γιατρός ισχυρίζεται ότι έχετε τη γρίπη, είναι καλύτερο να αναβάλλετε την περίοδο άσκησης μέχρι την πλήρη ανάρρωση. Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια αυτής της νόσου μπορεί να υπάρξουν σοβαρές επιπλοκές στα νεφρά, τους πνεύμονες και την καρδιά. Ναι, και η ηθική πλευρά αυτής της δράσης - είστε άρρωστοι, δηλαδή υπάρχει κίνδυνος μόλυνσης επισκεπτών γυμναστικής, αφού όλες οι θέσεις για αθλήματα είναι δημόσιες.
- Αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ότι παρουσιάζετε σημάδια ασθένειας, αλλά δεν θέλετε να αναβάλλετε το ταξίδι στο γυμναστήριο, τότε σε αυτή την περίπτωση πρέπει να σημειωθεί ότι η ένταση του φορτίου πρέπει να μειωθεί κατά 40-50%. Επίσης κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, θα πρέπει να δώσετε μεγάλη προσοχή στην κατανάλωση καθαρού πόσιμου νερού - θα πρέπει να το πίνετε κάθε 10-15 λεπτά, αυτό θα σας επιτρέψει να αυξήσετε την εφίδρωση και να στηρίξετε το σώμα σας. Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, θα πρέπει να προτιμάτε το αερόμπικ - βηματική αερόμπικ, τζόκινγκ και ούτω καθεξής. Μπορείτε να δοκιμάσετε γιόγκα ή να τεντώσετε και οι ασκήσεις βαριάς αντοχής είναι καλύτερα για αργότερα - παρόλα αυτά, δεν θα είστε σε θέση να επιτύχετε τους δείκτες που είχατε πριν από την ασθένειά σας.
- Έχοντας εξετάσει όλες τις απόψεις εμπειρογνωμόνων σχετικά με το αν είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια ενός κρυώματος, αξίζει να εξεταστεί ποιες φυσικές δραστηριότητες συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και βοηθούν να μην αρρωσταίνουν καθόλου. Σύμφωνα με τους γιατρούς, αυτά περιλαμβάνουν αεροβική, tai-bo - έντονη αερόβια άσκηση με στοιχεία ανατολικών πολεμικών τεχνών, γιόγκα, tai-chi - ένα είδος κινεζικής γυμναστικής, τέντωμα - τακτική τέντωμα και aqua aerobics - άσκηση στο νερό. Όντας αφοσιωμένοι σε αυτά τα είδη αθλημάτων, μπορείτε να ενισχύσετε όχι μόνο την υγεία σας, αλλά και να ξεχάσετε το κρύο ή τη γρίπη.
Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με ένα κρύο: άσκηση και κρεβάτια μαυρίσματος
Η συστηματική μέτρια άσκηση επηρεάζει θετικά το σχήμα και την υγεία.
Η δραστηριότητα συμβάλλει στην ενίσχυση της ανοσολογικής προστασίας του μυοσκελετικού συστήματος.
Προειδοποιεί για κρυολογήματα, καρδιακές παθήσεις και διαβήτη.
Πολλές ιατρικές μελέτες έχουν δείξει ότι είναι αρκετό για την υγεία να παίζει αθλήματα για 30 λεπτά, αλλά κάθε μέρα. Μπορεί να είναι:
- κολύμπι?
- τρέχει
- ποδηλασία ·
- γιόγκα
- με τα πόδια γρήγορα τα πόδια?
- γυμναστική.
Χάρη στο άθλημα στο σώμα παράγεται ένας μεγάλος αριθμός λευκών αιμοσφαιρίων, χωρίς το οποίο είναι αδύνατο να καταπολεμηθεί η λοίμωξη. Αλλά τα μαθήματα θα είναι χρήσιμα όταν ένα άτομο είναι ήδη άρρωστο από ένα κρύο; Αξίζει αυτή την περίοδο να αρνηθεί να εργαστεί στο γυμναστήριο;
Πάνω και κάτω από το λαιμό
Όταν ένας ψυχρός ασθενής έχει συνηθίσει να παίζει σπορ σε συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα, είναι εξαιρετικά δύσκολο γι 'αυτόν να κάνει διαλείμματα. Ακόμη και αν σχετίζονται με κακή υγεία. Η πιο αμφιλεγόμενη ιστορία πηγαίνει:
- με ελαφρά αδιαθεσία.
- ελαφρώς αυξημένη συνολική θερμοκρασία σώματος.
Με τέτοια συμπτώματα, η φυσική κατάσταση ενός ατόμου σας επιτρέπει να πάτε στο γυμναστήριο και να δουλέψουμε καλά. Συνήθως είναι ασφαλές για την υγεία, η άσκηση θα ωφεληθεί πραγματικά.
Υπάρχουν όμως περιπτώσεις όπου το αθλητικό παιχνίδι με κρύο θα προκαλέσει σοβαρές συνέπειες. Η ασθένεια μπορεί να επιδεινωθεί και να επιφέρει επιπλοκές.
Πώς να ενεργείτε ώστε να μην βλάψετε τον εαυτό σας; Υπάρχει μια απλή απάντηση σε αυτή τη δύσκολη ερώτηση. Ο κανόνας "πάνω και κάτω από το λαιμό" είναι απαραίτητος. Εάν τα συμπτώματα της γρίπης και του κρυολογήματος είναι ήπια και ενοχλούν τον ασθενή πάνω από το λαιμό, μπορείτε να ασκηθείτε στο γυμναστήριο! Τέτοια συμπτώματα περιλαμβάνουν πονόλαιμο, φτέρνισμα, ρινική καταρροή.
Παρατηρήθηκε ότι κατά την άσκηση:
- η μύτη του ασθενούς βγάζει.
- καθιστά ευκολότερη την αναπνοή.
Το τρέξιμο, το τράβηγμα προς τα πάνω, οι ωθήσεις θα βοηθήσουν να διασπείρουν το αίμα, να ζεσταίνουν το σώμα, να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτή η δήλωση ισχύει μόνο για τους φυσιολογικούς δείκτες της θερμοκρασίας του σώματος (όχι υψηλότεροι από 37 μοίρες).
Μετά την προπόνηση στο γυμναστήριο, η ασυλία θα αρχίσει αμέσως να λειτουργεί ενάντια στη λοίμωξη. Ακόμα και έμπειροι αθλητές ισχυρίζονται ότι η λειτουργία κατά τη διάρκεια ενός κρυώματος σας βοηθά να μην αρρωστήσετε εντελώς.
Η κατάσταση είναι αρκετά διαφορετική από τα συμπτώματα κάτω από το λαιμό. Όταν υπάρχει μια φλεγμονώδης διαδικασία, ένας έντονος βήχας, δυσκολία στην αναπνοή, πόνος στο στήθος - δεν μπορείτε να παίξετε αθλήματα. Απαγορεύεται ακόμη η φόρτιση και η εύκολη προθέρμανση.
Επίσης, ο γιατρός θα συστήσει να αποφύγει την εκπαίδευση, να μην τρέξει, αν οι μύες και οι αρθρώσεις πόνο και συστροφή.
Τι σκέφτονται οι γιατροί
Όπως μπορεί να φανεί, η φυσική άσκηση κατά τη διάρκεια της οξείας ιογενούς λοίμωξης του αναπνευστικού είναι αρκετά αποδεκτή. Ωστόσο, είναι επιτακτική η τήρηση δύο βασικών αρχών. Πρώτον, θα πρέπει να συμμετέχετε σε ένα κλειστό δωμάτιο με καλό εξαερισμό. Όταν ένα κρύο δεν επιτρέπεται οποιαδήποτε άσκηση στο δρόμο, ειδικά σε κακές καιρικές συνθήκες:
Δεύτερον, δεν πρέπει να ξεχνάμε τη μετριοπάθεια. Ο ασθενής δεν χρειάζεται να κάνει υποθέσεις και να εκπαιδεύσει με δύναμη. Η ένταση της εκπαίδευσης μειώθηκε κατά το ήμισυ.
Επίσης, δεν θα ήταν περιττό να μειωθεί ο συνολικός αριθμός προσεγγίσεων κατά συντελεστή δύο ή να μειωθεί το βάρος των κελυφών. Είναι καλό αν ο ασθενής κάνει αερόμπικ και άλλες αερόβιες ασκήσεις.
Όσον αφορά τις ασκήσεις δύναμης, είναι καλύτερο να τα εγκαταλείψουμε. Κατά τη διάρκεια ιογενών ασθενειών στο σώμα, οι κύριες αναβολικές διεργασίες διαταράσσονται. Αν αυτό δεν ληφθεί υπόψη, ο καθυστερημένος αναβολισμός προκαλεί την καταστροφή της μυϊκής μάζας. Επομένως, δεν είναι απαραίτητο να υπολογίζετε στο θετικό αποτέλεσμα της εκπαίδευσης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Εάν ένα άτομο έχει κοινό κρυολόγημα, όπως αποδείχθηκε, δεν μπορεί να είναι απόλυτη αντένδειξη για την εκπαίδευση στο γυμναστήριο, με κρύο, μπορείτε να τρέξετε. Με τη γρίπη, τα πάντα είναι διαφορετικά, αν και ανήκουν στην ομάδα των ιογενών παθήσεων.
Σε περίπτωση ασθένειας, μπορεί να επηρεαστούν σημαντικά όργανα:
Ως εκ τούτου, το άθλημα πρέπει να εξαλειφθεί εντελώς, να τηρούν την αυστηρή ξεκούραση του κρεβατιού. Μόλις μια εβδομάδα αργότερα, όταν περάσει η οξεία φάση της νόσου και η θερμοκρασία του σώματος επιστρέψει στο φυσιολογικό, ο γιατρός θα επιτρέψει σύντομες περιπάτους.
Ο αθλητισμός με κρύο είναι απαράδεκτο εάν ο ασθενής έχει παρατηρήσει κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης:
- συριγμός.
- σοβαρή δύσπνοια.
- αίσθημα βαρύτητας στο στέρνο.
- αίσθηση έκκρισης στους βρόγχους.
- αυξημένος βήχας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- ζάλη;
- απώλεια συντονισμού.
Αυτά τα συμπτώματα δεν μπορούν να αγνοηθούν. Απαιτείται διαβούλευση με γιατρό. Σας λέει επίσης εάν μπορείτε να πάτε στο σολάριουμ, για παράδειγμα, όταν έχετε κρύο.
Πότε και πώς καλύτερα να ξεκινήσετε;
Ακόμη και μετά την αποκατάσταση, ο αθλητισμός δεν επιστρέφει αμέσως. Το σώμα θα χρειαστεί χρόνο για να προσαρμοστεί. Περίπου τις πρώτες 7 ημέρες μετά την τροποποίηση είναι απαραίτητο να φορτώσετε τον εαυτό του στη μισή δύναμη.
Κατά τα πρώτα σημάδια κόπωσης, η άσκηση σταματάει, δίνοντας στο σώμα λίγα λεπτά για να ξεκουραστεί. Εάν κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίασης η ασθένεια είναι πίσω, είναι καλύτερο να αναβληθεί η προπόνηση. Η άσκηση απαιτεί ένα επιπλέον κόστος από το σώμα:
Και μετά από ένα κρύο, και έτσι δεν είναι αρκετό. Για το λόγο αυτό, δεν ενοχλεί να συμβουλευτείτε το γιατρό και τον εκπαιδευτή σας. Θα είναι σε θέση να αναπτύξει ένα ατομικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα.
Κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης, θα χρειαστεί να πάρετε συμπλέγματα βιταμινών και να πίνετε πολλά υγρά. Κατά τη διάρκεια της τάξης, το ζεστό ρόφημα αναγράφεται κάθε 15 λεπτά.
Δεν πρέπει να ξεχνάμε την ποιότητα, την κατάλληλη ανάπαυση, τον ύπνο. Επίσης δείχνει γιόγκα για κρυολογήματα. Θα βοηθήσει στην εκκίνηση των γενικών προστατευτικών λειτουργιών του σώματος. Οι εξελιγμένοι ανεμιστήρες γιόγκα μπορούν να χρησιμοποιήσουν ένα καρφί με καρφιά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μετά από 5 λεπτά της διαδικασίας εμφανίζεται:
- βελτίωση της παροχής αίματος ·
- ενεργοποίηση της ανοσίας, ορμονικό σύστημα.
Ως εκ τούτου, η γιόγκα για κρυολογήματα είναι απλά απαραίτητη.
Δεδομένου ότι μετά από έντονη σωματική άσκηση στο γυμναστήριο, τάξεις γυμναστικής για αρκετές ώρες μειώνουν την ασυλία, θα πρέπει να προστατεύεστε από:
- η θερμοκρασία του αέρα πέφτει.
- πολυσύχναστες θέσεις.
Μπορείτε να αρχίσετε να συμμετέχετε στον συνήθη ρυθμό των προπονήσεων από την πισίνα. Είναι χρήσιμο να κολυμπήσετε με αργούς ρυθμούς. Βοηθά στην ενίσχυση της άμυνας του ανοσοποιητικού συστήματος.
Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να τρώμε σωστά και αποτελεσματικά. Το μενού θα πρέπει να έχει πολλά φρούτα, λαχανικά και μούρα. Δεν πειράζει να πίνετε μια σειρά από πολυβιταμίνες.
Πώς να τρέξετε με ένα κρύο
Το τρέξιμο με οξεία ιογενή λοίμωξη επιτρέπεται εάν δεν υπάρχει πυρετός. Ο ασθενής πρέπει να συμμορφώνεται με απλούς κανόνες που θα βοηθήσουν να αποκομίσετε μόνο όφελος από το τζόκινγκ.
Έτσι ξεκινήστε να τρέχετε σε μισή δύναμη. Πρέπει να είστε έτοιμοι να μειώσετε τις διανυθέντες χιλιόμετρα, να μειώσετε το ρυθμό. Στην αρχή, είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε το τρέξιμο με το περπάτημα. Ήδη μετά από τα πρώτα 10 λεπτά εκπαίδευσης, μπορείτε να διαπιστώσετε αν ο οργανισμός μπορεί να αντιμετωπίσει το φορτίο ή να εκτελέσει την αναμονή του.
- ασκήσεις με βαρύτητα.
- τρέξιμο για ταχύτητα?
- ενεργά άλματα.
Αν η κακουχία έχει αυξηθεί, για ορισμένο χρονικό διάστημα οι τάξεις έχουν σταματήσει.
Ασκήστε τη θεραπεία και το κρύο
Εάν ο γιατρός ρητά απαγορεύει την άσκηση στο γυμναστήριο, το τρέξιμο και άλλες σωματικές δραστηριότητες, επιτρέπεται να κάνει ελαφριά φυσική θεραπεία. Παρατηρείται ότι οι άνθρωποι που κάνουν τακτικά απλές ασκήσεις έχουν λιγότερες πιθανότητες να κρυώσουν. Και αν αυτό έχει ήδη συμβεί, η ασθένεια περνάει πολλές φορές ταχύτερα και με μικρότερη σοβαρότητα. Αυτό δεν σημαίνει ότι η χρέωση θα διαρκέσει πολύ. Είναι αρκετό να το κάνετε 3 φορές την εβδομάδα.
Ναι, τα ενεργά αθλήματα με κρύο, βήχα και ρινική διαρροή δεν συνιστώνται πάντα. Η άσκηση των παιδιών απαγορεύεται αυστηρά, παρέχεται απαλλαγή από τα μαθήματα φυσικής αγωγής. Όσο για τους ενήλικες, οι ίδιοι πρέπει να αποφασίσουν εάν θα παρακολουθήσουν ένα δωμάτιο κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος ή αν θα πρέπει να το αρνηθούν.
Συνιστάται για προβολή ενός πολύ ενημερωτικού βίντεο σε αυτό το άρθρο σχετικά με το θέμα του αθλητισμού και του κρυολογήματος.
Είναι δυνατόν να πάτε για σπορ με κρύο;
Απαντήσεις:
Λάρισα Βλάσοβα
Δεν είναι δυνατόν, καθώς υπάρχει γενική εξασθένιση του σώματος. Σε μια τέτοια κατάσταση, μπορείτε να πάρετε μια επιπλοκή ακόμη και με ένα κρύο. Οι γιατροί συμβουλεύουν ακόμη και για ένα κρύο για να ξεκουραστούν για τρεις ημέρες.
Εάν δεν υπάρχει κρύο και θερμοκρασία, γιατί όχι.
** Olka **
Καλύτερα από την 3η ημέρα να ξαπλώσετε
Μαρία
Λιουμμίλα Ντορτσίνα
πιθανό, αλλά όχι ζήλο.
Sashenciya
Στην πραγματικότητα, η ειρήνη συνταγογραφείται για ιογενείς λοιμώξεις και μπορούν να επιτευχθούν επιπλοκές (στην καρδιά, στα αυτιά και πολλά άλλα). Επιλέξτε υγεία σε μια εβδομάδα ή αθλητισμό τώρα.
Τάνια Μπερνατσκάγια
Κολιάν
ALESANDRA
εάν δεν υπάρχει θερμοκρασία, προσέξτε! και η τρέχουσα μύτη και ο βήχας θα περάσουν αν υπάρχει
Έλενα Ταρασόβα
Εάν είναι σε θέση - παρακαλώ. Αν αισθάνομαι άσχημα, παίρνω έναν προσομοιωτή και τρέχω, φυσικά, λιγότερο από ποτέ. Στη συνέχεια πάω για ύπνο και το κρύο είτε πάει μακριά ή απλά το κράτος είναι καλύτερο για την επόμενη μέρα.
Έλενα
Καλύτερα, το σώμα πρέπει να ανακάμψει, αλλά αν θέλετε να τρέξετε, ίσως η ασθένεια έχει φύγει, στη συνέχεια να τρέξει.
Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με κρυολογήματα, οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις και γρίπη; Και γιατί;
Απαντήσεις:
Σεργκέι Λέσεφ
Λοιπόν, δείτε μόνοι σας: σε αυξημένες θερμοκρασίες, ο μεταβολισμός εντείνεται, - ένα επιπλέον φορτίο στην καρδιά + τοξίκωση + γρίπη είναι κακή για τα νευρικά κύτταρα (πριν από την καταστροφή). εδώ έτσι οι αθλητές στην κατάρτιση και λυγισμένο
Stas Jijov
Μπορώ να είμαι υπομονετικός στους εκπαιδευτές που πάω μέχρι στιγμής ανεπιθύμητη =)
είναι καλύτερο να μην υπάρχει ένας οργανισμός και τόσο αδύναμος ώστε να ασχολείται και με τον αθλητισμό
Σεργκέι Μουχίν
Επιβλαβές για την καρδιά, τελικά θα γίνει αισθητό!
Μαργαρίτα
Αν το tempera, είναι αδύνατο. μπορείτε να κάνετε μυοκαρδίτιδα και άλλες καρδιακές επιπλοκές.
Νατάσα
Η γρίπη είναι μια πολύ σοβαρή ιογενής λοίμωξη. Εάν είστε ήδη άρρωστος με τη γρίπη, τότε είναι καλύτερο να αναβάλλετε το άθλημα μέχρι αργότερα και να συνεχίσετε τη θεραπεία. Πολύ σοβαρές επιπλοκές μπορεί να είναι μετά τη γρίπη. ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΣΑΣ!
Elizaveta Skibinskaya
δεν μπορεί
γιατί μπορείτε να κερδίσετε επιπλοκές στον εγκέφαλο με τη μορφή αραχνοειδίτιδας, και αυτό είναι γεμάτο άγριο πόνο + σταθερά χρήματα στο φαρμακείο
Climen
Είναι αδύνατο. Το σώμα είναι αδύναμο, με λοίμωξη και μπορεί να είναι μια επιπλοκή. Καλή τύχη!
Είναι δυνατό να παίζετε αθλήματα όταν είστε άρρωστοι;
Απαντήσεις:
Έλενα Ζότοβα
δεν μπορεί. είναι επιβλαβές. οι δυνάμεις του σώματός σας στοχεύουν στην ανάκαμψη - έτσι φυτέψετε μια καρδιά. Επιπλέον, μπορείτε να διαδώσετε τη μόλυνση. Σε γενικές γραμμές, δεν είναι απολύτως χρήσιμο. είναι επιβλαβής. επαγγελματίες ποτέ δεν ασχολούνται με τους άρρωστους - αυτό είναι το σύνολο των αναλφάβητων εραστών.
Στην αρχή δεν επηρεάζει. Σε γενικές γραμμές, για μεγάλο χρονικό διάστημα λέγοντας για αντισταθμιστικές δυνατότητες, ταχυκαρδία, κλπ.
Valueev
Έχω την ίδια κατάσταση τώρα, αλλά μου λένε ότι είναι αδύνατο!
Νατάλια Ελισέεβα
Είχα εμπλακεί, δεν φαίνεται να βλάπτει.
Andrey Gubarenko
Μπορείτε, πούλια ή σκάκι!
καλύτερα όχι, ειδικά υπερβολική
Ιβάν Κράμτσοφσκι
φυσικά όχι! Μπορεί να υπάρχουν επιπλοκές στην καρδιά και τα νεφρά! Είναι καλύτερα να υποβληθείτε σε θεραπεία, ειδικά επειδή, ενώ το σώμα εξασθενεί, το εύκολο κρύωμα μπορεί να καθυστερήσει λόγω υπερβολικής εργασίας.
Lena Deering
Alexi-si
Το σώμα θα είναι αυξημένο φορτίο. Δεν μπορείτε πραγματικά να ασκήσετε και να ασκήσετε με πλήρη δύναμη και να αφαιρέσετε δύναμη από το σώμα για να ανακάμψει. Καλή τύχη.
Ο λογαριασμός μου αφαιρέθηκε
Νομίζω ότι είναι δυνατό, πήγα για σπορ όταν ήμουν άρρωστος.
Απλώς τώρα πρέπει να αντιμετωπίσετε το γεγονός ότι δεν θα πιείτε κρύο νερό αφού παίρνετε και κάνετε λιγότερη εργασία, αλλά γενικά το άθλημα δεν έβλαψε την υγεία σας
Ο λογαριασμός μου αφαιρέθηκε
slyhala ot sport-u4itelnicy 4 να αθλητισμός pri malenkoj prostude naoborot pomogaet