Η φυσιολογική ευημερία και η αδιαθεσία τα βράδια δεν μπορεί να σημαίνει ικανοποιητική κατάσταση υγείας. Ο ασθενής χρειάζεται ένα σπάνιο σχήμα, μένει στο σπίτι. Παίρνοντας ένα κρύο και πυρετό "στα πόδια τους", οι ίδιοι οι άνθρωποι προκαλούν την προσθήκη δευτερογενών λοιμώξεων, υπερβολικής εργασίας και μειωμένης ανοσίας και επιπλοκών στα εσωτερικά όργανα και συστήματα. Αν ο εαυτός σας αισθάνεται μια μικρή ροή του κρύου και άλλα συμπτώματα εκτός αδιαθεσίας απουσιάζουν, μπορείτε να εκτελέσετε ελαφριά προπόνηση μέσα στην φυσική κατάσταση. Το φορτίο πρέπει να εφαρμόζεται σταδιακά και 3-4 ημέρες μετά τα πρώτα συμπτώματα.
Η υπνηλία, η αδιαθεσία, η ασήμαντη θερμοκρασία του σώματος - όλα αυτά μπορούν να επηρεάσουν την επιδείνωση της υγείας μετά την άσκηση, γι 'αυτό είναι γενικά καλύτερα να αποφεύγετε να πάτε στο γυμναστήριο. Δεδομένου του σκοπού των τάξεων σας, πρέπει να αποφύγετε την εκπαίδευση και να παραλείψετε 1-2 περιόδους. Το σώμα θα ενισχυθεί, η δύναμη θα επιστρέψει και ο αθλητισμός θα φέρει τα απαραίτητα οφέλη. Κατά την περίοδο της αδιαθεσίας τα αθλητικά φορτία δεν είναι απλώς άχρηστα, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν κάποια βλάβη που προκαλείται από βιοχημικές διεργασίες μέσα στο σώμα.
Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, λόγω ασθένειας, στρες, σοβαρής κούρασης, νευροψυχιατρικών πιέσεων και παρατεταμένης νηστείας, το σώμα παράγει μια ειδική ορμόνη - κορτιζόλη. Η ορμόνη ανήκει στην καταβολική ομάδα, η οποία συμβάλλει στην καταστροφή πρωτεϊνών, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής πρωτεΐνης, αυξάνει το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα και συμβάλλει στη συσσώρευση λίπους. Η κορτιζόλη βοηθά τον οργανισμό να προσαρμοστεί σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, δημιουργώντας πρόσθετους πόρους για την αποκατάσταση της ανθρώπινης δύναμης.
Με άλλα λόγια, το σώμα αρχίζει την εντατική συσσώρευση ευεργετικών και θρεπτικών συστατικών με διάσπαση της πρωτεΐνης σε αμινοξέα και γλυκογόνου στο αίμα σε γλυκόζη.
Αποδεικνύεται ότι, δίνοντας την τελευταία δύναμη στην εκπαίδευση για την ασθένεια, το σώμα συσσωρεύει λίπη και ιχνοστοιχεία, εξαιτίας της καταστροφής των μυϊκών δομών.
Έτσι, είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε με ένα κρύο; Για οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα υπάρχει ένας ειδικός αριθμός παραγόντων που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Οι τάξεις απαγορεύονται με την παρουσία των ακόλουθων καταστάσεων:
πυρετός ·
εκδηλώσεις ιικής ή βακτηριακής μόλυνσης.
πόνο στις αρθρώσεις.
φλεγμονώδεις ασθένειες του λαιμού (αμυγδαλίτιδα).
περίοδο θεραπείας με αντιβιοτικά (λήψη συστηματικών αντιβιοτικών).
Η αποδοχή αντιπυρετικών, αντιβιοτικών και παρακολούθησης προπόνησης μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την κατάσταση των νεφρών, του ήπατος, των πνευμονικών δομών. Η θερμοκρασία μπορεί να αυξηθεί ακόμη και στο φόντο των ναρκωτικών. Η άσκηση αυξάνει το φορτίο της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Με ένα επιβαρυμένο κλινικό ιστορικό, η ταυτόχρονη πορεία μιας οξείας ιογενούς λοίμωξης, της γρίπης ή του κοινού κρυολογήματος με επιδείνωση της κατάστασης απαιτεί ο ασθενής να ξεκουραστεί ειρηνικά και να ακολουθήσει ένα προστατευτικό σχήμα.
Μετά την ανάκτηση για να ξεκινήσετε τις τάξεις δεν θα πρέπει αμέσως. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει, οπότε αρκεί να περιορίσουμε τον εαυτό μας στην πεζοπορία στον καθαρό αέρα, το ελαφρύ τζόκινγκ στο πάρκο ή στο δάσος. Η άσκηση πρέπει να είναι βαθμιαία.
Η εκπαίδευση για κρυολογήματα μπορεί να είναι χρήσιμη για τη βελτίωση του φυσικού αερισμού των πνευμόνων, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, την τόνωση του συνολικού τόνου του σώματος. Ένα ευεργετικό αποτέλεσμα μπορεί να είναι μόνο με ένα απλό κρύο. Κατά τη διάρκεια ενός ήπιου κρυώματος χωρίς πυρετό και συμπτώματα επιπλοκών, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες από τις συστάσεις:
μείωση της διάρκειας της κατάρτισης για 20-30 λεπτά υπό την τάξη μιας ώρας ·
μειώστε την ένταση της φυσικής δραστηριότητας στο 50%.
Κάντε μια προθέρμανση κάνοντας κάποιες απλές ασκήσεις.
να προτιμήσετε τη γιόγκα, τα πιλάτες, αργά τέντωμα στο πάτωμα?
πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της τάξης.
Κατά την ανάκτηση του σώματος θα πρέπει να ακολουθούν τους ίδιους κανόνες. Τα υπερβολικά φορτία κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης μπορεί να προκαλέσουν ένα νέο άλμα στην ασθένεια.
Όταν ασκείστε στην αίθουσα που περιβάλλεται από μεγάλο αριθμό ανθρώπων, είναι απαραίτητο να αποφύγετε τάξεις για έως και 2 εβδομάδες, προκειμένου να εξαλειφθεί ο κίνδυνος επανεμφάνισης από αερομεταφερόμενα σταγονίδια.
Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι ενώ έχετε κρύο χωρίς ιδιαίτερες εκδηλώσεις μπορείτε να τρέξετε και να κάνετε εφικτό αθλητισμό, τότε με γρίπη είναι σημαντικό να είστε στο σπίτι και να ακολουθείτε την ανάπαυση στο κρεβάτι. Δυστυχώς, δεν αναφέρατε πόσο διαρκεί το κρύο. Ίσως αυτά να είναι τα αρχικά σημάδια της ARVI ή της γρίπης. Προκειμένου να αποφευχθούν οι επιπλοκές και οι επιπλοκές της κλινικής κατάστασης, είναι προτιμότερο να αποφύγετε τη μετάβαση στο γυμναστήριο.
Επίσης, θα πρέπει να αναβάλλετε τις επόμενες τάξεις εάν υπάρχει σημαντική υποβάθμιση της διαδικασίας κατάρτισης. Ο οργανισμός απαιτεί επαρκείς πόρους και κόστος ενέργειας για τη νόσο, κατευθύνοντας όλες τις δυνάμεις για την εξάλειψη των παθογόνων παθογόνων παραγόντων. Κατά την κρύα περίοδο, πρέπει να πίνετε αρκετό υγρό. Η ιδανική επιλογή θα είναι αφέψημα με βάση μούρα, βότανα, αποξηραμένα φρούτα.
Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε τη διατροφή, να σταματήσετε το κάπνισμα, το αλκοόλ. Για γρήγορη ανάκαμψη, θα πρέπει να παίρνετε συμπλέγματα βιταμινών, φρέσκους χυμούς, φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Ο κορεσμός του σώματος με βιταμίνες έχει ευεργετική επίδραση στη γενική κατάσταση, βελτιώνει τη διάθεση, αυξάνει την ανθεκτικότητα στην παθογόνο μικροχλωρίδα.
Εάν τα παιδιά κατά την περίοδο του κρυώματος και οι επιπλοκές τους εξαιρούνται από τη φυσική αγωγή, τότε οι ενήλικες θα πρέπει να εκτιμούν ανεξάρτητα την ευημερία τους και να αποφασίζουν. Είναι καλύτερο να επιτρέπεται στο σώμα να ξεκουραστεί και να αναρρώσει, παρά μετά την προπόνηση για να προκαλέσει αύξηση της θερμοκρασίας και την προσθήκη διαφόρων επιπλοκών.
Αθλητισμός κατά τη διάρκεια ενός κρύου - καλό ή κακό;
Η τακτική μέτρια άσκηση είναι μια καλή πρόληψη πολλών ασθενειών. Ωστόσο, θα αθλήματα κατά τη διάρκεια ενός κρύου βοηθήσει το σώμα να αντιμετωπίσει την ασθένεια πιο γρήγορα; Αυτό δεν θα συνέβαλε στην ανάπτυξη σοβαρών επιπλοκών;
Γνωρίζουμε ότι κάνοντας αθλήματα, "γινόμαστε υγιέστεροι". Αλλά είναι πάντα έτσι; Είναι χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις με κρύο; Τι μπορεί να "δεν έχει χρόνο" να οδηγήσει σε εκδηλωμένη σωματική δραστηριότητα; Ας δούμε.
Ο αθλητισμός ως πρόληψη των ασθενειών
Η τακτική μέτρια σωματική άσκηση συμβάλλει στο γεγονός ότι ένα άτομο είναι λιγότερο άρρωστο και εάν είναι άρρωστο, η ασθένεια είναι πιο ήπια. Τέτοια φορτία μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, να διατηρήσουν το μυοσκελετικό σύστημα και το καρδιαγγειακό σύστημα σε υγιή κατάσταση και ακόμη και να αποτρέψουν την εμφάνιση διαβήτη. Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα συμβάλλει επίσης στην αντοχή του οργανισμού στις μολυσματικές ασθένειες.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι καθημερινές βόλτες των 30 λεπτών, γυμναστική κάθε δεύτερη μέρα, τζόκινγκ, κολύμβηση και ποδηλασία αρκετές φορές την εβδομάδα αυξάνουν σημαντικά τις πιθανότητές σας να μην πιάνετε κρύο. Έτσι, μισή ώρα καθημερινής προπόνησης μειώνει τον κίνδυνο γυναικών να αρρωσταίνουν κατά 50% όλο το χρόνο. Οι ειδικοί εξηγούν αυτό από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, ο αριθμός των λευκών αιμοσφαιρίων αυξάνεται, τα οποία απαιτούνται για την καταπολέμηση λοιμώξεων. Τις περισσότερες φορές, τα κρυολογήματα προκαλούνται από ιούς, επομένως γράφουν ARVI στη διάγνωση.
"Τα σημαντικότερα προληπτικά μέτρα κατά οποιωνδήποτε οξέων αναπνευστικών ιογενών λοιμώξεων και κρυολογημάτων είναι η σωματική δραστηριότητα και η σκλήρυνση", λέει ο νευρολόγος Βίκτορ Σίγκαλ.
Ο αθλητισμός προκάλεσε κρύο. Είναι δυνατόν
Αλλά όχι πάντα τα αθλήματα ωφελούν στην πρόληψη κρυολογημάτων. Μερικές φορές η σωματική δραστηριότητα μπορεί να διεγείρει την αύξηση του "κρύου". Αυτό συμβαίνει σε εκείνους που παίζουν αθλήματα στην εξάντληση, υπερφορτώνουν το σώμα και δεν τους επιτρέπουν να ξεκουραστούν. Τα υπερβολικά φορτία προκαλούν μείωση του αριθμού των λευκοκυττάρων στο αίμα και αύξηση της ποσότητας της ορμόνης κορτιζόλης. Όλα αυτά έχουν αρνητικές επιπτώσεις στο ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα.
Επιπλέον, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι αμέσως μετά από έντονα φορτία, η ασυλία μας εξασθενεί για αρκετές ώρες. Ως εκ τούτου, μετά την προπόνηση πρέπει να αποφύγετε πλήθη και να αποφύγετε την υποθερμία. Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο να «αρπάξει» τη λοίμωξη και να αρρωστήσει.
Είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος;
Ήσασταν προσεκτικοί: δεν επιβάρυνας το σώμα σου, δεν πήγαινες στις μάζες μετά τις προπονήσεις και, παρ 'όλα αυτά, άρρωστος. Αυτή η επιλογή είναι επίσης δυνατή, επειδή ορισμένοι ιοί είναι αρκετά επιθετικοί και είναι σε θέση να ξεπεράσουν ακόμα και μια καλή άμυνα. Είναι δυνατή η συνέχιση των τάξεων σε μια τέτοια κατάσταση; Εδώ οι απόψεις των γιατρών αποκλίνουν. Ήταν ότι με τα κρυολογήματα είναι καλύτερα να σταματήσετε όλες τις προπονήσεις μέχρι την ανάκαμψη. Τώρα, πολλοί ειδικοί της φυσιοθεραπείας λένε ότι η μέτρια άσκηση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος δεν θα βλάψει ούτε θα επιβραδύνει την ανάρρωση, αν και δεν θα το επιταχύνει.
Αλλά όλοι οι γιατροί συμφωνούν ότι κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου, η δραστηριότητα της σωματικής άσκησης θα πρέπει να μειωθεί. Οποιαδήποτε καταρροϊκή νόσο επιβραδύνει τις αναβολικές διεργασίες στους μύες και αυξάνει την ποσότητα της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τους μυς. Ως εκ τούτου, η έντονη φόρτωση του σώματος κατά τη διάρκεια του κρυώματος δεν έχει νόημα.
Να είστε προσεκτικοί, η γρίπη!
Αλλά αν αρρωστήσετε με τη γρίπη, θα πρέπει σίγουρα να σταματήσετε να παίζετε αθλήματα. Η γρίπη είναι ένας τύπος ARVI με πιο σοβαρή ασθένεια και πιθανές επιπλοκές. Η γρίπη συνοδεύεται από πυρετό, σοβαρή αδυναμία και υψηλό πυρετό. Η θερμοκρασία είναι η οριστική αντένδειξη για τον αθλητισμό. Εάν φορτώσετε το σώμα σε θερμοκρασία πάνω από 37,5 - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές. Τις περισσότερες φορές, η καρδιά, οι πνεύμονες και οι νεφροί επηρεάζονται ως επιπλοκές. Για να αποφευχθεί αυτό, οι γιατροί συστήνουν "να αντιμετωπίσουν" την ασθένεια.
"Εάν πάσχετε από μια ασθένεια στα πόδια σας, και αυτό είναι συνήθως κακοποιηθεί από τους νέους, μπορεί να υπάρχουν επιπλοκές στην καρδιά, τους πνεύμονες, τα νεφρά, άλλα όργανα, εάν ένα άτομο έχει χρόνιες ασθένειες. Ως εκ τούτου, κατά τα πρώτα συμπτώματα, η ανάπαυση στο κρεβάτι είναι απαραίτητη », λέει ο Alla Mironenko, επικεφαλής του τμήματος αναπνευστικών λοιμώξεων στο Ινστιτούτο Επιδημιολογίας και Λοιμωδών Ασθενειών της Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών της Ουκρανίας.
Μπορώ να εκπαιδεύσω για ένα κρύο;
Μπορείτε να κάνετε αθλήματα με κρυολογήματα, ρινική καταρροή και άλλες ασθένειες, αλλά μόνο μέσω ενός ελαφρύ προγράμματος, καθώς το σώμα καταπολεμά τους παθογόνους οργανισμούς και το πρόσθετο φορτίο στο μυϊκό σύστημα επιδεινώνει την κατάσταση. Αν πάτε στο γυμναστήριο για κρυολογήματα, γυμναζόμαστε σκληρά και κάνουμε γυμναστήριο, η θετική επίδραση στη διαδικασία επούλωσης μειώνεται. Ως εκ τούτου, δεν συνιστάται να εκπαιδεύετε και να ασκείτε ισχυρές σωματικές ασκήσεις όταν είστε άρρωστοι, μέχρι να κρυώσει εντελώς.
Τι συμβαίνει στο σώμα;
Με το κρύο, υπάρχει αύξηση στην παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης, λόγω των επιζήμιων επιδράσεων στον μυϊκό ιστό. Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη, με καταρροϊκές ασθένειες που παράγεται σε μεγάλες ποσότητες, που χαρακτηρίζεται από την καταστροφή πρωτεϊνών και μυϊκών ινών. Η κορτιζόλη παράγεται σε μεγάλες ποσότητες όταν εκτίθεται στους ακόλουθους παράγοντες:
- υπερβολική εργασία (μετά την εκπαίδευση) ·
- φόβος;
- άγχος;
- νηστεία;
- κρύο, πονόλαιμο και άλλες ασθένειες.
Αλλά αυτή η ορμόνη έχει επίσης μια χρήσιμη λειτουργία, η οποία συνίσταται στην προσέλκυση διατροφικών συστατικών. Όταν είστε άρρωστοι, το σώμα χρειάζεται οικοδομικά υλικά, τα οποία είναι αμινοξέα και γλυκογόνο. Η ορμόνη εμπλέκεται στην διάσπαση των πρωτεϊνών σε αμινοξέα και η γλυκόζη στο γλυκογόνο. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα αποθηκεύεται με τα δομικά υλικά που απαιτούνται για την ανάκτησή του μετά από το SARS.
Για να κάνετε αθλήματα, εάν μπορείτε να έχετε κρύο με κρύο, αλλά δεν πρέπει, δεν υπάρχει θετική δυναμική σε αυτό. Ο αθλητισμός δεν βελτιώνει την κατάσταση. Επιπλέον, η δράση της ορμόνης κορτιζόλης δεν είναι ευεργετική για σωματική άσκηση, αλλά συμβάλλει μόνο στην καταστροφή της μυϊκής μάζας. Ως εκ τούτου, άσκηση, πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να εξασκήσετε τις ασκήσεις, δεν είναι απαραίτητο.
Κανόνας "πάνω από το λαιμό"
Μεταξύ των άπληστων αθλητών υπάρχει ένας τέτοιος κανόνας, ο οποίος ονομάζεται "πάνω από το λαιμό". Η ιδιαιτερότητα αυτού του κανόνα είναι ότι είναι δυνατόν να εξασκηθείτε σε αθλήματα σε κουνιστή καρέκλα με κρύο, αν τα συμπτώματα της νόσου εμφανίζονται πάνω από το λαιμό. Δηλαδή, εάν έχετε πονοκέφαλο, δόντια, λαιμό, βουλωμένη μύτη ή αμυγδαλές, τότε μπορείτε να το κάνετε. Το μόνο άγνωστο είναι το όνομα του ιδρυτή αυτού του κανόνα, ο οποίος αναπόφευκτα οδηγεί σε διάφορες επιπλοκές αν ακολουθηθεί.
Για να μάθετε γιατί δεν συνιστάται να τηρείτε τον κανόνα "πάνω από το λαιμό" και να εκπαιδεύσετε για ένα κρύο, σκεφτείτε τι είναι το λεμφικό σύστημα. Έτσι, το λεμφικό σύστημα εκπροσωπείται με τη μορφή λεμφαδένων και άλλων μικρών αγγείων. Αυτά τα αγγεία είναι γεμάτα με λεμφικό υγρό, το οποίο συμμετέχει ενεργά στην εξάλειψη των τοξινών και των επιβλαβών ουσιών. Στην κανονική κατάσταση, όταν ένα άτομο είναι υγιές και δεν βλάπτει τίποτα, οι λεμφαδένες είναι αόρατοι, αλλά αν οι ιοί τον συντρίψουν, τότε αυτοί οι κόμβοι αυξάνονται σε μέγεθος.
Οι διευρυμένοι λεμφαδένες υποδεικνύουν μια υπεροχή παθολογικών διεργασιών. Αυξάνουν, δημιουργώντας ένα είδος φραγμού για τους ιούς, έτσι ώστε να μην εξαπλώνονται σε άλλα όργανα και συστήματα, γεγονός που δείχνει ότι υπάρχει ένας ενεργός αγώνας λευκοκυττάρων με μικρόβια.
Εάν, σε περίπτωση ψυχρής ασθένειας, τα συμπτώματα εκδηλωθούν με τη μορφή ρινικής συμφόρησης, βήχα, κεφαλαλγία, άσκηση, άσκηση και άσκηση, τότε η μόλυνση θα εξαπλωθεί σε όλο το σώμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι λεμφαδένες δεν θα είναι σε θέση να δημιουργήσουν ένα εμπόδιο κατά τη διάρκεια της άσκησης, οπότε ο ιός εξαπλώνεται σε όλα τα όργανα και τα συστήματα. Συνιστάται ότι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα πρέπει να υποβληθείτε σε θεραπεία και να ξαπλώσετε στο σπίτι, αφού μετά τη διακοπή του κρυώματος ξεκινήστε τη σκλήρυνση των μυών.
Αθλητισμός σε θερμοκρασία
Κρύο, κρυολογήματα, αμυγδαλίτιδα συχνά εκδηλώνονται με την ανάπτυξη της υψηλής θερμοκρασίας του σώματος. Επιπλέον, η τιμή της θερμοκρασίας εξαρτάται από την επιπλοκή της νόσου, αλλά συχνά η ένδειξη του θερμόμετρου φτάνει τους 38,5-39 βαθμούς. Στην περίπτωση αυτή, οι άνθρωποι που επιδιώκουν να εκπαιδεύσουν και να παίξουν αθλήματα απλά δεν μπορούν να το κάνουν αυτό. Γιατί Ο λόγος είναι ότι με την ανάπτυξη μιας τέτοιας θερμοκρασίας, υπάρχει πλήρης ανικανότητα και αποδυνάμωση, πονόλαιμος, ρίγη. Επιπλέον, ένας πυρετός πρόσωπο, και αν δεν χτυπήσει τη θερμοκρασία, μπορεί να είναι θανατηφόρα. Πώς να βρίσκεστε σε καταστάσεις εάν η θερμοκρασία διατηρείται γύρω στους 37 - 37,2 μοίρες, και ολόκληρο το σώμα πονάει και πονάει;
Η κατάσταση δείχνει ότι η καταπολέμηση των λοιμώξεων. Θερμοκρασία 37 - 37,2 μοίρες και πονόλαιμος - αυτό είναι ακόμη χειρότερο από 38 ή 39, δεδομένου ότι μια τέτοια θερμοκρασία δεν μπορεί να καταρρεύσει. Απαγορεύονται επίσης οι αθλητικές δραστηριότητες για ασθενείς με θερμοκρασία 37,2 μοίρες ή με κρύο.
Συχνά η θερμοκρασία των 37 βαθμών προκαλεί τις ακόλουθες ασθένειες:
- ηπατίτιδα.
- ορμονικές διαταραχές.
- άσθμα.
- φυματίωση;
- πονόλαιμο
Συμπτωματική, που προκαλεί την ανάπτυξη θερμοκρασίας σώματος 37 βαθμών, συμβαίνει υπό την επήρεια διαφόρων σοβαρών ασθενειών. Ως εκ τούτου, αντί να παίζετε αθλήματα σε θερμοκρασία σώματος 37 βαθμών, ακόμα και με κρύο, θα πρέπει να βιαστείτε στο νοσοκομείο: για να θεραπεύσετε τον λαιμό, τις οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις και άλλα κρυολογήματα.
Πώς να ανακάμψει γρήγορα;
Εάν, παρά τα πάντα, αν είχατε κρύο, βιάσκατε να πάτε στο γυμναστήριο για μια προπόνηση, τότε είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι για μια γρήγορη αποκατάσταση πρέπει να μειώσετε το φορτίο δύο φορές. Ο χρόνος εκπαίδευσης μειώνεται στα 40 λεπτά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πίνετε άφθονο νερό σε μικρές γουλιές. Το νερό δεν πρέπει να είναι κρύο, έτσι ώστε να μην προκαλούν επιπλοκές.
Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να παίξετε αθλήματα, τότε είναι σημαντικό να προτιμήσετε τους ακόλουθους τύπους ασκήσεων:
- τρέχοντας στην πίστα.
- κλιμάκιο αερόμπικ?
- Διαλογισμός.
- τέντωμα;
- γυμναστικής.
Σε περίπτωση κρυολογήματος, απαγορεύονται αθλητικές δραστηριότητες που απαιτούν έντονη σωματική άσκηση, ατύχημα, πάγκο Τύπου και καταλήψεις. Δείξτε το μέγιστο σας με ένα κρύο που δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά, οπότε είναι καλύτερα να αφήσετε αυτά τα φορτία μέχρι την πλήρη ανάκτηση. Εάν νιώθετε επιδείνωση της υγείας κατά τη διάρκεια της γυμναστικής και άλλων ασκήσεων, θα πρέπει να σταματήσετε την εξάντληση και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Ανάκτηση
Αφού το κρυολόγημα υποχωρήσει, ο λαιμός θα σταματήσει να βλάπτει και ο γιατρός θα επιβεβαιώσει την ανάρρωσή σας, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο και να ξεκινήσετε την προπόνηση. Πριν κάνετε σωματικές ασκήσεις, θα πρέπει να διευκρινίσετε ορισμένα σημεία:
- Δεν πρέπει να κάνετε βαριές ασκήσεις αμέσως μετά το κρύο, για παράδειγμα, τρέξτε 20 χλμ. Ή κάντε 100 χλστ.
- Πρέπει να ξεκινήσετε με ελαφρές ασκήσεις, επειδή η αποδυνάμωση δεν έχει ακόμη περάσει και το σώμα θα είναι σε παρόμοια κατάσταση για περίπου 7-10 ημέρες.
- Για να επιταχυνθεί η ενίσχυση του σώματος, είναι απαραίτητο να αποφύγετε την άσκηση, να πίνετε βιταμίνες, να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα. Διαφορετικά, αν προσπαθήσετε να εξασκήσετε και να εκπαιδεύσετε στο 100% αμέσως μετά την αποκατάσταση, θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.
- Μετά από 1-2 εβδομάδες, μπορείτε να επιστρέψετε στους προηγούμενους τύπους φορτίων και να πάτε στο γυμναστήριο. Συνιστάται να γίνει αυτό σταδιακά, ώστε να μην διαταραχθεί η διαδικασία αποκατάστασης.
Εάν ένα άτομο τείνει να συμμετέχει σε τακτική σωματική άσκηση, είναι επιρρεπής σε σπάνιες εκδηλώσεις ασθενειών ή ασθενειών που εμφανίζονται σε ήπια μορφή. Ο αθλητισμός ενισχύει όχι μόνο το μυϊκό και το καρδιαγγειακό σύστημα, αλλά και την ασυλία και το μυοσκελετικό σύστημα. Η τακτική σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην αύξηση της αντοχής του ανοσοποιητικού συστήματος σε διάφορες ασθένειες.
Εάν θέλετε να τρέξετε, το πρωινό τρέχει για 30 λεπτά θα αυξήσει τις πιθανότητές σας να μην πιάσετε κρύο. Ακόμα κι αν αρρωστήσετε, με τη σωστή προσέγγιση, η θεραπεία του κρυολογήματος θα είναι ήπια και δεν θα προκαλέσει επιπλοκές. Προκειμένου να πούμε πάντα για ένα κρύο, είναι απαραίτητο όχι μόνο να ασκείστε τακτικά και να τρέχετε, αλλά και να μετράτε, να διατηρείτε σωστή διατροφή, να εγκαταλείπετε κακές συνήθειες.
Σε σπάνιες περιπτώσεις, ο αθλητισμός μπορεί να αποτελέσει αιτία για την εμφάνιση κρύου. Αλλά αυτές οι περιπτώσεις είναι σπάνιες και εξηγούνται από το γεγονός ότι ένα άτομο απλά υπερφορτώνει το σώμα στο ακέραιο, χωρίς να του αφήσει να ξεκουραστεί. Σε αυτή την περίπτωση, η ανοσία μειώνεται και το σώμα αντιδρά σε αρνητικούς παράγοντες.
Τώρα ξέρετε γιατί δεν μπορείτε να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος. Και αν η υγεία σας είναι αγαπητή σε σας, είναι καλύτερο να αρχίσετε με την ιατρική θεραπεία της νόσου και μετά να ξεκινήσετε την προπόνηση.
Αθλητισμός και κρύο. Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο;
Αθλητισμός και κρύο. Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο;
Αθλητισμός με κρύο: είναι καλό ή είναι επικίνδυνο για την υγεία; Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο; Και ποιες θα ήταν οι συνέπειες αυτής της φαινομενικά χρήσιμης δέσμευσης με την πρώτη ματιά;
Όταν η γυμναστική και ο αθλητισμός έχουν γίνει ένα τέτοιο αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής σας, ότι ακόμη και μια παράλειψη των τάξεων σας κάνει να έχετε τύψεις, τότε για ένα πέρασμα εβδομάδων ή ακόμα περισσότερο, είναι γενικά τρομακτικό να σκεφτείτε! Αλλά τι γίνεται αν αρρωστήσετε: αξίζει να συνεχίσετε να κάνετε τακτικά προπονήσεις ή καλύτερα να ξαπλώνετε στο σπίτι χωρίς σωματική άσκηση;
Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα έχει πάντα θετική επίδραση στη γενική ευημερία μας και βοηθά το σώμα μας να είναι πιο ανθεκτικό στις δυσμενείς εκδηλώσεις του περιβάλλοντος. Αλλά όπως αποδεικνύεται, όχι πάντα! Υπάρχουν στιγμές που είναι καλύτερο να αποκλείσετε κάθε σωματική άσκηση στο σώμα σας και μια από αυτές τις στιγμές είναι κρύο.
Οι περισσότεροι άνθρωποι, 2-4 φορές το χρόνο, υποφέρουν από κρυολογήματα και η τάση των τελευταίων ετών δείχνει ότι η γυμναστήρια γίνεται ολοένα και περισσότερο κάθε χρόνο, επομένως το θέμα αυτό, από την άποψή μου, είναι πολύ σημαντικό.
Υπήρξε μια εποχή που το ερώτημα "είναι δυνατόν να εξασκηθείτε με ένα κρύο;" Μου άρεσε πολύ προσωπικά. Και έπειτα αποφάσισα να μάθω όλα όσα σχετίζονται με αυτό και να λάβω την πιο λεπτομερή απάντηση στην ερώτησή μου. Τώρα θα μοιραστώ αυτή τη γνώση μαζί σας.
Όταν αποφασίσατε να πάτε στο γυμναστήριο, να κάνετε αερόμπικ ή να αρχίσετε να τρέχετε, το κύριο κινητήριο κίνητρό σας, βέβαια, ήταν ο στόχος να γίνετε ελκυστικός: να χάσετε βάρος, να χτίσουμε μυς, να ανεφοδιάσουμε τους γλουτούς κλπ. Αλλά στο υποσυνείδητο όλοι έχουμε έναν άλλο σημαντικό στόχο - να είμαστε υγιείς. Ίσως δεν το σκέφτονται όλοι όταν αρχίζουν να ασχολούνται με ένα ή άλλο άθλημα, αλλά αυτό δεν είναι κατ 'ανάγκη το κύριο πράγμα που είναι στο μυαλό μας. Έτσι, τι οδηγώ; Οι αθλητικές δραστηριότητες με κρύο αρχίζουν να δρουν στο σώμα μας σε μια εντελώς αντίθετη κατεύθυνση από τον κρυμμένο στόχο μας "να είμαστε υγιείς" και προφανείς - "να γίνουμε πιο ελκυστικοί". Τώρα θα εξηγήσω γιατί συμβαίνει αυτό;
Τι συμβαίνει με το σώμα μας όταν αρρωσταίνουμε και συνεχίζουμε να παίζουμε αθλήματα;
Έρευνες επιστημόνων έχουν διαπιστώσει ότι μετά από εντατικές σωματικές ασκήσεις το ανθρώπινο σώμα βρίσκεται σε μια ελαφρώς εξασθενημένη κατάσταση, επομένως δεν συνιστάται να βγαίνει αμέσως το χειμώνα στο κρύο ή σε χώρους μαζικών συγκεντρώσεων ανθρώπων. Έτσι, μιλάμε μόνο για μια φυσιολογική κατάσταση όταν ένα άτομο είναι εντελώς υγιές και δεν διαμαρτύρεται για την υγεία του. Και όταν ένα άτομο έχει ήδη πάρει έναν ιό, η ασυλία του είναι σε τελείως διαφορετική κατάσταση, η σειρά είναι πιο σοβαρή από συνήθως μετά από μια προπόνηση.
Οποιαδήποτε καταρροϊκή νόσο μειώνει τις αναβολικές διαδικασίες στο σώμα μας, συμπεριλαμβανομένων των μυών, και αυξάνει την παραγωγή της καταβολικής ορμόνης κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τον μυϊκό ιστό.
Λίγη θεωρία.
Η κορτιζόλη είναι μια καταβολική ορμόνη που διασπά τις πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών πρωτεϊνών, και προκαλεί επίσης αύξηση της γλυκόζης αίματος και της συσσώρευσης λίπους. Η παραγωγή της ενεργοποιείται όταν το σώμα παρουσιάζει υπερβολική εργασία, άγχος, φόβο, νηστεία, άσκηση και κατά τη διάρκεια ασθένειας. Το κύριο καθήκον του, παραδόξως, είναι να βοηθήσει το σώμα μας, δηλαδή: την κινητοποίηση θρεπτικών συστατικών και θρεπτικών ουσιών. Έτσι, οι πρωτεΐνες διασπώνται στα αμινοξέα και το γλυκογόνο στη γλυκόζη. Αυτό δίνει στο σώμα πρόσθετο οικοδομικό υλικό για ανάκτηση κατά τη διάρκεια της αρνητικής περιόδου γι 'αυτό, η οποία είναι οποιαδήποτε ασθένεια.
Επομένως, ζητώντας από τον εαυτό σας ή τον προπονητή σας το ερώτημα εάν μπορείτε να παίξετε αθλήματα με κρύο, σκεφτείτε την επίδραση της κορτιζόλης και η απάντηση θα γίνει αμέσως προφανής. Να κάνεις αθλήματα με κρύο δεν έχει νόημα! Η εκπαίδευση όχι μόνο δεν έχει καμία θετική επίδραση στο σώμα σας, αλλά συμβάλλει επίσης στην καταστροφή των δικών σας μυών.
Αλλά αυτό δεν είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί σε σας κατά τη διάρκεια των ενεργών αθλημάτων κατά τη διάρκεια της ασθένειάς σας.
Στο Διαδίκτυο, μπορείτε να βρείτε διάφορα άρθρα που επαναλαμβάνουν τον κανόνα "πάνω από το λαιμό". Δηλώνει τα εξής: Εάν τα συμπτώματά σας της νόσου είναι πάνω από το λαιμό (ρινική καταρροή, πονόλαιμος), τότε μπορείτε να το κάνετε. Οι επιστήμονες από όλο τον κόσμο έχουν διαφορετική άποψη γι 'αυτό.
Το ανθρώπινο λεμφικό σύστημα αντιπροσωπεύεται από ειδικά τριχοειδή αγγεία γεμάτα λεμφαδένες και λεμφαδένες. Η λεμφαδένα είναι ένα υγρό που βοηθά τους ιστούς να απομακρύνουν επιβλαβή προϊόντα αποσύνθεσης και μεταβολισμό, διάφορες τοξίνες και βακτήρια. και οι λεμφαδένες είναι μια συλλογή από κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος. Σε ένα άτομο που είναι απολύτως υγιές, οι λεμφαδένες δεν είναι ορατοί, αλλά όταν διευρυνθούν και γίνονται αισθητοί στο λαιμό, αυτό σηματοδοτεί ορισμένες παθολογικές διεργασίες στο σώμα.
Εάν το κεφάλι ή το λαιμό (αμυγδαλίτιδα, ιγμορίτιδα, πονόδοντο) λαμβάνει τη φλεγμονώδη διαδικασία, τα μικρόβια μπει στους λεμφαδένες, όπου η δραστικότητα των λευκοκυττάρων αγώνας ξεκινά με αυτά τα μικρόβια, από την οποία οι λεμφαδένες μπορούν να αυξάνουν σε μέγεθος. Έτσι, δημιουργούν ένα φραγμό στην εξάπλωση επικίνδυνων λοιμώξεων σε όλο το σώμα.
Έτσι, για όλες τις γνωστές ιογενείς λοιμώξεις του αναπνευστικού, οι λεμφαδένες μπορούν να αναπτυχθούν και να είναι επώδυνοι όταν τους πιέζονται. Αυτό υποδηλώνει ότι η ασυλία ενός ατόμου καταπολεμά τη μόλυνση που έχει εισέλθει. Και αν αυτή τη στιγμή να πάει στο αγαπημένο σας γυμναστήριο και τελείωσε τις σπουδές πλήρη προπόνηση, η μόλυνση, η οποία δεν ήταν στους λεμφαδένες και εξαπλωθεί σε όλο το σώμα, μαζί με το αίμα «θα ταξιδέψει» και «απευθείας παραγγελίες» σε όλα τα συστήματα οργάνων σας. Και αυτό σίγουρα θα οδηγήσει σε επιπλοκές, ίσως ακόμη και πολύ σοβαρές. Έτσι, όπως μπορείτε να δείτε, ο κανόνας "πάνω από το λαιμό" είναι πλήρης ανοησία! Ο αθλητισμός με κρύο αντέχει κατηγορηματικά, ειδικά εάν παρατηρήσετε αύξηση των λεμφογαγγλίων σας. Ξαπλώστε για μερικές μέρες στο σπίτι, θα είναι καλύτερο για σας από το να περάσετε έναν άλλο μήνα στο νοσοκομείο με επιπλοκές διαφόρων ειδών.
Προσοχή γρίπη!
Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα όταν έχετε τη γρίπη; Αυτή η ερώτηση θα είναι η ίδια κατηγορική απάντηση - ΟΧΙ! Η γρίπη είναι ένας τύπος ARVI, αλλά μόνο με ακόμα πιο σοβαρές συνέπειες και επιπλοκές. Η γρίπη τρέχει πιο σκληρά, προκαλώντας λήθαργο και υψηλό πυρετό. Και σε μια θερμοκρασία, ο αθλητισμός γενικά αντενδείκνυται, διαφορετικά μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές στην καρδιά, τα νεφρά και τους πνεύμονες. Έτσι, προσέξτε εάν αισθάνεστε ακόμη και τα παραμικρά σημάδια γρίπης, σταματήστε τα μαθήματά σας και επισκεφθείτε καλύτερα από τον γιατρό. Σε αυτή την περίπτωση, θα είναι πιο χρήσιμο από το αγαπημένο σας προπονητή.
Μετά την πάροδο της νόσου, μετά από 3-4 ημέρες μπορείτε να ξεκινήσετε τις τακτικές σας προπονήσεις. Αλλά θυμηθείτε ότι πρέπει να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο και να μην βιαστείτε αμέσως στην "πισίνα του κεφαλιού σας" και να εξαντλήσετε το σώμα σας με σκληρή προπόνηση. Για μια πλήρη ανάκτηση του σώματος, θα χρειαστεί τουλάχιστον μια εβδομάδα περισσότερο, έτσι, σώζοντας τη δική σας δύναμη, βοηθάτε το σώμα σας να εισέλθει στη συνήθη λειτουργία φυσικής δραστηριότητας και κατάρτισης.
Ελπίζω ότι αυτό το άρθρο σας απάντησε στο ερώτημα αν είναι δυνατόν να κάνετε γυμναστήριο με κρύο. Σας εύχομαι να παίζετε αθλήματα για την υγεία και να μην αρρωστήσετε ποτέ!
Με σας υπήρξε ο προπονητής σας, η Janelia Skrypnyk!
Επιτρέπεται να παίζει σπορ με κρύο
Αν ένα άτομο ασκεί τακτικά αθλήματα, σπάνια πάσχει από κρυολογήματα. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι η άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βελτιώνει το μεταβολισμό. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ο αθλητής δεν μπορεί να αρρωστήσει ORZ. Εκεί ανακύπτει το ερώτημα, είναι δυνατόν να παίξουμε αθλήματα με κρύο; Οι ειδικοί συστήνουν να μην κρύβονται στα πόδια του και να αποφεύγουν τη σωματική άσκηση, καθώς το σώμα είναι πολύ αποδυναμωμένο.
Αθλητισμός - Πρόληψη ασθενειών
Τώρα πολλοί άνθρωποι ασχολούνται με διάφορα αθλήματα. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να πάνε στο γυμναστήριο, ενώ άλλοι κάνουν γυμναστήριο. Μια τέτοια σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει σημαντικά το ποσοστό επίπτωσης. Οι σωματικά ισχυροί άνθρωποι, εάν αρρωστήσουν, τότε οι ψυχρές παθήσεις τους ρέουν πολύ εύκολα.
Με τη συνεχή σωματική άσκηση στο σώμα είναι ένα τέτοιο θετικό αποτέλεσμα:
- Η ασυλία ενισχύεται.
- Ενίσχυση της συσκευής κινητήρα.
- Το καρδιαγγειακό σύστημα ενεργοποιείται.
- Αποτρέπει την ανάπτυξη τέτοιων επικίνδυνων ασθενειών όπως ο διαβήτης και το άσθμα.
Εάν ένα άτομο εκπαιδεύει καθημερινά, η ευαισθησία του σε μολυσματικές ασθένειες μειώνεται. Ένα άτομο που περπατά πολύ, ποδηλατεί, κολυμπά και κάνει γυμναστική, πολύ σπάνια αρρωσταίνει. Μόνο μισή ώρα εκπαίδευσης στο γυμναστήριο κάθε δεύτερη μέρα μειώνει τον κίνδυνο να αρρωστήσει κατά σχεδόν 50%. Αυτό μπορεί να εξηγηθεί από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της ενεργητικής σωματικής άσκησης στο αίμα αυξάνεται ο αριθμός των λευκοκυττάρων, τα οποία έχουν αρνητική επίδραση στα παθογόνα των διαφόρων λοιμώξεων.
Τα αποτελεσματικότερα προληπτικά μέτρα κατά των αναπνευστικών ασθενειών είναι τα σπορ και η σκλήρυνση.
Μπορεί το άθλημα να οδηγήσει σε ασθένεια;
Αλλά όχι σε όλες τις περιπτώσεις, ο αθλητισμός συμβάλλει στη βελτίωση της ασυλίας και στη μείωση της νοσηρότητας. Μερικές φορές το τακτικό βάδισμα στο γυμναστήριο ή στην γυμναστική οδηγεί σε αυξημένη συχνότητα εμφάνισης. Αυτό συμβαίνει εάν ένα άτομο έχει εμπλακεί σε φθορά και οι πόροι του σώματος είναι εξαντλημένοι. Η έντονη σωματική δραστηριότητα οδηγεί στο γεγονός ότι το επίπεδο των λευκοκυττάρων στο αίμα μειώνεται, αλλά η ποσότητα της κορτιζόλης αυξάνεται. Όλα αυτά συμβάλλουν στο γεγονός ότι ένα άτομο αρχίζει να βλάπτει συχνά και πολύ σκληρά.
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, διαπιστώθηκε ότι αμέσως μετά την ενεργή σωματική άσκηση, η ανθρώπινη ανοσία μειώνεται σημαντικά, η κατάσταση αυτή παρατηρείται για μερικές ώρες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί ειδικοί συμβουλεύουν να αποφύγουν τους γεμάτους χώρους αμέσως μετά την προπόνηση. Αυτό θα αποφύγει τη μόλυνση.
Μετά από μια προπόνηση στο γυμναστήριο δεν μπορεί να βγει αμέσως, ειδικά στην κρύα εποχή. Εάν ένα άτομο είναι ιδρωμένο, τότε από το παραμικρό σχέδιο μπορεί να αρρωστήσει.
Εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος
Εάν οι άνθρωποι δεν επιβαρύνουν τον εαυτό σας εξάντληση προπονήσεις και να μην επισκέπτονται πολυσύχναστα μέρη αμέσως μετά το γυμναστήριο, αλλά ακόμα άρρωστος, οπότε μιλάμε για κάποιου είδους επιθετική ιού. Αυτοί οι ιοί δρουν άσχημα ακόμη και σε ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Έτσι, αν είναι δυνατόν να αθλούνται σε ένα κρύο και βήχα;
Πριν από μερικά χρόνια, οι γιατροί δεν πρότειναν να υπερφορτωθεί το σώμα κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας, καθώς είναι ήδη πολύ αδύναμη. Σήμερα, ορισμένοι ειδικοί λένε ότι είναι δυνατό να κάνουν αθλήματα ενώ είναι άρρωστοι, αλλά αυτές οι δραστηριότητες πρέπει να είναι πολύ μέτριες. Συνεχίστε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή γυμναστήριο μπορεί να είναι μόνο εάν η ασθένεια προχωρεί χωρίς υψηλή θερμοκρασία.
Όλοι οι ειδικοί συμφωνούν ομόφωνα ότι η σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος πρέπει να είναι μέτρια. Με κρύο στο σώμα, ο μεταβολισμός διαταράσσεται και όλες οι αναβολικές διεργασίες στον μυϊκό ιστό επιβραδύνουν. Ταυτόχρονα, αυξάνονται τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα, μια ειδική ορμόνη που καταστρέφει τον μυϊκό ιστό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η υπερ-εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος δεν έχει νόημα καθόλου.
Η μέτρια προσπάθεια κατά την αναπνευστική ασθένεια δεν θα βλάψει, αλλά δεν θα επιταχύνει την ανάρρωση.
Αθλητισμός με γρίπη
Εάν, με αδύναμο βήχα και ρινική καταρροή, μπορείτε να παίζετε αθλητικά μετρίως, τότε με γρίπη, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να εγκαταλειφθεί. Η γρίπη είναι πολύ δύσκολη και συχνά προκαλεί επιπλοκές. Η γρίπη συνοδεύεται πάντα από τέτοια συμπτώματα:
- Αυξημένη θερμοκρασία σώματος, η οποία μερικές φορές φθάνει σε κρίσιμα επίπεδα.
- Πυρετός και ρίγη.
- Μεγάλη αδυναμία.
- Πονόλαιμος και ρινική καταρροή.
Υψηλή θερμοκρασία σώματος - η σημαντικότερη αντένδειξη σε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Εάν υπερφορτώσετε το σώμα σε θερμοκρασία 37,5 μοίρες, τότε υπάρχει μεγάλος κίνδυνος σοβαρών επιπλοκών. Τις περισσότερες φορές, οι επιπλοκές της γρίπης επηρεάζουν την καρδιά, τα νεφρά και τους πνεύμονες.
Η γρίπη δεν μπορεί να μεταφερθεί στα πόδια του. Είναι πολύ σημαντικό να συμμορφώνεστε με την ανάπαυση στο κρεβάτι μέχρι την πλήρη ανάκτηση.
Πολύ συχνά, η γρίπη στα πόδια φέρει νέους ανθρώπους. Επομένως, εάν ένα άτομο πάσχει από χρόνιες παθήσεις, ο κίνδυνος επιπλοκών αυξάνεται σημαντικά. Επομένως, όταν τα πρώτα συμπτώματα της ασθένειας ενός ατόμου πρέπει να τεθούν στο κρεβάτι.
Όταν μπορείτε να συνεχίσετε μαθήματα μετά τη γρίπη
Είναι αδύνατο να πάτε ενεργά για αθλήματα κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ο ασθενής πρέπει να βρίσκεται στο κρεβάτι από το πρωί μέχρι το βράδυ. Η αυστηρή ανάπαυση στο κρεβάτι υποδεικνύεται μόνο στην πιο οξεία περίοδο της νόσου, όταν υπάρχει υψηλός πυρετός και σοβαρή αδυναμία. Η κατάσταση αυτή συνήθως δεν διαρκεί περισσότερο από 5 ημέρες, αλλά αν η γρίπη έχει οδηγήσει σε επιπλοκές, τότε μια οξεία περίοδος μπορεί να είναι έως και 10 ημέρες.
Αλλά ακόμα και με υψηλή θερμοκρασία ένα άτομο δεν πρέπει να βρίσκεται συνεχώς στο κρεβάτι. Από καιρό σε καιρό θα πρέπει να σηκωθείτε και να περπατήσετε αργά γύρω από το δωμάτιο. Το παράθυρο πρέπει να είναι ελαφρώς ανοιχτό.
Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης ο ασθενής έχει ζάλη ή σοβαρή αδυναμία, πρέπει να πάτε αμέσως στο κρεβάτι!
Από την πέμπτη ημέρα, ένα άτομο με κρύο πρέπει να κάνει ασκήσεις το πρωί, μόνο οι ασκήσεις θα πρέπει να είναι πολύ απλές, έτσι ώστε να μην οδηγούν σε κόπωση. Αρκεί να καθίσετε αρκετές φορές και να κάνετε ενεργές κινήσεις με τα χέρια και τα πόδια σας. Αυτό είναι απαραίτητο για τη διασπορά του αίματος και την ενεργοποίηση του έργου των οργάνων και των συστημάτων.
Μετά από μια εβδομάδα μετά την επίθεση όλων των συμπτωμάτων της νόσου, μπορείτε να συνεχίσετε να παίζετε αθλήματα. Η ανανέωση της σωματικής δραστηριότητας πρέπει να γίνεται σταδιακά, έτσι ώστε ο οργανισμός να έχει χρόνο να συνηθίσει στα φορτία. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών πρέπει να ελέγχετε τον ρυθμό παλμών και αναπνοής.
Με τα κρυολογήματα είναι χρήσιμο να φουσκώνουν μπαλόνια. Βελτιώνει τη λειτουργία των αναπνευστικών οργάνων.
Καθεστώς κατά την ασθένεια
Πολλοί αθλητές κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος φοβούνται να κερδίσουν βάρος και να χάσουν σχήμα. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να τρώμε αυτή τη στιγμή. Είναι απαραίτητο να τηρήσετε τέτοιες συστάσεις:
- Πρέπει να τρώτε λίγο λιγότερο από ό, τι στις ημέρες προπόνησης. Το κύριο πράγμα για να κρατήσει τη λειτουργία πόσιμο.
- Στις πρώτες ημέρες της ασθένειας, ο ασθενής πρέπει να κοιμάται όσο το δυνατόν περισσότερο. Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι η θεραπεία του ύπνου.
- Κατά τη διάρκεια της ασθένειας δεν πρέπει να περάσετε πολύ χρόνο πίσω από την τηλεόραση, τον υπολογιστή ή το τηλέφωνο.
Το δωμάτιο όπου βρίσκεται ο ασθενής πρέπει να αερίζεται συχνά. Επιπλέον, είναι σημαντικό να διατηρηθεί η βέλτιστη υγρασία.
Κάνοντας αθλήματα, εάν ο λαιμός σας είναι κακός, δεν πρέπει. Η άσκηση σε αυτή την περίπτωση δεν θα αποφέρει οφέλη, αλλά μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Είναι καλύτερα να περιμένετε την οξεία περίοδο της νόσου και στη συνέχεια να συνεχίσετε την προπόνηση. Οποιαδήποτε άσκηση σε αυξημένη θερμοκρασία σώματος απαγορεύεται αυστηρά.
Αθλητισμός και κρύο. Ψυχρή θεραπεία
Το περιεχόμενο
Ένα κρύο, κρύο ή γρίπη (που προκαλείται από τον ιό της γρίπης) είναι μια οξεία μολυσματική φλεγμονή της ανώτερης αναπνευστικής οδού. Τα συμπτώματα της νόσου φτέρνισμα, ρινική καταρροή (ρινίτιδα), πονόλαιμος (λαρυγγίτιδα), δυσκολία στην κατάποση και πονόλαιμο (φαρυγγίτιδα, αμυγδαλίτιδα), βήχας με ορώδες, στη συνέχεια με πυώδη πτύελα (τραχειίτιδας, βρογχίτιδα), μυϊκό πόνο, πυρετό και επιδείνωση γενική κατάσταση. Το όνομα της κατάστασης της νόσου «κοινό κρυολόγημα» προέκυψε από προηγούμενες αποδεκτές ιδέες ότι η αιτία της νόσου είναι η υποθερμία. Τις περισσότερες φορές, η ασθένεια προκαλείται από ιούς (Rino, αδενοϊός και ιό παραγρίπης), οι οποίοι χορηγούνται σε ασθενείς όταν φταρνεύονται ή βήχνονται ως «αεροζόλ».
Μπορώ να εκπαιδεύσω για ένα κρύο; Για να αποφασίσω
Μια πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη υπό την αιγίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητικής Ιατρικής έδειξε ότι το να παίζεις αθλήματα με ήπια συμπτώματα κρύου με μέτριο ρυθμό δεν είναι επιβλαβές για την υγεία. Ενώ η προπόνηση με βάρη (bodybuilding ή powerlifting) χειροτέρεψε τα ποσοστά ανάκτησης. Είναι γενικά αναγνωρισμένο ότι ο αθλητισμός μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κρύου, αλλά μέχρι στιγμής δεν είναι σαφές ότι ο αθλητισμός και το κρύο συνδυάζονται ταυτόχρονα. Σε κάθε περίπτωση, οι περισσότεροι γιατροί συμφώνησαν ότι το παιχνίδι του αθλητισμού μπορεί να επιδεινώσει την πορεία του κρυολογήματος, ακόμη και με καλή υγεία και αδύναμα συμπτώματα.
Κατά κανόνα, ένα κρύο συλλαμβάνει κάθε άτομο κατά μέσο όρο 2-5 φορές το χρόνο, και σε διάρκεια μπορεί να φτάσει 1-2 και ακόμη και τρεις εβδομάδες μέχρι την πλήρη ανάκαμψη. Αυτό δείχνει ότι ακόμη και μικρά κρυολογήματα μπορούν να εμποδίσουν σοβαρά την πρόοδο στο bodybuilding και άλλα αθλήματα.
Στη μελέτη, υπό τον έλεγχο του καθηγητή και διδάκτωρ της Ιατρικής Θωμάς Γ Weidner από το Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα έχει ελεγχθεί 50 εθελοντές, οι οποίοι έχουν κάνει μια λίστα με εθελοντές φοιτητές, τους έγινε ένεση με μολυσμένο ορό και παρατηρήθηκαν για 10 συνεχόμενες ημέρες. Οι μισοί από αυτούς δεν άσκησαν κατά τη διάρκεια ολόκληρης της ασθένειας, άλλοι συνέχισαν να εκπαιδεύουν ενεργά.
Η πρώτη ομάδα υποβλήθηκε σε καθημερινές πιέσεις όπως τρέξιμο και άσκηση σε προσομοιωτές. Μετά την ολοκλήρωση της μελέτης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι και στις δύο ομάδες υπήρχαν πανομοιότυπα ποσοστά ανάκαμψης, από τα οποία προκύπτει ότι η μέτρια άσκηση δεν επηρεάζει τη διαδικασία επούλωσης, τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων ή την ανάπτυξη επιπλοκών. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα υποκείμενα που υποβλήθηκαν σε ασκήσεις υψηλής έντασης (τα οποία είναι στην πραγματικότητα ισοδύναμα με τη συνήθη προπόνηση του bodybuilding) είχαν τα χειρότερα ποσοστά ανάκτησης.
Επεξεργασία κριτικής έρευνας
Σε αυτή τη μελέτη, χρησιμοποιήθηκε ένα ήπιο στέλεχος του κρύου ιού, το οποίο σχεδόν ποτέ δεν προκαλεί επιπλοκές στην υγεία. Ωστόσο, σε μια συνηθισμένη ζωή, ένα άτομο εκτίθεται σε μια ποικιλία ιών που μπορούν να επηρεάσουν τον πνευμονικό ιστό, τους βρόγχους και, κυρίως, το καρδιαγγειακό σύστημα και τους μυς.
Για παράδειγμα, μερικές φορές η γρίπη είναι σχεδόν αδύνατο να γίνει διάκριση από τις ήπιες οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις. Εάν ασκείστε τη στιγμή της άρρωστου γρίπης, ακόμη και με καλή υγεία και σχεδόν πλήρη απουσία ψυχρών συμπτωμάτων, κινδυνεύετε σοβαρές επιπλοκές στην καρδιά, καθώς ο ιός της γρίπης προκαλεί φλεγμονή του μυοκαρδίου. Η άσκηση οδηγεί σε υπερφόρτωση του μυοκαρδίου και μπορεί να προκαλέσει μη αναστρέψιμες επιπλοκές!
Οποιαδήποτε καταρροϊκή νόσο (ακόμη και ήπια) οδηγεί στην καταστολή των αναβολικών διεργασιών στους μύες και ενεργοποιεί την έκκριση της καταβολικής ορμόνης κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τους μυς. Η σωματική δραστηριότητα επιδεινώνει τις καταβολικές διεργασίες και με την παρουσία καθυστερημένου αναβολισμού δεν θα έχετε θετική επίδραση από την κατάρτιση δύναμης και αντίθετα, η προπόνηση θα καταστρέψει τους μυς σας.
Συμπέρασμα Επεξεργασία
Προφανώς, το κρύο και ο αθλητισμός είναι ασυμβίβαστα. Δεν θα έχετε θετικά αποτελέσματα από την εκπαίδευση στο ύψος της νόσου. Μην ασκείτε αν έχετε κρύο μέχρι να εξαφανιστούν όλα τα συμπτώματα της νόσου και δεν αισθάνεστε καλά. Εάν η ασθένεια είναι σοβαρή, τότε είναι απαραίτητο να αποφύγετε την εκπαίδευση για 3-4 επιπλέον ημέρες, μέχρι την πλήρη ανάκτηση, για να αποφύγετε επιπλοκές και καταστροφή μυών.
Μέτρα που αποσκοπούν στην εξάλειψη των συμπτωμάτων (μη επιταχύνετε την ανάρρωση):
- Αντιπυρετικά (σύνθετη θεραπεία TheraFlu ιδιαίτερα καλά συνιστώμενη ως συμπτωματικός παράγοντας). Εντούτοις, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι, πρώτον, η θερμοκρασία πρέπει να μειωθεί, όχι αν ανυψωθεί, αλλά αν αυξηθεί πάνω από ένα ορισμένο όριο, το οποίο μπορεί να ονομαστεί θερμοκρασία 38 βαθμών. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να εστιάσετε στην ικανότητα του σώματος να ανεχτεί αυτή τη θερμοκρασία, καθώς και στην παρουσία άλλων προβλημάτων υγείας (για παράδειγμα, καρδιακά προβλήματα, νευρολογία). Όσο υψηλότερη είναι η θερμοκρασία, τόσο πιο εύκολο είναι για το σώμα να καταπολεμήσει τη λοίμωξη, αλλά όσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος άλλων προβλημάτων. Η επίλυση αυτού του προβλήματος είναι καλύτερα να αφεθεί στον γιατρό. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι τα περισσότερα μοντέρνα αντιπυρετικά φάρμακα που διαφημίζονται στην τηλεόραση βασίζονται σε φάρμακα πεντικιούλα Παρακεταμόλη και ιβουπροφαίνη.
- Lollipops για την καταστολή του βήχα και ανακούφιση του πόνου (Travisil, κλπ.)
- Εάν ο βήχας προφέρεται, χρησιμοποιήστε το Libexin (αυστηρά σύμφωνα με τις ενδείξεις), τα σιρόπια Glycodin ή Tussin +.
- Σπρέι για την εξάλειψη του αίσθημα του πονόλαιμου και του ερεθισμού στη μύτη - Kameton.
- Vasoconstrictor σταγόνες (Naphthyzinum, πιο ακριβή πράξη με παρόμοιο τρόπο, αλλά μπορεί να καλύψει αποτελεσματικότερα την επιφάνεια της βλεννογόνου μεμβράνης) με ρινική συμφόρηση.
- Το Tsinepar (χάπια) είναι το γρηγορότερο φάρμακο που βοηθά στην άμεση εξάλειψη του συμπτώματος (σας επιτρέπει να ξεχάσετε εντελώς το κρύο για λίγο) και πιθανόν να επιταχύνει την αποκατάσταση.
Σε μια νέα μελέτη [1], η οποία δημοσιεύθηκε το 2017, παρατηρείται ότι η βιταμίνη C και η εχινασάδα δεν μειώνουν τα κρυολογήματα. Ωστόσο, μια νέα μετα-ανάλυση υποδηλώνει ότι τα δισκία ψευδαργύρου είναι πιο αποτελεσματικά. Την 5η ημέρα, το 70% των ανθρώπων που έλαβαν ψευδάργυρο ανακτήθηκε από το κρύο σε σύγκριση με το 27% των ατόμων που έλαβαν εικονικό φάρμακο. Οι συγγραφείς πιστεύουν ότι ο ψευδάργυρος θα τριπλασιάσει περίπου το ρυθμό ανάκαμψης.
Συμπτωματική θεραπεία του κοινού κρυολογήματος Επεξεργασία
Η αιτιοπαθολογική θεραπεία με αντιιικά φάρμακα δεν είναι ακόμη δυνατή. Τα ψυχρά συμπτώματα εξαφανίζονται μόνα τους. Η χρήση ναρκωτικών είναι προαιρετική. Συνήθως η συνταγογραφούμενη θεραπεία στοχεύει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.
Τρέχουσα μύτη Ο σχηματισμός ενός μυστικού μπορεί να μειωθεί από τα αντιχολινεργικά, ωστόσο, θα πρέπει να έχουμε κατά νου άλλες δράσεις παρόμοιες με την ατροπίνη. Επί του παρόντος χρησιμοποιείται αντιχολινεργικό αποτέλεσμα των Η1-αντιισταμινικών φαρμάκων (μέρος πολλών ψυχρών θεραπειών). Τοπικώς (ρινικές σταγόνες) εφαρμόζεται αγωνιστές α-αδρενοϋποδοχέα που προκαλούν τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων και αντίστοιχα μειωμένη οίδημα του ρινικού βλεννογόνου (ρινική αναπνοή αποκαθίσταται), και επίσης μετριάζει το σχηματισμό έκκριση. Με παρατεταμένη τακτική χρήση α-αδρενεργικών μιμητικών, υπάρχει κίνδυνος βλάβης του ρινικού βλεννογόνου («υπερτροφία του βλεννογόνου»).
Δυσκολία κατάποσης, πονόλαιμος. Οι παστίλιες που περιέχουν τοπικά αναισθητικά (λιδοκαΐνη, βενζοκαΐνη, τετρακαΐνη) αποδυναμώνουν τα συμπτώματα για μικρό χρονικό διάστημα, αλλά μπορούν να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις.
Βήχας Η εξασθένιση του βήχα λόγω της μείωσης του αντανακλαστικού βήχα συνιστάται μόνο όταν ένας μη παραγωγικός βήχας (ξηρός βήχας). Η κωδεΐνη και η νοσκακίνη αδυνατίζουν τον βήχα, ενεργώντας στο κεντρικό νευρικό σύστημα, μειώνοντας το αντανακλαστικό του βήχα. Η κλομπουτινόλη έχει διαφορετικό, αλλά και ανεπαρκώς εξηγημένο μηχανισμό δράσης, διαφορετικό από εκείνο των οπιοειδών φαρμάκων. Δεν υπάρχουν διαθέσιμες πειστικές αποδείξεις για την αποτελεσματικότητα των κρύων φαρμάκων για κρυολογήματα.
Δύσκολο πτύελα. Αποχρεμπτικά βελτίωση πτύελα λόγω υγροποίηση του: πέψη εξαρτήματα πτύελα (βλεννολυτικά, όπως Ν-ακετυλοκυστεΐνη), ή να αυξήσει την παραγωγή του υγρού τμήματος του μυστικού (π.χ. ένα καυτό ρόφημα). Η εφικτότητα της συνταγογράφησης βλεννολυτικών για κρυολογήματα παραμένει αμφισβητήσιμη, όπως και η ικανότητα της βρωμοεξίνης και της αμβροξόλης να αλλάζουν σημαντικά τη συνοχή των πτυέλων. Η ακετυλοκυστεΐνη συνταγογραφείται για την κυστική ίνωση. Αναφέρεται η κλινική επίδραση της Ν-ακετυλοκυστεΐνης στη χρόνια αποφρακτική βρογχίτιδα (αλλά όχι σε κρύο): η συχνότητα των παροξύνσεων μειώνεται με τη συνεχή χρήση.
Υψηλή θερμοκρασία Τα αντιπυρετικά (ασπιρίνη, παρακεταμόλη) ενδείκνυνται σε υψηλή θερμοκρασία. Η αύξηση της θερμοκρασίας είναι η φυσική απάντηση του οργανισμού στη μόλυνση. ο έλεγχος της θερμοκρασίας του σώματος είναι ένας από τους σημαντικούς δείκτες της πορείας της νόσου.
Πόνος στα άκρα, πονοκεφάλους. Τα αντιπυρετικά είναι επίσης αποτελεσματικά.
- Πάρτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών και ανόργανων ουσιών 2-4 φορές το χρόνο
- Η μετα-ανάλυση 25 κλινικών μελετών [2] έδειξε ότι η τακτική πρόσληψη βιταμίνης D μπορεί να μειώσει την πιθανότητα οξείας αναπνευστικής λοίμωξης και γρίπης.
- Μην ξεχειλίζετε
- Πάρτε γλουταμίνη
- Πάρτε επιπλέον μερίδες βιταμίνης C κατά τη διάρκεια της επιδημίας
- Πάρτε ένα εκχύλισμα Echinacea (ένα ανοσορυθμιστικό φυτό) κατά τη διάρκεια μιας επιδημίας
- Πρακτική βαφή
Τροποποίηση της μυοκαρδίτιδας
Μυοκαρδίτιδα - μια φλεγμονή του μυοκαρδίου, που συνήθως προκαλείται από ιό coxsackie B. Τυπικές κλινικές εκδηλώσεις περιλαμβάνουν κόπωση, πόνο στο στήθος, δύσπνοια και ενίοτε αίσθημα παλμών. Οι παράγοντες κινδύνου για αιφνίδιο θάνατο δεν έχουν τεκμηριωθεί, αλλά επειδή υπάρχει ένας τέτοιος κίνδυνος, η 26η Διάσκεψη της Bethesda συνιστά να διακοπεί η δραστηριότητα του αγωνιστικού αθλητισμού για περίπου 6 μήνες. Ένας αθλητής μπορεί να αφεθεί να ανταγωνιστεί μόνο με κανονική καρδιακή λειτουργία και μέγεθος σύμφωνα με την ηχοκαρδιογραφία και απουσία αρρυθμίας κατά τη διάρκεια της παρακολούθησης ECG Holter.
Μολυσματική μονοπυρήνωση
Η λοιμώδης μονοπυρήνωση προκαλείται από τον ιό Epstein-Barr και εκδηλώνεται, κατά κανόνα, από κόπωση, πονόλαιμο, διευρυμένους λεμφαδένες και αμυγδαλές και σπληνομεγαλία. Η σωματική δραστηριότητα συνήθως περιορίζεται από μόνη της λόγω της αυξανόμενης αδυναμίας. Σύμφωνα με τη βιβλιογραφία, οι αθλητές μπορούν να προχωρήσουν σε άψογη εκπαίδευση, χωρίς φόβο επιβλαβών επιπτώσεων, μόλις επιστρέψει η θερμοκρασία του σώματος στο φυσιολογικό. Το κύριο πράγμα που οι γιατροί δίνουν ιδιαίτερη προσοχή κατά τη διάρκεια της μολυσματικής μονοπυρήνωσης είναι η διεύρυνση του σπλήνα, καθώς η ρήξη του είναι δυνατή. Εμφανίζεται σε 0,1 - 0,5% των ασθενών, συνήθως αυθόρμητα. Η πιθανότητα είναι μέγιστη στις πρώτες 3 εβδομάδες της νόσου - κατά την περίοδο της άφθονης λεμφοκυτταρικής διήθησης, η οποία εκτείνεται στον σπλήνα και αυξάνει την ευθραυστότητα του. Δεν υπάρχουν σαφείς συστάσεις για τον τρόπο εκτίμησης του μεγέθους της σπλήνας (και, κατά συνέπεια, του κινδύνου ρήξης) - χρησιμοποιώντας ψηλάφηση ή υπερήχους. Έχει αποδειχθεί αξιόπιστα ότι η ψηλάφηση έχει χαμηλή ευαισθησία, ωστόσο το ζήτημα της εισδοχής σε αθλητικές δραστηριότητες αποφασίζεται μόνο ανάλογα με το αν η σπλήνα είναι αισθητή ή όχι. Πιστεύεται ότι το στήθος μπορεί να προστατεύσει αξιόπιστα ακόμη και μια μεγενθυμένη σπλήνα, αλλά και πάλι δεν υπάρχουν στοιχεία ούτε για ή εναντίον αυτής της υπόθεσης. Παρόλο που, σύμφωνα με τη βιβλιογραφία, υπήρχαν μόνο μερικά κενά που σχετίζονται με τον αθλητισμό, συνιστάται προσοχή, ιδιαίτερα κατά τις πρώτες εβδομάδες της ασθένειας. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά, σε περίπτωση οξείας αύξησης, να εγκαταλειφθούν οι αθλητικές δραστηριότητες εντελώς, και σε περίπτωση χρόνιας αύξησης, το θέμα αντιμετωπίζεται μεμονωμένα.
Οξεία ιική ηπατίτιδα Επεξεργασία
Η ιογενής ηπατίτιδα μπορεί να εμφανιστεί με διαφορετικούς τρόπους - ασυμπτωματική και κατακλυσμιαία με θανατηφόρο αποτέλεσμα. Οι κυριότερες εκδηλώσεις είναι η κόπωση, η μυαλγία, η αρθραλγία, η ανορεξία και η ναυτία. Η βλάβη του ήπατος διακόπτει την κανονική παροχή ενέργειας του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης, συμβάλλει στην υπογλυκαιμία και στις μεταβολές του μεταβολισμού των λιπιδίων. Η ανεπάρκεια ορμονών και η πήξη είναι επίσης δυνατές. Η άσκηση μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ενδοηπατική αιμοδυναμική, η οποία θεωρητικά αυξάνει τον κίνδυνο επιπλοκών. Σύμφωνα με τις συστάσεις, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τα βαριά φορτία και τον ανταγωνισμό προτού εξομαλύνουμε τους βιοχημικούς δείκτες της ηπατικής λειτουργίας και του μεγέθους του ήπατος, αλλά τα διαθέσιμα στοιχεία υποδεικνύουν ότι ένα μέτριο φορτίο είναι σίγουρα επιτρεπτό δεδομένης της κλινικής εκτίμησης της κατάστασης του αθλητή.
HIV λοίμωξη Επεξεργασία
Η μόλυνση από τον ιό HIV είναι μια χρόνια ασθένεια, ποικίλη στην πορεία της και στις περισσότερες περιπτώσεις για χρόνια δεν παραβιάζει τη συνήθη ζωή των μολυσμένων. Η μόλυνση από τον ιό HIV συνήθως λαμβάνει τη μορφή μεταφοράς, αλλά είναι δυνατή η σοβαρή κόπωση και άλλες διαταραχές. μειώνοντας την αποτελεσματικότητα τόσο της ίδιας της νόσου όσο και της χορήγησης αντιρετροϊκών φαρμάκων. Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι η άσκηση είναι επικίνδυνη. αντίθετα, η μέτρια άσκηση μπορεί να ενισχύσει ακόμη και το ανοσοποιητικό σύστημα (εκτός από άλλες ευνοϊκές σωματικές και ψυχικές επιρροές) και πρέπει να ενθαρρυνθεί. Το ζήτημα των περαιτέρω αθλητικών δραστηριοτήτων αποφασίζεται μεμονωμένα, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση υγείας του αθλητή, τον αθλητισμό και την πιθανότητα μόλυνσης.
Γενικά, ο κίνδυνος μετάδοσης ιού HIV και ηπατίτιδας στα περισσότερα αθλήματα είναι εξαιρετικά μικρός, οπότε σήμερα σχεδόν όλοι οι εμπειρογνώμονες συμμερίζονται την άποψη ότι μόνο η μόλυνση δεν αρκεί για να απομακρυνθεί από τον ανταγωνισμό. Από την άλλη πλευρά, δεν είναι σαφές πώς να ασχοληθούμε με εκείνα τα αθλήματα στα οποία ο κίνδυνος μετάδοσης ιών είναι σίγουρα αυξημένος: πάλη, πυγμαχία και πολεμικές τέχνες. Δεν υπάρχει αμφιβολία, ωστόσο, ότι πρέπει να τηρείται πάντοτε το ιατρικό απόρρητο και να λαμβάνονται γενικές προφυλάξεις.
Μπορώ να παίζω αθλήματα με κρυολογήματα και γρίπη;
Για αρχή, αξίζει να γνωρίζουμε τι συμβαίνει με το ανθρώπινο σώμα όταν αρρωσταίνεται, αλλά ταυτόχρονα συνεχίζει τις αθλητικές του δραστηριότητες; Σύμφωνα με πολυάριθμες μελέτες, οι επιστήμονες ήταν σε θέση να προσδιορίσουν ότι η έντονη σωματική άσκηση οδηγεί σε αποδυνάμωση της κατάστασης του ανθρώπινου σώματος και επομένως δεν πρέπει να βγαίνετε αμέσως στο κρύο το χειμώνα ή σε μέρη όπου υπάρχει μαζική συσσώρευση ανθρώπων. Και αυτό είναι όταν ένα άτομο είναι σε μια φυσιολογική κατάσταση, υγιή, χωρίς να διαμαρτύρεται για την υγεία. Και αν ένας συγκεκριμένος ιός τον υπερέβαλε, η ασυλία πρέπει να αντέχει πολύ πιο σοβαρό φόρτο εργασίας από την τακτική εκπαίδευση. Ως αποτέλεσμα οποιουδήποτε κρυώματος, οι αναβολικές διαδικασίες στο σώμα μειώνονται και οι μύες δεν αποτελούν εξαίρεση, η παραγωγή της καταβολικής ορμόνης κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τον μυϊκό ιστό, αυξάνεται.
Λίγη θεωρία
Η κορτιζόλη είναι μια καταβολική ορμόνη που διασπά τις πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένων των μυών, και επίσης προάγει την αύξηση της γλυκόζης στο αίμα και τη συσσώρευση λίπους. Η παραγωγή του συμβάλλει στην υπερβολική εργασία, στρες, φόβο, άσκηση, νηστεία ή ασθένεια. Παραδόξως, αυτή η ορμόνη έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει το σώμα, ιδιαίτερα, την κινητοποίηση των θρεπτικών ουσιών και των "απαραίτητων" ουσιών. Έτσι, υπάρχει μια διάσπαση των πρωτεϊνών σε αμινοξέα, και γλυκογόνο - σε γλυκόζη. Λόγω αυτού, ο οργανισμός λαμβάνει πρόσθετα δομικά υλικά, τα οποία βοηθούν να ανακάμψει όταν η νόσος είναι αρνητική γι 'αυτόν, όπως είναι η ασθένεια.
Γνωρίζοντας αυτό, όταν είστε άρρωστοι και αναρωτιέστε αν αξίζει να προχωρήσετε σε προπόνηση με κρύο, αξίζει να θυμηθείτε πώς η κορτιζόλη δρα και η απάντηση θα είναι προφανής. Δεν έχει νόημα στην εκπαίδευση για ένα κρύο! Οι αθλητικές δραστηριότητες όχι μόνο δεν έχουν καμία θετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα αυτή τη στιγμή, αλλά μπορούν επίσης να καταστρέψουν τους δικούς τους μυς! Αλλά αυτό δεν μπορεί να ονομαστεί η πιο τρομερή συνέπεια του ενεργού αθλητισμού σε περίπτωση ασθένειας. Μεταβείτε στις ιστοσελίδες όπου μπορείτε να βρείτε μια ευρεία ποικιλία άρθρων στον κανόνα "πάνω από το λαιμό". Για όσους δεν γνωρίζουν ακόμα, αναφέρουμε ότι ο κανόνας "πάνω από το λαιμό" είναι ο ακόλουθος: "Εάν τα συμπτώματα της νόσου είναι πάνω από το λαιμό (για παράδειγμα, πονόλαιμος ή ρινική μύτη), τότε μπορείτε να εκπαιδεύσετε!". Ωστόσο, οι επιστήμονες σε αυτό το θέμα έχουν διαφορετική άποψη.
Όπως είναι γνωστό, το ανθρώπινο λεμφικό σύστημα αντιπροσωπεύεται από ειδικά τριχοειδή αγγεία, τα οποία είναι γεμάτα με λεμφαδένες και λεμφαδένες, που είναι ένα υγρό, με τη βοήθεια των οποίων οι ιστοί αφαιρούν βλαβερές ουσίες αποσύνθεσης και μεταβολισμού, διάφορα βακτήρια και τοξίνες. Όσο για τους λεμφαδένες, αντιπροσωπεύονται από ένα σύνολο ανοσοκυττάρων. Ένα απολύτως υγιές άτομο δεν έχει ορατά λεμφαδένια, αλλά όταν μεγαλώνουν και νιώθουν γύρω από το λαιμό, αυτό είναι ένα μήνυμα ότι υπάρχουν κάποιες παθολογικές διεργασίες στο σώμα.
Σε σκληρή εκπαίδευση, το ανοσοκατασταλτικό αποτέλεσμα - δηλαδή, η ανοσία από αυτά είναι καταθλιπτική. Οι αθλητικές δραστηριότητες με μέτρια ένταση δεν θα έχουν καταθλιπτική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα. Μερικές φορές, αντιθέτως, επηρεάζουν θετικά. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι με ήπια ασθένεια, μέτρια φορτία με τη μορφή καρδιο-προπόνησης με χαμηλή ένταση και μέτρια διάρκεια είναι ασφαλή. Αλλά σκληρή και έντονη προπόνηση θα πρέπει να αναβληθεί μέχρι την πλήρη ανάκαμψη. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι δεν αναγνωρίζονται εγκαίρως όλες οι σοβαρές ασθένειες - για παράδειγμα, η γρίπη στις πρώτες ώρες μοιάζει με ένα απλό κρύο, αλλά το να παίζεις αθλήματα κατά τη διάρκεια της γρίπης δεν είναι πολύ χρήσιμο! Προσέξτε επίσης, αν έπρεπε να επικοινωνήσετε με τον μεταφορέα του ιού και να αισθανθείτε μια μικρή ταλαιπωρία, φροντίστε να αναβάλλετε την εντατική εκπαίδευση και να ξαπλώσετε στο σπίτι μέχρι να βελτιωθείτε!
Πότε μπορώ να παίξω αθλήματα μετά από ένα κρύο
Είναι κατηγορηματικά αντένδειξη για άσκηση σε θερμοκρασία, δηλητηρίαση, δυσκολία στην αναπνοή, πονόλαιμο ή επιδείνωση της αμυγδαλίτιδας! Ένα άλλο σημαντικό σημείο που πρέπει να ληφθεί υπόψη - σε περίπτωση ασθένειας, το ανθρώπινο σώμα «συντονίζεται» καταβολικά - χρειάζεται ενέργεια για να καταπολεμήσει την ασθένεια. Αυτός είναι ο λόγος για την παραγωγή πολλών ορμονών στρες, που καταστρέφουν τα αποθέματα γλυκογόνου, πρωτεΐνης, λίπους. Φυσικά, μπορείτε να ξεχάσετε την ανάκαμψη της ποιότητας μετά από αθλήματα - μια άλλη έλλειψη κατάρτισης δύναμης.
Είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικό το πόσο σκληρά περνά η ασθένεια και γενικά, αν αρρωστήσετε ή δεν αρρωστήσετε, εξαρτάται περισσότερο από το τι είναι το εσωτερικό σας πνεύμα. Αυτός είναι ακριβώς ο τρόπος με τον οποίο μπορούμε να εξηγήσουμε τόσο πολύ την επιτυχή πώληση ψυχρών θεραπειών, τα οποία θεραπεύονται γρήγορα και με θαυμασμό για το κοινό κρυολόγημα, το οποίο συνήθως περνάει εύκολα.
Είναι λοιπόν χρήσιμο να παίζεις αθλήματα με κρύο, ή είναι αντίθετα επικίνδυνο; Μπορεί να φανεί με την πρώτη ματιά ότι αυτό το απλό κρύο δεν θα προκαλέσει τίποτα σοβαρό στο σώμα, αλλά όταν έρχεται με εντατική εκπαίδευση, τότε μπορεί να βλάψετε σοβαρά τον εαυτό σας! Αλλά όταν ο αθλητισμός έγινε ένα τέτοιο αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής του για ένα άτομο που δεν ήθελε να χάσει τουλάχιστον ένα μάθημα, θα ήταν τρομακτικό να σκεφτείς να παραλείπεις μια προπόνηση για μια εβδομάδα ή ακόμα περισσότερο! Και τότε η ασθένεια! Και στο κεφάλι μου υπάρχουν σκέψεις: "Αξίζει να παραλείψετε την τακτική προπόνηση λόγω ασθένειας;
Είναι δυνατόν να πάτε για αθλήματα κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος;
Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα έχει πάντα θετική επίδραση στη γενική ευημερία ενός ατόμου και βοηθά το σώμα του να αντιμετωπίσει πιο βιώσιμα την αρνητική εκδήλωση του περιβάλλοντος. Ωστόσο, αποδείχθηκε ότι αυτός ο κανόνας δεν λειτουργεί πάντα! Υπάρχουν φορές που πρέπει να εγκαταλείψετε οποιαδήποτε σωματική άσκηση στο σώμα. Και αυτές οι στιγμές συμβαίνουν με κρυολογήματα. Οι περισσότεροι άνθρωποι πάσχουν από κρυολογήματα 2-4 φορές κάθε χρόνο και σύμφωνα με τις τάσεις των τελευταίων ετών, σημειώνεται ότι όσοι πάνε για γυμναστήριο παίρνουν περισσότερα κάθε χρόνο, έτσι αυτό το θέμα μπορεί να θεωρηθεί σχετικό.
Όταν ένα άτομο πηγαίνει στο γυμναστήριο ή αρχίζει να τρέχει, θέτει έναν σαφή στόχο για τον εαυτό του - να γίνει πιο ελκυστικός: να χάσει βάρος, να κερδίσει μυς, να αντλήσει επάνω, κλπ. Ωστόσο, το υποσυνείδητο μας υπαγορεύει έναν άλλο στόχο - να είμαστε υγιείς! Πιθανότατα, δεν σκέφτονται όλοι για αυτό όταν αρχίζουν να εκπαιδεύονται, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο, αφού είναι εγγενές στο μυαλό. Και με τις ψυχρές αθλητικές δραστηριότητες έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Όσον αφορά το αν είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε με τη γρίπη, υπάρχει μια κατηγορηματικά αρνητική απάντηση! Η γρίπη είναι ένας τύπος ARVI, αλλά μπορεί να έχει πιο σοβαρές συνέπειες και επιπλοκές. Η γρίπη μπορεί να είναι πιο σοβαρή, μπορεί να προκαλέσει λήθαργο και υψηλό πυρετό. Και αν η θερμοκρασία αυξηθεί, τότε η άσκηση γενικά αντενδείκνυται έτσι ώστε να μην προκαλούν επιπλοκές στα νεφρά, την καρδιά ή τους πνεύμονες. Έτσι, πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί και στο παραμικρό σημείο της γρίπης, να σταματήσετε τα μαθήματά σας και να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Σε αυτή την περίπτωση, θα είναι πιο χρήσιμο από το αγαπημένο σας προπονητή.
Και όταν η ασθένεια υποχωρεί, μετά από τρεις ή τέσσερις ημέρες μπορείτε να ξεκινήσετε την κανονική σας άσκηση. Ωστόσο, αξίζει να θυμόμαστε ότι το φορτίο θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, χωρίς να βιαστείτε στην "πισίνα με το κεφάλι". Μην φθείρετε τα βαριά workouts του σώματος. Για να ανακτήσετε πλήρως το σώμα θα χρειαστεί τουλάχιστον μια άλλη εβδομάδα και, συνεπώς, σώσει τη δύναμή σας και να βοηθήσετε τον εαυτό σας να εισέλθει στο συνήθη εκπαιδευτικό καθεστώς.