Norma askorbinki ανά ημέρα

Μια από τις πιο γνωστές και συχνά χρησιμοποιούμενες βιταμίνες είναι, χωρίς αμφιβολία, η βιταμίνη C. Για πολλά χρόνια, αυτή η βιταμίνη κατέχει ηγετική θέση στην αποτελεσματικότητα και τις θετικές επιδράσεις στο ανθρώπινο σώμα.

Όλοι γνωρίζουν τη γεύση του ασκορβικού οξέος από πρώτο χέρι, οι μητέρες και οι γιαγιάδες μας τροφοδοτούσαν επιμελώς αυτό το προϊόν κατά τη διάρκεια της περιόδου επιδείνωσης των κρυολογήματος, όταν μια ρινική καταρροή ή βήχας. Αλλά τα τελευταία χρόνια έχουν προκύψει διαφορετικές απόψεις ανάλογα με την αποτελεσματικότητα και τα οφέλη της βιταμίνης, ποιο είναι το πρότυπο της βιταμίνης C και τι είναι χρήσιμο σε αυτό το άρθρο.

Τι είναι η βιταμίνη C;

Η βιταμίνη C είναι γνωστή στους ανθρώπους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτή η βιταμίνη ερευνήθηκε ένα από τα πρώτα, και δεν συνέβη στα επιστημονικά εργαστήρια, αλλά στη συνηθισμένη ζωή. Παλαιότερα οι άνθρωποι παρατήρησαν ότι οι ναυτικοί, οι οποίοι χρησιμοποίησαν τακτικά εσπεριδοειδή, κατάφεραν να προστατευθούν από μια παράξενη ασθένεια, η οποία αργότερα έγινε γνωστή ως «σκορβούτο», η οποία σχετίζεται άμεσα με ανεπάρκεια βιταμίνης C. Μια τέτοια ασθένεια συχνά έληξε με θάνατο, αλλά η ανακάλυψη της βιταμίνης, ο κίνδυνος έχει μειωθεί και σήμερα είναι εξαιρετικά σπάνιο.

Για πρώτη φορά, βρήκε βιταμίνη σε χυμό λεμονιού το 1923, αρκετά χρόνια αργότερα συντέθηκε στην καθαρή της μορφή και η παραγωγή του askorbinka ξεκίνησε λίγο αργότερα. Η βιταμίνη C ανήκει στην ομάδα των υδατοδιαλυτών, επομένως δεν αποθηκεύεται στο ανθρώπινο σώμα και η απαιτούμενη ποσότητα πρέπει να προέρχεται από τα τρόφιμα.

Η κύρια αξία της βιταμίνης C

Η έλλειψη βιταμίνης οδηγεί σε πολλές ανθρώπινες ασθένειες, γι 'αυτό πρέπει να τροφοδοτείτε συστηματικά τα αποθέματά της και να παρακολουθείτε τη δική σας δίαιτα.

Τι είναι η βιταμίνη C για;

  • κανονική λειτουργία του ανθρώπινου σώματος ·
  • ταχεία επούλωση τραυμάτων και ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων.
  • ενισχύουν τα ούλα, τα οστά και τα δόντια.
  • αύξηση της αντοχής στα κρυολογήματα.
  • βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου.
  • βελτίωση της απορρόφησης του σιδήρου από τα φυτικά προϊόντα ·
  • σύνθεση ινών κολλαγόνου.

Το περιεχόμενο αυτής της βιταμίνης μπορεί να βρεθεί σε πολλά όργανα και ιστούς · σε υγιείς ανθρώπους, υπό κανονικές συνθήκες, περιέχονται μέχρι και 6 mg βιταμίνης. Περισσότερο συσσωρεύεται στα επινεφρίδια, τα νεφρά, τη σπλήνα, την υπόφυση, τους πνεύμονες.

Το Ascorbica συμμετέχει ενεργά σε πολλές μεταβολικές διεργασίες, καθίσταται απαραίτητο στοιχείο των διαδικασιών οξειδοαναγωγής, είναι απαραίτητο για το μεταβολισμό των αμινοξέων και των πρωτεϊνών.

Προωθεί τη σύνθεση της ορμόνης αδρεναλίνης, βελτιώνοντας έτσι την προσαρμογή του σώματός μας σε διάφορες καταστάσεις και πιέσεις. Προωθεί τη σύνθεση των κυττάρων του αίματος - ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία είναι απαραίτητα για τη μεταφορά του οξυγόνου μέσω όλων των ιστών.

Πρόσφατα, η έλλειψη βιταμίνης C στις αναπτυγμένες χώρες είναι αρκετά σπάνια, το προϊόν αυτό βρίσκεται σε πολλά λαχανικά, φρούτα, κρέας. Αλλά αξίζει να θυμηθούμε ότι το ασκορβικό είναι εξαιρετικά ασταθές σε εξωτερικούς παράγοντες, καταστρέφονται γρήγορα από τις υψηλές θερμοκρασίες, το οξυγόνο και την υπεριώδη ακτινοβολία.

Ως εκ τούτου, κυρίως σε μαγειρεμένα τρόφιμα, αυτή η βιταμίνη είναι εξαιρετικά μικρή, για να αναπληρώσει την ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης C στο σώμα, πρέπει να τρώτε τροφές ωμά και να ακολουθήσετε μια σειρά συστάσεων:

  • να μην αποθηκεύετε ή να απορροφάτε φρούτα και λαχανικά στο νερό για μεγάλο χρονικό διάστημα.
  • εκτός από τα φρούτα και τα λαχανικά στην ύπαιθρο στο ψυγείο για όχι περισσότερο από 2-3 ημέρες.
Φωτογραφία: Βιταμίνη C

Ημερήσια δόση βιταμίνης C

Η ανάγκη για βιταμίνη μπορεί να αναπληρώνεται με την καθημερινή κατανάλωση ορισμένων φρούτων και λαχανικών, και αυτή η βιταμίνη είναι απόλυτα αφομοιωμένη. Ο ρυθμός για έναν ενήλικα είναι 45-70 mg ημερησίως, για τα παιδιά - 40-50 mg. Αλλά για τους ανθρώπους που καπνίζουν, ο ρυθμός της βιταμίνης C είναι υψηλότερος, χρειάζονται 30 mg ημερησίως περισσότερο ασκορμπίνι από άλλα άτομα.

Για τις εγκύους και τις θηλάζουσες μητέρες, ο ρυθμός είναι επίσης υψηλότερος, κατά μέσο όρο 10 mg. Επίσης, κατά τη διάρκεια ασθένειας, σε γήρας, με μεταβαλλόμενες κλιματολογικές συνθήκες, αυτή η βιταμίνη χρειάζεται περισσότερο, είναι επίσης αποτελεσματική κατά τη διάρκεια του στρες.

Σε περίπτωση ανεπάρκειας βιταμίνης C, παρατηρούνται τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • το δέρμα γίνεται ξηρό.
  • η ευερεθιστότητα και ο λήθαργος παρατηρούνται.
  • η όρεξη χειρότερη.
  • συχνή κρυολογήματα και κόπωση.
  • υπερβολική τριχόπτωση, επιδείνωση της ποιότητας της προσοχής,
  • πόνος στις αρθρώσεις, αγγειακή ευθραυστότητα, αιμορραγία,
  • οδυνηρή κατάσταση.

Η υπερβολική κατανάλωση βιταμίνης C αντιμετωπίζει επίσης δυσάρεστες παρενέργειες - υπάρχει ερεθισμός της ουροδόχου κύστης, εντερική αναταραχή, ερεθισμός του δέρματος.

Η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, το οποίο εξηγεί το αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα. Προχωρώντας από αυτό, έχει σκεφτεί από καιρό ότι η υποδοχή του θα βοηθήσει μια γρήγορη ανάκαμψη κατά τη διάρκεια ενός κρυώματος. Ωστόσο, η πρόσφατη έρευνα δεν υποστηρίζει αυτό το γεγονός. Μετά την εμφάνιση της νόσου, η λήψη βιταμίνης C δεν επηρεάζει τη διάρκεια και τα συμπτώματα. Η κατάσταση είναι καλύτερη για εκείνους που παίρνουν συνεχώς μια βιταμίνη, για αυτούς τους ανθρώπους η περίοδος ανάκαμψης είναι κάπως μειωμένη. Από την άποψη αυτή, δεν υπάρχει ανάγκη για πρόσθετη πρόσληψη βιταμίνης σε μεγάλες ποσότητες, αρκεί να χρησιμοποιούμε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ενώ λαμβάνουμε άλλες ευεργετικές ουσίες και να μην ασχολούμαστε με πρόσθετα συνθετικά ανάλογα.

Πού περιέχει η βιταμίνη C;

Ο ηγέτης στην περιεκτικότητα σε βιταμίνη C είναι άγριο τριαντάφυλλο, μόνο 12 γραμμάρια μούρων αρκούν για να αναπληρώσουν την ημερήσια δόση. Επίσης, μια μεγάλη ποσότητα περιέχεται στα μούρα, την πάπρικα και το μαϊντανό, 60 γραμμάρια αυτών των προϊόντων είναι αρκετά.

Η ημερήσια δόση ασκορβικού οξέος περιέχεται σε 80 γραμμάρια μαύρης σταφίδας, αλλά μανταρίνια, πορτοκάλια ή λεμόνι θα χρειαστεί να φάει περίπου 250 γραμμάρια σε καθαρή μορφή. Επίσης χρήσιμες είναι η κόκκινη σταφίδα, το λευκό λάχανο, τα φραγκοστάφυλα και το ροτατάγκα.

Επίσης χρήσιμα θα είναι τα ακόλουθα προϊόντα: βουλγαρικό πιπέρι, ντομάτες, μπρόκολο, εσπεριδοειδές, ραδίκια, λικέρ, ροδάκινα, βρώμη, πεπόνια.

Έτσι, η βιταμίνη C, αναμφισβήτητα, παίζει σημαντικό ρόλο στις ζωτικές διαδικασίες του ανθρώπινου σώματος, η βιταμίνη δεν συντίθεται από το σώμα, επομένως, για καθημερινή αναπλήρωση των αποθεμάτων, είναι απαραίτητο να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας με φρέσκα λαχανικά και φρούτα.

Παρατηρήστε το μέτρο: τη σωστή δόση ασκορβικού οξέος

Το ασκορβικό οξύ είναι πολύ σημαντικό για την κανονική λειτουργία του σώματος. Όχι λιγότερο σημαντική πτυχή σε αυτή την περίπτωση είναι η ημερήσια δόση αυτού του φαρμάκου.

Εισαγωγή

Το ανθρώπινο σώμα είναι μια συγκεκριμένη συσκευή που λειτουργεί σε βάρος μικρο-μακρο-στοιχείων που προέρχονται από το εξωτερικό. Όλες οι ουσίες που εισέρχονται στο σώμα μπορούν να έχουν θετικές και αρνητικές επιδράσεις. Η υπερδοσολογία αυτών των άλλων ουσιών μπορεί να οδηγήσει σε καταστροφικές συνέπειες.

Τι είναι το ασκορβικό οξύ;

Το ασκορβικό οξύ, επίσης γνωστό ως βιταμίνη C, είναι μια πολύπλοκη οργανική ένωση που συμμετέχει ενεργά στη λειτουργία του ανθρώπινου σώματος.

Αυτή η ένωση εκτελεί διάφορες λειτουργίες που απαιτούνται για την κανονική λειτουργία του σώματος.

Είναι ένας φυσικός αναγωγικός παράγοντας και αντιοξειδωτικό.

Επίσης, αυτό το φάρμακο έχει αντι-ριζικό αποτέλεσμα, αλλά τουλάχιστον ασήμαντο για να αποτρέψει την ταχεία αποσύνθεση των κυττάρων.

Στη φύση, το ασκορβικό οξύ βρίσκεται σε πολλά λαχανικά και φρούτα.

Σύμφωνα με τη συστηματική ονοματολογία του IUPAC, το ασκορβικό οξύ ονομάζεται επίσης 2,3-δεϋδρο-L-γλουλονικό γάμμα-λακτόνη.

Στον άνθρωπο, το ασκορβικό οξύ εμπλέκεται στη σύνθεση του κολλαγόνου, της σεροτονίνης από την τρυπτοφάνη, του σχηματισμού κατεχολαμινών, της σύνθεσης των κορτικοστεροειδών.

Το ασκορβικό οξύ εμπλέκεται επίσης στη μετατροπή της χοληστερόλης σε χολικά οξέα.

Αναστέλλει τη γλυκοζυλίωση της αιμοσφαιρίνης, αναστέλλει τη μετατροπή της γλυκόζης σε σορβιτόλη.

Υπάρχουν ενδείξεις της νευροπροστατευτικής επίδρασης του ασκορβικού οξέος, ειδικότερα, όσον αφορά το θετικό αποτέλεσμα της πρόωρης γήρανσης, την πρόληψη της σχετιζόμενης με τη γήρανση γνωστική καταγωγή και της νόσου του Alzheimer.

Ταυτόχρονα, προφανώς, η αποφυγή ανεπάρκειας βιταμινών έχει θετικό αποτέλεσμα από τη χρήση μεγάλων δόσεων ως πρόσθετα σε υγιεινή διατροφή.

Ημερήσια δόση

Όπως και με οποιοδήποτε άλλο φάρμακο, το ασκορβικό οξύ έχει ημερήσιο ρυθμό πρόσληψης.

Σε περίπτωση υπέρβασης αυτού του κανόνα, ένα άτομο έχει υπερβιταμίνωση και με έλλειψη υποσιταμινώσεως στην κατανάλωση.

Οι συνέπειες μιας υπερβολικής ή έλλειψης βιταμινών μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές.

Από απλή κόπωση, σε σοβαρές ασθένειες ή διαταραχές της φυσιολογικής δραστηριότητας του σώματος.

Για τα μωρά

Το σώμα των μικρών παιδιών, δηλαδή τα μωρά, είναι ιδιαίτερα επιρρεπές σε επιθέσεις από το εξωτερικό. Εν μέρει, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι δεν έχουν σχηματίσει πλήρως το ανοσοποιητικό σύστημα.

Ωστόσο, η δόση των συσκευών λήψης, όπως πρέπει να επιλέξετε σοφά, δεδομένου ότι στο στάδιο της βρεφικής ηλικίας το σώμα είναι εξαιρετικά ευαίσθητο.

Οι γιατροί συστήνουν ότι τα βρέφη ηλικίας κάτω των 6 μηνών δεν δίνουν περισσότερα από 40 mg / ημέρα. Για τα μεγαλύτερα μωρά ηλικίας 7 έως 12 μηνών, όχι περισσότερο από 50 mg / ημέρα.

Για παιδιά

Για παιδιά ηλικίας 1 έως 3 ετών, συνιστάται η χορήγηση 40 mg / ημέρα.

Μείωση της δόσης σε σύγκριση με τα βρέφη λόγω του γεγονότος ότι το σώμα και το ανοσοποιητικό σύστημα του παιδιού πρέπει να αντιμετωπίζουν ανεξάρτητα παράγοντες εξωτερικά.

Είναι αδύνατο το ασκορβικό οξύ να αναλάβει ολόκληρο τον ρόλο στη διατήρηση του αντιοξειδωτικού φραγμού.

Σχολικά

Σε ηλικία 4 έως 8 ετών, τα παιδιά μπορούν να λάβουν έως και 45 mg / ημέρα. Η αύξηση της δόσης συνδέεται με την αύξηση της δραστηριότητας του σώματος.

Έφηβοι

Οι έφηβοι ηλικίας 9 έως 13 ετών πρέπει να λαμβάνουν 50 mg / ημέρα ασκορβικού οξέος κάθε μέρα.

Νεαρά παιδιά και κορίτσια

Για νεαρά αγόρια και κορίτσια, η δόση της βιταμίνης C είναι ελαφρώς διαφορετική.

Αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι οι άνδρες είναι πιο επιρρεπείς στις βλαβερές συνέπειες των ριζικών σωματιδίων.

Έτσι οι νεαροί ηλικίας μεταξύ 14 και 18 ετών πρέπει να πίνουν μέχρι και 75 mg βιταμίνης C. Ενώ για νεαρά κορίτσια ηλικίας μεταξύ 14 και 18 ετών αρκούν 65 mg ημερησίως.

Ενήλικοι άνδρες και γυναίκες

Σε έναν πιο ενήλικα οργανισμό, η ικανότητα παραγωγής του ασκορβικού οξέος αρχίζει να μειώνεται αισθητά.

Αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι έχει περάσει η φάση της εντατικής ανάπτυξης στον οργανισμό.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περισσότερη πρόσληψη βιταμίνης C.

Για τους άνδρες ηλικίας άνω των 18 ετών, πρέπει να λαμβάνονται έως και 90 mg ημερησίως.

Οι γυναίκες ηλικίας άνω των 18 ετών θα χρειαστούν 75 mg την ημέρα.

Έγκυος

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες εμφανίζουν σοβαρές ορμονικές αλλαγές και έτσι αυξάνουν το σωματικό βάρος. Οι έγκυες γυναίκες συνιστώνται να χρησιμοποιούν έως και 100 mg ημερησίως.

Νοσηλευτική

Οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να καταναλώνουν καθημερινά μέχρι 110-120 mg.

Οι ηλικιωμένοι

Στο σώμα των ηλικιωμένων, η ανεξάρτητη παραγωγή της βιταμίνης C σχεδόν σταματά. Σύμφωνα με αυτό, πρέπει να καταναλώνουν έως 300-400 mg την ημέρα.

Ποσοστό καπνίσματος

Για τους ανθρώπους που καπνίζουν ενεργά ή είναι μόνιμοι παθητικοί καπνιστές, αξίζει επίσης να καταναλώνονται περισσότερο ασκορβικό οξύ.

Για τους ενήλικες με καπνιστές, ο ρυθμός αυτός είναι μέχρι 120 mg ημερησίως, ενώ για τις γυναίκες ενήλικες καπνίσματος 105 mg ημερησίως.

Υπολογισμός της ημερήσιας δόσης σε χάπια

Ο υπολογισμός της ημερήσιας δόσης ασκορβικού οξέος θα εξαρτηθεί από πολλούς παράγοντες. Για διαφορετικά βάρη και ηλικίες, η καθημερινή ανάγκη θα διαφέρει σημαντικά.

Δεν είναι ελάχιστα σημαντικό αν υπάρχει σοβαρή σωματική ή πνευματική πίεση στην καθημερινή ζωή ενός ατόμου.

Γενικά, για έναν υγιή άνθρωπο, ο υπολογισμός της ημερήσιας απαίτησης θα είναι ο ακόλουθος: για κάθε κιλό σωματικού βάρους, πρέπει να πάρετε 1-1,25 mg ασκορβικού οξέος.

Εάν ένας άνδρας ασχολείται ενεργά με τον αθλητισμό, η δοσολογία μπορεί να αυξηθεί σε 1,5-1,75 mg ανά χιλιόγραμμο.

Για άτομα που καπνίζουν και έχουν φυσιολογικό ρυθμό 1,25-1,3 mg την ημέρα.

Μην ξεχνάτε την ηλικία, με την ηλικία, το ποσοστό κατανάλωσης αυξάνεται σημαντικά.

Βεβαίως, ο επιτρεπόμενος ρυθμός κατανάλωσης για τους άνδρες είναι 2,5 mg ημερησίως, ενώ η επιτρεπόμενη επιτρεπόμενη δόση είναι 7,5 mg ημερησίως.

Για τις γυναίκες ισχύει η ίδια αρχή και για τους άνδρες. Ωστόσο, το επίπεδο κατανάλωσης πρέπει να μειωθεί. Εκτός από έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.

Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, η δόση του ασκορβικού οξέος πρέπει να είναι κατά 25-30% μικρότερη από αυτή των ανδρών.

Υπερδοσολογία

Η υπερδοσολογία του ασκορβικού οξέος συνοδεύεται από διάφορες λειτουργικές διαταραχές. Σε αυτή την περίπτωση, συχνά, τα πρώτα συμπτώματα έχουν μια εξωτερική εκδήλωση.

Είναι αδύνατο να καταχραστεί η πρόσληψη ασκορβικού οξέος. Με τη μακροχρόνια χρήση υψηλών δόσεων της ουσίας οδηγεί σε επιδείνωση της απορρόφησης της βιταμίνης Β12, επίσης γνωστή ως κυανοκοβαλαμίνη.

Η ολική οξύτητα στον πεπτικό σωλήνα αυξάνεται και το pH του ουρικού οξέος μειώνεται. Με σημαντική αύξηση της οξύτητας, το ουρικό οξύ είναι πιθανή η εναπόθεση αλάτων των αξαλικών ενώσεων και ο σχηματισμός λίθων νεφρών.

Για τις γυναίκες, μια περίσσεια ασκορβικού οξέος είναι επικίνδυνη λόγω της αύξησης του επιπέδου των οιστρογόνων στο αίμα, ειδικά για τις γυναίκες που παίρνουν φάρμακα από το εξωτερικό.

Η υπερδοσολογία με ασκορβικό οξύ μπορεί να καθοριστεί με τα ακόλουθα κριτήρια:

  • συνεχή αϋπνία, ευερεθιστότητα και λήθαργος, αίσθημα πανταχού παχυσαρκίας.
  • αυξημένη εφίδρωση.
  • ναυτία, ζάλη, πονοκεφάλους και αίσθηση απώλειας συνείδησης.
  • επαναλαμβανόμενη γαστρεντερική απογοήτευση.
  • εμετό, ναυτία.

Επιπλέον, σε ενήλικες και παιδιά, μπορεί να εμφανιστεί στο δέρμα μια αλλεργική αντίδραση στο φάρμακο, με τη μορφή ακμής και άλλων φλεγμονών.

Η μακροχρόνια χρήση υψηλότερων δόσεων μπορεί τελικά να έχει ως αποτέλεσμα:

  • διαταραχή του παγκρέατος.
  • οξεία νεφρική νόσο.
  • διάφορες γαστρίτιδες και γαστροδωδεδενίτιδα.
  • υπερευαισθησία στη βιταμίνη C, μερικές φορές ακόμη και στη μικρότερη δόση.
  • μείωση του αριθμού των λευκών αιμοσφαιρίων.
  • εμμηνορροϊκές διαταραχές στις γυναίκες.
  • μείωση της πήξης του αίματος.

Θανατηφόρος Δόση

Μία θανάσιμη δόση ασκορβικού οξέος θεωρείται ότι είναι 20-30 g κάθε φορά. Ωστόσο, αυτή η ουσία είναι ιδιαίτερα διαλυτή σε πολικούς διαλύτες.

Γι 'αυτό στο ανθρώπινο σώμα η περίσσεια του οξέος θα απορροφηθεί και θα απομακρυνθεί από το σώμα χωρίς συσσώρευση.

Ωστόσο, η λήψη μιας τέτοιας δόσης μιας ουσίας θα επηρεάσει όλα τα ανθρώπινα όργανα, μέχρι και το θάνατο.

Συμβατότητα με άλλες βιταμίνες

Το ασκορβικό οξύ συνδυάζεται με άλλα φάρμακα.

Ωστόσο, για σημαντικό αποτέλεσμα, είναι προτιμότερο να λαμβάνεται χωριστά από άλλα φάρμακα.

Η βιταμίνη C πηγαίνει καλά με τη βιταμίνη Ε και τα Α, Β5 και Β9.

  • Η αντιοξειδωτική δράση του ασκορβικού οξέος αυξάνεται με την προσθήκη καροτενοειδών (βιταμίνη Β5).
  • Η βιταμίνη C αποκαθιστά τη δραστηριότητα της βιταμίνης Ε.
  • Η βιταμίνη C συμβάλλει στη διατήρηση και απορρόφηση της βιταμίνης Β9.

Ο συνδυασμός με την αιθυνυλοιστραδιόλη μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της συγκέντρωσης του τελευταίου.

Το επίπεδο αλουμινίου στο κρεβάτι θα αυξηθεί σημαντικά όταν λαμβάνετε μια βιταμίνη μαζί με τα αντιόξινα.

Η χρήση της τετερακυκλίνης συμβάλλει στην απομάκρυνση της βιταμίνης C από το σώμα.

Χρήσιμο βίντεο

Προειδοποίηση βίντεο σχετικά με τα αποτελέσματα υπερδοσολογίας βιταμίνης C

Συμπέρασμα

Το ασκορβικό οξύ, ένα σημαντικό και απαραίτητο συστατικό απαραίτητο για το ανθρώπινο σώμα για κανονική λειτουργία.

Παρόλα αυτά, η ασυνείδητη χρήση ανεξέλεγκτων ποσοτήτων αυτού του φαρμάκου μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες.

Ποια είναι η ημερήσια δόση ασκορβικού οξέος ή πόσο μπορείτε να φάτε ασκορβίνη την ημέρα;

Το ασκορβικό οξύ είναι μια χημική οργανική ένωση που ανήκει στην ομάδα των υδατοδιαλυτών βιταμινών. Η χημική ένωση απομονώθηκε στην καθαρή της μορφή το 1928 από τον Ουγγρικό επιστήμονα Albert Saint-Gyorgy. Το ασκορβικό οξύ χρησιμοποιείται κυρίως στις φαρμακευτικές και βιομηχανίες τροφίμων. Στην πρώτη περίπτωση ως φάρμακο ή διαιτητικό συμπλήρωμα, στη δεύτερη ως συντηρητικό.

Τιμή βιταμίνης C

Η βιταμίνη Α είναι πολύ σημαντική για το ανθρώπινο σώμα. Οι κύριες φυσιολογικές διεργασίες στις οποίες συμμετέχει μια ουσία είναι:

  1. Ρυθμίζει τις διαδικασίες οξείδωσης και αναγωγής.
  2. Συμμετέχει στη σύνθεση των κατεχολομινών, του κολλαγόνου, των στεροειδών ορμονών.
  3. Διεγείρει το μεταβολισμό του φολικού οξέος και του σιδήρου.
  4. Συμμετέχει στις διαδικασίες πήξης του αίματος.
  5. Ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και ομαλοποιεί την τριχοειδή διαπερατότητα.
  6. Αυξάνει την ανθεκτικότητα στα βακτηριακά και ιικά παθογόνα.
  7. Αυξάνει την αντοχή στο στρες.
  8. Μειώνει τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης λόγω της επίδρασης στον μεταβολισμό λιπιδίων (λιπών).

Απαιτήσεις βιταμινών

Το ασκορβικό οξύ δεν έχει τη δυνατότητα να συσσωρεύεται στο σώμα, επομένως απαιτείται σταθερή παροχή βιταμινών από το εξωτερικό. Η ανάγκη για βιταμίνη για κάθε άτομο είναι ατομική και εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από διάφορους παράγοντες: ηλικία, φύλο, υγεία, φυσιολογική κατάσταση, ένταση σωματικής άσκησης, παρουσία κακών συνηθειών. Οι μέσες ημερήσιες δόσεις είναι:

  • μωρά έως ένα έτος - 30-35 mg.
  • παιδιά ηλικίας από ένα έτος έως 10 ετών - 40-45 mg.
  • εφήβους από 11 έως 18 ετών - 50-60 mg.
  • ενήλικες - 60 mg.

Η ανάγκη αύξησης της βιταμίνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Το ασκορβικό οξύ διεγείρει την παραγωγή ελαστίνης και κολλαγόνου και ως εκ τούτου είναι ένα καλό προληπτικό μέτρο για την ανάπτυξη νόσων των φλεβών και των ελαττωμάτων του δέρματος (ραγάδες). Δεδομένου ότι η ουσία είναι ικανή να επηρεάσει την ελαστικότητα του δέρματος, κατά τη διάρκεια της πρόσληψης, αυξάνεται η ελαστικότητα των ιστών, η οποία είναι σημαντική στη διαδικασία του τοκετού. Επίσης, μια επαρκής πρόσληψη βιταμινών από μια έγκυο γυναίκα εξασφαλίζει την κανονική ανάπτυξη του αγέννητου παιδιού. Η ανάγκη για ασκορβικό οξύ σε έγκυες γυναίκες είναι 70-80 mg την ημέρα.

Η λήψη βιταμινών κατά τη διάρκεια της γαλουχίας είναι επίσης σημαντική. Δεδομένου ότι το μητρικό γάλα μωρό που θηλάζει μητέρα δίνει περισσότερες από τις βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C. Ως εκ τούτου, για να εξασφαλιστεί grudnichka επαρκή ποσότητα ασκορβικού οξέος και την πρόληψη της ανεπάρκειας στο σώμα της μητέρας, είναι απαραίτητο πρόσληψη βιταμίνης έως 100 mg ανά ημέρα.

Υποβιταμίνωση - έλλειψη βιταμινών

Με την έλλειψη ασκορβικού οξέος στο σώμα, ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο και την φυσιολογική κατάσταση υποβιταμίνωση αναπτύσσεται, η οποία μπορεί να εκδηλωθεί ως εξής:

  1. Μείωση της άμυνας του οργανισμού, η οποία οδηγεί σε συχνά επαναλαμβανόμενες λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος.
  2. Αυξημένη κόπωση, υπνηλία.
  3. Μεγάλη επούλωση μικρών τραυμάτων και ρωγμών στο δέρμα.
  4. Βρετανότητα, θαμπή και τριχόπτωση.
  5. Πόνος στις αρθρώσεις και τους μυς.
  6. Η εμφάνιση μώλωπες και αιμορραγίες, ακόμη και με μικρούς τραυματισμούς.
  7. Φλεγμονώδης νόσος των ούλων που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια των δοντιών.
  8. Κακή διάθεση, νευρικότητα, κατάθλιψη.

Πηγές ασκορβικού οξέος

Ιδιαίτερα έντονα αυτά τα συμπτώματα μπορούν να εκφραστούν κατά την περίοδο του φθινοπώρου-άνοιξης. Όταν εμφανίζεται υποσιταμίνωση, αναφέρεται η συνταγή μιας βιταμίνης υπό μορφή φαρμάκων. Στη σύγχρονη φαρμακευτική αγορά υπάρχουν αρκετά φάρμακα που περιλαμβάνουν το ασκορβικό οξύ.

Τα πιο συχνά συνταγογραφούμενα φάρμακα για την υποβιταμίνωση:

  • Ασκορβικό οξύ σε αμπούλες με τη μορφή διαλύματος για ενδομυϊκές και ενδοφλέβιες ενέσεις. Διορίζεται για θεραπευτικούς σκοπούς σε καταστάσεις που συνδέονται με οξεία ανεπάρκεια βιταμίνης C, με ασθένειες του στομάχου και των εντέρων, εάν είναι απαραίτητο, παρεντερική διατροφή.
  • Ασκορβικό οξύ, σακχαρόπηκτα. Η μορφή δοσολογίας περιέχει 50 mg βιταμίνης C. Συνιστάται σε ενήλικες και παιδιά κατά την περίοδο της εποχικής εμφάνισης αναπνευστικών λοιμώξεων, κατά τη διάρκεια της θεραπείας με ιικές μολύνσεις, καθώς και σε έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες για την πρόληψη της υποσιταμίνωσης.
  • Ασκορβικό οξύ με γλυκόζη. Η σύνθεση κάθε δισκίου οδηγεί σε 100 mg βιταμίνης C. Οι ενδείξεις είναι ίδιες με εκείνες του φαρμάκου με τη μορφή χαπιών.
  • Βιταμίνη C, αναβράζοντα δισκία που περιέχουν 1000 mg ασκορβικού οξέος. Ένα δισκίο περιέχει μια δόση φόρτωσης ασκορβικού οξέος. Το φάρμακο συνιστάται για χρήση στο πρώτο σημείο μιας οξείας ιογενούς νόσου (ARVI). 1000 mg είναι η μέγιστη συνιστώμενη δόση για τη θεραπεία του κρυολογήματος.

Το ασκορβικό οξύ περιλαμβάνεται επίσης σε μερικά φάρμακα συνδυασμού που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία διαφόρων παθολογιών:

  • Sorbifer Durules. Η παρασκευή θειικού σιδήρου και ασκορβικού οξέος. Ορίστε μια θεραπεία για έλλειψη σιδήρου στο σώμα. Με την παρουσία βιταμίνης C, ο σίδηρος απορροφάται πολύ καλύτερα.
  • Ασκορτίν. Το φάρμακο περιέχει ασκορβικό οξύ και ρουτοσίδη. Είναι συνταγογραφείται για αγγειακές παθήσεις, ελκώδεις αλλοιώσεις του δέρματος και μεταβολικές διαταραχές.
  • Διάφορα συνδυαστικά φάρμακα πολλών συστατικών για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της γρίπης και του ARVI. Με ένα κρύο, η βιταμίνη C διεγείρει τις ανοσολογικές διαδικασίες, βοηθώντας έτσι το σώμα να καταπολεμήσει τη μόλυνση. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν Maxicold, Theraflu, ενεργά συμπτώματα Viks, Rinzasip, Coldrex και άλλα.

Εκτός από τα παραπάνω παρασκευάσματα, σχεδόν όλα τα σύμπλοκα βιταμινούχων ορυκτών περιέχουν ασκορβικό οξύ. Το ασκορβικό οξύ βρίσκεται επίσης στα περισσότερα διατροφικά συμπληρώματα.

Εκτός από πηγές βιταμίνης C συνθετικής προέλευσης, το ασκορβικό οξύ βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα στη φυσική του μορφή.

Τα κύρια προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη C είναι: πιπέρι κόκκινη πιπεριά (260 mg), φράουλα (67 mg), λεμόνι (55 mg), λάπαθο (65 mg), το κουνουπίδι (70 mg), Μανταρίνι (35 mg), φραγκοστάφυλα (45 mg), φραγκοστάφυλα (40 mg), σπανάκι (35 mg), λευκό λάχανο (45 mg), πορτοκάλι (55 mg), τομάτες (40 mg), τα μήλα (35 mg), βακκίνιο (20mg), κυνορρόδων ξηράνθηκε ( 1200 mg), γογγύλια (25 mg), πράσινα κρεμμύδια (30 mg), ραπανάκι (45 mg), πεπόνι (15 mg). Αυτή η ποσότητα mg σε προϊόντα βασίζεται σε 100 g προϊόντος.

Η ημερήσια δόση ασκορβικού οξέος μπορεί να προσληφθεί στη διαδικασία της διατροφής, σύμφωνα με τους κανόνες της ισορροπημένης διατροφής:

  1. Τρώτε περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα χωρίς θερμική επεξεργασία.
  2. Πίνετε φρέσκα λαχανικά και χυμούς φρούτων χωρίς να προσθέτετε αλάτι ζάχαρης.
  3. Εκτός από τη βιταμίνωση των τροφίμων με την προσθήκη ασκορβικού οξέος, ή τη λήψη σύνθετων παρασκευασμάτων βιταμινών, ειδικά το φθινόπωρο και την άνοιξη.

Κατά τη διάρκεια της θερμικής επεξεργασίας των προϊόντων στη διαδικασία μαγειρέματος, το ασκορβικό οξύ καταστρέφεται εν μέρει. Το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης αποθηκεύεται στην παρασκευή πιάτων με επεξεργασία ατμού, ψήσιμο και χωρίς θερμική επεξεργασία. Η καταστροφή της βιταμίνης C συμβαίνει κατά την παρατεταμένη βρασμό του πιάτου και το τηγάνισμα.

Το Ascorbicum είναι χρήσιμο για παιδιά και ενήλικες σε δόσεις ηλικίας. Η καθημερινή λήψη βιταμίνης C στην περίοδο υψηλής επίπτωσης θα βοηθήσει τους ενήλικες και τα παιδιά διαφορετικής ηλικίας να επιβιώσουν από την ψυχρή περίοδο χωρίς κρυολογήματα και ασθένειες.

Τι είναι η επικίνδυνη υπερβολική δόση βιταμίνης C - γιατί αξίζει τον περιορισμό των παιδιών στην "ασκορβίνη";

Η βιταμίνη C είναι πολύ σημαντική για το σώμα, αλλά αν "ασκορβικό" λαμβάνεται καθημερινά ανεξέλεγκτα σε μεγάλες δόσεις, μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στο σώμα. Η υπερβολική δόση βιταμίνης C στο ανθρώπινο σώμα αποτελεί σοβαρό κίνδυνο. Από τη μία πλευρά, τα συμπτώματα της περίσσειας μπορεί να είναι παροδικά και από την άλλη, μπορεί να είναι μόνιμα και να παραμένουν ακόμη και μετά την ομαλοποίηση των επιπέδων ασκορβικού οξέος στο σώμα.

Για να αποφύγετε τις αρνητικές επιπτώσεις της περίσσειας, πρέπει να ξέρετε ποια είναι η ημερήσια δόση βιταμίνης C για ένα υγιές άτομο και πότε η βιταμίνη C χρησιμοποιείται σε υψηλές δόσεις για θεραπεία.

Συνιστώμενες δοσολογίες

Ποιος είναι ο κανόνας και πόσο μπορεί να ληφθεί ημερησίως με κρύο και για την πρόληψή του: εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη μορφή απελευθέρωσης φαρμάκου: δισκίο, ένεση ή αναβράζουσα με γλυκόζη. Τα γλυκά "ascorbinka" αγαπούν τα παιδιά, συχνά τα παίρνουν ανεξέλεγκτα, γεγονός που τελικά οδηγεί σε υπερβολική δόση βιταμίνης C.

Υποβιταμίνωση

Για τη θεραπεία της υποβιταμίνωσης C, το ασκορβικό οξύ χρησιμοποιείται σε αυξημένες συγκεντρώσεις. Για να επιτευχθούν θεραπευτικοί στόχοι, η δοσολογία και ο ρυθμός χορήγησης ανά ημέρα μπορεί να συνταγογραφηθεί από γιατρό στην περιοχή των 500-1500 mg την ημέρα.

Αριθμός δεξιώσεων

Η ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης C πρέπει να διαιρεθεί σε δύο ή τρεις δόσεις. Αυτό θα επιτρέψει ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της ημέρας να παρέχει το σώμα με την απαιτούμενη ποσότητα βιταμίνης. Διαφορετικά, κατανέμεται γρήγορα και η περίσσεια απεκκρίνεται στα ούρα, οπότε η αντιμετώπιση των ανεπαρκειών των βιταμινών θα είναι πολύ δύσκολη και ο απαραίτητος ρυθμός θα παραβιαστεί.

Πώς να πάρετε αναβράζοντα δισκία ασκορβικού οξέος; Πόσα ανά ημέρα μπορώ να δώσω σε ένα παιδί; Αυτή είναι μια άλλη μορφή απελευθέρωσης αυτού του φαρμάκου. Το δισκίο πρέπει να διαλύεται σε ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου και να πιει. Μασήστε, καταπιείτε, δεν διαλύεται καμία ανάγκη. Σε ζεστό νερό, η βιταμίνη καταστρέφεται. Η συνιστώμενη δόση για τα παιδιά είναι στην περιγραφή του φαρμάκου.

Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για το ερώτημα, πόσα ασκορβένκα μπορείτε να φάτε ανά ημέρα; Εξαρτάται από τη δόση βιταμίνης σε ένα δισκίο, το οποίο μπορείτε να δείτε στη συσκευασία. Συνήθως αυτά τα δισκία παράγουν 250, 500 και 1000 mg. Η συνολική δόση στη διαδικασία αγωγής δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1500 mg. Εάν δεν υπάρχουν ενδείξεις ανεπάρκειας, τότε δεν συνιστάται να καταναλώνετε περισσότερο από ένα δισκίο 250 mg την ημέρα.

Ιατρικές εφαρμογές

Η βιταμίνη C είναι πολύ σημαντική στην ιατρική για την πρόληψη και τη θεραπεία ορισμένων ασθενειών.

Οι κύριες λειτουργίες της βιταμίνης C στους ανθρώπους:

  • Ενίσχυση του αγγειακού τοιχώματος
  • Κανονικοποίηση των διαδικασιών πήξης του αίματος
  • Προστασία κατά της οξείδωσης των ελεύθερων ριζών με οξυγόνο
  • Βελτιωμένη κατάσταση ανοσίας
  • Καταστολή του νευρικού συστήματος
  • Γυμναστική υγεία
  • Αντι-αθηρογόνο δράση που σχετίζεται με την πρόληψη της υπεροξείδωσης λιπιδίων στη σύνθεση λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας
  • Εξασφαλίζει αισθητικό δέρμα
  • Ελαστικότητα μαλλιών
  • Κανονική λειτουργία όρασης
  • Διατήρηση της διάθεσης
  • Δυνατότητα μάθησης
  • Κανονικοποίηση του ύπνου
  • Αντοχή του σώματος σε παράγοντες στρες.

Το ασκορβικό οξύ συνταγογραφείται σε τέτοιες περιπτώσεις:

  • Θεραπεία της υποβιταμίνωσης
  • Αυξημένη σωματική δραστηριότητα
  • Αυξημένη πνευματική δραστηριότητα
  • Το "Ascorbinka" για τα κρυολογήματα είναι ένα απαραίτητο εργαλείο
  • Asteno φυτικό σύνδρομο
  • Η περίοδος αποκατάστασης μετά από ασθένεια
  • Η περίοδος κύησης, ειδικά εάν είναι πολλαπλή, ενώ συμμορφώνεται με τη συνιστώμενη δοσολογία.

Με την καθυστέρηση της εμμήνου ρύσεως σε συνδυασμό με την ορμονοθεραπεία, η αναρρόφηση επιτρέπει την επίτευξη καλών αποτελεσμάτων, καθώς δεν αποκαθιστά την ευαισθησία των υποδοχέων στις ορμόνες. Με καθυστέρηση στην εμμηνόρροια, η λήψη βιταμίνης C είναι απαραίτητη κάθε μέρα.

Υπέρβαση

Η ημερήσια δόση του "ascorbinka" δεν πρέπει να υπερβαίνει τη συνιστώμενη. Διαφορετικά, αυτές ή άλλες παρενέργειες μπορεί να εμφανιστούν. Όταν η ημερήσια δόση υπερβαίνει τα 1000 mg, συμπτώματα από το νευρικό σύστημα, κεφαλαλγία, αϋπνία, αυξημένη νευρο-αντανακλαστική διέγερση.

Εάν ο ρυθμός ανά ημέρα είναι πιο θεραπευτικός, ο κίνδυνος ανάπτυξης έλκους του γαστρεντερικού σωλήνα αυξάνεται. Αυτό οφείλεται στην άμεση ερεθιστική επίδραση της "ασκορβίνης" στη βλεννογόνο. Η κλινική, ελκωτική (ελκώδης) δράση του ασκορβικού οξέος εκδηλώνεται με την ανάπτυξη δευτερογενούς γαστρικού έλκους ή δωδεκαδακτυλικού έλκους, καθώς και με την ανάπτυξη χρόνιας αντιδραστικής γαστρίτιδας.

Μια περίσσεια βιταμίνης C έχει επίσης εξαιρετικά αρνητική επίδραση στη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αναστολή της παραγωγής ινσουλίνης από το πάγκρεας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Η υπεργλυκαιμία (ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και με καθυστέρηση της εμμήνου ρύσεως) επηρεάζει δυσμενώς την ευημερία ενός ατόμου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, υπάρχει μια παράδοξη αντίδραση στο "ασκορβικό", στο οποίο η περιεκτικότητα γλυκόζης στο αίμα δεν αυξάνεται, αλλά μειώνεται.

Η μακροχρόνια θεραπεία με φάρμακα με βιταμίνη C οδηγεί σε βλάβη του ουροποιητικού συστήματος. Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε τις συστάσεις των δόσεων και να μην παραβιάζετε τις συνταγές του γιατρού. Από τη μία πλευρά, η βλάβη μπορεί να σχετίζεται με την ανάπτυξη της νεφρικής νόσου λόγω της αύξησης των επιπέδων του οξαλικού οξέος και των αλάτων της (οξαλικά άλατα) στο αίμα, ενώ είναι δυνατή η άμεση βλάβη στα νεφρικά σπειράματα.

Αλλεργία

Η αλλεργία στη βιταμίνη C είναι μια άλλη ανεπιθύμητη ενέργεια που μπορεί να αναπτυχθεί κατά τη διάρκεια της θεραπείας με σύμπλεγμα βιταμινών. Κατά κανόνα, η αλλεργία εκδηλώνεται από τα συμπτώματα του δέρματος, δηλαδή:

  • Εξάνθημα
  • Ερυθρότητα
  • Κυψέλες σε σοβαρές περιπτώσεις.

Ένα πλεόνασμα της βιταμίνης C αντικατοπτρίζεται στα αποτελέσματα των αναλύσεων. Μιλάμε για τις ακόλουθες αλλαγές:

  • Αυξημένος αριθμός αιμοπεταλίων στο αίμα
  • Αυξημένο επίπεδο ουδετερόφιλων
  • Μείωση του αριθμού των ερυθρών αιμοσφαιρίων
  • Αυξημένη θρομβίνη στο αίμα
  • Μειωμένο κάλιο και αυξημένο νάτριο στο σώμα.

Μειονέκτημα εν μέσω πλεονάσματος

Υπάρχουν δύο τρόποι να αναπτυχθεί μια έλλειψη "ascorbinka." Τα συμπτώματα αυτής της πάθησης δεν εμφανίζονται αμέσως, αλλά μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, όταν το έλλειμμα εμφανίζεται κλινικά. Ο πρώτος τρόπος πραγματοποιείται με ανεπαρκή πρόσληψη βιταμίνης C στο σώμα. Τις περισσότερες φορές αυτό οφείλεται στην έλλειψη φρέσκων λαχανικών και φρούτων στη διατροφή. Ο δεύτερος τρόπος είναι η παραβίαση των διαδικασιών αφομοίωσης του ασκορβικού οξέος, στην οποία καταστρέφεται.

Τις περισσότερες φορές αυτό οφείλεται στις ακόλουθες παθολογικές διεργασίες:

  • Παγκρεατίτιδα
  • Εντερίτιδα
  • Colitis
  • Τη νόσο του χολόλιθου και άλλους.

Η πρόσληψη μεγάλων δόσεων ασκορβικού οξέος στο σώμα για μικρό χρονικό διάστημα οδηγεί στην ενεργοποίηση των συστημάτων απομάκρυνσής του. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να οδηγήσει σε υποσιταμινώσεις. Τα κλινικά σημεία ανεπάρκειας περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

  • Αυξημένη αιμορραγία από τα ούλα
  • Απώλεια δοντιών λόγω αδυναμιών των ούλων
  • Η ταχεία εμφάνιση των αιματώσεων (μώλωπες) ακόμη και στο φόντο της ελάχιστης μηχανικής πρόσκρουσης
  • Κακή επουλωτική ικανότητα των ιστών
  • Γενική αδυναμία
  • Αδιαφορία για το τι συμβαίνει
  • Αυξημένη τριχόπτωση
  • Ξηρά και φυλλώδη μαλλιά
  • Μικρή ευερεθιστότητα
  • Συχνές κρυολογήματα
  • Πόνος στις αρθρώσεις
  • Κακή διάθεση
  • Ταλαιπωρία.

Η βιταμίνη C διατίθεται σε φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Η κατανάλωση χόρτων θα αποφύγει την υποβιταμίνωση. Αξίζει να θυμηθούμε ότι στα ίδια προϊόντα, το "ασκορβικό" καταστρέφεται από τη θερμοκρασία, έτσι δεν συνιστάται μαγειρική επεξεργασία των πιάτων. Το βρασμό λαχανικών οδηγεί στην καταστροφή πάνω από 50% της βιταμίνης C. Και ακόμη και μια βραχεία βρασμού καταστρέφει το "ασκορβικό" διακόπτοντας τη διαδικασία της μεταγενέστερης αφομοίωσής του.

Υπερδοσολογία

Υπερδοσολογία "ασκορβικό", αν χρησιμοποιείται σε μεγάλες δόσεις, μπορεί να εκδηλώσει τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • Ναυτία που μπορεί να οδηγήσει σε εμετό
  • Η καούρα (ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και απουσία εμμηνόρροιας)
  • Διάρροια
  • Μετεωρισμός
  • Σπαστικός χαρακτήρας κοιλιακού πόνου
  • Αίσθημα ζεστού
  • Συχνή ανώδυνη ούρηση
  • Ο σχηματισμός των λίθων στην ουροδόχο κύστη
  • Διαταραχή ύπνου
  • Αυξημένη ευερεθιστότητα
  • Μειωμένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Για τις έγκυες γυναίκες

Η ασκορβική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και η απουσία εμμηνορρυσίας σε υψηλές δόσεις μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη. Αφενός, ο κίνδυνος της άμβλωσης αυξάνεται και, από την άλλη πλευρά, ο κίνδυνος ενδομήτριων μεταλλάξεων αυξάνεται και το παιδί μπορεί να αναπτύξει μια εξάρτηση από βιταμίνες, η οποία θα εκδηλωθεί μετά τη γέννηση (σύνδρομο στέρησης).

Αλλά δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς αυτή τη βιταμίνη. Η ημερήσια δόση για τις έγκυες γυναίκες είναι 60 mg. Στη βέλτιστη δοσολογία, η "ασκορβίνη" βελτιώνει την πορεία των μεταβολικών διεργασιών τόσο στη μητέρα όσο και στο παιδί. Διαζευγμένος σε γλυκόζη, η βιταμίνη C είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την καταπολέμηση της πρώιμης τοξικότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μειώνει τις επιπτώσεις της δηλητηρίασης και επίσης εξομαλύνει το μεταβολισμό, κατευθύνοντας το προς τη σωστή κατεύθυνση.

Το ασκορβικό οξύ είναι μια απαραίτητη ουσία για πολλές βιοχημικές και φυσιολογικές διεργασίες που εμφανίζονται στο σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του κρυολογήματος, της αυξημένης ανοσίας. Πρώτα απ 'όλα, είναι η ενίσχυση του αγγειακού τοιχώματος. Με έντονη έλλειψη ασκορβίνης αναπτύσσεται το σκορβούτο, που εκδηλώνεται με αυξημένη αιμορραγία των αγγείων και απώλεια δοντιών, την αντιοξειδωτική άμυνα του σώματος, την ανοσία και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Είναι εξαιρετικά σημαντικό να τηρείτε τη δοσολογία που συνταγογραφείται από το γιατρό, ώστε να μην αυξάνεται η συνιστώμενη ημερήσια δόση, για να διασφαλιστεί ότι τα παιδιά δεν χρησιμοποιούν ανεξέλεγκτα "ασκορβικό". Αυτό θα αποφύγει τα συμπτώματα της υπερβιταμίνωσης και τις πιθανές επικίνδυνες συνέπειες για το σώμα.

Καθημερινή λήψη ασκορβικού οξέος για τον άνθρωπο

Ασκορβικό οξύ: τα οφέλη της βιταμίνης C για τους ανθρώπους. Μπορεί το ασκορβικό οξύ να προκαλέσει βλάβη, για να μην το παρακάνετε με τη δόση

Το ασκορβικό οξύ είναι μια βιταμίνη που συνιστάται να καταναλώνεται όχι μόνο κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, αλλά και για την πρόληψη διαφόρων ιογενών λοιμώξεων.

Η πολύτιμη ουσία συμβάλλει στην ενίσχυση του ανθρώπινου ανοσοποιητικού συστήματος, λόγω του οποίου το σώμα είναι πιο ικανό να αντιστέκεται σε διάφορες ασθένειες.

Η μέγιστη επιτρεπόμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης C είναι 100 mg (για ενήλικες). Όταν η δοσολογία της νόσου αυξάνεται.

Το ασκορβικό οξύ, η χρήση του οποίου είναι πολύ μεγάλο, δεν συντίθεται από το ίδιο το σώμα. Μπορείτε να το πάρετε από πολλά φυτικά προϊόντα ή να αγοράσετε κλασσικές βιταμίνες στο φαρμακείο.

Ασκορβικό οξύ: σημάδια ανεπάρκειας, όπου μπορεί να ληφθεί

Η ανεπάρκεια του σώματος της βιταμίνης C μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανθρώπινη υγεία. Για να προσδιοριστεί η έλλειψη ασκορβικού οξέος μπορεί να είναι για τους ακόλουθους λόγους:

• οι άκρες μαλλιών χωρίζονται, οι μπούκλες στεγνές.

• τα ούλα αιμορραγούν κατά το βούρτσισμα των δοντιών.

• νιφάδες δερμάτων, ανεξάρτητα από την εποχή του χρόνου.

• ένα άτομο αντιλαμβάνεται τις πληροφορίες χειρότερα, η μνήμη επιδεινώνεται.

• πόνο στις αρθρώσεις και αδυναμία στους μύες.

• αίσθημα αδυναμίας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

• Η ασυλία αποδυναμώνεται, ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι συχνά αρρωσταίνουν.

Το ασκορβικό οξύ δεν είναι πρακτικά κακό. Η κατά προσέγγιση ημερήσια δόση είναι 70-100 γραμμάρια, 100 - για ενήλικες, 30-50 για παιδιά.

Σε περίπτωση εμφάνισης σημείων ανεπάρκειας στο σώμα, θα πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή σας τα ακόλουθα τρόφιμα:

• τα εσπεριδοειδή, το ακτινίδιο, η κορινθιακή σταφίδα (μαύρη), το buckthorn ·

• άγριο τριαντάφυλλο με τη μορφή αφέψημα.

• φυλλώδη λαχανικά (κάθε λάχανο, μπρόκολο, μαρούλι).

• Στομάχι κοτόπουλου, συκώτι.

Συνιστάται επίσης να τρώτε 2-3 askorbinki φαρμακείο ανά ημέρα για έναν ενήλικα (1-2 παιδιά) προκειμένου να αποφευχθεί.

Ασκορβικό οξύ: Βιταμίνη C Οφέλη

Το ασκορβικό οξύ είναι μια βιολογικά δραστική ουσία που συμμετέχει ενεργά σε όλες σχεδόν τις διαδικασίες της ζωής. Η έλλειψή του οδηγεί σε γενική επιδείνωση της υγείας, με αποτέλεσμα την αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος, το άτομο εκτίθεται συχνά σε ιογενείς, καταρροϊκές ασθένειες.

1. Επιτρέπει στο σώμα να απορροφήσει καλύτερα το σίδερο που εισέρχεται.

2. Διεγείρει το ήπαρ, παίρνει ενεργό μέρος στις οξειδοαναγωγικές αντιδράσεις που λαμβάνουν χώρα στο σώμα.

3. Σας επιτρέπει να συνθέσετε τις ορμόνες του θυρεοειδούς.

4. Επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης.

5. Ενισχύει τα οστά, τα δόντια, αποτρέπει αιμορραγία των ούλων.

6. Ενισχύει σημαντικά το ανοσοποιητικό σύστημα, λόγω του οποίου ο οργανισμός ανά πάσα στιγμή του χρόνου είναι απολύτως "προστατευμένος" από ιούς και λοιμώξεις.

Συχνά στο φαρμακείο μπορείτε να δείτε τη βιταμίνη C με γλυκόζη. Αυτός ο τύπος ασκορβικού οξέος επιτρέπεται να χρησιμοποιηθεί στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• με αδυναμία, κόπωση, σταθερή ευερεθιστότητα.

• με κανονικά αιμορραγικά ούλα.

• με υπερβολικά ασθενή ανοσία.

• παρουσία ηπατικής νόσου.

Ασκορβικό οξύ: οφέλη ομορφιάς

Η βιταμίνη C είναι ένα από τα καλύτερα αντιοξειδωτικά. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι θεωρείται εξαιρετικό εργαλείο για την καταπολέμηση των πρώτων σημείων γήρανσης του δέρματος.

Το ασκορβικό οξύ είναι τα ακόλουθα καλλυντικά αποτελέσματα:

• εμποδίζει ενεργά την παραγωγή ελεύθερων ριζών από το χόριο, που επιτρέπει στο δέρμα να παραμείνει όσο το δυνατόν ελαστικό και ανθεκτικό.

• συμβάλλει στην αφομοίωση άλλων σημαντικών ουσιών του σώματος - αδένα, πρωτεΐνες, λίπη,

• σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από την χρωστική ουσία, ακόμη και τον τόνο της επιδερμίδας, επιστρέφει τη φρεσκάδα του προσώπου, την ευχάριστη υγιή λάμψη.

• σφίγγει αποτελεσματικά τους πόρους, αντιμετωπίζει με μαύρες κουκίδες της ζώνης Τ.

Για να παρατείνετε τη νεολαία, την ομορφιά και την ελαστικότητα του προσώπου σας, συνιστάται να προσθέσετε 1 ταμπλέτα ασκορβικού οξέος (ανά κουταλάκι του γλυκού προϊόντος) στις χρησιμοποιούμενες κρέμες και τονωτικά. Το δισκίο πρέπει πρώτα να συνθλίβεται σε σκόνη. Μη χρησιμοποιείτε για το σκοπό αυτό γλυκό ασκορβικό με γλυκόζη!

Υπερδοσολογία με ασκορβικό οξύ: τι πρέπει να κάνετε σε αυτή την κατάσταση

Η δηλητηρίαση με ασκορβικό οξύ είναι σχεδόν αδύνατη. Δεν υπάρχει αποθεματικό βιταμινών στο σώμα. Ό, τι έρχεται, ξοδεύεται αμέσως, και η περίσσεια εξαλείφεται από τα νεφρά.

Συμπτώματα υπερδοσολογίας του ασκορβικού οξέος:

• κνίδωση (σοβαρή αλλεργική αντίδραση).

• εμφάνιση πέτρων στα νεφρά, αίμα στα ούρα.

Σε περίπτωση υπερδοσολογίας της βιταμίνης C, απαγορεύεται αυστηρά η χρήση ενεργού άνθρακα. Το Sorbent σε αυτή την κατάσταση δεν θα δώσει αποτελέσματα.

Τι να κάνετε σε περίπτωση δηλητηρίασης από βιταμίνη C

1. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να καλέσετε ένα ασθενοφόρο. Οι γιατροί πρέπει να προσφέρουν νοσοκομειακή περίθαλψη για να κάνουν εξετάσεις και να καθορίσουν τη σειρά θεραπείας.

2. Εάν έχετε βιταμίνη Α ή Ε στο σπίτι, μπορείτε να πιείτε μια κάψουλα. Αυτές οι ουσίες θα μειώσουν τις "επιθετικές" επιδράσεις του ασκορβικού οξέος.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι, παρά τη σχετική "ασφάλεια" του ασκορβικού οξέος, δεν μπορεί να καταναλωθεί σε μεγάλες ποσότητες. Έχουν διεξαχθεί μελέτες που έχουν δείξει ότι μια περίσσεια βιταμίνης C μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τη λειτουργία της καρδιάς, καθώς και να προκαλέσει δυσπεψία και διάρροια.

Ασκορβικό οξύ: βλάβη, σημαντικές προειδοποιήσεις

Το ασκορβικό οξύ μπορεί να είναι πολύ σπάνια επιβλαβές. Εάν γνωρίζετε μερικές αποχρώσεις της κατανάλωσης βιταμίνης C, θυμηθείτε τις βασικές προειδοποιήσεις, τα προβλήματα αποφεύγονται εύκολα.

1. Το ασκορβικό οξύ χαρακτηρίζεται από ισχυρή διουρητική αγωγή. Για το λόγο αυτό, κατά τη χρήση του για θεραπευτικούς και προφυλακτικούς σκοπούς δεν πρέπει να ξεχνάμε να πίνουμε περισσότερο νερό από το συνηθισμένο.

2. Έχει ήδη δηλωθεί ότι η βιταμίνη C επιτρέπει στο σώμα να απορροφά καλύτερα το σίδηρο. Επομένως, η χρήση ασκορβικού οξέος με προσοχή είναι απαραίτητη για όσους πάσχουν από την αιμοχρωμάτωση της νόσου. Είναι κληρονομική, που χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι διεγείρει μια μεγάλη ποσότητα σιδήρου στο σώμα.

3. Εάν πάρετε πάρα πολύ βιταμίνη C, υπάρχει πιθανότητα να αυξηθεί το επίπεδο σακχάρου στο αίμα.

4. Το ασκορβικό οξύ δεν συνιστάται για χρήση κατά τη διάρκεια της χημειοθεραπείας. Με μια εξασθενημένη ανοσία σε αυτή την κατάσταση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να καθορίσετε μια ασφαλή δοσολογία.

5. Φαρμακευτικές βιταμίνες πρέπει να καταναλώνονται προσεκτικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της γαλουχίας. Αποδείχθηκε ότι αν η υπερβολική δόση υπερβολικής δόσης με ασκορβικό οξύ, κατά τη γέννηση το παιδί θα παρουσιάσει οξεία έλλειψη, συχνά θα είναι άρρωστος.

Το ασκορβικό οξύ είναι μια νόστιμη βιταμίνη με ευχάριστη οξύτητα, η γεύση της οποίας είναι γνωστή από την παιδική ηλικία. Παρά το γεγονός ότι είναι απαραίτητο για το σώμα, προκειμένου να ενισχυθεί το ανοσοποιητικό σύστημα, υπερβολική δόση δεν αξίζει τον κόπο.

Είναι καλύτερο να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με τρόφιμα που περιέχουν πολλή βιταμίνη C. Αυτό θα κάνει το σώμα ισχυρότερο, θα του επιτρέψει να αντισταθεί καλύτερα στις ιογενείς, μολυσματικές ασθένειες. Ως αποτέλεσμα, δεν θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε επιπρόσθετα το φαρμακείο.

© 2012-2017 "Η γνώμη των γυναικών". Κατά την αντιγραφή υλικών απαιτείται αναφορά στην πηγή!
Στοιχεία επικοινωνίας:
Επικεφαλής επιμελητής: Αικατερίνη Ντανίλοβα
Email: [email protected]
Τεύχος τηλεφώνου: +7 (926) 927 28 54
Διεύθυνση σύνταξης: st. Sushchevskaya 21
Πληροφορίες σχετικά με τη διαφήμιση

Ποιο είναι το ποσοστό κατανάλωσης βιταμίνης C ανά ημέρα;

Ημερήσια δόση βιταμίνης για παιδιά, γυναίκες και άνδρες. Πότε πρέπει να ληφθεί. Πιθανές αντενδείξεις.

Η βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ, "ασκορβικό") είναι το κύριο στοιχείο της δίαιτας, χωρίς την οποία η φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη ενός ατόμου είναι αδύνατη. Η ουσία αυτή ανήκει στην κατηγορία των υδατοδιαλυτών και η περίσσεια της απορρίπτεται μαζί με τα ούρα. Αλλά δεν γνωρίζει όλοι ότι το σώμα χρειάζεται τακτική αποδοχή του και μια μείωση της ημερήσιας τιμής συχνά οδηγεί σε σοβαρές συνέπειες.

Ποιο είναι το ποσοστό της βιταμίνης C ανά ημέρα; Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της ανεπάρκειας ασκορβικού οξέος, είναι υπερβολική δόση επικίνδυνη για την υγεία; Τα ζητήματα αυτά απαιτούν λεπτομερή εξέταση.

Χρήσιμες ιδιότητες

Τα οφέλη του "ascorbinka" επιβεβαιώνονται από δεκάδες διαφορετικές μελέτες. Ταυτόχρονα, οι επιστήμονες μπόρεσαν να αποδείξουν την ακόλουθη επίδραση στο σώμα:

  • Αποκατάσταση επιδερμικών κυττάρων, συνδέσμων, τενόντων και αιμοφόρων αγγείων του κυκλοφορικού συστήματος. Όλα αυτά αναζωογονούν το σώμα, το καθιστούν ανθεκτικό στις σύγχρονες προκλήσεις - αρνητική οικολογία, σκληρή δουλειά, δυσμενές κλίμα και ούτω καθεξής.
  • Επιταχύνοντας την επούλωση τραυμάτων και ουλών. Για το λόγο αυτό, το ασκορβικό οξύ εκκρίνεται συχνά στην μετεγχειρητική περίοδο ή μετά από τραυματισμό.
  • Ενίσχυση και αποκατάσταση οστών, δοντιών και ιστού χόνδρου.
  • Η παροχή της απαιτούμενης ποσότητας αντιοξειδωτικών, εμποδίζοντας τις διαδικασίες που σχετίζονται με τις αρνητικές επιπτώσεις των επιβλαβών ριζών. Η επαρκής πρόσληψη βιταμινών εξασφαλίζει την επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης, μειώνοντας τον κίνδυνο ανάπτυξης κακοήθων όγκων και ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος.
  • Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και προστασία από τις αρνητικές επιπτώσεις των ιογενών ασθενειών.

Αξίζει να θυμηθούμε ότι το ανθρώπινο σώμα δεν είναι σε θέση να συνθέσει ασκορβικό οξύ. Για το λόγο αυτό, η ανάγκη πρέπει να καλύπτεται από τα τρόφιμα. Επιπλέον, θα πρέπει να ληφθούν υπόψη τα ακόλουθα σημεία:

  • Αν ο καθημερινός ρυθμός ενός στοιχείου εισέρχεται τακτικά στο σώμα, τότε αυτό συμβάλλει στην γρήγορη ανάκαμψη και την απουσία επιπλοκών.
  • Το ασκορβικό οξύ πρέπει να λαμβάνεται μόνο ως προσθήκη στη βασική δίαιτα. Θα είναι αποτελεσματικό μόνο σε συνδυασμό με άλλες βιταμίνες και μέταλλα.

Ημερήσια δοσολογία

Κατά τον προγραμματισμό μιας δίαιτας, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι κανόνες της πρόσληψης βιταμινών, προκειμένου να αποφευχθεί η υπερβολική δόση ή η ανεπάρκεια. Στην περίπτωση του ασκορβικού οξέος, οι απαιτήσεις για τη δοσολογία εξαρτώνται από την ηλικία, την κατάσταση της ανθρώπινης υγείας και πολλούς άλλους παράγοντες (βλ. Παρακάτω). Εδώ αξίζει να επισημανθούν τα εξής μοτίβα:

  1. Παιδιά Πρέπει να σημειωθεί ότι το ποσοστό του ασκορβικού οξέος στα παιδιά είναι χαμηλότερο από αυτό των ενηλίκων. Σε αυτή την περίπτωση, η ανάγκη για ένα στοιχείο εμφανίζεται αμέσως μετά τη γέννηση:
    • κάτω από την ηλικία των έξι μηνών - 30 mg?
    • από έξι μήνες έως ένα χρόνο - 35 mg.
    • από ένα έως τρία - 40 mg.
    • από τέσσερα έως δέκα χρόνια - 45 mg.
  2. Η ημερήσια δόση για τους άνδρες και τους εφήβους είναι υψηλότερη από αυτή των παιδιών. Αυτή η βιταμίνη είναι σε θέση να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να βελτιώσει το έργο πολλών "αρσενικών" συστημάτων. Για να καλυφθεί η ανάγκη για ένα στοιχείο, τα αρσενικά πρέπει να πάρουν:
    • σε ηλικία 11-14 ετών - 50 mg.
    • από 15 και μετά - 60 mg.
  3. Πρότυπο για τις γυναίκες. Όσον αφορά το δίκαιο φύλο, τότε η ανάγκη τους για ασκορβικό οξύ είναι παρόμοια:
    • σε ηλικία 11-14 ετών - 50 mg.
    • από 15 και μετά - 60 mg.

Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερη κατανάλωση:

  • κατά τη διάρκεια της μεταφοράς ενός παιδιού - 70 mg?
  • ενώ ταΐζετε το μωρό - 95 mg.

Η ημερήσια δόση βιταμίνης συνιστάται να χωριστεί σε 2-3 μέρη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το ανθρώπινο σώμα καταναλώνει αμέσως το εισερχόμενο στοιχείο και η μέτρηση της πρόσληψης είναι μια ευκαιρία να διατηρηθεί ένα υψηλό επίπεδο ουσίας όλη την ημέρα.

Πρέπει να σημειωθεί ότι η ανάγκη για ασκορβικό οξύ αλλάζει υπό τη δράση των ακόλουθων παραγόντων:

  • ηλικία ·
  • το φύλο;
  • την πολυπλοκότητα του έργου ·
  • την παρουσία ασθένειας ·
  • κακές συνήθειες;
  • περιβαλλοντικά χαρακτηριστικά και ούτω καθεξής.

Έτσι, οι ημερήσιες αυξήσεις στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • Οι κάτοικοι του Άπω Βορρά πρέπει να αυξήσουν τη δοσολογία κατά 40-50%.
  • Το παλαιό σώμα απορροφά το ασκορβικό οξύ χειρότερα. Για το λόγο αυτό, από 45-50 χρόνια, η δοσολογία μπορεί να αυξηθεί κατά 20-30%.
  • Το κάπνισμα, ο πυρετός, το άγχος, η ασθένεια, οι τοξικές επιδράσεις αποτελούν επιπλέον παράγοντες που αυξάνουν την ανάγκη για ένα τόσο σημαντικό στοιχείο.

Πώς να αναγνωρίσετε το έλλειμμα;

Κατά τον σχεδιασμό μιας δίαιτας αξίζει να γνωρίζετε την ημερήσια δόση της βιταμίνης C και τα πρώτα σημάδια της έλλειψης. Τότε θα είναι δυνατό να εντοπιστεί αμέσως η έλλειψη ασκορβικού οξέος και να αποφευχθούν οι δυσάρεστες συνέπειες για το σώμα. Αυτό το πρόβλημα είναι πραγματικά σημαντικό. Πρόσφατες μελέτες που πραγματοποιήθηκαν από επιστήμονες από τις χώρες της ΚΑΚ επιβεβαίωσαν μόνο τους φόβους - το 60-70% των παιδιών δεν λαμβάνουν το θεωρούμενο στοιχείο. Ταυτόχρονα, το έλλειμμα εκδηλώνεται το χειμώνα και την άνοιξη, όταν η δίαιτα είναι ιδιαίτερα εξαντλημένη (από τη θέση της παρουσίας βιταμίνης C στη σύνθεση).

Η έλλειψη ασκορβίνης επηρεάζει αρνητικά την ικανότητα του σώματος να αντιστέκεται στις μολύνσεις. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η συχνότητα εμφάνισης οξειών ιογενών λοιμώξεων του αναπνευστικού αυξάνεται λόγω του μειωμένου ρυθμού κατανάλωσης βιταμίνης C. Είναι εύκολο να εξηγηθεί. Η δράση του στοιχείου αποσκοπεί στην καταστροφή των παθογόνων βακτηρίων και η ανεπάρκεια του οδηγεί σε μείωση της αποτελεσματικότητας της καταπολέμησης των λοιμώξεων.

Για να αναγνωρίσετε την έλλειψη, θα πρέπει να εστιάσετε στις ακόλουθες εκδηλώσεις:

  • αιμορραγία των ούλων.
  • την εμφάνιση της κατάθλιψης.
  • υπερβολική ευερεθιστότητα.
  • πόνος στις αρθρώσεις.
  • επιδείνωση της επιδερμίδας ·
  • απώλεια μαλλιών?
  • μώλωπες κάτω από τα μάτια.
  • γενική κατάσταση της νόσου.
  • λήθαργο και απάθεια.

Ενδείξεις και υπερδοσολογία

Το ασκορβικό οξύ είναι ένα σημαντικό στοιχείο της διατροφής. Στην περίπτωση αυτή, ο απαιτούμενος ρυθμός βιταμίνης ημερησίως θα πρέπει να διατηρείται καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους. Ξεχωριστά, αξίζει να επισημανθούν οι περιπτώσεις κατά τις οποίες το ραντεβού είναι υποχρεωτικό:

  • ηπατική νόσο.
  • υπερδοσολογία αντιπηκτικών.
  • υπερβολική εργασία ·
  • περίοδο ανάπτυξης ·
  • υπερβολική άσκηση;
  • την εγκυμοσύνη και τη γαλουχία ·
  • μεταδοτικές ασθένειες ·
  • αιμορραγική διάθεση;
  • αβιταμίνωση (περίοδος χειμώνας-άνοιξη) ·
  • καταγμάτων οστών και ούτω καθεξής.

Αλλά όταν σχεδιάζετε μια δίαιτα ή παίρνετε πρόσθετα φάρμακα, δεν πρέπει να ξεχνάμε τον κίνδυνο υπερδοσολογίας του ασκορβικού οξέος. Αυτό το πρόβλημα συχνά εκδηλώνεται ως εξής:

  • διάρροια;
  • ερεθισμός του στομάχου (όταν λαμβάνεται ταυτόχρονα με ασπιρίνη σε υψηλή δόση).
  • εκδήλωση αιμόλυσης.
  • επιδείνωση της απορρόφησης της βιταμίνης Β12 ·
  • βλάβη στο σμάλτο των δοντιών.
  • επιδείνωση των προβλημάτων του διαβήτη.
  • η εμφάνιση εθισμού (ιδιαίτερα επικίνδυνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης).

Ημερήσια λήψη βιταμίνης C

Η βιταμίνη C είναι ένα βασικό στοιχείο που εμπλέκεται σε πολλές διαδικασίες στο σώμα. Με την ανεπάρκεια του, μπορεί να υπάρξουν σοβαρά προβλήματα στην εργασία των εσωτερικών οργάνων και των διαφόρων συστημάτων. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε την ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης C, καθώς η υπερβολική κατανάλωση αυτής της ουσίας είναι δυσμενής για την υγεία. Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή για να κορεστεί το σώμα με βιταμίνη C.

Κάποιος μπορεί να μιλήσει ατελείωτα για τις ωφέλιμες ιδιότητες του ασκορβικού οξέος, αλλά παρόμοιες λειτουργίες μπορούν ακόμα να διακριθούν. Πρώτον, αυτή η ουσία συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και της σύνθεσης του κολλαγόνου. Δεύτερον, η βιταμίνη C έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και είναι επίσης σημαντική για την παραγωγή ορμονών. Τρίτον, η ουσία αυτή ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα και διατηρεί τα κύτταρα του νευρικού συστήματος.

Ο ρυθμός κατανάλωσης βιταμίνης C ανά ημέρα

Οι επιστήμονες έχουν πραγματοποιήσει ένα σημαντικό αριθμό πειραμάτων που έχουν κάνει πολλές χρήσιμες ανακαλύψεις. Για παράδειγμα, ήταν δυνατό να αποδειχθεί ότι όσο πιο ώριμα είναι ένα άτομο, τόσο πιο ασκορβικό οξύ χρειάζεται. Για να καθορίσετε την απαιτούμενη ποσότητα βιταμίνης C, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη την ηλικία, το φύλο, τον τρόπο ζωής, τις κακές συνήθειες και άλλα χαρακτηριστικά.

Η ημερήσια δόση βιταμινών C, ανάλογα με ορισμένους δείκτες:

  1. Για τους άνδρες. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 60-100 mg. Με ανεπαρκή ποσότητα ασκορβικού οξέος, η πυκνότητα των σπερματοζωαρίων μειώνεται στους άνδρες.
  2. Για τις γυναίκες. Η ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης C στην περίπτωση αυτή είναι 60-80 mg. Με την έλλειψη αυτής της ευεργετικής ουσίας, αισθάνεται αδυναμία, προκύπτουν προβλήματα με τα μαλλιά, τα νύχια και το δέρμα. Αξίζει να σημειωθεί ότι εάν μια γυναίκα παίρνει από του στόματος αντισυλληπτικά, τότε αυτό το ποσό πρέπει να αυξηθεί.
  3. Για παιδιά. Ανάλογα με την ηλικία και το φύλο, ο ρυθμός βιταμίνης C ανά ημέρα για τα παιδιά είναι 30-70 mg. Το ασκορβικό οξύ για το σώμα του παιδιού είναι απαραίτητο για την αποκατάσταση και ανάπτυξη των οστών, καθώς και για αιμοφόρα αγγεία και ανοσία.
  4. Με κρύο. Ως πρόληψη, καθώς και για τη θεραπεία των κρυολογημάτων και των ιογενών ασθενειών, αξίζει να αυξηθεί η ενδεικνυόμενη δόση στα 200 mg. Σε περίπτωση που ένα άτομο πάσχει από κακές συνήθειες, τότε η ποσότητα πρέπει να αυξηθεί στα 500 mg. Λόγω της αυξημένης πρόσληψης ασκορβικού οξέος, το σώμα καταπολεμά τους ιούς γρηγορότερα και αποτελεσματικότερα, πράγμα που σημαίνει ότι η ανάκαμψη είναι ταχύτερη.
  5. Όταν η εγκυμοσύνη. Μια γυναίκα σε θέση είναι να καταναλώνει περισσότερο ασκορβικό οξύ από το συνηθισμένο, δεδομένου ότι αυτή η ουσία είναι απαραίτητη για τον σωστό σχηματισμό του εμβρύου και για την ανοσία της μελλοντικής μαμάς. Το ελάχιστο ποσό για τις έγκυες γυναίκες είναι 85 mg.
  6. Όταν παίζετε αθλητικά. Αν ένα άτομο ασχολείται ενεργά με τον αθλητισμό, τότε χρειάζεται περισσότερη βιταμίνη C από 100 έως 500 mg. Το ασκορβικό οξύ είναι σημαντικό για τους συνδέσμους, τους τένοντες, τα οστά και τη μυϊκή μάζα. Επιπλέον, αυτή η ουσία είναι απαραίτητη για την πλήρη απορρόφηση της πρωτεΐνης.

Εάν η ταχύτητα της βιταμίνης C δεν μπορεί να επιτευχθεί λόγω της κατανάλωσης βασικών τροφίμων, τότε συνιστάται στο άτομο να πίνει ειδικά παρασκευάσματα πολυβιταμινών. Με έντονο κρυολόγημα και θερμότητα, το σώμα θα πρέπει να λαμβάνει περισσότερο ασκορβικό οξύ από το συνηθισμένο, περίπου 20-30%. Αν κάποιος είναι άρρωστος, έχει συχνά άγχος ή πάσχει από κακές συνήθειες, τότε πρέπει να προστεθούν 35 mg στον καθημερινό κανόνα. Είναι σημαντικό να πούμε ότι η απαιτούμενη ποσότητα οξέος πρέπει να χωριστεί σε διάφορες μεθόδους, πράγμα που σημαίνει ότι θα απορροφηθεί ομοιόμορφα.