Αθλητισμός με κρύο

Το κοινό κρυολόγημα είναι μια ασθένεια που εκδηλώνεται στα ακόλουθα συμπτώματα:

- Τρέξιμο μύτη και υγρά μάτια

- Πονόλαιμος

- Υψηλή θερμοκρασία σώματος

- Αδυναμία και αδυναμία

- Μύες και αρθρώσεις

Πολλοί δεν το γνωρίζουν αυτό, αλλά όλα τα κρυολογήματα προκαλούνται από ιούς! Ως εκ τούτου, στην ιατρική, το κοινό κρυολόγημα χαρακτηρίζεται από τον όρο ARVI - οξεία αναπνευστική ιογενή νόσο.

Μπορώ να εκπαιδεύσω για ένα κρύο;

Μια πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη υπό την αιγίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητικής Ιατρικής έδειξε ότι το να παίζεις αθλήματα με ήπια συμπτώματα κρύου με μέτριο ρυθμό δεν είναι επιβλαβές για την υγεία. Ενώ η προπόνηση με βάρη (bodybuilding ή powerlifting) χειροτέρεψε τα ποσοστά ανάκτησης. Είναι γενικά αναγνωρισμένο ότι ο αθλητισμός μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κρύου, αλλά μέχρι στιγμής δεν είναι σαφές ότι ο αθλητισμός και το κρύο συνδυάζονται ταυτόχρονα. Σε κάθε περίπτωση, οι περισσότεροι γιατροί συμφώνησαν ότι το παιχνίδι του αθλητισμού μπορεί να επιδεινώσει την πορεία του κρυολογήματος, ακόμη και με καλή υγεία και αδύναμα συμπτώματα.

Κατά κανόνα, ένα κρύο συλλαμβάνει κάθε άτομο κατά μέσο όρο 2-5 φορές το χρόνο, και σε διάρκεια μπορεί να φτάσει 1-2 και ακόμη και τρεις εβδομάδες μέχρι την πλήρη ανάκαμψη. Αυτό δείχνει ότι ακόμη και μικρά κρυολογήματα μπορούν να εμποδίσουν σοβαρά την πρόοδο στο bodybuilding και άλλα αθλήματα.

Και οι δύο ομάδες αντικειμένων υποβλήθηκαν σε ημερήσια φορτία: τρέξιμο και άσκηση σε προσομοιωτές. Στο τέλος της μελέτης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι και στις δύο ομάδες υπήρχαν πανομοιότυπα ποσοστά ανάκαμψης, από τα οποία προκύπτει ότι η μέτρια άσκηση δεν επηρεάζει τη διαδικασία επούλωσης, τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων ή την ανάπτυξη επιπλοκών. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα άτομα που υποβλήθηκαν σε ασκήσεις υψηλής έντασης (τα οποία είναι στην πραγματικότητα ισοδύναμα με τη συνήθη προπόνηση του bodybuilding) είχαν χειρότερα ποσοστά ανάκτησης.

Σε αυτή τη μελέτη, χρησιμοποιήθηκε ένα ήπιο στέλεχος του κρύου ιού, το οποίο σχεδόν ποτέ δεν προκαλεί επιπλοκές στην υγεία. Ωστόσο, σε μια συνηθισμένη ζωή, ένα άτομο εκτίθεται σε μια ποικιλία ιών που μπορούν να επηρεάσουν τον πνευμονικό ιστό, τους βρόγχους και, κυρίως, το καρδιαγγειακό σύστημα και τους μυς.

Για παράδειγμα, μερικές φορές η γρίπη είναι σχεδόν αδύνατο να γίνει διάκριση από τις ήπιες οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις. Εάν ασκείστε τη στιγμή της άρρωστου γρίπης, ακόμη και με καλή υγεία και σχεδόν πλήρη απουσία ψυχρών συμπτωμάτων, κινδυνεύετε σοβαρές επιπλοκές στην καρδιά, καθώς ο ιός της γρίπης προκαλεί φλεγμονή του μυοκαρδίου. Η άσκηση οδηγεί σε υπερφόρτωση του μυοκαρδίου και μπορεί να προκαλέσει μη αναστρέψιμες επιπλοκές!

Οποιαδήποτε καταρροϊκή νόσο (ακόμη και ήπια) οδηγεί στην καταστολή των αναβολικών διεργασιών στους μύες και ενεργοποιεί την έκκριση της καταβολικής ορμόνης κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τους μυς. Η σωματική δραστηριότητα επιδεινώνει τις καταβολικές διεργασίες και με την παρουσία καθυστερημένου αναβολισμού δεν θα έχετε θετική επίδραση από την κατάρτιση δύναμης και αντίθετα, η προπόνηση θα καταστρέψει τους μυς σας.

Προφανώς, το κρύο και ο αθλητισμός δεν είναι συμβατά. Δεν θα έχετε θετικά αποτελέσματα από την εκπαίδευση στο ύψος της νόσου. Μην ασκείτε αν έχετε κρύο μέχρι να εξαφανιστούν όλα τα συμπτώματα της νόσου και δεν αισθάνεστε καλά. Εάν η ασθένεια είναι σοβαρή, τότε είναι απαραίτητο να αποφύγετε την εκπαίδευση για 3-4 επιπλέον ημέρες, μέχρι την πλήρη ανάκτηση, για να αποφύγετε επιπλοκές και καταστροφή μυών.

Πώς να θεραπεύσει ένα κρυολόγημα;

Μέτρα που αφορούν την αιτία και την παθογένεια της νόσου:

- Πίνετε περισσότερα υγρά - μέχρι 3 λίτρα την ημέρα. Έχει αποδειχθεί ότι η ταχεία ανάκαμψη της ταχύτητας του ποτού.

- Καταναλώστε τα νωπά κρεμμύδια και το σκόρδο. Αυτά τα φυτά περιέχουν πτητική παραγωγή, η οποία καταστρέφει τα στοιχεία που προκαλούν ασθένειες.

- Πάρτε βιταμίνη C σε δόση 1000 - 2000 mg την ημέρα.

- Πάρτε πολύπλοκες βιταμίνες.

- Για την καταστροφή σχεδόν όλων των αναπνευστικών ιών πολύ αποτελεσματικό φάρμακο Cycloferon (έχει υψηλό κόστος). Το δημοφιλές φάρμακο Arbidol (μέτριο κόστος) έχει σημαντικά χαμηλότερη αποτελεσματικότητα. Το φάρμακο Anaferon - όπως έδειξαν μελέτες, είναι γενικά αναποτελεσματικό. Τα φάρμακα αυτά πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο από την πρώτη ημέρα της νόσου.

- Ξεπλύνετε το λαιμό με ροτοκανάν (χαμηλό κόστος) - χαμομήλι, καλέντουλα και εκχύλισμα ξιφίας. Το ορυκτό καθαρίζει τον βλεννογόνο και καταστέλλει τη φλεγμονή.

- Εάν ο βήχας προφέρεται, πάρτε αποχρεμπτικό - ACC ή Ambrobene (Ambroxol)

- Η σωματική δραστηριότητα και ο αθλητισμός για κρυολογήματα (ειδικά στην ενεργό φάση της νόσου) δεν είναι επιθυμητά.

Μέτρα που αποσκοπούν στην εξάλειψη των συμπτωμάτων (μη επιταχύνετε την ανάρρωση):

- Αντιπυρετικά (σύνθετη θεραπεία TheraFlu ιδιαίτερα καλά συνιστώμενη ως συμπτωματικός παράγοντας).

- Lollipops για την καταστολή του βήχα και της αναισθησίας (Travisil, Strepsils, κλπ.)

- Εάν ο βήχας προφέρεται, χρησιμοποιήστε σιρόπια Glycodin ή Tussin +

- Σπρέι για την εξάλειψη του αίσθημα του πονόλαιμου και του ερεθισμού στη μύτη - Kameton

Εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος

Πολλοί αθλητές που έχουν πιάσει ένα κρύο ενδιαφέρονται για το αν είναι δυνατόν να συνεχίσουν την εκπαίδευση σε μια τόσο οδυνηρή κατάσταση πώς να κάνει το άθλημα έτσι ώστε η σωματική άσκηση να μην επηρεάζει δυσμενώς την ασυλία και να μην προκαλεί επιπλοκές.

Επιτρέπεται η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος;

Κάθε άτομο από δύο έως τρεις φορές κάθε χρόνο πάσχει από οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις, γρίπη και κρυολόγημα. Η διαδικασία ανάκτησης διαρκεί περίπου μία εβδομάδα και μερικές φορές δέκα ημέρες. Αν το ποσό αυτό θα είναι αυτό το χρόνο, θα είναι περίπου ένα μήνα για ένα χρόνο. Αυτή είναι μια αρκετά μεγάλη περίοδος, που κάνει κάθε ενεργό τρόπο ζωής ενός ατόμου να σκεφτεί αν είναι δυνατόν να συνεχίσει την εκπαίδευση με κρύο.

Δεδομένου του επείγοντος χαρακτήρα αυτού του προβλήματος, έχουν γίνει πολλές έρευνες σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο ο αθλητισμός επηρεάζει την κατάσταση ενός ψυχρού ανθρώπου. Επιβεβαίωσαν το γεγονός ότι με ένα ήπιο κρύο, η άσκηση είναι αποδεκτή. Αυτό δεν σημαίνει ότι η εκπαίδευση αυτή θα είναι αποτελεσματική. Η παραγωγικότητα της, δυστυχώς, μειώνεται.

Σοβαρή μόλυνση ή απλή ασθένεια

Μελέτες αποδεικνύουν την απουσία επιδείνωσης των συμπτωμάτων ή επιρροής στη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης από τη φυσική δραστηριότητα μόνο με το «ανώτερο κρύο». Αυτή η λοίμωξη εμφανίζεται μόνο δυσάρεστη ΜΙ πάνω από το λαιμό.

Ένα ήπιο κρύο, όταν έχουμε πονόλαιμο, υπάρχει ρινική συμφόρηση, τα μάτια πότισμα, αλλά δεν υπάρχει πόνος και μυϊκός πόνος, και δεν υπάρχει πυρετός, σας επιτρέπει να παίξετε αθλήματα. Το κυριότερο είναι να ληφθούν υπόψη ορισμένες απαιτήσεις που υπάρχουν σε αυτήν την περίπτωση.

Πώς να εκπαιδεύσετε για ένα κρύο;

Δεν μπορείτε να ιδρώσετε και να επιτρέψετε μια απότομη υπερψύξη. Πολλά γυμναστήρια είναι εξοπλισμένα με συστήματα ψύξης αέρα που λειτουργούν το χειμώνα. Τα κρύα ρεύματα, εάν πέσετε κάτω από αυτά μετά από ή κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορούν να επιδεινώσουν σημαντικά τα συμπτώματα.

Η προπόνηση θα πρέπει να είναι εύκολη, χωρίς να υπερβαίνει την περιοχή των παλμών με 120-130 παλμούς ανά λεπτό. Αυτό σας επιτρέπει να μην ιδρώνετε. Η διάρκεια του μαθήματος συνιστάται επίσης να περιορίζεται στο ελάχιστο. Δεν μπορείτε να υπερβείτε τα 40-45 λεπτά.

Η υπερβολική προπόνηση ή το κρύο;

Η υπερβολική προπόνηση είναι μια μάλλον επικίνδυνη κατάσταση στην οποία το επίπεδο της κορτιζόλης αυξάνεται απότομα. Αυτή η ουσία, η οποία ονομάζεται ορμόνη στρες, η οποία είναι σημαντική για τους ενεργειακούς πόρους, την ανοσία, το μεταβολισμό των υδατανθράκων.

Η αύξηση της κορτιζόλης μειώνει την ανοσία, η οποία μειώνει την άμυνα του οργανισμού έναντι λοιμώξεων, αυξάνει την περίοδο αποκατάστασης του μυϊκού ιστού και της περιοχής της φλεγμονής. Η κατάσταση στην οποία ένα άτομο φτάνει με μια χρόνια υψηλή κορτιζόλη μοιάζει με τα συμπτώματα ενός ήπιου κρυώματος.

Αρνητικές επιδράσεις της κατάρτισης

Εάν η υψηλή κορτιζόλη είναι λάθος για ένα ήπιο κρύο, συνεχίζοντας μια φυσική, ο άνθρωπος βλάπτει μόνο την υγεία του. Η ορμόνη του άγχους συνεχίζει να αυξάνεται από τις προπονήσεις. Το αποτέλεσμα είναι μια απότομη μείωση των προστατευτικών λειτουργιών του σώματος και η ανάπτυξη μιας ήδη πραγματικής ψυχρής ασθένειας.

Η κορτιζόλη αυξάνεται ακόμη και όταν ένα άτομο έχει κρύο. Και αν η εκπαίδευση σε αυτή την κατάσταση και δεν βλάπτει την υγεία, κατά κάποιο τρόπο δεν θα φέρει σχεδόν κανένα αποτέλεσμα. Η αύξηση της κορτιζόλης δεν επιτρέπει την επίτευξη τόσο της αύξησης των δεικτών μυϊκής μάζας όσο και της αντοχής.

Ποια είναι τα συμπτώματα της γρίπης;

Πολύ συχνά, η γρίπη και οι οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις στα πρώιμα στάδια μπορούν εύκολα να θεωρηθούν λάθος για ένα φυσιολογικό ήπιο κρύο. Η ακριβής διάγνωση καθίσταται σαφής περίπου την τρίτη ημέρα. Εάν η θερμοκρασία του σώματος αυξηθεί, ο πόνος αισθάνεται στις μυϊκές ομάδες, εμφανίζονται ρίγη, τότε αυτό είναι ακριβώς η γρίπη.

Σε αυτή την κατάσταση, δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο. Αυτό θα ασχοληθεί με ένα διπλό χτύπημα στο ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο θα πρέπει να καταπολεμήσει τις λοίμωξεις και το άγχος της προπόνησης καρδιακών μυών ή δύναμης. Το μόνο πράγμα που θα φέρει ο αθλητισμός με τη γρίπη είναι η επιδείνωση της νόσου.

Γενικές συστάσεις

Ένα κρύο, όπως δείχνουν οι μελέτες, δεν αποτελεί εμπόδιο για τον αθλητισμό. Τα ευρήματα μιας τέτοιας έρευνας δεν αναφέρουν τίποτα για τους δείκτες δύναμης ή την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης ενός ψυχρού ατόμου.

Σίγουρα απαγορεύεται η άσκηση αθλημάτων με τη γρίπη και τα σοβαρά κρυολογήματα. Είναι δυνατόν να αναγνωρίσουμε τα συμπτώματα αυτών των ασθενειών μόνο τη δεύτερη ή την τρίτη ημέρα. Και αν η ενεργή εκπαίδευση δεν σταματήσει αυτές τις μέρες, το κράτος θα επιδεινωθεί δραματικά, μπορεί να προκύψουν επιπλοκές.

Συμπέρασμα

Είναι ασφαλές να συνεχίσουμε να παίζουμε αθλήματα μόνο με πλήρη εμπιστοσύνη ότι η αιτία της ασθένειας δεν είναι η γρίπη, αλλά μια ήπια λοίμωξη. Η εκπαίδευση θα πρέπει να είναι σύντομη με καρδιακό ρυθμό από 120 έως 130 παλμούς ανά λεπτό για την αποφυγή εμφάνισης ιδρώτα.

Μπορώ να εκπαιδεύσω για ένα κρύο;

Η εποχή των ιογενών ασθενειών σπάνια περνάει χωρίς αναγκαστικά διαλείμματα στην εκπαίδευση. Αυτό το πρόβλημα κατά κάποιο τρόπο υπερκαλύπτει σχεδόν κάθε αθλητή. Οι απόψεις των γιατρών με αυτό το σκορ είναι διαφορετικές: κάποιος υποστηρίζει ότι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι αυστηρά αντενδείκνυται για τον ασθενή και κάποιος πιστεύει ότι η ελαφριά άσκηση δεν θα βλάψει την πορεία της νόσου ή ακόμα και θα βοηθήσει να ανακάμψει γρηγορότερα. Σήμερα θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε αν είναι σκόπιμο να πραγματοποιηθεί εκπαίδευση για κρυολογήματα και πώς να ανακάμψει γρήγορα από την ασθένεια.

Μπορώ να εκπαιδεύσω για ένα κρύο;

Εάν η ασυλία σας έχει αποδυναμωθεί και έχετε πάρει μια ιογενή λοίμωξη, είναι ένα σοβαρό άγχος για το σώμα. Όλοι οι πόροι του θα πάνε για να κατακτήσουν τη μόλυνση και να επιστρέψουν στις κανονικές επιδόσεις. Η κατάρτιση δύναμης είναι επίσης αγχωτική για τον οργανισμό, οπότε θα είναι πιο δύσκολο να ανακάμψει σε συνθήκες συνεχούς κατάρτισης.

Επομένως, τίθεται το ερώτημα: είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσουμε καθόλου για ένα κρύο; Αν αισθάνεστε καλά και τα συμπτώματα δεν είναι τόσο σοβαρά, η κατάσταση είναι σταθερή, χωρίς θερμοκρασία, τότε μερικές ελαφρές προπονήσεις μήκους 30-40 λεπτών δεν θα σας βλάψουν. Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού υπάρχει μια πολύωρη εφίδρωση, λόγω της οποίας μπορείτε να μειώσετε την αυξημένη θερμοκρασία του σώματος. Επιπλέον, μαζί με τον ιδρώτα, οι ελεύθερες ρίζες εξέρχονται από το σώμα, οι οποίες επιβραδύνουν την πορεία της νόσου. Ωστόσο, εάν λόγω ασθένειας αποφασίσετε να παραλείψετε 3-4 προπονήσεις, τίποτα τρομερό δεν θα συμβεί. Αντίθετα, οι μύες σας θα ξεκουραστούν σωστά και η περαιτέρω κατάρτιση θα είναι ακόμα πιο παραγωγική.

Εάν εξακολουθείτε να αποφασίζετε να πάτε στο γυμναστήριο, με όλα τα συμπτώματα κρύου, ακολουθήστε αυτούς τους απλούς κανόνες:

  1. Πίνετε τουλάχιστον ένα και μισό λίτρο νερού ανά προπόνηση, ώστε να μην διαταραχθεί η ισορροπία νερού-αλατιού.
  2. Ανάπαυση σε πλήρη ανάκτηση μεταξύ των σετ για τη μείωση του φορτίου στο καρδιαγγειακό σύστημα.
  3. Περιορίστε την επαφή με άλλους αθλητές, ώστε να μην εξαπλωθεί η μόλυνση σε όλη την αίθουσα.
  4. Συμμετέχετε σε μονωμένα ρούχα, έτσι ώστε να μην αρχίσετε να τρέμει λόγω αλλαγών στη θερμοκρασία του σώματος.
  5. Η ένταση της κατάρτισης πρέπει να είναι κάτω από το μέσο όρο. Συνειδητά εκτελείτε 3-4 επαναλήψεις λιγότερο σε κάθε προσέγγιση από ότι συνήθως.

Εκπαίδευση για σοβαρές ασθένειες του ARVI

Εάν τα συμπτώματα της νόσου είναι πιο σοβαρά, τότε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα αντενδείκνυται σε σας. Είναι καλύτερο να αναβάλλετε το ταξίδι στο γυμναστήριο μέχρι την πλήρη ανάκτηση, επειδή διακινδυνεύετε:

  1. Λάβετε επιπλοκές στα εσωτερικά όργανα.
  2. Σημαντική επιδείνωση της κατάστασης της υγείας.
  3. Επιβεβαιώστε άλλους επισκέπτες.

Δεν χρειάζεται να εμπλακεί σε αυτο-εξαπάτηση. Ακόμα κι αν μετά την λήψη αναλγητικών και αντιπυρετικών φαρμάκων κανονικοποιείτε την κατάστασή σας και αισθάνεστε περισσότερο ή λιγότερο έντονα, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι καιρός να προχωρήσετε στην εκπαίδευση. Όταν τελειώσετε την προπόνηση, η επίδραση του φαρμάκου θα υποχωρήσει, και θα αισθανθείτε πολύ χειρότερα από ό, τι πριν από την προπόνηση. Εάν παρατηρήσετε συμπτώματα γρίπης ή ARVI, πρώτα περιμένετε μια πλήρη ανάκαμψη και μόνο τότε αρχίστε να αναπτύσσετε μια στρατηγική για την επιστροφή στην αθλητική λειτουργία.

Μαθήματα κατά την ανάκτηση

Εάν αισθάνεστε ότι οι μύες σας έχουν χάσει τον τόνο τους κατά τη διάρκεια της ασθένειας, δεν πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως workouts υψηλής έντασης με τεράστια βάρη. Εάν το διάλειμμα ήταν 1-2 εβδομάδες, τότε αρχικά συνιστάται να εκπαιδεύσετε στο σύστημα πλήρους σώματος, δηλαδή να φορτώσετε όλες τις μυϊκές ομάδες σε μία προπόνηση. Σύμφωνα με αυτό το πρόγραμμα, ο αθλητής εκτελεί μία άσκηση σε 2-3 σύνολα ανά μυ. Θα πρέπει να προτιμάτε τις βασικές κινήσεις στις οποίες αισθάνεστε καλά το έργο των μυών. Μπορείτε να καθοδηγηθείτε από τις ίδιες αρχές, αλλά να συμμετάσχετε με τη μορφή κύκλου εκπαίδευσης, έτσι ώστε η ένταση της εκπαίδευσης να είναι υψηλότερη.

Μια ακατέργαστη έκδοση της εκπαίδευσης για όλες τις μυϊκές ομάδες στην περίοδο αποκατάστασης μετά από μια ασθένεια έχει ως εξής:

Εκπαίδευση δύναμης κατά τη διάρκεια του κρυώματος

Όποιος παίζει σπορ, ούτε καν bodybuilding, αντιμετωπίζει τα κρυολογήματα, τα οποία συμβαίνουν μερικές φορές στην πιο ακατάλληλη στιγμή. Αν και είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς τη "σωστή στιγμή" για την ασθένεια. Μετά από όλα, δεν το σχεδιάζουμε ποτέ.

Και έτσι, αν εξακολουθείτε να είστε άρρωστος ή απλά κρύος, αξίζει να πάτε στην αίθουσα; Η εκπαίδευση για κρυολογήματα δεν είναι η καλύτερη επιλογή, αν και πολλά εξαρτώνται από την έκταση της νόσου.

Εάν μόλις αρχίσετε να αρρωσταίνετε, στα πρώτα συμπτώματα του κρυολογήματος, θα πρέπει αμέσως να αλλάξετε την ένταση και το βάρος εργασίας. Εάν μειώσετε το βάρος εργασίας κατά 50%, δεν επηρεάζει αρνητικά την ανάπτυξη μυών, τότε θα εξοικονομήσετε ενέργεια για την καταπολέμηση της νόσου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αξίζει να παραιτηθεί από την κατάρτιση εντελώς. Εδώ, πολλά εξαρτώνται όχι μόνο από τα συμπτώματα, αλλά και από το πώς υποφέρετε από τις ιογενείς ασθένειες. Προσωπικά, υποφέρω σκληρά, γι 'αυτό αποκλείω την κατάρτιση για ένα κρύο ταυτόχρονα. Είναι καλύτερα να περιμένετε μία ή δύο μέρες και στη συνέχεια, μετά την εξαφάνιση των συμπτωμάτων, πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Θα είναι πολύ χειρότερο αν δεν δώσετε στο σώμα να ξεπεράσει την ασθένεια, έχοντας ξοδέψει όλη την ενέργεια στην αίθουσα και να αρρωστήσετε ακόμα περισσότερο, μετά από την οποία θα πρέπει να εγκαταλείψετε την αίθουσα για τουλάχιστον μια εβδομάδα. Ακόμη και να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια ασθένειας.

Έρευνα

Οι επιστήμονες στο Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής έχουν δείξει ότι το να παίζεις αθλήματα με ήπια ψυχρά συμπτώματα με μέτριο ρυθμό δεν είναι επιβλαβές για την υγεία. Ενώ η προπόνηση με βάρη (bodybuilding ή powerlifting) χειροτέρεψε τα ποσοστά ανάκτησης. Είναι γενικά αναγνωρισμένο ότι ο αθλητισμός μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κρύου, αλλά μέχρι στιγμής δεν είναι σαφές ότι ο αθλητισμός και το κρύο συνδυάζονται ταυτόχρονα. Σε κάθε περίπτωση, οι περισσότεροι γιατροί συμφώνησαν ότι το παιχνίδι του αθλητισμού μπορεί να επιδεινώσει την πορεία του κρυολογήματος, ακόμη και με καλή υγεία και αδύναμα συμπτώματα.

Κατά κανόνα, ένα κρύο συλλαμβάνει κάθε άτομο κατά μέσο όρο 2-5 φορές το χρόνο, και σε διάρκεια μπορεί να φτάσει 1-2 και ακόμη και τρεις εβδομάδες μέχρι την πλήρη ανάκαμψη. Αυτό δείχνει ότι ακόμη και μικρά κρυολογήματα μπορούν να εμποδίσουν σοβαρά την πρόοδο στο bodybuilding και άλλα αθλήματα.

Κατά τη διάρκεια της μελέτης, δοκιμάστηκαν περίπου 50 εθελοντές, οι οποίοι καταγράφηκαν από εθελοντές, εγχύθηκαν με μολυσμένο ορό και παρατηρήθηκαν για 10 συνεχείς ημέρες. Οι μισοί από αυτούς δεν άσκησαν κατά τη διάρκεια ολόκληρης της ασθένειας, άλλοι συνέχισαν να εκπαιδεύουν ενεργά.

Και οι δύο ομάδες αντικειμένων υποβλήθηκαν σε ημερήσια φορτία: τρέξιμο και άσκηση σε προσομοιωτές. Στο τέλος της μελέτης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι και στις δύο ομάδες υπήρχαν πανομοιότυπα ποσοστά ανάκαμψης, από τα οποία προκύπτει ότι η μέτρια άσκηση δεν επηρεάζει τη διαδικασία επούλωσης, τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων ή την ανάπτυξη επιπλοκών. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα άτομα που υποβλήθηκαν σε ασκήσεις υψηλής έντασης (τα οποία είναι στην πραγματικότητα ισοδύναμα με τη συνήθη προπόνηση του bodybuilding) είχαν χειρότερα ποσοστά ανάκτησης.

Κρίση της μελέτης

Σε αυτή τη μελέτη, χρησιμοποιήθηκε ένα ήπιο στέλεχος του κρύου ιού, το οποίο σχεδόν ποτέ δεν προκαλεί επιπλοκές στην υγεία. Ωστόσο, σε μια συνηθισμένη ζωή, ένα άτομο εκτίθεται σε μια ποικιλία ιών που μπορούν να επηρεάσουν τον πνευμονικό ιστό, τους βρόγχους και, κυρίως, το καρδιαγγειακό σύστημα και τους μυς.

Για παράδειγμα, μερικές φορές η γρίπη είναι σχεδόν αδύνατο να γίνει διάκριση από τις ήπιες οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις. Εάν ασκείστε τη στιγμή της άρρωστου γρίπης, ακόμη και με καλή υγεία και σχεδόν πλήρη απουσία ψυχρών συμπτωμάτων, κινδυνεύετε σοβαρές επιπλοκές στην καρδιά, καθώς ο ιός της γρίπης προκαλεί φλεγμονή του μυοκαρδίου. Η άσκηση οδηγεί σε υπερφόρτωση του μυοκαρδίου και μπορεί να προκαλέσει μη αναστρέψιμες επιπλοκές!

Οποιαδήποτε καταρροϊκή νόσο (ακόμη και ήπια) οδηγεί στην καταστολή των αναβολικών διεργασιών στους μύες και ενεργοποιεί την έκκριση της καταβολικής ορμόνης κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τους μυς. Η σωματική δραστηριότητα επιδεινώνει τις καταβολικές διεργασίες και με την παρουσία καθυστερημένου αναβολισμού δεν θα έχετε θετική επίδραση από την κατάρτιση δύναμης και αντίθετα, η προπόνηση θα καταστρέψει τους μυς σας.

Συμπέρασμα

Προφανώς, το κρύο και ο αθλητισμός δεν είναι συμβατά. Δεν θα έχετε θετικά αποτελέσματα από την εκπαίδευση στο ύψος της νόσου. Μην ασκείτε αν έχετε κρύο μέχρι να εξαφανιστούν όλα τα συμπτώματα της νόσου και δεν αισθάνεστε καλά. Εάν η ασθένεια είναι σοβαρή, τότε είναι απαραίτητο να αποφύγετε την εκπαίδευση για 3-4 επιπλέον ημέρες, μέχρι την πλήρη ανάκτηση, για να αποφύγετε επιπλοκές και καταστροφή μυών.

Πώς να θεραπεύσει ένα κρυολόγημα;

Μέτρα που αφορούν την αιτία και την παθογένεια της νόσου:

  • Πίνετε περισσότερα υγρά - μέχρι 3 λίτρα την ημέρα. Έχει αποδειχθεί ότι η ταχεία ανάκαμψη της ταχύτητας του ποτού.
  • Καταναλώστε τα νωπά κρεμμύδια και το σκόρδο. Αυτά τα φυτά περιέχουν πτητική παραγωγή, η οποία καταστρέφει τα στοιχεία που προκαλούν ασθένειες.
  • Πάρτε βιταμίνη C σε δόση 1000 - 2000 mg την ημέρα.
  • Πάρτε πολύπλοκες βιταμίνες. Για την καταστροφή σχεδόν όλων των αναπνευστικών ιών πολύ αποτελεσματικό φάρμακο Cycloferon (έχει υψηλό κόστος). Το δημοφιλές φάρμακο Arbidol (μέτριο κόστος) έχει σημαντικά χαμηλότερη αποτελεσματικότητα. Το φάρμακο Anaferon - όπως έδειξαν μελέτες, είναι γενικά αναποτελεσματικό. Τα φάρμακα αυτά πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο από την πρώτη ημέρα της νόσου.
  • Ξεπλύνετε το λαιμό με ροτοκανάν (χαμηλό κόστος) - χαμομήλι, καλέντουλα και εκχύλισμα ξιφίας. Το ορυκτό καθαρίζει τον βλεννογόνο και καταστέλλει τη φλεγμονή.
  • Εάν ο βήχας προφέρεται, πάρτε αποχρεμπτικό - ACC ή Ambrobene (Ambroxol)
  • Η σωματική δραστηριότητα και ο αθλητισμός για κρυολογήματα (ειδικά στην ενεργό φάση της νόσου) δεν είναι επιθυμητά.

Μέτρα για την εξάλειψη των συμπτωμάτων:

  • Αντιπυρετικά (σύνθετη θεραπεία TheraFlu ιδιαίτερα καλά συνιστώμενη ως συμπτωματικός παράγοντας).
  • Lollipops για την καταστολή του βήχα και της αναισθησίας (Travisil, Strepsils, κλπ.)
  • Εάν ο βήχας προφέρεται, χρησιμοποιήστε σιρόπια Glycodin ή Tussin +
  • Σπρέι για την εξάλειψη του αίσθημα του πονόλαιμου και του ερεθισμού στη μύτη - Kameton

Πώς να αποτρέψετε την ανάπτυξη του κρυολογήματος και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα;

  • Πάρτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών και ανόργανων ουσιών 2-4 φορές το χρόνο
  • Μην ξεχειλίζετε
  • Πάρτε γλουταμίνη
  • Πάρτε επιπλέον μερίδες βιταμίνης C κατά τη διάρκεια της επιδημίας
  • Πάρτε ένα εκχύλισμα Echinacea (ένα ανοσορυθμιστικό φυτό) κατά τη διάρκεια μιας επιδημίας
  • Πρακτική βαφή

Κρύο και bodybuilding

Καλή μέρα, σύντροφοι. Έγραψα αυτό το άρθρο που δεν έχει ακόμη ανακτηθεί πλήρως πέρυσι, επειδή εγώ ο ίδιος αρρώστησα με τη γρίπη (ένιωσα όλα τα συμπτώματα παρακάτω), τώρα έχει περάσει ένα ολόκληρο έτος (ήδη το 2014, heh) και ενημερώνομαι στο blog μου (προσθέτω, Προσθέτω νέες πληροφορίες στα άρθρα που ανέπτυξα το 2013), καθώς και επειδή το θέμα του κρύου και του bodybuilding θα είναι για πάντα σχετικό με τους bodybuilders, το πιο λογικό είναι να ξεκινήσετε με αυτό =)

Κύρια συμπτώματα κρύου:

  1. Τρέχουσα μύτη
  2. Βήχας, πονόλαιμος, πονόλαιμος.
  3. Υψηλή θερμοκρασία σώματος
  4. Αδυναμία, αρθρώσεις αρθρώσεων και μυών κ.λπ. κ.λπ.

Εξοικειωμένοι; Heh, νομίζω ότι ναι και όχι από την κακή. Έτσι, αν ένας συνηθισμένος άνθρωπος (που δεν ασχολείται με τον αθλητισμό) μπορεί απλά να πάρει άδεια ασθενείας και να κολλήσει για λίγες μέρες από την εργασία / μελέτη κ.λπ. (για να μιλήσετε, να χαλαρώσετε, να ανακάμψετε, να ανακάμψετε), τότε για σοβαρή άσκηση (bodybuilding, powerlifting δεν είναι σημαντική, κάθε είδους αθλητικό αθλητισμό) το κοινό κρυολόγημα είναι μια σοβαρή ατυχία.

Το γεγονός είναι ότι κάνοντας bodybuilding (ή άλλα αθλήματα δύναμης), ακολουθούμε συνεχώς το MODE. Εκπαιδεύουμε τακτικά (και εκπαιδεύουμε όχι τυχαία αλλά, όπως απαιτείται, για να επιτύχουμε τους επιθυμητούς στόχους), διατηρούμε διαρκώς ένα ΔΙΑΣΤΗΜΑ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΕΩΝ (για να παρακολουθούμε συνεχώς την εξέλιξη του φορτίου, διότι χωρίς αυτό, η ανάπτυξη μυών δεν είναι καταρχήν δυνατή), εκτός από τη διαδικασία κατάρτισης, τηρούμε τη σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της ημέρας (δεν τρώμε ό, τι θέλουμε, αλλά αυτό που χρειαζόμαστε για να επιτύχουμε τους επιθυμητούς στόχους, τρώμε όχι 2-3 φορές την ημέρα, όπως οι απλοί άνθρωποι, αλλά 6-8, φθάνοντας τα 12 γεύματα ανά ημέρα σε κλασματικές μερίδες...), τη νύχτα δεν χτυπάμε (βγάζουμε τη δύναμη) και κάποια στιγμή B-A-C, ξυπνάμε και νιώθουμε άσχημα (όλα τα παραπάνω συμπτώματα, ρινική καταρροή, βήχας, πιθανώς πονόλαιμος, πυρετός, αδυναμία, κλπ.), καλά, και τι κάνω αυτό; => ΝΑΙ ΟΤΙ ΟΛΟΙ ΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ ΘΑ ΠΕΡΑΤΟΥΝ (όλα όσα ακολουθούμε προσεκτικά εκεί καταστρέφονται σε μια στιγμή).

Γιατί καταρρέει - ρωτάς;

Λοιπόν, πώς φαντάζεστε ΠΛΗΡΕΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΕΙΣ με θερμοκρασία σώματος, ρινίτιδα, πονόλαιμο, αδυναμία, μυϊκούς πόνους;... Πώς; Πώς φανταζόμαστε τα πλήρη γεύματα (φαγόπυρο, ρύζι, ζωική πρωτεΐνη, δηλαδή κρέας, ψάρι, αυγά κ.λπ.) όταν είναι τόσο κακό για εσάς που δεν θέλετε να πιείτε τσάι... γιατί στις περισσότερες περιπτώσεις όταν είστε άρρωστοι, Δεν θέλω να φάω καθόλου.. Ακόμα κι αν θέλετε να φάτε και μπορείτε (όπως και πριν), τότε δεν θα είστε σε θέση να εκπαιδεύσετε με αυτά τα συμπτώματα 100%.. Ως εκ τούτου, το καθεστώς θα καταρρεύσει. => Κατά κανόνα, η διάθεση μειώνεται (η διάθεση μειώνεται), οι δείκτες δύναμης μειώνονται (η δύναμη χάνεται), σε ορισμένες περιπτώσεις, το σχήμα σώματος χάνεται (αν και κατά τη διάρκεια ενός μεγάλου διαλείμματος συνήθως φαίνεται ότι η πλειοψηφία δεν έχει εκπαιδευτεί για μια εβδομάδα) ή δύο, έγινα ένα πολύ ξηρό εξάνθημα... καλά, ξέρετε, όλοι έχουν τέτοια σκουπίδια)) haha, αλλά γενικά, μια μακροχρόνια ασθένεια (από 2-3-4 εβδομάδες) μπορεί πραγματικά να σας ρίξει πολύ πίσω και θα πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή, γιατί δεν μπορείτε να έρθετε στο γυμναστήριο μετά από μια ασθένεια και τρένο όπως πριν (πριν από αυτό), πρώτον, είναι απίθανο να πετύχετε και, δεύτερον, δεν θα αποφέρει οφέλη (μόνο βλάβη), θα χρειαστεί να επιστρέψετε σταδιακά στη φόρμα. Καταλαβαίνετε; Λοιπόν, θα το συζητήσουμε λεπτομερέστερα αργότερα.

Στην πραγματικότητα για το λόγο αυτό, όλοι οι αθλητές προσπαθούν να καταβάλουν κάθε δυνατή προσπάθεια για να αποφύγουν διάφορες λοιμώξεις / ασθένειες και ούτω καθεξής. Ωστόσο, δεν ζούμε σε εκκολαπτήριο, αλλά στην κοινωνία και πώς θα μπορούσαμε να μην "pyzhilis" μερικές φορές συμβαίνει να πάρει κάποια λοίμωξη.. καλά, καταλαβαίνετε τι εννοώ; Κανείς δεν είναι απομονωμένος από αυτό...

Πώς να θεραπεύσει ένα κρυολόγημα;

1) Πρώτα απ 'όλα, σε έντονα εκφρασμένες μορφές κρύου, θα σας συνιστούσα να επικοινωνήσετε με τον γενικό ιατρό σας, ωστόσο, πιθανότατα θα αγνοήσετε αυτή τη συμβουλή (για λόγους που δεν είναι απολύτως σαφείς), επομένως, οι παρακάτω συστάσεις μου μπορεί να σας φανούν χρήσιμες είναι ούτως ή άλλως καλύτερα από τίποτα).

2) Από ένα κρύο, σας συνιστώ να ακολουθήσετε τις ακόλουθες συστάσεις: εάν μπορείτε να φυσήξετε τη μύτη σας μόνοι σας, δηλ. χωρίς αγγειοσυσπαστικές σταγόνες, αυτό είναι πολύ καλό.. αλλά, πιθανότατα, δεν μπορείτε να φυσήξετε τη μύτη σας στο τέλος, έτσι ώστε να μιλήσετε εντελώς, λίγο ούτως ή άλλως.

Με εκτίμηση, διαχειριστής.

Μπορώ να εκπαιδεύσω κατά τη διάρκεια της ασθένειας μου;

Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι προφανής: αν είστε άρρωστοι τότε όλες οι δυνάμεις του σώματος πρέπει να σταλούν για να καταπολεμήσουν τη λοίμωξη. Ωστόσο, για πολλούς, η εκπαίδευση είναι μια συνήθεια βαθιά ριζωμένη, οπότε πρέπει να γνωρίζουν αν μπορούν να συνεχίσουν να παίζουν αθλήματα κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας χωρίς να βλάπτουν τον εαυτό τους.

Όταν πρόκειται για οποιαδήποτε σοβαρή ασθένεια, τρένο, φυσικά, αδύνατο. Μια παρόμοια ερώτηση συνήθως προκύπτει όταν ένα άτομο, για παράδειγμα, έχει ένα κρύο - μια δυσάρεστη, αλλά όχι τόσο επικίνδυνη κατάσταση.

Εκπαίδευση για ένα κρύο: "κανόνας του αυχένα"

Αν και δεν υπήρξαν πάρα πολλές μελέτες πάνω στο θέμα αυτό, πολλοί επιστήμονες, σύμφωνα με τον Thomas Weidner του Πανεπιστημίου. Ball, τηρήστε το χρονικά δοκιμασμένο postulate, το οποίο ονομάζεται επίσης "κανόνας του λαιμού". Η ουσία του είναι ότι οι ασθενείς μπορούν συνήθως να ασκούν ήρεμα αν όλα τα συμπτώματα είναι "πάνω από το λαιμό": για παράδειγμα, ρινική καταρροή, φτέρνισμα, πονόλαιμος.

Αλλά με την παρουσία συμπτωμάτων "κάτω από το λαιμό" (ας πούμε μυϊκός πόνος ή βήχας στο στήθος), καθώς και σε περίπτωση πυρετού, είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε προσοχή.

Εκπαίδευση: με κρύο, όπως χωρίς κρύο

Ο ίδιος ο Weidner πραγματοποίησε μερικές ασυνήθιστες μελέτες στα τέλη της δεκαετίας του 1990, μολύνοντας εθελοντές με ρινοϊό (κοινώς αναφερόμενο ως κοινό κρυολόγημα), ήταν μία από τις λίγες προσπάθειες να μελετηθεί αυτό το θέμα ως μέρος ενός ελεγχόμενου πειράματος.

Ο Weidner μολύνθηκε για πρώτη φορά 45 εθελοντές. το επόμενο βράδυ άρχισαν να έχουν πονόλαιμο και όλα τα γεμάτα ψυχρά συμπτώματα εμφανίστηκαν την τρίτη ημέρα του πειράματος. Στην αιχμή της νόσου, τα υποκείμενα πέρασαν μια σειρά δοκιμών σε ένα διάδρομο. Συγκρίνοντας τα αποτελέσματά τους με τα αποτελέσματα της ομάδας ελέγχου, τα μέλη των οποίων δεν είχαν προσβληθεί από ιό, ο επιστήμονας, προς έκπληξή του, δεν βρήκε καμία διαφορά. Όλοι οι δείκτες (αποτελέσματα της λειτουργίας, της λειτουργίας των πνευμόνων και άλλων φυσιολογικών αντιδράσεων) ήταν πανομοιότυποι. Με άλλα λόγια, αν πάρετε ένα κοινό κρύο, δεν θα επηρεάσει τα αθλητικά σας επιτεύγματα.

Την δεύτερη φορά, ο Weidner μολύνει 50 εθελοντές, τις διένειμε σε 2 ομάδες και ανάγκασε τον πρώτο να κάνει σωματικές ασκήσεις για 40 λεπτά κάθε δεύτερη μέρα με τέτοια ένταση που ο ρυθμός σφυγμού ήταν 70% του μέγιστου επιτρεπτού και ο δεύτερος έδωσε να είναι άρρωστος ήρεμα.

Δεν υπήρξαν διαφορές στη σοβαρότητα της πορείας ή της διάρκειας της νόσου μεταξύ των δύο ομάδων. Ωστόσο, σύμφωνα με τα υποκειμενικά συναισθήματα, εκείνοι που υποβλήθηκαν σε σωματική άσκηση αισθάνθηκαν λίγο καλύτερα.

"Αν και διεξάγω τα πειράματά μου εδώ και αρκετό καιρό, κανείς δεν έχει ακόμη αναλάβει καμία έρευνα που να αντικρούει τα αποτελέσματά τους", λέει ο Weidner. (Αυτό όμως δεν προκαλεί έκπληξη: δεν είναι τόσο εύκολο να προσληφθεί μια ομάδα εθελοντών που θέλουν να μολυνθούν από ένα κρύο!)

Υπάρχουν πολλά ξεχωριστά αποδεικτικά στοιχεία που υποστηρίζουν τον ισχυρισμό του Weidner ότι η εύκολη άσκηση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος βελτιώνει την ευημερία ενός ασθενούς. Αυτό εξηγείται με διάφορους τρόπους: καθαρίζοντας τους αεραγωγούς, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος ή απλώς αντιμετωπίζοντας θετικά συναισθήματα.

Μέχρι σήμερα, έχει διαπιστωθεί ότι η μέτρια άσκηση διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα και μια μελέτη έδειξε ακόμη ότι μια μοναδική 45λεπτη κούρσα σε ένα διάδρομο βοήθησε το σώμα των ποντικών να αντιμετωπίσει τον ιό. Έτσι, φαίνεται ότι η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας μπορεί πραγματικά να είναι επωφελής. Ή τουλάχιστον να παίζει σπορ κατά τη διάρκεια ενός κρύου σίγουρα δεν επιδεινώνει την κατάσταση του ασθενούς.

Πώς να εκπαιδεύσετε με τη νόσο: infographics από την ακρίβεια διατροφής

Ένα γνωστό σχέδιο, βασισμένο σε επιστημονικά δεδομένα, μετατόπισε τις συστάσεις των επιστημόνων για την εκπαίδευση της νόσου στα infographics. Έχουμε μεταφράσει τις πιο σημαντικές εικόνες για εσάς.

Συνιστώμενες δραστηριότητες όταν αισθάνεστε ελαφρώς αδιαθεσία ή έχετε κρύο: περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμβηση, ποδηλασία, τσιγκόνγκ, ταϊζί, γιόγκα. Μη συνιστώμενες δραστηριότητες: βαριά αντοχή, εκπαίδευση αντοχής, HIIT, σπριντ, ομαδικό άθλημα, μαθήματα σε ακραίες θερμοκρασίες.

Η σύντομη εντατική εκπαίδευση δεν θα είναι επωφελής, είναι πιο επωφελής για την ασυλία - εκπαίδευση μέσης διάρκειας (40-50 λεπτά) και χαμηλή ή μέση ένταση, επιδεινώνει την κατάσταση και έχει κακή επίδραση στην ανοσία - παρατεταμένη εκπαίδευση με υψηλό φορτίο.

Πώς να εκπαιδεύσετε (και να εκπαιδεύσετε καθόλου) για 1-4 ημέρες από ένα κρύο:

Την πρώτη ημέρα της ασθένειας. Με συμπτώματα: πονόλαιμος, βήχας, μύξα - συνιστάται να εκπαιδεύετε με χαμηλή ένταση. Εάν υπάρχουν τα ακόλουθα συμπτώματα: κεφαλαλγία και πόνος στις αρθρώσεις, ρίγη, διάρροια, έμετος - δεν συνιστάται η δέσμευση.

Τη δεύτερη ημέρα της νόσου. Αν τα ρίγη δεν εμφανιστούν και τα συμπτώματα «πάνω από τον λαιμό» δεν επιδεινώνονται - συνιστάται ελαφριά προπόνηση 30-45 λεπτών χωρίς βαρύτητα, σε εσωτερικούς χώρους, ο παλμός στα 150 κτύπους / λεπτό. Εάν υπάρχει πυρετός, ο βήχας έχει αυξηθεί, υπάρχει διάρροια ή έμετος - η άσκηση δεν συνιστάται.

Την τρίτη ημέρα ασθένειας. Ελλείψει ρίψεων και επιδείνωσης των προηγούμενων συμπτωμάτων - είναι δυνατό να διεξαχθεί μια εκπαίδευση μέσης έντασης 45-60 λεπτών, παλμού μέχρι 150 κτύπους / λεπτό. Εάν τα αρνητικά συμπτώματα (διάρροια, έμετος, ρίγος) παραμένουν ή επιδεινώνονται - μην ασκείτε και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Τέταρτη μέρα Τα συμπτώματα της νόσου είναι επιζήμια - κάντε ένα διάλειμμα από τις τάξεις για μια ημέρα, στη συνέχεια, για να επιστρέψετε σε αυτά. Εάν τα συμπτώματα την 4η ημέρα δεν έχουν μειωθεί και εμφανιστούν νέα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Θεωρούμε σημαντικό να προσθέσουμε από το συντακτικό συμβούλιο του Zozhnik: εάν έχετε συμβεί μια ιογενή λοίμωξη, μην σπεύδετε να σπουδάσετε σε χώρους όπου συγκεντρώνουν υγιείς ανθρώπους, έτσι ώστε να μην μεταφέρετε τη «στύλα» της νόσου - φορτώστε τον εαυτό σας σε μοναξιά (και μέτρια!)

Κρύο και bodybuilding

Την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα, όλοι αντιμετωπίζουν παραδοσιακά το πρόβλημα των κρυολογημάτων. Ωστόσο, η ρινική καταρροή, ο βήχας, ο πονόλαιμος, ειδικά ενάντια στο περιβάλλον της απουσίας πυρετού, μερικές φορές οι αθλητές δεν σταματούν να ξεπερνούν τις προπονήσεις. Μετά από όλα, να χάσετε λίγα μαθήματα σημαίνει να αποχωρήσετε από το πρόγραμμα κατάρτισης, το οποίο είναι γεμάτο με δείκτες απώλειας δύναμης και τη γενική μορφή του αθλητή. Μερικές φορές - δηλαδή, με παρατεταμένη αυξημένη θερμοκρασία - μειώνεται το σωματικό βάρος (λόγω της αυξημένης μεταφοράς θερμότητας, η οποία αυξάνει τη ροή του νερού και άλλων ουσιών στο σώμα).

Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του έτους, τα μέτρα που αποσκοπούν στη βελτίωση της ασυλίας καθίστανται σημαντικά. Αλλά τι θα συμβεί αν έχετε κρυώσει;

Είναι δυνατόν να εξασκηθείτε με ένα κρύο;

Αν συνοπτικά, στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια ενός κρύου δεν μπορεί να εκπαιδεύσει. Επιπλέον, είναι γενικά μια άσκοπη άσκηση. Και εδώ γιατί. Η ανάπτυξη των μυών, καθώς και η διαδικασία επούλωσης, δηλαδή η καταπολέμηση της νόσου, ελέγχεται από την ορμονική δραστηριότητα και τις μεταβολικές αντιδράσεις.

1. Όπως γνωρίζουμε, η κατάρτιση είναι, κατά προσέγγιση, η διαδικασία καταστροφής των μυϊκών κυττάρων (το ενεργειακό δυναμικό των κυττάρων εξαντλείται και οι πλαστικές κυτταρικές δομές, οι μυϊκές φιάλες, είναι μικροτραυματισμένες). Με άλλα λόγια, η εργασία δύναμης απαιτεί «θυσίες μυών». Κατά την καταστροφή των μυϊκών κυττάρων παρατηρούνται καταβολικές αντιδράσεις. Αφού ολοκληρωθεί η διαδικασία της κατάρτισης εκκινείται αποκατάσταση μυϊκών κυττάρων, κατά την οποία το επισημασμένο δραστικότητα των αναβολικών αντιδράσεων.

2. Η πάλη του σώματος ενάντια στην ασθένεια συμβαίνει σε σχέση με τις καταβολικές αντιδράσεις. Οι καταβολικές ορμόνες, ιδιαίτερα η κορτιζόλη, την οποία όλοι οι bodybuilders φοβούνται παραδοσιακά, έχουν στην πραγματικότητα πολλές σημαντικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της καταστολής των ιών και άλλων αιτιών της ασθένειας. Θα πρέπει να τονιστεί ότι η πολύ υψηλή έκκριση κορτιζόλης - ή μάλλον πολύ υψηλή καταβολικές φόντο, αντίθετα, μειώνει την προστατευτική λειτουργία του σώματος. Στην πραγματικότητα, αυτός είναι άλλος λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε σε κρύο, επειδή η έντονη προπόνηση διεγείρει μια υψηλή έκρηξη κορτιζόλης, η οποία θα επιδεινώσει την πορεία της νόσου.

Με τη σειρά του, η κατάσταση του σώματος, όταν οι αναβολικές αντιδράσεις υπερβολικά κυριαρχούν πάνω από τον καταβολικό, είναι ένας εξαιρετικός οικότοπος για τους ιούς, η ανάπτυξη καλοήθων και κακοήθων όγκων και άλλοι. Όπως γνωρίζετε, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (ειδικά γρήγορα εύπεπτα) είναι ένα "εργαλείο" για την αύξηση του αναβολικού υποβάθρου. Επομένως, κατά τη διάρκεια της ασθένειας συνιστάται η μείωση της ημερήσιας ποσότητας πρωτεϊνών και η εγκατάλειψη των "γρήγορων" πρωτεϊνών (πρωτεϊνικά μίγματα). Εστίαση σε αργούς υδατάνθρακες, υγιή λίπη, βιταμίνες και νερό (τσάι, καθαρό νερό).

Με την ευκαιρία, μια ακόμα ενδιαφέρουσα λεπτομέρεια: ο καθημερινός ρυθμός έκκρισης είναι χαρακτηριστικός της κορτιζόλης. Έτσι, η μέγιστη συγκέντρωση παρατηρείται το πρωί και η ελάχιστη συγκέντρωση το βράδυ. Γι 'αυτό το πρωί ο ασθενής αισθάνεται πιο υγιής από ό, τι το βράδυ.

3. Έτσι, η εκπαίδευση σε κατάσταση ψυχρής νόσου επιδεινώνει τη διαδικασία επούλωσης. Ο κύριος λόγος - ο ανταγωνισμός των μεταβολικών αντιδράσεων που είναι υπεύθυνοι για την αποκατάσταση των μυών και την καταπολέμηση του ανοσοποιητικού συστήματος με τη νόσο.

Αν αισθάνεστε ελαφρά σημάδια κρύου κατά την ημέρα της προπόνησής σας, αφήστε το στην άκρη για αργότερα. Εξάλλου, η περίοδος ανάρρωσης μετά την προπόνηση, ιδιαίτερα υψηλής έντασης, θα συμβάλει στην ενίσχυση της νόσου. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η πρώτη ημέρα ανάπαυσης μετά την άσκηση είναι η ημέρα της εμφάνισης (εκδήλωσης) της νόσου.

Εάν σας φαίνεται ότι έχετε ήδη αναρρώσει, αλλά συγχρόνως τα συμπτώματα του κρυολογήματος δεν έχουν περάσει τελείως, περιμένετε λίγο περισσότερο χρόνο μέχρι την πλήρη αποκατάσταση.

Τονίζουμε για άλλη μια φορά: η εκπαίδευση στην κατάσταση του κρυολογήματος δεν δίνει κανένα αποτέλεσμα για την ανάπτυξη των μυών.

Πώς να βελτιώσετε την ασυλία, ώστε να μην τραυματίσετε

1. Γλουταμίνη. Η γλουταμίνη (γνωστή και ως γλουταμίνη ή γλουταμινικό οξύ) είναι ο σημαντικότερος μεταβολικός ρυθμιστής του ανοσοποιητικού συστήματος. Η έλλειψη γλουταμίνης οδηγεί σε μειωμένη ανοσία και η μειωμένη ανοσία συχνά υποδηλώνει έλλειψη γλουταμίνης. Επομένως, η λήψη γλουταμίνης με τη μορφή δισκίων (σε μικρές δόσεις) μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Διαβάστε περισσότερα για τη γλουταμίνη.

2. Προϊόντα μελισσοκομίας. Πρόκειται κυρίως για τη γύρη των μελισσών και την πρόπολη, που είναι δραστικές βιολογικές ουσίες που μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Διαβάστε περισσότερα για τη γύρη. Διαβάστε περισσότερα για την πρόπολη.

3. Βιταμίνη C. Η βιταμίνη C, σε σύγκριση με άλλες βιταμίνες, το καλύτερο αποτέλεσμα επί του ανοσοποιητικού συστήματος. Η ελαφρώς αυξημένη δόση (300-500 mg) βιταμίνης C με κανονική χρήση για 3-4 εβδομάδες, καθώς και κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, μπορεί να έχει θετική επίδραση στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η θετική επίδραση της βιταμίνης C συνδέεται με τη διαχείριση της κορτιζόλης έκκρισης, λεπτομερώς ανωτέρω.

4. ZINC. Πολύ περίεργο, αλλά ο ψευδάργυρος είναι ένα εξαιρετικό μέσο για την πρόληψη της εμφάνισης κρυολογημάτων. Σύμφωνα με πολλούς γιατρούς, ψευδαργύρου είναι από την άποψη αυτή κατά πολύ ανώτερη από βιταμίνη C Φαρμακείο φάρμακο που βελτιώνει το ανοσοποιητικό όχι μόνο, αλλά οι αναβολικές διεργασίες, ονομάζεται θειικό ψευδάργυρο.

Αθλητισμός και κρύο. Ψυχρή θεραπεία

Το περιεχόμενο

Ένα κρύο, κρύο ή γρίπη (που προκαλείται από τον ιό της γρίπης) είναι μια οξεία μολυσματική φλεγμονή της ανώτερης αναπνευστικής οδού. Τα συμπτώματα της νόσου φτέρνισμα, ρινική καταρροή (ρινίτιδα), πονόλαιμος (λαρυγγίτιδα), δυσκολία στην κατάποση και πονόλαιμο (φαρυγγίτιδα, αμυγδαλίτιδα), βήχας με ορώδες, στη συνέχεια με πυώδη πτύελα (τραχειίτιδας, βρογχίτιδα), μυϊκό πόνο, πυρετό και επιδείνωση γενική κατάσταση. Το όνομα της κατάστασης της νόσου «κοινό κρυολόγημα» προέκυψε από προηγούμενες αποδεκτές ιδέες ότι η αιτία της νόσου είναι η υποθερμία. Τις περισσότερες φορές, η ασθένεια προκαλείται από ιούς (Rino, αδενοϊός και ιό παραγρίπης), οι οποίοι χορηγούνται σε ασθενείς όταν φταρνεύονται ή βήχνονται ως «αεροζόλ».

Μπορώ να εκπαιδεύσω για ένα κρύο; Για να αποφασίσω

Μια πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη υπό την αιγίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητικής Ιατρικής έδειξε ότι το να παίζεις αθλήματα με ήπια συμπτώματα κρύου με μέτριο ρυθμό δεν είναι επιβλαβές για την υγεία. Ενώ η προπόνηση με βάρη (bodybuilding ή powerlifting) χειροτέρεψε τα ποσοστά ανάκτησης. Είναι γενικά αναγνωρισμένο ότι ο αθλητισμός μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κρύου, αλλά μέχρι στιγμής δεν είναι σαφές ότι ο αθλητισμός και το κρύο συνδυάζονται ταυτόχρονα. Σε κάθε περίπτωση, οι περισσότεροι γιατροί συμφώνησαν ότι το παιχνίδι του αθλητισμού μπορεί να επιδεινώσει την πορεία του κρυολογήματος, ακόμη και με καλή υγεία και αδύναμα συμπτώματα.

Κατά κανόνα, ένα κρύο συλλαμβάνει κάθε άτομο κατά μέσο όρο 2-5 φορές το χρόνο, και σε διάρκεια μπορεί να φτάσει 1-2 και ακόμη και τρεις εβδομάδες μέχρι την πλήρη ανάκαμψη. Αυτό δείχνει ότι ακόμη και μικρά κρυολογήματα μπορούν να εμποδίσουν σοβαρά την πρόοδο στο bodybuilding και άλλα αθλήματα.

Στη μελέτη, υπό τον έλεγχο του καθηγητή και διδάκτωρ της Ιατρικής Θωμάς Γ Weidner από το Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα έχει ελεγχθεί 50 εθελοντές, οι οποίοι έχουν κάνει μια λίστα με εθελοντές φοιτητές, τους έγινε ένεση με μολυσμένο ορό και παρατηρήθηκαν για 10 συνεχόμενες ημέρες. Οι μισοί από αυτούς δεν άσκησαν κατά τη διάρκεια ολόκληρης της ασθένειας, άλλοι συνέχισαν να εκπαιδεύουν ενεργά.

Η πρώτη ομάδα υποβλήθηκε σε καθημερινές πιέσεις όπως τρέξιμο και άσκηση σε προσομοιωτές. Μετά την ολοκλήρωση της μελέτης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι και στις δύο ομάδες υπήρχαν πανομοιότυπα ποσοστά ανάκαμψης, από τα οποία προκύπτει ότι η μέτρια άσκηση δεν επηρεάζει τη διαδικασία επούλωσης, τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων ή την ανάπτυξη επιπλοκών. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα υποκείμενα που υποβλήθηκαν σε ασκήσεις υψηλής έντασης (τα οποία είναι στην πραγματικότητα ισοδύναμα με τη συνήθη προπόνηση του bodybuilding) είχαν τα χειρότερα ποσοστά ανάκτησης.

Επεξεργασία κριτικής έρευνας

Σε αυτή τη μελέτη, χρησιμοποιήθηκε ένα ήπιο στέλεχος του κρύου ιού, το οποίο σχεδόν ποτέ δεν προκαλεί επιπλοκές στην υγεία. Ωστόσο, σε μια συνηθισμένη ζωή, ένα άτομο εκτίθεται σε μια ποικιλία ιών που μπορούν να επηρεάσουν τον πνευμονικό ιστό, τους βρόγχους και, κυρίως, το καρδιαγγειακό σύστημα και τους μυς.

Για παράδειγμα, μερικές φορές η γρίπη είναι σχεδόν αδύνατο να γίνει διάκριση από τις ήπιες οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις. Εάν ασκείστε τη στιγμή της άρρωστου γρίπης, ακόμη και με καλή υγεία και σχεδόν πλήρη απουσία ψυχρών συμπτωμάτων, κινδυνεύετε σοβαρές επιπλοκές στην καρδιά, καθώς ο ιός της γρίπης προκαλεί φλεγμονή του μυοκαρδίου. Η άσκηση οδηγεί σε υπερφόρτωση του μυοκαρδίου και μπορεί να προκαλέσει μη αναστρέψιμες επιπλοκές!

Οποιαδήποτε καταρροϊκή νόσο (ακόμη και ήπια) οδηγεί στην καταστολή των αναβολικών διεργασιών στους μύες και ενεργοποιεί την έκκριση της καταβολικής ορμόνης κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τους μυς. Η σωματική δραστηριότητα επιδεινώνει τις καταβολικές διεργασίες και με την παρουσία καθυστερημένου αναβολισμού δεν θα έχετε θετική επίδραση από την κατάρτιση δύναμης και αντίθετα, η προπόνηση θα καταστρέψει τους μυς σας.

Συμπέρασμα Επεξεργασία

Προφανώς, το κρύο και ο αθλητισμός είναι ασυμβίβαστα. Δεν θα έχετε θετικά αποτελέσματα από την εκπαίδευση στο ύψος της νόσου. Μην ασκείτε αν έχετε κρύο μέχρι να εξαφανιστούν όλα τα συμπτώματα της νόσου και δεν αισθάνεστε καλά. Εάν η ασθένεια είναι σοβαρή, τότε είναι απαραίτητο να αποφύγετε την εκπαίδευση για 3-4 επιπλέον ημέρες, μέχρι την πλήρη ανάκτηση, για να αποφύγετε επιπλοκές και καταστροφή μυών.

Μέτρα που αποσκοπούν στην εξάλειψη των συμπτωμάτων (μη επιταχύνετε την ανάρρωση):

  • Αντιπυρετικά (σύνθετη θεραπεία TheraFlu ιδιαίτερα καλά συνιστώμενη ως συμπτωματικός παράγοντας). Εντούτοις, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι, πρώτον, η θερμοκρασία πρέπει να μειωθεί, όχι αν ανυψωθεί, αλλά αν αυξηθεί πάνω από ένα ορισμένο όριο, το οποίο μπορεί να ονομαστεί θερμοκρασία 38 βαθμών. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να εστιάσετε στην ικανότητα του σώματος να ανεχτεί αυτή τη θερμοκρασία, καθώς και στην παρουσία άλλων προβλημάτων υγείας (για παράδειγμα, καρδιακά προβλήματα, νευρολογία). Όσο υψηλότερη είναι η θερμοκρασία, τόσο πιο εύκολο είναι για το σώμα να καταπολεμήσει τη λοίμωξη, αλλά όσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος άλλων προβλημάτων. Η επίλυση αυτού του προβλήματος είναι καλύτερα να αφεθεί στον γιατρό. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι τα περισσότερα μοντέρνα αντιπυρετικά φάρμακα που διαφημίζονται στην τηλεόραση βασίζονται σε φάρμακα πεντικιούλα Παρακεταμόλη και ιβουπροφαίνη.
  • Lollipops για την καταστολή του βήχα και ανακούφιση του πόνου (Travisil, κλπ.)
  • Εάν ο βήχας προφέρεται, χρησιμοποιήστε το Libexin (αυστηρά σύμφωνα με τις ενδείξεις), τα σιρόπια Glycodin ή Tussin +.
  • Σπρέι για την εξάλειψη του αίσθημα του πονόλαιμου και του ερεθισμού στη μύτη - Kameton.
  • Vasoconstrictor σταγόνες (Naphthyzinum, πιο ακριβή πράξη με παρόμοιο τρόπο, αλλά μπορεί να καλύψει αποτελεσματικότερα την επιφάνεια της βλεννογόνου μεμβράνης) με ρινική συμφόρηση.
  • Το Tsinepar (χάπια) είναι το γρηγορότερο φάρμακο που βοηθά στην άμεση εξάλειψη του συμπτώματος (σας επιτρέπει να ξεχάσετε εντελώς το κρύο για λίγο) και πιθανόν να επιταχύνει την αποκατάσταση.

Σε μια νέα μελέτη [1], η οποία δημοσιεύθηκε το 2017, παρατηρείται ότι η βιταμίνη C και η εχινασάδα δεν μειώνουν τα κρυολογήματα. Ωστόσο, μια νέα μετα-ανάλυση υποδηλώνει ότι τα δισκία ψευδαργύρου είναι πιο αποτελεσματικά. Την 5η ημέρα, το 70% των ανθρώπων που έλαβαν ψευδάργυρο ανακτήθηκε από το κρύο σε σύγκριση με το 27% των ατόμων που έλαβαν εικονικό φάρμακο. Οι συγγραφείς πιστεύουν ότι ο ψευδάργυρος θα τριπλασιάσει περίπου το ρυθμό ανάκαμψης.

Συμπτωματική θεραπεία του κοινού κρυολογήματος Επεξεργασία

Η αιτιοπαθολογική θεραπεία με αντιιικά φάρμακα δεν είναι ακόμη δυνατή. Τα ψυχρά συμπτώματα εξαφανίζονται μόνα τους. Η χρήση ναρκωτικών είναι προαιρετική. Συνήθως η συνταγογραφούμενη θεραπεία στοχεύει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.

Τρέχουσα μύτη Ο σχηματισμός ενός μυστικού μπορεί να μειωθεί από τα αντιχολινεργικά, ωστόσο, θα πρέπει να έχουμε κατά νου άλλες δράσεις παρόμοιες με την ατροπίνη. Επί του παρόντος χρησιμοποιείται αντιχολινεργικό αποτέλεσμα των Η1-αντιισταμινικών φαρμάκων (μέρος πολλών ψυχρών θεραπειών). Τοπικώς (ρινικές σταγόνες) εφαρμόζεται αγωνιστές α-αδρενοϋποδοχέα που προκαλούν τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων και αντίστοιχα μειωμένη οίδημα του ρινικού βλεννογόνου (ρινική αναπνοή αποκαθίσταται), και επίσης μετριάζει το σχηματισμό έκκριση. Με παρατεταμένη τακτική χρήση α-αδρενεργικών μιμητικών, υπάρχει κίνδυνος βλάβης του ρινικού βλεννογόνου («υπερτροφία του βλεννογόνου»).

Δυσκολία κατάποσης, πονόλαιμος. Οι παστίλιες που περιέχουν τοπικά αναισθητικά (λιδοκαΐνη, βενζοκαΐνη, τετρακαΐνη) αποδυναμώνουν τα συμπτώματα για μικρό χρονικό διάστημα, αλλά μπορούν να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις.

Βήχας Η εξασθένιση του βήχα λόγω της μείωσης του αντανακλαστικού βήχα συνιστάται μόνο όταν ένας μη παραγωγικός βήχας (ξηρός βήχας). Η κωδεΐνη και η νοσκακίνη αδυνατίζουν τον βήχα, ενεργώντας στο κεντρικό νευρικό σύστημα, μειώνοντας το αντανακλαστικό του βήχα. Η κλομπουτινόλη έχει διαφορετικό, αλλά και ανεπαρκώς εξηγημένο μηχανισμό δράσης, διαφορετικό από εκείνο των οπιοειδών φαρμάκων. Δεν υπάρχουν διαθέσιμες πειστικές αποδείξεις για την αποτελεσματικότητα των κρύων φαρμάκων για κρυολογήματα.

Δύσκολο πτύελα. Αποχρεμπτικά βελτίωση πτύελα λόγω υγροποίηση του: πέψη εξαρτήματα πτύελα (βλεννολυτικά, όπως Ν-ακετυλοκυστεΐνη), ή να αυξήσει την παραγωγή του υγρού τμήματος του μυστικού (π.χ. ένα καυτό ρόφημα). Η εφικτότητα της συνταγογράφησης βλεννολυτικών για κρυολογήματα παραμένει αμφισβητήσιμη, όπως και η ικανότητα της βρωμοεξίνης και της αμβροξόλης να αλλάζουν σημαντικά τη συνοχή των πτυέλων. Η ακετυλοκυστεΐνη συνταγογραφείται για την κυστική ίνωση. Αναφέρεται η κλινική επίδραση της Ν-ακετυλοκυστεΐνης στη χρόνια αποφρακτική βρογχίτιδα (αλλά όχι σε κρύο): η συχνότητα των παροξύνσεων μειώνεται με τη συνεχή χρήση.

Υψηλή θερμοκρασία Τα αντιπυρετικά (ασπιρίνη, παρακεταμόλη) ενδείκνυνται σε υψηλή θερμοκρασία. Η αύξηση της θερμοκρασίας είναι η φυσική απάντηση του οργανισμού στη μόλυνση. ο έλεγχος της θερμοκρασίας του σώματος είναι ένας από τους σημαντικούς δείκτες της πορείας της νόσου.

Πόνος στα άκρα, πονοκεφάλους. Τα αντιπυρετικά είναι επίσης αποτελεσματικά.

  • Πάρτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών και ανόργανων ουσιών 2-4 φορές το χρόνο
  • Η μετα-ανάλυση 25 κλινικών μελετών [2] έδειξε ότι η τακτική πρόσληψη βιταμίνης D μπορεί να μειώσει την πιθανότητα οξείας αναπνευστικής λοίμωξης και γρίπης.
  • Μην ξεχειλίζετε
  • Πάρτε γλουταμίνη
  • Πάρτε επιπλέον μερίδες βιταμίνης C κατά τη διάρκεια της επιδημίας
  • Πάρτε ένα εκχύλισμα Echinacea (ένα ανοσορυθμιστικό φυτό) κατά τη διάρκεια μιας επιδημίας
  • Πρακτική βαφή

Τροποποίηση της μυοκαρδίτιδας

Μυοκαρδίτιδα - μια φλεγμονή του μυοκαρδίου, που συνήθως προκαλείται από ιό coxsackie B. Τυπικές κλινικές εκδηλώσεις περιλαμβάνουν κόπωση, πόνο στο στήθος, δύσπνοια και ενίοτε αίσθημα παλμών. Οι παράγοντες κινδύνου για αιφνίδιο θάνατο δεν έχουν τεκμηριωθεί, αλλά επειδή υπάρχει ένας τέτοιος κίνδυνος, η 26η Διάσκεψη της Bethesda συνιστά να διακοπεί η δραστηριότητα του αγωνιστικού αθλητισμού για περίπου 6 μήνες. Ένας αθλητής μπορεί να αφεθεί να ανταγωνιστεί μόνο με κανονική καρδιακή λειτουργία και μέγεθος σύμφωνα με την ηχοκαρδιογραφία και απουσία αρρυθμίας κατά τη διάρκεια της παρακολούθησης ECG Holter.

Μολυσματική μονοπυρήνωση

Η λοιμώδης μονοπυρήνωση προκαλείται από τον ιό Epstein-Barr και εκδηλώνεται, κατά κανόνα, από κόπωση, πονόλαιμο, διευρυμένους λεμφαδένες και αμυγδαλές και σπληνομεγαλία. Η σωματική δραστηριότητα συνήθως περιορίζεται από μόνη της λόγω της αυξανόμενης αδυναμίας. Σύμφωνα με τη βιβλιογραφία, οι αθλητές μπορούν να προχωρήσουν σε άψογη εκπαίδευση, χωρίς φόβο επιβλαβών επιπτώσεων, μόλις επιστρέψει η θερμοκρασία του σώματος στο φυσιολογικό. Το κύριο πράγμα που οι γιατροί δίνουν ιδιαίτερη προσοχή κατά τη διάρκεια της μολυσματικής μονοπυρήνωσης είναι η διεύρυνση του σπλήνα, καθώς η ρήξη του είναι δυνατή. Εμφανίζεται σε 0,1 - 0,5% των ασθενών, συνήθως αυθόρμητα. Η πιθανότητα είναι μέγιστη στις πρώτες 3 εβδομάδες της νόσου - κατά την περίοδο της άφθονης λεμφοκυτταρικής διήθησης, η οποία εκτείνεται στον σπλήνα και αυξάνει την ευθραυστότητα του. Δεν υπάρχουν σαφείς συστάσεις για τον τρόπο εκτίμησης του μεγέθους της σπλήνας (και, κατά συνέπεια, του κινδύνου ρήξης) - χρησιμοποιώντας ψηλάφηση ή υπερήχους. Έχει αποδειχθεί αξιόπιστα ότι η ψηλάφηση έχει χαμηλή ευαισθησία, ωστόσο το ζήτημα της εισδοχής σε αθλητικές δραστηριότητες αποφασίζεται μόνο ανάλογα με το αν η σπλήνα είναι αισθητή ή όχι. Πιστεύεται ότι το στήθος μπορεί να προστατεύσει αξιόπιστα ακόμη και μια μεγενθυμένη σπλήνα, αλλά και πάλι δεν υπάρχουν στοιχεία ούτε για ή εναντίον αυτής της υπόθεσης. Παρόλο που, σύμφωνα με τη βιβλιογραφία, υπήρχαν μόνο μερικά κενά που σχετίζονται με τον αθλητισμό, συνιστάται προσοχή, ιδιαίτερα κατά τις πρώτες εβδομάδες της ασθένειας. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά, σε περίπτωση οξείας αύξησης, να εγκαταλειφθούν οι αθλητικές δραστηριότητες εντελώς, και σε περίπτωση χρόνιας αύξησης, το θέμα αντιμετωπίζεται μεμονωμένα.

Οξεία ιική ηπατίτιδα Επεξεργασία

Η ιογενής ηπατίτιδα μπορεί να εμφανιστεί με διαφορετικούς τρόπους - ασυμπτωματική και κατακλυσμιαία με θανατηφόρο αποτέλεσμα. Οι κυριότερες εκδηλώσεις είναι η κόπωση, η μυαλγία, η αρθραλγία, η ανορεξία και η ναυτία. Η βλάβη του ήπατος διακόπτει την κανονική παροχή ενέργειας του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης, συμβάλλει στην υπογλυκαιμία και στις μεταβολές του μεταβολισμού των λιπιδίων. Η ανεπάρκεια ορμονών και η πήξη είναι επίσης δυνατές. Η άσκηση μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ενδοηπατική αιμοδυναμική, η οποία θεωρητικά αυξάνει τον κίνδυνο επιπλοκών. Σύμφωνα με τις συστάσεις, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τα βαριά φορτία και τον ανταγωνισμό προτού εξομαλύνουμε τους βιοχημικούς δείκτες της ηπατικής λειτουργίας και του μεγέθους του ήπατος, αλλά τα διαθέσιμα στοιχεία υποδεικνύουν ότι ένα μέτριο φορτίο είναι σίγουρα επιτρεπτό δεδομένης της κλινικής εκτίμησης της κατάστασης του αθλητή.

HIV λοίμωξη Επεξεργασία

Η μόλυνση από τον ιό HIV είναι μια χρόνια ασθένεια, ποικίλη στην πορεία της και στις περισσότερες περιπτώσεις για χρόνια δεν παραβιάζει τη συνήθη ζωή των μολυσμένων. Η μόλυνση από τον ιό HIV συνήθως λαμβάνει τη μορφή μεταφοράς, αλλά είναι δυνατή η σοβαρή κόπωση και άλλες διαταραχές. μειώνοντας την αποτελεσματικότητα τόσο της ίδιας της νόσου όσο και της χορήγησης αντιρετροϊκών φαρμάκων. Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι η άσκηση είναι επικίνδυνη. αντίθετα, η μέτρια άσκηση μπορεί να ενισχύσει ακόμη και το ανοσοποιητικό σύστημα (εκτός από άλλες ευνοϊκές σωματικές και ψυχικές επιρροές) και πρέπει να ενθαρρυνθεί. Το ζήτημα των περαιτέρω αθλητικών δραστηριοτήτων αποφασίζεται μεμονωμένα, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση υγείας του αθλητή, τον αθλητισμό και την πιθανότητα μόλυνσης.

Γενικά, ο κίνδυνος μετάδοσης ιού HIV και ηπατίτιδας στα περισσότερα αθλήματα είναι εξαιρετικά μικρός, οπότε σήμερα σχεδόν όλοι οι εμπειρογνώμονες συμμερίζονται την άποψη ότι μόνο η μόλυνση δεν αρκεί για να απομακρυνθεί από τον ανταγωνισμό. Από την άλλη πλευρά, δεν είναι σαφές πώς να ασχοληθούμε με εκείνα τα αθλήματα στα οποία ο κίνδυνος μετάδοσης ιών είναι σίγουρα αυξημένος: πάλη, πυγμαχία και πολεμικές τέχνες. Δεν υπάρχει αμφιβολία, ωστόσο, ότι πρέπει να τηρείται πάντοτε το ιατρικό απόρρητο και να λαμβάνονται γενικές προφυλάξεις.

Είναι δυνατή η εκπαίδευση με κρύο bodybuilding

Εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος

Πολλοί αθλητές που έχουν πιάσει ένα κρύο ενδιαφέρονται για το αν είναι δυνατόν να συνεχίσουν την εκπαίδευση σε μια τόσο οδυνηρή κατάσταση πώς να κάνει το άθλημα έτσι ώστε η σωματική άσκηση να μην επηρεάζει δυσμενώς την ασυλία και να μην προκαλεί επιπλοκές.

Επιτρέπεται η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος;

Κάθε άτομο από δύο έως τρεις φορές κάθε χρόνο πάσχει από οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις, γρίπη και κρυολόγημα. Η διαδικασία ανάκτησης διαρκεί περίπου μία εβδομάδα και μερικές φορές δέκα ημέρες. Αν το ποσό αυτό θα είναι αυτό το χρόνο, θα είναι περίπου ένα μήνα για ένα χρόνο. Αυτή είναι μια αρκετά μεγάλη περίοδος, που κάνει κάθε ενεργό τρόπο ζωής ενός ατόμου να σκεφτεί αν είναι δυνατόν να συνεχίσει την εκπαίδευση με κρύο.

Δεδομένου του επείγοντος χαρακτήρα αυτού του προβλήματος, έχουν γίνει πολλές έρευνες σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο ο αθλητισμός επηρεάζει την κατάσταση ενός ψυχρού ανθρώπου. Επιβεβαίωσαν το γεγονός ότι με ένα ήπιο κρύο, η άσκηση είναι αποδεκτή. Αυτό δεν σημαίνει ότι η εκπαίδευση αυτή θα είναι αποτελεσματική. Η παραγωγικότητα της, δυστυχώς, μειώνεται.

Σοβαρή μόλυνση ή απλή ασθένεια

Μελέτες αποδεικνύουν την απουσία επιδείνωσης των συμπτωμάτων ή επιρροής στη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης από τη φυσική δραστηριότητα μόνο με το «ανώτερο κρύο». Αυτή η λοίμωξη εμφανίζεται μόνο δυσάρεστη ΜΙ πάνω από το λαιμό.

Ένα ήπιο κρύο, όταν έχουμε πονόλαιμο, υπάρχει ρινική συμφόρηση, τα μάτια πότισμα, αλλά δεν υπάρχει πόνος και μυϊκός πόνος, και δεν υπάρχει πυρετός, σας επιτρέπει να παίξετε αθλήματα. Το κυριότερο είναι να ληφθούν υπόψη ορισμένες απαιτήσεις που υπάρχουν σε αυτήν την περίπτωση.

Πώς να εκπαιδεύσετε για ένα κρύο;

Δεν μπορείτε να ιδρώσετε και να επιτρέψετε μια απότομη υπερψύξη. Πολλά γυμναστήρια είναι εξοπλισμένα με συστήματα ψύξης αέρα που λειτουργούν το χειμώνα. Τα κρύα ρεύματα, εάν πέσετε κάτω από αυτά μετά από ή κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορούν να επιδεινώσουν σημαντικά τα συμπτώματα.

Η προπόνηση θα πρέπει να είναι εύκολη, χωρίς να υπερβαίνει την περιοχή των παλμών με 120-130 παλμούς ανά λεπτό. Αυτό σας επιτρέπει να μην ιδρώνετε. Η διάρκεια του μαθήματος συνιστάται επίσης να περιορίζεται στο ελάχιστο. Δεν μπορείτε να υπερβείτε τα 40-45 λεπτά.

Η υπερβολική προπόνηση ή το κρύο;

Η υπερβολική προπόνηση είναι μια μάλλον επικίνδυνη κατάσταση στην οποία το επίπεδο της κορτιζόλης αυξάνεται απότομα. Αυτή η ουσία, η οποία ονομάζεται ορμόνη στρες, η οποία είναι σημαντική για τους ενεργειακούς πόρους, την ανοσία, το μεταβολισμό των υδατανθράκων.

Η αύξηση της κορτιζόλης μειώνει την ανοσία, η οποία μειώνει την άμυνα του οργανισμού έναντι λοιμώξεων, αυξάνει την περίοδο αποκατάστασης του μυϊκού ιστού και της περιοχής της φλεγμονής. Η κατάσταση στην οποία ένα άτομο φτάνει με μια χρόνια υψηλή κορτιζόλη μοιάζει με τα συμπτώματα ενός ήπιου κρυώματος.

Αρνητικές επιδράσεις της κατάρτισης

Εάν η υψηλή κορτιζόλη είναι λάθος για ένα ήπιο κρύο, συνεχίζοντας μια φυσική, ο άνθρωπος βλάπτει μόνο την υγεία του. Η ορμόνη του άγχους συνεχίζει να αυξάνεται από τις προπονήσεις. Το αποτέλεσμα είναι μια απότομη μείωση των προστατευτικών λειτουργιών του σώματος και η ανάπτυξη μιας ήδη πραγματικής ψυχρής ασθένειας.

Η κορτιζόλη αυξάνεται ακόμη και όταν ένα άτομο έχει κρύο. Και αν η εκπαίδευση σε αυτή την κατάσταση και δεν βλάπτει την υγεία, κατά κάποιο τρόπο δεν θα φέρει σχεδόν κανένα αποτέλεσμα. Η αύξηση της κορτιζόλης δεν επιτρέπει την επίτευξη τόσο της αύξησης των δεικτών μυϊκής μάζας όσο και της αντοχής.

Ποια είναι τα συμπτώματα της γρίπης;

Πολύ συχνά, η γρίπη και οι οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις στα πρώιμα στάδια μπορούν εύκολα να θεωρηθούν λάθος για ένα φυσιολογικό ήπιο κρύο. Η ακριβής διάγνωση καθίσταται σαφής περίπου την τρίτη ημέρα. Εάν η θερμοκρασία του σώματος αυξηθεί, ο πόνος αισθάνεται στις μυϊκές ομάδες, εμφανίζονται ρίγη, τότε αυτό είναι ακριβώς η γρίπη.

Σε αυτή την κατάσταση, δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο. Αυτό θα ασχοληθεί με ένα διπλό χτύπημα στο ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο θα πρέπει να καταπολεμήσει τις λοίμωξεις και το άγχος της προπόνησης καρδιακών μυών ή δύναμης. Το μόνο πράγμα που θα φέρει ο αθλητισμός με τη γρίπη είναι η επιδείνωση της νόσου.

Γενικές συστάσεις

Ένα κρύο, όπως δείχνουν οι μελέτες, δεν αποτελεί εμπόδιο για τον αθλητισμό. Τα ευρήματα μιας τέτοιας έρευνας δεν αναφέρουν τίποτα για τους δείκτες δύναμης ή την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης ενός ψυχρού ατόμου.

Σίγουρα απαγορεύεται η άσκηση αθλημάτων με τη γρίπη και τα σοβαρά κρυολογήματα. Είναι δυνατόν να αναγνωρίσουμε τα συμπτώματα αυτών των ασθενειών μόνο τη δεύτερη ή την τρίτη ημέρα. Και αν η ενεργή εκπαίδευση δεν σταματήσει αυτές τις μέρες, το κράτος θα επιδεινωθεί δραματικά, μπορεί να προκύψουν επιπλοκές.

Συμπέρασμα

Είναι ασφαλές να συνεχίσουμε να παίζουμε αθλήματα μόνο με πλήρη εμπιστοσύνη ότι η αιτία της ασθένειας δεν είναι η γρίπη, αλλά μια ήπια λοίμωξη. Η εκπαίδευση θα πρέπει να είναι σύντομη με καρδιακό ρυθμό από 120 έως 130 παλμούς ανά λεπτό για την αποφυγή εμφάνισης ιδρώτα.

Αναθεώρηση βίντεο

Μπορώ να εκπαιδεύσω για ένα κρύο;

Το κοινό κρυολόγημα είναι μια ασθένεια που εκδηλώνεται στα ακόλουθα συμπτώματα:

  • Τρέξιμο μύτη και υγρά μάτια.
  • Πονόλαιμος.
  • Βήχας
  • Υψηλή θερμοκρασία σώματος.
  • Αδυναμία και αδυναμία.
  • Μύες και αρθρώσεις.

Πολλοί δεν το γνωρίζουν αυτό, αλλά όλα τα κρυολογήματα προκαλούνται από ιούς! Ως εκ τούτου, στην ιατρική, το κοινό κρυολόγημα χαρακτηρίζεται από τον όρο ARVI - οξεία αναπνευστική ιογενή νόσο.

Μπορώ να εκπαιδεύσω για ένα κρύο;

Μια πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη υπό την αιγίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητικής Ιατρικής έδειξε ότι το να παίζεις αθλήματα με ήπια συμπτώματα κρύου με μέτριο ρυθμό δεν είναι επιβλαβές για την υγεία. Ενώ η προπόνηση με βάρη (bodybuilding ή powerlifting) χειροτέρεψε τα ποσοστά ανάκτησης. Είναι γενικά αναγνωρισμένο ότι ο αθλητισμός μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κρύου, αλλά μέχρι στιγμής δεν είναι σαφές ότι ο αθλητισμός και το κρύο συνδυάζονται ταυτόχρονα. Σε κάθε περίπτωση, οι περισσότεροι γιατροί συμφώνησαν ότι το παιχνίδι του αθλητισμού μπορεί να επιδεινώσει την πορεία του κρυολογήματος, ακόμη και με καλή υγεία και αδύναμα συμπτώματα.

Κατά κανόνα, ένα κρύο συλλαμβάνει κάθε άτομο κατά μέσο όρο 2-5 φορές το χρόνο, και σε διάρκεια μπορεί να φτάσει 1-2 και ακόμη και τρεις εβδομάδες μέχρι την πλήρη ανάκαμψη. Αυτό δείχνει ότι ακόμη και μικρά κρυολογήματα μπορούν να εμποδίσουν σοβαρά την πρόοδο στο bodybuilding και άλλα αθλήματα.

Στη μελέτη, υπό τον έλεγχο του καθηγητή και διδάκτωρ της Ιατρικής Θωμάς Γ Weidner από το Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα έχει ελεγχθεί 50 εθελοντές, οι οποίοι έχουν κάνει μια λίστα με εθελοντές φοιτητές, τους έγινε ένεση με μολυσμένο ορό και παρατηρήθηκαν για 10 συνεχόμενες ημέρες. Οι μισοί από αυτούς δεν άσκησαν κατά τη διάρκεια ολόκληρης της ασθένειας, άλλοι συνέχισαν να εκπαιδεύουν ενεργά.

Και οι δύο ομάδες αντικειμένων υποβλήθηκαν σε ημερήσια φορτία: τρέξιμο και άσκηση σε προσομοιωτές. Στο τέλος της μελέτης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι και στις δύο ομάδες υπήρχαν πανομοιότυπα ποσοστά ανάκαμψης, από τα οποία προκύπτει ότι η μέτρια άσκηση δεν επηρεάζει τη διαδικασία επούλωσης, τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων ή την ανάπτυξη επιπλοκών. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα άτομα που υποβλήθηκαν σε ασκήσεις υψηλής έντασης (τα οποία είναι στην πραγματικότητα ισοδύναμα με τη συνήθη προπόνηση του bodybuilding) είχαν χειρότερα ποσοστά ανάκτησης.

Κρίση της μελέτης

Σε αυτή τη μελέτη, χρησιμοποιήθηκε ένα ήπιο στέλεχος του κρύου ιού, το οποίο σχεδόν ποτέ δεν προκαλεί επιπλοκές στην υγεία. Ωστόσο, σε μια συνηθισμένη ζωή, ένα άτομο εκτίθεται σε μια ποικιλία ιών που μπορούν να επηρεάσουν τον πνευμονικό ιστό, τους βρόγχους και, κυρίως, το καρδιαγγειακό σύστημα και τους μυς.

Για παράδειγμα, μερικές φορές η γρίπη είναι σχεδόν αδύνατο να γίνει διάκριση από τις ήπιες οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις. Εάν ασκείστε τη στιγμή της άρρωστου γρίπης, ακόμη και με καλή υγεία και σχεδόν πλήρη απουσία ψυχρών συμπτωμάτων, κινδυνεύετε σοβαρές επιπλοκές στην καρδιά, καθώς ο ιός της γρίπης προκαλεί φλεγμονή του μυοκαρδίου. Η άσκηση οδηγεί σε υπερφόρτωση του μυοκαρδίου και μπορεί να προκαλέσει μη αναστρέψιμες επιπλοκές!

Οποιαδήποτε καταρροϊκή νόσο (ακόμη και ήπια) οδηγεί στην καταστολή των αναβολικών διεργασιών στους μύες και ενεργοποιεί την έκκριση της καταβολικής ορμόνης κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τους μυς. Η σωματική δραστηριότητα επιδεινώνει τις καταβολικές διεργασίες και με την παρουσία καθυστερημένου αναβολισμού δεν θα έχετε θετική επίδραση από την κατάρτιση δύναμης και αντίθετα, η προπόνηση θα καταστρέψει τους μυς σας.

Συμπέρασμα

Προφανώς, το κρύο και ο αθλητισμός δεν είναι συμβατά. Δεν θα έχετε θετικά αποτελέσματα από την εκπαίδευση στο ύψος της νόσου. Μην ασκείτε αν έχετε κρύο μέχρι να εξαφανιστούν όλα τα συμπτώματα της νόσου και δεν αισθάνεστε καλά. Εάν η ασθένεια είναι σοβαρή, τότε είναι απαραίτητο να αποφύγετε την εκπαίδευση για 3-4 επιπλέον ημέρες, μέχρι την πλήρη ανάκτηση, για να αποφύγετε επιπλοκές και καταστροφή μυών.

Πώς να θεραπεύσει ένα κρυολόγημα;
Μέτρα που αφορούν την αιτία και την παθογένεια της νόσου:

  • Πίνετε περισσότερα υγρά - μέχρι 3 λίτρα την ημέρα. Έχει αποδειχθεί ότι η ταχεία ανάκαμψη της ταχύτητας του ποτού.
  • Καταναλώστε τα νωπά κρεμμύδια και το σκόρδο. Αυτά τα φυτά περιέχουν πτητική παραγωγή, η οποία καταστρέφει τα στοιχεία που προκαλούν ασθένειες.
  • Πάρτε βιταμίνη C σε δόση 1000 - 2000 mg την ημέρα.
  • Πάρτε πολύπλοκες βιταμίνες.
  • Για την καταστροφή σχεδόν όλων των αναπνευστικών ιών πολύ αποτελεσματικό φάρμακο Cycloferon (έχει υψηλό κόστος). Το δημοφιλές φάρμακο Arbidol (μέτριο κόστος) έχει σημαντικά χαμηλότερη αποτελεσματικότητα. Το φάρμακο Anaferon - όπως έδειξαν μελέτες, είναι γενικά αναποτελεσματικό. Τα φάρμακα αυτά πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο από την πρώτη ημέρα της νόσου.
  • Ξεπλύνετε το λαιμό με ροτοκανάν (χαμηλό κόστος) - χαμομήλι, καλέντουλα και εκχύλισμα ξιφίας. Το ορυκτό καθαρίζει τον βλεννογόνο και καταστέλλει τη φλεγμονή.
  • Εάν ο βήχας προφέρεται, πάρτε τον αποχρεμπτικό - ACC ή Ambrobene (Ambroxol).
  • Η σωματική δραστηριότητα και ο αθλητισμός για κρυολογήματα (ειδικά στην ενεργό φάση της νόσου) δεν είναι επιθυμητά.

Μέτρα που αποσκοπούν στην εξάλειψη των συμπτωμάτων (μη επιταχύνετε την ανάρρωση):

  • Αντιπυρετικά φάρμακα (πολύπλοκο φάρμακο TheraFlu ιδιαίτερα καλά συμπεριφερόμενο, συνιστάται ως συμπτωματικό φάρμακο).
  • Lollipops για την καταστολή του βήχα και της αναισθησίας (Travisil, Strepsils, κλπ.).
  • Εάν ο βήχας προφέρεται, χρησιμοποιήστε σιρόπια Glycodin ή Tussin +.
  • Σπρέι για την εξάλειψη του αίσθημα του πονόλαιμου και του ερεθισμού στη μύτη - Kameton.

Πώς να αποτρέψετε την ανάπτυξη του κρυολογήματος και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα;

  • Πάρτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών και ανόργανων ουσιών 2-4 φορές το χρόνο.
  • Μην ξεχειλίζετε.
  • Πάρτε γλουταμίνη.
  • Πάρτε επιπλέον μερίδες βιταμίνης C κατά τη διάρκεια της επιδημίας.
  • Πάρτε ένα εκχύλισμα Echinacea (ανοσορυθμιστής φυτού) κατά τη διάρκεια μιας επιδημίας.
  • Πρακτική βαφή.

Κατάρτιση κατά τη διάρκεια ασθένειας

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να διαπιστώσετε ότι έχετε κρύο ή γρίπη. Το κοινό κρυολόγημα είναι μια ήπια αναπνευστική ασθένεια, των οποίων τα συμπτώματα μπορούν να εξαφανιστούν σε λίγες μέρες. Αν αρρωστήσετε τη γρίπη, μπορείτε να αισθανθείτε αρκετά κακή για μια εβδομάδα ή περισσότερο και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες όπως η πνευμονία.

Σύγκριση των συμπτωμάτων κρύου και γρίπης

Το κοινό κρυολόγημα αρχίζει συνήθως με πονόλαιμο, το οποίο με άμεση θεραπεία συνήθως εξαφανίζεται μετά από μια μέρα ή δύο. Ωστόσο, αν αυτό δεν γίνει, τότε τα ρινικά συμπτώματα, η ρινική καταρροή, ο βήχας και η υπεραιμία μπορεί να εμφανιστούν την 4η-5η ημέρα της νόσου. Ο υψηλός πυρετός (θερμότητα) είναι σπάνιος στους ενήλικες, αλλά υπάρχει ένας μικρός πυρετός. Όλα αυτά συνοδεύονται από κρύο. Συνήθως, το κρυολόγημα δεν διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα και είστε μεταδοτικός κατά τις πρώτες τρεις ημέρες. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε μια συμπύκνωση γύρω από τη μύτη και υπάρχει συσσώρευση εκκρίσεων βλεννογόνου, τότε μπορεί να έχετε μια βακτηριακή λοίμωξη. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.

Τα συμπτώματα της γρίπης είναι συνήθως πιο σοβαρά και φαίνονται πολύ ταχύτερα. Αυτές περιλαμβάνουν πονόλαιμο, πυρετό, κεφαλαλγία, μυϊκούς πόνους, έξαψη και βήχα. Η γρίπη των χοίρων μπορεί να οδηγήσει σε έμετο και διάρροια.

Μερικές γρήγορες δοκιμές με τις οποίες μπορείτε να προσδιορίσετε την έκταση της ασθένειάς σας:

  1. Ελέγξτε τη θερμοκρασία. Εάν έχετε πυρετό, ειδικά 38,3 ° C ή υψηλότερο, αυτό μπορεί να είναι γρίπη.
  2. Πηγαίνετε στον καθρέφτη, ανοίξτε το στόμα σας και χρησιμοποιήστε έναν φακό ή τηλέφωνο για να το επιθεωρήσετε. Αν δείτε ερυθρότητα στο λαιμό και πρησμένα αμυγδαλές, που συχνά έχουν ορατά λευκές κηλίδες (τσέπες των πύον), είναι ένα σημάδι της φλεγμονής του λαιμού? σε συνδυασμό με υψηλό πυρετό (πάνω από 38,3 ° C), αυτό υποδηλώνει λοίμωξη από στρεπτόκοκκο.
  3. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να προσδιορίσετε την αιτία του πονόλαιμου και της θερμοκρασίας.

Μπορώ να εκπαιδεύσω με την ασθένεια (κρύο);

Υπάρχει ένας πολύ απλός τρόπος για να καταλάβετε το εξής: αν τα συμπτώματα πάνω από το λαιμό - όπως είναι το φτάρνισμα, βήχα και καταρροή, και αισθάνεστε ότι έχετε μόνο ένα κρύο - κατά πάσα πιθανότητα, θα είναι σε θέση να εκτελέσει την εκπαίδευση. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε ακόμη και να εργαστείτε με βαριά βάρη, αλλά δεν θα είστε σε θέση να εκπαιδεύσετε με τη συνήθη ένταση. Έτσι, η καλύτερη διέξοδος θα ήταν να κάνετε το workout μικρότερο και λιγότερο έντονο. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, θα πρέπει να μειώσετε το φορτίο στο 70% του προηγούμενου κανονικού. Μετά την ολοκλήρωση, θα είστε πίσω στο σχήμα και θα είστε σε θέση να εργαστείτε με τα συνήθη βάρη σας.

Εάν τα συμπτώματά σας είναι χαμηλότερα από τον αυχένα, για παράδειγμα, πονόλαιμος, πυρετός, βήχας, έξαψη, μυϊκοί πόνοι και πόνοι σε ολόκληρο το σώμα - τότε ξεχάστε την κατάρτιση βαρέων βαρών! Ο κύριος στόχος σας είναι να φτάσετε καλά! Αν προσπαθήσετε να ασκήσετε με τη γρίπη, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές, όπως η πνευμονία. Αν συμβεί κάτι τέτοιο, η διαδικασία ανάκτησης μπορεί να διαρκέσει μερικούς μήνες, διότι συνέχισες να γυμνάζεσαι σκληρά και δεν χρειάζεσαι λίγες μέρες για να ξεκουραστείς. Το έργο του ανοσοποιητικού συστήματος μπορεί να διακοπεί λόγω σκληρής προπόνησης διαρκείας μεγαλύτερης των 90 λεπτών, η οποία θα επιτρέψει στους ιούς και τα βακτηρίδια να αποκτήσουν μια θέση στο σώμα και να αυξήσουν τον κίνδυνο σοβαρής μόλυνσης.

Απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αρρωστήσετε λιγότερο συχνά:

  • Πλύνετε καλά τα χέρια σας πριν και μετά τη χρήση του γυμναστηρίου. Μπορεί να μην είστε άρρωστος, αλλά το πρόσωπο που χρησιμοποίησε το μπαρ (dumbbells, προσομοιωτής) μπροστά σας είναι δυνατό.
  • Μην αγγίζετε τα δάχτυλά σας, το στόμα, τη μύτη ή τα μάτια σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Χρησιμοποιήστε το πίσω μέρος του χεριού σας για να σκουπίσετε τον ιδρώτα ή να χαράξετε τη μύτη σας.
  • Αλλαγή της οδοντόβουρτσας σας κάθε τρεις μήνες εάν είστε σοβαρά άρρωστοι.

Αθλητισμός και κρύο. Ψυχρή θεραπεία

Καταρροϊκές παθήσεις Επεξεργασία

Ένα κρύο, κρύο ή γρίπη (που προκαλείται από τον ιό της γρίπης) είναι μια οξεία μολυσματική φλεγμονή της ανώτερης αναπνευστικής οδού. Τα συμπτώματα της νόσου φτέρνισμα, ρινική καταρροή (ρινίτιδα), πονόλαιμος (λαρυγγίτιδα), δυσκολία στην κατάποση και πονόλαιμο (φαρυγγίτιδα, αμυγδαλίτιδα), βήχας με ορώδες, στη συνέχεια με πυώδη πτύελα (τραχειίτιδας, βρογχίτιδα), μυϊκό πόνο, πυρετό και επιδείνωση γενική κατάσταση. Το όνομα της κατάστασης της νόσου «κοινό κρυολόγημα» προέκυψε από προηγούμενες αποδεκτές ιδέες ότι η αιτία της νόσου είναι η υποθερμία. Τις περισσότερες φορές, η ασθένεια προκαλείται από ιούς (Rino, αδενοϊός και ιό παραγρίπης), οι οποίοι χορηγούνται σε ασθενείς όταν φταρνεύονται ή βήχνονται ως «αεροζόλ».

Αθλητισμός με κρύο Επεξεργασία

Μπορώ να εκπαιδεύσω για ένα κρύο; Για να αποφασίσω

Μια πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη υπό την αιγίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητικής Ιατρικής έδειξε ότι το να παίζεις αθλήματα με ήπια συμπτώματα κρύου με μέτριο ρυθμό δεν είναι επιβλαβές για την υγεία. Ενώ η προπόνηση με βάρη (bodybuilding ή powerlifting) χειροτέρεψε τα ποσοστά ανάκτησης. Είναι γενικά αναγνωρισμένο ότι ο αθλητισμός μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κρύου, αλλά μέχρι στιγμής δεν είναι σαφές ότι ο αθλητισμός και το κρύο συνδυάζονται ταυτόχρονα. Σε κάθε περίπτωση, οι περισσότεροι γιατροί συμφώνησαν ότι το παιχνίδι του αθλητισμού μπορεί να επιδεινώσει την πορεία του κρυολογήματος, ακόμη και με καλή υγεία και αδύναμα συμπτώματα.

Κατά κανόνα, ένα κρύο συλλαμβάνει κάθε άτομο κατά μέσο όρο 2-5 φορές το χρόνο, και σε διάρκεια μπορεί να φτάσει 1-2 και ακόμη και τρεις εβδομάδες μέχρι την πλήρη ανάκαμψη. Αυτό δείχνει ότι ακόμη και μικρά κρυολογήματα μπορούν να εμποδίσουν σοβαρά την πρόοδο στο bodybuilding και άλλα αθλήματα.

Στη μελέτη, υπό τον έλεγχο του καθηγητή και διδάκτωρ της Ιατρικής Θωμάς Γ Weidner από το Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα έχει ελεγχθεί 50 εθελοντές, οι οποίοι έχουν κάνει μια λίστα με εθελοντές φοιτητές, τους έγινε ένεση με μολυσμένο ορό και παρατηρήθηκαν για 10 συνεχόμενες ημέρες. Οι μισοί από αυτούς δεν άσκησαν κατά τη διάρκεια ολόκληρης της ασθένειας, άλλοι συνέχισαν να εκπαιδεύουν ενεργά.

Η πρώτη ομάδα υποβλήθηκε σε καθημερινές πιέσεις όπως τρέξιμο και άσκηση σε προσομοιωτές. Μετά την ολοκλήρωση της μελέτης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι και στις δύο ομάδες υπήρχαν πανομοιότυπα ποσοστά ανάκαμψης, από τα οποία προκύπτει ότι η μέτρια άσκηση δεν επηρεάζει τη διαδικασία επούλωσης, τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων ή την ανάπτυξη επιπλοκών. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα υποκείμενα που υποβλήθηκαν σε ασκήσεις υψηλής έντασης (τα οποία είναι στην πραγματικότητα ισοδύναμα με τη συνήθη προπόνηση του bodybuilding) είχαν τα χειρότερα ποσοστά ανάκτησης.

Επεξεργασία κριτικής έρευνας

Σε αυτή τη μελέτη, χρησιμοποιήθηκε ένα ήπιο στέλεχος του κρύου ιού, το οποίο σχεδόν ποτέ δεν προκαλεί επιπλοκές στην υγεία. Ωστόσο, σε μια συνηθισμένη ζωή, ένα άτομο εκτίθεται σε μια ποικιλία ιών που μπορούν να επηρεάσουν τον πνευμονικό ιστό, τους βρόγχους και, κυρίως, το καρδιαγγειακό σύστημα και τους μυς.

Για παράδειγμα, μερικές φορές η γρίπη είναι σχεδόν αδύνατο να γίνει διάκριση από τις ήπιες οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις. Εάν ασκείστε τη στιγμή της άρρωστου γρίπης, ακόμη και με καλή υγεία και σχεδόν πλήρη απουσία ψυχρών συμπτωμάτων, κινδυνεύετε σοβαρές επιπλοκές στην καρδιά, καθώς ο ιός της γρίπης προκαλεί φλεγμονή του μυοκαρδίου. Η άσκηση οδηγεί σε υπερφόρτωση του μυοκαρδίου και μπορεί να προκαλέσει μη αναστρέψιμες επιπλοκές!

Οποιαδήποτε καταρροϊκή νόσο (ακόμη και ήπια) οδηγεί στην καταστολή των αναβολικών διεργασιών στους μύες και ενεργοποιεί την έκκριση της καταβολικής ορμόνης κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τους μυς. Η σωματική δραστηριότητα επιδεινώνει τις καταβολικές διεργασίες και με την παρουσία καθυστερημένου αναβολισμού δεν θα έχετε θετική επίδραση από την κατάρτιση δύναμης και αντίθετα, η προπόνηση θα καταστρέψει τους μυς σας.

Συμπέρασμα Επεξεργασία

Προφανώς, το κρύο και ο αθλητισμός είναι ασυμβίβαστα. Δεν θα έχετε θετικά αποτελέσματα από την εκπαίδευση στο ύψος της νόσου. Μην ασκείτε αν έχετε κρύο μέχρι να εξαφανιστούν όλα τα συμπτώματα της νόσου και δεν αισθάνεστε καλά. Εάν η ασθένεια είναι σοβαρή, τότε είναι απαραίτητο να αποφύγετε την εκπαίδευση για 3-4 επιπλέον ημέρες, μέχρι την πλήρη ανάκτηση, για να αποφύγετε επιπλοκές και καταστροφή μυών.

Πώς να θεραπεύσει ένα κρυολόγημα; Για να αποφασίσω

Μέτρα που αποσκοπούν στην εξάλειψη των συμπτωμάτων (μη επιταχύνετε την ανάρρωση):

  • Αντιπυρετικά (σύνθετη θεραπεία TheraFlu ιδιαίτερα καλά συνιστώμενη ως συμπτωματικός παράγοντας). Εντούτοις, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι, πρώτον, η θερμοκρασία πρέπει να μειωθεί, όχι αν ανυψωθεί, αλλά αν αυξηθεί πάνω από ένα ορισμένο όριο, το οποίο μπορεί να ονομαστεί θερμοκρασία 38 βαθμών. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να εστιάσετε στην ικανότητα του σώματος να ανεχτεί αυτή τη θερμοκρασία, καθώς και στην παρουσία άλλων προβλημάτων υγείας (για παράδειγμα, καρδιακά προβλήματα, νευρολογία). Όσο υψηλότερη είναι η θερμοκρασία, τόσο πιο εύκολο είναι για το σώμα να καταπολεμήσει τη λοίμωξη, αλλά όσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος άλλων προβλημάτων. Η επίλυση αυτού του προβλήματος είναι καλύτερα να αφεθεί στον γιατρό. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι τα περισσότερα μοντέρνα αντιπυρετικά φάρμακα που διαφημίζονται στην τηλεόραση βασίζονται σε φάρμακα πεντικιούλα Παρακεταμόλη και ιβουπροφαίνη.
  • Lollipops για την καταστολή του βήχα και ανακούφιση του πόνου (Travisil, κλπ.)
  • Εάν ο βήχας προφέρεται, χρησιμοποιήστε το Libexin (αυστηρά σύμφωνα με τις ενδείξεις), τα σιρόπια Glycodin ή Tussin +.
  • Σπρέι για την εξάλειψη του αίσθημα του πονόλαιμου και του ερεθισμού στη μύτη - Kameton.
  • Vasoconstrictor σταγόνες (Naphthyzinum, πιο ακριβή πράξη με παρόμοιο τρόπο, αλλά μπορεί να καλύψει αποτελεσματικότερα την επιφάνεια της βλεννογόνου μεμβράνης) με ρινική συμφόρηση.
  • Το Tsinepar (χάπια) είναι το γρηγορότερο φάρμακο που βοηθά στην άμεση εξάλειψη του συμπτώματος (σας επιτρέπει να ξεχάσετε εντελώς το κρύο για λίγο) και πιθανόν να επιταχύνει την αποκατάσταση.

Σε μια νέα μελέτη [1], η οποία δημοσιεύθηκε το 2017, παρατηρείται ότι η βιταμίνη C και η εχινασάδα δεν μειώνουν τα κρυολογήματα. Ωστόσο, μια νέα μετα-ανάλυση υποδηλώνει ότι τα δισκία ψευδαργύρου είναι πιο αποτελεσματικά. Την 5η ημέρα, το 70% των ανθρώπων που έλαβαν ψευδάργυρο ανακτήθηκε από το κρύο σε σύγκριση με το 27% των ατόμων που έλαβαν εικονικό φάρμακο. Οι συγγραφείς πιστεύουν ότι ο ψευδάργυρος θα τριπλασιάσει περίπου το ρυθμό ανάκαμψης.

Συμπτωματική θεραπεία του κοινού κρυολογήματος Επεξεργασία

Η αιτιοπαθολογική θεραπεία με αντιιικά φάρμακα δεν είναι ακόμη δυνατή. Τα ψυχρά συμπτώματα εξαφανίζονται μόνα τους. Η χρήση ναρκωτικών είναι προαιρετική. Συνήθως η συνταγογραφούμενη θεραπεία στοχεύει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.

Τρέχουσα μύτη Ο σχηματισμός ενός μυστικού μπορεί να μειωθεί από τα αντιχολινεργικά, ωστόσο, θα πρέπει να έχουμε κατά νου άλλες δράσεις παρόμοιες με την ατροπίνη. Επί του παρόντος χρησιμοποιείται αντιχολινεργικό αποτέλεσμα των Η1-αντιισταμινικών φαρμάκων (μέρος πολλών ψυχρών θεραπειών). Τοπικώς (ρινικές σταγόνες) εφαρμόζεται αγωνιστές α-αδρενοϋποδοχέα που προκαλούν τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων και αντίστοιχα μειωμένη οίδημα του ρινικού βλεννογόνου (ρινική αναπνοή αποκαθίσταται), και επίσης μετριάζει το σχηματισμό έκκριση. Με παρατεταμένη τακτική χρήση α-αδρενεργικών μιμητικών, υπάρχει κίνδυνος βλάβης του ρινικού βλεννογόνου («υπερτροφία του βλεννογόνου»).

Δυσκολία κατάποσης, πονόλαιμος. Οι παστίλιες που περιέχουν τοπικά αναισθητικά (λιδοκαΐνη, βενζοκαΐνη, τετρακαΐνη) αποδυναμώνουν τα συμπτώματα για μικρό χρονικό διάστημα, αλλά μπορούν να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις.

Βήχας Η εξασθένιση του βήχα λόγω της μείωσης του αντανακλαστικού βήχα συνιστάται μόνο όταν ένας μη παραγωγικός βήχας (ξηρός βήχας). Η κωδεΐνη και η νοσκακίνη αδυνατίζουν τον βήχα, ενεργώντας στο κεντρικό νευρικό σύστημα, μειώνοντας το αντανακλαστικό του βήχα. Η κλομπουτινόλη έχει διαφορετικό, αλλά και ανεπαρκώς εξηγημένο μηχανισμό δράσης, διαφορετικό από εκείνο των οπιοειδών φαρμάκων. Δεν υπάρχουν διαθέσιμες πειστικές αποδείξεις για την αποτελεσματικότητα των κρύων φαρμάκων για κρυολογήματα.

Δύσκολο πτύελα. Αποχρεμπτικά βελτίωση πτύελα λόγω υγροποίηση του: πέψη εξαρτήματα πτύελα (βλεννολυτικά, όπως Ν-ακετυλοκυστεΐνη), ή να αυξήσει την παραγωγή του υγρού τμήματος του μυστικού (π.χ. ένα καυτό ρόφημα). Η εφικτότητα της συνταγογράφησης βλεννολυτικών για κρυολογήματα παραμένει αμφισβητήσιμη, όπως και η ικανότητα της βρωμοεξίνης και της αμβροξόλης να αλλάζουν σημαντικά τη συνοχή των πτυέλων. Η ακετυλοκυστεΐνη συνταγογραφείται για την κυστική ίνωση. Αναφέρεται η κλινική επίδραση της Ν-ακετυλοκυστεΐνης στη χρόνια αποφρακτική βρογχίτιδα (αλλά όχι σε κρύο): η συχνότητα των παροξύνσεων μειώνεται με τη συνεχή χρήση.

Υψηλή θερμοκρασία Τα αντιπυρετικά (ασπιρίνη, παρακεταμόλη) ενδείκνυνται σε υψηλή θερμοκρασία. Η αύξηση της θερμοκρασίας είναι η φυσική απάντηση του οργανισμού στη μόλυνση. ο έλεγχος της θερμοκρασίας του σώματος είναι ένας από τους σημαντικούς δείκτες της πορείας της νόσου.

Πόνος στα άκρα, πονοκεφάλους. Τα αντιπυρετικά είναι επίσης αποτελεσματικά.

Είναι δυνατή η εκπαίδευση με κρύο bodybuilding

Την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα, όλοι αντιμετωπίζουν παραδοσιακά το πρόβλημα των κρυολογημάτων. Ωστόσο, η ρινική καταρροή, ο βήχας, ο πονόλαιμος, ειδικά ενάντια στο περιβάλλον της απουσίας πυρετού, μερικές φορές οι αθλητές δεν σταματούν να ξεπερνούν τις προπονήσεις. Μετά από όλα, να χάσετε λίγα μαθήματα σημαίνει να αποχωρήσετε από το πρόγραμμα κατάρτισης, το οποίο είναι γεμάτο με δείκτες απώλειας δύναμης και τη γενική μορφή του αθλητή. Μερικές φορές - δηλαδή, με παρατεταμένη αυξημένη θερμοκρασία - μειώνεται το σωματικό βάρος (λόγω της αυξημένης μεταφοράς θερμότητας, η οποία αυξάνει τη ροή του νερού και άλλων ουσιών στο σώμα).

Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του έτους, τα μέτρα που αποσκοπούν στη βελτίωση της ασυλίας καθίστανται σημαντικά. Αλλά τι θα συμβεί αν έχετε κρυώσει;

Είναι δυνατόν να εξασκηθείτε με ένα κρύο;

Αν συνοπτικά, στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια ενός κρύου δεν μπορεί να εκπαιδεύσει. Επιπλέον, είναι γενικά μια άσκοπη άσκηση. Και εδώ γιατί. Η ανάπτυξη των μυών, καθώς και η διαδικασία επούλωσης, δηλαδή η καταπολέμηση της νόσου, ελέγχεται από την ορμονική δραστηριότητα και τις μεταβολικές αντιδράσεις.

1. Όπως γνωρίζουμε, η κατάρτιση είναι, κατά προσέγγιση, η διαδικασία καταστροφής των μυϊκών κυττάρων (το ενεργειακό δυναμικό των κυττάρων εξαντλείται και οι πλαστικές κυτταρικές δομές, οι μυϊκές φιάλες, είναι μικροτραυματισμένες). Με άλλα λόγια, η εργασία δύναμης απαιτεί «θυσίες μυών». Κατά την καταστροφή των μυϊκών κυττάρων παρατηρούνται καταβολικές αντιδράσεις. Αφού ολοκληρωθεί η διαδικασία της κατάρτισης εκκινείται αποκατάσταση μυϊκών κυττάρων, κατά την οποία το επισημασμένο δραστικότητα των αναβολικών αντιδράσεων.

2. Η πάλη του σώματος ενάντια στην ασθένεια συμβαίνει σε σχέση με τις καταβολικές αντιδράσεις. Οι καταβολικές ορμόνες, ιδιαίτερα η κορτιζόλη, την οποία όλοι οι bodybuilders φοβούνται παραδοσιακά, έχουν στην πραγματικότητα πολλές σημαντικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της καταστολής των ιών και άλλων αιτιών της ασθένειας. Θα πρέπει να τονιστεί ότι η πολύ υψηλή έκκριση κορτιζόλης - ή μάλλον πολύ υψηλή καταβολικές φόντο, αντίθετα, μειώνει την προστατευτική λειτουργία του σώματος. Στην πραγματικότητα, αυτός είναι άλλος λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε σε κρύο, επειδή η έντονη προπόνηση διεγείρει μια υψηλή έκρηξη κορτιζόλης, η οποία θα επιδεινώσει την πορεία της νόσου.

Με τη σειρά του, η κατάσταση του σώματος, όταν οι αναβολικές αντιδράσεις υπερβολικά κυριαρχούν πάνω από τον καταβολικό, είναι ένας εξαιρετικός οικότοπος για τους ιούς, η ανάπτυξη καλοήθων και κακοήθων όγκων και άλλοι. Όπως γνωρίζετε, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (ειδικά γρήγορα εύπεπτα) είναι ένα "εργαλείο" για την αύξηση του αναβολικού υποβάθρου. Επομένως, κατά τη διάρκεια της ασθένειας συνιστάται η μείωση της ημερήσιας ποσότητας πρωτεϊνών και η εγκατάλειψη των "γρήγορων" πρωτεϊνών (πρωτεϊνικά μίγματα). Εστίαση σε αργούς υδατάνθρακες, υγιή λίπη, βιταμίνες και νερό (τσάι, καθαρό νερό).

Με την ευκαιρία, μια ακόμα ενδιαφέρουσα λεπτομέρεια: ο καθημερινός ρυθμός έκκρισης είναι χαρακτηριστικός της κορτιζόλης. Έτσι, η μέγιστη συγκέντρωση παρατηρείται το πρωί και η ελάχιστη συγκέντρωση το βράδυ. Γι 'αυτό το πρωί ο ασθενής αισθάνεται πιο υγιής από ό, τι το βράδυ.

3. Έτσι, η εκπαίδευση σε κατάσταση ψυχρής νόσου επιδεινώνει τη διαδικασία επούλωσης. Ο κύριος λόγος - ο ανταγωνισμός των μεταβολικών αντιδράσεων που είναι υπεύθυνοι για την αποκατάσταση των μυών και την καταπολέμηση του ανοσοποιητικού συστήματος με τη νόσο.

Αν αισθάνεστε ελαφρά σημάδια κρύου κατά την ημέρα της προπόνησής σας, αφήστε το στην άκρη για αργότερα. Εξάλλου, η περίοδος ανάρρωσης μετά την προπόνηση, ιδιαίτερα υψηλής έντασης, θα συμβάλει στην ενίσχυση της νόσου. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η πρώτη ημέρα ανάπαυσης μετά την άσκηση είναι η ημέρα της εμφάνισης (εκδήλωσης) της νόσου.

Εάν σας φαίνεται ότι έχετε ήδη αναρρώσει, αλλά συγχρόνως τα συμπτώματα του κρυολογήματος δεν έχουν περάσει τελείως, περιμένετε λίγο περισσότερο χρόνο μέχρι την πλήρη αποκατάσταση.

Τονίζουμε για άλλη μια φορά: η εκπαίδευση στην κατάσταση του κρυολογήματος δεν δίνει κανένα αποτέλεσμα για την ανάπτυξη των μυών.

Πώς να βελτιώσετε την ασυλία, ώστε να μην τραυματίσετε

1. Γλουταμίνη. Η γλουταμίνη (γνωστή και ως γλουταμίνη ή γλουταμινικό οξύ) είναι ο σημαντικότερος μεταβολικός ρυθμιστής του ανοσοποιητικού συστήματος. Η έλλειψη γλουταμίνης οδηγεί σε μειωμένη ανοσία και η μειωμένη ανοσία συχνά υποδηλώνει έλλειψη γλουταμίνης. Επομένως, η λήψη γλουταμίνης με τη μορφή δισκίων (σε μικρές δόσεις) μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Διαβάστε περισσότερα για τη γλουταμίνη.

2. Προϊόντα μελισσοκομίας. Πρόκειται κυρίως για τη γύρη των μελισσών και την πρόπολη, που είναι δραστικές βιολογικές ουσίες που μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Διαβάστε περισσότερα για τη γύρη. Διαβάστε περισσότερα για την πρόπολη.

3. Βιταμίνη C. Η βιταμίνη C, σε σύγκριση με άλλες βιταμίνες, το καλύτερο αποτέλεσμα επί του ανοσοποιητικού συστήματος. Η ελαφρώς αυξημένη δόση (300-500 mg) βιταμίνης C με κανονική χρήση για 3-4 εβδομάδες, καθώς και κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, μπορεί να έχει θετική επίδραση στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η θετική επίδραση της βιταμίνης C συνδέεται με τη διαχείριση της κορτιζόλης έκκρισης, λεπτομερώς ανωτέρω.

4. ZINC. Πολύ περίεργο, αλλά ο ψευδάργυρος είναι ένα εξαιρετικό μέσο για την πρόληψη της εμφάνισης κρυολογημάτων. Σύμφωνα με πολλούς γιατρούς, ψευδαργύρου είναι από την άποψη αυτή κατά πολύ ανώτερη από βιταμίνη C Φαρμακείο φάρμακο που βελτιώνει το ανοσοποιητικό όχι μόνο, αλλά οι αναβολικές διεργασίες, ονομάζεται θειικό ψευδάργυρο.