Μπορώ να εκπαιδεύσω κατά τη διάρκεια της ασθένειας μου;

Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι προφανής: αν είστε άρρωστοι τότε όλες οι δυνάμεις του σώματος πρέπει να σταλούν για να καταπολεμήσουν τη λοίμωξη. Ωστόσο, για πολλούς, η εκπαίδευση είναι μια συνήθεια βαθιά ριζωμένη, οπότε πρέπει να γνωρίζουν αν μπορούν να συνεχίσουν να παίζουν αθλήματα κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας χωρίς να βλάπτουν τον εαυτό τους.

Όταν πρόκειται για οποιαδήποτε σοβαρή ασθένεια, τρένο, φυσικά, αδύνατο. Μια παρόμοια ερώτηση συνήθως προκύπτει όταν ένα άτομο, για παράδειγμα, έχει ένα κρύο - μια δυσάρεστη, αλλά όχι τόσο επικίνδυνη κατάσταση.

Εκπαίδευση για ένα κρύο: "κανόνας του αυχένα"

Αν και δεν υπήρξαν πάρα πολλές μελέτες πάνω στο θέμα αυτό, πολλοί επιστήμονες, σύμφωνα με τον Thomas Weidner του Πανεπιστημίου. Ball, τηρήστε το χρονικά δοκιμασμένο postulate, το οποίο ονομάζεται επίσης "κανόνας του λαιμού". Η ουσία του είναι ότι οι ασθενείς μπορούν συνήθως να ασκούν ήρεμα αν όλα τα συμπτώματα είναι "πάνω από το λαιμό": για παράδειγμα, ρινική καταρροή, φτέρνισμα, πονόλαιμος.

Αλλά με την παρουσία συμπτωμάτων "κάτω από το λαιμό" (ας πούμε μυϊκός πόνος ή βήχας στο στήθος), καθώς και σε περίπτωση πυρετού, είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε προσοχή.

Εκπαίδευση: με κρύο, όπως χωρίς κρύο

Ο ίδιος ο Weidner πραγματοποίησε μερικές ασυνήθιστες μελέτες στα τέλη της δεκαετίας του 1990, μολύνοντας εθελοντές με ρινοϊό (κοινώς αναφερόμενο ως κοινό κρυολόγημα), ήταν μία από τις λίγες προσπάθειες να μελετηθεί αυτό το θέμα ως μέρος ενός ελεγχόμενου πειράματος.

Ο Weidner μολύνθηκε για πρώτη φορά 45 εθελοντές. το επόμενο βράδυ άρχισαν να έχουν πονόλαιμο και όλα τα γεμάτα ψυχρά συμπτώματα εμφανίστηκαν την τρίτη ημέρα του πειράματος. Στην αιχμή της νόσου, τα υποκείμενα πέρασαν μια σειρά δοκιμών σε ένα διάδρομο. Συγκρίνοντας τα αποτελέσματά τους με τα αποτελέσματα της ομάδας ελέγχου, τα μέλη των οποίων δεν είχαν προσβληθεί από ιό, ο επιστήμονας, προς έκπληξή του, δεν βρήκε καμία διαφορά. Όλοι οι δείκτες (αποτελέσματα της λειτουργίας, της λειτουργίας των πνευμόνων και άλλων φυσιολογικών αντιδράσεων) ήταν πανομοιότυποι. Με άλλα λόγια, αν πάρετε ένα κοινό κρύο, δεν θα επηρεάσει τα αθλητικά σας επιτεύγματα.

Την δεύτερη φορά, ο Weidner μολύνει 50 εθελοντές, τις διένειμε σε 2 ομάδες και ανάγκασε τον πρώτο να κάνει σωματικές ασκήσεις για 40 λεπτά κάθε δεύτερη μέρα με τέτοια ένταση που ο ρυθμός σφυγμού ήταν 70% του μέγιστου επιτρεπτού και ο δεύτερος έδωσε να είναι άρρωστος ήρεμα.

Δεν υπήρξαν διαφορές στη σοβαρότητα της πορείας ή της διάρκειας της νόσου μεταξύ των δύο ομάδων. Ωστόσο, σύμφωνα με τα υποκειμενικά συναισθήματα, εκείνοι που υποβλήθηκαν σε σωματική άσκηση αισθάνθηκαν λίγο καλύτερα.

"Αν και διεξάγω τα πειράματά μου εδώ και αρκετό καιρό, κανείς δεν έχει ακόμη αναλάβει καμία έρευνα που να αντικρούει τα αποτελέσματά τους", λέει ο Weidner. (Αυτό όμως δεν προκαλεί έκπληξη: δεν είναι τόσο εύκολο να προσληφθεί μια ομάδα εθελοντών που θέλουν να μολυνθούν από ένα κρύο!)

Υπάρχουν πολλά ξεχωριστά αποδεικτικά στοιχεία που υποστηρίζουν τον ισχυρισμό του Weidner ότι η εύκολη άσκηση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος βελτιώνει την ευημερία ενός ασθενούς. Αυτό εξηγείται με διάφορους τρόπους: καθαρίζοντας τους αεραγωγούς, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος ή απλώς αντιμετωπίζοντας θετικά συναισθήματα.

Μέχρι σήμερα, έχει διαπιστωθεί ότι η μέτρια άσκηση διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα και μια μελέτη έδειξε ακόμη ότι μια μοναδική 45λεπτη κούρσα σε ένα διάδρομο βοήθησε το σώμα των ποντικών να αντιμετωπίσει τον ιό. Έτσι, φαίνεται ότι η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας μπορεί πραγματικά να είναι επωφελής. Ή τουλάχιστον να παίζει σπορ κατά τη διάρκεια ενός κρύου σίγουρα δεν επιδεινώνει την κατάσταση του ασθενούς.

Πώς να εκπαιδεύσετε με τη νόσο: infographics από την ακρίβεια διατροφής

Ένα γνωστό σχέδιο, βασισμένο σε επιστημονικά δεδομένα, μετατόπισε τις συστάσεις των επιστημόνων για την εκπαίδευση της νόσου στα infographics. Έχουμε μεταφράσει τις πιο σημαντικές εικόνες για εσάς.

Συνιστώμενες δραστηριότητες όταν αισθάνεστε ελαφρώς αδιαθεσία ή έχετε κρύο: περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμβηση, ποδηλασία, τσιγκόνγκ, ταϊζί, γιόγκα. Μη συνιστώμενες δραστηριότητες: βαριά αντοχή, εκπαίδευση αντοχής, HIIT, σπριντ, ομαδικό άθλημα, μαθήματα σε ακραίες θερμοκρασίες.

Η σύντομη εντατική εκπαίδευση δεν θα είναι επωφελής, είναι πιο επωφελής για την ασυλία - εκπαίδευση μέσης διάρκειας (40-50 λεπτά) και χαμηλή ή μέση ένταση, επιδεινώνει την κατάσταση και έχει κακή επίδραση στην ανοσία - παρατεταμένη εκπαίδευση με υψηλό φορτίο.

Πώς να εκπαιδεύσετε (και να εκπαιδεύσετε καθόλου) για 1-4 ημέρες από ένα κρύο:

Την πρώτη ημέρα της ασθένειας. Με συμπτώματα: πονόλαιμος, βήχας, μύξα - συνιστάται να εκπαιδεύετε με χαμηλή ένταση. Εάν υπάρχουν τα ακόλουθα συμπτώματα: κεφαλαλγία και πόνος στις αρθρώσεις, ρίγη, διάρροια, έμετος - δεν συνιστάται η δέσμευση.

Τη δεύτερη ημέρα της νόσου. Αν τα ρίγη δεν εμφανιστούν και τα συμπτώματα «πάνω από τον λαιμό» δεν επιδεινώνονται - συνιστάται ελαφριά προπόνηση 30-45 λεπτών χωρίς βαρύτητα, σε εσωτερικούς χώρους, ο παλμός στα 150 κτύπους / λεπτό. Εάν υπάρχει πυρετός, ο βήχας έχει αυξηθεί, υπάρχει διάρροια ή έμετος - η άσκηση δεν συνιστάται.

Την τρίτη ημέρα ασθένειας. Ελλείψει ρίψεων και επιδείνωσης των προηγούμενων συμπτωμάτων - είναι δυνατό να διεξαχθεί μια εκπαίδευση μέσης έντασης 45-60 λεπτών, παλμού μέχρι 150 κτύπους / λεπτό. Εάν τα αρνητικά συμπτώματα (διάρροια, έμετος, ρίγος) παραμένουν ή επιδεινώνονται - μην ασκείτε και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Τέταρτη μέρα Τα συμπτώματα της νόσου είναι επιζήμια - κάντε ένα διάλειμμα από τις τάξεις για μια ημέρα, στη συνέχεια, για να επιστρέψετε σε αυτά. Εάν τα συμπτώματα την 4η ημέρα δεν έχουν μειωθεί και εμφανιστούν νέα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Θεωρούμε σημαντικό να προσθέσουμε από το συντακτικό συμβούλιο του Zozhnik: εάν έχετε συμβεί μια ιογενή λοίμωξη, μην σπεύδετε να σπουδάσετε σε χώρους όπου συγκεντρώνουν υγιείς ανθρώπους, έτσι ώστε να μην μεταφέρετε τη «στύλα» της νόσου - φορτώστε τον εαυτό σας σε μοναξιά (και μέτρια!)

Εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος

Πολλοί αθλητές που έχουν πιάσει ένα κρύο ενδιαφέρονται για το αν είναι δυνατόν να συνεχίσουν την εκπαίδευση σε μια τόσο οδυνηρή κατάσταση πώς να κάνει το άθλημα έτσι ώστε η σωματική άσκηση να μην επηρεάζει δυσμενώς την ασυλία και να μην προκαλεί επιπλοκές.

Επιτρέπεται η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος;

Κάθε άτομο από δύο έως τρεις φορές κάθε χρόνο πάσχει από οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις, γρίπη και κρυολόγημα. Η διαδικασία ανάκτησης διαρκεί περίπου μία εβδομάδα και μερικές φορές δέκα ημέρες. Αν το ποσό αυτό θα είναι αυτό το χρόνο, θα είναι περίπου ένα μήνα για ένα χρόνο. Αυτή είναι μια αρκετά μεγάλη περίοδος, που κάνει κάθε ενεργό τρόπο ζωής ενός ατόμου να σκεφτεί αν είναι δυνατόν να συνεχίσει την εκπαίδευση με κρύο.

Δεδομένου του επείγοντος χαρακτήρα αυτού του προβλήματος, έχουν γίνει πολλές έρευνες σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο ο αθλητισμός επηρεάζει την κατάσταση ενός ψυχρού ανθρώπου. Επιβεβαίωσαν το γεγονός ότι με ένα ήπιο κρύο, η άσκηση είναι αποδεκτή. Αυτό δεν σημαίνει ότι η εκπαίδευση αυτή θα είναι αποτελεσματική. Η παραγωγικότητα της, δυστυχώς, μειώνεται.

Σοβαρή μόλυνση ή απλή ασθένεια

Μελέτες αποδεικνύουν την απουσία επιδείνωσης των συμπτωμάτων ή επιρροής στη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης από τη φυσική δραστηριότητα μόνο με το «ανώτερο κρύο». Αυτή η λοίμωξη εμφανίζεται μόνο δυσάρεστη ΜΙ πάνω από το λαιμό.

Ένα ήπιο κρύο, όταν έχουμε πονόλαιμο, υπάρχει ρινική συμφόρηση, τα μάτια πότισμα, αλλά δεν υπάρχει πόνος και μυϊκός πόνος, και δεν υπάρχει πυρετός, σας επιτρέπει να παίξετε αθλήματα. Το κυριότερο είναι να ληφθούν υπόψη ορισμένες απαιτήσεις που υπάρχουν σε αυτήν την περίπτωση.

Πώς να εκπαιδεύσετε για ένα κρύο;

Δεν μπορείτε να ιδρώσετε και να επιτρέψετε μια απότομη υπερψύξη. Πολλά γυμναστήρια είναι εξοπλισμένα με συστήματα ψύξης αέρα που λειτουργούν το χειμώνα. Τα κρύα ρεύματα, εάν πέσετε κάτω από αυτά μετά από ή κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορούν να επιδεινώσουν σημαντικά τα συμπτώματα.

Η προπόνηση θα πρέπει να είναι εύκολη, χωρίς να υπερβαίνει την περιοχή των παλμών με 120-130 παλμούς ανά λεπτό. Αυτό σας επιτρέπει να μην ιδρώνετε. Η διάρκεια του μαθήματος συνιστάται επίσης να περιορίζεται στο ελάχιστο. Δεν μπορείτε να υπερβείτε τα 40-45 λεπτά.

Η υπερβολική προπόνηση ή το κρύο;

Η υπερβολική προπόνηση είναι μια μάλλον επικίνδυνη κατάσταση στην οποία το επίπεδο της κορτιζόλης αυξάνεται απότομα. Αυτή η ουσία, η οποία ονομάζεται ορμόνη στρες, η οποία είναι σημαντική για τους ενεργειακούς πόρους, την ανοσία, το μεταβολισμό των υδατανθράκων.

Η αύξηση της κορτιζόλης μειώνει την ανοσία, η οποία μειώνει την άμυνα του οργανισμού έναντι λοιμώξεων, αυξάνει την περίοδο αποκατάστασης του μυϊκού ιστού και της περιοχής της φλεγμονής. Η κατάσταση στην οποία ένα άτομο φτάνει με μια χρόνια υψηλή κορτιζόλη μοιάζει με τα συμπτώματα ενός ήπιου κρυώματος.

Αρνητικές επιδράσεις της κατάρτισης

Εάν η υψηλή κορτιζόλη είναι λάθος για ένα ήπιο κρύο, συνεχίζοντας μια φυσική, ο άνθρωπος βλάπτει μόνο την υγεία του. Η ορμόνη του άγχους συνεχίζει να αυξάνεται από τις προπονήσεις. Το αποτέλεσμα είναι μια απότομη μείωση των προστατευτικών λειτουργιών του σώματος και η ανάπτυξη μιας ήδη πραγματικής ψυχρής ασθένειας.

Η κορτιζόλη αυξάνεται ακόμη και όταν ένα άτομο έχει κρύο. Και αν η εκπαίδευση σε αυτή την κατάσταση και δεν βλάπτει την υγεία, κατά κάποιο τρόπο δεν θα φέρει σχεδόν κανένα αποτέλεσμα. Η αύξηση της κορτιζόλης δεν επιτρέπει την επίτευξη τόσο της αύξησης των δεικτών μυϊκής μάζας όσο και της αντοχής.

Ποια είναι τα συμπτώματα της γρίπης;

Πολύ συχνά, η γρίπη και οι οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις στα πρώιμα στάδια μπορούν εύκολα να θεωρηθούν λάθος για ένα φυσιολογικό ήπιο κρύο. Η ακριβής διάγνωση καθίσταται σαφής περίπου την τρίτη ημέρα. Εάν η θερμοκρασία του σώματος αυξηθεί, ο πόνος αισθάνεται στις μυϊκές ομάδες, εμφανίζονται ρίγη, τότε αυτό είναι ακριβώς η γρίπη.

Σε αυτή την κατάσταση, δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο. Αυτό θα ασχοληθεί με ένα διπλό χτύπημα στο ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο θα πρέπει να καταπολεμήσει τις λοίμωξεις και το άγχος της προπόνησης καρδιακών μυών ή δύναμης. Το μόνο πράγμα που θα φέρει ο αθλητισμός με τη γρίπη είναι η επιδείνωση της νόσου.

Γενικές συστάσεις

Ένα κρύο, όπως δείχνουν οι μελέτες, δεν αποτελεί εμπόδιο για τον αθλητισμό. Τα ευρήματα μιας τέτοιας έρευνας δεν αναφέρουν τίποτα για τους δείκτες δύναμης ή την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης ενός ψυχρού ατόμου.

Σίγουρα απαγορεύεται η άσκηση αθλημάτων με τη γρίπη και τα σοβαρά κρυολογήματα. Είναι δυνατόν να αναγνωρίσουμε τα συμπτώματα αυτών των ασθενειών μόνο τη δεύτερη ή την τρίτη ημέρα. Και αν η ενεργή εκπαίδευση δεν σταματήσει αυτές τις μέρες, το κράτος θα επιδεινωθεί δραματικά, μπορεί να προκύψουν επιπλοκές.

Συμπέρασμα

Είναι ασφαλές να συνεχίσουμε να παίζουμε αθλήματα μόνο με πλήρη εμπιστοσύνη ότι η αιτία της ασθένειας δεν είναι η γρίπη, αλλά μια ήπια λοίμωξη. Η εκπαίδευση θα πρέπει να είναι σύντομη με καρδιακό ρυθμό από 120 έως 130 παλμούς ανά λεπτό για την αποφυγή εμφάνισης ιδρώτα.

Κρύο και bodybuilding

Καλή μέρα, σύντροφοι. Έγραψα αυτό το άρθρο που δεν έχει ακόμη ανακτηθεί πλήρως πέρυσι, επειδή εγώ ο ίδιος αρρώστησα με τη γρίπη (ένιωσα όλα τα συμπτώματα παρακάτω), τώρα έχει περάσει ένα ολόκληρο έτος (ήδη το 2014, heh) και ενημερώνομαι στο blog μου (προσθέτω, Προσθέτω νέες πληροφορίες στα άρθρα που ανέπτυξα το 2013), καθώς και επειδή το θέμα του κρύου και του bodybuilding θα είναι για πάντα σχετικό με τους bodybuilders, το πιο λογικό είναι να ξεκινήσετε με αυτό =)

Κύρια συμπτώματα κρύου:

  1. Τρέχουσα μύτη
  2. Βήχας, πονόλαιμος, πονόλαιμος.
  3. Υψηλή θερμοκρασία σώματος
  4. Αδυναμία, αρθρώσεις αρθρώσεων και μυών κ.λπ. κ.λπ.

Εξοικειωμένοι; Heh, νομίζω ότι ναι και όχι από την κακή. Έτσι, αν ένας συνηθισμένος άνθρωπος (που δεν ασχολείται με τον αθλητισμό) μπορεί απλά να πάρει άδεια ασθενείας και να κολλήσει για λίγες μέρες από την εργασία / μελέτη κ.λπ. (για να μιλήσετε, να χαλαρώσετε, να ανακάμψετε, να ανακάμψετε), τότε για σοβαρή άσκηση (bodybuilding, powerlifting δεν είναι σημαντική, κάθε είδους αθλητικό αθλητισμό) το κοινό κρυολόγημα είναι μια σοβαρή ατυχία.

Το γεγονός είναι ότι κάνοντας bodybuilding (ή άλλα αθλήματα δύναμης), ακολουθούμε συνεχώς το MODE. Εκπαιδεύουμε τακτικά (και εκπαιδεύουμε όχι τυχαία αλλά, όπως απαιτείται, για να επιτύχουμε τους επιθυμητούς στόχους), διατηρούμε διαρκώς ένα ΔΙΑΣΤΗΜΑ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΕΩΝ (για να παρακολουθούμε συνεχώς την εξέλιξη του φορτίου, διότι χωρίς αυτό, η ανάπτυξη μυών δεν είναι καταρχήν δυνατή), εκτός από τη διαδικασία κατάρτισης, τηρούμε τη σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της ημέρας (δεν τρώμε ό, τι θέλουμε, αλλά αυτό που χρειαζόμαστε για να επιτύχουμε τους επιθυμητούς στόχους, τρώμε όχι 2-3 φορές την ημέρα, όπως οι απλοί άνθρωποι, αλλά 6-8, φθάνοντας τα 12 γεύματα ανά ημέρα σε κλασματικές μερίδες...), τη νύχτα δεν χτυπάμε (βγάζουμε τη δύναμη) και κάποια στιγμή B-A-C, ξυπνάμε και νιώθουμε άσχημα (όλα τα παραπάνω συμπτώματα, ρινική καταρροή, βήχας, πιθανώς πονόλαιμος, πυρετός, αδυναμία, κλπ.), καλά, και τι κάνω αυτό; => ΝΑΙ ΟΤΙ ΟΛΟΙ ΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ ΘΑ ΠΕΡΑΤΟΥΝ (όλα όσα ακολουθούμε προσεκτικά εκεί καταστρέφονται σε μια στιγμή).

Γιατί καταρρέει - ρωτάς;

Λοιπόν, πώς φαντάζεστε ΠΛΗΡΕΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΕΙΣ με θερμοκρασία σώματος, ρινίτιδα, πονόλαιμο, αδυναμία, μυϊκούς πόνους;... Πώς; Πώς φανταζόμαστε τα πλήρη γεύματα (φαγόπυρο, ρύζι, ζωική πρωτεΐνη, δηλαδή κρέας, ψάρι, αυγά κ.λπ.) όταν είναι τόσο κακό για εσάς που δεν θέλετε να πιείτε τσάι... γιατί στις περισσότερες περιπτώσεις όταν είστε άρρωστοι, Δεν θέλω να φάω καθόλου.. Ακόμα κι αν θέλετε να φάτε και μπορείτε (όπως και πριν), τότε δεν θα είστε σε θέση να εκπαιδεύσετε με αυτά τα συμπτώματα 100%.. Ως εκ τούτου, το καθεστώς θα καταρρεύσει. => Κατά κανόνα, η διάθεση μειώνεται (η διάθεση μειώνεται), οι δείκτες δύναμης μειώνονται (η δύναμη χάνεται), σε ορισμένες περιπτώσεις, το σχήμα σώματος χάνεται (αν και κατά τη διάρκεια ενός μεγάλου διαλείμματος συνήθως φαίνεται ότι η πλειοψηφία δεν έχει εκπαιδευτεί για μια εβδομάδα) ή δύο, έγινα ένα πολύ ξηρό εξάνθημα... καλά, ξέρετε, όλοι έχουν τέτοια σκουπίδια)) haha, αλλά γενικά, μια μακροχρόνια ασθένεια (από 2-3-4 εβδομάδες) μπορεί πραγματικά να σας ρίξει πολύ πίσω και θα πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή, γιατί δεν μπορείτε να έρθετε στο γυμναστήριο μετά από μια ασθένεια και τρένο όπως πριν (πριν από αυτό), πρώτον, είναι απίθανο να πετύχετε και, δεύτερον, δεν θα αποφέρει οφέλη (μόνο βλάβη), θα χρειαστεί να επιστρέψετε σταδιακά στη φόρμα. Καταλαβαίνετε; Λοιπόν, θα το συζητήσουμε λεπτομερέστερα αργότερα.

Στην πραγματικότητα για το λόγο αυτό, όλοι οι αθλητές προσπαθούν να καταβάλουν κάθε δυνατή προσπάθεια για να αποφύγουν διάφορες λοιμώξεις / ασθένειες και ούτω καθεξής. Ωστόσο, δεν ζούμε σε εκκολαπτήριο, αλλά στην κοινωνία και πώς θα μπορούσαμε να μην "pyzhilis" μερικές φορές συμβαίνει να πάρει κάποια λοίμωξη.. καλά, καταλαβαίνετε τι εννοώ; Κανείς δεν είναι απομονωμένος από αυτό...

Πώς να θεραπεύσει ένα κρυολόγημα;

1) Πρώτα απ 'όλα, σε έντονα εκφρασμένες μορφές κρύου, θα σας συνιστούσα να επικοινωνήσετε με τον γενικό ιατρό σας, ωστόσο, πιθανότατα θα αγνοήσετε αυτή τη συμβουλή (για λόγους που δεν είναι απολύτως σαφείς), επομένως, οι παρακάτω συστάσεις μου μπορεί να σας φανούν χρήσιμες είναι ούτως ή άλλως καλύτερα από τίποτα).

2) Από ένα κρύο, σας συνιστώ να ακολουθήσετε τις ακόλουθες συστάσεις: εάν μπορείτε να φυσήξετε τη μύτη σας μόνοι σας, δηλ. χωρίς αγγειοσυσπαστικές σταγόνες, αυτό είναι πολύ καλό.. αλλά, πιθανότατα, δεν μπορείτε να φυσήξετε τη μύτη σας στο τέλος, έτσι ώστε να μιλήσετε εντελώς, λίγο ούτως ή άλλως.

Με εκτίμηση, διαχειριστής.

Εκπαίδευση δύναμης κατά τη διάρκεια του κρυώματος

Όποιος παίζει σπορ, ούτε καν bodybuilding, αντιμετωπίζει τα κρυολογήματα, τα οποία συμβαίνουν μερικές φορές στην πιο ακατάλληλη στιγμή. Αν και είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς τη "σωστή στιγμή" για την ασθένεια. Μετά από όλα, δεν το σχεδιάζουμε ποτέ.

Και έτσι, αν εξακολουθείτε να είστε άρρωστος ή απλά κρύος, αξίζει να πάτε στην αίθουσα; Η εκπαίδευση για κρυολογήματα δεν είναι η καλύτερη επιλογή, αν και πολλά εξαρτώνται από την έκταση της νόσου.

Εάν μόλις αρχίσετε να αρρωσταίνετε, στα πρώτα συμπτώματα του κρυολογήματος, θα πρέπει αμέσως να αλλάξετε την ένταση και το βάρος εργασίας. Εάν μειώσετε το βάρος εργασίας κατά 50%, δεν επηρεάζει αρνητικά την ανάπτυξη μυών, τότε θα εξοικονομήσετε ενέργεια για την καταπολέμηση της νόσου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αξίζει να παραιτηθεί από την κατάρτιση εντελώς. Εδώ, πολλά εξαρτώνται όχι μόνο από τα συμπτώματα, αλλά και από το πώς υποφέρετε από τις ιογενείς ασθένειες. Προσωπικά, υποφέρω σκληρά, γι 'αυτό αποκλείω την κατάρτιση για ένα κρύο ταυτόχρονα. Είναι καλύτερα να περιμένετε μία ή δύο μέρες και στη συνέχεια, μετά την εξαφάνιση των συμπτωμάτων, πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Θα είναι πολύ χειρότερο αν δεν δώσετε στο σώμα να ξεπεράσει την ασθένεια, έχοντας ξοδέψει όλη την ενέργεια στην αίθουσα και να αρρωστήσετε ακόμα περισσότερο, μετά από την οποία θα πρέπει να εγκαταλείψετε την αίθουσα για τουλάχιστον μια εβδομάδα. Ακόμη και να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια ασθένειας.

Έρευνα

Οι επιστήμονες στο Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής έχουν δείξει ότι το να παίζεις αθλήματα με ήπια ψυχρά συμπτώματα με μέτριο ρυθμό δεν είναι επιβλαβές για την υγεία. Ενώ η προπόνηση με βάρη (bodybuilding ή powerlifting) χειροτέρεψε τα ποσοστά ανάκτησης. Είναι γενικά αναγνωρισμένο ότι ο αθλητισμός μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κρύου, αλλά μέχρι στιγμής δεν είναι σαφές ότι ο αθλητισμός και το κρύο συνδυάζονται ταυτόχρονα. Σε κάθε περίπτωση, οι περισσότεροι γιατροί συμφώνησαν ότι το παιχνίδι του αθλητισμού μπορεί να επιδεινώσει την πορεία του κρυολογήματος, ακόμη και με καλή υγεία και αδύναμα συμπτώματα.

Κατά κανόνα, ένα κρύο συλλαμβάνει κάθε άτομο κατά μέσο όρο 2-5 φορές το χρόνο, και σε διάρκεια μπορεί να φτάσει 1-2 και ακόμη και τρεις εβδομάδες μέχρι την πλήρη ανάκαμψη. Αυτό δείχνει ότι ακόμη και μικρά κρυολογήματα μπορούν να εμποδίσουν σοβαρά την πρόοδο στο bodybuilding και άλλα αθλήματα.

Κατά τη διάρκεια της μελέτης, δοκιμάστηκαν περίπου 50 εθελοντές, οι οποίοι καταγράφηκαν από εθελοντές, εγχύθηκαν με μολυσμένο ορό και παρατηρήθηκαν για 10 συνεχείς ημέρες. Οι μισοί από αυτούς δεν άσκησαν κατά τη διάρκεια ολόκληρης της ασθένειας, άλλοι συνέχισαν να εκπαιδεύουν ενεργά.

Και οι δύο ομάδες αντικειμένων υποβλήθηκαν σε ημερήσια φορτία: τρέξιμο και άσκηση σε προσομοιωτές. Στο τέλος της μελέτης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι και στις δύο ομάδες υπήρχαν πανομοιότυπα ποσοστά ανάκαμψης, από τα οποία προκύπτει ότι η μέτρια άσκηση δεν επηρεάζει τη διαδικασία επούλωσης, τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων ή την ανάπτυξη επιπλοκών. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα άτομα που υποβλήθηκαν σε ασκήσεις υψηλής έντασης (τα οποία είναι στην πραγματικότητα ισοδύναμα με τη συνήθη προπόνηση του bodybuilding) είχαν χειρότερα ποσοστά ανάκτησης.

Κρίση της μελέτης

Σε αυτή τη μελέτη, χρησιμοποιήθηκε ένα ήπιο στέλεχος του κρύου ιού, το οποίο σχεδόν ποτέ δεν προκαλεί επιπλοκές στην υγεία. Ωστόσο, σε μια συνηθισμένη ζωή, ένα άτομο εκτίθεται σε μια ποικιλία ιών που μπορούν να επηρεάσουν τον πνευμονικό ιστό, τους βρόγχους και, κυρίως, το καρδιαγγειακό σύστημα και τους μυς.

Για παράδειγμα, μερικές φορές η γρίπη είναι σχεδόν αδύνατο να γίνει διάκριση από τις ήπιες οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις. Εάν ασκείστε τη στιγμή της άρρωστου γρίπης, ακόμη και με καλή υγεία και σχεδόν πλήρη απουσία ψυχρών συμπτωμάτων, κινδυνεύετε σοβαρές επιπλοκές στην καρδιά, καθώς ο ιός της γρίπης προκαλεί φλεγμονή του μυοκαρδίου. Η άσκηση οδηγεί σε υπερφόρτωση του μυοκαρδίου και μπορεί να προκαλέσει μη αναστρέψιμες επιπλοκές!

Οποιαδήποτε καταρροϊκή νόσο (ακόμη και ήπια) οδηγεί στην καταστολή των αναβολικών διεργασιών στους μύες και ενεργοποιεί την έκκριση της καταβολικής ορμόνης κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τους μυς. Η σωματική δραστηριότητα επιδεινώνει τις καταβολικές διεργασίες και με την παρουσία καθυστερημένου αναβολισμού δεν θα έχετε θετική επίδραση από την κατάρτιση δύναμης και αντίθετα, η προπόνηση θα καταστρέψει τους μυς σας.

Συμπέρασμα

Προφανώς, το κρύο και ο αθλητισμός δεν είναι συμβατά. Δεν θα έχετε θετικά αποτελέσματα από την εκπαίδευση στο ύψος της νόσου. Μην ασκείτε αν έχετε κρύο μέχρι να εξαφανιστούν όλα τα συμπτώματα της νόσου και δεν αισθάνεστε καλά. Εάν η ασθένεια είναι σοβαρή, τότε είναι απαραίτητο να αποφύγετε την εκπαίδευση για 3-4 επιπλέον ημέρες, μέχρι την πλήρη ανάκτηση, για να αποφύγετε επιπλοκές και καταστροφή μυών.

Πώς να θεραπεύσει ένα κρυολόγημα;

Μέτρα που αφορούν την αιτία και την παθογένεια της νόσου:

  • Πίνετε περισσότερα υγρά - μέχρι 3 λίτρα την ημέρα. Έχει αποδειχθεί ότι η ταχεία ανάκαμψη της ταχύτητας του ποτού.
  • Καταναλώστε τα νωπά κρεμμύδια και το σκόρδο. Αυτά τα φυτά περιέχουν πτητική παραγωγή, η οποία καταστρέφει τα στοιχεία που προκαλούν ασθένειες.
  • Πάρτε βιταμίνη C σε δόση 1000 - 2000 mg την ημέρα.
  • Πάρτε πολύπλοκες βιταμίνες. Για την καταστροφή σχεδόν όλων των αναπνευστικών ιών πολύ αποτελεσματικό φάρμακο Cycloferon (έχει υψηλό κόστος). Το δημοφιλές φάρμακο Arbidol (μέτριο κόστος) έχει σημαντικά χαμηλότερη αποτελεσματικότητα. Το φάρμακο Anaferon - όπως έδειξαν μελέτες, είναι γενικά αναποτελεσματικό. Τα φάρμακα αυτά πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο από την πρώτη ημέρα της νόσου.
  • Ξεπλύνετε το λαιμό με ροτοκανάν (χαμηλό κόστος) - χαμομήλι, καλέντουλα και εκχύλισμα ξιφίας. Το ορυκτό καθαρίζει τον βλεννογόνο και καταστέλλει τη φλεγμονή.
  • Εάν ο βήχας προφέρεται, πάρτε αποχρεμπτικό - ACC ή Ambrobene (Ambroxol)
  • Η σωματική δραστηριότητα και ο αθλητισμός για κρυολογήματα (ειδικά στην ενεργό φάση της νόσου) δεν είναι επιθυμητά.

Μέτρα για την εξάλειψη των συμπτωμάτων:

  • Αντιπυρετικά (σύνθετη θεραπεία TheraFlu ιδιαίτερα καλά συνιστώμενη ως συμπτωματικός παράγοντας).
  • Lollipops για την καταστολή του βήχα και της αναισθησίας (Travisil, Strepsils, κλπ.)
  • Εάν ο βήχας προφέρεται, χρησιμοποιήστε σιρόπια Glycodin ή Tussin +
  • Σπρέι για την εξάλειψη του αίσθημα του πονόλαιμου και του ερεθισμού στη μύτη - Kameton

Πώς να αποτρέψετε την ανάπτυξη του κρυολογήματος και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα;

  • Πάρτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών και ανόργανων ουσιών 2-4 φορές το χρόνο
  • Μην ξεχειλίζετε
  • Πάρτε γλουταμίνη
  • Πάρτε επιπλέον μερίδες βιταμίνης C κατά τη διάρκεια της επιδημίας
  • Πάρτε ένα εκχύλισμα Echinacea (ένα ανοσορυθμιστικό φυτό) κατά τη διάρκεια μιας επιδημίας
  • Πρακτική βαφή

Αθλητισμός και κρύο. Ψυχρή θεραπεία

Το περιεχόμενο

Ένα κρύο, κρύο ή γρίπη (που προκαλείται από τον ιό της γρίπης) είναι μια οξεία μολυσματική φλεγμονή της ανώτερης αναπνευστικής οδού. Τα συμπτώματα της νόσου φτέρνισμα, ρινική καταρροή (ρινίτιδα), πονόλαιμος (λαρυγγίτιδα), δυσκολία στην κατάποση και πονόλαιμο (φαρυγγίτιδα, αμυγδαλίτιδα), βήχας με ορώδες, στη συνέχεια με πυώδη πτύελα (τραχειίτιδας, βρογχίτιδα), μυϊκό πόνο, πυρετό και επιδείνωση γενική κατάσταση. Το όνομα της κατάστασης της νόσου «κοινό κρυολόγημα» προέκυψε από προηγούμενες αποδεκτές ιδέες ότι η αιτία της νόσου είναι η υποθερμία. Τις περισσότερες φορές, η ασθένεια προκαλείται από ιούς (Rino, αδενοϊός και ιό παραγρίπης), οι οποίοι χορηγούνται σε ασθενείς όταν φταρνεύονται ή βήχνονται ως «αεροζόλ».

Μπορώ να εκπαιδεύσω για ένα κρύο; Για να αποφασίσω

Μια πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη υπό την αιγίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητικής Ιατρικής έδειξε ότι το να παίζεις αθλήματα με ήπια συμπτώματα κρύου με μέτριο ρυθμό δεν είναι επιβλαβές για την υγεία. Ενώ η προπόνηση με βάρη (bodybuilding ή powerlifting) χειροτέρεψε τα ποσοστά ανάκτησης. Είναι γενικά αναγνωρισμένο ότι ο αθλητισμός μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κρύου, αλλά μέχρι στιγμής δεν είναι σαφές ότι ο αθλητισμός και το κρύο συνδυάζονται ταυτόχρονα. Σε κάθε περίπτωση, οι περισσότεροι γιατροί συμφώνησαν ότι το παιχνίδι του αθλητισμού μπορεί να επιδεινώσει την πορεία του κρυολογήματος, ακόμη και με καλή υγεία και αδύναμα συμπτώματα.

Κατά κανόνα, ένα κρύο συλλαμβάνει κάθε άτομο κατά μέσο όρο 2-5 φορές το χρόνο, και σε διάρκεια μπορεί να φτάσει 1-2 και ακόμη και τρεις εβδομάδες μέχρι την πλήρη ανάκαμψη. Αυτό δείχνει ότι ακόμη και μικρά κρυολογήματα μπορούν να εμποδίσουν σοβαρά την πρόοδο στο bodybuilding και άλλα αθλήματα.

Στη μελέτη, υπό τον έλεγχο του καθηγητή και διδάκτωρ της Ιατρικής Θωμάς Γ Weidner από το Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα έχει ελεγχθεί 50 εθελοντές, οι οποίοι έχουν κάνει μια λίστα με εθελοντές φοιτητές, τους έγινε ένεση με μολυσμένο ορό και παρατηρήθηκαν για 10 συνεχόμενες ημέρες. Οι μισοί από αυτούς δεν άσκησαν κατά τη διάρκεια ολόκληρης της ασθένειας, άλλοι συνέχισαν να εκπαιδεύουν ενεργά.

Η πρώτη ομάδα υποβλήθηκε σε καθημερινές πιέσεις όπως τρέξιμο και άσκηση σε προσομοιωτές. Μετά την ολοκλήρωση της μελέτης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι και στις δύο ομάδες υπήρχαν πανομοιότυπα ποσοστά ανάκαμψης, από τα οποία προκύπτει ότι η μέτρια άσκηση δεν επηρεάζει τη διαδικασία επούλωσης, τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων ή την ανάπτυξη επιπλοκών. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα υποκείμενα που υποβλήθηκαν σε ασκήσεις υψηλής έντασης (τα οποία είναι στην πραγματικότητα ισοδύναμα με τη συνήθη προπόνηση του bodybuilding) είχαν τα χειρότερα ποσοστά ανάκτησης.

Επεξεργασία κριτικής έρευνας

Σε αυτή τη μελέτη, χρησιμοποιήθηκε ένα ήπιο στέλεχος του κρύου ιού, το οποίο σχεδόν ποτέ δεν προκαλεί επιπλοκές στην υγεία. Ωστόσο, σε μια συνηθισμένη ζωή, ένα άτομο εκτίθεται σε μια ποικιλία ιών που μπορούν να επηρεάσουν τον πνευμονικό ιστό, τους βρόγχους και, κυρίως, το καρδιαγγειακό σύστημα και τους μυς.

Για παράδειγμα, μερικές φορές η γρίπη είναι σχεδόν αδύνατο να γίνει διάκριση από τις ήπιες οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις. Εάν ασκείστε τη στιγμή της άρρωστου γρίπης, ακόμη και με καλή υγεία και σχεδόν πλήρη απουσία ψυχρών συμπτωμάτων, κινδυνεύετε σοβαρές επιπλοκές στην καρδιά, καθώς ο ιός της γρίπης προκαλεί φλεγμονή του μυοκαρδίου. Η άσκηση οδηγεί σε υπερφόρτωση του μυοκαρδίου και μπορεί να προκαλέσει μη αναστρέψιμες επιπλοκές!

Οποιαδήποτε καταρροϊκή νόσο (ακόμη και ήπια) οδηγεί στην καταστολή των αναβολικών διεργασιών στους μύες και ενεργοποιεί την έκκριση της καταβολικής ορμόνης κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τους μυς. Η σωματική δραστηριότητα επιδεινώνει τις καταβολικές διεργασίες και με την παρουσία καθυστερημένου αναβολισμού δεν θα έχετε θετική επίδραση από την κατάρτιση δύναμης και αντίθετα, η προπόνηση θα καταστρέψει τους μυς σας.

Συμπέρασμα Επεξεργασία

Προφανώς, το κρύο και ο αθλητισμός είναι ασυμβίβαστα. Δεν θα έχετε θετικά αποτελέσματα από την εκπαίδευση στο ύψος της νόσου. Μην ασκείτε αν έχετε κρύο μέχρι να εξαφανιστούν όλα τα συμπτώματα της νόσου και δεν αισθάνεστε καλά. Εάν η ασθένεια είναι σοβαρή, τότε είναι απαραίτητο να αποφύγετε την εκπαίδευση για 3-4 επιπλέον ημέρες, μέχρι την πλήρη ανάκτηση, για να αποφύγετε επιπλοκές και καταστροφή μυών.

Μέτρα που αποσκοπούν στην εξάλειψη των συμπτωμάτων (μη επιταχύνετε την ανάρρωση):

  • Αντιπυρετικά (σύνθετη θεραπεία TheraFlu ιδιαίτερα καλά συνιστώμενη ως συμπτωματικός παράγοντας). Εντούτοις, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι, πρώτον, η θερμοκρασία πρέπει να μειωθεί, όχι αν ανυψωθεί, αλλά αν αυξηθεί πάνω από ένα ορισμένο όριο, το οποίο μπορεί να ονομαστεί θερμοκρασία 38 βαθμών. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να εστιάσετε στην ικανότητα του σώματος να ανεχτεί αυτή τη θερμοκρασία, καθώς και στην παρουσία άλλων προβλημάτων υγείας (για παράδειγμα, καρδιακά προβλήματα, νευρολογία). Όσο υψηλότερη είναι η θερμοκρασία, τόσο πιο εύκολο είναι για το σώμα να καταπολεμήσει τη λοίμωξη, αλλά όσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος άλλων προβλημάτων. Η επίλυση αυτού του προβλήματος είναι καλύτερα να αφεθεί στον γιατρό. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι τα περισσότερα μοντέρνα αντιπυρετικά φάρμακα που διαφημίζονται στην τηλεόραση βασίζονται σε φάρμακα πεντικιούλα Παρακεταμόλη και ιβουπροφαίνη.
  • Lollipops για την καταστολή του βήχα και ανακούφιση του πόνου (Travisil, κλπ.)
  • Εάν ο βήχας προφέρεται, χρησιμοποιήστε το Libexin (αυστηρά σύμφωνα με τις ενδείξεις), τα σιρόπια Glycodin ή Tussin +.
  • Σπρέι για την εξάλειψη του αίσθημα του πονόλαιμου και του ερεθισμού στη μύτη - Kameton.
  • Vasoconstrictor σταγόνες (Naphthyzinum, πιο ακριβή πράξη με παρόμοιο τρόπο, αλλά μπορεί να καλύψει αποτελεσματικότερα την επιφάνεια της βλεννογόνου μεμβράνης) με ρινική συμφόρηση.
  • Το Tsinepar (χάπια) είναι το γρηγορότερο φάρμακο που βοηθά στην άμεση εξάλειψη του συμπτώματος (σας επιτρέπει να ξεχάσετε εντελώς το κρύο για λίγο) και πιθανόν να επιταχύνει την αποκατάσταση.

Σε μια νέα μελέτη [1], η οποία δημοσιεύθηκε το 2017, παρατηρείται ότι η βιταμίνη C και η εχινασάδα δεν μειώνουν τα κρυολογήματα. Ωστόσο, μια νέα μετα-ανάλυση υποδηλώνει ότι τα δισκία ψευδαργύρου είναι πιο αποτελεσματικά. Την 5η ημέρα, το 70% των ανθρώπων που έλαβαν ψευδάργυρο ανακτήθηκε από το κρύο σε σύγκριση με το 27% των ατόμων που έλαβαν εικονικό φάρμακο. Οι συγγραφείς πιστεύουν ότι ο ψευδάργυρος θα τριπλασιάσει περίπου το ρυθμό ανάκαμψης.

Συμπτωματική θεραπεία του κοινού κρυολογήματος Επεξεργασία

Η αιτιοπαθολογική θεραπεία με αντιιικά φάρμακα δεν είναι ακόμη δυνατή. Τα ψυχρά συμπτώματα εξαφανίζονται μόνα τους. Η χρήση ναρκωτικών είναι προαιρετική. Συνήθως η συνταγογραφούμενη θεραπεία στοχεύει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.

Τρέχουσα μύτη Ο σχηματισμός ενός μυστικού μπορεί να μειωθεί από τα αντιχολινεργικά, ωστόσο, θα πρέπει να έχουμε κατά νου άλλες δράσεις παρόμοιες με την ατροπίνη. Επί του παρόντος χρησιμοποιείται αντιχολινεργικό αποτέλεσμα των Η1-αντιισταμινικών φαρμάκων (μέρος πολλών ψυχρών θεραπειών). Τοπικώς (ρινικές σταγόνες) εφαρμόζεται αγωνιστές α-αδρενοϋποδοχέα που προκαλούν τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων και αντίστοιχα μειωμένη οίδημα του ρινικού βλεννογόνου (ρινική αναπνοή αποκαθίσταται), και επίσης μετριάζει το σχηματισμό έκκριση. Με παρατεταμένη τακτική χρήση α-αδρενεργικών μιμητικών, υπάρχει κίνδυνος βλάβης του ρινικού βλεννογόνου («υπερτροφία του βλεννογόνου»).

Δυσκολία κατάποσης, πονόλαιμος. Οι παστίλιες που περιέχουν τοπικά αναισθητικά (λιδοκαΐνη, βενζοκαΐνη, τετρακαΐνη) αποδυναμώνουν τα συμπτώματα για μικρό χρονικό διάστημα, αλλά μπορούν να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις.

Βήχας Η εξασθένιση του βήχα λόγω της μείωσης του αντανακλαστικού βήχα συνιστάται μόνο όταν ένας μη παραγωγικός βήχας (ξηρός βήχας). Η κωδεΐνη και η νοσκακίνη αδυνατίζουν τον βήχα, ενεργώντας στο κεντρικό νευρικό σύστημα, μειώνοντας το αντανακλαστικό του βήχα. Η κλομπουτινόλη έχει διαφορετικό, αλλά και ανεπαρκώς εξηγημένο μηχανισμό δράσης, διαφορετικό από εκείνο των οπιοειδών φαρμάκων. Δεν υπάρχουν διαθέσιμες πειστικές αποδείξεις για την αποτελεσματικότητα των κρύων φαρμάκων για κρυολογήματα.

Δύσκολο πτύελα. Αποχρεμπτικά βελτίωση πτύελα λόγω υγροποίηση του: πέψη εξαρτήματα πτύελα (βλεννολυτικά, όπως Ν-ακετυλοκυστεΐνη), ή να αυξήσει την παραγωγή του υγρού τμήματος του μυστικού (π.χ. ένα καυτό ρόφημα). Η εφικτότητα της συνταγογράφησης βλεννολυτικών για κρυολογήματα παραμένει αμφισβητήσιμη, όπως και η ικανότητα της βρωμοεξίνης και της αμβροξόλης να αλλάζουν σημαντικά τη συνοχή των πτυέλων. Η ακετυλοκυστεΐνη συνταγογραφείται για την κυστική ίνωση. Αναφέρεται η κλινική επίδραση της Ν-ακετυλοκυστεΐνης στη χρόνια αποφρακτική βρογχίτιδα (αλλά όχι σε κρύο): η συχνότητα των παροξύνσεων μειώνεται με τη συνεχή χρήση.

Υψηλή θερμοκρασία Τα αντιπυρετικά (ασπιρίνη, παρακεταμόλη) ενδείκνυνται σε υψηλή θερμοκρασία. Η αύξηση της θερμοκρασίας είναι η φυσική απάντηση του οργανισμού στη μόλυνση. ο έλεγχος της θερμοκρασίας του σώματος είναι ένας από τους σημαντικούς δείκτες της πορείας της νόσου.

Πόνος στα άκρα, πονοκεφάλους. Τα αντιπυρετικά είναι επίσης αποτελεσματικά.

  • Πάρτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών και ανόργανων ουσιών 2-4 φορές το χρόνο
  • Η μετα-ανάλυση 25 κλινικών μελετών [2] έδειξε ότι η τακτική πρόσληψη βιταμίνης D μπορεί να μειώσει την πιθανότητα οξείας αναπνευστικής λοίμωξης και γρίπης.
  • Μην ξεχειλίζετε
  • Πάρτε γλουταμίνη
  • Πάρτε επιπλέον μερίδες βιταμίνης C κατά τη διάρκεια της επιδημίας
  • Πάρτε ένα εκχύλισμα Echinacea (ένα ανοσορυθμιστικό φυτό) κατά τη διάρκεια μιας επιδημίας
  • Πρακτική βαφή

Τροποποίηση της μυοκαρδίτιδας

Μυοκαρδίτιδα - μια φλεγμονή του μυοκαρδίου, που συνήθως προκαλείται από ιό coxsackie B. Τυπικές κλινικές εκδηλώσεις περιλαμβάνουν κόπωση, πόνο στο στήθος, δύσπνοια και ενίοτε αίσθημα παλμών. Οι παράγοντες κινδύνου για αιφνίδιο θάνατο δεν έχουν τεκμηριωθεί, αλλά επειδή υπάρχει ένας τέτοιος κίνδυνος, η 26η Διάσκεψη της Bethesda συνιστά να διακοπεί η δραστηριότητα του αγωνιστικού αθλητισμού για περίπου 6 μήνες. Ένας αθλητής μπορεί να αφεθεί να ανταγωνιστεί μόνο με κανονική καρδιακή λειτουργία και μέγεθος σύμφωνα με την ηχοκαρδιογραφία και απουσία αρρυθμίας κατά τη διάρκεια της παρακολούθησης ECG Holter.

Μολυσματική μονοπυρήνωση

Η λοιμώδης μονοπυρήνωση προκαλείται από τον ιό Epstein-Barr και εκδηλώνεται, κατά κανόνα, από κόπωση, πονόλαιμο, διευρυμένους λεμφαδένες και αμυγδαλές και σπληνομεγαλία. Η σωματική δραστηριότητα συνήθως περιορίζεται από μόνη της λόγω της αυξανόμενης αδυναμίας. Σύμφωνα με τη βιβλιογραφία, οι αθλητές μπορούν να προχωρήσουν σε άψογη εκπαίδευση, χωρίς φόβο επιβλαβών επιπτώσεων, μόλις επιστρέψει η θερμοκρασία του σώματος στο φυσιολογικό. Το κύριο πράγμα που οι γιατροί δίνουν ιδιαίτερη προσοχή κατά τη διάρκεια της μολυσματικής μονοπυρήνωσης είναι η διεύρυνση του σπλήνα, καθώς η ρήξη του είναι δυνατή. Εμφανίζεται σε 0,1 - 0,5% των ασθενών, συνήθως αυθόρμητα. Η πιθανότητα είναι μέγιστη στις πρώτες 3 εβδομάδες της νόσου - κατά την περίοδο της άφθονης λεμφοκυτταρικής διήθησης, η οποία εκτείνεται στον σπλήνα και αυξάνει την ευθραυστότητα του. Δεν υπάρχουν σαφείς συστάσεις για τον τρόπο εκτίμησης του μεγέθους της σπλήνας (και, κατά συνέπεια, του κινδύνου ρήξης) - χρησιμοποιώντας ψηλάφηση ή υπερήχους. Έχει αποδειχθεί αξιόπιστα ότι η ψηλάφηση έχει χαμηλή ευαισθησία, ωστόσο το ζήτημα της εισδοχής σε αθλητικές δραστηριότητες αποφασίζεται μόνο ανάλογα με το αν η σπλήνα είναι αισθητή ή όχι. Πιστεύεται ότι το στήθος μπορεί να προστατεύσει αξιόπιστα ακόμη και μια μεγενθυμένη σπλήνα, αλλά και πάλι δεν υπάρχουν στοιχεία ούτε για ή εναντίον αυτής της υπόθεσης. Παρόλο που, σύμφωνα με τη βιβλιογραφία, υπήρχαν μόνο μερικά κενά που σχετίζονται με τον αθλητισμό, συνιστάται προσοχή, ιδιαίτερα κατά τις πρώτες εβδομάδες της ασθένειας. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά, σε περίπτωση οξείας αύξησης, να εγκαταλειφθούν οι αθλητικές δραστηριότητες εντελώς, και σε περίπτωση χρόνιας αύξησης, το θέμα αντιμετωπίζεται μεμονωμένα.

Οξεία ιική ηπατίτιδα Επεξεργασία

Η ιογενής ηπατίτιδα μπορεί να εμφανιστεί με διαφορετικούς τρόπους - ασυμπτωματική και κατακλυσμιαία με θανατηφόρο αποτέλεσμα. Οι κυριότερες εκδηλώσεις είναι η κόπωση, η μυαλγία, η αρθραλγία, η ανορεξία και η ναυτία. Η βλάβη του ήπατος διακόπτει την κανονική παροχή ενέργειας του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης, συμβάλλει στην υπογλυκαιμία και στις μεταβολές του μεταβολισμού των λιπιδίων. Η ανεπάρκεια ορμονών και η πήξη είναι επίσης δυνατές. Η άσκηση μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ενδοηπατική αιμοδυναμική, η οποία θεωρητικά αυξάνει τον κίνδυνο επιπλοκών. Σύμφωνα με τις συστάσεις, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τα βαριά φορτία και τον ανταγωνισμό προτού εξομαλύνουμε τους βιοχημικούς δείκτες της ηπατικής λειτουργίας και του μεγέθους του ήπατος, αλλά τα διαθέσιμα στοιχεία υποδεικνύουν ότι ένα μέτριο φορτίο είναι σίγουρα επιτρεπτό δεδομένης της κλινικής εκτίμησης της κατάστασης του αθλητή.

HIV λοίμωξη Επεξεργασία

Η μόλυνση από τον ιό HIV είναι μια χρόνια ασθένεια, ποικίλη στην πορεία της και στις περισσότερες περιπτώσεις για χρόνια δεν παραβιάζει τη συνήθη ζωή των μολυσμένων. Η μόλυνση από τον ιό HIV συνήθως λαμβάνει τη μορφή μεταφοράς, αλλά είναι δυνατή η σοβαρή κόπωση και άλλες διαταραχές. μειώνοντας την αποτελεσματικότητα τόσο της ίδιας της νόσου όσο και της χορήγησης αντιρετροϊκών φαρμάκων. Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι η άσκηση είναι επικίνδυνη. αντίθετα, η μέτρια άσκηση μπορεί να ενισχύσει ακόμη και το ανοσοποιητικό σύστημα (εκτός από άλλες ευνοϊκές σωματικές και ψυχικές επιρροές) και πρέπει να ενθαρρυνθεί. Το ζήτημα των περαιτέρω αθλητικών δραστηριοτήτων αποφασίζεται μεμονωμένα, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση υγείας του αθλητή, τον αθλητισμό και την πιθανότητα μόλυνσης.

Γενικά, ο κίνδυνος μετάδοσης ιού HIV και ηπατίτιδας στα περισσότερα αθλήματα είναι εξαιρετικά μικρός, οπότε σήμερα σχεδόν όλοι οι εμπειρογνώμονες συμμερίζονται την άποψη ότι μόνο η μόλυνση δεν αρκεί για να απομακρυνθεί από τον ανταγωνισμό. Από την άλλη πλευρά, δεν είναι σαφές πώς να ασχοληθούμε με εκείνα τα αθλήματα στα οποία ο κίνδυνος μετάδοσης ιών είναι σίγουρα αυξημένος: πάλη, πυγμαχία και πολεμικές τέχνες. Δεν υπάρχει αμφιβολία, ωστόσο, ότι πρέπει να τηρείται πάντοτε το ιατρικό απόρρητο και να λαμβάνονται γενικές προφυλάξεις.

Αθλητισμός και κρύο - μπορώ να συνδυάσω;

Εάν οδηγείτε ενεργό τρόπο ζωής και συνεχίζετε να παίζετε αθλήματα, τότε πρέπει να γνωρίζετε τις διάφορες αποχρώσεις. Ο αθλητισμός είναι καλός για την υγεία, σας επιτρέπει να βελτιώσετε το σχήμα και επίσης ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνει τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος. Είναι όμως δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο; Αυτό το ερώτημα τίθεται για πολλούς, εκτός από το ότι όλοι δεν γνωρίζουν την απάντηση σε αυτό.

Γνώμη των γιατρών

Αν λάβουμε υπόψη τη γνώμη των γιατρών, τότε οι εμπειρογνώμονες απαντούν αδιαμφισβήτητα στο ερώτημα κατά πόσο είναι δυνατό να παίξουν αθλήματα κατά τη διάρκεια ενός ψυχρού, αρνητικού. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το ανθρώπινο σώμα καταπολεμά τον παθογόνο της παθολογικής διαδικασίας και ένα υπερβολικό φορτίο μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο.

Πολλοί ειδικοί απαγορεύουν κατηγορηματικά τους ασθενείς τους να παρακολουθούν γυμναστήρια και άσκηση. Πιστεύουν ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα απαιτεί πλήρη ξεκούραση και ξεκούραση.

Άλλοι γιατροί, αντίθετα, δεν μοιράζονται την άποψη των συναδέλφων τους, είναι σίγουροι ότι είναι δυνατό να ασχοληθούν με τα σπορ για κρυολογήματα, αλλά μόνο σε μια ελαφριά λειτουργία. Αυτή τη στιγμή, το ανθρώπινο σώμα καταπολεμά ενεργά την ασθένεια και η μικρή εκπαίδευση δεν θα έχει αρνητικές επιπτώσεις. Ωστόσο, δεν θα επωφεληθούν επίσης.

Όλοι οι γιατροί συμφωνούν ότι η εκπαίδευση για κρυολογήματα δεν έχει ευεργετική επίδραση στη διαδικασία επούλωσης. Για το λόγο αυτό, δεν είναι απαραίτητο να συμμετέχετε σε ενεργό σωματική άσκηση μέχρι τη στιγμή που ο οργανισμός δεν ανακάμπτει πλήρως.

Τι συμβαίνει στο σώμα όταν ένα άτομο πηγαίνει για σπορ με κρύο

Όταν ένα άτομο εκτελεί προπονήσεις, συμμετέχει σε ενεργές ασκήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα του μετά από αυτά μπορεί να παραμείνει εξασθενημένο για κάποιο χρονικό διάστημα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για την πλήρη αποκατάσταση του μυϊκού συστήματος.

Εάν μετά από ένα ενεργό άθλημα, για παράδειγμα, μετά το τρέξιμο, άλμα, σκληρές ασκήσεις, αμέσως πηγαίνουν έξω στο κρύο, μπορείτε εύκολα να πάρει ένα κρύο. Αυτό συνδέεται με τη μείωση των προστατευτικών ιδιοτήτων. Για το λόγο αυτό, το κρύο και ο αθλητισμός δεν είναι συμβατά.

Κατά τη διάρκεια καταρροϊκών παθολογιών στο σώμα, υπάρχει ενεργή απελευθέρωση της ορμόνης κορτιζόλης. Αυτή η ουσία έχει βλαπτική επίδραση στη δομή του μυϊκού ιστού. Η ορμόνη παράγεται σε μεγάλες ποσότητες σε παθολογίες που συνοδεύονται από την καταστροφή πρωτεϊνών και μυϊκών ιστών.

Η παραγωγή κορτιζόλης αυξάνεται με τις ακόλουθες συνθήκες:

  • κόπωση, υπερβολική εργασία μετά από ενεργές ασκήσεις
  • αίσθημα φόβου?
  • αγχωτικές καταστάσεις ·
  • συχνή νηστεία.
  • ασθένειες διαφορετικής φύσης.

Αλλά αν λάβουμε υπόψη την απάντηση στο ερώτημα κατά πόσο είναι δυνατό να παίξετε αθλήματα όταν έχετε κρύο, αξίζει να σημειωθεί ότι η άσκηση δεν απαγορεύεται, αλλά δεν θα έχουν θετικό αντίκτυπο στην υγεία.

Η δράση της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία παράγεται από κρυολογήματα, κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν είναι ευεργετική για την υγεία. Αυτή η ουσία, αντίθετα, θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση · θα έχει καταστρεπτική επίδραση στον μυϊκό ιστό.

Αντενδείξεις για αθλήματα με κρύο

Αν είστε μη επαγγελματίας αθλητής, σίγουρα πρέπει να γνωρίζετε την απάντηση σε μια σημαντική ερώτηση - είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε με ένα κρύο; Οι επαγγελματίες πάντοτε υπάγονται στη συνεχή επίβλεψη έμπειρων ιατρών που καθορίζουν αν πρέπει ή όχι να εκπαιδεύσουν.

Υπάρχουν αντενδείξεις για τις οποίες δεν πρέπει να κάνετε αθλητικές ασκήσεις:

  • η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί εάν υπάρχει υψηλή θερμοκρασία σώματος. Αυτή η κατάσταση υποδεικνύει ότι το σώμα έχει διεργασίες φλεγμονής. Και δεν είναι επιθυμητή η συμμετοχή σε αθλήματα στη φλεγμονώδη διαδικασία.
  • τη γρίπη. Κατά τη διάρκεια αυτής, το σώμα είναι πολύ εξαντλημένο, ενώ η διάρκεια της ανάκτησης μπορεί να διαρκέσει περίπου δύο μήνες. Επίσης, μετά την αποκατάσταση, δεν πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις για άλλες δύο εβδομάδες. Ο κύριος κίνδυνος της γρίπης, είναι ότι η ασθένεια μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές - προβλήματα με την καρδιά, τα νεφρά,
  • ο αθλητισμός αντενδείκνυται για κρυολογήματα, εάν υπάρχει βήχας, ειδικά εάν είναι τύπου θωρακικού τύπου. Με ένα ισχυρό σύνδρομο βήχα, οι γιατροί δεν πρέπει να κάνουν τις ασκήσεις.
  • Δεν πρέπει να κάνετε εκπαίδευση με την παρουσία πόνου και πόνων στις αρθρώσεις, τον μυϊκό ιστό, τα οστά.
  • μια ισχυρή μείωση της αντοχής. Μην φορτίζετε το σώμα, εάν εξαντληθεί, θα επηρεάσει αρνητικά τη γενική κατάσταση.

Αθλητισμός για την υγεία

Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο σύλληψης κρύου κατά σχεδόν 50%. Οι ειδικοί εξηγούν αυτό από το γεγονός ότι η σωματική άσκηση έχει ενισχυτική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνει το επίπεδο των λευκοκυττάρων στο αίμα.

Τα κρύα και η άσκηση δεν σχετίζονται με έννοιες, αλλά αξίζει να θυμηθούμε τον κατάλογο των τύπων ασκήσεων που θα βοηθήσουν στην πρόληψη πολλών κρυολογημάτων:

  • καθημερινά τζόκινγκ το πρωί στον καθαρό αέρα, μπορούν να αντικατασταθούν από μισή ώρα με τα πόδια?
  • αερόμπικ. Αυτές οι προπονήσεις πρέπει να εκτελούνται 1 φορά σε 2 ημέρες.
  • γιόγκα
  • ασκήσεις για τέντωμα των μυών.
  • tai chi. Πρόκειται για μια αργή κινεζική γυμναστική, η οποία είναι κατάλληλη για άτομα οποιασδήποτε ηλικιακής κατηγορίας.
  • αερόμπικ στο νερό.

Κανόνες συνδυασμού αθλημάτων και ψυχρού

Έτσι είναι δυνατό να κάνετε γυμναστήριο με ένα κρύο; Εάν η παθολογική διαδικασία είναι εύκολη στη φύση και δεν υπάρχουν αντενδείξεις, τότε μπορεί να γίνει άσκηση.

Αξίζει όμως να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες που μπορούν να αποτρέψουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία:

  • μειώνοντας το χρόνο για να κάνετε προπονήσεις κατά σχεδόν 30-50%. Εάν μια κανονική άσκηση διαρκεί για 1,5 ώρες, τότε με ψυχρή ασθένεια δεν θα πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 40-60 λεπτά.
  • 50% μείωση στην ένταση της άσκησης. Είναι απαραίτητο να μειωθεί ο αριθμός των προσεγγίσεων κάθε άσκησης δύο φορές.
  • Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε άσκηση αντοχής με κρύο.
  • Φροντίστε να ακολουθήσετε την περίοδο αποκατάστασης. Μετά την αποκατάσταση, το φορτίο θα πρέπει να είναι βαθμιαίο, δεν θα πρέπει να υπερφορτώνετε αμέσως το σώμα σας.
  • όταν κάνετε ασκήσεις για ένα κρύο, αξίζει να πίνετε νερό κάθε τέταρτο μιας ώρας.
  • βεβαιωθείτε ότι έχετε ξεκουραστεί κανονικά.

Με κρύο, μπορείτε να παίξετε αθλήματα, αλλά μόνο αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Επίσης, φροντίστε να ακολουθήσετε τους παραπάνω κανόνες. Θα βοηθήσουν στην ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου, χωρίς υπερβολική φόρτιση του σώματος.

Ακριβώς απαντήστε στο ερώτημα αν αξίζει να παίζετε αθλήματα με ένα κρύο μπορεί μόνο ειδικός. Οι γιατροί δεν συμβουλεύουν την υπερφόρτωση του σώματος κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας, επειδή μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάστασή του. Είναι καλύτερο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου να εγκαταλείψει εντελώς την εκπαίδευση μέχρι την πλήρη ανάκαμψη.

Μπορώ να πάω στην προπόνηση με κρύο

Ο αθλητισμός ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, παρατείνει τη ζωή και πράγματι μας είπαν από την παιδική ηλικία ότι «η υγεία είναι σωστή - χάρη στη χρέωση». Αλλά είναι δυνατόν να πάτε για αθλήματα όταν είστε ακόμη άρρωστοι;

Το γεγονός ότι ο αθλητισμός ενισχύει την ασυλία μας, κανείς δεν προσπαθεί να αμφισβητήσει, έχει ήδη αποδειχθεί επιστημονικά πολλές φορές. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, ο αριθμός των λευκοκυττάρων που απαιτούνται για την καταπολέμηση λοιμώξεων αυξάνεται. Αλλά είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε αν η λοίμωξη εξακολουθεί να έχει πέσει στο σώμα σας;

Τι workouts επιτρέπονται κατά τη διάρκεια ασθένειας

Για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι γιατροί πίστευαν ότι το σπορ αντενδείκνυται κατά τη διάρκεια ασθένειας, αλλά πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει το αντίθετο. Φυσικά, τίποτα δεν είναι χρήσιμο στην εκπαίδευση, όταν το ανοσοποιητικό σύστημα αποδυναμωθεί, όχι. Αλλά δεν θα κάνουν πολύ κακό ούτε. Είναι αλήθεια, υπό τον όρο ότι μειώνεται η ένταση των τάξεων και δεν έχετε θερμοκρασία.

Δηλαδή επιτρέπεται η προπόνηση για κρυολογήματα, αλλά όχι δύναμη. Εκπαίδευση δύναμης κατά τη διάρκεια ενός κρυώματος δεν θα αποδυναμώσει μόνο το σώμα σας, αλλά θα καταστρέψει τους μυς. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια της ασθένειας, η κορτιζόλη, μια ορμόνη που διαλύει τα μυ, παράγεται σε μεγαλύτερες ποσότητες. Οι αναβολικές διεργασίες επιβραδύνουν επίσης, πράγμα που σημαίνει ότι σίγουρα δεν θα έχετε θετική επίδραση από την εκπαίδευση.

Η εύκολη εκπαίδευση για κρυολογήματα χωρίς πυρετό δεν επιδεινώνει την ασθένεια και δεν επιβραδύνει τη διαδικασία επούλωσης, αλλά δεν την επιταχύνει. Έτσι μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ και να ασκήσετε με το δικό σας βάρος ήρεμα.

Ποιες ασθένειες δεν συνιστώνται για την εκπαίδευση

Ωστόσο, τα κρυολογήματα συχνά δεν διακρίνονται από το ήπιο στάδιο της γρίπης, στο οποίο οι γιατροί δεν συστήνουν κατάρτιση. Η γρίπη είναι επικίνδυνη λόγω επιπλοκών, προκαλεί επίσης φλεγμονή του μυοκαρδίου. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της γρίπης, κινδυνεύετε να κερδίσετε καρδιαγγειακές παθήσεις. Το πρώτο σημάδι αυτού του ιού είναι μια αυξημένη θερμοκρασία. Εάν το θερμόμετρο σας δείχνει περισσότερο από 37,5, τότε είναι καλύτερο να μεταφέρετε την εκπαίδευσή σας στην ανάκτηση.

Όσον αφορά τις σοβαρές ασθένειες, κατά τις οποίες προφανώς δεν θα συμμετάσχετε, μετά την απόρριψη θα πρέπει να περιμένετε άλλες 3-4 ημέρες. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα να ανακάμψει πλήρως, και δεν θα μολύνει άλλους ανθρώπους στο δωμάτιο.

Με την ευκαιρία, η εκπαίδευση δεν είναι πάντα καλή. Εάν συνήθως κατά τη διάρκεια της άσκησης, όπως είπαμε, ο αριθμός των λευκοκυττάρων αυξάνεται, τότε με την υπερπαραγωγή μειώνεται. Αυτό εξασθενεί το ανοσοποιητικό σύστημα και επομένως η πιθανότητα να πιάσει τον ιό μεγαλώνει.

Η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος επιτρέπεται, αλλά πρέπει επίσης να προσεγγιστεί με το μυαλό. Ακόμα, η υγεία είναι το κύριο πράγμα που έχουμε.

Μπορώ να παίζω αθλήματα με κρύο

"Ο επικεφαλής Ακαδημαϊκός Ioffe απέδειξε: το μπράντυ και ο καφές θα αντικαταστήσουν τον αθλητισμό και την πρόληψη για σας", τραγούδησε κάποτε ο Βλαντιμίρ Βοσότσκι. Είναι αλήθεια ότι το αληθινό νόημα του τραγουδιού βρίσκεται σε τελείως διαφορετικά επίπεδα, αλλά εάν το παίρνετε κυριολεκτικά, ο μεγάλος bard ήταν απολύτως σωστός: το παιχνίδι του αθλητισμού βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα της ζωής. Κάθε φυσική αγωγή είναι χρήσιμη για ένα υγιές σώμα. Και αν ο ιός ξεφύγει; Πώς να είναι: αφήστε το συνηθισμένο ποσοστό άσκησης, μειώστε την ένταση της σωματικής άσκησης ή αφήστε τα εντελώς;

Αθλητισμός κατά τη διάρκεια ψυχρού: χρήσιμο ή επικίνδυνο;

Για να κατανοήσουμε το ζήτημα, ας ξεκινήσουμε με τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα κατά την περίοδο της ασθένειας.

Είστε συνηθισμένοι να ασκείστε τακτικά, αλλά μια μέρα δεν είναι μια όμορφη μέρα, παίρνοντας από το κρεβάτι, αισθάνεστε:

  • κεφαλαλγία ·
  • μώλωπες, παρά τη μεγάλη νυχτερινή ανάπαυση.
  • ρινική συμφόρηση.
  • πονόλαιμο.

Είναι σαφές: κάποιος ιός έχει «διαρρεύσει» στο σώμα και τώρα η αναδιάρθρωση του ανοσοποιητικού συστήματος βρίσκεται σε εξέλιξη - όλες οι δυνάμεις από το σημείο αυτό θα στραφούν στην καταπολέμηση του «ξένου».

Εάν ο οργανισμός «αισθάνεται» ότι ο ιός δεν είναι επικίνδυνος, δεν υπάρχει σημαντική υποβάθμιση της ευημερίας:

  • η θερμοκρασία του σώματος δεν αυξάνεται.
  • καμία επιθυμία να ξαπλώσει?
  • η όρεξη δεν αλλάζει.

Ίσως λίγες ώρες μετά την έναρξη της ενεργής εργασίας των προστατευτικών κυττάρων θα γίνει ήδη ευκολότερη. Σε τέτοιες περιπτώσεις, λένε: «Το πρωί ένιωσα άσχημα, και τότε« απέκλινα ». Τα πάντα μπορεί να περιορίζονται σε τοπικές αντιδράσεις: ρινική καταρροή, αδύναμο πονόλαιμο, βραχνάδα. Γενικά, το σώμα λειτουργεί με τον συνήθη τρόπο, ο ενεργός αγώνας με τα συμπτώματα συνεχίζεται σε τοπικό επίπεδο - όπου άρχισε η φλεγμονή. Οι γιατροί σε τέτοιες καταστάσεις διαγιγνώσκουν «οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις» ή «ARVI». Εάν υπάρχει μόνο ερυθρότητα του φάρυγγα και πόνος στο λαιμό, μερικές φορές με ήπιο πυρετό για μία ημέρα, μιλούν για φαρυγγίτιδα. Εάν η φωνή είναι κάπως "καθισμένη" και υπάρχει ένας συνεχής βήχας - αυτή είναι λαρυγγίτιδα. Όλες αυτές οι ασθένειες προκαλούνται από ιούς, αλλά, σε αντίθεση με την κοινή εσφαλμένη αντίληψη, αυτή δεν είναι η γρίπη.

Σε αυτή την περίπτωση, η εκπαίδευση για κρυολογήματα δεν απαγορεύεται. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετοί περιορισμοί:

  1. Δεν πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει όλες τις ασκήσεις που κάνετε σε κανονική κατάσταση. Μειώστε το φορτίο στο ελάχιστο.
  2. Ξεχάστε την ώρα στην αίθουσα με βαρύτητα. Εκπαιδευτές δύναμης, βάρη, αλτήρες - όλα αυτά πρέπει να αναβληθούν μέχρι την πλήρη ανάκαμψη.
  3. Ακούστε τον εαυτό σας: με την παραμικρή χειροτέρευση της υγείας, σταματήστε να ασκείστε.

Το να παίζεις αθλήματα με κρύο δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να θεραπεύσεις μια ασθένεια, επειδή δεν είναι εύκολο για τον οργανισμό, ξοδεύει ενέργεια για να αναρρώσει και χρειάζεσαι ακόμα επιπλέον προσπάθεια από αυτήν.

Αλλά αν έχετε συνηθίσει τον αθλητισμό, προπονούνται για πολλά χρόνια και δεν σκέφτονται για τη ζωή χωρίς γυμναστήριο ή πρωινή jogs, τότε μπορείτε να συνεχίσετε προσεκτικά τις σπουδές σας.

Ποια αθλήματα κατά τη διάρκεια του κρύου δεν θα βλάψουν;

Δεν θέλετε να αποκλίνουν από το συνηθισμένο πρόγραμμα αθλητές, οι γιατροί συνιστούν να πάτε σε:

  • τρέχει σε ήρεμο ρυθμό.
  • μαθήματα γιόγκα?
  • ασκήσεις stretching;
  • χορός

Κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, μπορείτε ακόμη και να «υποκινήσετε» μια μικρή ασυλία, συνεχίζοντας να ασκείστε, επειδή με μέτριο φορτίο η κυκλοφορία του αίματος ενεργοποιείται, πράγμα που σημαίνει ότι τα προϊόντα αποσύνθεσης των παθογόνων οργανισμών απομακρύνονται γρηγορότερα.

Μην ξεχνάτε: πρόκειται μόνο για ήπιες μορφές της νόσου, που δεν προκαλούν δραστικές αλλαγές στη συνήθη καθημερινή ρουτίνα!

Ξεχωριστά, πρέπει να ειπωθεί για τζόκινγκ. Μπορείτε να συνεχίσετε να εκπαιδεύετε εάν:

  • παρατηρήστε τον "κανόνα του λαιμού" (δηλαδή, εάν όλα τα συμπτώματα επηρεάζουν αυτό που είναι πάνω από το λαιμό: ρινική καταρροή, δυσφορία στο λαιμό).
  • στο δρόμο υπάρχει μια "συν" θερμοκρασία, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχει κίνδυνος να πάρει κρύο αέρα λόγω της ρινικής συμφόρησης και προκαλώντας έτσι αύξηση της νόσου.
  • μειώστε τον χρόνο εκτέλεσης σε 15-20 λεπτά.

Σε γενικές γραμμές, χρωματισμό, αν δεν έχετε αρνηθεί, είναι καλύτερα να μετακινηθείτε από το γυμναστήριο ή το σπίτι στο δρόμο - στο διάδρομο. Τρέξιμο στον καθαρό αέρα, ιδρώνετε και στη συνέχεια μπορείτε να υπερψυχθεί, και τότε το κρύο θα αυξήσει ή θα δώσει επιπλοκές. Αν πάτε στο γυμναστήριο, διατρέχετε τον κίνδυνο να μολύνετε τους "αθλητικούς συναδέλφους" σας με τον ιό. Είναι απίθανο ότι θα είναι ευγνώμονες σε εσάς.

Τα παραπάνω αφορούν το SARS και τις οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις, που εμφανίζονται σε ήπια μορφή, χωρίς αύξηση της θερμοκρασίας. Και τι γίνεται αν έφτασε η γρίπη ή το parainflume;

Οι ιοί της γρίπης είναι πολύ πιο επικίνδυνοι από τους κρύους ιούς. Εξάπλωσαν με μεγάλη ταχύτητα, διεισδύοντας σε όλα τα όργανα και τα συστήματα. Ως εκ τούτου, η εμφάνιση της νόσου είναι οξεία, εκφρασμένη σε ένα απότομο άλμα θερμοκρασίας σε φλεγμονώδεις τιμές - 38,5-390C, και ακόμη υψηλότερο. Όταν είστε άρρωστοι με τη γρίπη, είναι δύσκολο ακόμη και να ξεφύγετε από το κρεβάτι, όχι μόνο να εκτελείτε τα καθημερινά σας καθήκοντα.

Είναι σημαντικό! Το σώμα είναι πλήρως εστιασμένο στην καταπολέμηση του ιού, για οτιδήποτε άλλο δεν έχει καμία δύναμη αριστερά. Σε αυτές τις συνθήκες, η αναγκαστική άσκηση οποιασδήποτε σωματικής άσκησης δεν είναι μόνο επιβλαβής, αλλά μπορεί να είναι και θανατηφόρος! Και δεν μπορείτε να ασχοληθείτε όχι μόνο με τη μέση της νόσου, αλλά και όταν τα συμπτώματα υποχωρήσουν.

Ακόμη και χαμηλός, χαμηλού βαθμού πυρετός - μια αντένδειξη για οποιοδήποτε φορτίο! Τα μαθήματα θα ζεσταίνουν το σώμα και είναι ήδη "ζεστά" από μέσα, έτσι ώστε η θερμοκρασία μπορεί να αυξηθεί απότομα και θα είναι ακόμα πιο δύσκολο για το σώμα.

Κατά τη διάρκεια της νόσου, αναστέλλονται οι αναβολικές διεργασίες (δηλαδή, εκείνες κατά τις οποίες συντίθενται οι ουσίες που είναι απαραίτητες για το σώμα - αμινοξέα, μονοσακχαρίτες, λίπη), αλλαγές στο μεταβολισμό. Πολλή κορτιζόλη απελευθερώνεται στο αίμα - μια ορμόνη που προκαλεί καταστροφικές διεργασίες στους μύες.

Το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί αν αγνοήσετε τη συμβουλή των γιατρών και συνεχίσετε την κατάρτιση χωρίς να περιμένετε μια πλήρη ανάκαμψη - θα αναπτυχθούν επιπλοκές. Οποιοδήποτε από αυτά - "δεν είναι δώρο":

  • βρογχίτιδα.
  • πνευμονία;
  • πυελονεφρίτιδα (φλεγμονή των νεφρών).
  • μυοκαρδίτιδα (φλεγμονή του καρδιακού μυός).

Αποτελούν συνέπεια του γεγονότος ότι ένας οργανισμός που βασανίζεται από έναν ιό, αντί να αναπαύεται και να κερδίζει δύναμη, αναγκάζεται να ξοδέψει το υπόλοιπο της ενέργειας του για την εκτέλεση ασκήσεων. Ως αποτέλεσμα, το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί.

Εάν δεν χρειάζεστε τέτοια προβλήματα, ξεχάστε το άθλημα μέχρι τη στιγμή που ο γιατρός δίνει "καλό". Θυμηθείτε, πώς στο σχολείο για 2 εβδομάδες μετά το κρύο εξαιρέθηκαν από τη φυσική κουλτούρα; Ακολουθήστε τις συμβουλές των γιατρών - δώστε στον εαυτό σας μια τέτοια απελευθέρωση, να αποκατασταθεί.

Ο αθλητισμός ως πρόληψη του SARS και άλλων ιογενών ασθενειών

Εάν κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, τα οφέλη της εκπαίδευσης είναι περισσότερο από αμφίβολα, τότε ως προληπτικό μέτρο, άσκηση και οποιοδήποτε άλλο είδος σωματικής άσκησης είναι αυτό που χρειάζεστε. Γιατί

Κατά τη διάρκεια των τάξεων, ενεργοποιείται ο μεταβολισμός: όλες οι μεταβολικές διαδικασίες είναι πιο έντονες, πράγμα που σημαίνει ότι ενισχύεται η ανοσία.

Επιπλέον, πολλά αθλήματα - είναι επίσης σκλήρυνση. Έτσι, εάν κολυμπάτε, το σώμα παρουσιάζει διακυμάνσεις θερμοκρασίας όταν βυθίζεται μέσα και έξω από το νερό.

Εάν τρέχετε σε ένα στάδιο ή σε ένα πάρκο, τότε σιγά-σιγά συνηθίζετε να προσαρμόζεστε στις αλλαγές της θερμοκρασίας περιβάλλοντος. Το κύριο πράγμα στην περίπτωση αυτή είναι να αποφευχθεί η ξαφνική υπερψύξη. Ran, αισθάνεσαι ότι δεν υπάρχει αρκετή αναπνοή; Ποτέ μην καταπίνετε δροσερό αέρα μέσα από το στόμα σας! Πηγαίνετε στο βήμα, συνεχίζοντας να αναπνέετε από τη μύτη σας, περπατήστε με ήσυχο ρυθμό. Μην σταματήσετε, μην αφήστε τον άνεμο να μπει κάτω από τα ρούχα σας.

Εξαιρετική ψυχρή πρόληψη - κολύμπι σε ανοιχτό νερό. Η ελάχιστη σκλήρυνση συμβαίνει ακόμα και το καλοκαίρι, στη ζέστη, και εκείνοι που βουτούν στην τρύπα του πάγου το χειμώνα δεν είναι σχεδόν άρρωστοι με ιογενείς ασθένειες. Ο λόγος: το σώμα χρησιμοποιείται για ακραίες θερμοκρασίες, επομένως, η αποδυνάμωση των προστατευτικών δυνάμεων δεν συμβαίνει σε αυτές τις στιγμές, και ο ιός δεν μπορεί να "εγκατασταθεί" σε αυτό, πεθαίνει.

Δώστε προσοχή! Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε οποιαδήποτε εκπαίδευση και σκλήρυνση με ένα ελάχιστο. Ένα αιχμηρό φορτίο δεν θα οδηγήσει σε αύξηση της ασυλίας, αλλά, αντιθέτως, στην εξασθένιση του.

Είναι δυνατόν να περπατήσετε με κρύο

Το περπάτημα και η άσκηση στον καθαρό αέρα ως προληπτικά μέτρα είναι ένα πράγμα και προσπαθώντας να μετριάσετε την περίοδο που η νόσος έχει ήδη ξεπεράσει είναι εντελώς διαφορετική.

Στην ιδανική περίπτωση, περιμένετε μέχρι να βελτιωθεί η κατάσταση. Και ενώ νιώθεις άρρωστος, απλά πρέπει να ανοίξεις το παράθυρο στο σπίτι όσο πιο συχνά γίνεται. Αν είναι κρύο έξω, για αυτά τα 15 λεπτά, ενώ το παράθυρο είναι ανοιχτό, ο άρρωστος πρέπει να συνταξιοδοτηθεί σε άλλο δωμάτιο.

Το περπάτημα με κρύο επιτρέπεται υπό τις ακόλουθες συνθήκες:

  • η θερμοκρασία του σώματος είναι φυσιολογική.
  • καμία αδυναμία, ναυτία,
  • δεν υπάρχει έντονος βήχας.
  • έξω έξω δεν υπάρχει άνεμος, δεν βροχή, δεν πάγωμα.

Ταυτόχρονα, μειώστε όσο είναι δυνατόν το φορτίο: μην τρέχετε, μην περπατάτε γρήγορα, μειώστε το χρόνο περπατήματος σε 20-30 λεπτά. Εάν διαγνώσετε γρίπη ή πονόλαιμο, και όχι απλό ARVI, αναβάλτε το βήμα μέχρι την πλήρη ανάρρωση. Ο λόγος: το σώμα είναι πολύ αδύναμο και εάν παγώτε λίγο ή βρεθείτε, οι ανοσολογικές δυνάμεις δεν θα αντιμετωπίσουν τον ιό ή τα βακτηρίδια και η ήδη επιδεινούμενη ασθένεια μπορεί να επιστρέψει.

Σε ένα υγιές σώμα - ένα υγιές μυαλό, λέει η ρωσική παροιμία. Συμφωνούμε με τη λαϊκή σοφία: μόνο εάν αισθάνεστε υγιείς και σωματικά ισχυροί, μπορείτε να απολαύσετε όλα τα οφέλη της ζωής και να βοηθήσετε όσους την χρειάζονται. Αλλά όταν ξεκινάτε τις σπουδές σας, ακούστε τα μηνύματα που στέλνει το σώμα σας: εάν χρειάζεται ανάπαυση, θα πρέπει να της δώσετε αυτή την ευκαιρία. Μόνο τότε η φυσική αγωγή και ο αθλητισμός θα ωφεληθούν!