Πώς να ανακάμψει από την ασθένεια; Η σωστή προπόνηση!

Όπως και οι απλοί άνθρωποι, οι αθλητές αρρωσταίνουν (αν και λιγότερο συχνά). Αλλά αν για έναν συνηθισμένο άνθρωπο δεν είναι τόσο τρομακτικό κατ 'αρχήν, αφού η ασθένεια μπορεί να είναι μια άλλη διακοπή (υπόλοιπο από το πανεπιστήμιο, την εργασία κλπ.), Τότε για έναν αθλητή (ακόμη και για έναν ερασιτέχνη) είναι πολύ τρομακτικό, θα πρέπει να παρακάμψετε τις προπονήσεις, πράγμα που θα συνεπαγόταν επιδείνωση της φυσικής κατάστασης. Αλλά εάν αυτό έχει ήδη συμβεί, τότε πρέπει να ξέρετε: πώς να ανακάμψει από την ασθένεια, και τι θα πρέπει να είναι η σωστή εκπαίδευση.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που παίζουν σπορ δεν καταλαβαίνουν πώς να εκπαιδεύσουν μετά από μια ασθένεια, και πώς να εισέλθουν σε αυτό το καθεστώς σωστά. Υπερβολικά υπερεκτιμούν τις δυνατότητες του σώματός τους και κάνουν το ίδιο λάθος: προσπαθούν να αναρρώσουν το συντομότερο δυνατόν και αντ 'αυτού να προπονηθούν.

Γιατί συμβαίνει αυτό;

Και αυτό συμβαίνει για τον απλό λόγο ότι ενώ είστε άρρωστοι, το σώμα σας έχει χάσει τη συνήθεια της άσκησης (ελαφριά άσκηση). Αυτό που ήταν ο κανόνας γι 'αυτόν είναι ένα εξαιρετικά βαρύ φορτίο μετά από μια ασθένεια. Ενώ ήσασταν άρρωστος, το σώμα σας αποδυνάμωσε, η αντοχή σας επιδεινώθηκε, οι μύες, οι σύνδεσμοι και ούτω καθεξής αποδυναμώθηκαν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να ξεκινήσετε πολύ καλά την εκπαίδευση μετά από μια ασθένεια. Η διάρκεια της ανάκαμψης εξαρτάται άμεσα από τη διάρκεια και την πολυπλοκότητα της ασθένειας (όσο μεγαλύτερη και σοβαρότερη είναι η νόσος - τόσο μεγαλύτερη είναι η διαδικασία ανάκτησης).

Κάπου 90% των ανθρώπων γνωρίζουν ότι μετά από ένα κρύο, θα πρέπει να ξεκινήσετε με εύκολη προπόνηση, αλλά πολλοί δεν ξέρουν πώς να κάνουν αυτό το πολύ εύκολο workout. Οι περισσότεροι άνθρωποι "ανόητα" παίρνουν το εκπαιδευτικό τους πρόγραμμα (ανεξάρτητα από το πόσο καιρό και πώς βλάπτουν) και απλά αυξάνουν τον αριθμό των επαναλήψεων, μειώνοντας παράλληλα τα βάρη εργασίας. Για παράδειγμα, εάν σε έναν πάγκο, ένα άτομο συρρικνούσε 100kg για 6 επαναλήψεις, τώρα αποφάσισε να τινάξει 80kg για 15 επαναλήψεις (δικαιολογώντας τον εαυτό του ότι πρόκειται για μια εύκολη προπόνηση). Αλλά στην πραγματικότητα, αυτό το "nifiga" δεν είναι μια εύκολη προπόνηση, αφού η 15η επανάληψη (με ένα μπαρ με βάρος 80kg) θα είναι στην πραγματικότητα τόσο κακή όσο και η 6η επανάληψη (με ένα μπαρ με βάρος 100kg ). Αποδεικνύεται ότι δεν ήταν εύκολο, αλλά σκληρή εκπαίδευση.

Για να μην επαναλάβετε τέτοια λάθη, τώρα θα σας πω πώς να ανακάμψετε από μια ασθένεια, δηλαδή πώς να φτιάξετε την εισαγωγική (ανάκτηση) σωστή εκπαίδευση. Παρέχετε τα σωστά προγράμματα κατάρτισης.

Ήταν σε αναρρωτική άδεια: από 2 έως 4 ημέρες. Πιθανότατα, το κρύο ήταν ήπιο και ασήμαντο, με το οποίο το σώμα σας αντιμετώπισε χωρίς κανένα πρόβλημα. Εάν έχετε αρρωστήσει για 2 ημέρες, τότε δεν χρειάζεται να αλλάξετε τίποτα (τρένο όπως εκπαιδεύσατε). Αν έχετε αρρωστήσει για 4 ημέρες, συνιστούμε να μειώσετε τα βάρη εργασίας σας μόνο κατά 10% την επόμενη εβδομάδα, χωρίς να αλλάξετε τον αριθμό επαναλήψεων (αν πατήσατε 100kg για 8 επαναλήψεις, τώρα πατήστε 90kg για τα ίδια 8 επαναλήψεις). Και ήδη από τη δεύτερη εβδομάδα μπορείτε να φτάσετε στο 100% των βαρών εργασίας σας, ή ακόμη και να προσπαθήσετε να αυξήσετε σε 102 - 105%.

Πώς να εκπαιδεύσετε μετά από μια ασθένεια, αν ήσασταν σε αναρρωτική άδεια: από 5 έως 8 ημέρες. Βεβαιωθείτε ότι χρειάζεστε μια εισαγωγική (ελαφριά) εβδομάδα εκπαίδευσης. Άσκηση κάθε δεύτερη μέρα (Δευτ / Τετ / Παρ). Ο χρόνος εκπαίδευσης είναι αύξουσα (Δευ - 25 λεπτά / Τετ - 30 λεπτά / Παρ - 40 λεπτά).

Δευτέρα (40% των βαρών εργασίας):

Πιέστε το πόδι στον προσομοιωτή 4 * 10

Τάση ώθησης στο στήθος 4 * 10

Πατήστε ένα μπαρ που βρίσκεται 4 * 10

Ανάπαυση μεταξύ σετ - 90 δευτερόλεπτα

Τετάρτη (60% των βαρών εργασίας):

Κοχύλια με μπάρα 3 * 10

Νεκρό βύθισμα σε ίσια πόδια 3 * 10

Τραβήξτε στην οριζόντια ράβδο 3 * 10

Ράβδο ράβδου στην κλίση 3 * 10

Πατήστε ένα μπαρ που βρίσκεται 3 * 10

Πάγκος πατήστε στον πάγκο με κλίση προς τα πάνω 3 * 10

Ανάπαυση μεταξύ σετ - 75 δευτερόλεπτα

Παρασκευή (80% των βαρών εργασίας):

Κοχύλια με μπάρα 3 * 10

Νεκρό βύθισμα σε ίσια πόδια 3 * 10

Τραβήξτε στην οριζόντια ράβδο 3 * 10

Ράβδο ράβδου στην κλίση 3 * 10

Πατήστε ένα μπαρ που βρίσκεται 3 * 10

Πάγκος πατήστε στον πάγκο με κλίση προς τα πάνω 3 * 10

Ράβδος ωθήσεως στη λαβή ευρείας γείωσης 3 * 10

Γαλλικό πάγκο 3 * 10

Ανύψωση της μπάρας για μόνιμους δικέφαλους 3 * 10

Ανάπαυση μεταξύ σετ - 60 δευτερόλεπτα

Εξαιτίας της δεύτερης εβδομάδας, εξετάστε ήδη την κατάσταση της υγείας. Εάν έχετε αρρωστήσει για 5 ημέρες και αισθάνεστε υπέροχα μετά την εβδομάδα ανάκαμψης, μπορείτε να ξεκινήσετε το παλιό σας πρόγραμμα. Εάν έχετε αρρωστήσει για 8 ημέρες ή εξακολουθείτε να αισθάνεστε κάποια αδυναμία, τότε συστήνω τη δεύτερη εβδομάδα για να εργαστείτε στο πρόγραμμά σας, αλλά με μειωμένα βάρη εργασίας κατά 15-20%. Και από την τρίτη εβδομάδα για να εργαστεί στο 100%.

Πώς να αποκαταστήσετε από την ασθένεια, αν ήσασταν σε αναρρωτική άδεια: από 9 έως 14 ημέρες. Βεβαιωθείτε ότι χρειάζεστε δύο εβδομάδες κατάλληλης εκπαίδευσης (εισαγωγικό).

Πρώτη εβδομάδα: 2 προπονήσεις (Δευτ / Παρ). Ο χρόνος εκπαίδευσης είναι αύξουσα (Μουν - 30 λεπτά / Παρ - 40 λεπτά).

Δευτέρα (40% των βαρών εργασίας):

Πιέστε το πόδι στον προσομοιωτή 4 * 10

Τάση ώθησης στο στήθος 4 * 10

Πατήστε ένα μπαρ που βρίσκεται 4 * 10

Ανάπαυση μεταξύ σετ - 120 δευτερόλεπτα

Παρασκευή (70% των βαρών εργασίας):

Κοχύλια με μπάρα 3 * 10

Νωρίς βύθισμα σε ίσια πόδια 2 * 10

Τραβήξτε στην οριζόντια ράβδο 3 * 10

Ράβδο ράβδου στην πλαγιά 2 * 10

Πατήστε ένα μπαρ που βρίσκεται 4 * 10

Ράβδος ώσης στη λαβή ευρείας γωνίας 2 * 10

Γαλλικό πάγκο 2 * 10

Ανύψωση της μπάρας για μόνιμους δικέφαλους 2 * 10

Ανάπαυση μεταξύ σετ - 90 δευτερόλεπτα

Δεύτερη εβδομάδα: 3 προπονήσεις κάθε δεύτερη ημέρα (Δευτ / Τετ / Παρ). 80% των βαρών εργασίας. Η διάρκεια της εκπαίδευσης είναι 40 λεπτά. Το υπόλοιπο μεταξύ των σετ είναι 60 δευτερόλεπτα.

Δευτέρα (στήθος + μέσος Δέλτα + Triceps):

Πιεστήριο πάγκου 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Πιέστε το πάγκο πάνω σε πάγκο με κλίση προς τα πάνω 4 * 10

Διάταξη αλτήρα 3 * 12

Ράβδο ράβδου στη λαβή ευρείας γείωσης 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Mahi dumbbells στο πλάι 2 * 12

Εμπλοκές στις ράβδους 1 * 15/3 * 10

Γαλλικό πάγκο 3 * 12

Τετάρτη (Πόδια + Τύπος):

Κουνουπιέρα με μπάρα 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Επέκταση ποδιού 2 * 12

Νεκρό βύθισμα σε ίσια πόδια 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Κάμψη των ποδιών 2 * 12

Ανυψωτικές κάλτσες που στέκονται 5 * 15

Ανυψώστε τα πόδια στα κρεμαστά στη ράβδο 5 * 12

Παρασκευή (Πίσω + Πίσω Δέλτα + Μπίκες):

Ράβδο ράβδου στην πλαγιά 4 * 10

Ανύψωμοι αλτήρες με ένα χέρι στην κλίση 3 * 12

Ράβδο ράβδου στην πλαγιά για τους οπίσθιους δέλτες 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Οι αλτήρες Mahi που κάθονται στην πλαγιά 2 * 12

Ανύψωση της μπάρας για μόνιμα δικέφαλα 1 * 15/3 * 10

Εκπαίδευση μετά από ασθένεια - την τρίτη εβδομάδα. Εδώ εξετάζετε ήδη την κατάσταση της υγείας. Εάν έχετε αρρωστήσει για 9 ημέρες και αισθάνεστε υπέροχα μετά τις εβδομάδες ανάρρωσης, μπορείτε να ξεκινήσετε το παλιό σας πρόγραμμα. Εάν έχετε αρρωστήσει για 14 ημέρες ή εξακολουθείτε να αισθάνεστε κάποια αδυναμία, τότε συνιστούμε να εργάζεστε σύμφωνα με το πρόγραμμά σας για την τρίτη εβδομάδα, αλλά με μειωμένα βάρη εργασίας κατά 15-20%. Και από την τέταρτη εβδομάδα για να εργαστεί στο 100%.

Πώς να εκπαιδεύσετε μετά από μια ασθένεια αν ήσασταν σε αναρρωτική άδεια: από 15 έως 21 ημέρες (και περισσότερο). Η χειρότερη περίπτωση. Να είστε βέβαιος να χρειαστεί τρεις εβδομάδες για εισαγωγική εκπαίδευση.

Πρώτη εβδομάδα: 2 προπονήσεις (Δευτ / Παρ). Κάθε ώρα προπόνησης είναι 30 λεπτά. Το υπόλοιπο μεταξύ των σετ είναι 120 δευτερόλεπτα.

Δευτέρα (30% των βαρών εργασίας):

Πιέστε το πόδι στον προσομοιωτή 4 * 10

Τάση ώθησης στο στήθος 4 * 10

Πατήστε ένα μπαρ που βρίσκεται 4 * 10

Παρασκευή (50% των βαρών εργασίας):

Πιέστε το πόδι στον προσομοιωτή 4 * 10

Τάση ώθησης στο στήθος 4 * 10

Πατήστε ένα μπαρ που βρίσκεται 4 * 10

Δεύτερη εβδομάδα: 3 προπονήσεις (Δευτ / Τετ / Παρ). Κάθε χρόνος προπόνησης είναι 40 λεπτά. Το υπόλοιπο μεταξύ των σετ είναι 100 δευτερόλεπτα.

Δευτέρα (50% των βαρών εργασίας):

Κοχύλια με μπάρα 3 * 10

Νωρίς βύθισμα σε ίσια πόδια 2 * 10

Τραβήξτε στην οριζόντια ράβδο 3 * 10

Ράβδο ράβδου στην πλαγιά 2 * 10

Πατήστε ένα μπαρ που βρίσκεται 3 * 10

Ράβδος ώσης στη λαβή ευρείας γωνίας 2 * 10

Γαλλικό πάγκο 2 * 10

Ανύψωση της μπάρας για μόνιμους δικέφαλους 2 * 10

Τετάρτη (60% των βαρών εργασίας):

Κοχύλια με μπάρα 3 * 10

Νωρίς βύθισμα σε ίσια πόδια 2 * 10

Τραβήξτε στην οριζόντια ράβδο 3 * 10

Ράβδο ράβδου στην πλαγιά 2 * 10

Πατήστε ένα μπαρ που βρίσκεται 3 * 10

Ράβδος ώσης στη λαβή ευρείας γωνίας 2 * 10

Γαλλικό πάγκο 2 * 10

Ανύψωση της μπάρας για μόνιμους δικέφαλους 2 * 10

Παρασκευή (70% των βαρών εργασίας):

Κοχύλια με μπάρα 3 * 10

Νωρίς βύθισμα σε ίσια πόδια 2 * 10

Τραβήξτε στην οριζόντια ράβδο 3 * 10

Ράβδο ράβδου στην πλαγιά 2 * 10

Πατήστε ένα μπαρ που βρίσκεται 3 * 10

Ράβδος ώσης στη λαβή ευρείας γωνίας 2 * 10

Γαλλικό πάγκο 2 * 10

Ανύψωση της μπάρας για μόνιμους δικέφαλους 2 * 10

Τρίτη εβδομάδα: 3 προπονήσεις κάθε δεύτερη μέρα (Δευτ / Τετάρτη / Τετάρτη). 80% των βαρών εργασίας. Η διάρκεια της εκπαίδευσης είναι 45 λεπτά. Το υπόλοιπο μεταξύ των σετ είναι 75 δευτερόλεπτα.

Δευτέρα (στήθος + μέσος Δέλτα + Triceps):

Πιεστήριο πάγκου 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Πιέστε το πάγκο πάνω σε πάγκο με κλίση προς τα πάνω 4 * 10

Διάταξη αλτήρα 3 * 12

Ράβδο ράβδου στη λαβή ευρείας γείωσης 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Mahi dumbbells στο πλάι 2 * 12

Εμπλοκές στις ράβδους 1 * 15/3 * 10

Γαλλικό πάγκο 3 * 12

Τετάρτη (Πόδια + Τύπος):

Κουνουπιέρα με μπάρα 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Επέκταση ποδιού 2 * 12

Νεκρό βύθισμα σε ίσια πόδια 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Κάμψη των ποδιών 2 * 12

Ανυψωτικές κάλτσες που στέκονται 5 * 15

Ανυψώστε τα πόδια στα κρεμαστά στη ράβδο 5 * 12

Παρασκευή (Πίσω + Πίσω Δέλτα + Μπίκες):

Ράβδο ράβδου στην πλαγιά 4 * 10

Ανύψωμοι αλτήρες με ένα χέρι στην κλίση 3 * 12

Ράβδο ράβδου στην πλαγιά για τους οπίσθιους δέλτες 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Οι αλτήρες Mahi που κάθονται στην πλαγιά 2 * 12

Ανύψωση της μπάρας για μόνιμα δικέφαλα 1 * 15/3 * 10

Σε βάρος της τέταρτης εβδομάδας, εξετάστε ήδη την κατάσταση της υγείας. Εάν έχετε αρρωστήσει για 15 έως 16 ημέρες και αισθάνεστε υπέροχα μετά τις εβδομάδες ανάκαμψης, μπορείτε να ξεκινήσετε το παλιό σας πρόγραμμα. Εάν έχετε αρρωστήσει για 20+ ημέρες ή εξακολουθείτε να αισθάνεστε κάποια αδυναμία, προτείνω την τέταρτη εβδομάδα εργασίας στο πρόγραμμα σας, αλλά με μειωμένα βάρη εργασίας κατά 15-20%. Και από την πέμπτη εβδομάδα για να εργαστεί στο 100%.

Τώρα ξέρετε πώς να αναρρώσετε από μια ασθένεια, δηλαδή, πώς να δημιουργήσετε σωστά την επανορθωτική σας - σωστή εκπαίδευση. Το πιο σημαντικό - δεν χρειάζεται να βιαστούμε. Να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι όσο περισσότερο ήσουν στο νοσοκομείο, τόσο ασθενέστερο είναι το σώμα σας και όσο περισσότερο πρέπει να αναρρώσετε. Αλλά απλά προσπαθήστε να σκέφτονται λογικά (αν έχετε αρρωστήσει για 5 μήνες, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αναρρώσετε 6 μήνες, 2-3 μήνες για να είναι μια από τις πιο σοβαρές ασθένειες αρκεί, αν αυτό ασφαλώς δεν είναι κάποιο είδος τραυματισμού).

Γιατί να μην παίζεις αθλήματα μετά από κάποια ασθένεια;

Αποδεικνύεται ότι ο αθλητισμός δεν αποφέρει πάντα οφέλη μόνο για την υγεία. Θυμηθείτε πως το σχολείο έλαβε απαλλαγή από τη φυσική αγωγή μετά από ένα κρύο; Αυτό έγινε για κάποιο λόγο, επειδή κάθε μολυσματική ασθένεια αποτελεί άμεση αντένδειξη για αθλητικές δραστηριότητες.

Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, ο οργανισμός κινητοποιεί όλους τους διαθέσιμους πόρους για την καταπολέμηση της λοίμωξης. Εάν σε αυτό το σημείο ξοδεύετε ενέργεια στην άσκηση, τότε στην πραγματικότητα το κλέβετε από το δικό σας ανοσοποιητικό σύστημα. Η διαδικασία ανάκτησης μπορεί στη συνέχεια να καθυστερήσει. Επιπλοκές από τα νεφρά, την καρδιά, τους πνεύμονες και άλλα εσωτερικά όργανα είναι επίσης δυνατές. Δεν υπάρχει κανένας λόγος να μιλήσουμε για οποιαδήποτε θετικά αποτελέσματα της εκπαίδευσης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Φυσικά, λίγοι άνθρωποι βιασύνη στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια ασθένειας - με πυρετό, βήχα και ρινική καταρροή. Αλλά γιατί να μην ξαναρχίσουμε τάξεις αμέσως μετά την ανάκαμψη;

Η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αποτελεί πραγματικό άγχος για τον οργανισμό, επειδή εξασθενεί σημαντικά από την καταπολέμηση των λοιμώξεων. Πρέπει να δώσετε στο σώμα σας χρόνο για να αποκαταστήσει τους πόρους. Η περίοδος αποκατάστασης υπολογίζεται από τη στιγμή της ανάκτησης, δηλαδή την πλήρη εξάλειψη των συμπτωμάτων της νόσου. Εκτιμώμενος χρόνος ανάκτησης:

  • μετά από μεταφερόμενη στηθάγχη - από 4 έως 10 ημέρες.
  • μετά από γρίπη, ARVI, βρογχίτιδα, στομαχικές και εντερικές διαταραχές - 6-8 ημέρες.
  • μετά από δυσεντερία και πνευμονία - 18 ημέρες.
  • μετά από οξύ ρευματικό πυρετό - 30 ημέρες.

Αυτό το χρονικό πλαίσιο είναι κατά προσέγγιση, επειδή είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος, η σοβαρότητα της πορείας της νόσου και άλλοι παράγοντες. Οι ακριβείς όροι μπορούν να ονομάζονται μόνο από τον θεράποντα ιατρό.

Επιπλέον, δεν μπορείτε να ξεκινήσετε την εκπαίδευση εάν υπάρχουν εστίες χρόνιας λοίμωξης. Φαίνεται ότι οι ασθένειες όπως η χρόνια αμυγδαλίτιδα, η φουρουλκίαση ή η οδοντική τερηδόνα δεν μπορούν να αποτελέσουν εμπόδιο στον αθλητισμό. Στην πραγματικότητα, συνεχίζοντας την προπόνηση, κινδυνεύετε να πάρετε απροσδόκητες επιπλοκές. Το γεγονός είναι ότι κάθε φυσική δραστηριότητα ενεργοποιεί σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος. το αίμα μπορεί να αποβάλει τη μόλυνση από μεμονωμένες εστίες και να εξαπλωθεί σε όλο το σώμα, προκαλώντας βλάβη σε άλλα όργανα, κυρίως την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.

Η σοβαρή σωματική άσκηση μπορεί να περιπλέξει την πορεία οποιασδήποτε ασθένειας. Ως εκ τούτου, πριν ξεκινήσετε αθλητικές δραστηριότητες, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η υγεία σας είναι σωστή. Μόνο τότε μπορούμε να περιμένουμε θετικά αποτελέσματα.

Εκπαίδευση μετά από ασθένεια. Πότε είναι ήδη δυνατό;

Γεια σε όλους, παντού και παντού!

Σήμερα, θα απομακρυνθούμε από τα γνωστά σε εμάς "τεχνικά" θέματα στην ανάπτυξη του σώματός μας και θα μιλήσουμε για αυτού του είδους την εκπαίδευση, όπως την εκπαίδευση μετά από μια ασθένεια. Θα αναλύσουμε και θα απαντήσουμε λεπτομερώς σε τέτοιες ερωτήσεις: αξίζει τον κόπο να δείξουμε τη μύτη σας στο γυμναστήριο, πώς να εισέλθουμε όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά στη διαδικασία κατάρτισης, πώς να συντομεύσουμε την ώρα της ύπαρξης "ανυπαρξίας" και άλλων από τη σειρά "πώς".

Θέλω να σας προειδοποιήσω αμέσως ότι εδώ δεν θα δείτε τόνους χαρακτήρων (pff-f, τέλος :)) και μερικά εξαιρετικά μυστικά, όλα θα είναι αρκετά απλά αλλά με γούστο. Έτσι, ετοιμάστε ένα κύπελλο με Theraflu και μια κουβέρτα, αρχίζουμε.

Γρίπη και κρυολόγημα: εκπαίδευση μετά από ασθένεια.

Στις πρώτες γραμμές αυτού του άρθρου θέλω να πω ότι το οφείλουμε σε έναν από τους αναγνώστες μας, ο οποίος, χρησιμοποιώντας μαγικά εργαλεία - ένα πληκτρολόγιο του υπολογιστή και μια φόρμα ανατροφοδότησης, του έθεσε μια ερώτηση σχετικά με τις προπονήσεις μετά από μια ασθένεια. Στην πραγματικότητα εδώ είναι η επιστολή.

Η απάντηση είναι ακριβώς αυτή η σημείωση.

Δεν έχω ποτέ αποκρύψει το καθολικό σεβασμό για τους αναγνώστες μου - τους ανθρώπους που ενδιαφέρονται για τον αθλητισμό σε όλες τις εκδηλώσεις του. Αυτή τη φορά αποφάσισα να προχωρήσω ακόμη περισσότερο, και για να μην "βρώμω το ταχυδρομείο", αποφάσισα να δώσω αυτό το υλικό στην απάντηση. Επιπλέον, το θέμα της επιστολής - κατάρτισης μετά από μια ασθένεια, μου φάνηκε πολύ ζωντανό, ενδιαφέρον και σχετικό, ιδιαίτερα την περίοδο των διακοπών, τη γρίπη, τις οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις και άλλη χολέρα έξω από το παράθυρο :). Λοιπόν, γιατί αυτές οι κακοτυχίες συνήθως κόβονται στην άκρως ακατάλληλη στιγμή, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πώς να τις αντιμετωπίζουμε αποτελεσματικά και γενικά - πώς να εισέλθουν στη διαδικασία κατάρτισης μετά από αυτές, αν είστε κατάλληλοι ή έχετε σιδήρου. Αφού διαβάσετε αυτό το σημείωμα, θα αναπτύξετε μια ισχυρή ασυλία σε ολόκληρη τη μόλυνση και θα μάθετε πώς να ξεκινήσετε τις προπονήσεις σας και αν μπορείτε ακόμη και να γυρίσετε όταν καλύπτεστε με μια χάλκινη λεκάνη.

Λοιπόν, ας καταλάβουμε.

Βήχας, ρινική καταρροή, κεφαλαλγία, νομίζω ότι όλα αυτά τα συμπτώματα της νόσου είναι γνωστά σε σας από πρώτο χέρι. Αλλά αν ένας κοσμικός άνθρωπος μπορεί να αντέξει οικονομικά να πάρει ένα δελτίο στην εργασία και να κολλήσει για λίγες μέρες (να το πάρει διάλειμμα από τους προϊσταμένους του) τότε για ένα μέτριο άτομο (που είναι κυρίως όλοι οι αθλητές, οι bodybuilders, τα γυμναστήρια) είναι το πιο ανεπιθύμητο και δυσάρεστη επίθεση. Γιατί Είναι πολύ απλό.

Στην αίθουσα έχετε συγκεκριμένους στόχους, διεξάγετε μαθήματα σύμφωνα με το ημερολόγιό σας, τρώτε σωστά, ξεκουραστείτε όπως πρέπει, και στη συνέχεια χτυπήστε, σε σας - έπεσε σε ένα λεπτό και ολόκληρη η ρουτίνα είναι κάτω από την ουρά :). Ωστόσο, αυτό δεν είναι το πιο επιθετικό, το ίδιο πράγμα είναι η απώλεια της διάθεσης, ορισμένοι δείκτες κατάρτισης (δύναμη, αντοχή κλπ.) Και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και η τυποποιημένη μορφή του σώματος. Μια μακροχρόνια ασθένεια (3-4 εβδομάδες) μπορεί να σας πετάξει πολύ πίσω και πρέπει να ξεκινήσετε ξανά.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σχεδόν όλοι οι αθλητές προσπαθούν να καταβάλουν κάθε δυνατή προσπάθεια για να αποφύγουν διάφορες μολύνσεις στο "σπίτι-κρεβάτι" και ειδικά για να μην κτυπήσουν μαζί του στο κρεβάτι του νοσοκομείου. Ωστόσο, δεν ζούμε σε ένα εκκολαπτήριο, αλλά σε μια κοινωνία, και δεν έχει σημασία πόσο "φουσκωμένο" είστε, μερικές φορές συμβαίνει να πάρει μια λοίμωξη από κάποιον άλλο. Επίσης, ο ίδιος ο άνθρωπος μπορεί να αποδυναμώσει ελαφρώς τον έλεγχο, και την επόμενη μέρα θα πέσει με τη θερμοκρασία, γενικά, κανείς δεν είναι ανοσία από αυτό.

Έτσι, φανταστείτε μια κατάσταση που εμείς (περπατώντας τρεις φορές την εβδομάδα στην αίθουσα) ξυπνά ξαφνικά το πρωί και καταλαβαίνουμε ότι εδώ είναι - η "μαζορέτα" έχει έρθει σε μας. Τι να κάνουμε, αναλύουμε περαιτέρω.

Οι πιο συνηθισμένοι ιοί (ειδικά κατά τη διάρκεια του dank φθινοπώρου) είναι εκείνοι που μεταδίδονται μέσω αερομεταφερόμενου σεξουαλικά, περιλαμβάνουν:

Πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στις οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις (οξεία αναπνευστική νόσος), τις οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις (οξεία αναπνευστική ιογενή λοίμωξη) από τη γρίπη και αν υπάρχει. Ναι, είναι, και η ακόλουθη εικόνα θα σας βοηθήσει να καταλάβετε σαφώς αυτό (με δυνατότητα κλικ).

Το κοινό κρυολόγημα είναι μια υπερβολική αναπαραγωγή των ιών που ζουν αρχικά στον ίδιο τον άνθρωπο, η οποία προκαλείται από την υπερψύξη του σώματος (κρύο ποτό, βύθιση κ.ο.κ.). Είναι πολύ εύκολο να το αρπάξετε, ειδικά μετά από μια προπόνηση, όταν όλοι πήγες τόσο ζεστός στο ντους, δεν σκουπίσατε και πήγες κατ 'ευθείαν στο δρόμο, όπου δεν είναι πια το καλοκαίρι. Ή απλά αποφάσισε να κρυώσει κάτω από το κλιματιστικό και έπεσε σε κρύο σε σας.

Η στηθάγχη είναι μια φλεγμονή των αμυγδαλών και του φάρυγγα δακτυλίου, που συχνά προκαλούνται από ιούς και διάφορα βακτήρια. Η γρίπη είναι μια σοβαρή ιογενής λοίμωξη που επηρεάζει ταυτόχρονα τη μύτη του ατόμου, το λαιμό και τους πνεύμονες.

Σημείωση:

Το SARS και οι οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις διαφέρουν μόνο επειδή το πρώτο προκαλείται από ιούς διαφορετικών οικογενειών (γρίπη, παραγρίπη) από το εξωτερικό και το δεύτερο είναι συχνότερα ασθένεια της αναπνευστικής οδού.

Όλες αυτές οι "ασθένειες" αλληλοσυνδέονται και μπορούν να ρέουν ελεύθερα από το ευκολότερο στο δύσκολο στάδιο και να δώσουν σοβαρές επιπλοκές, αυξάνοντας το μήκος της τοποθέτησης ενός ατόμου. Συνήθως, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να πιάσετε τη γρίπη, τότε όλα τα υπόλοιπα μπορούν να τα καλύψουν :).

Τα συμπτώματα όλων των ασθενειών είναι περίπου τα ίδια, και με μια λέξη μπορούν να περιγραφούν ως "τίποτα δεν έπεσε στο σχήμα". Συγκεκριμένα, κατά τη διάρκεια της περιόδου γρίπης μπορεί να έχετε:

  • υψηλή θερμοκρασία (39 και άνω);
  • κεφαλαλγία ·
  • μυϊκός πόνος?
  • πόνο στις αρθρώσεις.
  • ρινική καταρροή (πλήρης μύτη)
  • ξηρό βήχα και πονόλαιμο.

Εδώ είναι μια τέτοια γρίπη που μεταφέρει μαζί της.

Λοιπόν, νομίζω, με μια τέτοια κατοχή όπως το να αρρωστήσετε, θα αντιμετωπίσετε πολύ καλά χωρίς εμένα, αλλά τι να κάνετε είναι πολύ πιο ενδιαφέρον και εδώ θα χαρούμε να σας βοηθήσουμε.

Τι να κάνει με τη νόσο και τις προπονήσεις; Πρακτικές συμβουλές.

¶Έτσι, ξυπνήσατε και συνειδητοποιήσατε ότι "πέταξατε", και στο ημερολόγιο είναι απλώς μια κατάρτιση δύναμης δολοφόνος και σκληρή δουλειά με τη βάση. Μπορεί να υπάρχουν διάφορα σενάρια.

Αριθμός επιλογής 1. Μην γυρίζετε.

Αυτό συνεπάγεται πλήρη έλλειψη άσκησης, δηλ. δεν πάμε στην αίθουσα, δεν δουλεύουμε ούτε στο σπίτι, ελαχιστοποιούμε όλες τις εγχώριες κινήσεις.

Τι να μην κάνετε: να παρακολουθήσετε το κουτί (περισσότερο από 2 ώρες), να κάνετε hangout στο Internet, να δοκιμάσετε το Skype / τηλέφωνο, να πάτε στον κινηματογράφο, να παίξετε μουσική.

Τι μπορεί να γίνει: ύπνος 8-9 ώρες, τροφοδοσία φαγητού σε (τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα), σωστή θεραπεία (περισσότερο σε αυτό αργότερα), ανάγνωση βιβλίων για bodybuilding, σκέψη μέσα από περαιτέρω στρατηγικές κατάρτισης - κρατήστε ένα ημερολόγιο κατάρτισης.

Χρόνος ανάκτησης: 5-7 ημέρες.

Αριθμός επιλογής 2. Αρχική γυμναστική.

Εάν ο εγκέφαλος αντιληφθεί επαρκώς τις εισερχόμενες πληροφορίες, η θερμοκρασία είναι μέχρι 38 μοίρες και δεν θέλετε να ξαπλώσετε με ένα κομμάτι ξύλου, τότε μπορείτε να αντικαταστήσετε έντονες προπονήσεις στην αίθουσα με φωτεινή δραστηριότητα στο σπίτι.

Τι να μην κάνετε: τρέξτε / άλμα, κάντε έντονες ασκήσεις.

Τι μπορεί να γίνει: πραγματοποιήστε κοινή γυμναστική, ελαφριά ραγάδες, αναποδογυρίστε, κάνετε ασκήσεις με το δικό τους βάρος - τύπος, push-ups και ούτω καθεξής. Όλα είναι αργά και ήρεμα.

Χρόνος ανάκτησης: 7-9 ημέρες.

Αριθμός επιλογής 3. Θα προσπαθήσω να πάω.

Πρέπει να πω ότι αυτό δεν είναι μια επιλογή για όλους. Θα ταιριάζει στους φανατικούς οπαδούς που δεν μπορούν να φανταστούν ούτε ένα λεπτό χωρίς γυμναστήριο και επαγγελματίες (συμπεριλαμβανομένων των αθλητών). Ειλικρινά, εγώ ο ίδιος άσκησα μερικές φορές μια τέτοια επιλογή, γιατί δεν είναι μυστικό ότι η εκπαίδευση αυξάνει σημαντικά το συναισθηματικό σας επίπεδο και όλες οι αντιξοότητες και τα προβλήματα της κοσμικής ζωής ξεχνούνται. Η οδυνηρή σας κατάσταση σαν να πηγαίνει στο παρασκήνιο και δεν σκέφτεστε για την ασπιρίνη και ένα μπουκάλι ζεστού νερού, αλλά για πόσες προσεγγίσεις έχετε αφήσει να κάνετε. Είναι αποσπούν την προσοχή και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και βοηθά να «θεραπεύσει» τους άρρωστους ακόμη πιο γρήγορα :).

Τι δεν μπορεί να γίνει: εργασία με πρότυπα βάρη, με κάθε δυνατό τρόπο αύξηση ενδοκοιλιακής πίεσης, εκτέλεση ασκήσεων με τη συνηθισμένη ένταση, ακούστε μουσική για εκπαίδευση στον παίκτη.

Τι μπορεί να γίνει: ελαφριά καρδιοσυμβόλαια σε προσομοιωτές (ποδήλατο, ελλειψοειδές) για 5-7 λεπτά, εργασία με φορτίο μειωμένη κατά 50-60%, προθέρμανση / ανάσυρση.

Χρόνος αποκατάστασης: διαφορετικός (κατά μέσο όρο 10-15 ημέρες).

Θα πρέπει επίσης να καταλάβετε ότι για την καταπολέμηση της λοίμωξης, το σώμα κινητοποιεί το ανοσοποιητικό του σύστημα και προσπαθεί να κατευθύνει όλες τις δυνάμεις του για την εξάλειψη του κακόβουλου λογισμικού. Εάν δεν έχετε παρατηρήσει για τον εαυτό σας πριν το ότι το ανοσοποιητικό σύστημα υπερασπιστεί με υπευθυνότητα τα ενδιαφέροντά σας μπροστά από την ασθένεια, αλλά συμπεριφέρεται μάλλον υποτονικά και απρόθυμα, τότε θα πρέπει να σώσετε τη δύναμή σας και να μην τα χάνετε στο πλάι, δηλ. στην αίθουσα. Η κατάρτιση είναι μια πολύ ενεργειακή διαδικασία και αν ο οργανισμός είναι αδύναμος (είστε συνεχώς άρρωστος, είναι εύκολο να σας μολύνουν), τότε είναι καλύτερο να μην εξαντλούν τα αποθέματά του και να τους επιτρέψουν να ανακάμψουν.

Σημείωση:

Η καλύτερη λύση για απλούς λάτρεις είναι οι επιλογές 1 και 2. Μην ανησυχείτε ότι η ασθένεια θα σας χτυπήσει έξω από τη διαδρομή και θα προκαλέσει σημαντική ζημιά στα αποτελέσματα. Αποδεικνύεται ότι μόνο ένας μηνιαίος χρόνος αναμονής μπορεί να επηρεάσει μια μείωση της μυϊκής μάζας ενός αθλητή, έτσι εβδομαδιαίες ανάπαυλες δεν θα κάνουν πολύ καιρικές συνθήκες.

Γι 'αυτό, ξεπεράστε ξανά τις 3 αυτές επιλογές και σκεφτείτε, με βάση την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας και τις προηγούμενες γνώσεις σας, σχετικά με τις αναγεννητικές ικανότητες του σώματός σας, σε τι πρέπει να σταθώτε. Όποια επιλογή επιλέξετε, χωρίς αποτελεσματική θεραπεία, η διαδικασία καταπολέμησης κακόβουλου λογισμικού μπορεί να καθυστερήσει για αρκετές εβδομάδες.

Ακολουθεί μια σειρά μέτρων που στοχεύουν τόσο στην πρόληψη όσο και στην άμεση καταπολέμηση των πιο κοινών κρυολογημάτων.

  • Άφθονο ποτό (άνδρες - έως 3 λίτρα καθαρού νερού, γυναίκες - περισσότερο από 2 λίτρα).
  • Βιταμίνη C - Διαδώστε 10 δισκία σε σκόνη και ποτό με ένα ποτήρι νερό.
  • Πάρτε γλουταμίνη και πολυβιταμινούχα σύμπλοκα από το φαρμακείο.
  • Προσέξτε για υπερβολική εργασία και υπερβολική προπόνηση.
  • Οξινική αλοιφή στη μύτη.
  • Τρώτε δεξιά 4-5 φορές την ημέρα (λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων των γαλακτοκομικών προϊόντων)?
  • Ξεκουραστείτε έως 8 ώρες την ημέρα.
  • Κάνετε υγρό καθαρισμό και συχνά αερίζετε το δωμάτιο.
  • Πλύνετε συχνά τα χέρια σας.
  • Διαδικασίες σκλήρυνσης (εναλλαγή μεταξύ κρύου και ζεστού ντους), επισκεφθείτε την πισίνα.
  • Ρίξτε έξω την κάρτα εξωτερικών ασθενών σας από την κλινική :)
  • Κρεμμύδι / σκόρδο σταγόνες - συμπιέστε το χυμό, προσθέστε λίγο μέλι και το θάψουν στη μύτη?
  • Ιώδιο καθαρό - ένα αποτελεσματικό εργαλείο για να μαλακώσει και να απαλλαγούμε από βήχα?
  • Χυμός λεμονιού - κόψτε το λεμόνι, ανοίξτε το στόμα σας ευρύ και πιέστε τον χυμό απευθείας στις αμυγδαλές. Αποτελεσματική στηθάγχη.
  • Περιφράξτε με θαλασσινό αλάτι (1 κουταλιά της σούπας ανά ποτήρι νερό).
  • Εφαρμόστε αεροζόλ Kameton και Stopangin για τη θεραπεία του λαιμού.

Ας υποθέσουμε ότι εφαρμόσατε μερικές από αυτές τις συμβουλές και γρήγορα ξεφορτώσατε την ασθένεια. Τώρα το επόμενο στάδιο είναι η σωστή είσοδος στη διαδικασία κατάρτισης. Εδώ πρέπει να μοιάζει:

  1. Αφήστε τουλάχιστον 3 ημέρες για να πάει μετά την ασθένεια και μόνο μετά πηγαίνετε στο γυμναστήριο.
  2. Ζεσταίνετε περισσότερο από το συνηθισμένο - κατά μέσο όρο περισσότερο από 10 λεπτά. Στην αρχή, πρέπει να εργαστείτε με το καρδιαγγειακό σας σύστημα - να το προετοιμάσετε για τα επερχόμενα φορτία μετά το σπάσιμο.
  3. Την πρώτη φορά, εγκαταλείψτε τον συνήθη εξοπλισμό ενός αθλητή - μπλουζάκια και σορτς. Κάθε σχέδιο μπορεί να κάνει τις δικές του προσαρμογές στη διαδικασία εκπαίδευσης σας.
  4. Εργαστείτε στη μισή ένταση. Δεν έχετε πουθενά να βιαστείτε, οπότε προσεγγίζετε ομαλά τους "προ-νοσηρούς" δείκτες σας. Μειώστε τον αριθμό των σετ στα μισά.
  5. Αύξηση της ορμής σταδιακά, από την προπόνηση έως την προπόνηση: 1 προπόνηση - 60% του βάρους του συνηθισμένου, 2 - 70% και ούτω καθεξής, μέχρι να φτάσετε στην κανονική σας κατάσταση.
  6. Πείτε όχι να βάλετε. Για τις πρώτες δύο εβδομάδες μετά την ασθένεια, ξεχάστε τη βάση (σκιά, καταλήψεις, πάγκος), εργάζονται περισσότερο μεμονωμένα στους προσομοιωτές ή στους αλτήρες "σφεντόνας".
  7. Τρώτε βαριά, στηριζόμενος σε πρωτεΐνες. Κατά τη διάρκεια της ασθένειάς σας, πιθανότατα μειώσατε 1-2 κιλά, οπότε "χάμστερ" όλα είναι καινούργια.
  8. Αεροβική, πελομετρικά στοιχεία. Για μια στιγμή (περίπου 1 εβδομάδα) μπορείτε να "δελεάσετε" τις αίθουσες και να ενώσετε τα γυναικεία είδη δραστηριότητας. Αυτός ο τύπος φορτίου θα σας επιτρέψει να ιδρώσετε επιμελώς και να αποβάλλετε όλα τα υπολείμματα της νόσου εντελώς.

Και τέλος, λίγα ad-libbing (και όλα αυτά ήταν από ποιον; :)). Ένα ενδιαφέρον γεγονός - για περισσότερο από 1,5 χρόνια δεν είμαι άρρωστος, δεν έχω παρατηρήσει ούτε κρύο ούτε βήχα, αν και μένω στη Σιβηρία, όπου το χειμώνα και οι θερμοκρασίες στα 30 είναι κανονικά. Θα μοιραστώ πώς το κάνω.

Καταρχάς, εγκατέλειψα την ιατρική μου κάρτα, δηλ. Δεν το έχω στο νοσοκομείο, όχι στο σπίτι, αλλά πολύ μακριά, θα έλεγα ότι είναι ουσιαστικά χαμένο. Δεν έχω κανέναν πειρασμό και σκέψεις, ότι αν αρρωστήσω, θα πρέπει να φυσήσω στην κλινική, δηλ. όλες οι γέφυρες καίγονται.

Δεύτερον, παίρνω συνεχώς ένα ντους αντίθεσης μετά από μια προπόνηση (1 λεπτό - ζεστό, 40 δευτερόλεπτα - κρύο και έτσι σε έναν κύκλο). Τρίτον, πίνω ένα απλό βιταμινούχο ποτό (σιρόπι τριαντάφυλλου, βιταμίνη C, μέλι, χυμό λεμονιού - όλα αναμιγνύονται σε 0,6 λίτρα νερού). Λοιπόν, τέταρτον, ντυνόμαι θερμά, καλύπτοντας πάντα τα πιο φουσκωμένα μέρη - τον αυχένα και τον ουραίο κορμό της ουράς.

Προσπαθήστε να εξασκήσετε αυτά τα σημεία και όλες οι ασθένειες θα σας παρακάμψουν! Σχετικά με όλα αυτά, ας συνοψίσουμε όλη αυτή τη "μπολτολογία".

Ακολουθία

Εκπαίδευση μετά από ασθένεια - είναι απαραίτητο; Αυτή είναι η ερώτηση που προσπαθήσαμε σήμερα να απαντήσουμε και νομίζω ότι καταφέραμε να το κάνουμε αυτό στο μέγιστο βαθμό. Ακούστε το σώμα σας, επειδή είναι η πιο ακριβής συσκευή όλων των δημιουργημένων, μάθετε να αναγνωρίζετε σωστά τα σήματα της και να λαμβάνετε τις σωστές αποφάσεις. Και τότε καμία ασθένεια δεν θα σας εμποδίσει να επιτύχετε τους στόχους σας.

Σε αυτό το μικρό σημείωμα, σας λέω αντίο, μέχρι να συναντηθούμε και πάλι, συντρόφους!

Ψ. Μην περνάτε από τα μεμονωμένα κουμμομετρικά κουμπιά των κοινωνικών δικτύων και μοιράζεστε γενναιόδωρα τις πληροφορίες με τους ομοϊδεάτες.

Με σεβασμό και ευγνωμοσύνη, Πρωτόσοφ Ντμίτρι.

Πώς να ξεκινήσετε την εκπαίδευση μετά από μια ασθένεια

Οι αθλητές είναι και άνθρωποι, και συμβαίνει να κρυώνουν. Υπάρχει μια αποτυχία του αθλητικού τρόπου, πρέπει να παραλείψετε προπονήσεις και, φυσικά, η φόρμα του αθλήματος επιδεινώνεται. Σε αυτό το άρθρο θα σας πω πώς να επιστρέψετε στις αθλητικές δραστηριότητες και πώς να αποκαταστήσετε γρήγορα τα αποτελέσματα μετά από μια ασθένεια (κρύο).
Εάν αποκαταστήσετε σωστά το σώμα μετά από μια ασθένεια, εάν δεν τον πιέζετε και σας δίνουμε την ευκαιρία να αποκτήσετε βαθμιαία δύναμη, τότε μπορείτε να ανακτήσετε γρήγορα τη φόρμα σας και να προχωρήσετε περαιτέρω.

ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ, ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΑΘΛΗΤΗΣΕΤΕ
Υπάρχει μια ειδική ελαφριά γυμναστική και αναπνευστικές ασκήσεις που μπορεί να είναι χρήσιμες, ο γιατρός μπορεί να αποφασίσει με βάση την προσωπική σας κατάσταση. Αλλά δεν πρέπει να υπάρχουν σοβαρά φορτία!
Αν είστε άρρωστος, αυτό σημαίνει ότι το σώμα δεν έχει αρκετή δύναμη για να καταπολεμήσει τη λοίμωξη, αυτή τη στιγμή πρέπει να φροντίσετε την υγεία σας και να μην το φορτώσετε με ασκήσεις. Πρέπει να βοηθήσετε το σώμα σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα για να νικήσετε ένα κρύο.
Μόνο ένα υγιές σώμα μπορεί να αναπτυχθεί στον αθλητισμό και να βελτιώσει την απόδοση, έτσι όλες οι προσπάθειές σας πρέπει να κατευθύνονται στην καταπολέμηση του κοινού κρυολογήματος - αυτό είναι το καθήκον σας κατά τη διάρκεια της ασθένειάς σας.
Λάβετε υπόψη ότι τα σοβαρά κρυολογήματα μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές επιπλοκές, όπως η καρδιά και οι αρθρώσεις. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια της ασθένειας, χρησιμοποιήστε τις υπηρεσίες ενός γιατρού, επειδή είναι γι 'αυτό ότι είναι απαραίτητες. Μετά την αποκατάσταση, πρέπει επίσης να πάτε στο γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση. Ο αθλητισμός πρέπει να ενισχύσει το σώμα, όχι να το σπάσει.

ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ ΣΤΗΝ ΚΑΤΑΡΤΙΣΗ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΝΟΣΗΜΑ
Απλά παρακάμπτοντας τις προπονήσεις είναι ένα πράγμα, αλλά αν είστε άρρωστος αυτή τη στιγμή, τότε το σώμα χάνει πολλή δύναμη, οι μυς και οι σύνδεσμοι αποδυναμώνουν, η αντοχή και η παραγωγή ενέργειας επιδεινώνεται. Επομένως, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε μια ομαλή ανάκτηση. Μετά από μια ασθένεια θα πρέπει να περάσετε μία ή περισσότερες εισαγωγικές προπονήσεις. Μην προσπαθήσετε να επαναλάβετε τα καλύτερα επιτεύγματά σας αμέσως μετά την ασθένειά σας, μην προσπαθήσετε να ανακτήσετε τη φόρμα σας στις πρώτες τάξεις!
Αυτό θα πρέπει να είναι μια πολύ εύκολη προπόνηση, έμπειροι αθλητές αθλητικών δυνάμεων μπορούν να δουλέψουν με άδειο λαιμό ή με μικρό βάρος. Εκείνοι που ασχολούνται με γυμναστήριο, θα πρέπει να ζεσταίνουν με ένα πολύ ελαφρύ φορτίο στο γυμναστήριο ή με αλτήρες. Στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις γυμναστικής και επίσης να εργαστείτε με ελαφρούς αλτήρες.
Εισαγωγική εκπαίδευση είναι ένα φορτίο προπόνησης, απλά χρειάζεται να ζεσταίνετε τους συνδέσμους, να οδηγείτε το αίμα μέσω των μυών και να ενεργοποιείτε τους ενεργειακούς πόρους του σώματος, πρέπει να πάρετε το σώμα που εμπλέκεται στην εργασία και πρέπει να το αισθανθείτε!
Σε κάθε εισαγωγική συνεδρία, εκπαιδεύστε ολόκληρο το σώμα χρησιμοποιώντας ελαφρύ φορτίο - κάντε 1-2 ασκήσεις για τις κύριες ομάδες μυών.
Μόνο 5-6 ασκήσεις 3-4 σετ 10-15 επαναλήψεων σε κάθε προσέγγιση με ελαφρύ βάρος.
Ανάπαυση μεταξύ σετ για 1-2 λεπτά ευεξίας.

Στις εισαγωγικές τάξεις, θα πρέπει να αισθανθείτε ότι το σώμα συμμετέχει στο έργο, ότι οι μύες έρχονται στη ζωή και ζητούν το φορτίο. Σας προτείνω να εξασκείτε σε κλειστό μπλουζάκι ή μπουφάν και μετά από προπόνηση, να αλλάξετε γρήγορα σε στεγνά ρούχα. Την επόμενη μέρα πρέπει να είστε σε καλή υγεία.
Εάν η εισαγωγική κατάρτιση είναι πολύ δύσκολη και τελικά δεν αισθάνεστε καλά, τότε ίσως δεν έχετε ανακάμψει πλήρως, θα πρέπει να περιμένετε λίγες μέρες ή να κάνετε επιπλέον ελαφριά εισαγωγική προπόνηση.
Αυτό ισχύει για όλα τα αθλήματα! Εάν ασχολείστε με την πάλη ή την πυγμαχία, το τρέξιμο ή την κολύμβηση, το τένις ή τη γυμναστική, πρέπει πάντα να ξεκινήσετε με εύκολη εισαγωγική προπόνηση μετά από μια ασθένεια. Αρκετά για να πραγματοποιήσετε μια καλή προθέρμανση και η δύναμη θα αρχίσει να ανακάμπτει. Ακούστε προσεκτικά το σώμα σας και αυξήστε σταδιακά το φορτίο, τότε το σώμα θα ενεργοποιηθεί γρήγορα στην αθλητική λειτουργία και θα νιώσετε πως κάθε μέρα οι μύες γεμίζουν με δύναμη. Προσοχή - η σταδιακή αύξηση των φορτίων (ξεκινώντας από πολύ μικρά) επιτρέπει στο σώμα να επανακτήσει γρήγορα και αποτελεσματικά το σχήμα του γυμναστηρίου.
Ακόμη και οι ισχυρότεροι αθλητές μετά από τραυματισμούς και ασθένειες ξεκινούν με έναν άδειο λαιμό.

ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΕΝΑ ΕΙΣΑΓΩΓΙΚΟ ΚΑΤΑΡΤΙΣΗ ΜΕΤΑ ΤΗ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ
Εξαρτάται από την κατάστασή σας και τη διάρκεια της ασθένειας.
Εάν έχετε αρρωστήσει μόνο για περίπου μία εβδομάδα, τότε μπορεί να είναι αρκετή μια περίοδος προθέρμανσης.
Εάν έχετε αρρωστήσει περισσότερο ή έχετε εξασθενήσει πολύ κατά τη διάρκεια της ασθένειάς σας, είναι καλύτερα να κάνετε 2-3 εισαγωγικές ασκήσεις. Οι εισαγωγικές προπονήσεις γίνονται μέσα στην ημέρα της ανάπαυσης. Σε κάθε σύνοδο, εκπαιδεύστε ολόκληρο το σώμα σας χρησιμοποιώντας ελαφριά βάρη ή ασκήσεις φωτός.
Μπορείτε να αλλάξετε τις ασκήσεις και να πάρετε σταδιακά περισσότερο βάρος.
Για παράδειγμα, στην πρώτη συνεδρία κάνετε ένα Τύπο πάγκων ένα κενό σφραγίδα, αν αισθάνεται καλά, η δεύτερη συνεδρία μπορεί να προσθέσει 5-10kg ή να κάνετε τον πάγκο Τύπο σε έναν πάγκο κλίση. Αλλά όλη η εισαγωγική εκπαίδευση πρέπει να είναι εύκολη και διασκεδαστική, είναι μόνο μια καλή προθέρμανση των μυών και των συνδέσμων.

Μετά την εισαγωγική περίοδο, ξεκινήστε τις τάξεις στο κανονικό πρόγραμμα εκπαίδευσης.
Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητη η πρώτη εβδομάδα για να λάβετε αυτά τα βάρη ή επαναλάβετε τα φορτία που ήταν πριν από την ασθένεια.
Βγείτε λίγο πίσω, περάστε το πρόγραμμα με μέσο φορτίο για την πρώτη εβδομάδα και από την επόμενη εβδομάδα μπορείτε να αρχίσετε να αυξάνετε τα βάρη ή τις επαναλήψεις ή το τρέξιμο και γενικά να αναπτύσσονται σύμφωνα με το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα.
Αρχικά, συνιστούμε να παίρνετε επιπλέον δόσεις βιταμίνης C (100-200 mg το καθένα), να τρώτε πολλά φρούτα και χόρτα, να πίνετε κακάο, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ποτά φρούτων.
Συνιστώ το άρθρο "Πώς να κάνετε υγιεινά και αθλητικά ποτά"

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑΤΑ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΗΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ
Αυτά είναι μόνο παραδείγματα, μπορείτε να δημιουργήσετε μόνοι σας μια εισαγωγική προπόνηση.
Οι βασικές αρχές - να ζεσταθούν όλοι οι σύνδεσμοι και οι μύες + μια μικρή ελαφριά προπόνηση ολόκληρου του σώματος.

Για έμπειρους αθλητές silovikov
1. Γενική γυμναστική (θέρμανση, περιστροφή χεριών κ.λπ.)
2. Πατήστε ψέμα - 4x12
3. Squats με μια μπάρα στους ώμους - 4x12
4. Ράβδος ώσης στον ιμάντα στην πλαγιά - 4x12
5. Πατήστε το πάγκο ψηλά - 3x12
6. Καμπτόμενο όρθιο βραχίονα - 3x12
7. Τύπος - οποιαδήποτε άσκηση - 2x15
Σε όλες τις ασκήσεις, πάρτε ένα κενό λαιμό (20 κιλά) ή ελαφρύ (ανάλογα με τις αισθήσεις)
Σε κάθε περίπτωση, η πρώτη προσέγγιση γίνεται μόνο με άδειο λαιμό!
Εάν έχετε αρρωστήσει για λίγο και αισθάνεστε καλά, τότε μπορείτε να "αγγίξετε" τα μικρά βάρη.
Παράδειγμα: πρέσα πάγκου 20kgh12, 30kgh12, 35h12, 40h12 συνολικά 4 προσεγγίσεις
Μπορείτε να συνδυάσετε ελεύθερα βάρη και προσομοιωτές, σε κάθε συνεδρία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές ασκήσεις.

Εισαγωγικές τάξεις σε γυμναστική
1. Γενική γυμναστική προθέρμανσης (ταλάντευση χεριών κ.λπ.)
2. Εύκολη εκτέλεση. Η ταχύτητα 8-9 km / h, όχι περισσότερο από 5 λεπτά ή μέχρι 800 μέτρα.
(ή γυμναστική - ελάχιστο φορτίο, η ταχύτητα είναι ήρεμη, μέχρι 5 λεπτά)
3. Επάνω στον προσομοιωτή (οποιαδήποτε λαβή) - 3x12-15
4. Πίεση στο στήθος στον προσομοιωτή (ή χαμήλωμα των χεριών μπροστά από το στήθος) - 3x12-15
5. Πιέστε το πόδι στον προσομοιωτή - 4x12-15
6. Τράβηγμα στην κοιλιά ενώ κάθεστε στον προσομοιωτή - 3x12-15
7. Πατήστε - οποιαδήποτε άσκηση - 2x10-15
Όλες οι ασκήσεις χρησιμοποιούν ελαφριά φορτία.

Εισαγωγικό μάθημα στην κατάρτιση δύναμης με αλτήρες στο σπίτι
1. Γενική γυμναστική προθέρμανσης (ταλάντευση χεριών κ.λπ.)
2. Πρέσσα πάγκου - 4x12
3. Squats χωρίς επιβάρυνση - 4x12
4. Αλυσίδα ώσης στη ζώνη στην πλαγιά - 4x12
5. Πατήστε πάγκος πάγκων καθισμένος επάνω - 3x12
6. Εναλλακτικά κάμψη των βραχιόνων με αλτήρες ανύψωσης - 3x10
7. Πατήστε - οποιαδήποτε άσκηση - 2x10-15
Σε όλες τις ασκήσεις, πάρτε πολύ ελαφρούς αλτήρες.

Τι άλλο συνιστώ να διαβάσω:
Κατάλογος ασκήσεων και σωστή τεχνική, δείτε την ενότητα "Ασκήσεις"
Σχετικά με τα οφέλη των διαδικασιών νερού, διαβάστε εδώ "Σκλήρυνση"
Τι χρειάζεστε για αποτελεσματική κατάρτιση, δείτε εδώ "Γιατί χρειαζόμαστε πρόγραμμα κατάρτισης;"

Θέλετε να μάθετε τι νέο υπάρχει στο Athletic Blog; SUBSCRIBE - και ζείτε με το άθλημα!

Άσκηση μετά το κρύο

Κατά τη διάρκεια του έτους, κάθε άτομο υποφέρει από ένα κρύο. Οι αθλητές δεν αποτελούν εξαίρεση. Οι λάτρεις είναι επιρρεπείς σε κρυολογήματα σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό από τους επαγγελματίες, οι οποίοι δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην υγεία τους. Αυτό σε καμία περίπτωση δεν σημαίνει ότι δεν έχουν κρύο καθόλου. Ακόμα και οι πρωταθλητές είναι άρρωστοι. Η κατάσταση της υγείας και της υγείας επιδεινώνεται, ο οργανισμός εξαντλείται και, ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να επιστρέψει στην κατάρτιση κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης.

Γιατί να μην ασκηθείτε με κρύο;

Το σώμα κάθε ατόμου κατά τη διάρκεια μιας ψυχρής ασθένειας εξασθενεί. Η μειωμένη ανοσία γίνεται ευάλωτη σε οποιονδήποτε ιό και η σωματική άσκηση επιδεινώνει περαιτέρω την κατάσταση. Συνεχίζοντας να ασκεί μια οδυνηρή κατάσταση, ο αθλητής τίθεται σε κίνδυνο, επειδή μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη μιας πιο σοβαρής ασθένειας.

Η γρίπη στα αρχικά στάδια είναι εύκολο να ληφθεί για το κοινό κρυολόγημα. Αυτή είναι μια αρκετά επικίνδυνη κατάσταση στην οποία η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει αρνητικά τον καρδιακό μυ. Ένας αθλητής, προχωρώντας σε προπόνηση με ψυχρά συμπτώματα, κινδυνεύει όχι μόνο την παραγωγικότητα των τάξεων αλλά και την υγεία τους. Είναι καλύτερο να περιμένετε με τα μαθήματα.

Πώς να συνεχίσετε την προπόνηση μετά από ένα κρύο;

Οι γιατροί δεν συμβουλεύουν να επιστρέψουν στην εκπαίδευση αμέσως μετά το τέλος της νόσου. Συνιστάται να περιμένετε τουλάχιστον δύο ή τρεις μέρες και μόνο τότε να αρχίσετε να επανασυνδέετε. Αυτό εξαλείφει τον κίνδυνο κρύου επανάληψης, ανακάμπτει πλήρως. Τις πρώτες ημέρες μετά την ασθένεια συνεχίζουν να καταναλώνουν μεγάλη ποσότητα θερμών υγρών και βιταμινών. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση και αποκατάσταση του σώματος.

Οι αθλητές με εμπειρία ποτέ δεν αρχίζουν να εκπαιδεύονται όπως πριν αμέσως μετά από ένα κρύο. Πρώτον, εκτελούνται ελαφρές ασκήσεις με χαμηλή ένταση. Το φορτίο αυξάνεται σταδιακά, δηλαδή από τάξη σε κλάση. Εάν αγνοήσετε μια τέτοια μεταβατική περίοδο, ξεκινώντας να εκπαιδεύσετε στο ίδιο πρόγραμμα που ήταν πριν από την ασθένεια, αυξάνεται η πιθανότητα εξάντλησης και ψυχρής υποτροπής.

Οι πρώτες προπονήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι, όχι στο γυμναστήριο. Αρκεί να αντιμετωπίσει το δικό του βάρος. Αυτό θα υπενθυμίσει στο σώμα που ξεκούρασε, την ανάγκη για σωματική ανάπτυξη, θα προετοιμαστεί για πιο πολύπλοκη εκπαίδευση.

Το πρώτο μάθημα μετά από ένα κρύο

Συνιστάται να δώσετε προσοχή στην προθέρμανση και προθέρμανση. Ένα ιδιαίτερα επαναλαμβανόμενο πρόγραμμα προπόνησης με μικρά βάρη, καρδιο, αλλά μόνο εύκολο. Ένα τέτοιο καθεστώς δεν θα προκαλέσει άγχος, θα σας κάνει να ιδρώνετε καλά, να προετοιμάσετε τον καρδιακό μυ και το κυκλοφορικό σας σύστημα για πιο έντονες ασκήσεις. Τις πρώτες μέρες μπορείτε να πηδήξετε με έναν τροχό, να σκύψετε, να ωθήσετε, να σηκώσετε, να τρέξετε σε ένα διάδρομο. Ενεργοποιήστε καλύτερα στο σπίτι.

Όταν η φυσική κατάσταση και η υγεία αποκατασταθούν, μετακινούνται σε υψηλότερα φορτία και κατάρτιση δύναμης. Το κύριο πράγμα δεν είναι να σηκώσετε βάρος παρόμοιο με εκείνο με το οποίο εργαστήκατε πριν από ένα κρύο. Πρώτον, διεξάγετε δύο προπαρασκευαστικές εκπαιδεύσεις. Στο πρώτο μάθημα, παίρνουν το 50% του βάρους με το οποίο ασχολείται συνήθως ο αθλητής, στο δεύτερο - στο 70-80%, και στο τρίτο ήδη επιστρέφουν στο κανονικό τους ρυθμό.

Για να επιταχύνετε τις διαδικασίες ανάκτησης, μπορείτε να καταφύγετε στη λήψη αθλητικών συγκροτημάτων. Πρόκειται για πρωτεϊνικά κουνήματα, συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών, αμινοξέα και κέρδη. Ιδιαίτερα καλό για να επιστρέψετε στην κατάρτιση δύναμης βοηθά στη λήψη κρεατίνης.

Επιτρέπεται να μην διακόπτεται η προπόνηση κατά τη διάρκεια ενός ήπιου κρυώματος;

Οι περισσότεροι αρχάριοι αθλητές που αντιμετωπίζουν μια μικρή ταλαιπωρία, θέλουν να συνεχίσουν την εκπαίδευσή τους, ώστε να μην χάσουν την επιτευχθείσα πρόοδο. Πρόκειται για μια εντελώς λανθασμένη απόφαση. Μια επίσκεψη στο γυμναστήριο αντενδείκνυται τόσο στη γρίπη όσο και στα ήπια κρυολογήματα. Πολλές αχρησιμοποίητες τάξεις δεν θα επηρεάσουν τους δείκτες μυϊκής μάζας ή δύναμης.

Η ξεκούραση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, αντίθετα, θα σας επιτρέψει να επαναφέρετε πλήρως τη δύναμη, να επιστρέψετε στην εκπαίδευση με παροχή ενέργειας. Για να διατηρηθεί η εφαρμογή σε περίπτωση ήπιας κρυολογήσεως, η ασθένεια θα επιτρέψει την προθέρμανση, η οποία μπορεί να γίνει τα πρωινά και τα βράδια στο σπίτι.

Μετά από πόσο μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση μετά από ένα κρύο;

Ερώτηση: Γεια σας, πείτε μου αν ξέρετε πόσο μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση στο γυμναστήριο μετά από ένα κοινό κρυολόγημα (βήχας, πυρετός);

Απάντηση: Μην συνιστούμε να ξεκινήσετε την εκπαίδευση αμέσως μετά το τέλος της νόσου. Την πρώτη εβδομάδα μετά την εξάλειψη των κύριων συμπτωμάτων, το σώμα παραμένει εξασθενημένο και πρέπει να δοθεί χρόνος για να ανακάμψει. Διαφορετικά, υπάρχει υψηλός κίνδυνος επανεμφάνισης της νόσου ή εμφάνιση επιπλοκών.

Μετά την πλήρη ανάκαμψη, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με προθέρμανση και εύκολη προθέρμανση. Είναι απαραίτητο να διανείμετε τις ασκήσεις σύμφωνα με την αρχή "από απλό σε περίπλοκο". Μετά από μια προθέρμανση, μπορείτε να αρχίσετε να εκτελείτε υψηλές ασκήσεις επανάληψης με χαμηλό βάρος. Η εκγύμναση του καρδιακού σώματος επιτρέπεται μόνο σε ελαφριά λειτουργία:

  • άλμα σχοινί?
  • καταλήψεις;
  • γρήγορο περπάτημα ή τζόκινγκ.
  • push-ups και pull-ups.

Ο αθλητής μπορεί να ιδρώνει καλά, αλλά χωρίς να αισθάνεται πολύ κουρασμένος.

Η πρώτη προπόνηση είναι επιθυμητή για τη διεξαγωγή στο σπίτι. Μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο όχι νωρίτερα από μία εβδομάδα μετά το κρυολόγημα. Η άσκηση αντοχής ξεκινάει με μειωμένο βάρος (50% από αυτό που λήφθηκε πριν από την εμφάνιση της νόσου). Για το συνηθισμένο ρυθμό πίσω σε 3 ή 4 τάξεις. Τα αθλητικά σύμπλοκα (βιταμίνη-ορυκτά, αμινοξέα, πρωτεΐνες και χάπια) θα συμβάλουν στην επιτάχυνση της διαδικασίας αποκατάστασης μετά από ένα κρύο.

Αθλητισμός και κρύο - μπορώ να συνδυάσω;

Εάν οδηγείτε ενεργό τρόπο ζωής και συνεχίζετε να παίζετε αθλήματα, τότε πρέπει να γνωρίζετε τις διάφορες αποχρώσεις. Ο αθλητισμός είναι καλός για την υγεία, σας επιτρέπει να βελτιώσετε το σχήμα και επίσης ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνει τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος. Είναι όμως δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο; Αυτό το ερώτημα τίθεται για πολλούς, εκτός από το ότι όλοι δεν γνωρίζουν την απάντηση σε αυτό.

Γνώμη των γιατρών

Αν λάβουμε υπόψη τη γνώμη των γιατρών, τότε οι εμπειρογνώμονες απαντούν αδιαμφισβήτητα στο ερώτημα κατά πόσο είναι δυνατό να παίξουν αθλήματα κατά τη διάρκεια ενός ψυχρού, αρνητικού. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το ανθρώπινο σώμα καταπολεμά τον παθογόνο της παθολογικής διαδικασίας και ένα υπερβολικό φορτίο μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο.

Πολλοί ειδικοί απαγορεύουν κατηγορηματικά τους ασθενείς τους να παρακολουθούν γυμναστήρια και άσκηση. Πιστεύουν ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα απαιτεί πλήρη ξεκούραση και ξεκούραση.

Άλλοι γιατροί, αντίθετα, δεν μοιράζονται την άποψη των συναδέλφων τους, είναι σίγουροι ότι είναι δυνατό να ασχοληθούν με τα σπορ για κρυολογήματα, αλλά μόνο σε μια ελαφριά λειτουργία. Αυτή τη στιγμή, το ανθρώπινο σώμα καταπολεμά ενεργά την ασθένεια και η μικρή εκπαίδευση δεν θα έχει αρνητικές επιπτώσεις. Ωστόσο, δεν θα επωφεληθούν επίσης.

Όλοι οι γιατροί συμφωνούν ότι η εκπαίδευση για κρυολογήματα δεν έχει ευεργετική επίδραση στη διαδικασία επούλωσης. Για το λόγο αυτό, δεν είναι απαραίτητο να συμμετέχετε σε ενεργό σωματική άσκηση μέχρι τη στιγμή που ο οργανισμός δεν ανακάμπτει πλήρως.

Τι συμβαίνει στο σώμα όταν ένα άτομο πηγαίνει για σπορ με κρύο

Όταν ένα άτομο εκτελεί προπονήσεις, συμμετέχει σε ενεργές ασκήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα του μετά από αυτά μπορεί να παραμείνει εξασθενημένο για κάποιο χρονικό διάστημα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για την πλήρη αποκατάσταση του μυϊκού συστήματος.

Εάν μετά από ένα ενεργό άθλημα, για παράδειγμα, μετά το τρέξιμο, άλμα, σκληρές ασκήσεις, αμέσως πηγαίνουν έξω στο κρύο, μπορείτε εύκολα να πάρει ένα κρύο. Αυτό συνδέεται με τη μείωση των προστατευτικών ιδιοτήτων. Για το λόγο αυτό, το κρύο και ο αθλητισμός δεν είναι συμβατά.

Κατά τη διάρκεια καταρροϊκών παθολογιών στο σώμα, υπάρχει ενεργή απελευθέρωση της ορμόνης κορτιζόλης. Αυτή η ουσία έχει βλαπτική επίδραση στη δομή του μυϊκού ιστού. Η ορμόνη παράγεται σε μεγάλες ποσότητες σε παθολογίες που συνοδεύονται από την καταστροφή πρωτεϊνών και μυϊκών ιστών.

Η παραγωγή κορτιζόλης αυξάνεται με τις ακόλουθες συνθήκες:

  • κόπωση, υπερβολική εργασία μετά από ενεργές ασκήσεις
  • αίσθημα φόβου?
  • αγχωτικές καταστάσεις ·
  • συχνή νηστεία.
  • ασθένειες διαφορετικής φύσης.

Αλλά αν λάβουμε υπόψη την απάντηση στο ερώτημα κατά πόσο είναι δυνατό να παίξετε αθλήματα όταν έχετε κρύο, αξίζει να σημειωθεί ότι η άσκηση δεν απαγορεύεται, αλλά δεν θα έχουν θετικό αντίκτυπο στην υγεία.

Η δράση της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία παράγεται από κρυολογήματα, κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν είναι ευεργετική για την υγεία. Αυτή η ουσία, αντίθετα, θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση · θα έχει καταστρεπτική επίδραση στον μυϊκό ιστό.

Αντενδείξεις για αθλήματα με κρύο

Αν είστε μη επαγγελματίας αθλητής, σίγουρα πρέπει να γνωρίζετε την απάντηση σε μια σημαντική ερώτηση - είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε με ένα κρύο; Οι επαγγελματίες πάντοτε υπάγονται στη συνεχή επίβλεψη έμπειρων ιατρών που καθορίζουν αν πρέπει ή όχι να εκπαιδεύσουν.

Υπάρχουν αντενδείξεις για τις οποίες δεν πρέπει να κάνετε αθλητικές ασκήσεις:

  • η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί εάν υπάρχει υψηλή θερμοκρασία σώματος. Αυτή η κατάσταση υποδεικνύει ότι το σώμα έχει διεργασίες φλεγμονής. Και δεν είναι επιθυμητή η συμμετοχή σε αθλήματα στη φλεγμονώδη διαδικασία.
  • τη γρίπη. Κατά τη διάρκεια αυτής, το σώμα είναι πολύ εξαντλημένο, ενώ η διάρκεια της ανάκτησης μπορεί να διαρκέσει περίπου δύο μήνες. Επίσης, μετά την αποκατάσταση, δεν πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις για άλλες δύο εβδομάδες. Ο κύριος κίνδυνος της γρίπης, είναι ότι η ασθένεια μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές - προβλήματα με την καρδιά, τα νεφρά,
  • ο αθλητισμός αντενδείκνυται για κρυολογήματα, εάν υπάρχει βήχας, ειδικά εάν είναι τύπου θωρακικού τύπου. Με ένα ισχυρό σύνδρομο βήχα, οι γιατροί δεν πρέπει να κάνουν τις ασκήσεις.
  • Δεν πρέπει να κάνετε εκπαίδευση με την παρουσία πόνου και πόνων στις αρθρώσεις, τον μυϊκό ιστό, τα οστά.
  • μια ισχυρή μείωση της αντοχής. Μην φορτίζετε το σώμα, εάν εξαντληθεί, θα επηρεάσει αρνητικά τη γενική κατάσταση.

Αθλητισμός για την υγεία

Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο σύλληψης κρύου κατά σχεδόν 50%. Οι ειδικοί εξηγούν αυτό από το γεγονός ότι η σωματική άσκηση έχει ενισχυτική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνει το επίπεδο των λευκοκυττάρων στο αίμα.

Τα κρύα και η άσκηση δεν σχετίζονται με έννοιες, αλλά αξίζει να θυμηθούμε τον κατάλογο των τύπων ασκήσεων που θα βοηθήσουν στην πρόληψη πολλών κρυολογημάτων:

  • καθημερινά τζόκινγκ το πρωί στον καθαρό αέρα, μπορούν να αντικατασταθούν από μισή ώρα με τα πόδια?
  • αερόμπικ. Αυτές οι προπονήσεις πρέπει να εκτελούνται 1 φορά σε 2 ημέρες.
  • γιόγκα
  • ασκήσεις για τέντωμα των μυών.
  • tai chi. Πρόκειται για μια αργή κινεζική γυμναστική, η οποία είναι κατάλληλη για άτομα οποιασδήποτε ηλικιακής κατηγορίας.
  • αερόμπικ στο νερό.

Κανόνες συνδυασμού αθλημάτων και ψυχρού

Έτσι είναι δυνατό να κάνετε γυμναστήριο με ένα κρύο; Εάν η παθολογική διαδικασία είναι εύκολη στη φύση και δεν υπάρχουν αντενδείξεις, τότε μπορεί να γίνει άσκηση.

Αξίζει όμως να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες που μπορούν να αποτρέψουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία:

  • μειώνοντας το χρόνο για να κάνετε προπονήσεις κατά σχεδόν 30-50%. Εάν μια κανονική άσκηση διαρκεί για 1,5 ώρες, τότε με ψυχρή ασθένεια δεν θα πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 40-60 λεπτά.
  • 50% μείωση στην ένταση της άσκησης. Είναι απαραίτητο να μειωθεί ο αριθμός των προσεγγίσεων κάθε άσκησης δύο φορές.
  • Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε άσκηση αντοχής με κρύο.
  • Φροντίστε να ακολουθήσετε την περίοδο αποκατάστασης. Μετά την αποκατάσταση, το φορτίο θα πρέπει να είναι βαθμιαίο, δεν θα πρέπει να υπερφορτώνετε αμέσως το σώμα σας.
  • όταν κάνετε ασκήσεις για ένα κρύο, αξίζει να πίνετε νερό κάθε τέταρτο μιας ώρας.
  • βεβαιωθείτε ότι έχετε ξεκουραστεί κανονικά.

Με κρύο, μπορείτε να παίξετε αθλήματα, αλλά μόνο αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Επίσης, φροντίστε να ακολουθήσετε τους παραπάνω κανόνες. Θα βοηθήσουν στην ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου, χωρίς υπερβολική φόρτιση του σώματος.

Ακριβώς απαντήστε στο ερώτημα αν αξίζει να παίζετε αθλήματα με ένα κρύο μπορεί μόνο ειδικός. Οι γιατροί δεν συμβουλεύουν την υπερφόρτωση του σώματος κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας, επειδή μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάστασή του. Είναι καλύτερο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου να εγκαταλείψει εντελώς την εκπαίδευση μέχρι την πλήρη ανάκαμψη.

Επιτρέπεται να παίζει σπορ με κρύο

Αν ένα άτομο ασκεί τακτικά αθλήματα, σπάνια πάσχει από κρυολογήματα. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι η άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βελτιώνει το μεταβολισμό. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ο αθλητής δεν μπορεί να αρρωστήσει ORZ. Εκεί ανακύπτει το ερώτημα, είναι δυνατόν να παίξουμε αθλήματα με κρύο; Οι ειδικοί συστήνουν να μην κρύβονται στα πόδια του και να αποφεύγουν τη σωματική άσκηση, καθώς το σώμα είναι πολύ αποδυναμωμένο.

Αθλητισμός - Πρόληψη ασθενειών

Τώρα πολλοί άνθρωποι ασχολούνται με διάφορα αθλήματα. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να πάνε στο γυμναστήριο, ενώ άλλοι κάνουν γυμναστήριο. Μια τέτοια σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει σημαντικά το ποσοστό επίπτωσης. Οι σωματικά ισχυροί άνθρωποι, εάν αρρωστήσουν, τότε οι ψυχρές παθήσεις τους ρέουν πολύ εύκολα.

Με τη συνεχή σωματική άσκηση στο σώμα είναι ένα τέτοιο θετικό αποτέλεσμα:

  • Η ασυλία ενισχύεται.
  • Ενίσχυση της συσκευής κινητήρα.
  • Το καρδιαγγειακό σύστημα ενεργοποιείται.
  • Αποτρέπει την ανάπτυξη τέτοιων επικίνδυνων ασθενειών όπως ο διαβήτης και το άσθμα.

Εάν ένα άτομο εκπαιδεύει καθημερινά, η ευαισθησία του σε μολυσματικές ασθένειες μειώνεται. Ένα άτομο που περπατά πολύ, ποδηλατεί, κολυμπά και κάνει γυμναστική, πολύ σπάνια αρρωσταίνει. Μόνο μισή ώρα εκπαίδευσης στο γυμναστήριο κάθε δεύτερη μέρα μειώνει τον κίνδυνο να αρρωστήσει κατά σχεδόν 50%. Αυτό μπορεί να εξηγηθεί από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της ενεργητικής σωματικής άσκησης στο αίμα αυξάνεται ο αριθμός των λευκοκυττάρων, τα οποία έχουν αρνητική επίδραση στα παθογόνα των διαφόρων λοιμώξεων.

Τα αποτελεσματικότερα προληπτικά μέτρα κατά των αναπνευστικών ασθενειών είναι τα σπορ και η σκλήρυνση.

Μπορεί το άθλημα να οδηγήσει σε ασθένεια;

Αλλά όχι σε όλες τις περιπτώσεις, ο αθλητισμός συμβάλλει στη βελτίωση της ασυλίας και στη μείωση της νοσηρότητας. Μερικές φορές το τακτικό βάδισμα στο γυμναστήριο ή στην γυμναστική οδηγεί σε αυξημένη συχνότητα εμφάνισης. Αυτό συμβαίνει εάν ένα άτομο έχει εμπλακεί σε φθορά και οι πόροι του σώματος είναι εξαντλημένοι. Η έντονη σωματική δραστηριότητα οδηγεί στο γεγονός ότι το επίπεδο των λευκοκυττάρων στο αίμα μειώνεται, αλλά η ποσότητα της κορτιζόλης αυξάνεται. Όλα αυτά συμβάλλουν στο γεγονός ότι ένα άτομο αρχίζει να βλάπτει συχνά και πολύ σκληρά.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, διαπιστώθηκε ότι αμέσως μετά την ενεργή σωματική άσκηση, η ανθρώπινη ανοσία μειώνεται σημαντικά, η κατάσταση αυτή παρατηρείται για μερικές ώρες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί ειδικοί συμβουλεύουν να αποφύγουν τους γεμάτους χώρους αμέσως μετά την προπόνηση. Αυτό θα αποφύγει τη μόλυνση.

Μετά από μια προπόνηση στο γυμναστήριο δεν μπορεί να βγει αμέσως, ειδικά στην κρύα εποχή. Εάν ένα άτομο είναι ιδρωμένο, τότε από το παραμικρό σχέδιο μπορεί να αρρωστήσει.

Εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος

Εάν οι άνθρωποι δεν επιβαρύνουν τον εαυτό σας εξάντληση προπονήσεις και να μην επισκέπτονται πολυσύχναστα μέρη αμέσως μετά το γυμναστήριο, αλλά ακόμα άρρωστος, οπότε μιλάμε για κάποιου είδους επιθετική ιού. Αυτοί οι ιοί δρουν άσχημα ακόμη και σε ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Έτσι, αν είναι δυνατόν να αθλούνται σε ένα κρύο και βήχα;

Πριν από μερικά χρόνια, οι γιατροί δεν πρότειναν να υπερφορτωθεί το σώμα κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας, καθώς είναι ήδη πολύ αδύναμη. Σήμερα, ορισμένοι ειδικοί λένε ότι είναι δυνατό να κάνουν αθλήματα ενώ είναι άρρωστοι, αλλά αυτές οι δραστηριότητες πρέπει να είναι πολύ μέτριες. Συνεχίστε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή γυμναστήριο μπορεί να είναι μόνο εάν η ασθένεια προχωρεί χωρίς υψηλή θερμοκρασία.

Όλοι οι ειδικοί συμφωνούν ομόφωνα ότι η σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος πρέπει να είναι μέτρια. Με κρύο στο σώμα, ο μεταβολισμός διαταράσσεται και όλες οι αναβολικές διεργασίες στον μυϊκό ιστό επιβραδύνουν. Ταυτόχρονα, αυξάνονται τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα, μια ειδική ορμόνη που καταστρέφει τον μυϊκό ιστό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η υπερ-εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος δεν έχει νόημα καθόλου.

Η μέτρια προσπάθεια κατά την αναπνευστική ασθένεια δεν θα βλάψει, αλλά δεν θα επιταχύνει την ανάρρωση.

Αθλητισμός με γρίπη

Εάν, με αδύναμο βήχα και ρινική καταρροή, μπορείτε να παίζετε αθλητικά μετρίως, τότε με γρίπη, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να εγκαταλειφθεί. Η γρίπη είναι πολύ δύσκολη και συχνά προκαλεί επιπλοκές. Η γρίπη συνοδεύεται πάντα από τέτοια συμπτώματα:

  • Αυξημένη θερμοκρασία σώματος, η οποία μερικές φορές φθάνει σε κρίσιμα επίπεδα.
  • Πυρετός και ρίγη.
  • Μεγάλη αδυναμία.
  • Πονόλαιμος και ρινική καταρροή.

Υψηλή θερμοκρασία σώματος - η σημαντικότερη αντένδειξη σε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Εάν υπερφορτώσετε το σώμα σε θερμοκρασία 37,5 μοίρες, τότε υπάρχει μεγάλος κίνδυνος σοβαρών επιπλοκών. Τις περισσότερες φορές, οι επιπλοκές της γρίπης επηρεάζουν την καρδιά, τα νεφρά και τους πνεύμονες.

Η γρίπη δεν μπορεί να μεταφερθεί στα πόδια του. Είναι πολύ σημαντικό να συμμορφώνεστε με την ανάπαυση στο κρεβάτι μέχρι την πλήρη ανάκτηση.

Πολύ συχνά, η γρίπη στα πόδια φέρει νέους ανθρώπους. Επομένως, εάν ένα άτομο πάσχει από χρόνιες παθήσεις, ο κίνδυνος επιπλοκών αυξάνεται σημαντικά. Επομένως, όταν τα πρώτα συμπτώματα της ασθένειας ενός ατόμου πρέπει να τεθούν στο κρεβάτι.

Όταν μπορείτε να συνεχίσετε μαθήματα μετά τη γρίπη

Είναι αδύνατο να πάτε ενεργά για αθλήματα κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ο ασθενής πρέπει να βρίσκεται στο κρεβάτι από το πρωί μέχρι το βράδυ. Η αυστηρή ανάπαυση στο κρεβάτι υποδεικνύεται μόνο στην πιο οξεία περίοδο της νόσου, όταν υπάρχει υψηλός πυρετός και σοβαρή αδυναμία. Η κατάσταση αυτή συνήθως δεν διαρκεί περισσότερο από 5 ημέρες, αλλά αν η γρίπη έχει οδηγήσει σε επιπλοκές, τότε μια οξεία περίοδος μπορεί να είναι έως και 10 ημέρες.

Αλλά ακόμα και με υψηλή θερμοκρασία ένα άτομο δεν πρέπει να βρίσκεται συνεχώς στο κρεβάτι. Από καιρό σε καιρό θα πρέπει να σηκωθείτε και να περπατήσετε αργά γύρω από το δωμάτιο. Το παράθυρο πρέπει να είναι ελαφρώς ανοιχτό.

Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης ο ασθενής έχει ζάλη ή σοβαρή αδυναμία, πρέπει να πάτε αμέσως στο κρεβάτι!

Από την πέμπτη ημέρα, ένα άτομο με κρύο πρέπει να κάνει ασκήσεις το πρωί, μόνο οι ασκήσεις θα πρέπει να είναι πολύ απλές, έτσι ώστε να μην οδηγούν σε κόπωση. Αρκεί να καθίσετε αρκετές φορές και να κάνετε ενεργές κινήσεις με τα χέρια και τα πόδια σας. Αυτό είναι απαραίτητο για τη διασπορά του αίματος και την ενεργοποίηση του έργου των οργάνων και των συστημάτων.

Μετά από μια εβδομάδα μετά την επίθεση όλων των συμπτωμάτων της νόσου, μπορείτε να συνεχίσετε να παίζετε αθλήματα. Η ανανέωση της σωματικής δραστηριότητας πρέπει να γίνεται σταδιακά, έτσι ώστε ο οργανισμός να έχει χρόνο να συνηθίσει στα φορτία. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών πρέπει να ελέγχετε τον ρυθμό παλμών και αναπνοής.

Με τα κρυολογήματα είναι χρήσιμο να φουσκώνουν μπαλόνια. Βελτιώνει τη λειτουργία των αναπνευστικών οργάνων.

Καθεστώς κατά την ασθένεια

Πολλοί αθλητές κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος φοβούνται να κερδίσουν βάρος και να χάσουν σχήμα. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να τρώμε αυτή τη στιγμή. Είναι απαραίτητο να τηρήσετε τέτοιες συστάσεις:

  • Πρέπει να τρώτε λίγο λιγότερο από ό, τι στις ημέρες προπόνησης. Το κύριο πράγμα για να κρατήσει τη λειτουργία πόσιμο.
  • Στις πρώτες ημέρες της ασθένειας, ο ασθενής πρέπει να κοιμάται όσο το δυνατόν περισσότερο. Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι η θεραπεία του ύπνου.
  • Κατά τη διάρκεια της ασθένειας δεν πρέπει να περάσετε πολύ χρόνο πίσω από την τηλεόραση, τον υπολογιστή ή το τηλέφωνο.

Το δωμάτιο όπου βρίσκεται ο ασθενής πρέπει να αερίζεται συχνά. Επιπλέον, είναι σημαντικό να διατηρηθεί η βέλτιστη υγρασία.

Κάνοντας αθλήματα, εάν ο λαιμός σας είναι κακός, δεν πρέπει. Η άσκηση σε αυτή την περίπτωση δεν θα αποφέρει οφέλη, αλλά μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Είναι καλύτερα να περιμένετε την οξεία περίοδο της νόσου και στη συνέχεια να συνεχίσετε την προπόνηση. Οποιαδήποτε άσκηση σε αυξημένη θερμοκρασία σώματος απαγορεύεται αυστηρά.