Αθλητισμός και κρύο - μπορώ να συνδυάσω;

Εάν οδηγείτε ενεργό τρόπο ζωής και συνεχίζετε να παίζετε αθλήματα, τότε πρέπει να γνωρίζετε τις διάφορες αποχρώσεις. Ο αθλητισμός είναι καλός για την υγεία, σας επιτρέπει να βελτιώσετε το σχήμα και επίσης ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνει τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος. Είναι όμως δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο; Αυτό το ερώτημα τίθεται για πολλούς, εκτός από το ότι όλοι δεν γνωρίζουν την απάντηση σε αυτό.

Γνώμη των γιατρών

Αν λάβουμε υπόψη τη γνώμη των γιατρών, τότε οι εμπειρογνώμονες απαντούν αδιαμφισβήτητα στο ερώτημα κατά πόσο είναι δυνατό να παίξουν αθλήματα κατά τη διάρκεια ενός ψυχρού, αρνητικού. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το ανθρώπινο σώμα καταπολεμά τον παθογόνο της παθολογικής διαδικασίας και ένα υπερβολικό φορτίο μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο.

Πολλοί ειδικοί απαγορεύουν κατηγορηματικά τους ασθενείς τους να παρακολουθούν γυμναστήρια και άσκηση. Πιστεύουν ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα απαιτεί πλήρη ξεκούραση και ξεκούραση.

Άλλοι γιατροί, αντίθετα, δεν μοιράζονται την άποψη των συναδέλφων τους, είναι σίγουροι ότι είναι δυνατό να ασχοληθούν με τα σπορ για κρυολογήματα, αλλά μόνο σε μια ελαφριά λειτουργία. Αυτή τη στιγμή, το ανθρώπινο σώμα καταπολεμά ενεργά την ασθένεια και η μικρή εκπαίδευση δεν θα έχει αρνητικές επιπτώσεις. Ωστόσο, δεν θα επωφεληθούν επίσης.

Όλοι οι γιατροί συμφωνούν ότι η εκπαίδευση για κρυολογήματα δεν έχει ευεργετική επίδραση στη διαδικασία επούλωσης. Για το λόγο αυτό, δεν είναι απαραίτητο να συμμετέχετε σε ενεργό σωματική άσκηση μέχρι τη στιγμή που ο οργανισμός δεν ανακάμπτει πλήρως.

Τι συμβαίνει στο σώμα όταν ένα άτομο πηγαίνει για σπορ με κρύο

Όταν ένα άτομο εκτελεί προπονήσεις, συμμετέχει σε ενεργές ασκήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα του μετά από αυτά μπορεί να παραμείνει εξασθενημένο για κάποιο χρονικό διάστημα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για την πλήρη αποκατάσταση του μυϊκού συστήματος.

Εάν μετά από ένα ενεργό άθλημα, για παράδειγμα, μετά το τρέξιμο, άλμα, σκληρές ασκήσεις, αμέσως πηγαίνουν έξω στο κρύο, μπορείτε εύκολα να πάρει ένα κρύο. Αυτό συνδέεται με τη μείωση των προστατευτικών ιδιοτήτων. Για το λόγο αυτό, το κρύο και ο αθλητισμός δεν είναι συμβατά.

Κατά τη διάρκεια καταρροϊκών παθολογιών στο σώμα, υπάρχει ενεργή απελευθέρωση της ορμόνης κορτιζόλης. Αυτή η ουσία έχει βλαπτική επίδραση στη δομή του μυϊκού ιστού. Η ορμόνη παράγεται σε μεγάλες ποσότητες σε παθολογίες που συνοδεύονται από την καταστροφή πρωτεϊνών και μυϊκών ιστών.

Η παραγωγή κορτιζόλης αυξάνεται με τις ακόλουθες συνθήκες:

  • κόπωση, υπερβολική εργασία μετά από ενεργές ασκήσεις
  • αίσθημα φόβου?
  • αγχωτικές καταστάσεις ·
  • συχνή νηστεία.
  • ασθένειες διαφορετικής φύσης.

Αλλά αν λάβουμε υπόψη την απάντηση στο ερώτημα κατά πόσο είναι δυνατό να παίξετε αθλήματα όταν έχετε κρύο, αξίζει να σημειωθεί ότι η άσκηση δεν απαγορεύεται, αλλά δεν θα έχουν θετικό αντίκτυπο στην υγεία.

Η δράση της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία παράγεται από κρυολογήματα, κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν είναι ευεργετική για την υγεία. Αυτή η ουσία, αντίθετα, θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση · θα έχει καταστρεπτική επίδραση στον μυϊκό ιστό.

Αντενδείξεις για αθλήματα με κρύο

Αν είστε μη επαγγελματίας αθλητής, σίγουρα πρέπει να γνωρίζετε την απάντηση σε μια σημαντική ερώτηση - είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε με ένα κρύο; Οι επαγγελματίες πάντοτε υπάγονται στη συνεχή επίβλεψη έμπειρων ιατρών που καθορίζουν αν πρέπει ή όχι να εκπαιδεύσουν.

Υπάρχουν αντενδείξεις για τις οποίες δεν πρέπει να κάνετε αθλητικές ασκήσεις:

  • η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί εάν υπάρχει υψηλή θερμοκρασία σώματος. Αυτή η κατάσταση υποδεικνύει ότι το σώμα έχει διεργασίες φλεγμονής. Και δεν είναι επιθυμητή η συμμετοχή σε αθλήματα στη φλεγμονώδη διαδικασία.
  • τη γρίπη. Κατά τη διάρκεια αυτής, το σώμα είναι πολύ εξαντλημένο, ενώ η διάρκεια της ανάκτησης μπορεί να διαρκέσει περίπου δύο μήνες. Επίσης, μετά την αποκατάσταση, δεν πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις για άλλες δύο εβδομάδες. Ο κύριος κίνδυνος της γρίπης, είναι ότι η ασθένεια μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές - προβλήματα με την καρδιά, τα νεφρά,
  • ο αθλητισμός αντενδείκνυται για κρυολογήματα, εάν υπάρχει βήχας, ειδικά εάν είναι τύπου θωρακικού τύπου. Με ένα ισχυρό σύνδρομο βήχα, οι γιατροί δεν πρέπει να κάνουν τις ασκήσεις.
  • Δεν πρέπει να κάνετε εκπαίδευση με την παρουσία πόνου και πόνων στις αρθρώσεις, τον μυϊκό ιστό, τα οστά.
  • μια ισχυρή μείωση της αντοχής. Μην φορτίζετε το σώμα, εάν εξαντληθεί, θα επηρεάσει αρνητικά τη γενική κατάσταση.

Αθλητισμός για την υγεία

Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο σύλληψης κρύου κατά σχεδόν 50%. Οι ειδικοί εξηγούν αυτό από το γεγονός ότι η σωματική άσκηση έχει ενισχυτική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνει το επίπεδο των λευκοκυττάρων στο αίμα.

Τα κρύα και η άσκηση δεν σχετίζονται με έννοιες, αλλά αξίζει να θυμηθούμε τον κατάλογο των τύπων ασκήσεων που θα βοηθήσουν στην πρόληψη πολλών κρυολογημάτων:

  • καθημερινά τζόκινγκ το πρωί στον καθαρό αέρα, μπορούν να αντικατασταθούν από μισή ώρα με τα πόδια?
  • αερόμπικ. Αυτές οι προπονήσεις πρέπει να εκτελούνται 1 φορά σε 2 ημέρες.
  • γιόγκα
  • ασκήσεις για τέντωμα των μυών.
  • tai chi. Πρόκειται για μια αργή κινεζική γυμναστική, η οποία είναι κατάλληλη για άτομα οποιασδήποτε ηλικιακής κατηγορίας.
  • αερόμπικ στο νερό.

Κανόνες συνδυασμού αθλημάτων και ψυχρού

Έτσι είναι δυνατό να κάνετε γυμναστήριο με ένα κρύο; Εάν η παθολογική διαδικασία είναι εύκολη στη φύση και δεν υπάρχουν αντενδείξεις, τότε μπορεί να γίνει άσκηση.

Αξίζει όμως να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες που μπορούν να αποτρέψουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία:

  • μειώνοντας το χρόνο για να κάνετε προπονήσεις κατά σχεδόν 30-50%. Εάν μια κανονική άσκηση διαρκεί για 1,5 ώρες, τότε με ψυχρή ασθένεια δεν θα πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 40-60 λεπτά.
  • 50% μείωση στην ένταση της άσκησης. Είναι απαραίτητο να μειωθεί ο αριθμός των προσεγγίσεων κάθε άσκησης δύο φορές.
  • Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε άσκηση αντοχής με κρύο.
  • Φροντίστε να ακολουθήσετε την περίοδο αποκατάστασης. Μετά την αποκατάσταση, το φορτίο θα πρέπει να είναι βαθμιαίο, δεν θα πρέπει να υπερφορτώνετε αμέσως το σώμα σας.
  • όταν κάνετε ασκήσεις για ένα κρύο, αξίζει να πίνετε νερό κάθε τέταρτο μιας ώρας.
  • βεβαιωθείτε ότι έχετε ξεκουραστεί κανονικά.

Με κρύο, μπορείτε να παίξετε αθλήματα, αλλά μόνο αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Επίσης, φροντίστε να ακολουθήσετε τους παραπάνω κανόνες. Θα βοηθήσουν στην ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου, χωρίς υπερβολική φόρτιση του σώματος.

Ακριβώς απαντήστε στο ερώτημα αν αξίζει να παίζετε αθλήματα με ένα κρύο μπορεί μόνο ειδικός. Οι γιατροί δεν συμβουλεύουν την υπερφόρτωση του σώματος κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας, επειδή μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάστασή του. Είναι καλύτερο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου να εγκαταλείψει εντελώς την εκπαίδευση μέχρι την πλήρη ανάκαμψη.

Μπορώ να παίζω αθλήματα με κρύο

"Ο επικεφαλής Ακαδημαϊκός Ioffe απέδειξε: το μπράντυ και ο καφές θα αντικαταστήσουν τον αθλητισμό και την πρόληψη για σας", τραγούδησε κάποτε ο Βλαντιμίρ Βοσότσκι. Είναι αλήθεια ότι το αληθινό νόημα του τραγουδιού βρίσκεται σε τελείως διαφορετικά επίπεδα, αλλά εάν το παίρνετε κυριολεκτικά, ο μεγάλος bard ήταν απολύτως σωστός: το παιχνίδι του αθλητισμού βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα της ζωής. Κάθε φυσική αγωγή είναι χρήσιμη για ένα υγιές σώμα. Και αν ο ιός ξεφύγει; Πώς να είναι: αφήστε το συνηθισμένο ποσοστό άσκησης, μειώστε την ένταση της σωματικής άσκησης ή αφήστε τα εντελώς;

Αθλητισμός κατά τη διάρκεια ψυχρού: χρήσιμο ή επικίνδυνο;

Για να κατανοήσουμε το ζήτημα, ας ξεκινήσουμε με τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα κατά την περίοδο της ασθένειας.

Είστε συνηθισμένοι να ασκείστε τακτικά, αλλά μια μέρα δεν είναι μια όμορφη μέρα, παίρνοντας από το κρεβάτι, αισθάνεστε:

  • κεφαλαλγία ·
  • μώλωπες, παρά τη μεγάλη νυχτερινή ανάπαυση.
  • ρινική συμφόρηση.
  • πονόλαιμο.

Είναι σαφές: κάποιος ιός έχει «διαρρεύσει» στο σώμα και τώρα η αναδιάρθρωση του ανοσοποιητικού συστήματος βρίσκεται σε εξέλιξη - όλες οι δυνάμεις από το σημείο αυτό θα στραφούν στην καταπολέμηση του «ξένου».

Εάν ο οργανισμός «αισθάνεται» ότι ο ιός δεν είναι επικίνδυνος, δεν υπάρχει σημαντική υποβάθμιση της ευημερίας:

  • η θερμοκρασία του σώματος δεν αυξάνεται.
  • καμία επιθυμία να ξαπλώσει?
  • η όρεξη δεν αλλάζει.

Ίσως λίγες ώρες μετά την έναρξη της ενεργής εργασίας των προστατευτικών κυττάρων θα γίνει ήδη ευκολότερη. Σε τέτοιες περιπτώσεις, λένε: «Το πρωί ένιωσα άσχημα, και τότε« απέκλινα ». Τα πάντα μπορεί να περιορίζονται σε τοπικές αντιδράσεις: ρινική καταρροή, αδύναμο πονόλαιμο, βραχνάδα. Γενικά, το σώμα λειτουργεί με τον συνήθη τρόπο, ο ενεργός αγώνας με τα συμπτώματα συνεχίζεται σε τοπικό επίπεδο - όπου άρχισε η φλεγμονή. Οι γιατροί σε τέτοιες καταστάσεις διαγιγνώσκουν «οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις» ή «ARVI». Εάν υπάρχει μόνο ερυθρότητα του φάρυγγα και πόνος στο λαιμό, μερικές φορές με ήπιο πυρετό για μία ημέρα, μιλούν για φαρυγγίτιδα. Εάν η φωνή είναι κάπως "καθισμένη" και υπάρχει ένας συνεχής βήχας - αυτή είναι λαρυγγίτιδα. Όλες αυτές οι ασθένειες προκαλούνται από ιούς, αλλά, σε αντίθεση με την κοινή εσφαλμένη αντίληψη, αυτή δεν είναι η γρίπη.

Σε αυτή την περίπτωση, η εκπαίδευση για κρυολογήματα δεν απαγορεύεται. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετοί περιορισμοί:

  1. Δεν πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει όλες τις ασκήσεις που κάνετε σε κανονική κατάσταση. Μειώστε το φορτίο στο ελάχιστο.
  2. Ξεχάστε την ώρα στην αίθουσα με βαρύτητα. Εκπαιδευτές δύναμης, βάρη, αλτήρες - όλα αυτά πρέπει να αναβληθούν μέχρι την πλήρη ανάκαμψη.
  3. Ακούστε τον εαυτό σας: με την παραμικρή χειροτέρευση της υγείας, σταματήστε να ασκείστε.

Το να παίζεις αθλήματα με κρύο δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να θεραπεύσεις μια ασθένεια, επειδή δεν είναι εύκολο για τον οργανισμό, ξοδεύει ενέργεια για να αναρρώσει και χρειάζεσαι ακόμα επιπλέον προσπάθεια από αυτήν.

Αλλά αν έχετε συνηθίσει τον αθλητισμό, προπονούνται για πολλά χρόνια και δεν σκέφτονται για τη ζωή χωρίς γυμναστήριο ή πρωινή jogs, τότε μπορείτε να συνεχίσετε προσεκτικά τις σπουδές σας.

Ποια αθλήματα κατά τη διάρκεια του κρύου δεν θα βλάψουν;

Δεν θέλετε να αποκλίνουν από το συνηθισμένο πρόγραμμα αθλητές, οι γιατροί συνιστούν να πάτε σε:

  • τρέχει σε ήρεμο ρυθμό.
  • μαθήματα γιόγκα?
  • ασκήσεις stretching;
  • χορός

Κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, μπορείτε ακόμη και να «υποκινήσετε» μια μικρή ασυλία, συνεχίζοντας να ασκείστε, επειδή με μέτριο φορτίο η κυκλοφορία του αίματος ενεργοποιείται, πράγμα που σημαίνει ότι τα προϊόντα αποσύνθεσης των παθογόνων οργανισμών απομακρύνονται γρηγορότερα.

Μην ξεχνάτε: πρόκειται μόνο για ήπιες μορφές της νόσου, που δεν προκαλούν δραστικές αλλαγές στη συνήθη καθημερινή ρουτίνα!

Ξεχωριστά, πρέπει να ειπωθεί για τζόκινγκ. Μπορείτε να συνεχίσετε να εκπαιδεύετε εάν:

  • παρατηρήστε τον "κανόνα του λαιμού" (δηλαδή, εάν όλα τα συμπτώματα επηρεάζουν αυτό που είναι πάνω από το λαιμό: ρινική καταρροή, δυσφορία στο λαιμό).
  • στο δρόμο υπάρχει μια "συν" θερμοκρασία, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχει κίνδυνος να πάρει κρύο αέρα λόγω της ρινικής συμφόρησης και προκαλώντας έτσι αύξηση της νόσου.
  • μειώστε τον χρόνο εκτέλεσης σε 15-20 λεπτά.

Σε γενικές γραμμές, χρωματισμό, αν δεν έχετε αρνηθεί, είναι καλύτερα να μετακινηθείτε από το γυμναστήριο ή το σπίτι στο δρόμο - στο διάδρομο. Τρέξιμο στον καθαρό αέρα, ιδρώνετε και στη συνέχεια μπορείτε να υπερψυχθεί, και τότε το κρύο θα αυξήσει ή θα δώσει επιπλοκές. Αν πάτε στο γυμναστήριο, διατρέχετε τον κίνδυνο να μολύνετε τους "αθλητικούς συναδέλφους" σας με τον ιό. Είναι απίθανο ότι θα είναι ευγνώμονες σε εσάς.

Τα παραπάνω αφορούν το SARS και τις οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις, που εμφανίζονται σε ήπια μορφή, χωρίς αύξηση της θερμοκρασίας. Και τι γίνεται αν έφτασε η γρίπη ή το parainflume;

Οι ιοί της γρίπης είναι πολύ πιο επικίνδυνοι από τους κρύους ιούς. Εξάπλωσαν με μεγάλη ταχύτητα, διεισδύοντας σε όλα τα όργανα και τα συστήματα. Ως εκ τούτου, η εμφάνιση της νόσου είναι οξεία, εκφρασμένη σε ένα απότομο άλμα θερμοκρασίας σε φλεγμονώδεις τιμές - 38,5-390C, και ακόμη υψηλότερο. Όταν είστε άρρωστοι με τη γρίπη, είναι δύσκολο ακόμη και να ξεφύγετε από το κρεβάτι, όχι μόνο να εκτελείτε τα καθημερινά σας καθήκοντα.

Είναι σημαντικό! Το σώμα είναι πλήρως εστιασμένο στην καταπολέμηση του ιού, για οτιδήποτε άλλο δεν έχει καμία δύναμη αριστερά. Σε αυτές τις συνθήκες, η αναγκαστική άσκηση οποιασδήποτε σωματικής άσκησης δεν είναι μόνο επιβλαβής, αλλά μπορεί να είναι και θανατηφόρος! Και δεν μπορείτε να ασχοληθείτε όχι μόνο με τη μέση της νόσου, αλλά και όταν τα συμπτώματα υποχωρήσουν.

Ακόμη και χαμηλός, χαμηλού βαθμού πυρετός - μια αντένδειξη για οποιοδήποτε φορτίο! Τα μαθήματα θα ζεσταίνουν το σώμα και είναι ήδη "ζεστά" από μέσα, έτσι ώστε η θερμοκρασία μπορεί να αυξηθεί απότομα και θα είναι ακόμα πιο δύσκολο για το σώμα.

Κατά τη διάρκεια της νόσου, αναστέλλονται οι αναβολικές διεργασίες (δηλαδή, εκείνες κατά τις οποίες συντίθενται οι ουσίες που είναι απαραίτητες για το σώμα - αμινοξέα, μονοσακχαρίτες, λίπη), αλλαγές στο μεταβολισμό. Πολλή κορτιζόλη απελευθερώνεται στο αίμα - μια ορμόνη που προκαλεί καταστροφικές διεργασίες στους μύες.

Το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί αν αγνοήσετε τη συμβουλή των γιατρών και συνεχίσετε την κατάρτιση χωρίς να περιμένετε μια πλήρη ανάκαμψη - θα αναπτυχθούν επιπλοκές. Οποιοδήποτε από αυτά - "δεν είναι δώρο":

  • βρογχίτιδα.
  • πνευμονία;
  • πυελονεφρίτιδα (φλεγμονή των νεφρών).
  • μυοκαρδίτιδα (φλεγμονή του καρδιακού μυός).

Αποτελούν συνέπεια του γεγονότος ότι ένας οργανισμός που βασανίζεται από έναν ιό, αντί να αναπαύεται και να κερδίζει δύναμη, αναγκάζεται να ξοδέψει το υπόλοιπο της ενέργειας του για την εκτέλεση ασκήσεων. Ως αποτέλεσμα, το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί.

Εάν δεν χρειάζεστε τέτοια προβλήματα, ξεχάστε το άθλημα μέχρι τη στιγμή που ο γιατρός δίνει "καλό". Θυμηθείτε, πώς στο σχολείο για 2 εβδομάδες μετά το κρύο εξαιρέθηκαν από τη φυσική κουλτούρα; Ακολουθήστε τις συμβουλές των γιατρών - δώστε στον εαυτό σας μια τέτοια απελευθέρωση, να αποκατασταθεί.

Ο αθλητισμός ως πρόληψη του SARS και άλλων ιογενών ασθενειών

Εάν κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, τα οφέλη της εκπαίδευσης είναι περισσότερο από αμφίβολα, τότε ως προληπτικό μέτρο, άσκηση και οποιοδήποτε άλλο είδος σωματικής άσκησης είναι αυτό που χρειάζεστε. Γιατί

Κατά τη διάρκεια των τάξεων, ενεργοποιείται ο μεταβολισμός: όλες οι μεταβολικές διαδικασίες είναι πιο έντονες, πράγμα που σημαίνει ότι ενισχύεται η ανοσία.

Επιπλέον, πολλά αθλήματα - είναι επίσης σκλήρυνση. Έτσι, εάν κολυμπάτε, το σώμα παρουσιάζει διακυμάνσεις θερμοκρασίας όταν βυθίζεται μέσα και έξω από το νερό.

Εάν τρέχετε σε ένα στάδιο ή σε ένα πάρκο, τότε σιγά-σιγά συνηθίζετε να προσαρμόζεστε στις αλλαγές της θερμοκρασίας περιβάλλοντος. Το κύριο πράγμα στην περίπτωση αυτή είναι να αποφευχθεί η ξαφνική υπερψύξη. Ran, αισθάνεσαι ότι δεν υπάρχει αρκετή αναπνοή; Ποτέ μην καταπίνετε δροσερό αέρα μέσα από το στόμα σας! Πηγαίνετε στο βήμα, συνεχίζοντας να αναπνέετε από τη μύτη σας, περπατήστε με ήσυχο ρυθμό. Μην σταματήσετε, μην αφήστε τον άνεμο να μπει κάτω από τα ρούχα σας.

Εξαιρετική ψυχρή πρόληψη - κολύμπι σε ανοιχτό νερό. Η ελάχιστη σκλήρυνση συμβαίνει ακόμα και το καλοκαίρι, στη ζέστη, και εκείνοι που βουτούν στην τρύπα του πάγου το χειμώνα δεν είναι σχεδόν άρρωστοι με ιογενείς ασθένειες. Ο λόγος: το σώμα χρησιμοποιείται για ακραίες θερμοκρασίες, επομένως, η αποδυνάμωση των προστατευτικών δυνάμεων δεν συμβαίνει σε αυτές τις στιγμές, και ο ιός δεν μπορεί να "εγκατασταθεί" σε αυτό, πεθαίνει.

Δώστε προσοχή! Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε οποιαδήποτε εκπαίδευση και σκλήρυνση με ένα ελάχιστο. Ένα αιχμηρό φορτίο δεν θα οδηγήσει σε αύξηση της ασυλίας, αλλά, αντιθέτως, στην εξασθένιση του.

Είναι δυνατόν να περπατήσετε με κρύο

Το περπάτημα και η άσκηση στον καθαρό αέρα ως προληπτικά μέτρα είναι ένα πράγμα και προσπαθώντας να μετριάσετε την περίοδο που η νόσος έχει ήδη ξεπεράσει είναι εντελώς διαφορετική.

Στην ιδανική περίπτωση, περιμένετε μέχρι να βελτιωθεί η κατάσταση. Και ενώ νιώθεις άρρωστος, απλά πρέπει να ανοίξεις το παράθυρο στο σπίτι όσο πιο συχνά γίνεται. Αν είναι κρύο έξω, για αυτά τα 15 λεπτά, ενώ το παράθυρο είναι ανοιχτό, ο άρρωστος πρέπει να συνταξιοδοτηθεί σε άλλο δωμάτιο.

Το περπάτημα με κρύο επιτρέπεται υπό τις ακόλουθες συνθήκες:

  • η θερμοκρασία του σώματος είναι φυσιολογική.
  • καμία αδυναμία, ναυτία,
  • δεν υπάρχει έντονος βήχας.
  • έξω έξω δεν υπάρχει άνεμος, δεν βροχή, δεν πάγωμα.

Ταυτόχρονα, μειώστε όσο είναι δυνατόν το φορτίο: μην τρέχετε, μην περπατάτε γρήγορα, μειώστε το χρόνο περπατήματος σε 20-30 λεπτά. Εάν διαγνώσετε γρίπη ή πονόλαιμο, και όχι απλό ARVI, αναβάλτε το βήμα μέχρι την πλήρη ανάρρωση. Ο λόγος: το σώμα είναι πολύ αδύναμο και εάν παγώτε λίγο ή βρεθείτε, οι ανοσολογικές δυνάμεις δεν θα αντιμετωπίσουν τον ιό ή τα βακτηρίδια και η ήδη επιδεινούμενη ασθένεια μπορεί να επιστρέψει.

Σε ένα υγιές σώμα - ένα υγιές μυαλό, λέει η ρωσική παροιμία. Συμφωνούμε με τη λαϊκή σοφία: μόνο εάν αισθάνεστε υγιείς και σωματικά ισχυροί, μπορείτε να απολαύσετε όλα τα οφέλη της ζωής και να βοηθήσετε όσους την χρειάζονται. Αλλά όταν ξεκινάτε τις σπουδές σας, ακούστε τα μηνύματα που στέλνει το σώμα σας: εάν χρειάζεται ανάπαυση, θα πρέπει να της δώσετε αυτή την ευκαιρία. Μόνο τότε η φυσική αγωγή και ο αθλητισμός θα ωφεληθούν!

Επιτρέπεται να παίζει σπορ με κρύο

Αν ένα άτομο ασκεί τακτικά αθλήματα, σπάνια πάσχει από κρυολογήματα. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι η άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βελτιώνει το μεταβολισμό. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ο αθλητής δεν μπορεί να αρρωστήσει ORZ. Εκεί ανακύπτει το ερώτημα, είναι δυνατόν να παίξουμε αθλήματα με κρύο; Οι ειδικοί συστήνουν να μην κρύβονται στα πόδια του και να αποφεύγουν τη σωματική άσκηση, καθώς το σώμα είναι πολύ αποδυναμωμένο.

Αθλητισμός - Πρόληψη ασθενειών

Τώρα πολλοί άνθρωποι ασχολούνται με διάφορα αθλήματα. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να πάνε στο γυμναστήριο, ενώ άλλοι κάνουν γυμναστήριο. Μια τέτοια σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει σημαντικά το ποσοστό επίπτωσης. Οι σωματικά ισχυροί άνθρωποι, εάν αρρωστήσουν, τότε οι ψυχρές παθήσεις τους ρέουν πολύ εύκολα.

Με τη συνεχή σωματική άσκηση στο σώμα είναι ένα τέτοιο θετικό αποτέλεσμα:

  • Η ασυλία ενισχύεται.
  • Ενίσχυση της συσκευής κινητήρα.
  • Το καρδιαγγειακό σύστημα ενεργοποιείται.
  • Αποτρέπει την ανάπτυξη τέτοιων επικίνδυνων ασθενειών όπως ο διαβήτης και το άσθμα.

Εάν ένα άτομο εκπαιδεύει καθημερινά, η ευαισθησία του σε μολυσματικές ασθένειες μειώνεται. Ένα άτομο που περπατά πολύ, ποδηλατεί, κολυμπά και κάνει γυμναστική, πολύ σπάνια αρρωσταίνει. Μόνο μισή ώρα εκπαίδευσης στο γυμναστήριο κάθε δεύτερη μέρα μειώνει τον κίνδυνο να αρρωστήσει κατά σχεδόν 50%. Αυτό μπορεί να εξηγηθεί από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της ενεργητικής σωματικής άσκησης στο αίμα αυξάνεται ο αριθμός των λευκοκυττάρων, τα οποία έχουν αρνητική επίδραση στα παθογόνα των διαφόρων λοιμώξεων.

Τα αποτελεσματικότερα προληπτικά μέτρα κατά των αναπνευστικών ασθενειών είναι τα σπορ και η σκλήρυνση.

Μπορεί το άθλημα να οδηγήσει σε ασθένεια;

Αλλά όχι σε όλες τις περιπτώσεις, ο αθλητισμός συμβάλλει στη βελτίωση της ασυλίας και στη μείωση της νοσηρότητας. Μερικές φορές το τακτικό βάδισμα στο γυμναστήριο ή στην γυμναστική οδηγεί σε αυξημένη συχνότητα εμφάνισης. Αυτό συμβαίνει εάν ένα άτομο έχει εμπλακεί σε φθορά και οι πόροι του σώματος είναι εξαντλημένοι. Η έντονη σωματική δραστηριότητα οδηγεί στο γεγονός ότι το επίπεδο των λευκοκυττάρων στο αίμα μειώνεται, αλλά η ποσότητα της κορτιζόλης αυξάνεται. Όλα αυτά συμβάλλουν στο γεγονός ότι ένα άτομο αρχίζει να βλάπτει συχνά και πολύ σκληρά.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, διαπιστώθηκε ότι αμέσως μετά την ενεργή σωματική άσκηση, η ανθρώπινη ανοσία μειώνεται σημαντικά, η κατάσταση αυτή παρατηρείται για μερικές ώρες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί ειδικοί συμβουλεύουν να αποφύγουν τους γεμάτους χώρους αμέσως μετά την προπόνηση. Αυτό θα αποφύγει τη μόλυνση.

Μετά από μια προπόνηση στο γυμναστήριο δεν μπορεί να βγει αμέσως, ειδικά στην κρύα εποχή. Εάν ένα άτομο είναι ιδρωμένο, τότε από το παραμικρό σχέδιο μπορεί να αρρωστήσει.

Εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος

Εάν οι άνθρωποι δεν επιβαρύνουν τον εαυτό σας εξάντληση προπονήσεις και να μην επισκέπτονται πολυσύχναστα μέρη αμέσως μετά το γυμναστήριο, αλλά ακόμα άρρωστος, οπότε μιλάμε για κάποιου είδους επιθετική ιού. Αυτοί οι ιοί δρουν άσχημα ακόμη και σε ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Έτσι, αν είναι δυνατόν να αθλούνται σε ένα κρύο και βήχα;

Πριν από μερικά χρόνια, οι γιατροί δεν πρότειναν να υπερφορτωθεί το σώμα κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας, καθώς είναι ήδη πολύ αδύναμη. Σήμερα, ορισμένοι ειδικοί λένε ότι είναι δυνατό να κάνουν αθλήματα ενώ είναι άρρωστοι, αλλά αυτές οι δραστηριότητες πρέπει να είναι πολύ μέτριες. Συνεχίστε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή γυμναστήριο μπορεί να είναι μόνο εάν η ασθένεια προχωρεί χωρίς υψηλή θερμοκρασία.

Όλοι οι ειδικοί συμφωνούν ομόφωνα ότι η σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος πρέπει να είναι μέτρια. Με κρύο στο σώμα, ο μεταβολισμός διαταράσσεται και όλες οι αναβολικές διεργασίες στον μυϊκό ιστό επιβραδύνουν. Ταυτόχρονα, αυξάνονται τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα, μια ειδική ορμόνη που καταστρέφει τον μυϊκό ιστό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η υπερ-εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος δεν έχει νόημα καθόλου.

Η μέτρια προσπάθεια κατά την αναπνευστική ασθένεια δεν θα βλάψει, αλλά δεν θα επιταχύνει την ανάρρωση.

Αθλητισμός με γρίπη

Εάν, με αδύναμο βήχα και ρινική καταρροή, μπορείτε να παίζετε αθλητικά μετρίως, τότε με γρίπη, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να εγκαταλειφθεί. Η γρίπη είναι πολύ δύσκολη και συχνά προκαλεί επιπλοκές. Η γρίπη συνοδεύεται πάντα από τέτοια συμπτώματα:

  • Αυξημένη θερμοκρασία σώματος, η οποία μερικές φορές φθάνει σε κρίσιμα επίπεδα.
  • Πυρετός και ρίγη.
  • Μεγάλη αδυναμία.
  • Πονόλαιμος και ρινική καταρροή.

Υψηλή θερμοκρασία σώματος - η σημαντικότερη αντένδειξη σε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Εάν υπερφορτώσετε το σώμα σε θερμοκρασία 37,5 μοίρες, τότε υπάρχει μεγάλος κίνδυνος σοβαρών επιπλοκών. Τις περισσότερες φορές, οι επιπλοκές της γρίπης επηρεάζουν την καρδιά, τα νεφρά και τους πνεύμονες.

Η γρίπη δεν μπορεί να μεταφερθεί στα πόδια του. Είναι πολύ σημαντικό να συμμορφώνεστε με την ανάπαυση στο κρεβάτι μέχρι την πλήρη ανάκτηση.

Πολύ συχνά, η γρίπη στα πόδια φέρει νέους ανθρώπους. Επομένως, εάν ένα άτομο πάσχει από χρόνιες παθήσεις, ο κίνδυνος επιπλοκών αυξάνεται σημαντικά. Επομένως, όταν τα πρώτα συμπτώματα της ασθένειας ενός ατόμου πρέπει να τεθούν στο κρεβάτι.

Όταν μπορείτε να συνεχίσετε μαθήματα μετά τη γρίπη

Είναι αδύνατο να πάτε ενεργά για αθλήματα κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ο ασθενής πρέπει να βρίσκεται στο κρεβάτι από το πρωί μέχρι το βράδυ. Η αυστηρή ανάπαυση στο κρεβάτι υποδεικνύεται μόνο στην πιο οξεία περίοδο της νόσου, όταν υπάρχει υψηλός πυρετός και σοβαρή αδυναμία. Η κατάσταση αυτή συνήθως δεν διαρκεί περισσότερο από 5 ημέρες, αλλά αν η γρίπη έχει οδηγήσει σε επιπλοκές, τότε μια οξεία περίοδος μπορεί να είναι έως και 10 ημέρες.

Αλλά ακόμα και με υψηλή θερμοκρασία ένα άτομο δεν πρέπει να βρίσκεται συνεχώς στο κρεβάτι. Από καιρό σε καιρό θα πρέπει να σηκωθείτε και να περπατήσετε αργά γύρω από το δωμάτιο. Το παράθυρο πρέπει να είναι ελαφρώς ανοιχτό.

Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης ο ασθενής έχει ζάλη ή σοβαρή αδυναμία, πρέπει να πάτε αμέσως στο κρεβάτι!

Από την πέμπτη ημέρα, ένα άτομο με κρύο πρέπει να κάνει ασκήσεις το πρωί, μόνο οι ασκήσεις θα πρέπει να είναι πολύ απλές, έτσι ώστε να μην οδηγούν σε κόπωση. Αρκεί να καθίσετε αρκετές φορές και να κάνετε ενεργές κινήσεις με τα χέρια και τα πόδια σας. Αυτό είναι απαραίτητο για τη διασπορά του αίματος και την ενεργοποίηση του έργου των οργάνων και των συστημάτων.

Μετά από μια εβδομάδα μετά την επίθεση όλων των συμπτωμάτων της νόσου, μπορείτε να συνεχίσετε να παίζετε αθλήματα. Η ανανέωση της σωματικής δραστηριότητας πρέπει να γίνεται σταδιακά, έτσι ώστε ο οργανισμός να έχει χρόνο να συνηθίσει στα φορτία. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών πρέπει να ελέγχετε τον ρυθμό παλμών και αναπνοής.

Με τα κρυολογήματα είναι χρήσιμο να φουσκώνουν μπαλόνια. Βελτιώνει τη λειτουργία των αναπνευστικών οργάνων.

Καθεστώς κατά την ασθένεια

Πολλοί αθλητές κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος φοβούνται να κερδίσουν βάρος και να χάσουν σχήμα. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να τρώμε αυτή τη στιγμή. Είναι απαραίτητο να τηρήσετε τέτοιες συστάσεις:

  • Πρέπει να τρώτε λίγο λιγότερο από ό, τι στις ημέρες προπόνησης. Το κύριο πράγμα για να κρατήσει τη λειτουργία πόσιμο.
  • Στις πρώτες ημέρες της ασθένειας, ο ασθενής πρέπει να κοιμάται όσο το δυνατόν περισσότερο. Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι η θεραπεία του ύπνου.
  • Κατά τη διάρκεια της ασθένειας δεν πρέπει να περάσετε πολύ χρόνο πίσω από την τηλεόραση, τον υπολογιστή ή το τηλέφωνο.

Το δωμάτιο όπου βρίσκεται ο ασθενής πρέπει να αερίζεται συχνά. Επιπλέον, είναι σημαντικό να διατηρηθεί η βέλτιστη υγρασία.

Κάνοντας αθλήματα, εάν ο λαιμός σας είναι κακός, δεν πρέπει. Η άσκηση σε αυτή την περίπτωση δεν θα αποφέρει οφέλη, αλλά μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Είναι καλύτερα να περιμένετε την οξεία περίοδο της νόσου και στη συνέχεια να συνεχίσετε την προπόνηση. Οποιαδήποτε άσκηση σε αυξημένη θερμοκρασία σώματος απαγορεύεται αυστηρά.

Αθλητισμός και κρύο. Ψυχρή θεραπεία

Το περιεχόμενο

Ένα κρύο, κρύο ή γρίπη (που προκαλείται από τον ιό της γρίπης) είναι μια οξεία μολυσματική φλεγμονή της ανώτερης αναπνευστικής οδού. Τα συμπτώματα της νόσου φτέρνισμα, ρινική καταρροή (ρινίτιδα), πονόλαιμος (λαρυγγίτιδα), δυσκολία στην κατάποση και πονόλαιμο (φαρυγγίτιδα, αμυγδαλίτιδα), βήχας με ορώδες, στη συνέχεια με πυώδη πτύελα (τραχειίτιδας, βρογχίτιδα), μυϊκό πόνο, πυρετό και επιδείνωση γενική κατάσταση. Το όνομα της κατάστασης της νόσου «κοινό κρυολόγημα» προέκυψε από προηγούμενες αποδεκτές ιδέες ότι η αιτία της νόσου είναι η υποθερμία. Τις περισσότερες φορές, η ασθένεια προκαλείται από ιούς (Rino, αδενοϊός και ιό παραγρίπης), οι οποίοι χορηγούνται σε ασθενείς όταν φταρνεύονται ή βήχνονται ως «αεροζόλ».

Μπορώ να εκπαιδεύσω για ένα κρύο; Για να αποφασίσω

Μια πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη υπό την αιγίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητικής Ιατρικής έδειξε ότι το να παίζεις αθλήματα με ήπια συμπτώματα κρύου με μέτριο ρυθμό δεν είναι επιβλαβές για την υγεία. Ενώ η προπόνηση με βάρη (bodybuilding ή powerlifting) χειροτέρεψε τα ποσοστά ανάκτησης. Είναι γενικά αναγνωρισμένο ότι ο αθλητισμός μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κρύου, αλλά μέχρι στιγμής δεν είναι σαφές ότι ο αθλητισμός και το κρύο συνδυάζονται ταυτόχρονα. Σε κάθε περίπτωση, οι περισσότεροι γιατροί συμφώνησαν ότι το παιχνίδι του αθλητισμού μπορεί να επιδεινώσει την πορεία του κρυολογήματος, ακόμη και με καλή υγεία και αδύναμα συμπτώματα.

Κατά κανόνα, ένα κρύο συλλαμβάνει κάθε άτομο κατά μέσο όρο 2-5 φορές το χρόνο, και σε διάρκεια μπορεί να φτάσει 1-2 και ακόμη και τρεις εβδομάδες μέχρι την πλήρη ανάκαμψη. Αυτό δείχνει ότι ακόμη και μικρά κρυολογήματα μπορούν να εμποδίσουν σοβαρά την πρόοδο στο bodybuilding και άλλα αθλήματα.

Στη μελέτη, υπό τον έλεγχο του καθηγητή και διδάκτωρ της Ιατρικής Θωμάς Γ Weidner από το Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα έχει ελεγχθεί 50 εθελοντές, οι οποίοι έχουν κάνει μια λίστα με εθελοντές φοιτητές, τους έγινε ένεση με μολυσμένο ορό και παρατηρήθηκαν για 10 συνεχόμενες ημέρες. Οι μισοί από αυτούς δεν άσκησαν κατά τη διάρκεια ολόκληρης της ασθένειας, άλλοι συνέχισαν να εκπαιδεύουν ενεργά.

Η πρώτη ομάδα υποβλήθηκε σε καθημερινές πιέσεις όπως τρέξιμο και άσκηση σε προσομοιωτές. Μετά την ολοκλήρωση της μελέτης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι και στις δύο ομάδες υπήρχαν πανομοιότυπα ποσοστά ανάκαμψης, από τα οποία προκύπτει ότι η μέτρια άσκηση δεν επηρεάζει τη διαδικασία επούλωσης, τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων ή την ανάπτυξη επιπλοκών. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα υποκείμενα που υποβλήθηκαν σε ασκήσεις υψηλής έντασης (τα οποία είναι στην πραγματικότητα ισοδύναμα με τη συνήθη προπόνηση του bodybuilding) είχαν τα χειρότερα ποσοστά ανάκτησης.

Επεξεργασία κριτικής έρευνας

Σε αυτή τη μελέτη, χρησιμοποιήθηκε ένα ήπιο στέλεχος του κρύου ιού, το οποίο σχεδόν ποτέ δεν προκαλεί επιπλοκές στην υγεία. Ωστόσο, σε μια συνηθισμένη ζωή, ένα άτομο εκτίθεται σε μια ποικιλία ιών που μπορούν να επηρεάσουν τον πνευμονικό ιστό, τους βρόγχους και, κυρίως, το καρδιαγγειακό σύστημα και τους μυς.

Για παράδειγμα, μερικές φορές η γρίπη είναι σχεδόν αδύνατο να γίνει διάκριση από τις ήπιες οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις. Εάν ασκείστε τη στιγμή της άρρωστου γρίπης, ακόμη και με καλή υγεία και σχεδόν πλήρη απουσία ψυχρών συμπτωμάτων, κινδυνεύετε σοβαρές επιπλοκές στην καρδιά, καθώς ο ιός της γρίπης προκαλεί φλεγμονή του μυοκαρδίου. Η άσκηση οδηγεί σε υπερφόρτωση του μυοκαρδίου και μπορεί να προκαλέσει μη αναστρέψιμες επιπλοκές!

Οποιαδήποτε καταρροϊκή νόσο (ακόμη και ήπια) οδηγεί στην καταστολή των αναβολικών διεργασιών στους μύες και ενεργοποιεί την έκκριση της καταβολικής ορμόνης κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τους μυς. Η σωματική δραστηριότητα επιδεινώνει τις καταβολικές διεργασίες και με την παρουσία καθυστερημένου αναβολισμού δεν θα έχετε θετική επίδραση από την κατάρτιση δύναμης και αντίθετα, η προπόνηση θα καταστρέψει τους μυς σας.

Συμπέρασμα Επεξεργασία

Προφανώς, το κρύο και ο αθλητισμός είναι ασυμβίβαστα. Δεν θα έχετε θετικά αποτελέσματα από την εκπαίδευση στο ύψος της νόσου. Μην ασκείτε αν έχετε κρύο μέχρι να εξαφανιστούν όλα τα συμπτώματα της νόσου και δεν αισθάνεστε καλά. Εάν η ασθένεια είναι σοβαρή, τότε είναι απαραίτητο να αποφύγετε την εκπαίδευση για 3-4 επιπλέον ημέρες, μέχρι την πλήρη ανάκτηση, για να αποφύγετε επιπλοκές και καταστροφή μυών.

Μέτρα που αποσκοπούν στην εξάλειψη των συμπτωμάτων (μη επιταχύνετε την ανάρρωση):

  • Αντιπυρετικά (σύνθετη θεραπεία TheraFlu ιδιαίτερα καλά συνιστώμενη ως συμπτωματικός παράγοντας). Εντούτοις, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι, πρώτον, η θερμοκρασία πρέπει να μειωθεί, όχι αν ανυψωθεί, αλλά αν αυξηθεί πάνω από ένα ορισμένο όριο, το οποίο μπορεί να ονομαστεί θερμοκρασία 38 βαθμών. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να εστιάσετε στην ικανότητα του σώματος να ανεχτεί αυτή τη θερμοκρασία, καθώς και στην παρουσία άλλων προβλημάτων υγείας (για παράδειγμα, καρδιακά προβλήματα, νευρολογία). Όσο υψηλότερη είναι η θερμοκρασία, τόσο πιο εύκολο είναι για το σώμα να καταπολεμήσει τη λοίμωξη, αλλά όσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος άλλων προβλημάτων. Η επίλυση αυτού του προβλήματος είναι καλύτερα να αφεθεί στον γιατρό. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι τα περισσότερα μοντέρνα αντιπυρετικά φάρμακα που διαφημίζονται στην τηλεόραση βασίζονται σε φάρμακα πεντικιούλα Παρακεταμόλη και ιβουπροφαίνη.
  • Lollipops για την καταστολή του βήχα και ανακούφιση του πόνου (Travisil, κλπ.)
  • Εάν ο βήχας προφέρεται, χρησιμοποιήστε το Libexin (αυστηρά σύμφωνα με τις ενδείξεις), τα σιρόπια Glycodin ή Tussin +.
  • Σπρέι για την εξάλειψη του αίσθημα του πονόλαιμου και του ερεθισμού στη μύτη - Kameton.
  • Vasoconstrictor σταγόνες (Naphthyzinum, πιο ακριβή πράξη με παρόμοιο τρόπο, αλλά μπορεί να καλύψει αποτελεσματικότερα την επιφάνεια της βλεννογόνου μεμβράνης) με ρινική συμφόρηση.
  • Το Tsinepar (χάπια) είναι το γρηγορότερο φάρμακο που βοηθά στην άμεση εξάλειψη του συμπτώματος (σας επιτρέπει να ξεχάσετε εντελώς το κρύο για λίγο) και πιθανόν να επιταχύνει την αποκατάσταση.

Σε μια νέα μελέτη [1], η οποία δημοσιεύθηκε το 2017, παρατηρείται ότι η βιταμίνη C και η εχινασάδα δεν μειώνουν τα κρυολογήματα. Ωστόσο, μια νέα μετα-ανάλυση υποδηλώνει ότι τα δισκία ψευδαργύρου είναι πιο αποτελεσματικά. Την 5η ημέρα, το 70% των ανθρώπων που έλαβαν ψευδάργυρο ανακτήθηκε από το κρύο σε σύγκριση με το 27% των ατόμων που έλαβαν εικονικό φάρμακο. Οι συγγραφείς πιστεύουν ότι ο ψευδάργυρος θα τριπλασιάσει περίπου το ρυθμό ανάκαμψης.

Συμπτωματική θεραπεία του κοινού κρυολογήματος Επεξεργασία

Η αιτιοπαθολογική θεραπεία με αντιιικά φάρμακα δεν είναι ακόμη δυνατή. Τα ψυχρά συμπτώματα εξαφανίζονται μόνα τους. Η χρήση ναρκωτικών είναι προαιρετική. Συνήθως η συνταγογραφούμενη θεραπεία στοχεύει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.

Τρέχουσα μύτη Ο σχηματισμός ενός μυστικού μπορεί να μειωθεί από τα αντιχολινεργικά, ωστόσο, θα πρέπει να έχουμε κατά νου άλλες δράσεις παρόμοιες με την ατροπίνη. Επί του παρόντος χρησιμοποιείται αντιχολινεργικό αποτέλεσμα των Η1-αντιισταμινικών φαρμάκων (μέρος πολλών ψυχρών θεραπειών). Τοπικώς (ρινικές σταγόνες) εφαρμόζεται αγωνιστές α-αδρενοϋποδοχέα που προκαλούν τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων και αντίστοιχα μειωμένη οίδημα του ρινικού βλεννογόνου (ρινική αναπνοή αποκαθίσταται), και επίσης μετριάζει το σχηματισμό έκκριση. Με παρατεταμένη τακτική χρήση α-αδρενεργικών μιμητικών, υπάρχει κίνδυνος βλάβης του ρινικού βλεννογόνου («υπερτροφία του βλεννογόνου»).

Δυσκολία κατάποσης, πονόλαιμος. Οι παστίλιες που περιέχουν τοπικά αναισθητικά (λιδοκαΐνη, βενζοκαΐνη, τετρακαΐνη) αποδυναμώνουν τα συμπτώματα για μικρό χρονικό διάστημα, αλλά μπορούν να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις.

Βήχας Η εξασθένιση του βήχα λόγω της μείωσης του αντανακλαστικού βήχα συνιστάται μόνο όταν ένας μη παραγωγικός βήχας (ξηρός βήχας). Η κωδεΐνη και η νοσκακίνη αδυνατίζουν τον βήχα, ενεργώντας στο κεντρικό νευρικό σύστημα, μειώνοντας το αντανακλαστικό του βήχα. Η κλομπουτινόλη έχει διαφορετικό, αλλά και ανεπαρκώς εξηγημένο μηχανισμό δράσης, διαφορετικό από εκείνο των οπιοειδών φαρμάκων. Δεν υπάρχουν διαθέσιμες πειστικές αποδείξεις για την αποτελεσματικότητα των κρύων φαρμάκων για κρυολογήματα.

Δύσκολο πτύελα. Αποχρεμπτικά βελτίωση πτύελα λόγω υγροποίηση του: πέψη εξαρτήματα πτύελα (βλεννολυτικά, όπως Ν-ακετυλοκυστεΐνη), ή να αυξήσει την παραγωγή του υγρού τμήματος του μυστικού (π.χ. ένα καυτό ρόφημα). Η εφικτότητα της συνταγογράφησης βλεννολυτικών για κρυολογήματα παραμένει αμφισβητήσιμη, όπως και η ικανότητα της βρωμοεξίνης και της αμβροξόλης να αλλάζουν σημαντικά τη συνοχή των πτυέλων. Η ακετυλοκυστεΐνη συνταγογραφείται για την κυστική ίνωση. Αναφέρεται η κλινική επίδραση της Ν-ακετυλοκυστεΐνης στη χρόνια αποφρακτική βρογχίτιδα (αλλά όχι σε κρύο): η συχνότητα των παροξύνσεων μειώνεται με τη συνεχή χρήση.

Υψηλή θερμοκρασία Τα αντιπυρετικά (ασπιρίνη, παρακεταμόλη) ενδείκνυνται σε υψηλή θερμοκρασία. Η αύξηση της θερμοκρασίας είναι η φυσική απάντηση του οργανισμού στη μόλυνση. ο έλεγχος της θερμοκρασίας του σώματος είναι ένας από τους σημαντικούς δείκτες της πορείας της νόσου.

Πόνος στα άκρα, πονοκεφάλους. Τα αντιπυρετικά είναι επίσης αποτελεσματικά.

  • Πάρτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών και ανόργανων ουσιών 2-4 φορές το χρόνο
  • Η μετα-ανάλυση 25 κλινικών μελετών [2] έδειξε ότι η τακτική πρόσληψη βιταμίνης D μπορεί να μειώσει την πιθανότητα οξείας αναπνευστικής λοίμωξης και γρίπης.
  • Μην ξεχειλίζετε
  • Πάρτε γλουταμίνη
  • Πάρτε επιπλέον μερίδες βιταμίνης C κατά τη διάρκεια της επιδημίας
  • Πάρτε ένα εκχύλισμα Echinacea (ένα ανοσορυθμιστικό φυτό) κατά τη διάρκεια μιας επιδημίας
  • Πρακτική βαφή

Τροποποίηση της μυοκαρδίτιδας

Μυοκαρδίτιδα - μια φλεγμονή του μυοκαρδίου, που συνήθως προκαλείται από ιό coxsackie B. Τυπικές κλινικές εκδηλώσεις περιλαμβάνουν κόπωση, πόνο στο στήθος, δύσπνοια και ενίοτε αίσθημα παλμών. Οι παράγοντες κινδύνου για αιφνίδιο θάνατο δεν έχουν τεκμηριωθεί, αλλά επειδή υπάρχει ένας τέτοιος κίνδυνος, η 26η Διάσκεψη της Bethesda συνιστά να διακοπεί η δραστηριότητα του αγωνιστικού αθλητισμού για περίπου 6 μήνες. Ένας αθλητής μπορεί να αφεθεί να ανταγωνιστεί μόνο με κανονική καρδιακή λειτουργία και μέγεθος σύμφωνα με την ηχοκαρδιογραφία και απουσία αρρυθμίας κατά τη διάρκεια της παρακολούθησης ECG Holter.

Μολυσματική μονοπυρήνωση

Η λοιμώδης μονοπυρήνωση προκαλείται από τον ιό Epstein-Barr και εκδηλώνεται, κατά κανόνα, από κόπωση, πονόλαιμο, διευρυμένους λεμφαδένες και αμυγδαλές και σπληνομεγαλία. Η σωματική δραστηριότητα συνήθως περιορίζεται από μόνη της λόγω της αυξανόμενης αδυναμίας. Σύμφωνα με τη βιβλιογραφία, οι αθλητές μπορούν να προχωρήσουν σε άψογη εκπαίδευση, χωρίς φόβο επιβλαβών επιπτώσεων, μόλις επιστρέψει η θερμοκρασία του σώματος στο φυσιολογικό. Το κύριο πράγμα που οι γιατροί δίνουν ιδιαίτερη προσοχή κατά τη διάρκεια της μολυσματικής μονοπυρήνωσης είναι η διεύρυνση του σπλήνα, καθώς η ρήξη του είναι δυνατή. Εμφανίζεται σε 0,1 - 0,5% των ασθενών, συνήθως αυθόρμητα. Η πιθανότητα είναι μέγιστη στις πρώτες 3 εβδομάδες της νόσου - κατά την περίοδο της άφθονης λεμφοκυτταρικής διήθησης, η οποία εκτείνεται στον σπλήνα και αυξάνει την ευθραυστότητα του. Δεν υπάρχουν σαφείς συστάσεις για τον τρόπο εκτίμησης του μεγέθους της σπλήνας (και, κατά συνέπεια, του κινδύνου ρήξης) - χρησιμοποιώντας ψηλάφηση ή υπερήχους. Έχει αποδειχθεί αξιόπιστα ότι η ψηλάφηση έχει χαμηλή ευαισθησία, ωστόσο το ζήτημα της εισδοχής σε αθλητικές δραστηριότητες αποφασίζεται μόνο ανάλογα με το αν η σπλήνα είναι αισθητή ή όχι. Πιστεύεται ότι το στήθος μπορεί να προστατεύσει αξιόπιστα ακόμη και μια μεγενθυμένη σπλήνα, αλλά και πάλι δεν υπάρχουν στοιχεία ούτε για ή εναντίον αυτής της υπόθεσης. Παρόλο που, σύμφωνα με τη βιβλιογραφία, υπήρχαν μόνο μερικά κενά που σχετίζονται με τον αθλητισμό, συνιστάται προσοχή, ιδιαίτερα κατά τις πρώτες εβδομάδες της ασθένειας. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά, σε περίπτωση οξείας αύξησης, να εγκαταλειφθούν οι αθλητικές δραστηριότητες εντελώς, και σε περίπτωση χρόνιας αύξησης, το θέμα αντιμετωπίζεται μεμονωμένα.

Οξεία ιική ηπατίτιδα Επεξεργασία

Η ιογενής ηπατίτιδα μπορεί να εμφανιστεί με διαφορετικούς τρόπους - ασυμπτωματική και κατακλυσμιαία με θανατηφόρο αποτέλεσμα. Οι κυριότερες εκδηλώσεις είναι η κόπωση, η μυαλγία, η αρθραλγία, η ανορεξία και η ναυτία. Η βλάβη του ήπατος διακόπτει την κανονική παροχή ενέργειας του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης, συμβάλλει στην υπογλυκαιμία και στις μεταβολές του μεταβολισμού των λιπιδίων. Η ανεπάρκεια ορμονών και η πήξη είναι επίσης δυνατές. Η άσκηση μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ενδοηπατική αιμοδυναμική, η οποία θεωρητικά αυξάνει τον κίνδυνο επιπλοκών. Σύμφωνα με τις συστάσεις, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τα βαριά φορτία και τον ανταγωνισμό προτού εξομαλύνουμε τους βιοχημικούς δείκτες της ηπατικής λειτουργίας και του μεγέθους του ήπατος, αλλά τα διαθέσιμα στοιχεία υποδεικνύουν ότι ένα μέτριο φορτίο είναι σίγουρα επιτρεπτό δεδομένης της κλινικής εκτίμησης της κατάστασης του αθλητή.

HIV λοίμωξη Επεξεργασία

Η μόλυνση από τον ιό HIV είναι μια χρόνια ασθένεια, ποικίλη στην πορεία της και στις περισσότερες περιπτώσεις για χρόνια δεν παραβιάζει τη συνήθη ζωή των μολυσμένων. Η μόλυνση από τον ιό HIV συνήθως λαμβάνει τη μορφή μεταφοράς, αλλά είναι δυνατή η σοβαρή κόπωση και άλλες διαταραχές. μειώνοντας την αποτελεσματικότητα τόσο της ίδιας της νόσου όσο και της χορήγησης αντιρετροϊκών φαρμάκων. Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι η άσκηση είναι επικίνδυνη. αντίθετα, η μέτρια άσκηση μπορεί να ενισχύσει ακόμη και το ανοσοποιητικό σύστημα (εκτός από άλλες ευνοϊκές σωματικές και ψυχικές επιρροές) και πρέπει να ενθαρρυνθεί. Το ζήτημα των περαιτέρω αθλητικών δραστηριοτήτων αποφασίζεται μεμονωμένα, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση υγείας του αθλητή, τον αθλητισμό και την πιθανότητα μόλυνσης.

Γενικά, ο κίνδυνος μετάδοσης ιού HIV και ηπατίτιδας στα περισσότερα αθλήματα είναι εξαιρετικά μικρός, οπότε σήμερα σχεδόν όλοι οι εμπειρογνώμονες συμμερίζονται την άποψη ότι μόνο η μόλυνση δεν αρκεί για να απομακρυνθεί από τον ανταγωνισμό. Από την άλλη πλευρά, δεν είναι σαφές πώς να ασχοληθούμε με εκείνα τα αθλήματα στα οποία ο κίνδυνος μετάδοσης ιών είναι σίγουρα αυξημένος: πάλη, πυγμαχία και πολεμικές τέχνες. Δεν υπάρχει αμφιβολία, ωστόσο, ότι πρέπει να τηρείται πάντοτε το ιατρικό απόρρητο και να λαμβάνονται γενικές προφυλάξεις.

OtVirus.ru

Γρίπη, ιγμορίτιδα, πονόλαιμος

Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο;

Μια τέτοια κοινή ασθένεια όπως η κρύα και η ρινική καταρροή συχνά μας προκαλεί έκπληξη. Μόλις χθες, ήσασταν ένας υγιής, γεμάτος δύναμη και ενεργειακός άνθρωπος, αλλά σήμερα αισθάνεστε μια μικρή δυσφορία και ρινική συμφόρηση.

Εάν είστε επαγγελματίας αθλητής ή απλά ένας ενθουσιώδης γυμναστήριο, θα σας ενδιαφέρει η επόμενη ερώτηση - είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με κρύο και άλλες εκδηλώσεις του ARVI.

Είναι λογικό να πάτε στο γυμναστήριο όταν εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα της νόσου ή είναι καλύτερα να παραλείψετε την προπόνηση; Στο περιεχόμενο αυτού του άρθρου, θα μάθετε για τις περιπτώσεις στις οποίες τα αθλήματα μπορούν να είναι ευεργετικά ή επιβλαβή για το σώμα σας.

Επιστημονική έρευνα

Πρόσφατα, το δίκτυο έχει πληροφορίες ότι ένα γνωστό αμερικανικό κολλέγιο διεξήγαγε έρευνα στον τομέα της αθλητικής ιατρικής. Κρίνοντας από τα αποτελέσματα αυτής της επιστημονικής μελέτης, η ελαφριά σωματική άσκηση με ήπια σημεία οξείας αναπνευστικής λοίμωξης ή κρυολογήματος δεν προκαλεί καμία βλάβη στην υγεία.

Ωστόσο, οι επιστήμονες αυτού του κολλεγίου δεν συμβουλεύουν να ασχοληθούν με σκληρά αθλήματα, καθώς η εκπαίδευση αυτή μπορεί να αναβάλει τη διαδικασία αποκατάστασης του ασθενούς για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πρέπει να σημειωθεί ότι αυτό το επιστημονικό πείραμα διεξήχθη υπό την επίβλεψη των γιατρών, οι οποίοι γνώριζαν ακριβώς ποιο ιό μολύνθηκε η ομάδα των ανθρώπων.

Στις συνθήκες της καθημερινής ζωής, δεν μπορούμε να καθορίσουμε με ακρίβεια ποιο σύμπτωμα μιας νόσου είναι μια ρινική καταρροή - μια τραγική οξεία αναπνευστική ιογενής λοίμωξη ή γρίπη. Επομένως, ενώ θα πάτε για αθλήματα, πιστεύοντας ότι έχετε ένα ήπιο κρύο και, στην πραγματικότητα, έχοντας την γρίπη, η πορεία της νόσου μπορεί να είναι πολύ περίπλοκη.

Ορισμένες θεωρητικές πληροφορίες

Οποιαδήποτε ασθένεια, είτε είναι ARVI είτε κρύο, επηρεάζει αρνητικά το σώμα μας, μειώνοντας τις αναβολικές διεργασίες και αυξάνοντας την παραγωγή καταβολικών ορμονών, ιδιαίτερα της κορτιζόλης.

Αυτή η ουσία έχει πολλές ιδιότητες που δρουν καταστροφικά σε όλες τις πρωτεϊνικές δομές του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών πρωτεϊνών. Η κορτιζόλη οδηγεί επίσης σε αύξηση της απόθεσης γλυκόζης αίματος και λίπους.

Μεταξύ των λόγων για την ενεργοποίηση της παραγωγής αυτής της ορμόνης μπορεί να εντοπιστεί το άγχος, οι οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις και άλλα κρυολογήματα, η λιμοκτονία, η κόπωση, ο φόβος, η άσκηση. Παραδόξως, ο κύριος στόχος της κορτιζόλης είναι να βοηθήσει το σώμα στην καταπολέμηση του στρες ή της μόλυνσης, μέσω της κινητοποίησης όλων των θρεπτικών πόρων.

Δεδομένου ότι ως αποτέλεσμα της διάσπασης των πρωτεϊνικών μορίων σχηματίζονται αμινοξέα και εκείνο του γλυκογόνου, της γλυκόζης, το σώμα μας λαμβάνει πρόσθετα δομικά υλικά που χρειάζεται για να αποκαταστήσει τα κατεστραμμένα κύτταρα.

Φαίνεται ότι είναι προφανής η απάντηση στο ερώτημα εάν είναι δυνατόν και απαραίτητο να παίζεις αθλήματα με κρύο ή κρύο. Μια τέτοια εκπαίδευση στερείται κάθε νόημα, επειδή όχι μόνο δεν θα έχει κανένα θετικό αποτέλεσμα, αλλά και να καταστρέψει τον δικό σας μυϊκό ιστό.

Τι αθλήματα μπορείς να κάνεις

Αν είστε ο ιδιοκτήτης ισχυρής ανοσίας, τότε μια μικρή σωματική δραστηριότητα μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην καταπολέμηση της ασθένειας. Το μόνο ερώτημα είναι πώς να παίξετε σωστά τον αθλητισμό εάν έχετε συμπτώματα κρύου.

Τέτοιες ασκήσεις φωτισμού όπως η γιόγκα είναι συχνά πολύ χρήσιμες και βοηθούν στην εξάλειψη των πρώτων σημείων του ARVI. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η παρατεταμένη και έντονη άσκηση και η σχετική κόπωση είναι η αιτία της αύξησης των επιπέδων κορτιζόλης. Επομένως, στην περίπτωση αυτή, η άσκηση θα πρέπει να είναι μέτρια ή ελαφρά.

Εάν αισθάνεστε μη ικανοποιητικές μετά από σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια του SARS ή ένα κρύο, είστε πολύ κουρασμένοι, τότε ίσως χρειαστεί να επιβραδύνετε λίγο την προπόνηση σας ή να καταφύγετε σε ελαφρύτερες ασκήσεις.

Η τακτική άσκηση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών και στη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος. Αλλά σε αυτή την περίπτωση είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε.

Τι σημαίνει ο κανόνας "υψηλότερου λαιμού";

Η καταστροφή των δικών τους μυών δεν είναι το χειρότερο αποτέλεσμα της ενεργητικής σωματικής άσκησης κατά την περίοδο της ασθένειας. Στο Διαδίκτυο, μπορείτε να βρείτε διάφορα άρθρα σχετικά με τον λεγόμενο κανόνα "πάνω από το λαιμό". Μεταξύ πολλών αθλητών υπάρχει η αντίληψη ότι στην περίπτωση που τα συμπτώματα της ασθένειας εντοπιστούν πάνω από το λαιμό (πόνος και πονόλαιμος, ρινική καταρροή) επιτρέπεται να παίζει σπορ.

Επιστήμονες από όλο τον κόσμο έχουν αποδείξει την πλάνη αυτής της δήλωσης. Το γεγονός είναι ότι το ανθρώπινο λεμφικό σύστημα αποτελείται από λεμφαδένες και ειδικά τριχοειδή που γεμίζουν με λεμφικό υγρό ή λέμφωμα. Αυτό το υγρό εκτελεί στο σώμα μας μια ειδική λειτουργία - αφαιρεί τοξικές ουσίες, επιβλαβή βακτήρια, καθώς και προϊόντα μεταβολισμού και αποσύνθεσης. Οι λεμφαδένες είναι μια συλλογή πολλαπλών κυττάρων ανοσίας.

Με την ανάπτυξη της παθολογικής διαδικασίας στο λαιμό και το κεφάλι, αυτοί οι σχηματισμοί αυξάνουν σε μέγεθος, γίνονται επίπονοι, αφού σε αυτά τα λευκοκύτταρα αγωνίζονται με επιβλαβείς μικροοργανισμούς. Έτσι, δημιουργείται ένα αόρατο φράγμα που εμποδίζει την εξάπλωση της λοίμωξης σε άλλα όργανα και συστήματα του σώματος.

Και αν εκείνη τη στιγμή που ακόμα τολμούν να επισκεφθείτε τα αγαπημένα σας γυμναστήριο, είναι μια επικίνδυνη λοίμωξη, που περιέχονται στους λεμφαδένες, καθώς εξαπλώθηκε γρήγορα μέσω του αίματος σε όλο το σώμα - και αυτό με τη σειρά του θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε σοβαρές επιπλοκές.

Είναι σημαντικό! Επιδίδονται σε βαρέα αθλήματα για τα συμπτώματα του SARS ή γρίπης απαγορεύεται αυστηρά, όπως στην προκειμένη περίπτωση, η άσκηση δεν είναι τόσο χρήσιμο ως επιβλαβή επειδή καταστρέφουν το ήδη εξασθενημένο σώμα του ασθενούς.

Πώς να συνδυάσετε το σπορ και το κρύο

Εάν η ασθένεια δεν συνοδεύεται από σοβαρά συμπτώματα, μπορείτε να συνεχίσετε την εκπαίδευση. Αλλά για να πάει στο γυμναστήριο δεν βλάπτει το αποδυναμωμένο σώμα, πρέπει να γνωρίζετε κάποιους κανόνες.

  • Η διάρκεια της κατάρτισης πρέπει να μειωθεί κατά τουλάχιστον 30%. Έτσι, αν η συνήθης σας κατάρτιση διαρκεί 1,5-2 ώρες, τότε με τα σημάδια του ARVI η διάρκειά του θα είναι από 45 έως 60 λεπτά.
  • Επίσης, για την περίοδο της νόσου συνιστάται να μειωθεί η ένταση της σωματικής δραστηριότητας κατά 50%. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τη μείωση του χρόνου εργασίας σε κάθε μεμονωμένο προσομοιωτή κατά το ήμισυ ή κατά το ήμισυ του αριθμού των "προσεγγίσεων" για κάθε άσκηση.
  • Με κρύο, ARVI ή γρίπη, το σώμα χρειάζεται μεγάλη ποσότητα υγρού. Ως εκ τούτου, παίζοντας σπορ κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας, είναι απαραίτητο να πίνετε καθαρό ζεστό νερό κάθε 15-20 λεπτά.
  • Κατά την περίοδο αποκατάστασης, μετά την ανάκαμψη, είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά η ένταση της εκπαίδευσης. Την πρώτη εβδομάδα, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξηθεί στο 65-70%, στη δεύτερη - στο 85-90%, και μόνο την τρίτη εβδομάδα μπορείτε να εκπαιδεύσετε με τον συνήθη τρόπο.
  • Προκειμένου η ανάκαμψη να έρχεται πιο γρήγορα, ένα άρρωστο και αποδυναμωμένο σώμα χρειάζεται σωστή ανάπαυση και ξεκούραση.

Είναι δυνατόν να παίζετε σπορ με κρύο ή κρύο, εξαρτάται από εσάς. Αν είστε σίγουροι για τις ικανότητές σας και γνωρίζετε πώς να διοχετεύετε σωστά το φορτίο, τότε το άθλημα μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να ανακτήσετε πιο γρήγορα. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να ξέρετε για τον κίνδυνο επιπλοκών της νόσου. Θυμηθείτε ότι η υγεία σας είναι στα χέρια σας!

Εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος

Πολλοί αθλητές που έχουν πιάσει ένα κρύο ενδιαφέρονται για το αν είναι δυνατόν να συνεχίσουν την εκπαίδευση σε μια τόσο οδυνηρή κατάσταση πώς να κάνει το άθλημα έτσι ώστε η σωματική άσκηση να μην επηρεάζει δυσμενώς την ασυλία και να μην προκαλεί επιπλοκές.

Επιτρέπεται η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος;

Κάθε άτομο από δύο έως τρεις φορές κάθε χρόνο πάσχει από οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις, γρίπη και κρυολόγημα. Η διαδικασία ανάκτησης διαρκεί περίπου μία εβδομάδα και μερικές φορές δέκα ημέρες. Αν το ποσό αυτό θα είναι αυτό το χρόνο, θα είναι περίπου ένα μήνα για ένα χρόνο. Αυτή είναι μια αρκετά μεγάλη περίοδος, που κάνει κάθε ενεργό τρόπο ζωής ενός ατόμου να σκεφτεί αν είναι δυνατόν να συνεχίσει την εκπαίδευση με κρύο.

Δεδομένου του επείγοντος χαρακτήρα αυτού του προβλήματος, έχουν γίνει πολλές έρευνες σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο ο αθλητισμός επηρεάζει την κατάσταση ενός ψυχρού ανθρώπου. Επιβεβαίωσαν το γεγονός ότι με ένα ήπιο κρύο, η άσκηση είναι αποδεκτή. Αυτό δεν σημαίνει ότι η εκπαίδευση αυτή θα είναι αποτελεσματική. Η παραγωγικότητα της, δυστυχώς, μειώνεται.

Σοβαρή μόλυνση ή απλή ασθένεια

Μελέτες αποδεικνύουν την απουσία επιδείνωσης των συμπτωμάτων ή επιρροής στη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης από τη φυσική δραστηριότητα μόνο με το «ανώτερο κρύο». Αυτή η λοίμωξη εμφανίζεται μόνο δυσάρεστη ΜΙ πάνω από το λαιμό.

Ένα ήπιο κρύο, όταν έχουμε πονόλαιμο, υπάρχει ρινική συμφόρηση, τα μάτια πότισμα, αλλά δεν υπάρχει πόνος και μυϊκός πόνος, και δεν υπάρχει πυρετός, σας επιτρέπει να παίξετε αθλήματα. Το κυριότερο είναι να ληφθούν υπόψη ορισμένες απαιτήσεις που υπάρχουν σε αυτήν την περίπτωση.

Πώς να εκπαιδεύσετε για ένα κρύο;

Δεν μπορείτε να ιδρώσετε και να επιτρέψετε μια απότομη υπερψύξη. Πολλά γυμναστήρια είναι εξοπλισμένα με συστήματα ψύξης αέρα που λειτουργούν το χειμώνα. Τα κρύα ρεύματα, εάν πέσετε κάτω από αυτά μετά από ή κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορούν να επιδεινώσουν σημαντικά τα συμπτώματα.

Η προπόνηση θα πρέπει να είναι εύκολη, χωρίς να υπερβαίνει την περιοχή των παλμών με 120-130 παλμούς ανά λεπτό. Αυτό σας επιτρέπει να μην ιδρώνετε. Η διάρκεια του μαθήματος συνιστάται επίσης να περιορίζεται στο ελάχιστο. Δεν μπορείτε να υπερβείτε τα 40-45 λεπτά.

Η υπερβολική προπόνηση ή το κρύο;

Η υπερβολική προπόνηση είναι μια μάλλον επικίνδυνη κατάσταση στην οποία το επίπεδο της κορτιζόλης αυξάνεται απότομα. Αυτή η ουσία, η οποία ονομάζεται ορμόνη στρες, η οποία είναι σημαντική για τους ενεργειακούς πόρους, την ανοσία, το μεταβολισμό των υδατανθράκων.

Η αύξηση της κορτιζόλης μειώνει την ανοσία, η οποία μειώνει την άμυνα του οργανισμού έναντι λοιμώξεων, αυξάνει την περίοδο αποκατάστασης του μυϊκού ιστού και της περιοχής της φλεγμονής. Η κατάσταση στην οποία ένα άτομο φτάνει με μια χρόνια υψηλή κορτιζόλη μοιάζει με τα συμπτώματα ενός ήπιου κρυώματος.

Αρνητικές επιδράσεις της κατάρτισης

Εάν η υψηλή κορτιζόλη είναι λάθος για ένα ήπιο κρύο, συνεχίζοντας μια φυσική, ο άνθρωπος βλάπτει μόνο την υγεία του. Η ορμόνη του άγχους συνεχίζει να αυξάνεται από τις προπονήσεις. Το αποτέλεσμα είναι μια απότομη μείωση των προστατευτικών λειτουργιών του σώματος και η ανάπτυξη μιας ήδη πραγματικής ψυχρής ασθένειας.

Η κορτιζόλη αυξάνεται ακόμη και όταν ένα άτομο έχει κρύο. Και αν η εκπαίδευση σε αυτή την κατάσταση και δεν βλάπτει την υγεία, κατά κάποιο τρόπο δεν θα φέρει σχεδόν κανένα αποτέλεσμα. Η αύξηση της κορτιζόλης δεν επιτρέπει την επίτευξη τόσο της αύξησης των δεικτών μυϊκής μάζας όσο και της αντοχής.

Ποια είναι τα συμπτώματα της γρίπης;

Πολύ συχνά, η γρίπη και οι οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις στα πρώιμα στάδια μπορούν εύκολα να θεωρηθούν λάθος για ένα φυσιολογικό ήπιο κρύο. Η ακριβής διάγνωση καθίσταται σαφής περίπου την τρίτη ημέρα. Εάν η θερμοκρασία του σώματος αυξηθεί, ο πόνος αισθάνεται στις μυϊκές ομάδες, εμφανίζονται ρίγη, τότε αυτό είναι ακριβώς η γρίπη.

Σε αυτή την κατάσταση, δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο. Αυτό θα ασχοληθεί με ένα διπλό χτύπημα στο ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο θα πρέπει να καταπολεμήσει τις λοίμωξεις και το άγχος της προπόνησης καρδιακών μυών ή δύναμης. Το μόνο πράγμα που θα φέρει ο αθλητισμός με τη γρίπη είναι η επιδείνωση της νόσου.

Γενικές συστάσεις

Ένα κρύο, όπως δείχνουν οι μελέτες, δεν αποτελεί εμπόδιο για τον αθλητισμό. Τα ευρήματα μιας τέτοιας έρευνας δεν αναφέρουν τίποτα για τους δείκτες δύναμης ή την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης ενός ψυχρού ατόμου.

Σίγουρα απαγορεύεται η άσκηση αθλημάτων με τη γρίπη και τα σοβαρά κρυολογήματα. Είναι δυνατόν να αναγνωρίσουμε τα συμπτώματα αυτών των ασθενειών μόνο τη δεύτερη ή την τρίτη ημέρα. Και αν η ενεργή εκπαίδευση δεν σταματήσει αυτές τις μέρες, το κράτος θα επιδεινωθεί δραματικά, μπορεί να προκύψουν επιπλοκές.

Συμπέρασμα

Είναι ασφαλές να συνεχίσουμε να παίζουμε αθλήματα μόνο με πλήρη εμπιστοσύνη ότι η αιτία της ασθένειας δεν είναι η γρίπη, αλλά μια ήπια λοίμωξη. Η εκπαίδευση θα πρέπει να είναι σύντομη με καρδιακό ρυθμό από 120 έως 130 παλμούς ανά λεπτό για την αποφυγή εμφάνισης ιδρώτα.

Αθλητισμός και κρύο. Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο;

Αθλητισμός και κρύο. Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο;

Αθλητισμός με κρύο: είναι καλό ή είναι επικίνδυνο για την υγεία; Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο; Και ποιες θα ήταν οι συνέπειες αυτής της φαινομενικά χρήσιμης δέσμευσης με την πρώτη ματιά;

Όταν η γυμναστική και ο αθλητισμός έχουν γίνει ένα τέτοιο αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής σας, ότι ακόμη και μια παράλειψη των τάξεων σας κάνει να έχετε τύψεις, τότε για ένα πέρασμα εβδομάδων ή ακόμα περισσότερο, είναι γενικά τρομακτικό να σκεφτείτε! Αλλά τι γίνεται αν αρρωστήσετε: αξίζει να συνεχίσετε να κάνετε τακτικά προπονήσεις ή καλύτερα να ξαπλώνετε στο σπίτι χωρίς σωματική άσκηση;

Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα έχει πάντα θετική επίδραση στη γενική ευημερία μας και βοηθά το σώμα μας να είναι πιο ανθεκτικό στις δυσμενείς εκδηλώσεις του περιβάλλοντος. Αλλά όπως αποδεικνύεται, όχι πάντα! Υπάρχουν στιγμές που είναι καλύτερο να αποκλείσετε κάθε σωματική άσκηση στο σώμα σας και μια από αυτές τις στιγμές είναι κρύο.

Οι περισσότεροι άνθρωποι, 2-4 φορές το χρόνο, υποφέρουν από κρυολογήματα και η τάση των τελευταίων ετών δείχνει ότι η γυμναστήρια γίνεται ολοένα και περισσότερο κάθε χρόνο, επομένως το θέμα αυτό, από την άποψή μου, είναι πολύ σημαντικό.

Υπήρξε μια εποχή που το ερώτημα "είναι δυνατόν να εξασκηθείτε με ένα κρύο;" Μου άρεσε πολύ προσωπικά. Και έπειτα αποφάσισα να μάθω όλα όσα σχετίζονται με αυτό και να λάβω την πιο λεπτομερή απάντηση στην ερώτησή μου. Τώρα θα μοιραστώ αυτή τη γνώση μαζί σας.

Όταν αποφασίσατε να πάτε στο γυμναστήριο, να κάνετε αερόμπικ ή να αρχίσετε να τρέχετε, το κύριο κινητήριο κίνητρό σας, βέβαια, ήταν ο στόχος να γίνετε ελκυστικός: να χάσετε βάρος, να χτίσουμε μυς, να ανεφοδιάσουμε τους γλουτούς κλπ. Αλλά στο υποσυνείδητο όλοι έχουμε έναν άλλο σημαντικό στόχο - να είμαστε υγιείς. Ίσως δεν το σκέφτονται όλοι όταν αρχίζουν να ασχολούνται με ένα ή άλλο άθλημα, αλλά αυτό δεν είναι κατ 'ανάγκη το κύριο πράγμα που είναι στο μυαλό μας. Έτσι, τι οδηγώ; Οι αθλητικές δραστηριότητες με κρύο αρχίζουν να δρουν στο σώμα μας σε μια εντελώς αντίθετη κατεύθυνση από τον κρυμμένο στόχο μας "να είμαστε υγιείς" και προφανείς - "να γίνουμε πιο ελκυστικοί". Τώρα θα εξηγήσω γιατί συμβαίνει αυτό;

Τι συμβαίνει με το σώμα μας όταν αρρωσταίνουμε και συνεχίζουμε να παίζουμε αθλήματα;

Έρευνες επιστημόνων έχουν διαπιστώσει ότι μετά από εντατικές σωματικές ασκήσεις το ανθρώπινο σώμα βρίσκεται σε μια ελαφρώς εξασθενημένη κατάσταση, επομένως δεν συνιστάται να βγαίνει αμέσως το χειμώνα στο κρύο ή σε χώρους μαζικών συγκεντρώσεων ανθρώπων. Έτσι, μιλάμε μόνο για μια φυσιολογική κατάσταση όταν ένα άτομο είναι εντελώς υγιές και δεν διαμαρτύρεται για την υγεία του. Και όταν ένα άτομο έχει ήδη πάρει έναν ιό, η ασυλία του είναι σε τελείως διαφορετική κατάσταση, η σειρά είναι πιο σοβαρή από συνήθως μετά από μια προπόνηση.

Οποιαδήποτε καταρροϊκή νόσο μειώνει τις αναβολικές διαδικασίες στο σώμα μας, συμπεριλαμβανομένων των μυών, και αυξάνει την παραγωγή της καταβολικής ορμόνης κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τον μυϊκό ιστό.

Λίγη θεωρία.

Η κορτιζόλη είναι μια καταβολική ορμόνη που διασπά τις πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών πρωτεϊνών, και προκαλεί επίσης αύξηση της γλυκόζης αίματος και της συσσώρευσης λίπους. Η παραγωγή της ενεργοποιείται όταν το σώμα παρουσιάζει υπερβολική εργασία, άγχος, φόβο, νηστεία, άσκηση και κατά τη διάρκεια ασθένειας. Το κύριο καθήκον του, παραδόξως, είναι να βοηθήσει το σώμα μας, δηλαδή: την κινητοποίηση θρεπτικών συστατικών και θρεπτικών ουσιών. Έτσι, οι πρωτεΐνες διασπώνται στα αμινοξέα και το γλυκογόνο στη γλυκόζη. Αυτό δίνει στο σώμα πρόσθετο οικοδομικό υλικό για ανάκτηση κατά τη διάρκεια της αρνητικής περιόδου γι 'αυτό, η οποία είναι οποιαδήποτε ασθένεια.

Επομένως, ζητώντας από τον εαυτό σας ή τον προπονητή σας το ερώτημα εάν μπορείτε να παίξετε αθλήματα με κρύο, σκεφτείτε την επίδραση της κορτιζόλης και η απάντηση θα γίνει αμέσως προφανής. Να κάνεις αθλήματα με κρύο δεν έχει νόημα! Η εκπαίδευση όχι μόνο δεν έχει καμία θετική επίδραση στο σώμα σας, αλλά συμβάλλει επίσης στην καταστροφή των δικών σας μυών.

Αλλά αυτό δεν είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί σε σας κατά τη διάρκεια των ενεργών αθλημάτων κατά τη διάρκεια της ασθένειάς σας.

Στο Διαδίκτυο, μπορείτε να βρείτε διάφορα άρθρα που επαναλαμβάνουν τον κανόνα "πάνω από το λαιμό". Δηλώνει τα εξής: Εάν τα συμπτώματά σας της νόσου είναι πάνω από το λαιμό (ρινική καταρροή, πονόλαιμος), τότε μπορείτε να το κάνετε. Οι επιστήμονες από όλο τον κόσμο έχουν διαφορετική άποψη γι 'αυτό.

Το ανθρώπινο λεμφικό σύστημα αντιπροσωπεύεται από ειδικά τριχοειδή αγγεία γεμάτα λεμφαδένες και λεμφαδένες. Η λεμφαδένα είναι ένα υγρό που βοηθά τους ιστούς να απομακρύνουν επιβλαβή προϊόντα αποσύνθεσης και μεταβολισμό, διάφορες τοξίνες και βακτήρια. και οι λεμφαδένες είναι μια συλλογή από κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος. Σε ένα άτομο που είναι απολύτως υγιές, οι λεμφαδένες δεν είναι ορατοί, αλλά όταν διευρυνθούν και γίνονται αισθητοί στο λαιμό, αυτό σηματοδοτεί ορισμένες παθολογικές διεργασίες στο σώμα.

Εάν το κεφάλι ή το λαιμό (αμυγδαλίτιδα, ιγμορίτιδα, πονόδοντο) λαμβάνει τη φλεγμονώδη διαδικασία, τα μικρόβια μπει στους λεμφαδένες, όπου η δραστικότητα των λευκοκυττάρων αγώνας ξεκινά με αυτά τα μικρόβια, από την οποία οι λεμφαδένες μπορούν να αυξάνουν σε μέγεθος. Έτσι, δημιουργούν ένα φραγμό στην εξάπλωση επικίνδυνων λοιμώξεων σε όλο το σώμα.

Έτσι, για όλες τις γνωστές ιογενείς λοιμώξεις του αναπνευστικού, οι λεμφαδένες μπορούν να αναπτυχθούν και να είναι επώδυνοι όταν τους πιέζονται. Αυτό υποδηλώνει ότι η ασυλία ενός ατόμου καταπολεμά τη μόλυνση που έχει εισέλθει. Και αν αυτή τη στιγμή να πάει στο αγαπημένο σας γυμναστήριο και τελείωσε τις σπουδές πλήρη προπόνηση, η μόλυνση, η οποία δεν ήταν στους λεμφαδένες και εξαπλωθεί σε όλο το σώμα, μαζί με το αίμα «θα ταξιδέψει» και «απευθείας παραγγελίες» σε όλα τα συστήματα οργάνων σας. Και αυτό σίγουρα θα οδηγήσει σε επιπλοκές, ίσως ακόμη και πολύ σοβαρές. Έτσι, όπως μπορείτε να δείτε, ο κανόνας "πάνω από το λαιμό" είναι πλήρης ανοησία! Ο αθλητισμός με κρύο αντέχει κατηγορηματικά, ειδικά εάν παρατηρήσετε αύξηση των λεμφογαγγλίων σας. Ξαπλώστε για μερικές μέρες στο σπίτι, θα είναι καλύτερο για σας από το να περάσετε έναν άλλο μήνα στο νοσοκομείο με επιπλοκές διαφόρων ειδών.

Προσοχή γρίπη!

Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα όταν έχετε τη γρίπη; Αυτή η ερώτηση θα είναι η ίδια κατηγορική απάντηση - ΟΧΙ! Η γρίπη είναι ένας τύπος ARVI, αλλά μόνο με ακόμα πιο σοβαρές συνέπειες και επιπλοκές. Η γρίπη τρέχει πιο σκληρά, προκαλώντας λήθαργο και υψηλό πυρετό. Και σε μια θερμοκρασία, ο αθλητισμός γενικά αντενδείκνυται, διαφορετικά μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές στην καρδιά, τα νεφρά και τους πνεύμονες. Έτσι, προσέξτε εάν αισθάνεστε ακόμη και τα παραμικρά σημάδια γρίπης, σταματήστε τα μαθήματά σας και επισκεφθείτε καλύτερα από τον γιατρό. Σε αυτή την περίπτωση, θα είναι πιο χρήσιμο από το αγαπημένο σας προπονητή.

Μετά την πάροδο της νόσου, μετά από 3-4 ημέρες μπορείτε να ξεκινήσετε τις τακτικές σας προπονήσεις. Αλλά θυμηθείτε ότι πρέπει να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο και να μην βιαστείτε αμέσως στην "πισίνα του κεφαλιού σας" και να εξαντλήσετε το σώμα σας με σκληρή προπόνηση. Για μια πλήρη ανάκτηση του σώματος, θα χρειαστεί τουλάχιστον μια εβδομάδα περισσότερο, έτσι, σώζοντας τη δική σας δύναμη, βοηθάτε το σώμα σας να εισέλθει στη συνήθη λειτουργία φυσικής δραστηριότητας και κατάρτισης.

Ελπίζω ότι αυτό το άρθρο σας απάντησε στο ερώτημα αν είναι δυνατόν να κάνετε γυμναστήριο με κρύο. Σας εύχομαι να παίζετε αθλήματα για την υγεία και να μην αρρωστήσετε ποτέ!

Με σας υπήρξε ο προπονητής σας, η Janelia Skrypnyk!