Η βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ) είναι μια υδατοδιαλυτή οργανική ένωση που αποτελεί μέρος των περισσότερων φυτικών προϊόντων. Για πρώτη φορά απομονώθηκε από χυμό λεμονιού τη δεκαετία του 20 του περασμένου αιώνα.
Οι επιστήμονες έχουν εκτιμήσει εδώ και καιρό τη σημασία αυτής της ουσίας για την ανθρώπινη υγεία. Αποδείχθηκε ότι η απουσία του στα καταναλωθέντα προϊόντα οδηγεί σε σοβαρή ασθένεια - σκορβούτο. Η ανεπάρκεια της προκαλεί υποσιταμινώσεις, οι οποίες επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση της υγείας.
Δυστυχώς, το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να το συνθέσει ανεξάρτητα. Η βιταμίνη έρχεται με τρόφιμα: φρούτα, λαχανικά, μούρα, χόρτα. Με την έλλειψη φυτικών τροφών, συνιστάται η λήψη ειδικών παρασκευασμάτων που περιέχουν ασκορβικό οξύ.
Η επίδραση του ασκορβικού οξέος, της βιταμίνης C στα προϊόντα, τα ναρκωτικά, πόσο να παίρνετε ανά ημέρα; Συζητήστε για το σήμερα:
Ο σημαντικός ρόλος της βιταμίνης C
Αυτή η ουσία είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Συμμετέχει σε διαδικασίες οξειδοαναγωγής, παραγωγή κολλαγόνου και προκολλαγόνου. Σημαντικό για τον φυσιολογικό μεταβολισμό του φολικού οξέος, του σιδήρου. Συμμετέχει στη σύνθεση στεροειδών ορμονών, κατεχολαμινών.
Η βιταμίνη επηρεάζει την πήξη του αίματος, συμβάλλει στη βελτίωση της κατάστασης των αιμοφόρων αγγείων, καθώς ομαλοποιεί τη διαπερατότητα τους. Είναι απαραίτητο για τη διαδικασία σχηματισμού αίματος, έχει αντιφλεγμονώδεις, αντι-αλλεργικές ιδιότητες.
Είναι σημαντικό να διατηρηθεί ένα κανονικό επίπεδο αυτής της ουσίας στο σώμα. Στη συνέχεια, ένα άτομο είναι λιγότερο επιρρεπές στις αρνητικές επιπτώσεις του στρες, των αλλεργιογόνων και προστατεύεται από την είσοδο διαφόρων λοιμώξεων. Σε διάφορες ασθένειες, αποδυναμωμένη ανοσία, οι ειδικοί συνιστούν περαιτέρω λήψη φαρμακευτικών παρασκευασμάτων με βιταμίνη C.
Βιταμίνη C - φάρμακα
Συνήθως, τα σκευάσματα που περιέχουν βιταμίνη C συνιστώνται να λαμβάνονται για την πρόληψη ή τη θεραπεία της υποβιταμίνωσης. Αυτή η βιταμίνη συνταγογραφείται σε έγκυες γυναίκες που θηλάζουν μητέρες. Είναι απαραίτητο για άτομα που ασχολούνται με σωματική εργασία, αθλητές. Συνιστάται να το πάρετε με αυξημένο πνευματικό ή συναισθηματικό στρες.
Η βιταμίνη C περιλαμβάνεται στη σύνθετη θεραπεία λοιμωδών νοσημάτων, δηλητηρίασης (για παράδειγμα μονοξειδίου του άνθρακα), δηλητηρίαση του οργανισμού. Τα παρασκευάσματα με ασκορβική νόσο συνταγογραφούνται για ασθένειες του ήπατος, διάφορα κατάγματα. Εφαρμόζεται με πολύπλοκη θεραπεία μακρών μη θεραπευτικών πληγών. Για τη θεραπεία, την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης, οι γιατροί συνιστούν να συμπεριλάβετε υψηλή περιεκτικότητα σε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C στη διατροφή.
Παρασκευάσματα ασκορβικού οξέος
Τα φαρμακεία προσφέρουν τη βιταμίνη C σε διάφορες μορφές δοσολογίας. Τα πιο δημοφιλή είναι:
- Dragee (50 mg).
- Τα δισκία για εσωτερική χορήγηση σε δοσολογίες 25, 50, 75 mg, καθώς και 500 mg και 2,5 g.
- Μασώμενα δισκία: Ασvitόλη (δόση 200 mg), το φάρμακο Βιταμίνη C 500,
- Αναβράζοντα δισκία με δοσολογία 250, 500 mg ή 1000 mg.
- Παρασκευάσματα βιταμίνης C: Ascovit, Celascon Βιταμίνη C, Πρόσθετη βιταμίνη C.
Επιπλέον, υπάρχουν και άλλες μορφές δοσολογίας: κόκκοι, σκόνη 1 g και 2,5 g.
Εάν είναι απαραίτητο, συνταγογραφείτε τη βιταμίνη C ενδοφλέβια ή ενδομυϊκά. Για την παρασκευή του διαλύματος, χρησιμοποιήστε: λυοφιλοποιημένο 50 mg ή χρησιμοποιήστε αμπούλες με ένα παρασκευασμένο διάλυμα 50, 100, 150 mg / ml. Συχνά συνταγογραφείται φάρμακο Βιταμίνη C - injectopas.
Πόση βιταμίνη C μπορώ να πάρω ανά ημέρα;
Η καθημερινή ανάγκη του σώματος για την ουσία αυτή εξαρτάται από πολλούς λόγους. Για παράδειγμα, η αυξημένη πρόσληψη είναι απαραίτητη για ορισμένες ασθένειες, άγχος, καθώς και έκθεση σε τοξικές επιδράσεις του εξωτερικού περιβάλλοντος.
Έχει αποδειχθεί ότι τα τακτικά, μακροχρόνια χάπια από του στόματος αντισυλληπτικά αυξάνουν την ανάγκη για ασκορβικό. Η αυξημένη πρόσληψη είναι απαραίτητη για τις εγκύους, τις θηλάζουσες μητέρες, τους καπνιστές κλπ.
Προκειμένου να αποφευχθεί η υποσιταμίνωση:
Ενήλικες: 50-100 mg ημερησίως.
Παιδιά: 25-75 mg ανά ημέρα.
Έγκυες, θηλάζουσες γυναίκες: 300 mg / ημέρα για τις πρώτες 10 ημέρες. Η δόση στη συνέχεια μειώνεται στα 100 mg / ημέρα.
Για θεραπευτικούς σκοπούς:
Ενήλικες: 50-100 mg - 3-5 φορές την ημέρα, διάρκεια χορήγησης: 2 εβδομάδες.
Παιδιά: 50-100 mg - 2-3 φορές την ημέρα. Η διάρκεια της θεραπείας συνταγογραφείται από γιατρό.
Πριν από λίγο καιρό υπήρχε η παραδοχή ότι η αυξημένη πρόσληψη ασκορβικού οξέος προκαλεί το σχηματισμό πετρών οξαλικού ασβεστίου νεφρού. Ωστόσο, η παρατήρηση των ασθενών για μεγάλο χρονικό διάστημα λαμβάνοντας υψηλές δόσεις έδειξε ότι η πρόσληψη δεν επηρεάζει τον σχηματισμό καταθέσεων.
Πού μπορώ να πάρω βιταμίνη C, ποιες τροφές έχετε;
Για να αποφύγετε την υποβιταμίνωση, για να βελτιώσετε την υγεία σας, αρκεί να αλλάξετε το καθημερινό μενού σας υπέρ των φρέσκων φυτικών τροφών: φρούτα, μούρα, λαχανικά και χόρτα. Πρέπει να τρώτε περισσότερα πράσινα μπιζέλια, ώριμες μαύρες σταφίδες, πιπεριές.
Πολλή βιταμίνη C στα μούρα, τα ισχία, τα λάχανα Βρυξελλών, το κόκκινο, το κουνουπίδι. Ένα μεγάλο μέρος του περιέχεται στην άλμη του λευκού λάχανου, τριμμένη ρίζες χρένο.
Φάτε λεμόνια και άλλα εσπεριδοειδή. Τρώτε περισσότερα φρέσκα μήλα, βερίκοκα. Φροντίστε να τρώτε φρέσκα λαχανικά, ειδικά τα πράσινα κρεμμύδια και τα μαρούλια των φύλλων. Προετοιμάστε τις σαλάτες βιταμινών με την προσθήκη νέων φύλλων τσουκνίδας, κολλιτσίνι, τριφύλλι.
Θυμηθείτε ότι μια σημαντική ποσότητα αυτής της πολύτιμης βιταμίνης καταστρέφεται κατά τη διάρκεια της θερμικής επεξεργασίας, χάνεται επίσης από τις επιδράσεις της θερμότητας, του φωτός, του αέρα. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε φυτικά προϊόντα φρέσκα, πρόσφατα συγκομίζονται από τον κήπο. Για τη σαλάτα, κόβουμε τα όσο το δυνατόν μεγαλύτερα και προετοιμάζουμε τα πιάτα ακριβώς πριν από το σερβίρισμα. Σας ευλογεί!
Αναρωτιέστε για τη βιταμίνη C από τον αμερικανικό γιατρό Bob Clifford (Bob Clifford, The Guardian)
• Το προσδόκιμο ζωής των Αμερικανών είναι 75,5 χρόνια, ενώ το μέσο προσδόκιμο ζωής ενός γιατρού είναι μόνο 58 έτη.
• Ο Αμερικανός Άλαν Παύλιν (Lynus Pauling), ο οποίος κέρδισε μέχρι και δύο βραβεία Νόμπελ, δήλωσε σε μια φορά ότι εάν ένας ασθενής θέλει να αποτρέψει οποιοδήποτε καρκίνο στο σώμα, θα πρέπει να καταναλώσει 10.000 mg ομοιόμορφα για μια μέρα. Οι γιατροί - αντίπαλοι που υποστήριζαν μαζί του, έχουν πάει πολύ καιρό στον άλλο κόσμο και ο Άλαν Παύλ εργάστηκε ακόμα στο Σαν Φρανσίσκο στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας. Ήταν 93 ετών το 1994, όταν έφυγε επίσης... Ωστόσο, τα 93 χρόνια του και το μέσο προσδόκιμο ζωής είναι κάπως διαφορετικά.
Βιταμίνη C, πόσο μπορεί να καταναλωθεί την ημέρα; Τι ελάχιστο και μέγιστη δόση;
Εάν κάποιος θέλει να πάρει μια ενεργή βιταμίνη, τότε είναι σημαντικό να επιλέξετε όλα τα συστατικά της βιταμίνης C στη σωστή αναλογία. Το ασκορβικό οξύ, ειδικότερα, απαιτείται για την πρόληψη της ταχείας οξείδωσης της βιταμίνης και της αποσύνθεσης. Και μόνο... Όλοι οι Αμερικανοί φαρμακοποιοί αποθηκεύονται, από την άλλη πλευρά, στο εργοστάσιο Hoffman-LaRoche στο Νιου Τζέρσεϋ, όπου το ασκορβικό οξύ παράγεται εμπορικά από χημικές ουσίες. Στην έξοδο, η συσκευασία και οι ετικέτες διαφέρουν, αλλά όχι το περιεχόμενο...
Η λέξη "συνθετική" συνεπάγεται 2 συνθήκες: το προϊόν δημιουργείται από ανθρώπινα χέρια και δεν βρίσκεται σε καμία περίπτωση στη φύση.
Είναι σημαντικό να κατανοήσετε τη διαφορά μεταξύ της βιταμίνης και της δραστηριότητάς της. Φανταστείτε ότι το σώμα - το αυτοκίνητο, και βιταμίνες - βενζίνη. Ο στόχος σας είναι να κάνετε το αυτοκίνητο να πάει. Γεμίζετε το αέριο, αλλά αυτό δεν αρκεί! Κινητήρας, καρμπυρατέρ, παροχή καυσίμου - όλα πρέπει να λειτουργούν στο συγκρότημα, για την επιτυχία της όλης ιδέας. Έχετε μια σκέψη;
Οι βιταμίνες είναι πολύ περισσότερο από τα ασκορβικά χάπια που αγοράζετε στο φαρμακείο μία φορά το μήνα. Η βιταμίνη C μεταδίδει τη ζωή, ένα κομμάτι ηλιακού φωτός, τη γη και συνθετικές βιταμίνες που δηλητηριάζουν μόνο τα κύτταρα. Οι βιταμίνες δεν απαιτούν πολύ, αρκετές από τις ουσίες που παίρνουμε από τα τρόφιμα. Αυτοί, παρεμπιπτόντως, είναι απολύτως αβλαβείς.
Το ασκορβικό οξύ δεν δρα ως θρεπτικό συστατικό. Δεν θεραπεύει καν το σκορβούτο! Κρεμμύδι - αντιμετωπίζει. Η πατάτα, η οποία περιέχει μόνο 20 mg βιταμίνης C - αντιμετωπίζει επίσης! Και το ασκορβικό οξύ δεν είναι.
Λειτουργίες του ασκορβικού οξέος (βιταμίνη C) στο σώμα
το κύριο συστατικό των οξειδοαναγωγικών διεργασιών στα κύτταρα
που εμπλέκονται στη σύνθεση των αμινοξέων
προάγει το σχηματισμό κολλαγόνου
αυξάνει την αντίσταση του σώματος σε εξωτερικές επιρροές και λοιμώξεις
διατηρεί τη δύναμη των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων
ευεργετική επίδραση στο ήπαρ
ρυθμίζει το μεταβολισμό της χοληστερόλης
προάγει την απορρόφηση ενώσεων σιδήρου
ενισχύει την επίδραση ορισμένων άλλων βιταμινών
έχει προστατευτικό αποτέλεσμα στα λιπαρά οξέα και τις λιποδιαλυτές βιταμίνες, προστατεύοντάς τα από την καταστρεπτική δράση του οξυγόνου
Ημερήσια δόση για υγιή άτομα 60 mg,
Σημάδια ανεπάρκειας ασκορβικού οξέος (βιταμίνη C) στο σώμα
αιμορραγία των ούλων
απώλεια δοντιών
μώλωπες
κακή επούλωση πληγών
ευαισθησία στη φλεγμονή των βλεννογόνων
κιρσώδεις φλέβες
αιμορροΐδες
υπερβολικό βάρος
αυξημένη κόπωση
αϋπνία
πρώιμος σχηματισμός ρυτίδων
θολή όραση
κατάθλιψη
Σημάδια περίσσειας ασκορβικού οξέος (βιταμίνη C) στο σώμα
Τι είναι η επικίνδυνη υπερβολική δόση βιταμίνης C - γιατί αξίζει τον περιορισμό των παιδιών στην "ασκορβίνη";
Η βιταμίνη C είναι πολύ σημαντική για το σώμα, αλλά αν "ασκορβικό" λαμβάνεται καθημερινά ανεξέλεγκτα σε μεγάλες δόσεις, μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στο σώμα. Η υπερβολική δόση βιταμίνης C στο ανθρώπινο σώμα αποτελεί σοβαρό κίνδυνο. Από τη μία πλευρά, τα συμπτώματα της περίσσειας μπορεί να είναι παροδικά και από την άλλη, μπορεί να είναι μόνιμα και να παραμένουν ακόμη και μετά την ομαλοποίηση των επιπέδων ασκορβικού οξέος στο σώμα.
Για να αποφύγετε τις αρνητικές επιπτώσεις της περίσσειας, πρέπει να ξέρετε ποια είναι η ημερήσια δόση βιταμίνης C για ένα υγιές άτομο και πότε η βιταμίνη C χρησιμοποιείται σε υψηλές δόσεις για θεραπεία.
Συνιστώμενες δοσολογίες
Ποιος είναι ο κανόνας και πόσο μπορεί να ληφθεί ημερησίως με κρύο και για την πρόληψή του: εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη μορφή απελευθέρωσης φαρμάκου: δισκίο, ένεση ή αναβράζουσα με γλυκόζη. Τα γλυκά "ascorbinka" αγαπούν τα παιδιά, συχνά τα παίρνουν ανεξέλεγκτα, γεγονός που τελικά οδηγεί σε υπερβολική δόση βιταμίνης C.
Υποβιταμίνωση
Για τη θεραπεία της υποβιταμίνωσης C, το ασκορβικό οξύ χρησιμοποιείται σε αυξημένες συγκεντρώσεις. Για να επιτευχθούν θεραπευτικοί στόχοι, η δοσολογία και ο ρυθμός χορήγησης ανά ημέρα μπορεί να συνταγογραφηθεί από γιατρό στην περιοχή των 500-1500 mg την ημέρα.
Αριθμός δεξιώσεων
Η ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης C πρέπει να διαιρεθεί σε δύο ή τρεις δόσεις. Αυτό θα επιτρέψει ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της ημέρας να παρέχει το σώμα με την απαιτούμενη ποσότητα βιταμίνης. Διαφορετικά, κατανέμεται γρήγορα και η περίσσεια απεκκρίνεται στα ούρα, οπότε η αντιμετώπιση των ανεπαρκειών των βιταμινών θα είναι πολύ δύσκολη και ο απαραίτητος ρυθμός θα παραβιαστεί.
Πώς να πάρετε αναβράζοντα δισκία ασκορβικού οξέος; Πόσα ανά ημέρα μπορώ να δώσω σε ένα παιδί; Αυτή είναι μια άλλη μορφή απελευθέρωσης αυτού του φαρμάκου. Το δισκίο πρέπει να διαλύεται σε ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου και να πιει. Μασήστε, καταπιείτε, δεν διαλύεται καμία ανάγκη. Σε ζεστό νερό, η βιταμίνη καταστρέφεται. Η συνιστώμενη δόση για τα παιδιά είναι στην περιγραφή του φαρμάκου.
Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για το ερώτημα, πόσα ασκορβένκα μπορείτε να φάτε ανά ημέρα; Εξαρτάται από τη δόση βιταμίνης σε ένα δισκίο, το οποίο μπορείτε να δείτε στη συσκευασία. Συνήθως αυτά τα δισκία παράγουν 250, 500 και 1000 mg. Η συνολική δόση στη διαδικασία αγωγής δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1500 mg. Εάν δεν υπάρχουν ενδείξεις ανεπάρκειας, τότε δεν συνιστάται να καταναλώνετε περισσότερο από ένα δισκίο 250 mg την ημέρα.
Ιατρικές εφαρμογές
Η βιταμίνη C είναι πολύ σημαντική στην ιατρική για την πρόληψη και τη θεραπεία ορισμένων ασθενειών.
Οι κύριες λειτουργίες της βιταμίνης C στους ανθρώπους:
- Ενίσχυση του αγγειακού τοιχώματος
- Κανονικοποίηση των διαδικασιών πήξης του αίματος
- Προστασία κατά της οξείδωσης των ελεύθερων ριζών με οξυγόνο
- Βελτιωμένη κατάσταση ανοσίας
- Καταστολή του νευρικού συστήματος
- Γυμναστική υγεία
- Αντι-αθηρογόνο δράση που σχετίζεται με την πρόληψη της υπεροξείδωσης λιπιδίων στη σύνθεση λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας
- Εξασφαλίζει αισθητικό δέρμα
- Ελαστικότητα μαλλιών
- Κανονική λειτουργία όρασης
- Διατήρηση της διάθεσης
- Δυνατότητα μάθησης
- Κανονικοποίηση του ύπνου
- Αντοχή του σώματος σε παράγοντες στρες.
Το ασκορβικό οξύ συνταγογραφείται σε τέτοιες περιπτώσεις:
- Θεραπεία της υποβιταμίνωσης
- Αυξημένη σωματική δραστηριότητα
- Αυξημένη πνευματική δραστηριότητα
- Το "Ascorbinka" για τα κρυολογήματα είναι ένα απαραίτητο εργαλείο
- Asteno φυτικό σύνδρομο
- Η περίοδος αποκατάστασης μετά από ασθένεια
- Η περίοδος κύησης, ειδικά εάν είναι πολλαπλή, ενώ συμμορφώνεται με τη συνιστώμενη δοσολογία.
Με την καθυστέρηση της εμμήνου ρύσεως σε συνδυασμό με την ορμονοθεραπεία, η αναρρόφηση επιτρέπει την επίτευξη καλών αποτελεσμάτων, καθώς δεν αποκαθιστά την ευαισθησία των υποδοχέων στις ορμόνες. Με καθυστέρηση στην εμμηνόρροια, η λήψη βιταμίνης C είναι απαραίτητη κάθε μέρα.
Υπέρβαση
Η ημερήσια δόση του "ascorbinka" δεν πρέπει να υπερβαίνει τη συνιστώμενη. Διαφορετικά, αυτές ή άλλες παρενέργειες μπορεί να εμφανιστούν. Όταν η ημερήσια δόση υπερβαίνει τα 1000 mg, συμπτώματα από το νευρικό σύστημα, κεφαλαλγία, αϋπνία, αυξημένη νευρο-αντανακλαστική διέγερση.
Εάν ο ρυθμός ανά ημέρα είναι πιο θεραπευτικός, ο κίνδυνος ανάπτυξης έλκους του γαστρεντερικού σωλήνα αυξάνεται. Αυτό οφείλεται στην άμεση ερεθιστική επίδραση της "ασκορβίνης" στη βλεννογόνο. Η κλινική, ελκωτική (ελκώδης) δράση του ασκορβικού οξέος εκδηλώνεται με την ανάπτυξη δευτερογενούς γαστρικού έλκους ή δωδεκαδακτυλικού έλκους, καθώς και με την ανάπτυξη χρόνιας αντιδραστικής γαστρίτιδας.
Μια περίσσεια βιταμίνης C έχει επίσης εξαιρετικά αρνητική επίδραση στη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αναστολή της παραγωγής ινσουλίνης από το πάγκρεας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Η υπεργλυκαιμία (ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και με καθυστέρηση της εμμήνου ρύσεως) επηρεάζει δυσμενώς την ευημερία ενός ατόμου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, υπάρχει μια παράδοξη αντίδραση στο "ασκορβικό", στο οποίο η περιεκτικότητα γλυκόζης στο αίμα δεν αυξάνεται, αλλά μειώνεται.
Η μακροχρόνια θεραπεία με φάρμακα με βιταμίνη C οδηγεί σε βλάβη του ουροποιητικού συστήματος. Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε τις συστάσεις των δόσεων και να μην παραβιάζετε τις συνταγές του γιατρού. Από τη μία πλευρά, η βλάβη μπορεί να σχετίζεται με την ανάπτυξη της νεφρικής νόσου λόγω της αύξησης των επιπέδων του οξαλικού οξέος και των αλάτων της (οξαλικά άλατα) στο αίμα, ενώ είναι δυνατή η άμεση βλάβη στα νεφρικά σπειράματα.
Αλλεργία
Η αλλεργία στη βιταμίνη C είναι μια άλλη ανεπιθύμητη ενέργεια που μπορεί να αναπτυχθεί κατά τη διάρκεια της θεραπείας με σύμπλεγμα βιταμινών. Κατά κανόνα, η αλλεργία εκδηλώνεται από τα συμπτώματα του δέρματος, δηλαδή:
- Εξάνθημα
- Ερυθρότητα
- Κυψέλες σε σοβαρές περιπτώσεις.
Ένα πλεόνασμα της βιταμίνης C αντικατοπτρίζεται στα αποτελέσματα των αναλύσεων. Μιλάμε για τις ακόλουθες αλλαγές:
- Αυξημένος αριθμός αιμοπεταλίων στο αίμα
- Αυξημένο επίπεδο ουδετερόφιλων
- Μείωση του αριθμού των ερυθρών αιμοσφαιρίων
- Αυξημένη θρομβίνη στο αίμα
- Μειωμένο κάλιο και αυξημένο νάτριο στο σώμα.
Μειονέκτημα εν μέσω πλεονάσματος
Υπάρχουν δύο τρόποι να αναπτυχθεί μια έλλειψη "ascorbinka." Τα συμπτώματα αυτής της πάθησης δεν εμφανίζονται αμέσως, αλλά μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, όταν το έλλειμμα εμφανίζεται κλινικά. Ο πρώτος τρόπος πραγματοποιείται με ανεπαρκή πρόσληψη βιταμίνης C στο σώμα. Τις περισσότερες φορές αυτό οφείλεται στην έλλειψη φρέσκων λαχανικών και φρούτων στη διατροφή. Ο δεύτερος τρόπος είναι η παραβίαση των διαδικασιών αφομοίωσης του ασκορβικού οξέος, στην οποία καταστρέφεται.
Τις περισσότερες φορές αυτό οφείλεται στις ακόλουθες παθολογικές διεργασίες:
- Παγκρεατίτιδα
- Εντερίτιδα
- Colitis
- Τη νόσο του χολόλιθου και άλλους.
Η πρόσληψη μεγάλων δόσεων ασκορβικού οξέος στο σώμα για μικρό χρονικό διάστημα οδηγεί στην ενεργοποίηση των συστημάτων απομάκρυνσής του. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να οδηγήσει σε υποσιταμινώσεις. Τα κλινικά σημεία ανεπάρκειας περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Αυξημένη αιμορραγία από τα ούλα
- Απώλεια δοντιών λόγω αδυναμιών των ούλων
- Η ταχεία εμφάνιση των αιματώσεων (μώλωπες) ακόμη και στο φόντο της ελάχιστης μηχανικής πρόσκρουσης
- Κακή επουλωτική ικανότητα των ιστών
- Γενική αδυναμία
- Αδιαφορία για το τι συμβαίνει
- Αυξημένη τριχόπτωση
- Ξηρά και φυλλώδη μαλλιά
- Μικρή ευερεθιστότητα
- Συχνές κρυολογήματα
- Πόνος στις αρθρώσεις
- Κακή διάθεση
- Ταλαιπωρία.
Η βιταμίνη C διατίθεται σε φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Η κατανάλωση χόρτων θα αποφύγει την υποβιταμίνωση. Αξίζει να θυμηθούμε ότι στα ίδια προϊόντα, το "ασκορβικό" καταστρέφεται από τη θερμοκρασία, έτσι δεν συνιστάται μαγειρική επεξεργασία των πιάτων. Το βρασμό λαχανικών οδηγεί στην καταστροφή πάνω από 50% της βιταμίνης C. Και ακόμη και μια βραχεία βρασμού καταστρέφει το "ασκορβικό" διακόπτοντας τη διαδικασία της μεταγενέστερης αφομοίωσής του.
Υπερδοσολογία
Υπερδοσολογία "ασκορβικό", αν χρησιμοποιείται σε μεγάλες δόσεις, μπορεί να εκδηλώσει τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Ναυτία που μπορεί να οδηγήσει σε εμετό
- Η καούρα (ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και απουσία εμμηνόρροιας)
- Διάρροια
- Μετεωρισμός
- Σπαστικός χαρακτήρας κοιλιακού πόνου
- Αίσθημα ζεστού
- Συχνή ανώδυνη ούρηση
- Ο σχηματισμός των λίθων στην ουροδόχο κύστη
- Διαταραχή ύπνου
- Αυξημένη ευερεθιστότητα
- Μειωμένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Για τις έγκυες γυναίκες
Η ασκορβική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και η απουσία εμμηνορρυσίας σε υψηλές δόσεις μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη. Αφενός, ο κίνδυνος της άμβλωσης αυξάνεται και, από την άλλη πλευρά, ο κίνδυνος ενδομήτριων μεταλλάξεων αυξάνεται και το παιδί μπορεί να αναπτύξει μια εξάρτηση από βιταμίνες, η οποία θα εκδηλωθεί μετά τη γέννηση (σύνδρομο στέρησης).
Αλλά δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς αυτή τη βιταμίνη. Η ημερήσια δόση για τις έγκυες γυναίκες είναι 60 mg. Στη βέλτιστη δοσολογία, η "ασκορβίνη" βελτιώνει την πορεία των μεταβολικών διεργασιών τόσο στη μητέρα όσο και στο παιδί. Διαζευγμένος σε γλυκόζη, η βιταμίνη C είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την καταπολέμηση της πρώιμης τοξικότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μειώνει τις επιπτώσεις της δηλητηρίασης και επίσης εξομαλύνει το μεταβολισμό, κατευθύνοντας το προς τη σωστή κατεύθυνση.
Το ασκορβικό οξύ είναι μια απαραίτητη ουσία για πολλές βιοχημικές και φυσιολογικές διεργασίες που εμφανίζονται στο σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του κρυολογήματος, της αυξημένης ανοσίας. Πρώτα απ 'όλα, είναι η ενίσχυση του αγγειακού τοιχώματος. Με έντονη έλλειψη ασκορβίνης αναπτύσσεται το σκορβούτο, που εκδηλώνεται με αυξημένη αιμορραγία των αγγείων και απώλεια δοντιών, την αντιοξειδωτική άμυνα του σώματος, την ανοσία και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Είναι εξαιρετικά σημαντικό να τηρείτε τη δοσολογία που συνταγογραφείται από το γιατρό, ώστε να μην αυξάνεται η συνιστώμενη ημερήσια δόση, για να διασφαλιστεί ότι τα παιδιά δεν χρησιμοποιούν ανεξέλεγκτα "ασκορβικό". Αυτό θα αποφύγει τα συμπτώματα της υπερβιταμίνωσης και τις πιθανές επικίνδυνες συνέπειες για το σώμα.
Κανόνας της βιταμίνης C για τους ενήλικες: Πόσο να πίνετε καθημερινά;
Σε συνέχεια της συζήτησης για το κολλαγόνο, επισπεύδει να γράψω ποιο είναι το ποσοστό της βιταμίνης C για τους ενήλικες, πόσο να το πίνετε με αμινοξέα και γιατί οι υψηλές δόσεις δεν είναι πλέον στη μόδα!
Γιατί καλούμε τη βιταμίνη C τον πιο χρήσιμο φίλο; Επειδή ποτέ δεν θα εγκαταλείψει το πρόβλημα!
Η βιταμίνη C εμπλέκεται στη σύνθεση του κολλαγόνου, η οποία είναι σημαντική για το όμορφο δέρμα και την ελαστικότητά του. Διατηρεί την εγρήγορση, ενεργοποιώντας την αδρεναλίνη, αν υπάρχει κίνδυνος. Δηλαδή, λειτουργεί ως φρουρός μας, ο οποίος θα βοηθήσει να ξεφύγει ή να συμμετάσχει στη μάχη! ))
Άλλες σημαντικές λειτουργίες της βιταμίνης C: αποτοξίνωση και αντιοξειδωτικό, καθαρίζει το σώμα των τοξινών και εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες. Και βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου.
Η βιταμίνη C είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους καπνιστές, επειδή προστατεύει το σώμα από το οξειδωτικό στρες και τα κύτταρα από την καταστροφή, απομακρύνει τα προϊόντα αποσύνθεσης του καπνού τσιγάρων.
Είναι σημαντικό! Για να μειώσει τις ρυτίδες και να βελτιώσει την επιδερμίδα της βιταμίνης C, είναι πιο αποτελεσματική όταν εφαρμόζεται στο δέρμα απ 'ό, τι κατά την κατάποση, δρα πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά.
Επίσης, η βιταμίνη C είναι δημοφιλής για να υποστηρίξει την ανοσία στην εποχή της γρίπης και των οξέων αναπνευστικών λοιμώξεων, η δοσολογία γι 'αυτό είναι 250-1000 mg / ημέρα, αλλά είναι καλύτερα να την πάρετε κατά τη διάρκεια ολόκληρης της ψυχρής περιόδου!
Ο ρυθμός της βιταμίνης C για τους ενήλικες
Τα RDA (συνιστώμενα πρότυπα) για τη βιταμίνη C είναι:
- 90 mg / ημέρα για ενήλικες άνδρες και 75 mg / ημέρα για ενήλικες γυναίκες
- για τους καπνιστές συνιστάται επιπλέον δόση 35 mg / ημέρα
- 85 mg / ημέρα για έγκυες γυναίκες και 120 mg / ημέρα για νοσηλεία
Και τώρα προσοχή! Αυτές οι δοσολογίες υπολογίζονται με υγιεινή διατροφή και περισσότερο από επαρκείς για την κανονική σύνθεση κολλαγόνου!
Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι ειδικοί συστήνουν τη λήψη 500 - 1500 mg / ημέρα. Τέτοιες δόσεις πιστεύεται ότι διεγείρουν το ανοσοποιητικό σύστημα και προλαμβάνουν ορισμένες ασθένειες, όπως ουρική αρθρίτιδα.
Ασφαλής ταχύτητα βιταμίνης C: 500 mg
Η μέγιστη ασφαλής δοσολογία (UL) είναι 2000 mg / ημέρα. Ωστόσο, σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, η ημερήσια πρόσληψη 1000 mg και μεγαλύτερη έχει παρενέργειες:
- οι γυναίκες έχουν αυξημένο κίνδυνο καταρράκτη
- στους άνδρες, ο κίνδυνος των νεφρικών πέτρων αυξάνεται (μορφή κρυστάλλων οξαλικού ασβεστίου)
- μειώνει την αποτελεσματικότητα των στατινών, των αντικαταθλιπτικών και των αντιπηκτικών
- οι υψηλές δόσεις βιταμίνης C επηρεάζουν τα αποτελέσματα των εξετάσεων αίματος (ζάχαρη και χοληστερόλη)
- παρεμποδίζει τη μυϊκή λειτουργία κατά τη διάρκεια άσκησης αντοχής
Δεν είναι πολύ ευχάριστες επιδράσεις των υψηλών δοσολογιών της βιταμίνης C, συμφωνούν. Επιπλέον, αυτά τα αποτελέσματα δεν είναι σταθερά όταν λαμβάνετε 500 mg / ημέρα.
Ο ασφαλής μου ρυθμός βιταμίνης C είναι 500 mg την ημέρα για αυτήν την άνοιξη. Και οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς στο σχηματισμό πέτρες στα νεφρά, συνιστάται να περιορίζεται σε 250 mg / ημέρα βιταμίνης C!
Βιταμίνη Esther C για άτομα με υψηλή οξύτητα
Αυτή τη φορά εγκαταστάθηκα στην ετικέτα American Health. Τα βιοφλαβονοειδή των εσπεριδοειδών στη σύνθεση των συμπλοκών τους αυξάνουν την απορρόφηση της βιταμίνης C.
Η μορφή Esther C δεν ερεθίζει τον γαστρικό βλεννογόνο σε υψηλές δόσεις, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα με αυξημένη οξύτητα και ευαίσθητο στομάχι. Και ως συνήθως, θα δώσω μια λίστα επιλογών που έχω επιλέξει για τον εαυτό μου:
Δοσολογία 500 mg
- American Health, Ester-C με βιοφλαβονοειδή εσπεριδοειδών, 500 mg, 120 κάψουλες (για 4 μήνες πρόσληψης)
- Αμερικανική Υγεία, Ester-C, Σκόνη με Βιοφλαβονοειδή εσπεριδοειδών (σκόνη, βολική)
- Αμερικανική Υγεία, Ester-C με Cranberry Ανοσοποιητικό Σύστημα Υγείας (για ανοσία)
- Αμερικανική Υγεία, Ester-C, με Προβιοτικά, Πέψη Σύστημα ανοσοποιητικής υγείας (με προβιοτικά)
Δοσολογία 250 mg
- Αμερικανική Υγεία, Ester-C, Γεύση Πορτοκάλι, 250 mg, 125 Μασώμενα Γαλακτώματα (Μασώμενα Δισκία)
- Nordic Naturals, Gummies βιταμίνης C, Tartine Tartine, 250 mg (τα πιο νόστιμα, για παιδιά και ενήλικες)
Πώς να πάρετε τη βιταμίνη C: το ακριβές σχήμα για κάθε ηλικία και τις συστάσεις του γιατρού
Το γεγονός ότι σε οξεία αναπνευστική ασθένεια είναι να πάρουμε μια μορφή δισκίου ασκορβικού οξέος, οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε. Και σε ποιες δόσεις; Πόσο καιρό Πώς να παρέχει βιταμίνη C μωρό - γιατί μπορεί επίσης να βλάψει; Πολλοί θα δυσκολευτούν να απαντήσουν σε αυτές τις ερωτήσεις. Σε σχέση με την κρύα εποχή, η κορυφή της οποίας, σύμφωνα με τους εμπειρογνώμονες του Ινστιτούτου Επιδημιολογίας και Μολυσματικών Νόσων. L. V. Gromashevsky, που αναμένεται κατά το δεύτερο μισό του Ιανουαρίου, αποφασίσαμε να κατανοήσουμε τις περιπλοκές της χρήσης βιταμίνης C.
Πόσα και πόσες ημέρες να πίνετε βιταμίνη C
Η βιταμίνη C σε οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις διεγείρει την παραγωγή ιντερφερόνης, ενός ανοσοποιητικού παράγοντα που εμποδίζει την είσοδο ιών στο σώμα. Έτσι, για να απωθήσετε μια επίθεση ενός ιού, η λήψη ασκορβικού οξέος έχει νόημα μόνο αν είστε ελαφρώς ανίκανος ή εάν στο περιβάλλον εμφανίζεται ένα πρόσωπο βήχας-βήχας (στο σπίτι). Οι δόσεις και το σχήμα του ασκορβικού οξέος παρουσία μόνο των αρχικών σημείων μόλυνσης του SARS, βλέπετε περισσότερα στο infographic.
Εάν υπάρχει ρινική εκκένωση, δεν υπάρχει πονόλαιμος στον λαιμό, αλλά μάλλον καθαρισμός, σημαίνει ότι οι ιοί πέρασαν από τους βλεννώδεις λαιμούς και / ή τη μύτη και καμία δόση ιντερφερόνης δεν θα μπορούσε να τους εξαλείψει.
Οι ιοί "Redut", κατά κανόνα, ξεπερνούν σε 2-3 ημέρες, επειδή από αυτή τη στιγμή συνεχίζουν να παίρνουν βιταμίνη C, αλλά ήδη σε μειωμένη δόση - οι λεπτομέρειες είναι επίσης σε infographics. Για περισσότερο από επτά ημέρες και σε ποσότητες μεγαλύτερες από αυτές που υποδεικνύονται εκεί, δεν πρέπει να λαμβάνεται ασκορβικό οξύ. Ο λόγος είναι ότι το ανθρώπινο σώμα είναι ένας έξυπνος "μηχανισμός": απλώς αφαιρεί ακόμη και τις πιο χρήσιμες υπηρεσίες από το σώμα σε αμετάβλητη μορφή. Έτσι, οι υπερβολές, πρώτον, είναι άχρηστες και, δεύτερον, υπερφορτώνουν τα νεφρά. Το φορτίο επάνω τους επίσης αυξάνεται λόγω του γεγονότος ότι μια περίσσεια βιταμίνης C αυξάνει τη σύνθεση των οξαλικών. Το συνιστώμενο (σε infographic) σχήμα πρέπει επίσης να τηρηθεί, επειδή το ασκορβικό οξύ καταστέλλει τη δουλειά των επινεφριδίων σε μεγαλύτερη ποσότητα, γι 'αυτό συμβαίνει το αντίθετο αποτέλεσμα - ανοσοκαταστολή.
Στις γυναίκες, υψηλότερες δόσεις ασκορβικού οξέος μπορούν να προκαλέσουν ορμονικές ανισορροπίες.
Εάν δεν είστε άρρωστος, κανείς δεν είναι άρρωστος γύρω σας, κατά τη διάρκεια ολόκληρης της εποχής του κρυώματος, χρησιμοποιήστε τη βιταμίνη C μόνο ως προφυλακτική δόση: για παιδιά κάτω των 5 ετών - μόνο σε προϊόντα, μετά από 5 χρόνια - 50 mg / ημέρα, μετά από 14 χρόνια και για ενήλικες - / ημέρα.
Πώς να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα των χαπιών
Μην χρησιμοποιείτε ασκορβικό οξύ μαζί με αλκαλικές τροφές: μεταλλικό νερό, γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα. Το αλκάλιο θα επιδεινώσει την απορρόφηση της βιταμίνης C αρκετές φορές, αφού στην ουσία είναι ο «εχθρός» του, αφού είναι οξύ. Τα προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση αντενδείκνυνται σε συνδυασμό με το ασκορβικό οξύ και επειδή περιέχουν ασβέστιο - τον ανταγωνιστή του. Πιείτε τη βιταμίνη C και τα προϊόντα αυτά με ένα διάστημα δύο ωρών. Το ασκορβικό οξύ είναι μια από τις υψηλότερες βιοδιαθεσιμότητας, αλλά δεν μειώνει την αποτελεσματικότητα του χάπια, το πίνετε με άφθονο νερό: αυτή η βιταμίνη είναι υδατοδιαλυτή.
Είναι δυνατόν να δώσετε ασκορβικά δισκία σε παιδιά;
Είναι δυνατόν, αλλά είναι αδύνατο να παραβιάσετε τις συστάσεις (βλ. Infographic). Ο πρώτος λόγος είναι ότι το ανοσοποιητικό σύστημα στα παιδιά σχηματίζεται έως 14 χρόνια και η υπερδοσολογία μπορεί να μειώσει γρήγορα την άμυνα του οργανισμού και να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις στην υπερβολική δόση. Η δεύτερη - στο στάδιο της "ωρίμανσης" είναι στα παιδιά και το ουροποιητικό σύστημα, έτσι μια κανονική περίσσεια δόσεων μπορεί να οδηγήσει σε ουρολιθίαση. Το τρίτο - η οξύτητα του στομάχου του παιδιού είναι πολύ υψηλότερη από εκείνη ενός ενήλικα και μεγάλες δόσεις ασκορβικού οξέος μπορεί να προκαλέσουν γαστρίτιδα στα παιδιά.
Χαρακτηριστικά λήψης ασκορβίνης
Είναι καλύτερα να παίρνετε ασκορβικό οξύ κατά το πρώτο μισό της ημέρας: οι βιταμινούχοι τόνοι και αναζωογονεί, και σε εξαιρετικά ευερέθιστες φύσεις μπορεί να προκαλέσει αϋπνία.
Εάν καπνίζετε, τότε η συνιστώμενη δόση (τόσο για την πρόληψη όσο και για την αντιμετώπιση οξέων αναπνευστικών λοιμώξεων) θα πρέπει να αυξηθεί 1,5 φορές: η νικοτίνη απομακρύνει εντατικά τη βιταμίνη C. Από την άλλη πλευρά, εάν είστε γυναίκα που παίρνει από του στόματος αντισυλληπτικά, Οι δόσεις ασκορβίνης αυξάνουν την παραγωγή οιστρογόνου στο σώμα, και η δραστική ουσία στα αντισυλληπτικά είναι αυτή η ορμόνη. Μια περίσσεια του στο σώμα μπορεί να προκαλέσει μείωση της λίμπιντο, πονοκεφάλους, άλματα, πίεση, φθορά της ροής της χολής και την ποιότητα των μαλλιών και των νυχιών.
Για να μειώσετε το ερεθιστικό αποτέλεσμα της βιταμίνης C στο στομάχι, μην το πάρετε με άδειο στομάχι.
Αντενδείξεις για λήψη ασκορβικού οξέος
Η λήψη βιταμίνης C χωρίς τη συμβουλή ενός γιατρού αντενδείκνυται σε γαστρικό έλκος, γαστρίτιδα και εντερικές παθήσεις λόγω των ερεθιστικών ιδιοτήτων των ασκορβικιών. σε νεφρικές παθήσεις, καθώς τα προκύπτοντα οξαλικά θα τα ερεθίσουν και θα προκαλέσουν το σχηματισμό "άμμου". διαβήτη, καθώς η βιταμίνη C αναστέλλει το έργο του παγκρέατος. με ασθένειες του αίματος - η βιταμίνη C παρεμβαίνει στη λειτουργία του συστήματος πήξης.
Εάν παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο, η γνώμη του γιατρού σχετικά με τη δόση της βιταμίνης είναι επίσης απαραίτητη, καθώς ενισχύει ή μειώνει την επίδραση κάποιων από αυτές.
Ποιος, πόσο και πώς να πάρει τη βιταμίνη C
Για την κανονική λειτουργία του σώματός μας οι βιταμίνες είναι απαραίτητες. Συμπεριλαμβάνει πολύ σημαντική βιταμίνη C, επίσης γνωστή ως ασκορβικό οξύ. Στο άρθρο μας θα μιλήσουμε για τα οφέλη, τους λόγους για την έλλειψη και την υπερπροσφορά, καθώς και για την καθημερινή ανάγκη ανάλογα με την ηλικία.
Σύντομη περιγραφή και ρόλος στο σώμα
Το ασκορβικό οξύ (συνημμένο, ασκορβικό) ανήκει στην ομάδα των υδατοδιαλυτών βιταμινών, είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, ρυθμίζει τις οξειδοαναγωγικές διεργασίες, παίρνει ενεργό ρόλο στην παραγωγή κολλαγόνου και προκολλαγόνου, απαιτείται για τις μεταβολικές διαδικασίες του φολικού οξέος και του σιδήρου. Λόγω της επίδρασής του, ο ρυθμός πήξης του αίματος ρυθμίζεται, η κατάσταση των τριχοειδών αγγείων κανονικοποιείται. Επιπλέον, έχει αντιφλεγμονώδη και αντιαλλεργική δράση.
Το Ascorbinka προστατεύει το σώμα από τις αρνητικές συνέπειες και το άγχος. Επιπλέον, συμβάλλει στην ενίσχυση των διαδικασιών αποκατάστασης και στην αύξηση της ανθεκτικότητας σε διάφορες λοιμώξεις.
Λόγω της υδατοδιαλυτότητάς του, δεν μπορεί να συσσωρευτεί στο σώμα, γι 'αυτό πρέπει να ανανεώνεται συνεχώς το απόθεμά του.
Καθημερινή κατανάλωση
Ανάλογα με την ηλικία, το ανθρώπινο σώμα απαιτεί διαφορετική ποσότητα ασκορβικού οξέος. Εξετάστε την ημερήσια δοσολογία.
Για τα μωρά
Η ημερήσια δόση για βρέφη ηλικίας κάτω των 5 μηνών είναι 30 mg. Με μισό χρόνο, μπορείτε να αυξήσετε τη δόση στα 35 mg την ημέρα.
Για παιδιά
Για τα κορίτσια και τα αγόρια ηλικίας 1 έως 3 ετών, η ημερήσια δόση είναι 40 mg, από 4 έως 10 ετών, ο ρυθμός μπορεί να αυξηθεί στα 45 mg και από το 10 έως το 11ο παιδί μπορεί να χορηγηθεί 50 mg την ημέρα.
Για αγόρια και κορίτσια
Για τα αγόρια και τα κορίτσια, το καθημερινό πρότυπο για την ανάρρωση είναι 60 mg.
Για ενήλικες
Για τους ενήλικες, η ημερήσια δόση ασκορβικού οξέος είναι 90 mg για τους άνδρες και 75 mg για τις γυναίκες.
Για τους ηλικιωμένους
Ο καθημερινός κανόνας του askorbinki για άτομα άνω των 50 ετών είναι 100 mg.
Με κρύο
Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί, οπότε το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται αυξημένη δοσολογία. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε 500-1000 mg καθημερινά, ανάλογα με την κατάσταση του ασθενούς.
Για τις έγκυες γυναίκες
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ημερήσια δόση αυξάνεται, καθώς όχι μόνο η γυναίκα, αλλά και το έμβρυο χρειάζεται ασκορβικό. Κάθε μέρα συνιστάται η λήψη 200-400 mg ασκορβικού οξέος. Κατά την περίοδο του θηλασμού αξίζει επίσης να αυξηθεί.
Για τους αθλητές
Δεδομένου ότι οι αθλητές υποβάλλονται σε μεγάλη σωματική άσκηση, η ημερήσια δόση για αυτούς είναι πολύ μεγαλύτερη από ό, τι για ένα συνηθισμένο άτομο και είναι 200-300 mg.
Πού να αναζητήσετε βιταμίνες: τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C
Σας προσφέρουμε μια λίστα προϊόντων με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε askorbinki (ανά 100 g προϊόντος):
Πώς διατηρείται η βιταμίνη όταν μαγειρεύεται;
Εξετάστε το παράδειγμα των πατατών, του φρέσκου λάχανου και του λάχανο, που απώλεια βιταμίνης C για διαφορετικούς τύπους επεξεργασίας.
Πατάτες:
- όταν μαγειρεύεται σε στολές, εάν βυθιστεί σε κρύο νερό - 25%?
- σε κανονικό μαγείρεμα, εάν βυθιστεί σε κρύο νερό - 35%;
- σε κανονικό μαγείρεμα, εάν βυθιστεί σε βραστό νερό - 75%;
- εάν μαγειρευτεί στη σούπα - 50%?
- εάν στιφάδο - 80%?
- αν κάνετε πατάτες ξεσκονόπανο - 72-88%.
Φρέσκο λάχανο:
- αν μαγειρευτεί στη σούπα - 20-50%.
- αν το στιφάδο - 70%.
- αν βράσει - 50%;
- αν το στιφάδο - 20-65%.
Βρείτε βοήθεια στα φαρμακεία
Δυστυχώς, δεν είναι πάντοτε δυνατό να αποκτηθεί το ποσοστό ασκορβικού που είναι απαραίτητο για τον οργανισμό από προϊόντα. Σε αυτή την περίπτωση, έρχονται με τη βοήθεια ειδικών φαρμάκων που μπορούν να αγοραστούν στο φαρμακείο.
- "Η βιταμίνη C εξαντληθεί"?
- Asvitol;
- Vitrum Plus Βιταμίνη C;
- "Ανασηκώστε τη βιταμίνη C".
Πιθανά προβλήματα: ο κίνδυνος υπερβολικής βιταμίνης C
Μην νομίζετε ότι όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε ασκορβικό οξύ, τόσο το καλύτερο. Η περίσσεια του ascorbinki μπορεί να είναι επιβλαβής.
Λόγοι
Η επιτροπή της ΠΟΥ εισήγαγε ειδικές έννοιες «ανεπιφύλακτη αποδεκτή ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης C» και «υπό όρους επιτρεπόμενη δόση βιταμίνης C». Η πρώτη υπολογίζεται με βάση τα 2,5 mg ανά 1 kg σωματικού βάρους και η δεύτερη με 7,5 mg ανά 1 kg σωματικού βάρους.
Η υπέρβαση της υπό όρους αποδεκτής δόσης είναι η αιτία της υπερβιταμίνωσης που συμβαίνει σε τέτοιες καταστάσεις:
- το χειμώνα και την άνοιξη, προκειμένου να προστατευθούν από τις ασθένειες, οι άνθρωποι συχνά δεν χρειάζεται να υπερβαίνουν τη δοσολογία.
- τη χρήση μεγάλων ποσοτήτων προϊόντων που περιέχουν ασκορβικό οξύ ·
- χρήση υπερβολικά μεγάλων δόσεων για τη θεραπεία ασθενειών.
Συμπτώματα
- διάρροια;
- ναυτία;
- ζάλη;
- αλλεργικές αντιδράσεις στο δέρμα.
- ερεθισμός του στομάχου;
- μειωμένη συγκέντρωση βιταμίνης Β12.
- βλάβη στο σμάλτο των δοντιών.
- υψηλή αρτηριακή πίεση.
- επιδείνωση της λειτουργίας του παγκρέατος.
Εκτός από πιθανές παρόμοιες επιδράσεις, με εξαιρετική προσοχή, το ασκορβικό οξύ πρέπει να λαμβάνεται από άτομα που πάσχουν από διαβήτη, με αυξημένη πήξη αίματος και τάση σχηματισμού θρόμβων αίματος.
Τι να κάνετε
Υπάρχουν δύο τύποι υπερδοσολογίας: χρόνιας και μονής. Σε χρόνια συνιστάται να πίνετε πολύ νερό. Χάρη στο εισερχόμενο νερό, τα νεφρά μπορούν γρήγορα να αφαιρέσουν την ουσία από το σώμα.
Ο δεύτερος τύπος είναι μία υπερβολική δόση. Συνήθως συμβαίνει εάν η επιτρεπόμενη δόση ξεπεραστεί κατά 20 φορές ή περισσότερο. Στην περίπτωση αυτή, είναι απαραίτητο να ξεκινήσει η εφαρμογή ορισμένων μέτρων το συντομότερο δυνατόν, ώστε το οξύ να μην έχει χρόνο να χωνέψει, δηλαδή:
Εκτελέστε καθαρισμό του στομάχου. Για το λόγο αυτό, εμετείστε και πίνετε άφθονο νερό. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή της αφυδάτωσης, το στομάχι θα ξεπλυθεί και το οξύ δεν θα εισέλθει στο αίμα. Πάρτε ενεργό άνθρακα.
Αν καταλαβαίνετε ότι έχετε πάρει πάρα πολύ ασκορβικό οξύ, πρέπει προσωρινά να αποβάλλετε τα προϊόντα που το περιέχουν από τη διατροφή.
Ποιος είναι ο κίνδυνος έλλειψης βιταμίνης C
Η έλλειψη ασκορβικού οξέος στο σώμα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες.
Λόγοι
Οι κύριες αιτίες της υποβιταμίνωσης περιλαμβάνουν:
- ακατάλληλη διατροφή - ανεπαρκής ποσότητα λαχανικών και φρούτων στο μενού, χρήση τους μετά από θερμική επεξεργασία,
- η παρουσία γαστρεντερικών ασθενειών - ως αποτέλεσμα αυτού διαταράσσεται η απορρόφηση οξέος στο έντερο
- μεταβολικές διαταραχές, διαταραχές του θυρεοειδούς αδένα - ενώ οι βιταμίνες αποβάλλονται έντονα από το σώμα.
- περιόδους κατά τις οποίες το σώμα χρειάζεται ασκορβίνη περισσότερο από το συνηθισμένο - εγκυμοσύνη, γαλουχία, παρουσία λοιμώξεων, άγχος.
Συμπτώματα
Μεταξύ των κύριων συμπτωμάτων της υποσιταμίνης είναι τα ακόλουθα:
- αισθάνεται κουρασμένος γρήγορα?
- σημαντικά μειωμένη απόδοση ·
- συχνά υπάρχουν κρυολογήματα.
- κεφαλαλγία ·
- όλη την ημέρα υπάρχει μια ισχυρή ευερεθιστότητα.
- υπάρχουν προβλήματα με τον ύπνο.
- το δέρμα έχει γίνει χλωμό.
- συχνά πόνοι στους μυς.
- με την ήττα του δέρματος αυξάνει την αιμορραγία.
Τι να κάνετε
Για να αναπληρώσετε τη συγκέντρωση της βιταμίνης C στο σώμα, χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες συστάσεις:
- περιλαμβάνουν περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας.
- παραιτούνται από κακές συνήθειες - κάπνισμα και κατανάλωση αλκοόλ
- αποφυγή στρες και υποθερμίας.
- κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες.
- πάρτε 100-200 mg βιταμίνης C καθημερινά.
Προφυλάξεις ή τους κινδύνους αυτο-θεραπείας και αυτοδιάγνωσης
Για να μην βλάψετε την υγεία σας, θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με τη δόση της ασκορβίνης. Δεν πρέπει να υπερβείτε τη συνιστώμενη δόση και εάν έχετε οποιεσδήποτε ασθένειες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν μπορείτε να πάρετε αυτή ή αυτή τη δόση.
Επιπλέον, σε κάθε περίπτωση, δεν μπορείτε να κάνετε αυτοδιάγνωση και χωρίς τη γνώση του γιατρού να συνταγογραφήσετε ασκορβικό οξύ. Θυμηθείτε ότι η λήψη πάρα πολύ ή πολύ λίγο μπορεί να βλάψει την υγεία σας.
Χρήσιμες βιταμίνες
Εκτός από το ασκορβικό οξύ, υπάρχουν και άλλες χρήσιμες βιταμίνες. Σκεφτείτε τους.
Βιταμίνη Α
Αυτή η βιταμίνη ανήκει στην ομάδα των λιποδιαλυτών. Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί μια φυσιολογική κατάσταση όρασης, για υγιή οστά, δέρμα, τρίχα και σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Η ημερήσια δόση για έναν ενήλικα είναι 900 μικρογραμμάρια για τους άνδρες και 700 μικρογραμμάρια για τις γυναίκες.
Βιταμίνη D
Αυτή η βιταμίνη προάγει την απορρόφηση στο σώμα μαγνησίου και ασβεστίου, απαραίτητη για την σωστή ανάπτυξη των δοντιών και του οστικού ιστού. Επιπλέον, είναι απαραίτητο για την κανονική λειτουργία του νευρικού συστήματος. Η ημερήσια δόση για έναν ενήλικα είναι 5 mg.
Βιταμίνη Ε
Λόγω της παρουσίας του στο σώμα, η αναγέννηση των ιστών εμφανίζεται πολύ πιο γρήγορα, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος. Χρησιμοποιείται επίσης στη θεραπεία πολλών γυναικών ασθενειών, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών. Η ημερήσια δόση για ενήλικες γυναίκες είναι 8ΜΜ, για τους άνδρες - 10Ε.
Έτσι, το ασκορβικό οξύ, όπως και άλλες βιταμίνες, είναι πολύ σημαντικό για την κανονική λειτουργία του σώματος. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί μέριμνα για την αποφυγή της έλλειψης ή της υπέρβασης αυτών των ουσιών. Μπορούν να επωφεληθούν μόνο με μέτρια χρήση.
Πόση βιταμίνη C χρειάζεται ανά ημέρα
Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν τη σημασία της βιταμίνης C, αλλά αυτό είναι πολύ περισσότερο από ένας πολύ καλός τρόπος για να καταπολεμήσουμε το κρυολόγημα. Είναι επίσης ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που βοηθά το σώμα να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί σωστά.
Ωστόσο, μεταξύ των κατοίκων της χώρας μας, από 10 άτομα, περίπου 6, δεν λαμβάνουν τη σωστή ποσότητα αυτής της βιταμίνης σε ημερήσια δόση. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πόση βιταμίνη C χρειάζεται ένα άτομο ανά ημέρα. Πόσο και τι χυμό πρέπει να πίνετε για να πάρετε τη σωστή ποσότητα βιταμίνης.
Χαμηλά επίπεδα βιταμίνης C
Η βιταμίνη C, επίσης γνωστή ως ασκορβικό οξύ, είναι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό. Αυτό το αντιοξειδωτικό παίζει σημαντικό ρόλο στην προώθηση της υγείας και την καταπολέμηση του καρκίνου, αποτρέπει τη βλάβη των κυττάρων σας από τις ελεύθερες ρίζες.
Η βιταμίνη C προστατεύει επίσης το δέρμα και τα ούλα από την καθημερινή φθορά και επίσης βοηθά στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων. Επιπλέον, η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για την πρόληψη ασθενειών των αρθρώσεων, καταρράκτη, οστεοπόρωση και ανάπτυξη ιστού ουλής.
Σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης C
Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, η ανεπάρκεια βιταμίνης C μπορεί να οδηγήσει σε σκορβούτο - μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από αιμορραγία των ούλων και αποχρωματισμό του δέρματος. Ενώ αυτή η ασθένεια είναι αρκετά σπάνια στους ανοικτούς χώρους της χώρας μας, άλλα συμπτώματα, όπως τραύματα που δεν θεραπεύονται καλά, είναι πιο συνηθισμένα.
Ένα ασθενές ανοσοποιητικό σύστημα και αυξημένη ευαισθησία σε κρυολογήματα και μολύνσεις στο στήθος μπορεί να απαιτήσουν από εσάς να καταναλώσετε περισσότερο από αυτό το θρεπτικό συστατικό.
Ωστόσο, προτού αρχίσετε να καταναλώνετε περισσότερο από την ημερήσια δόση βιταμίνης C, πρέπει να καταλάβετε ότι ένα μεγάλο μέρος από αυτό μπορεί να βλάψει μόνο το σώμα σας. Αν και οι πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι τα νεφρά σας θα απομακρύνουν τις υπερβολικές ποσότητες βιταμίνης C, οι ειδικοί λένε ότι οι ενήλικες ηλικίας 19 ετών και άνω θα πρέπει να περιορίζονται στη χρήση αυτής της βιταμίνης σε μέγεθος - όχι περισσότερο από 2000 χιλιοστόγραμμα. Οτιδήποτε άλλο μπορεί να προκαλέσει διάρροια, πόνο στο στομάχι ή υψηλότερο επίπεδο οξύτητας στα ούρα.
Υπάρχουν κίνδυνοι για την έλλειψη βιταμίνης C
Παρόλο που η βιταμίνη C είναι ένα από τα πιο εύκολα απορροφημένα θρεπτικά συστατικά στο σώμα, υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που πρέπει να παρακολουθούν στενά την ημερήσια πρόσληψη.
Οι περισσότεροι ενήλικες δεν ικανοποιούν την ημερήσια δόση τους απλά επειδή δεν τρώνε αρκετά φρούτα και λαχανικά. Οι καπνιστές μπορεί να χρειαστούν ημερήσια δόση ασκορβικού οξέος κατά 30% περισσότερο από τους μη καπνιστές, λόγω του υψηλού επιπέδου καρκινογόνων στο σώμα τους από τα τσιγάρα. Το ίδιο θα πρέπει να κάνουν εκείνοι οι άνθρωποι που προσκολλώνται στο παθητικό κάπνισμα.
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι το αλκοόλ μειώνει τη δύναμη της βιταμίνης C και αφαιρεί το ήμισυ της χρησιμότητας.
Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης C
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης C ποικίλλει σημαντικά ανάλογα με το φύλο και την ηλικία.
- 0-6 μήνες: 40 mg ημερησίως.
- 7-12 μήνες: 50 mg ημερησίως.
- 1-3 έτη: 15 mg ημερησίως.
- 4-8 χρόνια: 25 mg την ημέρα.
- Άτομα ηλικίας 9-13 ετών: 45 mg ημερησίως.
- Άτομα ηλικίας 14-18 ετών: 75 mg ημερησίως.
- Αρσενικά (ηλικίας 19 ετών και άνω): 90 mg την ημέρα.
- Γυναίκες (ηλικίας 9-13 ετών): 45 mg ημερησίως.
- Γυναίκες (ηλικίας 14-18 ετών): 65 mg ημερησίως.
- Γυναίκες (ηλικίας 19 ετών και άνω): 75 mg.
- Έγκυες γυναίκες (ηλικίας 19 ετών και άνω): 85 mg.
- Γαλακτοφόρες γυναίκες (ηλικίας 19 ετών και άνω): 120 mg.
Πηγές τροφίμων της βιταμίνης C
Να πάρει την αφθονία της βιταμίνης C στη διατροφή σας είναι πολύ νόστιμο και εύκολο. Ακολουθούν μερικές εξαιρετικές πηγές ενέργειας:
- Παπάγια, 1 φρούτο = 187,87 mg.
- Γλυκό πιπέρι, κόκκινο, ακατέργαστο, 1 τεμάχιο = 174,8 mg.
- Μπρόκολο με ατμό, 1 τεμάχιο = 123.40 mg.
- Βλαστοί Βρυξελλών, βρασμένοι, 1 τεμάχιο = 96,72 mg.
- Φράουλα, 1 φλιτζάνι = 81,65 mg.
- Πορτοκάλια, 1 φρούτο = 69,69 mg.
Συμβουλές για κατανάλωση βιταμίνης C
Παρόλο που τα φρούτα και τα λαχανικά είναι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης C, οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να βελτιστοποιήσετε την πρόσληψη σας.
Πόσο μπορείτε να πάρετε τη βιταμίνη C για κρυολογήματα;
Κατά τα πρώτα σημάδια μιας αναπνευστικής νόσου, πολλοί άρρωστοι αγοράζουν όχι μόνο αντιπυρετικά φάρμακα, αλλά και συνήθη ασκορβικά φάρμακα. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι τι πρέπει να είναι η δόση της βιταμίνης C για κρυολογήματα και την επιβλαβή δόση της γνωστής βιταμίνης.
Πρώτα πρέπει να υπολογίσετε αν το ασκορβικό οξύ είναι καλό για το ARVI, πώς επηρεάζει το σώμα και ποιες λειτουργίες εκτελεί. Είναι αυτή η ουσία ικανή να σταματήσει το κοινό κρυολόγημα σε πρώιμο στάδιο και να αντιμετωπίσει γρήγορα την ασθένεια; Απαντήσεις σε όλες αυτές τις ερωτήσεις μπορούν να βρεθούν σε αυτό το άρθρο.
Ιδιότητες του ασκορβικού οξέος
Η βιταμίνη C, που είναι το ενεργό ισομερές του L-ασκορβικού οξέος, έχει τέτοιες πολύτιμες ιδιότητες:
- ενισχύει την ασυλία, καθιστώντας ένα άτομο λιγότερο πιθανό να αρρωστήσει με μολυσματικές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του ARVI ή της γρίπης.
- βελτιώνει την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων και μειώνει τη διαπερατότητα τους, αποτρέποντας έτσι την εξάπλωση των ιών κατά τη διάρκεια της μόλυνσης.
- βοηθά στην επούλωση πληγών, βελτιώνει την εμφάνιση του δέρματος.
- εξασφαλίζει υγιή ούλα, δόντια και ιστό οστών.
- Πρόκειται για ένα αντιοξειδωτικό, λόγω του οποίου παρατείνει τη νεολαία και προστατεύει από «ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία».
Έτσι, η βιταμίνη C στη διατροφή οποιουδήποτε ατόμου είναι απαραίτητη. Μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών, καθώς και τη λήψη συμπλόκων βιταμινών.
Τα αποτελέσματα της βιταμίνης C στο σώμα για κρυολογήματα
Κατά τα πρώτα συμπτώματα μόλυνσης, οι γιατροί συνιστούν σωστά να λαμβάνετε επιπλέον βιταμίνη C. Και αυτό δεν αποτελεί έκπληξη, διότι σε υψηλές θερμοκρασίες, σημάδια δηλητηρίασης στο σώμα καταναλώνουν σε μεγάλο βαθμό αυτή την ουσία.
Επιπλέον, το ασκορβικό οξύ, που λαμβάνεται απευθείας με την εμφάνιση οποιωνδήποτε εκδηλώσεων της νόσου ή απλώς με σκοπό την πρόληψη, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και εμποδίζει τους παθογόνους ιούς να εξαπλωθούν σε όλο το σώμα.
Έτσι, λόγω της επαρκούς πρόσληψης βιταμίνης C, το ανθρώπινο σώμα αντιμετωπίζει γρήγορα ένα κρύο. Η περίοδος ασθένειας κατά τη λήψη βιταμινών είναι συνήθως μικρότερη από μία εβδομάδα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα άτομο μπορεί να μην αρρωστήσει καθόλου εάν αναλάβει δράση κατά τα πρώτα συμπτώματα της μη-διάθεσης.
Ωστόσο, η λήψη μόνο ασκορβίνης δεν αρκεί για γρήγορη ανάκαμψη. Είναι απαραίτητο να ενεργήσετε στο συγκρότημα: πίνετε ζεστό τσάι από βότανα, φροντίζετε για ανάπαυση στο κρεβάτι για τουλάχιστον μια μέρα, πάρτε ένα ζεστό ντους, με τη συμβουλή ενός γιατρού που πίνει αντιιικό παράγοντα. Με αυτή την προσέγγιση, ο κίνδυνος να βρεθούν σοβαρά άρρωστοι και να βρεθούν μόνιμα στο κρεβάτι θα ελαχιστοποιηθεί.
Ημερήσια δόση βιταμίνης C για κρυολογήματα
Συνήθως σε συσκευασίες με ασκορβικό οξύ υποδεικνύεται η συνιστώμενη δοσολογία. Ωστόσο, υπάρχει η αντίληψη ότι χρειάζεται μια θανατηφόρα δόση βιταμίνης C για το κρυολόγημα. Ορισμένοι πιστεύουν ότι μία δόση βιταμίνης C για κρυολογήματα είναι 1 γραμμάριο ουσίας, ενώ άλλοι επιτρέπουν στον εαυτό τους να πάρουν λίγα γραμμάρια ασκορβικού οξέος την ημέρα, πιστεύοντας ότι με αυτόν τον τρόπο προστατεύονται από την ασθένεια.
Ποιος πρέπει να πιστεύουμε: οι φαρμακοποιοί, οι οποίοι δίνουν φάρμακα στον αγοραστή ή ένας φίλος που καταπίνει ασκορβικό οξύ σε παρτίδες 10 μεγάλων δισκίων ταυτόχρονα;
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι σε μια φυσιολογική υγιή κατάσταση, ένα άτομο χρειάζεται 90 mg ασκορβικού οξέος (άνδρες) ή 75 mg (γυναίκες).
Σχεδόν η ίδια άποψη συμμερίζονται εκπρόσωποι της ΠΟΥ. Σύμφωνα με τις συστάσεις τους, η ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης C είναι 45-90 mg και για τα κρυολογήματα μπορεί να αυξηθεί στα 100 mg. Σύμφωνα με τους αρμόδιους ειδικούς της ΠΟΥ, σε περίπτωση αναπνευστικών παθήσεων, πρέπει να λαμβάνεται ασκορβικό οξύ, αλλά δεν υπερβαίνει τον καθορισμένο κανόνα.
Με αυτή τη σύσταση, μπορείτε εύκολα να υπολογίσετε τη δόση της βιταμίνης C για κρυολογήματα σε ενήλικες. Έτσι, αν ένα χάπι του φαρμάκου περιέχει 50 mg ασκορβίνης, τότε η ημερήσια πρόσληψη είναι 2 χάπια την ημέρα.
Σε διαφορετική συγκέντρωση ασκορβικού οξέος στο ληφθέν φάρμακο, ο ρυθμός της βιταμίνης C για κρυολογήματα υπολογίζεται με τον ίδιο τρόπο. Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε μερικά χάπια, ο αριθμός τους θα πρέπει να χωριστεί σε αρκετές δόσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Αυτό που είναι επικίνδυνο είναι μια μεγάλη δόση βιταμίνης C για κρυολογήματα
Μερικοί ειδικοί έχουν προσπαθήσει να καταλάβουν πώς η δόση σοκ βιταμίνης C για κρυολογήματα. Αρχικά, πρόσφεραν τα άτομα να παίρνουν καθημερινά 200 mg ασκορβίνης. Διαπιστώθηκε ότι αυτή η δοσολογία βιταμίνης C για κρυολογήματα μειώνει ελαφρώς μόνο τη διάρκεια της νόσου ενός ενήλικα. Έτσι, με την ημερήσια δόση των 200 mg της αναφερόμενης ουσίας, η ψυχρή περίοδος μειώθηκε κατά 8% σε ενήλικες ασθενείς και κατά 14% σε εφήβους και παιδιά.
Ταυτόχρονα, μια επιπλέον πρόσληψη ασκορβίνης ήταν πιο χρήσιμη για τους αθλητές. Μαραθωνοδρόμοι, λαμβάνοντας διπλάσιο ποσοστό βιταμίνης, δύο φορές λιγότερο οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις σε σύγκριση με τους δρομείς που δεν λαμβάνουν επιπλέον σύμπλεγμα βιταμινών.
Εάν η βιταμίνη C λαμβάνεται εντονότερα, για παράδειγμα, σε περίπτωση κρυολογήματος, για να πάρετε μια μεγάλη δόση από 500 mg έως 1-2 g ημερησίως, μπορεί να υπάρχουν δυσάρεστες επιπλοκές για τον ασθενή, όπως:
- υπερβολική αύξηση της περιεκτικότητας των ελεύθερων ριζών στο αίμα, η οποία σε υψηλές συγκεντρώσεις καταστρέφει το DNA,
- πρώιμη ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης.
- ο σχηματισμός λίθων (πρώτης άμμου) στα νεφρά.
- μείωση της απορροφητικότητας της βιταμίνης Β12 από τρόφιμα που μπορεί να είναι επικίνδυνα για το νευρικό σύστημα.
- υπερβολική επιβράδυνση της πήξης του αίματος.
- παραβίαση της απορροφησιμότητας της γλυκόζης και, κατά συνέπεια, της πιθανής εξέλιξης της υποεπιβλαστικής κατάστασης.
- αλλεργίες, καθώς και κνησμό.
Έτσι, η βιταμίνη C θα πρέπει να λαμβάνεται μετρίως - έως και 100 mg την ημέρα. Με ένα κρύο, η δοσολογία μπορεί να φτάσει τα 200 ml, επειδή κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου, τα θρεπτικά συστατικά καταναλώνονται έντονα στο σώμα.
Για τους καπνιστές, η μέγιστη ημερήσια δόση βιταμίνης C για κρυολογήματα μπορεί να φθάσει τα 500 mg, καθώς η νικοτίνη αποτρέπει επαρκή πέψη ασκορβικού οξέος.
Πώς να σταματήσετε το κρυολόγημα σε πρώιμο στάδιο: αποτελεσματικές θεραπευτικές παρεμβάσεις και λάθη θεραπείας.
Πώς να πάρετε ασκορβικό οξύ
Δεν είναι απαραίτητο να λαμβάνετε τη συνιστώμενη ποσότητα βιταμίνης C με τη μορφή δισκίων. Αρκετά από αυτή την ουσία περιέχεται στα γνωστά τρόφιμα.
Τα παρακάτω είδη τροφίμων είναι πλουσιότερα σε ασκορβικό:
- όλα τα εσπεριδοειδή ·
- πράσινο και κόκκινο πιπέρι.
- τομάτες?
- φράουλες ·
- χόρτα;
- πατάτες ·
- βατόμουρα, σμέουρα και άλλα μούρα.
- λάχανο: λευκό και κόκκινο, μπρόκολο, λάχανα Βρυξελλών.
Το καλοκαίρι, όταν η περιεκτικότητα σε ασκορβικό οξύ σε αυτά και σε άλλα φρούτα και λαχανικά είναι αρκετά υψηλή, μπορείτε να κάνετε χωρίς πρόσθετη πρόσληψη ειδικών παρασκευασμάτων. Αλλά σε οποιαδήποτε άλλη εποχή του χρόνου (όχι μόνο το χειμώνα, αλλά και την άνοιξη και το φθινόπωρο), είναι απαραίτητο να υπολογιστεί με ακρίβεια πόση βιταμίνη C μπορεί να ληφθεί για ένα κρύο και να διαφοροποιηθεί η διατροφή με ένα συμπλήρωμα βιταμινών που έχει μια ευχάριστη γλυκόξινη γεύση.
Η λήψη ασκορβικού κατά την ψυχρή περίοδο του έτους είναι επιθυμητή όχι μόνο παρουσία εκδηλώσεων οξειών ιογενών λοιμώξεων του αναπνευστικού αλλά και για πρόληψη. Εάν η βιταμίνη λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της θεραπείας, τότε πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι τέτοιοι δημοφιλείς αντιπυρετικοί παράγοντες όπως οι Fervex, Teraflu, Coldrex και άλλες σκόνες σε σακουλάκια περιέχουν ήδη ασκορβικό οξύ στην απαιτούμενη ποσότητα.
Επομένως, όταν υπολογίζεται πόση ποσότητα βιταμίνης C μπορεί να ληφθεί με κρύο υπό μορφή βιταμινούχου σκευάσματος, θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη η περιεκτικότητα αυτής της ουσίας σε άλλα φάρμακα.
Έτσι, η βιταμίνη C παρουσία οποιωνδήποτε ψυχρών συμπτωμάτων είναι απαραίτητη για το σώμα. Παρά το γεγονός ότι τα αντιβακτηριακά και αντιιικά φάρμακα έχουν το μεγαλύτερο θεραπευτικό αποτέλεσμα, το όφελος του ασκορβικού για θεραπεία είναι ανεκτίμητο, επειδή όταν ληφθεί ο κίνδυνος επιπλοκών μειώνεται σημαντικά και το άτομο ανακάμπτει γρηγορότερα. Το κύριο πράγμα - μην ξεπεράσετε τη δόση.