Η φυσιολογική ευημερία και η αδιαθεσία τα βράδια δεν μπορεί να σημαίνει ικανοποιητική κατάσταση υγείας. Ο ασθενής χρειάζεται ένα σπάνιο σχήμα, μένει στο σπίτι. Παίρνοντας ένα κρύο και πυρετό "στα πόδια τους", οι ίδιοι οι άνθρωποι προκαλούν την προσθήκη δευτερογενών λοιμώξεων, υπερβολικής εργασίας και μειωμένης ανοσίας και επιπλοκών στα εσωτερικά όργανα και συστήματα. Αν ο εαυτός σας αισθάνεται μια μικρή ροή του κρύου και άλλα συμπτώματα εκτός αδιαθεσίας απουσιάζουν, μπορείτε να εκτελέσετε ελαφριά προπόνηση μέσα στην φυσική κατάσταση. Το φορτίο πρέπει να εφαρμόζεται σταδιακά και 3-4 ημέρες μετά τα πρώτα συμπτώματα.
Η υπνηλία, η αδιαθεσία, η ασήμαντη θερμοκρασία του σώματος - όλα αυτά μπορούν να επηρεάσουν την επιδείνωση της υγείας μετά την άσκηση, γι 'αυτό είναι γενικά καλύτερα να αποφεύγετε να πάτε στο γυμναστήριο. Δεδομένου του σκοπού των τάξεων σας, πρέπει να αποφύγετε την εκπαίδευση και να παραλείψετε 1-2 περιόδους. Το σώμα θα ενισχυθεί, η δύναμη θα επιστρέψει και ο αθλητισμός θα φέρει τα απαραίτητα οφέλη. Κατά την περίοδο της αδιαθεσίας τα αθλητικά φορτία δεν είναι απλώς άχρηστα, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν κάποια βλάβη που προκαλείται από βιοχημικές διεργασίες μέσα στο σώμα.
Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, λόγω ασθένειας, στρες, σοβαρής κούρασης, νευροψυχιατρικών πιέσεων και παρατεταμένης νηστείας, το σώμα παράγει μια ειδική ορμόνη - κορτιζόλη. Η ορμόνη ανήκει στην καταβολική ομάδα, η οποία συμβάλλει στην καταστροφή πρωτεϊνών, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής πρωτεΐνης, αυξάνει το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα και συμβάλλει στη συσσώρευση λίπους. Η κορτιζόλη βοηθά τον οργανισμό να προσαρμοστεί σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, δημιουργώντας πρόσθετους πόρους για την αποκατάσταση της ανθρώπινης δύναμης.
Με άλλα λόγια, το σώμα αρχίζει την εντατική συσσώρευση ευεργετικών και θρεπτικών συστατικών με διάσπαση της πρωτεΐνης σε αμινοξέα και γλυκογόνου στο αίμα σε γλυκόζη.
Αποδεικνύεται ότι, δίνοντας την τελευταία δύναμη στην εκπαίδευση για την ασθένεια, το σώμα συσσωρεύει λίπη και ιχνοστοιχεία, εξαιτίας της καταστροφής των μυϊκών δομών.
Έτσι, είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε με ένα κρύο; Για οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα υπάρχει ένας ειδικός αριθμός παραγόντων που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Οι τάξεις απαγορεύονται με την παρουσία των ακόλουθων καταστάσεων:
πυρετός ·
εκδηλώσεις ιικής ή βακτηριακής μόλυνσης.
πόνο στις αρθρώσεις.
φλεγμονώδεις ασθένειες του λαιμού (αμυγδαλίτιδα).
περίοδο θεραπείας με αντιβιοτικά (λήψη συστηματικών αντιβιοτικών).
Η αποδοχή αντιπυρετικών, αντιβιοτικών και παρακολούθησης προπόνησης μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την κατάσταση των νεφρών, του ήπατος, των πνευμονικών δομών. Η θερμοκρασία μπορεί να αυξηθεί ακόμη και στο φόντο των ναρκωτικών. Η άσκηση αυξάνει το φορτίο της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Με ένα επιβαρυμένο κλινικό ιστορικό, η ταυτόχρονη πορεία μιας οξείας ιογενούς λοίμωξης, της γρίπης ή του κοινού κρυολογήματος με επιδείνωση της κατάστασης απαιτεί ο ασθενής να ξεκουραστεί ειρηνικά και να ακολουθήσει ένα προστατευτικό σχήμα.
Μετά την ανάκτηση για να ξεκινήσετε τις τάξεις δεν θα πρέπει αμέσως. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει, οπότε αρκεί να περιορίσουμε τον εαυτό μας στην πεζοπορία στον καθαρό αέρα, το ελαφρύ τζόκινγκ στο πάρκο ή στο δάσος. Η άσκηση πρέπει να είναι βαθμιαία.
Η εκπαίδευση για κρυολογήματα μπορεί να είναι χρήσιμη για τη βελτίωση του φυσικού αερισμού των πνευμόνων, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, την τόνωση του συνολικού τόνου του σώματος. Ένα ευεργετικό αποτέλεσμα μπορεί να είναι μόνο με ένα απλό κρύο. Κατά τη διάρκεια ενός ήπιου κρυώματος χωρίς πυρετό και συμπτώματα επιπλοκών, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες από τις συστάσεις:
μείωση της διάρκειας της κατάρτισης για 20-30 λεπτά υπό την τάξη μιας ώρας ·
μειώστε την ένταση της φυσικής δραστηριότητας στο 50%.
Κάντε μια προθέρμανση κάνοντας κάποιες απλές ασκήσεις.
να προτιμήσετε τη γιόγκα, τα πιλάτες, αργά τέντωμα στο πάτωμα?
πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της τάξης.
Κατά την ανάκτηση του σώματος θα πρέπει να ακολουθούν τους ίδιους κανόνες. Τα υπερβολικά φορτία κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης μπορεί να προκαλέσουν ένα νέο άλμα στην ασθένεια.
Όταν ασκείστε στην αίθουσα που περιβάλλεται από μεγάλο αριθμό ανθρώπων, είναι απαραίτητο να αποφύγετε τάξεις για έως και 2 εβδομάδες, προκειμένου να εξαλειφθεί ο κίνδυνος επανεμφάνισης από αερομεταφερόμενα σταγονίδια.
Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι ενώ έχετε κρύο χωρίς ιδιαίτερες εκδηλώσεις μπορείτε να τρέξετε και να κάνετε εφικτό αθλητισμό, τότε με γρίπη είναι σημαντικό να είστε στο σπίτι και να ακολουθείτε την ανάπαυση στο κρεβάτι. Δυστυχώς, δεν αναφέρατε πόσο διαρκεί το κρύο. Ίσως αυτά να είναι τα αρχικά σημάδια της ARVI ή της γρίπης. Προκειμένου να αποφευχθούν οι επιπλοκές και οι επιπλοκές της κλινικής κατάστασης, είναι προτιμότερο να αποφύγετε τη μετάβαση στο γυμναστήριο.
Επίσης, θα πρέπει να αναβάλλετε τις επόμενες τάξεις εάν υπάρχει σημαντική υποβάθμιση της διαδικασίας κατάρτισης. Ο οργανισμός απαιτεί επαρκείς πόρους και κόστος ενέργειας για τη νόσο, κατευθύνοντας όλες τις δυνάμεις για την εξάλειψη των παθογόνων παθογόνων παραγόντων. Κατά την κρύα περίοδο, πρέπει να πίνετε αρκετό υγρό. Η ιδανική επιλογή θα είναι αφέψημα με βάση μούρα, βότανα, αποξηραμένα φρούτα.
Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε τη διατροφή, να σταματήσετε το κάπνισμα, το αλκοόλ. Για γρήγορη ανάκαμψη, θα πρέπει να παίρνετε συμπλέγματα βιταμινών, φρέσκους χυμούς, φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Ο κορεσμός του σώματος με βιταμίνες έχει ευεργετική επίδραση στη γενική κατάσταση, βελτιώνει τη διάθεση, αυξάνει την ανθεκτικότητα στην παθογόνο μικροχλωρίδα.
Εάν τα παιδιά κατά την περίοδο του κρυώματος και οι επιπλοκές τους εξαιρούνται από τη φυσική αγωγή, τότε οι ενήλικες θα πρέπει να εκτιμούν ανεξάρτητα την ευημερία τους και να αποφασίζουν. Είναι καλύτερο να επιτρέπεται στο σώμα να ξεκουραστεί και να αναρρώσει, παρά μετά την προπόνηση για να προκαλέσει αύξηση της θερμοκρασίας και την προσθήκη διαφόρων επιπλοκών.
Με κρύο, είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα; Συστάσεις για πυρετό, πονόλαιμο και βήχα για άσκηση
Με την έναρξη του κρύου καιρού και την περίοδο εκτός εποχής, πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν κρυολογήματα. Οι ασθένειες αυτές είναι σημαντικά ανυπολόγιστες, αλλά αποτελούν αντένδειξη για το αθλητισμό;
Κατάρτιση κατά τη διάρκεια του ARVI
Φαίνεται ότι τα οφέλη του αθλητισμού για την υγεία απολύτως καμία αμφιβολία. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι που ασκούν τακτικά σωματική άσκηση, ακόμη και κατά τη διάρκεια ασθένειας, δεν βιάζονται να τους εγκαταλείψουν. Ωστόσο, οι περισσότεροι προπονητές και γιατροί είναι σίγουροι ότι η απάντηση στο ερώτημα εάν είναι δυνατόν να παίξει αθλήματα με κρύο είναι αρνητική. Η παρενόχληση και η σωματική δραστηριότητα δεν είναι πάρα πολύ συμβατές. Ως εκ τούτου, πριν πάτε στην προπόνηση ανθυγιεινά, είναι καλύτερα να σκεφτείτε προσεκτικά.
Οι τάξεις γυμναστικής αν έχετε πονόλαιμο
Φαίνεται ότι ένας ελαφρός πονόλαιμος δεν είναι υπερβολικά διαταραγμένος. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι οποιοδήποτε κρύο (ακόμη και απλό) επιβραδύνει τις αναβολικές διεργασίες και ενεργοποιεί την παραγωγή μιας καταβολικής ορμόνης με το όνομα κορτιζόλη. Αυτή η ουσία μπορεί να καταστρέψει τους μυς. Οι αθλητικές δραστηριότητες ενθαρρύνουν μόνο τις καταβολικές διεργασίες, οι οποίες, στο πλαίσιο ενός βραδύτερου μεταβολισμού, μειώνουν την επίδραση της εκπαίδευσης στο μηδέν και παραβιάζουν την ακεραιότητα του μυϊκού ιστού.
Ο πονόλαιμος εμφανίζεται συνήθως στο αρχικό στάδιο του ARVI, όσο πιο κοντά στην ανάκαμψη - τόσο μικρότερη είναι η σοβαρότητα αυτού του συμπτώματος. Ως εκ τούτου, με μια τέτοια παραβίαση των κλάσεων ευεξίας στο γυμναστήριο είναι καλύτερο να αναβληθεί μέχρι αργότερα.
Αξίζει να πάτε στην αίθουσα με κρύο ή όχι;
Μερικές φορές μια ρινική καταρροή είναι σχεδόν το μόνο σύμπτωμα του κρυολογήματος. Επίσης, ένα τέτοιο σημείο μπορεί να παρατηρηθεί στο τελικό στάδιο της ανάρρωσης, όταν όλα τα όργανα και τα συστήματα σταδιακά επανέλθουν στο φυσιολογικό. Αλλά μπορεί να εμποδίσει μια ρινοτριπτική μύτη να αθληθεί; Υπάρχουν διάφορες ενδιαφέρουσες θεωρίες σχετικά με αυτό:
- Πολλοί έμπειροι αθλητές ισχυρίζονται ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να εξαλείψει τα συμπτώματα της ρινικής συμφόρησης, καθώς το αίμα επιταχύνει κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Αυτή η επίδραση λαμβάνει χώρα, ειδικά όταν ασκείται σε εξωτερικούς χώρους. Αλλά είναι μάλλον βραχύβια, πολύ σύντομα μετά το τέλος των τάξεων οι επιστροφές συμφόρησης, και εν μέσω γενικής κόπωσης μπορεί να αισθανθεί ακόμα πιο έντονη.
- Το δίκτυο περιέχει επίσης τη θεωρία του «κανόνα πάνω από το λαιμό», που δηλώνει ότι με τη συγκέντρωση συμπτωμάτων αδιαθεσίας μόνο στον λαιμό και τη μύτη, είναι δυνατόν να συνεχίσει να ασκεί. Αλλά αυτή η εμπιστοσύνη καταστράφηκε εντελώς από τους επιστήμονες του κόσμου. Το ανθρώπινο σώμα είναι ένας ολιστικός μηχανισμός και όλα τα όργανα και τα συστήματά του είναι στενά αλληλένδετα. Δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε ξεχωριστά το λαιμό και τη μύτη.
- Μερικοί γιατροί προειδοποιούν ότι με τις ασθένειες ENT οι παθογόνοι μικροοργανισμοί εμποδίζονται από τους λεμφαδένες και η σωματική δραστηριότητα ενεργοποιεί τη λεμφική ροή και μπορεί να προκαλέσει την εξάπλωσή τους σε όλο το σώμα.
Οι γιατροί δεν επιτρέπουν την πολύ έντονη προπόνηση όταν η ρινική μύτη έχει μη μολυσματική φύση ή είναι υπολειμματική και δεν επηρεάζει καθόλου την ευημερία σας.
Ο αθλητισμός δεν θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το κρύο σύντομα. Και αν κούνετε σε ένα σκονισμένο δωμάτιο ή κολυμπήσετε στην πισίνα, το κρυολόγημα μπορεί να χειροτερέψει.
Γυμναστήριο και βήχα
Το βήξιμο είναι μια άλλη κατάσταση στην οποία η μετάβαση στο γυμναστήριο αναβάλλεται καλύτερα αργότερα. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ένα άτομο αναγκάζεται να κάνει συχνές κινήσεις αναπνοής μέσα από το στόμα, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα του βήχα και να συμβάλει στην εξάπλωση της λοίμωξης. Οι γιατροί προειδοποιούν ότι η άσκηση σε μια κουνιστή καρέκλα ή η εντατική εκπαίδευση σε καρδιαγγειακές μηχανές όταν ο βήχας αυξάνει τις πιθανότητες επιπλοκών. Ως αποτέλεσμα, ακόμη και ο μικρός βήχας είναι γεμάτος με την ανάπτυξη της βρογχίτιδας ή της πνευμονίας.
Ο κίνδυνος επιπλοκών αυξάνεται πολλές φορές κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης σε κλειστά δωμάτια και με πλήθος ανθρώπων.
Επιτρέπεται η εκπαίδευση με θερμοκρασία;
Η θερμοκρασία είναι ένα σοβαρό σύμπτωμα. Πρώτον, αυτή η εκδήλωση της αδιαθεσίας δείχνει την ενεργό φάση της νόσου και, δεύτερον, δείχνει ότι ο οργανισμός καταπολεμά ενεργά την ασθένεια.
Η εκπαίδευση σε θερμοκρασία είναι αυστηρά αντενδείκνυται, ακόμη και αν η επιδείνωση της υγείας δεν είναι πολύ έντονη. Η παρούσα σύσταση εξηγείται πολύ απλά:
- Στη θερμοκρασία, το σώμα ξοδεύει όλη του τη δύναμη για να καταπολεμήσει τη λοίμωξη και κάθε άσκηση θα τον εξασθενήσει και θα μειώσει την αντοχή του. Ως αποτέλεσμα, η ασθένεια μπορεί να εξαπλωθεί περισσότερο από ό, τι μπορούσε.
- Η αυξημένη θερμοκρασία επηρεάζει άμεσα την εργασία της καρδιάς. Μια προπόνηση επιταχύνει ακόμη περισσότερο τον καρδιακό παλμό. Και αυτό είναι επικίνδυνο: μπορεί να αντιμετωπίσετε αρρυθμία, υπερφόρτωση του μυοκαρδίου και φλεγμονή του (μυοκαρδίτιδα).
- Όταν η θερμοκρασία είναι επιθυμητή για να είναι σύμφωνη με τη λειτουργία ανάπαυσης στο κρεβάτι ή ημι-κρεβατιού. Εάν μεταφέρετε την ασθένεια στα πόδια σας, μπορείτε να αντιμετωπίσετε επικίνδυνες επιπλοκές στα νεφρά, τις αρθρώσεις και άλλα όργανα και συστήματα.
Ακόμα κι αν η ζωή υπόκειται σε άκαμπτη πειθαρχία και ο σίδηρος, κατά τη διάρκεια της ενεργού φάσης της νόσου, είναι καλύτερο να χαλαρώσετε και να ξαπλώσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε γρήγορα και να αποφύγετε επιπλοκές.
Πότε πρέπει να επιστρέψετε στη σωματική άσκηση;
Είναι δυνατό να επιστρέψετε στο σπορ μετά από ένα κρύο και πάλι μόνο μετά από μια τελική ανάκαμψη. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να ακολουθήσετε αρκετούς απλούς κανόνες:
- Κάνετε μόνο μισή ενέργεια, μειώνοντας τη διάρκεια της προπόνησης.
- Με καλή υγεία ή ακόμα και με τη βελτίωση του, μπορείτε να αυξήσετε ελαφρά το φορτίο.
- Εάν αισθανθείτε αδιαθεσία, θα πρέπει να αρνηθείτε να συνεχίσετε την κατάρτιση και να ξεκουραστείτε.
- Η εκπαίδευση με μειωμένο ρυθμό πρέπει να είναι τουλάχιστον μία εβδομάδα μετά την ασθένεια.
Οι γιατροί και οι προπονητές είναι σίγουροι ότι δεν υπάρχει ακριβής ορισμός του πόσο πρέπει να εγκαταλείψετε τη σωματική άσκηση μετά από μια ασθένεια. Αυτή τη φορά για κάθε άτομο καθορίζεται ξεχωριστά, ανάλογα με την κατάσταση της υγείας.
Είναι δυνατό να παίξετε αθλήματα με θερμοκρασία;
Υπάρχει μια μικρή θερμοκρασία 37,2-37,4, αλλά σε γενικές γραμμές, αισθάνομαι καλά. Αξίζει να αξίζει σε αυτό το κράτος να πάει στο γυμναστήριο; Τι θα είναι περισσότερο από αυτήν - βλάβη ή όφελος;
Αντιμετώπισα επίσης ένα παρόμοιο πρόβλημα: μετά από μια ασθένεια, η θερμοκρασία δεν υποχωρούσε για δύο εβδομάδες, διατηρήθηκε στα 37-37,5, αν και όλα τα άλλα συμπτώματα πέρασαν, ένιωθε καλά, μόνο υπήρχε μια ελαφριά αδυναμία. Ο γιατρός εξήγησε ότι πρόκειται για μετα-μολυσματική εξασθένιση και σύντομα θα περάσει. Δηλαδή, η θερμοκρασία δεν ήταν ένα σημάδι μόλυνσης, μόνο το σώμα αποδυναμώθηκε. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να ασχολείστε με αθλήματα, αλλά όχι με προπόνηση δύναμης, αλλά, για παράδειγμα, με καρδιαγγειακά μηχανήματα σε χαμηλό επίπεδο πολυπλοκότητας ή να εκτελείτε απλές ιάγκες γιόγκα. Απλώς ασκώ γιόγκα και στη συνέχεια επικεντρώθηκα στην αναπνοή, στρίψιμο, τέντωμα - και ένιωσα καλύτερα, νομίζω ότι συνέβαλε ακόμη και στην ταχεία ανάκαμψη του σώματος. Ό, τι κι αν κάνετε, το κυριότερο είναι να κάνεις τα πάντα με μέτρο: με χαμηλή ένταση, λίγες προσεγγίσεις και όχι για πολύ. Με άλλα λόγια, πρέπει να δώσετε στο σώμα να συνηθίσει, να ανακάμψει αργά, "να εμπλακεί". Σε αυτή την περίπτωση, οι ασκήσεις δύναμης ή δυναμικής καρδιο δεν θα βοηθήσουν το σώμα, αλλά θα τον εξασθενίσουν περισσότερο.
Γενικά, η φυσιολογική θερμοκρασία του σώματος είναι μια σχετική έννοια, οι ίδιοι οι γιατροί παραδέχονται ότι για κάποιον 36,3 είναι ο κανόνας και κάποιος με 37 διαμένει όλη του τη ζωή και αισθάνεται μεγάλη. Εν πάση περιπτώσει, είναι σημαντικό να καθορίσετε την αιτία της αύξησης της θερμοκρασίας ειδικά για εσάς: εάν πρόκειται για μετα-μολυσματικό σύνδρομο, μπορείτε να συνεχίσετε ήπια να παίζετε αθλήματα, εάν υπάρχει λοίμωξη ή φλεγμονή, το άθλημα σίγουρα δεν είναι εκεί εάν δεν θέλετε να βλάψετε το σώμα.
Αθλητισμός κατά τη διάρκεια ενός κρύου - καλό ή κακό;
Η τακτική μέτρια άσκηση είναι μια καλή πρόληψη πολλών ασθενειών. Ωστόσο, θα αθλήματα κατά τη διάρκεια ενός κρύου βοηθήσει το σώμα να αντιμετωπίσει την ασθένεια πιο γρήγορα; Αυτό δεν θα συνέβαλε στην ανάπτυξη σοβαρών επιπλοκών;
Γνωρίζουμε ότι κάνοντας αθλήματα, "γινόμαστε υγιέστεροι". Αλλά είναι πάντα έτσι; Είναι χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις με κρύο; Τι μπορεί να "δεν έχει χρόνο" να οδηγήσει σε εκδηλωμένη σωματική δραστηριότητα; Ας δούμε.
Ο αθλητισμός ως πρόληψη των ασθενειών
Η τακτική μέτρια σωματική άσκηση συμβάλλει στο γεγονός ότι ένα άτομο είναι λιγότερο άρρωστο και εάν είναι άρρωστο, η ασθένεια είναι πιο ήπια. Τέτοια φορτία μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, να διατηρήσουν το μυοσκελετικό σύστημα και το καρδιαγγειακό σύστημα σε υγιή κατάσταση και ακόμη και να αποτρέψουν την εμφάνιση διαβήτη. Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα συμβάλλει επίσης στην αντοχή του οργανισμού στις μολυσματικές ασθένειες.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι καθημερινές βόλτες των 30 λεπτών, γυμναστική κάθε δεύτερη μέρα, τζόκινγκ, κολύμβηση και ποδηλασία αρκετές φορές την εβδομάδα αυξάνουν σημαντικά τις πιθανότητές σας να μην πιάνετε κρύο. Έτσι, μισή ώρα καθημερινής προπόνησης μειώνει τον κίνδυνο γυναικών να αρρωσταίνουν κατά 50% όλο το χρόνο. Οι ειδικοί εξηγούν αυτό από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, ο αριθμός των λευκών αιμοσφαιρίων αυξάνεται, τα οποία απαιτούνται για την καταπολέμηση λοιμώξεων. Τις περισσότερες φορές, τα κρυολογήματα προκαλούνται από ιούς, επομένως γράφουν ARVI στη διάγνωση.
"Τα σημαντικότερα προληπτικά μέτρα κατά οποιωνδήποτε οξέων αναπνευστικών ιογενών λοιμώξεων και κρυολογημάτων είναι η σωματική δραστηριότητα και η σκλήρυνση", λέει ο νευρολόγος Βίκτορ Σίγκαλ.
Ο αθλητισμός προκάλεσε κρύο. Είναι δυνατόν
Αλλά όχι πάντα τα αθλήματα ωφελούν στην πρόληψη κρυολογημάτων. Μερικές φορές η σωματική δραστηριότητα μπορεί να διεγείρει την αύξηση του "κρύου". Αυτό συμβαίνει σε εκείνους που παίζουν αθλήματα στην εξάντληση, υπερφορτώνουν το σώμα και δεν τους επιτρέπουν να ξεκουραστούν. Τα υπερβολικά φορτία προκαλούν μείωση του αριθμού των λευκοκυττάρων στο αίμα και αύξηση της ποσότητας της ορμόνης κορτιζόλης. Όλα αυτά έχουν αρνητικές επιπτώσεις στο ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα.
Επιπλέον, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι αμέσως μετά από έντονα φορτία, η ασυλία μας εξασθενεί για αρκετές ώρες. Ως εκ τούτου, μετά την προπόνηση πρέπει να αποφύγετε πλήθη και να αποφύγετε την υποθερμία. Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο να «αρπάξει» τη λοίμωξη και να αρρωστήσει.
Είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος;
Ήσασταν προσεκτικοί: δεν επιβάρυνας το σώμα σου, δεν πήγαινες στις μάζες μετά τις προπονήσεις και, παρ 'όλα αυτά, άρρωστος. Αυτή η επιλογή είναι επίσης δυνατή, επειδή ορισμένοι ιοί είναι αρκετά επιθετικοί και είναι σε θέση να ξεπεράσουν ακόμα και μια καλή άμυνα. Είναι δυνατή η συνέχιση των τάξεων σε μια τέτοια κατάσταση; Εδώ οι απόψεις των γιατρών αποκλίνουν. Ήταν ότι με τα κρυολογήματα είναι καλύτερα να σταματήσετε όλες τις προπονήσεις μέχρι την ανάκαμψη. Τώρα, πολλοί ειδικοί της φυσιοθεραπείας λένε ότι η μέτρια άσκηση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος δεν θα βλάψει ούτε θα επιβραδύνει την ανάρρωση, αν και δεν θα το επιταχύνει.
Αλλά όλοι οι γιατροί συμφωνούν ότι κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου, η δραστηριότητα της σωματικής άσκησης θα πρέπει να μειωθεί. Οποιαδήποτε καταρροϊκή νόσο επιβραδύνει τις αναβολικές διεργασίες στους μύες και αυξάνει την ποσότητα της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τους μυς. Ως εκ τούτου, η έντονη φόρτωση του σώματος κατά τη διάρκεια του κρυώματος δεν έχει νόημα.
Να είστε προσεκτικοί, η γρίπη!
Αλλά αν αρρωστήσετε με τη γρίπη, θα πρέπει σίγουρα να σταματήσετε να παίζετε αθλήματα. Η γρίπη είναι ένας τύπος ARVI με πιο σοβαρή ασθένεια και πιθανές επιπλοκές. Η γρίπη συνοδεύεται από πυρετό, σοβαρή αδυναμία και υψηλό πυρετό. Η θερμοκρασία είναι η οριστική αντένδειξη για τον αθλητισμό. Εάν φορτώσετε το σώμα σε θερμοκρασία πάνω από 37,5 - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές. Τις περισσότερες φορές, η καρδιά, οι πνεύμονες και οι νεφροί επηρεάζονται ως επιπλοκές. Για να αποφευχθεί αυτό, οι γιατροί συστήνουν "να αντιμετωπίσουν" την ασθένεια.
"Εάν πάσχετε από μια ασθένεια στα πόδια σας, και αυτό είναι συνήθως κακοποιηθεί από τους νέους, μπορεί να υπάρχουν επιπλοκές στην καρδιά, τους πνεύμονες, τα νεφρά, άλλα όργανα, εάν ένα άτομο έχει χρόνιες ασθένειες. Ως εκ τούτου, κατά τα πρώτα συμπτώματα, η ανάπαυση στο κρεβάτι είναι απαραίτητη », λέει ο Alla Mironenko, επικεφαλής του τμήματος αναπνευστικών λοιμώξεων στο Ινστιτούτο Επιδημιολογίας και Λοιμωδών Ασθενειών της Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών της Ουκρανίας.
Είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε με κρύο με ή χωρίς πυρετό
Είναι γνωστό ότι ο αθλητισμός συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Αλλά αν ξαφνικά το κρύο αποδειχθεί ισχυρότερο, αξίζει τον κόπο να φορτώσει το σώμα και να συνεχίσει την προπόνηση; Αυτές οι δύο έννοιες είναι συμβατές;
Πώς το κρύο επηρεάζει τις αναβολικές διεργασίες και αξίζει να παίζει σπορ με μια ασθένεια;
Ο στόχος οποιασδήποτε προπόνησης είναι να επιταχύνει τον αναβολισμό, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την ανάπτυξη μυών και τον μεταβολισμό, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την απομάκρυνση των τοξινών, την κατανομή των λιπών. Αποδεικνύεται ότι οι μολύνσεις και οι ιοί που εισέρχονται στο σώμα επιβραδύνουν αυτές τις διαδικασίες. Το αποτέλεσμα της άσκησης αντοχής ασκήσεις χάνονται. Ταυτόχρονα, σημειώνεται:
- Ενισχυμένη παραγωγή κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τις μυϊκές ίνες.
- Μείωση του αριθμού των λευκοκυττάρων που παράγονται στο αίμα, γεγονός που οδηγεί σε εξασθένιση του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Έλλειψη πρωτεΐνης και ενέργειας, που οδηγεί σε κόπωση και εξάντληση.
Επιπλέον, όταν παίζετε αθλητικά αυξάνει τη ροή του αίματος. Τα βακτήρια που μολύνουν ορισμένες περιοχές εξαπλώνονται ταχύτερα και μπορούν να εισχωρήσουν σε υγιή ιστό. Ως αποτέλεσμα, η επίδραση της ανάκαμψης επιβραδύνεται, ο χρόνος της κυτταρικής αναγέννησης και η γενική ανάκαμψη θα αυξηθούν.
Είναι δυνατή η εκπαίδευση με τη θερμοκρασία;
Η αύξηση της θερμοκρασίας είναι μια ενισχυμένη παραγωγή προστατευτικών κυττάρων που καταστρέφουν ξένες ουσίες που έχουν εισέλθει στο αίμα, όπως οι ιοί και τα βακτηρίδια. Σε αυτό το σημείο, το σώμα κατευθύνει τις δυνάμεις στο χωρισμό και την απόσυρσή τους. Η καρδιά, τα νεφρά και το αναπνευστικό σύστημα υφίστανται τεράστια πίεση. Εάν αρχίσετε να ασκείτε με αυτά τα συμπτώματα, το σώμα εκτίθεται σε υπερβολική κόπωση. Υπάρχει κίνδυνος επιπλοκών. Ως εκ τούτου, η άσκηση με τη θερμοκρασία δεν συνιστάται.
Πρέπει να παρακολουθήσω μια προπόνηση εάν δεν υπάρχει θερμοκρασία;
Όταν δεν υπάρχει πυρετός, αλλά υπάρχουν ήπια συμπτώματα, για παράδειγμα, λήθαργος, ρινική συμφόρηση, οι γιατροί επίσης δεν συμβουλεύουν να παίζουν αθλήματα. Ο λόγος είναι ο ίδιος - δεν πρέπει να επιβαρύνετε ένα αποδυναμωμένο σώμα.
Ωστόσο, διεξήχθησαν μελέτες, κατά τις οποίες επιβεβαιώθηκε ότι με τέτοια συμπτώματα ο χρόνος ανάπαυσης είναι ο ίδιος με εκείνον ενός ανυπόστατου ατόμου. Με άλλα λόγια, η εκπαίδευση δεν έχει σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα του ασθενούς, αλλά δεν θα συμβάλει στην πρόωρη ανάκαμψη.
Σε κάθε περίπτωση - είναι σημαντικό με την παρουσία κρύου να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και να διευκρινίσετε αν αξίζει να συνεχίσετε τις τάξεις ή καλύτερα να αναβάλλετε την επίσκεψή σας στο γυμναστήριο. Προστατεύοντας τους εαυτούς τους από τις αρνητικές επιδράσεις των οξέων αναπνευστικών λοιμώξεων και των επιπλοκών τους, κάθε αθλητής θα δώσει στον εαυτό του την ευκαιρία να ανακάμψει γρήγορα και να επιστρέψει στην άσκηση σημαντικών ασκήσεων γι 'αυτόν.
Θεωρούμε την αύξηση των αλοιφών για τους αθλητές πριν από την προπόνηση.
Ορθή τέντωμα μετά από μια προπόνηση για τα κορίτσια
Αθλητισμός και κρύο. Ψυχρή θεραπεία
Το περιεχόμενο
Ένα κρύο, κρύο ή γρίπη (που προκαλείται από τον ιό της γρίπης) είναι μια οξεία μολυσματική φλεγμονή της ανώτερης αναπνευστικής οδού. Τα συμπτώματα της νόσου φτέρνισμα, ρινική καταρροή (ρινίτιδα), πονόλαιμος (λαρυγγίτιδα), δυσκολία στην κατάποση και πονόλαιμο (φαρυγγίτιδα, αμυγδαλίτιδα), βήχας με ορώδες, στη συνέχεια με πυώδη πτύελα (τραχειίτιδας, βρογχίτιδα), μυϊκό πόνο, πυρετό και επιδείνωση γενική κατάσταση. Το όνομα της κατάστασης της νόσου «κοινό κρυολόγημα» προέκυψε από προηγούμενες αποδεκτές ιδέες ότι η αιτία της νόσου είναι η υποθερμία. Τις περισσότερες φορές, η ασθένεια προκαλείται από ιούς (Rino, αδενοϊός και ιό παραγρίπης), οι οποίοι χορηγούνται σε ασθενείς όταν φταρνεύονται ή βήχνονται ως «αεροζόλ».
Μπορώ να εκπαιδεύσω για ένα κρύο; Για να αποφασίσω
Μια πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη υπό την αιγίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητικής Ιατρικής έδειξε ότι το να παίζεις αθλήματα με ήπια συμπτώματα κρύου με μέτριο ρυθμό δεν είναι επιβλαβές για την υγεία. Ενώ η προπόνηση με βάρη (bodybuilding ή powerlifting) χειροτέρεψε τα ποσοστά ανάκτησης. Είναι γενικά αναγνωρισμένο ότι ο αθλητισμός μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κρύου, αλλά μέχρι στιγμής δεν είναι σαφές ότι ο αθλητισμός και το κρύο συνδυάζονται ταυτόχρονα. Σε κάθε περίπτωση, οι περισσότεροι γιατροί συμφώνησαν ότι το παιχνίδι του αθλητισμού μπορεί να επιδεινώσει την πορεία του κρυολογήματος, ακόμη και με καλή υγεία και αδύναμα συμπτώματα.
Κατά κανόνα, ένα κρύο συλλαμβάνει κάθε άτομο κατά μέσο όρο 2-5 φορές το χρόνο, και σε διάρκεια μπορεί να φτάσει 1-2 και ακόμη και τρεις εβδομάδες μέχρι την πλήρη ανάκαμψη. Αυτό δείχνει ότι ακόμη και μικρά κρυολογήματα μπορούν να εμποδίσουν σοβαρά την πρόοδο στο bodybuilding και άλλα αθλήματα.
Στη μελέτη, υπό τον έλεγχο του καθηγητή και διδάκτωρ της Ιατρικής Θωμάς Γ Weidner από το Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα έχει ελεγχθεί 50 εθελοντές, οι οποίοι έχουν κάνει μια λίστα με εθελοντές φοιτητές, τους έγινε ένεση με μολυσμένο ορό και παρατηρήθηκαν για 10 συνεχόμενες ημέρες. Οι μισοί από αυτούς δεν άσκησαν κατά τη διάρκεια ολόκληρης της ασθένειας, άλλοι συνέχισαν να εκπαιδεύουν ενεργά.
Η πρώτη ομάδα υποβλήθηκε σε καθημερινές πιέσεις όπως τρέξιμο και άσκηση σε προσομοιωτές. Μετά την ολοκλήρωση της μελέτης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι και στις δύο ομάδες υπήρχαν πανομοιότυπα ποσοστά ανάκαμψης, από τα οποία προκύπτει ότι η μέτρια άσκηση δεν επηρεάζει τη διαδικασία επούλωσης, τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων ή την ανάπτυξη επιπλοκών. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα υποκείμενα που υποβλήθηκαν σε ασκήσεις υψηλής έντασης (τα οποία είναι στην πραγματικότητα ισοδύναμα με τη συνήθη προπόνηση του bodybuilding) είχαν τα χειρότερα ποσοστά ανάκτησης.
Επεξεργασία κριτικής έρευνας
Σε αυτή τη μελέτη, χρησιμοποιήθηκε ένα ήπιο στέλεχος του κρύου ιού, το οποίο σχεδόν ποτέ δεν προκαλεί επιπλοκές στην υγεία. Ωστόσο, σε μια συνηθισμένη ζωή, ένα άτομο εκτίθεται σε μια ποικιλία ιών που μπορούν να επηρεάσουν τον πνευμονικό ιστό, τους βρόγχους και, κυρίως, το καρδιαγγειακό σύστημα και τους μυς.
Για παράδειγμα, μερικές φορές η γρίπη είναι σχεδόν αδύνατο να γίνει διάκριση από τις ήπιες οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις. Εάν ασκείστε τη στιγμή της άρρωστου γρίπης, ακόμη και με καλή υγεία και σχεδόν πλήρη απουσία ψυχρών συμπτωμάτων, κινδυνεύετε σοβαρές επιπλοκές στην καρδιά, καθώς ο ιός της γρίπης προκαλεί φλεγμονή του μυοκαρδίου. Η άσκηση οδηγεί σε υπερφόρτωση του μυοκαρδίου και μπορεί να προκαλέσει μη αναστρέψιμες επιπλοκές!
Οποιαδήποτε καταρροϊκή νόσο (ακόμη και ήπια) οδηγεί στην καταστολή των αναβολικών διεργασιών στους μύες και ενεργοποιεί την έκκριση της καταβολικής ορμόνης κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τους μυς. Η σωματική δραστηριότητα επιδεινώνει τις καταβολικές διεργασίες και με την παρουσία καθυστερημένου αναβολισμού δεν θα έχετε θετική επίδραση από την κατάρτιση δύναμης και αντίθετα, η προπόνηση θα καταστρέψει τους μυς σας.
Συμπέρασμα Επεξεργασία
Προφανώς, το κρύο και ο αθλητισμός είναι ασυμβίβαστα. Δεν θα έχετε θετικά αποτελέσματα από την εκπαίδευση στο ύψος της νόσου. Μην ασκείτε αν έχετε κρύο μέχρι να εξαφανιστούν όλα τα συμπτώματα της νόσου και δεν αισθάνεστε καλά. Εάν η ασθένεια είναι σοβαρή, τότε είναι απαραίτητο να αποφύγετε την εκπαίδευση για 3-4 επιπλέον ημέρες, μέχρι την πλήρη ανάκτηση, για να αποφύγετε επιπλοκές και καταστροφή μυών.
Μέτρα που αποσκοπούν στην εξάλειψη των συμπτωμάτων (μη επιταχύνετε την ανάρρωση):
- Αντιπυρετικά (σύνθετη θεραπεία TheraFlu ιδιαίτερα καλά συνιστώμενη ως συμπτωματικός παράγοντας). Εντούτοις, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι, πρώτον, η θερμοκρασία πρέπει να μειωθεί, όχι αν ανυψωθεί, αλλά αν αυξηθεί πάνω από ένα ορισμένο όριο, το οποίο μπορεί να ονομαστεί θερμοκρασία 38 βαθμών. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να εστιάσετε στην ικανότητα του σώματος να ανεχτεί αυτή τη θερμοκρασία, καθώς και στην παρουσία άλλων προβλημάτων υγείας (για παράδειγμα, καρδιακά προβλήματα, νευρολογία). Όσο υψηλότερη είναι η θερμοκρασία, τόσο πιο εύκολο είναι για το σώμα να καταπολεμήσει τη λοίμωξη, αλλά όσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος άλλων προβλημάτων. Η επίλυση αυτού του προβλήματος είναι καλύτερα να αφεθεί στον γιατρό. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι τα περισσότερα μοντέρνα αντιπυρετικά φάρμακα που διαφημίζονται στην τηλεόραση βασίζονται σε φάρμακα πεντικιούλα Παρακεταμόλη και ιβουπροφαίνη.
- Lollipops για την καταστολή του βήχα και ανακούφιση του πόνου (Travisil, κλπ.)
- Εάν ο βήχας προφέρεται, χρησιμοποιήστε το Libexin (αυστηρά σύμφωνα με τις ενδείξεις), τα σιρόπια Glycodin ή Tussin +.
- Σπρέι για την εξάλειψη του αίσθημα του πονόλαιμου και του ερεθισμού στη μύτη - Kameton.
- Vasoconstrictor σταγόνες (Naphthyzinum, πιο ακριβή πράξη με παρόμοιο τρόπο, αλλά μπορεί να καλύψει αποτελεσματικότερα την επιφάνεια της βλεννογόνου μεμβράνης) με ρινική συμφόρηση.
- Το Tsinepar (χάπια) είναι το γρηγορότερο φάρμακο που βοηθά στην άμεση εξάλειψη του συμπτώματος (σας επιτρέπει να ξεχάσετε εντελώς το κρύο για λίγο) και πιθανόν να επιταχύνει την αποκατάσταση.
Σε μια νέα μελέτη [1], η οποία δημοσιεύθηκε το 2017, παρατηρείται ότι η βιταμίνη C και η εχινασάδα δεν μειώνουν τα κρυολογήματα. Ωστόσο, μια νέα μετα-ανάλυση υποδηλώνει ότι τα δισκία ψευδαργύρου είναι πιο αποτελεσματικά. Την 5η ημέρα, το 70% των ανθρώπων που έλαβαν ψευδάργυρο ανακτήθηκε από το κρύο σε σύγκριση με το 27% των ατόμων που έλαβαν εικονικό φάρμακο. Οι συγγραφείς πιστεύουν ότι ο ψευδάργυρος θα τριπλασιάσει περίπου το ρυθμό ανάκαμψης.
Συμπτωματική θεραπεία του κοινού κρυολογήματος Επεξεργασία
Η αιτιοπαθολογική θεραπεία με αντιιικά φάρμακα δεν είναι ακόμη δυνατή. Τα ψυχρά συμπτώματα εξαφανίζονται μόνα τους. Η χρήση ναρκωτικών είναι προαιρετική. Συνήθως η συνταγογραφούμενη θεραπεία στοχεύει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.
Τρέχουσα μύτη Ο σχηματισμός ενός μυστικού μπορεί να μειωθεί από τα αντιχολινεργικά, ωστόσο, θα πρέπει να έχουμε κατά νου άλλες δράσεις παρόμοιες με την ατροπίνη. Επί του παρόντος χρησιμοποιείται αντιχολινεργικό αποτέλεσμα των Η1-αντιισταμινικών φαρμάκων (μέρος πολλών ψυχρών θεραπειών). Τοπικώς (ρινικές σταγόνες) εφαρμόζεται αγωνιστές α-αδρενοϋποδοχέα που προκαλούν τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων και αντίστοιχα μειωμένη οίδημα του ρινικού βλεννογόνου (ρινική αναπνοή αποκαθίσταται), και επίσης μετριάζει το σχηματισμό έκκριση. Με παρατεταμένη τακτική χρήση α-αδρενεργικών μιμητικών, υπάρχει κίνδυνος βλάβης του ρινικού βλεννογόνου («υπερτροφία του βλεννογόνου»).
Δυσκολία κατάποσης, πονόλαιμος. Οι παστίλιες που περιέχουν τοπικά αναισθητικά (λιδοκαΐνη, βενζοκαΐνη, τετρακαΐνη) αποδυναμώνουν τα συμπτώματα για μικρό χρονικό διάστημα, αλλά μπορούν να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις.
Βήχας Η εξασθένιση του βήχα λόγω της μείωσης του αντανακλαστικού βήχα συνιστάται μόνο όταν ένας μη παραγωγικός βήχας (ξηρός βήχας). Η κωδεΐνη και η νοσκακίνη αδυνατίζουν τον βήχα, ενεργώντας στο κεντρικό νευρικό σύστημα, μειώνοντας το αντανακλαστικό του βήχα. Η κλομπουτινόλη έχει διαφορετικό, αλλά και ανεπαρκώς εξηγημένο μηχανισμό δράσης, διαφορετικό από εκείνο των οπιοειδών φαρμάκων. Δεν υπάρχουν διαθέσιμες πειστικές αποδείξεις για την αποτελεσματικότητα των κρύων φαρμάκων για κρυολογήματα.
Δύσκολο πτύελα. Αποχρεμπτικά βελτίωση πτύελα λόγω υγροποίηση του: πέψη εξαρτήματα πτύελα (βλεννολυτικά, όπως Ν-ακετυλοκυστεΐνη), ή να αυξήσει την παραγωγή του υγρού τμήματος του μυστικού (π.χ. ένα καυτό ρόφημα). Η εφικτότητα της συνταγογράφησης βλεννολυτικών για κρυολογήματα παραμένει αμφισβητήσιμη, όπως και η ικανότητα της βρωμοεξίνης και της αμβροξόλης να αλλάζουν σημαντικά τη συνοχή των πτυέλων. Η ακετυλοκυστεΐνη συνταγογραφείται για την κυστική ίνωση. Αναφέρεται η κλινική επίδραση της Ν-ακετυλοκυστεΐνης στη χρόνια αποφρακτική βρογχίτιδα (αλλά όχι σε κρύο): η συχνότητα των παροξύνσεων μειώνεται με τη συνεχή χρήση.
Υψηλή θερμοκρασία Τα αντιπυρετικά (ασπιρίνη, παρακεταμόλη) ενδείκνυνται σε υψηλή θερμοκρασία. Η αύξηση της θερμοκρασίας είναι η φυσική απάντηση του οργανισμού στη μόλυνση. ο έλεγχος της θερμοκρασίας του σώματος είναι ένας από τους σημαντικούς δείκτες της πορείας της νόσου.
Πόνος στα άκρα, πονοκεφάλους. Τα αντιπυρετικά είναι επίσης αποτελεσματικά.
- Πάρτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών και ανόργανων ουσιών 2-4 φορές το χρόνο
- Η μετα-ανάλυση 25 κλινικών μελετών [2] έδειξε ότι η τακτική πρόσληψη βιταμίνης D μπορεί να μειώσει την πιθανότητα οξείας αναπνευστικής λοίμωξης και γρίπης.
- Μην ξεχειλίζετε
- Πάρτε γλουταμίνη
- Πάρτε επιπλέον μερίδες βιταμίνης C κατά τη διάρκεια της επιδημίας
- Πάρτε ένα εκχύλισμα Echinacea (ένα ανοσορυθμιστικό φυτό) κατά τη διάρκεια μιας επιδημίας
- Πρακτική βαφή
Τροποποίηση της μυοκαρδίτιδας
Μυοκαρδίτιδα - μια φλεγμονή του μυοκαρδίου, που συνήθως προκαλείται από ιό coxsackie B. Τυπικές κλινικές εκδηλώσεις περιλαμβάνουν κόπωση, πόνο στο στήθος, δύσπνοια και ενίοτε αίσθημα παλμών. Οι παράγοντες κινδύνου για αιφνίδιο θάνατο δεν έχουν τεκμηριωθεί, αλλά επειδή υπάρχει ένας τέτοιος κίνδυνος, η 26η Διάσκεψη της Bethesda συνιστά να διακοπεί η δραστηριότητα του αγωνιστικού αθλητισμού για περίπου 6 μήνες. Ένας αθλητής μπορεί να αφεθεί να ανταγωνιστεί μόνο με κανονική καρδιακή λειτουργία και μέγεθος σύμφωνα με την ηχοκαρδιογραφία και απουσία αρρυθμίας κατά τη διάρκεια της παρακολούθησης ECG Holter.
Μολυσματική μονοπυρήνωση
Η λοιμώδης μονοπυρήνωση προκαλείται από τον ιό Epstein-Barr και εκδηλώνεται, κατά κανόνα, από κόπωση, πονόλαιμο, διευρυμένους λεμφαδένες και αμυγδαλές και σπληνομεγαλία. Η σωματική δραστηριότητα συνήθως περιορίζεται από μόνη της λόγω της αυξανόμενης αδυναμίας. Σύμφωνα με τη βιβλιογραφία, οι αθλητές μπορούν να προχωρήσουν σε άψογη εκπαίδευση, χωρίς φόβο επιβλαβών επιπτώσεων, μόλις επιστρέψει η θερμοκρασία του σώματος στο φυσιολογικό. Το κύριο πράγμα που οι γιατροί δίνουν ιδιαίτερη προσοχή κατά τη διάρκεια της μολυσματικής μονοπυρήνωσης είναι η διεύρυνση του σπλήνα, καθώς η ρήξη του είναι δυνατή. Εμφανίζεται σε 0,1 - 0,5% των ασθενών, συνήθως αυθόρμητα. Η πιθανότητα είναι μέγιστη στις πρώτες 3 εβδομάδες της νόσου - κατά την περίοδο της άφθονης λεμφοκυτταρικής διήθησης, η οποία εκτείνεται στον σπλήνα και αυξάνει την ευθραυστότητα του. Δεν υπάρχουν σαφείς συστάσεις για τον τρόπο εκτίμησης του μεγέθους της σπλήνας (και, κατά συνέπεια, του κινδύνου ρήξης) - χρησιμοποιώντας ψηλάφηση ή υπερήχους. Έχει αποδειχθεί αξιόπιστα ότι η ψηλάφηση έχει χαμηλή ευαισθησία, ωστόσο το ζήτημα της εισδοχής σε αθλητικές δραστηριότητες αποφασίζεται μόνο ανάλογα με το αν η σπλήνα είναι αισθητή ή όχι. Πιστεύεται ότι το στήθος μπορεί να προστατεύσει αξιόπιστα ακόμη και μια μεγενθυμένη σπλήνα, αλλά και πάλι δεν υπάρχουν στοιχεία ούτε για ή εναντίον αυτής της υπόθεσης. Παρόλο που, σύμφωνα με τη βιβλιογραφία, υπήρχαν μόνο μερικά κενά που σχετίζονται με τον αθλητισμό, συνιστάται προσοχή, ιδιαίτερα κατά τις πρώτες εβδομάδες της ασθένειας. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά, σε περίπτωση οξείας αύξησης, να εγκαταλειφθούν οι αθλητικές δραστηριότητες εντελώς, και σε περίπτωση χρόνιας αύξησης, το θέμα αντιμετωπίζεται μεμονωμένα.
Οξεία ιική ηπατίτιδα Επεξεργασία
Η ιογενής ηπατίτιδα μπορεί να εμφανιστεί με διαφορετικούς τρόπους - ασυμπτωματική και κατακλυσμιαία με θανατηφόρο αποτέλεσμα. Οι κυριότερες εκδηλώσεις είναι η κόπωση, η μυαλγία, η αρθραλγία, η ανορεξία και η ναυτία. Η βλάβη του ήπατος διακόπτει την κανονική παροχή ενέργειας του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης, συμβάλλει στην υπογλυκαιμία και στις μεταβολές του μεταβολισμού των λιπιδίων. Η ανεπάρκεια ορμονών και η πήξη είναι επίσης δυνατές. Η άσκηση μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ενδοηπατική αιμοδυναμική, η οποία θεωρητικά αυξάνει τον κίνδυνο επιπλοκών. Σύμφωνα με τις συστάσεις, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τα βαριά φορτία και τον ανταγωνισμό προτού εξομαλύνουμε τους βιοχημικούς δείκτες της ηπατικής λειτουργίας και του μεγέθους του ήπατος, αλλά τα διαθέσιμα στοιχεία υποδεικνύουν ότι ένα μέτριο φορτίο είναι σίγουρα επιτρεπτό δεδομένης της κλινικής εκτίμησης της κατάστασης του αθλητή.
HIV λοίμωξη Επεξεργασία
Η μόλυνση από τον ιό HIV είναι μια χρόνια ασθένεια, ποικίλη στην πορεία της και στις περισσότερες περιπτώσεις για χρόνια δεν παραβιάζει τη συνήθη ζωή των μολυσμένων. Η μόλυνση από τον ιό HIV συνήθως λαμβάνει τη μορφή μεταφοράς, αλλά είναι δυνατή η σοβαρή κόπωση και άλλες διαταραχές. μειώνοντας την αποτελεσματικότητα τόσο της ίδιας της νόσου όσο και της χορήγησης αντιρετροϊκών φαρμάκων. Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι η άσκηση είναι επικίνδυνη. αντίθετα, η μέτρια άσκηση μπορεί να ενισχύσει ακόμη και το ανοσοποιητικό σύστημα (εκτός από άλλες ευνοϊκές σωματικές και ψυχικές επιρροές) και πρέπει να ενθαρρυνθεί. Το ζήτημα των περαιτέρω αθλητικών δραστηριοτήτων αποφασίζεται μεμονωμένα, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση υγείας του αθλητή, τον αθλητισμό και την πιθανότητα μόλυνσης.
Γενικά, ο κίνδυνος μετάδοσης ιού HIV και ηπατίτιδας στα περισσότερα αθλήματα είναι εξαιρετικά μικρός, οπότε σήμερα σχεδόν όλοι οι εμπειρογνώμονες συμμερίζονται την άποψη ότι μόνο η μόλυνση δεν αρκεί για να απομακρυνθεί από τον ανταγωνισμό. Από την άλλη πλευρά, δεν είναι σαφές πώς να ασχοληθούμε με εκείνα τα αθλήματα στα οποία ο κίνδυνος μετάδοσης ιών είναι σίγουρα αυξημένος: πάλη, πυγμαχία και πολεμικές τέχνες. Δεν υπάρχει αμφιβολία, ωστόσο, ότι πρέπει να τηρείται πάντοτε το ιατρικό απόρρητο και να λαμβάνονται γενικές προφυλάξεις.
Μπορώ να τρέξω σε θερμοκρασία 37 ° C
Είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε με κρύο με ή χωρίς πυρετό
Είναι γνωστό ότι ο αθλητισμός συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Αλλά αν ξαφνικά το κρύο αποδειχθεί ισχυρότερο, αξίζει τον κόπο να φορτώσει το σώμα και να συνεχίσει την προπόνηση;
Αυτές οι δύο έννοιες είναι συμβατές;
Πώς το κρύο επηρεάζει τις αναβολικές διεργασίες και αξίζει να παίζει σπορ με μια ασθένεια;
Ο στόχος οποιασδήποτε προπόνησης είναι να επιταχύνει τον αναβολισμό, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την ανάπτυξη μυών και τον μεταβολισμό, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την απομάκρυνση των τοξινών, την κατανομή των λιπών. Αποδεικνύεται ότι οι μολύνσεις και οι ιοί που εισέρχονται στο σώμα επιβραδύνουν αυτές τις διαδικασίες. Το αποτέλεσμα της άσκησης αντοχής ασκήσεις χάνονται. Ταυτόχρονα, σημειώνεται:
- Ενισχυμένη παραγωγή κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τις μυϊκές ίνες.
- Μείωση του αριθμού των λευκοκυττάρων που παράγονται στο αίμα, γεγονός που οδηγεί σε εξασθένιση του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Έλλειψη πρωτεΐνης και ενέργειας, που οδηγεί σε κόπωση και εξάντληση.
Επιπλέον, όταν παίζετε αθλητικά αυξάνει τη ροή του αίματος. Τα βακτήρια που μολύνουν ορισμένες περιοχές εξαπλώνονται ταχύτερα και μπορούν να εισχωρήσουν σε υγιή ιστό. Ως αποτέλεσμα, η επίδραση της ανάκαμψης επιβραδύνεται, ο χρόνος της κυτταρικής αναγέννησης και η γενική ανάκαμψη θα αυξηθούν.
Είναι δυνατή η εκπαίδευση με τη θερμοκρασία;
Η αύξηση της θερμοκρασίας είναι μια ενισχυμένη παραγωγή προστατευτικών κυττάρων που καταστρέφουν ξένες ουσίες που έχουν εισέλθει στο αίμα, όπως οι ιοί και τα βακτηρίδια. Σε αυτό το σημείο, το σώμα κατευθύνει τις δυνάμεις στο χωρισμό και την απόσυρσή τους.
Η καρδιά, τα νεφρά και το αναπνευστικό σύστημα υφίστανται τεράστια πίεση. Εάν αρχίσετε να ασκείτε με αυτά τα συμπτώματα, το σώμα εκτίθεται σε υπερβολική κόπωση. Υπάρχει κίνδυνος επιπλοκών.
Ως εκ τούτου, η άσκηση με τη θερμοκρασία δεν συνιστάται.
Πρέπει να παρακολουθήσω μια προπόνηση εάν δεν υπάρχει θερμοκρασία;
Όταν δεν υπάρχει πυρετός, αλλά υπάρχουν ήπια συμπτώματα, για παράδειγμα, λήθαργος, ρινική συμφόρηση, οι γιατροί επίσης δεν συμβουλεύουν να παίζουν αθλήματα. Ο λόγος είναι ο ίδιος - δεν πρέπει να επιβαρύνετε ένα αποδυναμωμένο σώμα.
Ωστόσο, διεξήχθησαν μελέτες, κατά τις οποίες επιβεβαιώθηκε ότι με τέτοια συμπτώματα ο χρόνος ανάπαυσης είναι ο ίδιος με εκείνον ενός ανυπόστατου ατόμου. Με άλλα λόγια, η εκπαίδευση δεν έχει σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα του ασθενούς, αλλά δεν θα συμβάλει στην πρόωρη ανάκαμψη.
Σε κάθε περίπτωση - είναι σημαντικό με την παρουσία κρύου να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και να διευκρινίσετε αν αξίζει να συνεχίσετε τις τάξεις ή καλύτερα να αναβάλλετε την επίσκεψή σας στο γυμναστήριο. Προστατεύοντας τους εαυτούς τους από τις αρνητικές επιδράσεις των οξέων αναπνευστικών λοιμώξεων και των επιπλοκών τους, κάθε αθλητής θα δώσει στον εαυτό του την ευκαιρία να ανακάμψει γρήγορα και να επιστρέψει στην άσκηση σημαντικών ασκήσεων γι 'αυτόν.
Πρέπει να παίζω αθλήματα κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος;
Γνωρίζουμε ότι κάνοντας αθλήματα, "γινόμαστε υγιέστεροι". Αλλά είναι πάντα έτσι; Είναι χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις με κρύο; Τι μπορεί να "δεν έχει χρόνο" να οδηγήσει σε εκδηλωμένη σωματική δραστηριότητα; Ας δούμε.
Ο αθλητισμός ως πρόληψη των ασθενειών
Η τακτική μέτρια σωματική άσκηση συμβάλλει στο γεγονός ότι ένα άτομο είναι λιγότερο άρρωστο και εάν είναι άρρωστο, η ασθένεια είναι πιο ήπια.
Τέτοια φορτία μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, να διατηρήσουν το μυοσκελετικό σύστημα και το καρδιαγγειακό σύστημα σε υγιή κατάσταση και ακόμη και να αποτρέψουν την εμφάνιση διαβήτη.
Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα συμβάλλει επίσης στην αντοχή του οργανισμού στις μολυσματικές ασθένειες.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι καθημερινές βόλτες των 30 λεπτών, γυμναστική κάθε δεύτερη μέρα, τζόκινγκ, κολύμβηση και ποδηλασία αρκετές φορές την εβδομάδα αυξάνουν σημαντικά τις πιθανότητές σας να μην πιάνετε κρύο.
Έτσι, μισή ώρα καθημερινής προπόνησης μειώνει τον κίνδυνο γυναικών να αρρωσταίνουν κατά 50% όλο το χρόνο. Οι ειδικοί εξηγούν αυτό από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, ο αριθμός των λευκών αιμοσφαιρίων αυξάνεται, τα οποία απαιτούνται για την καταπολέμηση λοιμώξεων.
Τις περισσότερες φορές, τα κρυολογήματα προκαλούνται από ιούς, επομένως γράφουν ARVI στη διάγνωση.
"Τα σημαντικότερα προληπτικά μέτρα κατά οποιωνδήποτε οξέων αναπνευστικών ιογενών λοιμώξεων και κρυολογημάτων είναι η σωματική δραστηριότητα και η σκλήρυνση", λέει ο νευρολόγος Βίκτορ Σίγκαλ.
Ο αθλητισμός προκάλεσε κρύο. Είναι δυνατόν
Αλλά όχι πάντα τα αθλήματα ωφελούν στην πρόληψη κρυολογημάτων. Μερικές φορές η σωματική δραστηριότητα μπορεί να διεγείρει την αύξηση του "κρύου".
Αυτό συμβαίνει σε εκείνους που παίζουν αθλήματα στην εξάντληση, υπερφορτώνουν το σώμα και δεν τους επιτρέπουν να ξεκουραστούν. Τα υπερβολικά φορτία προκαλούν μείωση του αριθμού των λευκοκυττάρων στο αίμα και αύξηση της ποσότητας της ορμόνης κορτιζόλης.
Όλα αυτά έχουν αρνητικές επιπτώσεις στο ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα.
Επιπλέον, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι αμέσως μετά από έντονα φορτία, η ασυλία μας εξασθενεί για αρκετές ώρες. Ως εκ τούτου, μετά την προπόνηση πρέπει να αποφύγετε πλήθη και να αποφύγετε την υποθερμία. Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο να «αρπάξει» τη λοίμωξη και να αρρωστήσει.
Είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος;
Ήσασταν προσεκτικοί: δεν επιβάρυνας το σώμα σου, δεν πήγαινες στις μάζες μετά τις προπονήσεις και, παρ 'όλα αυτά, άρρωστος. Αυτή η επιλογή είναι επίσης δυνατή, επειδή ορισμένοι ιοί είναι αρκετά επιθετικοί και είναι σε θέση να ξεπεράσουν ακόμα και μια καλή άμυνα.
Είναι δυνατή η συνέχιση των τάξεων σε μια τέτοια κατάσταση; Εδώ οι απόψεις των γιατρών αποκλίνουν. Ήταν ότι με τα κρυολογήματα είναι καλύτερα να σταματήσετε όλες τις προπονήσεις μέχρι την ανάκαμψη.
Τώρα, πολλοί ειδικοί της φυσιοθεραπείας λένε ότι η μέτρια άσκηση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος δεν θα βλάψει ούτε θα επιβραδύνει την ανάρρωση, αν και δεν θα το επιταχύνει.
Αλλά όλοι οι γιατροί συμφωνούν ότι κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου, η δραστηριότητα της σωματικής άσκησης θα πρέπει να μειωθεί. Οποιαδήποτε καταρροϊκή νόσο επιβραδύνει τις αναβολικές διεργασίες στους μύες και αυξάνει την ποσότητα της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τους μυς. Ως εκ τούτου, η έντονη φόρτωση του σώματος κατά τη διάρκεια του κρυώματος δεν έχει νόημα.
Προσέξτε για τη γρίπη!
Αλλά αν αρρωστήσετε με τη γρίπη, θα πρέπει σίγουρα να σταματήσετε να παίζετε αθλήματα. Η γρίπη είναι ένας τύπος ARVI με πιο σοβαρή ασθένεια και πιθανές επιπλοκές. Η γρίπη συνοδεύεται από πυρετό, σοβαρή αδυναμία και υψηλό πυρετό.
Η θερμοκρασία είναι η οριστική αντένδειξη για τον αθλητισμό. Εάν φορτώσετε το σώμα σε θερμοκρασία πάνω από 37,5 - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές. Τις περισσότερες φορές, η καρδιά, οι πνεύμονες και οι νεφροί επηρεάζονται ως επιπλοκές.
Για να αποφευχθεί αυτό, οι γιατροί συστήνουν "να αντιμετωπίσουν" την ασθένεια.
"Εάν πάσχετε από μια ασθένεια στα πόδια σας, και αυτό είναι συνήθως κακοποιηθεί από τους νέους, μπορεί να υπάρχουν επιπλοκές στην καρδιά, τους πνεύμονες, τα νεφρά, άλλα όργανα, εάν ένα άτομο έχει χρόνιες ασθένειες. Ως εκ τούτου, κατά τα πρώτα συμπτώματα, η ανάπαυση στο κρεβάτι είναι απαραίτητη », λέει ο Alla Mironenko, επικεφαλής του τμήματος αναπνευστικών λοιμώξεων στο Ινστιτούτο Επιδημιολογίας και Λοιμωδών Ασθενειών της Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών της Ουκρανίας.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξαπλώνετε, να μη σηκωθείτε, μέχρι την πλήρη ανάκαμψη. Οι γιατροί προτείνουν την ανάπαυση στο κρεβάτι τις πρώτες 4-5 ημέρες, όταν το σώμα πάσχει από υψηλό πυρετό. Και ακόμη και με τη θερμοκρασία, είναι απαραίτητο να "διασκορπίζετε" το αίμα περιοδικά και, για παράδειγμα, να περπατάτε γύρω από το δωμάτιο.
Αλλά ασκήσεις με αλτήρες ή καταλήψεις αυτή τη στιγμή αντενδείκνυνται. Μετά την αποδυνάμωση των συμπτωμάτων του αθλητισμού, μπορείτε να συνεχίσετε σταδιακά, αλλά μην πάτε αμέσως στο γυμναστήριο, μπορείτε να μολύνετε τους άλλους και να υπερφορτώσετε τον εαυτό σας. Η πρώτη φορά είναι καλύτερα να ασκείστε σωματική δραστηριότητα στο σπίτι.
Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να παρακολουθείται ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή, ώστε να μην επιβαρύνεται με εξασθενημένα όργανα.
Κάντε το άθλημα να σας βοηθήσει να αποφύγετε ασθένειες και να μην τις προκαλείτε. Είναι εύκολο, απλά πρέπει να ενεργήσετε σκόπιμα. Άσκηση για υγεία!
Εκπαίδευση κατά τη διάρκεια της θερμοκρασίας, της ασθένειας και της κακουχίας - Fitbody.by bodybuilding και πύλη γυμναστικής
Ξέρετε αυτή την εικόνα; Μπορείτε να κλίνετε στην αίθουσα πάνω από το σιντριβάνι, τη στιγμή που δεν είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας, φταρνώντας ξαφνικά, εκτοξεύοντας ολόκληρο το νεροχύτη. Ναι, η κατάσταση δεν είναι ευχάριστη.
Αρχίζετε να αναρωτιέστε πώς είναι: δεν φτάσατε στο σπίτι σας, δεν φυσάσατε τη μύτη σας, αλλά όταν βρεθήκατε στην αίθουσα φάνηκε να σκάσει και έγινε πιθανή απειλή για τη διάδοση της λοίμωξης.
Έτσι, πόσο επαρκής είναι να πάτε στο γυμναστήριο και να τρένομε σε μια τέτοια κατάσταση; Από την εκπαίδευση φαίνεται ότι αυξάνεται ακόμη και η ασυλία;
Ασυλία: σύντομη απόκλιση
Ζούμε σε έναν κόσμο γεμάτο βακτήρια. Κάθε μέρα, τα παράσιτα, οι ιοί, τα βακτηρίδια, προσπαθούν να μας επιτεθούν. Τις περισσότερες φορές δέχονται επίθεση από το ανώτερο αναπνευστικό σύστημα ενός ατόμου, το οποίο οδηγεί σε αμυγδαλίτιδα, ιγμορίτιδα, κρυολόγημα, γρίπη, μολύνσεις στο αυτί και το λαιμό και βήχα. Ευτυχώς, το ανοσοποιητικό σύστημα έχει μια σαφή στρατηγική για τέτοιες καταστάσεις.
Φέρνει σε μια άγρια μάχη με παρασιτικούς εισβολείς όλη της τη δύναμη - τα ανοσιακά κύτταρα που γεννιούνται στον θύμο και το μυελό των οστών, ξεπερνούν τους λεμφαδένες, τον σπλήνα και αγωνίζονται με τον εχθρό στους πνεύμονες, τους βρόγχους, τους βλεννογόνους του στόματος, της μύτης και ακόμη και στο ουροποιητικό σύστημα. Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι μια προστασία από λοιμώξεις που χορηγούνται σε ένα άτομο από τη γέννηση.
Περιλαμβάνει:
- φυσικά φίλτρα (για παράδειγμα, η βλεννογόνος μεμβράνη των ρινικών κόλπων).
- χημικά φίλτρα (οξέα του στομάχου).
- προστατευτικά κύτταρα (φυσικά κύτταρα φονιάς, είναι λευκοκύτταρα).
Η προσαρμοστικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος χαρακτηρίζεται ως μια σύνθετη αλληλεπίδραση πολύ εξειδικευμένων διεργασιών και κυττάρων που ενεργοποιούνται όταν το ανοσοποιητικό σύστημα αρχίζει να καταπολεμά τους παθογόνους οργανισμούς, να τους καταστρέφει και να απαλλάσσει το σώμα από την αναπαραγωγή τους.
Η κατώτατη γραμμή είναι ότι τα λευκοκύτταρα έχουν ένα είδος μνήμης, χάρη στο οποίο είναι σε θέση να αναγνωρίσουν ορισμένους παθογόνους οργανισμούς με την πάροδο του χρόνου και να εφαρμόσουν ένα προηγουμένως αναπτυχθέν αντίμετρο. Με άλλα λόγια, ονομάζεται επίσης "οικοδόμηση της ανοσίας", τα χαρακτηριστικά των οποίων μελετάται από τη σύγχρονη ιατρική στον τομέα του εμβολιασμού.
Φαρμακευτικά μανιτάρια, ισχυρό σούπερ εργαλείο για την οικοδόμηση ανοσίας
Αξίζει λοιπόν να προπονηθείτε αν είστε άρρωστος;
Απλά έχετε μια βουλωμένη μύτη και νομίζετε ότι αυτός είναι ο λόγος να μην πάτε στο γυμναστήριο, αλλά να βρεθείτε στον καναπέ. Αλλά δεύτερον! Εάν πραγματικά αισθάνεστε τον εαυτό σας ως τα ερείπια της αρχαίας Palmyra, τότε το καλύτερο πράγμα είναι να μειώσετε την ένταση της εκπαίδευσης και να κάνετε καρδιο σε μια "μειωμένη μετάδοση" συστολών της καρδιάς στις πρώτες ημέρες της αδιαθεσίας σας.
"Και πώς μπορώ να εκπαιδεύσω στο γυμναστήριο;" ρωτάς. Αλλά πρώτα, ας δούμε μια λεπτομέρεια: να ασχοληθείς με τη σωματική άσκηση και την άσκηση - διαφορετικά πράγματα. Άσκηση, στην οποία ιδρώνετε, αναπνέετε έντονα, πολύ τεταμένη, δίνετε άγχος στο σώμα. Ένα υγιές άτομο είναι εύκολο να προσαρμοστεί σε τέτοια φορτία.
Είναι η προσαρμογή στην εξέλιξη των φορτίων που είναι το ερέθισμα για την ανάπτυξη των μυών και της δύναμης. Αλλά αν δεν είστε καλά, το άγχος της προπόνησης μπορεί να τινάξει πολύ το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο δεν είναι ήδη τόσο ζεστό. Δεν υπάρχει λόγος - να πέσουν limp λαχανικά στα χέρια του καναπέ με μια βουλωμένη μύτη.
Εάν η υγεία σας είναι πολύ πιο σοβαρή και δεν είστε καθόλου κατάλληλος, τότε οι παρακάτω τύποι μέτριας δραστηριότητας δεν θα σας βλάψουν:
- Εργασία στον κήπο
- Ποδηλασία με χαμηλή ένταση
Αυτές οι δραστηριότητες επηρεάζουν ήπια το ανοσοποιητικό σύστημα, πράγμα που τονώνει την ικανότητά του να καταπολεμά τις λοιμώξεις. Σύμφωνα με την έρευνα, οι τακτικές προπονήσεις με επιβαρύνσεις μπορούν να βελτιώσουν την ασυλία και μόνο μία εκπαίδευση με μέτρια φορτία μπορεί ενδεχομένως να ενισχύσει την προσαρμοστική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος σε μεγαλύτερο βαθμό από τα κανονικά φορτία.
10 συμβουλές για τη βελτίωση του σώματος
Χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης κατά την ασθένεια
Η εκπαίδευση μεγάλου όγκου και υψηλής έντασης μπορεί να αποδυναμώσει την αντίσταση του σώματος στις λοιμώξεις. Πέστε, αν τρέχετε ένα μαραθώνιο κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας, θα μειώσετε έτσι την προσαρμοστικότητα της ασυλίας σας κατά 72 ώρες.
Δώστε προσοχή στο γεγονός πόσο σκληροί αθλητές ανακάμπτουν μετά από αγώνες μεγάλων αποστάσεων. Σε γενικές γραμμές, η άσκηση υψηλής έντασης αντενδείκνυται σε περίπτωση δυσφορίας.
Αλλά, φυσικά, όχι μόνο οι βαριές σωματικές ασκήσεις, αλλά και άλλοι τύποι άγχους, επηρεάζουν αρνητικά την ασυλία, για παράδειγμα:
- Ψυχολογικό στρες (εργασία, χρηματοδότηση, σχέσεις με ανθρώπους).
- Φυσικό άγχος (σωματική δραστηριότητα, κόπωση, λοιμώξεις).
- Εξωγενής καταπόνηση (καιρικές συνθήκες, ρύπανση του περιβάλλοντος, κλίμα).
- Υγιεινή, ναρκωτικά, διατροφή.
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει μετατόπιση των ορμονικών επιπέδων, που τελικά θα οδηγήσει σε χρόνιες αλλαγές στο ανοσοποιητικό σύστημα.
Στην πραγματικότητα, το βραχυπρόθεσμο στρες (μέσα σε λίγα λεπτά) μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στην ανοσία, σε αντίθεση με το χρόνιο στρες (ημέρες-έτη).
Μεταξύ άλλων μακροπρόθεσμων και βραχυπρόθεσμων αρνητικών παραγόντων που χτυπάνε την ασυλία κατά τη διάρκεια της ασθένειας, ειδικά σε συνδυασμό με σωματική άσκηση, μπορεί να είναι:
- Ηλικία. Η ανοσία μπορεί να μειωθεί με την ηλικία. Για να το διατηρήσετε, συνιστάται να διατηρείτε τη σωματική δραστηριότητα και να τρώτε καλά.
- Παύλος. Οι γυναικείες ορμόνες οιστρογόνου είναι ικανές να αυξήσουν την ανοσία και οι αρσενικές ορμόνες ανδρογόνα μπορούν να καταστείλουν.
- Νάρκη. Ο βραχυπρόθεσμος και ο χαμηλής ποιότητας ύπνος μπορεί να χτυπήσει σοβαρά το ανοσοποιητικό σύστημα.
- Παχυσαρκία. Στα παχύσαρκα άτομα, σύμφωνα με τα στοιχεία της έρευνας, η αντοχή στις λοιμώξεις μπορεί να επιδεινωθεί λόγω μεταβολικών διαταραχών.
- Ιντερλευκίνη 6. Πιστεύεται ότι μετά από μια προπόνηση, η ιντερλευκίνη 6 απελευθερώνεται στο σώμα, από την οποία το ανοσοποιητικό σύστημα είναι φορτωμένο, το οποίο δεν μπορεί να θεωρηθεί φυσιολογικό φαινόμενο, καθώς αυτό συχνά οδηγεί σε αίσθημα κόπωσης, συμπτώματα γρίπης και μείωση του τόνου.
- Θερμοκρασία αέρα. Μερικοί επιστήμονες υποδηλώνουν ότι ο ψυχρός αέρας έχει καταθλιπτική επίδραση στην ανοσία λόγω της ενδεχόμενης στένωσης των αιμοφόρων αγγείων στην ανώτερη αναπνευστική οδό και των ιγμορείων.
- Η ηλικία κατάρτισης. Ο μεγαλύτερος άνθρωπος αρχίζει να ασκεί, τόσο πιο αγχωτικό το ανοσοποιητικό σύστημα βιώνει.
- Τηρήστε ένα ειδικό πρόγραμμα προπόνησης κατά τη στιγμή της διάκρισης. Με κάθε τρόπο προτίθεστε να εκπαιδεύσετε κατά τη διάρκεια της ασθένειας, οπότε πρέπει να αποφύγετε την εκπαίδευση στο κρύο, που μπορεί να προκαλέσει το ανώτερο αναπνευστικό σύστημα.
Γιατί και πώς θα πρέπει να ρυθμίζετε τα επίπεδα της κορτιζόλης σας
Παράδειγμα εκπαιδευτικών γραφικών:
Ημέρα 1
- Για συμπτώματα όπως ρινική καταρροή, βήχας, πονόλαιμος, συνιστάται κατάρτιση χαμηλής έντασης.
- Δεν συνιστάται να εκπαιδεύετε καθόλου για πονοκεφάλους, υψηλή θερμοκρασία σώματος, πόνο στις αρθρώσεις / μύες, διάρροια, έμετο, γενική κακουχία.
Ημέρα 2
- Εάν δεν υπάρχει πυρετός ή πονόλαιμος - μέτρια εκπαίδευση για 30-45 λεπτά.
- Εάν έχετε βήχα, θερμοκρασία σώματος πάνω από 37 μοίρες, έμετο ή διάρροια - μην ασκηθείτε.
Ημέρα 3
- Εάν δεν έχετε γενική κακουχία, δεν υπάρχει πυρετός και δεν υπάρχει επιδείνωση των αρχικών συμπτωμάτων - μέτρια εκπαίδευση για 45-60 λεπτά.
- Εάν έχετε τα παραπάνω συμπτώματα και υψηλό πυρετό - μην ασκηθείτε και επισκεφτείτε έναν γιατρό.
Ημέρα 4
- Εάν η θερμοκρασία άρχισε να υποχωρεί και τα συμπτώματα έγιναν λιγότερο έντονα - συνεχίστε να εκπαιδεύετε κανονικά μετά την πάροδο της ημέρας.
- Εάν τα νέα συμπτώματα έχουν γίνει αισθητά - μην εκπαιδεύετε και δείτε έναν γιατρό.
Δρ. Ο B. Walsh, Αμερικανός νατροευπαθολόγος, σας συνιστά να καθοδηγείτε από τα συμπτώματά σας σχετικά με την άσκηση. "Εάν είστε ρυθμισμένοι για μέτρια καρδιο ή μια βόλτα, καλά, προχωρήστε και να έχετε ένα τραγούδι.
Εάν υπάρχει η επιθυμία να εξασκηθείτε εύκολα με "σιδήρου" με πολλαπλές επαναλήψεις, αυτό δεν είναι επίσης κακό. Αλλά αν θέλετε να παρακολουθήσετε μια κωμωδία, τότε το γέλιο θα έχει ευεργετική επίδραση στην πορεία της ασθένειάς σας. "
Είναι επίσης σημαντικό να μην βιαστείτε να επιστρέψετε στο προηγούμενο πρόγραμμα εργασίας, αλλά να το κάνετε σταδιακά, με βάση την κατάσταση της υγείας.
Προγράμματα κατάρτισης
Συμπέρασμα
Καλά, αυτό δεν έπαψε την εκπαίδευση κατά τη διάρκεια της ασθένειας. Αλλά μην ξεχνάτε ότι το παραμικρό φτάρνισμα, ο βήχας στο δωμάτιο μπορεί να μολύνει άλλους ανθρώπους. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να διεξάγεται κατάρτιση στη φύση ή στο σπίτι και προσωρινά να μην παρευρίσκονται σε αθλητικές εκδηλώσεις.
Παιδιά! Κάνετε κάποιον από εσάς να εκπαιδεύσετε όταν είστε άρρωστος; Πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή σπουδάζετε στο σπίτι; Κάνετε ένα ελαφρύ ή ένα πρότυπο πρόγραμμα; Δημοσιεύστε στα παρακάτω σχόλια, θα ήταν ενδιαφέρον να διαβάσετε.
P.S. Μην ξεχάσετε να εγγραφείτε στην πύλη FitBody. Το προφίλ σας θα μοιάζει με αυτό, μπορείτε όχι μόνο να παρακολουθείτε τα αποτελέσματά σας, αλλά και να ακολουθείτε άλλους χρήστες!
Τι πρέπει να ξέρετε για το σπορ για ένα κρύο
Είναι δυνατό να παίζετε αθλητικά ή γυμναστήρια όταν ένα άτομο έχει κρύο; Αυτή η ερώτηση δεν θα έχει οριστική απάντηση.
Ορισμένοι πιστεύουν ότι η χρήση αθλημάτων μπορεί γρήγορα να απαλλαγεί από κρύο, ενώ άλλοι πιστεύουν ότι με μολυσματική νόσο, η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να αποφεύγεται εξαιτίας του κινδύνου σοβαρών επιπλοκών.
Το MedAboutMe σας λέει τι πρέπει να αναζητήσετε, αν εξακολουθείτε να αποφασίζετε να πάτε στο γυμναστήριο ή να κάνετε μια διαδρομή κατά τη διάρκεια της ασθένειάς σας και πότε είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε το παιχνίδι.
Αθλητισμός με ήπιο κρύο
Ο βασικός κανόνας της υγείας λέει: κατά τη διάρκεια της νόσου, ένα απαλό σχήμα είναι απαραίτητο. Ωστόσο, σε ήπιες περιπτώσεις κρύου χωρίς πυρετό, βήχα και πονόλαιμο, η άσκηση δεν απαγορεύεται. Κατά κανόνα, με μια ήπια πορεία της νόσου, μπορείτε να παίξετε αθλήματα, αν το άτομο αισθάνεται αρκετά καλά - αλλά ακόμα δεν την πρώτη ή την δεύτερη ημέρα της διάκρισης.
Αφού υποχωρηθούν τα οξέα συμπτώματα, είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα ήπιο καθεστώς άσκησης και είναι ακόμη καλύτερο να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας εάν είναι δυνατόν σε αυτή την περίπτωση να κάνετε γυμναστική ή αθλητική προπόνηση. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, είναι καλύτερα να αρνηθείτε οποιαδήποτε σωματική άσκηση: ακούστε το σώμα σας και απολαύστε μια σύντομη παύση.
Πότε πρέπει να εγκαταλείψετε τη σωματική δραστηριότητα;
Εάν η ασθένειά σας είναι κάτι περισσότερο από μια "απλή" ρινική διαρροή, τότε πρέπει να εγκαταλείψετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα: ο οργανισμός ξοδεύει όλη τη δύναμή του στην καταπολέμηση των λοιμώξεων. Σε αυτή την κατάσταση, το άθλημα δημιουργεί μια υπερφόρτωση, η οποία οδηγεί σε εξασθένιση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Στις ακόλουθες περιπτώσεις, το να παίζεις σπορ μπορεί να είναι ένας κίνδυνος για την υγεία:
- Πυρετός (θερμοκρασία πάνω από 38 μοίρες).
- Σοβαρή ιογενής ή βακτηριακή λοίμωξη.
- Γρίπη ή παραγρίπη.
- Πονόλαιμος (πονόλαιμος);
- Παίρνοντας αντιβιοτικά, αναλγητικά και φάρμακα που μειώνουν τη θερμοκρασία.
Τι είναι η επικίνδυνη άσκηση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος;
Οι άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό κατά τη διάρκεια μιας ιογενούς ή βακτηριακής λοίμωξης θέτουν την υγεία τους σε μεγάλο κίνδυνο. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει στην εξάπλωση των ιών, των βακτηριδίων και των τοξινών τους σε όλο το σώμα και τη βλάβη πολλών οργάνων. Στη χειρότερη περίπτωση, μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε μυοκαρδίτιδα - φλεγμονή του καρδιακού μυός - μια κατάσταση που απειλεί τη ζωή των ασθενών.
Με ένα ελαφρύ κρύο, είναι επίσης πολύ σημαντικό να μην το παρακάνετε στις αθλητικές σας δραστηριότητες. Το υπερβολικό φορτίο στο ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να οδηγήσει σε αποδυνάμωση και επιπλοκές όπως η στηθάγχη, η βρογχίτιδα και η πνευμονία.
Αθλητισμός βοηθά να ανακάμψει;
Στους υγιείς ανθρώπους, ο αθλητισμός βελτιώνει την ασυλία, γι 'αυτό η γνώμη όλων των γιατρών είναι μία. Συχνά, σε επίπεδο καληστία, μπορείτε να ακούσετε την άποψη ότι ο αθλητισμός βοηθά επίσης να θεραπεύσει τα κρυολογήματα.
Μερικοί λένε ακόμη ότι «η ασθένεια εξατμίζεται μαζί με τον ιδρώτα». Ωστόσο, οι ειδικοί συμβουλεύουν έντονα τη σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια ασθένειας. Ο αθλητισμός δεν έχει την ίδια "εφίδρωση" με τη σάουνα.
Για μια επιτυχημένη ανάκαμψη, είναι καλύτερα να μείνετε στο κρεβάτι.
Η μικρή άσκηση μπορεί να είναι ευεργετική επειδή οδηγεί σε βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα. Προϋπόθεση, ωστόσο, είναι η απουσία σοβαρών εκδηλώσεων του κοινού κρυολογήματος, όπως η αυξημένη θερμοκρασία του σώματος και η φυσιολογική ευημερία.
Τι είδους άσκηση επιτρέπονται για ένα κρύο;
Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, θα πρέπει να αποφύγετε να επισκεφτείτε γυμναστήρια - τουλάχιστον για να μην μολύνετε άλλους ανθρώπους.
Ο καιρός το επιτρέπει, μπορείτε να κάνετε μία από τις πιο ελαφρές φυσικές δραστηριότητες στο πάρκο: περπάτημα ή τζόκινγκ.
Εάν δεν αισθάνεστε πολύ καλά, μπορείτε να κάνετε μια σύντομη βόλτα στον καθαρό αέρα. Το φως του ήλιου προάγει την παραγωγή βιταμινών και, ως εκ τούτου, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Παύση στον αθλητισμό μετά από ασθένεια
Πόσο καιρό μετά από ένα κρύο που πρέπει να αποφύγετε να παίζετε αθλήματα εξαρτάται από τον τύπο και την πορεία της νόσου. Ο γενικός κανόνας είναι: όσο πιο περίπλοκη είναι η μόλυνση, τόσο περισσότερο θα πρέπει να υπάρξει παύση μετά την αποκατάσταση. Μετά από ένα ήπιο κρύο και ένα κοινό κρυολόγημα, μπορείτε να πάτε για αθλητισμό αμέσως μετά τη θεραπεία της ασθένειας και τα συμπτώματα της ρινόρροιας εξαφανίζονται.
Εάν η ασθένεια προχωρήσει με πυρετό, είναι απαραίτητο να αποφύγετε να παίζετε αθλήματα για τουλάχιστον μία εβδομάδα. Ακόμη και αν τα συμπτώματα εξαφανίστηκαν (μετά τη λήψη του φαρμάκου), το ανοσοποιητικό σύστημα παραμένει αρκετά αδύναμο και η υπερφόρτωση του θα ήταν λάθος.
Σε κάθε περίπτωση, η συνέχιση των αθλητικών δραστηριοτήτων πρέπει να γίνεται σταδιακά και να ξεκινά με ελαφρές ασκήσεις για αντοχή (τζόκινγκ), διαφορετικά υπάρχει υψηλός κίνδυνος επανεμφάνισης της νόσου.
Παιδιά και έγκυες γυναίκες
Για τα παιδιά οι ίδιοι κανόνες ισχύουν και για τους ενήλικες: σε ήπια ρινίτιδα επιτρέπεται ελαφριά άσκηση και καθαρό αέρα, σε πιο σοβαρές παιδί πρέπει να μείνει στο κρεβάτι, να πίνετε πολλά υγρά και να πάρει τις βιταμίνες.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα αθλήματα όπως το κολύμπι ή το περπάτημα είναι ένας καλός τρόπος για την πρόληψη κρυολογήματος Τη στιγμή των συμπτωμάτων της νόσου, ακόμη και τα ελαφρύτερα, τα αθλήματα θα πρέπει να εγκαταλειφθούν. Επιτρέπεται το περπάτημα στον καθαρό αέρα, εάν η εξωτερική θερμοκρασία δεν είναι ούτε πολύ υψηλή ούτε πολύ χαμηλή.
Ο κίνδυνος κρύου μετά από αθλήματα
Τα αθλήματα δεν είναι τα μέσα που μπορούν πάντα να αποτρέψουν τα κρυολογήματα, αντίθετα, ο αθλητισμός μπορεί να συμβάλει ακόμη και στην ασθένεια. Αν κατά τη διάρκεια γυμναστικής σε ένα γυμναστήριο ένα άτομο αισθάνεται έντονη και πηγαίνει στο σπίτι χωρίς να αλλάζει ρούχα, τότε ο κίνδυνος ασθένειας λόγω υποθερμίας είναι σημαντικός.
Ο λόγος για αυτό είναι το φαινόμενο της «ανοιχτό παράθυρο» μετά από έντονη άσκηση το σώμα είναι εξασθενημένο και εύκολα επιρρεπείς σε λοιμώξεις - η οποία είναι ο λόγος που μετά την άσκηση είναι απαραίτητη για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την υποθερμία.
Κάντε μια δοκιμασία Το κίνητρό σας ως προς το γυμναστήριο Δεν ξέρετε πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας να κάνει γυμναστήριο; Πάρτε αυτό το τεστ και να μάθετε τι πρέπει να αγαπάτε.
Μπορώ να εκπαιδεύσω όταν είσαι άρρωστος;
Σαφώς, όλοι γνωρίζουν την ασθένεια. Προκαλείται από διάφορους λόγους, αλλά έχει σχεδόν το ίδιο αποτέλεσμα. Είσαι κακός. Και μπορεί να είναι κακό με διαφορετικούς τρόπους, αλλά δεν θα πάμε βαθιά και θα εξετάσουμε μια κοινή ασθένεια.
Φθινόπωρο Είναι δροσερό Στο δρόμο άσχημο, βροχή, βρωμιά. Το σώμα αποδυναμώνεται όχι μόνο από τα σταθερά φορτία, αλλά τώρα από μια ακόμη μεγαλύτερη έλλειψη βιταμινών, ζεστού ήλιο και καλή διάθεση. Εδώ είναι ο κίνδυνος.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πολλοί άνθρωποι αρρωσταίνουν. Πιάνονται κρύα, γρίπη.
Τι συμβαίνει Τι ευχάριστες αισθήσεις μπορείτε να ζήσετε;
Δεν είναι ευχάριστο, σίγουρα. Η θερμοκρασία αυξάνεται, όλα αρχίζουν να πονάνε, αρθρώσεις, οστά, πονόλαιμος, πνεύματα και πολλά άλλα εμφανίζονται.
Noo. Επιπλέον, οι χαμένες ασκήσεις είναι ακόμα πιο ενοχλητικές. Ειδικά αν συναντήσετε αυτήν την πρώτη δεύτερη φορά. Θέλω να εκπαιδεύσω, μάλλον φαίνεται ότι μπορείτε (όπως είναι, αλλά εδώ είναι το αποτέλεσμα;) Και τότε τίθεται το ερώτημα, είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε όταν είστε άρρωστοι;
ΟΧΙ, ΜΗΝ.
Όταν γνώρισα για πρώτη φορά την ασθένεια σε μια κυλιόμενη καρέκλα, προσπάθησα επίσης να μελετήσω. Νόμιζα ότι θα με βοηθήσει, το σώμα θα γίνει ισχυρότερο, θα φάω καλά και θα πιω. Αλλά απέτυχε.
Δοκίμασα διαφορετικά.
Εύκολη εκπαίδευση για την ασθένεια.
Διχάζει τη μύτη του, φαίνεται να αρχίζει να αισθάνεται καλύτερα, αλλά κάτι φαίνεται να είναι λάθος. Την επόμενη μέρα, οι βελτιώσεις δεν θα είναι ακριβείς, εκτός από την επιδείνωση. Ειδικά αν ζεσταθεί μετά την τριβή βγαίνουν σε δροσερό δρόμο.
Βαριά εκπαίδευση για την ασθένεια.
Επίσης εξαπλώνεται η μύτη, αλλά εδώ είναι η θερμοκρασία. Όχι μόνο είναι η θερμοκρασία ανυψωμένη ούτως ή άλλως, με σκληρή εκπαίδευση η θερμοκρασία αυξάνεται ακόμη περισσότερο. Ξεκινάτε να αισθάνεστε χειρότερα, τα βάρη δεν πάνε, γρήγορα κουραστείτε. Την επόμενη μέρα, είστε καυσόξυλα. Δεν υπάρχουν επιλογές.
Τα πιο επικίνδυνα, τέτοια παιχνίδια είναι "ποιος είναι ισχυρότερος - εγώ ή μια ασθένεια" για την καρδιά.
Με κάθε αυξημένη θερμοκρασία, η καρδιά αυξάνει την καρδιακή συχνότητα κατά 10 παλμούς ανά λεπτό.
Δηλαδή, αν η θερμοκρασία είναι 37,6, η καρδιά θα χτυπήσει με 10 κτύπους ανά λεπτό περισσότερο. Δεν φαίνεται τόσο τρομακτικό. Αλλά κατά τη διάρκεια της άσκησης, η θερμοκρασία αυξάνεται και γίνεται ακόμα χειρότερη. Σε γενικές γραμμές, ηλίθια.
Μην παίζετε με αυτό, μην προσπαθήσετε
Σας συμβουλεύω απολύτως όλους: πρώτον, αποκαταστήστε εντελώς, και έπειτα στην κουνιστή καρέκλα. Καλύτερα 2-3, ακόμα και 4 ημέρες για να βρεθεί "κρέας" στο σπίτι, από ό, τι να αναπτύξει όλα τα περαιτέρω και να υποφέρουν με αντιβιοτικά και άλλα δροσερά φάρμακα. Αγάπη το σώμα σου.