Τρέξιμο κατά τη διάρκεια ασθένειας: "για" και "εναντίον"

Πρέπει να ακυρώσω μια διαδρομή λόγω ελαφρού κρυώματος; Μπορώ να τρέξω αν έχω πονόλαιμο; Και αν υπήρχε ένας μικρός βήχας; Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε ότι αρρωσταίνετε, δημιουργούνται πολλές αμφιβολίες σχετικά με τη συνέχιση της εκπαίδευσης. Από την άλλη πλευρά, πολλοί άπληστοι δρομείς λένε ότι το πρώτο πράγμα που κάνουν όταν εκδηλώνουν τα πρώτα συμπτώματα του κρυολογήματος είναι να πάει για ένα τρέξιμο και η ρινίτιδα απογειώνεται σαν χέρι.

Πώς, λοιπόν, καλύτερα να το κάνουμε; Και αν πάτε για ένα τρέξιμο, ποια λειτουργία κατάρτισης είναι καλύτερα να επιλέξει; Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα εξαρτάται από το τι σας πονάει. Έχουμε επιλέξει για σας μερικές γενικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να σταθμίσετε τα υπέρ και τα κατά. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, πρέπει να ακούσετε μόνο το γιατρό.

Όπως είπαμε παραπάνω, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η λειτουργία, αντίθετα, τους βοηθά να απαλλαγούμε από την ασθένεια: πηγαίνει μαζί με τον ιδρώτα. Αλλά στην πραγματικότητα, το τρέξιμο κατά τη διάρκεια ενός κρυώματος είναι πιο πιθανό να βλάψει παρά να βοηθήσει, αφού η σωματική άσκηση μειώνει την ασυλία.

Συχνά συμπτώματα

Υπάρχει μια απλή «του τραχήλου της μήτρας δοκιμή», η οποία ακολουθείται από πολλούς δρομείς, «Αν έχετε κάτι παραπάνω από το λαιμό (όπως μια μύτη που τρέχει ή το λαιμό), τότε διαφυγής είναι δυνατή, αλλά αν είναι κάτω από το επίπεδο του αυχένα (π.χ., βήχας, γενική κόπωση, πόνος των μυών ), οι προπονήσεις πρέπει να αναβληθούν. "

Μία από τις μελέτες που διεξήχθησαν στο Ball State University από τον Tom Weidner, διευθυντή έρευνας για την αθλητική εκπαίδευση, έδειξε ότι εάν έχετε ένα κακό κρυολόγημα, δεν μπορείτε να παραλείψετε προπονήσεις. Αλλά με ένα σημαντικό "ΑΛΛΑ": δεν πρέπει να υπερβείτε τα συνηθισμένα φορτία.

Η μελέτη περιελάμβανε 60 δρομείς που εισήγαγαν τον κρύο ιό. Διαχωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Μια ομάδα έτρεξε 30-40 λεπτά την ημέρα για μια εβδομάδα. Η δεύτερη ομάδα έχασε την κατάρτιση. Μια εβδομάδα αργότερα πραγματοποιήθηκε μια ιατρική εξέταση των συμμετεχόντων, η οποία έδειξε ότι και οι δύο ομάδες δεν διέφεραν μεταξύ τους στις επιδόσεις τους. Δηλαδή, οι κανονικές διαδρομές δεν επηρέασαν την κατάσταση των αθλητών. Μια άλλη μελέτη που διεξήγαγε ο Weidner έδειξε ότι οι ελαφρές προπονήσεις κατά τη διάρκεια των ψυχρών περιόδων είναι πιο χρήσιμες επειδή βοηθούν να διατηρήσετε το «ηθικό» και τη γενική φυσική κατάσταση τουλάχιστον στο επίπεδο που ήσασταν κατά τη στιγμή της ασθένειας.

Θερμοκρασία

Πριν από το τζόκινγκ, είναι απαραίτητο να μετρηθεί η θερμοκρασία του σώματος. Εάν έχει αυξηθεί πάνω από 37,2 βαθμούς Κελσίου, η προπόνηση πρέπει να ακυρωθεί. Η άσκηση δεν θα μειώσει, αλλά θα αυξήσει τη θερμοκρασία, και στη γραμμή τερματισμού κινδυνεύετε να μην πάρετε ένα βραβείο, αλλά θερμότητα.

Επιπλέον, η υψηλή θερμοκρασία θα δώσει ακόμα μεγαλύτερο φορτίο στην καρδιά, η οποία λειτουργεί ήδη με πλήρη ικανότητα κατά τη διάρκεια της καρδιαγγειακής άσκησης. Επίσης, υπό την επίδραση μιας υψηλότερης θερμοκρασίας, το αίμα σας υγροποιεί και απλώνει τον ιό σε όλο το σώμα. Ξεκινάτε να σπάτε τα οστά και τους πονάριους μύες.

Επαναλάβετε την εκπαίδευση

Το γεγονός ότι αισθάνεστε καλύτερα δεν σημαίνει ότι είστε υγιείς και είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την κατάρτιση αμέσως μετά τη βελτίωση. Εάν είχατε σοβαρό κρυολόγημα ή γρίπη, θα πρέπει να περιμένετε μία ή δύο εβδομάδες (ανάλογα με τη σοβαρότητα) και μόνο στη συνέχεια να συνεχίσετε την προπόνηση.

Εάν βιαστείτε, θα υποβάλετε μια υποτροπή της νόσου και θα μετακινήσετε τις προπονήσεις σας ακόμη περισσότερο.

Φροντίστε τον εαυτό σας και μην χάσετε το κεφάλι σας στην αναζήτηση αποτελεσμάτων. Εάν αισθάνεστε άσχημα, ξεκουραστείτε και, στη συνέχεια, προχωρήστε.

Μπορώ να τρέξω με κρύο;

Δεν είναι μυστικό ότι η τακτική εκπαίδευση προωθεί την ασυλία, αλλά, δυστυχώς, ακόμη και οι ισχυρότεροι αθλητές μερικές φορές αρρωσταίνουν.

Μπορώ να τρέξω με κρύο;

Ένα ξαφνικό κρύο αντιμετωπίζει τον δρομέα με ένα δύσκολο δίλημμα: να συνεχίσει την προπόνηση παρά την αδιαθεσία ή να αναβάλει οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα μέχρι την πλήρη ανάκαμψη; Η ιδέα ότι θα χρειαστεί να χάσετε μια εβδομάδα ή δύο είναι ιδιαίτερα πικρή, αν έχετε σύντομα μια υπεύθυνη εκκίνηση και πρέπει να διατηρήσετε τη μορφή που έχει αναπτυχθεί για τον ανταγωνισμό για τους μακρινούς μήνες.

Η αδιαμφισβήτητη απάντηση στο ερώτημα "μπορώ να τρέξω με κρύο" δεν υπάρχει. Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να εξεταστούν πολλοί παράγοντες: η γενική φυσική μορφή του αθλητή, η σοβαρότητα της ασθένειας, η σοβαρότητα των συμπτωμάτων. Πολλοί προπονητές απαγορεύουν κατηγορηματικά να τρέχουν γύρω από τους αθλητές ή να μειώνουν την εκπαίδευση στο περπάτημα. Υπάρχουν όμως όσοι θεωρούν ότι η αντασφάλιση αυτή είναι περιττή.

Πιστεύεται ότι το τρέξιμο με κρυολόγημα βοηθά να απαλλαγούμε από τη ρινική συμφόρηση, η επιταχυνόμενη κυκλοφορία του αίματος προκαλεί το σώμα να αντιμετωπίσει πιο αποτελεσματικά τα κρυολογήματα και η έντονη εφίδρωση συμβάλλει στην έγκαιρη εξάλειψη των τοξινών που δηλητηριάζουν το σώμα κατά τη διάρκεια της ασθένειας.

Ωστόσο, δεν έχουν ακόμη υπάρξει αξιόπιστες επιστημονικές αποδείξεις ότι η μετριοπαθής προπόνηση μπορεί να μειώσει τη διάρκεια της νόσου.

Ο κανόνας του αυχένα

Αξίζει λοιπόν να πάει για μια προπόνηση με κρύο; Οι ειδικοί σας συμβουλεύουν να αξιολογήσετε την κατάστασή σας με τη βοήθεια ενός "τεστ λαιμού" - αυτή η μέθοδος ονομάζεται επίσης "κανόνας του αυχένα".

Αναλύστε τα συμπτώματα και τις αισθήσεις.

Εάν η πάθηση αφορά τα όργανα που βρίσκονται πάνω από το λαιμό (μια μικρή ρινική μύτη, ελαφρύ πονόλαιμο), τότε μπορείτε να πάτε για ένα τρέξιμο. Η εξαίρεση είναι ο πονοκέφαλος και ο πόνος στα αυτιά. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να είναι σημάδια μιας σοβαρής μολυσματικής νόσου ή ιγμορίτιδας, και σε αυτή την περίπτωση το τρέξιμο είναι εκτός σκέψης!

Εάν η περιοχή κάτω από τον αυχένα εμπλέκεται στην ασθένεια: για παράδειγμα, υπάρχει έντονος βήχας και πονόλαιμος, μυϊκοί πόνοι και γενική αδυναμία - η εκπαίδευση πρέπει να ακυρωθεί. Δεν θα πρέπει να τρέχετε σε υψηλές θερμοκρασίες - κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται και η θερμοκρασία μπορεί να αυξηθεί σημαντικά, γεγονός που απειλεί να διαταράξει την ισορροπία του νερού, να επιβαρύνει τα νεφρά και να προκαλέσει θερμοπληξία.

Φυσικά, ιδανικά, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν προπονητή ή γιατρό. Αν αυτό δεν είναι δυνατό - βασιστείτε στα δικά σας συναισθήματα και τις αρχές του φορτίου που αντιστοιχούν στην τρέχουσα κατάσταση.

Πώς να τρέξετε με ένα κρύο

¶Έτσι, αισθάνεστε μόνο μια μικρή αδιαθεσία, έτσι αποφασίσατε να πάτε για ένα τρέξιμο. Ακολουθήστε τους απλούς κανόνες:

1. Ξεκινήστε να εργάζεστε με τη μισή δύναμη: είστε έτοιμοι να μειώσετε τις συνήθεις χιλιόμετρα, να μειώσετε το ρυθμό σας ή να αφιερώσετε έναν ολόκληρο περίπατο για γρήγορη εκπαίδευση. Τα πρώτα λεπτά θα δείξουν αν είστε σε θέση να εργαστείτε με τον συνήθη τρόπο.
2. Εξαλείψτε ασκήσεις με βάρη, ενεργά άλματα και δουλέψτε με την ταχύτητα.
3. Ακολουθήστε την κατάσταση. Ο δείκτης θα είναι τα πρώτα 5-10 λεπτά: εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ή η κατάσταση σας έχει βελτιωθεί, μπορείτε να συνεχίσετε και ακόμη και ελαφρώς να αυξήσετε την ένταση των ασκήσεων. Εάν η δυσφορία αυξάνεται - ολοκληρώστε αμέσως την προπόνηση.
4. Μετά από ένα τρέξιμο, μην παραμείνετε στο κρύο, για να μην προσθέσετε υποθερμία στη ιογενή λοίμωξη.

Τρέξιμο μετά από ασθένεια

Αν το κρύο έχει εδώ και καιρό χτυπηθεί από το συνηθισμένο πρόγραμμα εκπαίδευσης, η επιστροφή στους προηγούμενους τόμους πρέπει να είναι βαθμιαία. Όταν αποδυναμωθεί από την ασθένεια, το σώμα ρίχνει όλη τη δύναμή του για να αποκαταστήσει την χαμένη υγεία. Τα εντατικά φορτία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα αφαιρέσουν μόνο πολύτιμη ενέργεια και θα καθυστερήσουν τη διαδικασία.

Να είστε υπομονετικοί - η περίοδος προσαρμογής πρέπει να είναι τουλάχιστον 7-10 ημέρες. Και η αρχή των ενεργών τάξεων είναι καλύτερα να συζητηθεί εκ των προτέρων με έναν προπονητή ή γιατρό.

Είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε με κρύο και τρέξιμο

Όταν αρχίζετε να εκπαιδεύετε τακτικά, δεν αισθάνεστε να διακόπτετε τις μαθήσεις και να βγείτε από την αγαπημένη σας λειτουργία ακόμα και σε ιδιαίτερα δύσκολες μέρες. Και αν μπορέσετε να «συμφωνήσετε» με τον απροσδόκητο καιρό, τα επείγοντα ζητήματα και άλλους παράγοντες, να συνεχίσετε τις σπουδές σας παρά τα πάντα, τότε ο παράγοντας της νόσου μπορεί να τινάξει την αποφασιστικότητά σας. Έτσι, εξετάστε τις διάφορες πτυχές που μπορούν να επηρεάσουν το σώμα κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας και συγκρίνετε την πραγματική τους απειλή και όφελος.

• Περιεχόμενο του άρθρου
• Ο συνδυασμός της ασθένειας και της άσκησης
• Στάδια εκπαίδευσης για κρυολογήματα
• Τι να κάνει με μια ιογενή ασθένεια;
• Πραγματική σκοπιμότητα φορτίων
• Βίντεο Cross Country Running

Ο συνδυασμός της ασθένειας και της άσκησης

Κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, το σώμα αρχίζει να βιώνει έναν αριθμό αγχωτικών παραγόντων: η αδυναμία, η κόπωση εμφανίζεται, η κατάσταση αφήνει τον τρόπο δράσης, θέλει να ζυγίσει σε ένα ζεστό κρεβάτι και να ανακάμψει ήσυχα. Ωστόσο, η θέληση και το στρατιωτικό πνεύμα κάθε πραγματικού αθλητή, ή τουλάχιστον απλώς ενός ατόμου που πραγματικά αγαπά την εκπαίδευση, απαιτεί τη συνέχιση των ενεργών δραστηριοτήτων. Ναι, και η απλή κοινή λογική δείχνει ότι επιτρέποντας στον εαυτό σας να "χωρίσει", τότε "συναρμολογώντας" δεν θα είναι τόσο εύκολο.

Στάδια εκπαίδευσης για κρυολογήματα

Συνήθως το κρύο δεν εμφανίζεται αμέσως, αλλά αναπτύσσεται σταδιακά. Κατά συνέπεια, η πορεία των ιογενών και φλεγμονωδών διεργασιών μπορεί να χωριστεί σε διάφορα στάδια: την εμφάνιση της νόσου, την ανάπτυξή της σε ήπια ή σοβαρή μορφή. Πρώτον, υπάρχει μια γενική κατάσταση κόπωσης και μπλουζ, μύτη γεμισμένη, ρινική μύτη, πονόλαιμος και η θερμοκρασία μπορεί να αυξηθεί. Όλοι αυτοί οι παράγοντες είναι δυσάρεστοι, αλλά δεν είναι ανασταλτικοί για την εκπαίδευση.

1. Στο αρχικό στάδιο.

Όσο τα συμπτώματα κρατιούνται πάνω από το λαιμό, μπορεί να ασκηθεί ακόμα και στο δρόμο. Τα αθλητικά φορτία θα βοηθήσουν να αναδεύσουν το σώμα, να ενεργοποιήσουν τις διαδικασίες προστασίας και να συμβάλουν στην ταχεία ανάκαμψη.

Εάν είναι πολύ κρύο έξω, οι προπονήσεις μπορούν να μεταφερθούν στο σπίτι σας. Σε κρύες συνθήκες, πρέπει να συμμορφώνεστε με ορισμένες προφυλάξεις ασφαλείας: όταν τρέχετε και κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης στις οριζόντιες ράβδους απελευθερώνεται πολύς ιδρώτας. Οι ιδρώτες με εφίδρωση μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένη υποθερμία και επιδείνωση της νόσου. Επιπλέον, όταν τρέχει σε κρύο καιρό υπάρχει αυξημένο φορτίο στο λαιμό: ο συνήθης χρόνος, που σκληραίνουν μόνο το σώμα, καθιστώντας το πιο ανθεκτικό στις δύσκολες καιρικές συνθήκες, αλλά κατά τη διάρκεια της ασθένειας του λαιμού μπορεί εύκολα να πάρει μια απότομη αύξηση σε φλεγμονώδεις διαδικασίες.

Αν αντιμετωπίζετε επιφανειακά συμπτώματα της ασθένειας, μπορείτε να ασκείστε με την τυπική λειτουργία: όλοι οι τύποι εκπαίδευσης είναι διαθέσιμοι, συμπεριλαμβανομένης της κατάρτισης δύναμης.

2. Ορατές φλεγμονώδεις διεργασίες.

Εάν οι διαδικασίες της φλεγμονής έχουν μετακινηθεί σε ένα πιο αξιοσημείωτο επίπεδο: η θερμοκρασία αυξάνεται, ο βήχας αρχίζει, - η εκπαίδευση θα πρέπει να διεξάγεται σε ελαφριά λειτουργία. Η ελαφριά άσκηση δεν βλάπτει.

Το κοινό κρυολόγημα. Σχολείο που τρέχει ο Δρ Popov.

Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο;

Το κοινό κρυολόγημα. Σχολείο που τρέχει ο Δρ Popov.

Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο;

Μπορείτε να οργανώσετε κατάρτιση με ελαφρές λειτουργίες, οι οποίες θα κατευθύνονται μάλλον για την αποκατάσταση του σώματος παρά για την πραγματική εξάντλησή του για χάρη της ανάπτυξης των μυών. Προκειμένου τα φορτία να βοηθήσουν στην αποκατάσταση, είναι απαραίτητο να συνδυάσετε την άσκηση με αργό ρυθμό και τις συχνές προσεγγίσεις τάνυσης. Για παράδειγμα, είναι αποτελεσματικό να γίνεται stretching υψηλής ποιότητας μετά από κάθε γύρο των 200-400 μέτρων (το πρότυπο κύκλο ενός σχολικού σταδίου). Οι ασκήσεις για ευελιξία και αργή άσκηση συμβάλλουν στη βαθιά χαλάρωση των μυών και στη φόρτωσή τους υψηλής ποιότητας.

3. Όταν το κρύο είχε χρόνο να επηρεάσει το σώμα.

Αν η θερμοκρασία έχει αυξηθεί αρκετά, τότε η συνάφεια της εκπαίδευσης πρέπει να υπερεκτιμηθεί. Εξαρτάται πολύ από το σώμα σας: για μερικούς ανθρώπους είναι προτιμότερο να ξεκουραστείτε στο κρεβάτι, για να «ξεπεράσουν» την ασθένεια κάποιοι άνθρωποι με τη βούληση να ενεργοποιήσουν τις απαραίτητες ανοσολογικές διαδικασίες

Αν δεν βρείτε το κίνητρο για ελαφρές μακροχρόνιες ασκήσεις, προσπαθήστε να κάνετε ασκήσεις καθ 'όλη τη διαδικασία επούλωσης. Κατσάρετε 10 φορές κάθε φορά που πηγαίνετε να φτιάξετε τσάι, κάνετε 20 σκουπίδια όταν βλέπετε μια χαλαρωτική ταινία. Μια τέτοια προσέγγιση δεν θα "στεγνώσει" εντελώς.

Οι ασκήσεις για ισορροπία και τέντωμα είναι εξαιρετικές. Οι ασκήσεις τεντώματος περιλαμβάνουν διαδικασίες ανάκτησης που υποστηρίζουν όχι μόνο τον μυϊκό ιστό, αλλά ολόκληρο το σώμα. Μια σειρά από απλές ασκήσεις γιόγκα, tai chi, και άλλες τέτοιες ασκήσεις είναι τέλειες εδώ.

Τι να κάνει με μια ιογενή ασθένεια;

Ένα απλό κρυολόγημα μπορεί να μην είναι επιφανειακή φλεγμονή, αλλά συνέπεια της κατάποσης ιών. Οι ιογενείς παθήσεις μπορούν να προκαλέσουν γρίπη, πνευμονία και άλλες δυσάρεστες ασθένειες που μπορούν να αντιμετωπιστούν με αντιβιοτικά.

Η κυκλοφορία του ιού στο αίμα κατά τη διάρκεια φλεγμονωδών διεργασιών συμβαίνει συνεχώς και η σωματική άσκηση επιταχύνει τον ρυθμό του αίματος, αυξάνει την κατανομή των ουσιών στα κύτταρα του σώματος. Αυτό καθιστά τις ασκήσεις αντοχής απαράδεκτες: η αύξηση της έντασης της ροής του αίματος θα ενισχύσει όχι μόνο τις προστατευτικές πτυχές του σώματος αλλά και θα επιδεινώσει τα ιικά αποτελέσματα, θα αυξήσει την πίεση στην καρδιά και θα συμβάλει στην περαιτέρω ανάπτυξη της νόσου.

Μετά την παραλαβή των ιογενών λοιμώξεων, είναι επιτρεπτό να γίνει ένα ελαφρύ ενάντια στον οίδημα προθέρμανση, αλλά είναι καλύτερο να ασκείται μετά από πλήρη ανάκαμψη.

Πραγματική σκοπιμότητα φορτίων

Ανάλογα με την τρέχουσα κατάσταση της εξέλιξης της νόσου, μπορείτε να επιλέξετε ένα ενισχυμένο ή διευκολυνόμενο εκπαιδευτικό καθεστώς.

Οι μέτριες προπονήσεις θα επανέλθουν γρήγορα στο φυσιολογικό. Δείχνοντας στο σώμα ότι δεν θα έχει την ευκαιρία να υποκύψει στην ασθένεια, ενεργοποιείτε τα αποθέματα του ανοσοποιητικού συστήματος. Οι φυσικές συνθήκες και η γνώση ότι είναι απολύτως αδύνατο να βλάψουν, χρησιμεύουν ως ένας ισχυρός ψυχοφυσικός παράγοντας που ενισχύει την ανθρώπινη ψυχή και την καθιστά ισχυρότερη από τις εξωτερικές επιρροές.

Ωστόσο, υπερεκτιμώντας τη δύναμή σας, μπορείτε να προκαλέσετε στο σώμα να επιδεινώσει την κατάσταση της νόσου και να διορθώσει την ασθένεια. Για να αποφύγετε αυτό, γρήγορα να αξιολογήσετε τις δυνατότητές σας: εάν είστε έτοιμοι να καταπολεμήσετε την αδυναμία μέχρι το τέλος, μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικές προσεγγίσεις, αλλά εάν αποδεχτείτε την πιθανότητα να χειροτερέψετε, τότε είναι καλύτερο να επιβαρύνετε την ασθένεια και να την θεραπεύσετε με το συνηθισμένο φάρμακο. Ο οργανισμός κάθε ατόμου είναι ατομικός, ως εκ τούτου, πρώτα απ 'όλα, να καθοδηγείται από τα προσωπικά σας χαρακτηριστικά και προδιάθεση.

Κρύο και τρέξιμο. Πώς να τρέξετε αν έχετε πάρει ένα κρύο

Το κοινό κρυολόγημα μπορεί να είναι σοβαρό πρόβλημα για προπονήσεις σε όλη τη χώρα. Πρέπει να σταματήσετε να τρέχετε εντελώς εάν έχετε πιάσει ARI.

Το κοινό κρυολόγημα μπορεί να είναι σοβαρό πρόβλημα για την τρέχουσα εκπαίδευση. Πρέπει να σταματήσετε να τρέχετε εντελώς εάν έχετε πιάσει ARI. Ή μπορείτε να τρέξετε λίγο για να κρατήσετε το σχήμα. Πόσο καιρό χρειάζεται για να ανακάμψει από το κρύο. Πώς να επιστρέψετε στην πλήρη εκπαίδευση τρέξιμο μετά από μια ασθένεια.

Σοβιετικά αθλήματα, Ksenia Astrakhantseva, πλοίαρχος του αθλητισμού της διεθνούς τάξης στον αθλητισμό, δρομέας μαραθωνίου, είπε για όλα αυτά.

Μπορώ να τρέξω ένα κρύο

"Το τρέξιμο σίγουρα αντενδείκνυται, ακόμη και με μια ελαφριά κρύα ασθένεια! Σταματήστε εντελώς την εκπαίδευση και αφήστε το σώμα σας να ανακάμψει. Τελικά, η ανάπαυση θα σας επιτρέψει να επιστρέψετε στη μορφή πιο γρήγορα από ό, τι αν συνέχισε την εκπαίδευσή σας ενώ ήσασταν άρρωστος », λέει ένας εμπειρογνώμονας από το σοβιετικό αθλητισμό.

Πρώτα απ 'όλα, ο κίνδυνος της κατάρτισης κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος σχετίζεται με αυξημένο άγχος στην καρδιά και στο σύστημα αποβολής (νεφρά, χοληδόχος κύστη, κύστη, κλπ.). Όλα αυτά τα όργανα είναι υπό άγχος και αναγκάζονται να αγωνιστούν με τον ιό. Εάν τα "φορτώσετε" επιπλέον με ένα τρέξιμο, μειώστε τους κινδύνους επιπλοκών - μέχρι την παραβίαση των λειτουργιών τους.

«Ακόμη και με το κοινό κρυολόγημα, η αναπνοή είναι δύσκολη, πράγμα που αυξάνει το φορτίο στην καρδιά. Αυτό μόνο μπορεί να είναι ο λόγος για την απόσυρση από την εκπαίδευση, λέει η Ksenia Astrakhantseva. - Εάν η ασθένεια έχει περισσότερα συμπτώματα: η θερμοκρασία έχει αυξηθεί, το κεφάλι έπασχε - αυτός είναι ένας λόγος για να πούμε ένα σταθερό "όχι" στην εκπαίδευση!

Και αν τρέξετε λίγο για να μην χάσετε τη φόρμα

Ακόμη και μικρές διαδρομές κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος μπορεί να έχουν καταστροφικές συνέπειες, λέει ένας εμπειρογνώμονας από το Σοβιετικό Αθλητισμό:

"Μπορείτε να τρέξετε και να αισθανθείτε καλύτερα για λίγο. Αλλά θα είναι βραχύβια και, με μεγάλη πιθανότητα, σύντομα θα πάει σε ένα μείον: θα αισθανθείτε ακόμα μεγαλύτερη αδυναμία και ανεπάρκεια. Έτσι το άρρωστο σώμα θα ανταποκριθεί στο φορτίο.

Η αρνητική επίδραση του τζόγκινγκ κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας μπορεί επίσης να σας κάνει να έχετε επίγνωση μιας καθυστέρησης. Τα τρέχοντα φορτία με οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις χτυπάνε το ανοσοποιητικό σύστημα, δημιουργώντας κενά σε αυτό. Οι πιθανότητες είναι ότι αν ανακάμψετε από το ίδιο κρύο, μπορείτε να νοσήσετε ξανά - το σώμα απλά δεν θα έχει τους πόρους για την καταπολέμηση των ιών ".

Πότε να επιστρέψετε στο τρέξιμο μετά την ασθένεια

Η συνήθης διάρκεια αποκατάστασης μετά από κρυολογήματα είναι 7-10 ημέρες. Όλη αυτή τη φορά είναι καλύτερα να αποφύγετε να τρέχετε επίσης, λέει ο KseniyaAstrakhantseva.

Μετά από 5-7 ημέρες μετά από ένα κρύο, μπορείτε να ξεκινήσετε πολύ ελαφρές ασκήσεις από τις ασκήσεις βάρους σας - ένα μικρό σύνολο καταλήψεων, στροφές και ανατροπές στον Τύπο. Παρακολουθήστε το φορτίο: εάν αισθανθείτε αδυναμία, σταματήστε αμέσως την προπόνηση. Κάνετε τις ασκήσεις με έναν εύκολο ρυθμό, μην τους φέρτε σε αποτυχία.

Βγείτε στην πρώτη σας πορεία περίπου μια εβδομάδα και μετά την ανάκαμψη. "Λάβετε υπόψη: είναι απαραίτητο να ξαναρχίσουμε τρέχουσες εκπαιδευτικές δραστηριότητες", λέει η Κσένια Αστραχάντσεβα. - Ξεκινήστε με το μισό βάρος σας στην ασθένεια. Αυξήστε το φορτίο κατά 10-15% σε κάθε προπόνηση. Αποφύγετε αιχμηρές εναλλαγές έντασης. "

Τι συμβαίνει όταν έχετε κρύο

Η αντοχή είναι η παράμετρος που πάσχει περισσότερο λόγω διακοπής στην εκπαίδευση που προκαλείται από ασθένεια. Οι μελέτες δείχνουν ότι ο ταχύτερος τρόπος για να επιστρέψετε σε προηγούμενους δείκτες αντοχής είναι η εκπαίδευση κατά διαστήματα. Στο πλαίσιο τους, εναλλάσσετε τμήματα τρέξιμο και περπάτημα, τρέχοντας με πιο αργό και ταχύτερο ρυθμό.

Μετά από ένα κρύο, αρχίστε με το φως 20-25 λεπτά τρέχει: εναλλαγή κάθε 5-7 λεπτά με ένα λεπτό με τα πόδια. Φέρτε χρόνο για να τρέξετε 30 λεπτά - πηγαίνετε ένα λεπτό στη μέση της διαδρομής σας. Όταν εκτελείτε για άλλη μια φορά ολόκληρο το μισό τμήμα χωρίς διακοπή, εισάγετε δύο ή τρεις επιταχύνσεις που διαρκούν 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο.

Αποφύγετε συχνές ασκήσεις αν έχετε κρυώσει. Εκτελείτε κάθε δεύτερη μέρα. Εάν είναι απαραίτητο, αυξήστε τον χρόνο ανάπαυσης.

Προσοχή! Πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση, συμβουλευτείτε έναν γιατρό!

Κρύο και τρέξιμο. Πώς να τρέξετε αν έχετε πάρει ένα κρύο

Το κοινό κρυολόγημα μπορεί να είναι σοβαρό πρόβλημα για προπονήσεις σε όλη τη χώρα. Πρέπει να σταματήσετε να τρέχετε εντελώς εάν έχετε πιάσει ARI.

Το κοινό κρυολόγημα μπορεί να είναι σοβαρό πρόβλημα για την τρέχουσα εκπαίδευση. Πρέπει να σταματήσετε να τρέχετε εντελώς εάν έχετε πιάσει ARI. Ή μπορείτε να τρέξετε λίγο για να κρατήσετε το σχήμα. Πόσο καιρό χρειάζεται για να ανακάμψει από το κρύο. Πώς να επιστρέψετε στην πλήρη εκπαίδευση τρέξιμο μετά από μια ασθένεια.

Σοβιετικά αθλήματα, Ksenia Astrakhantseva, πλοίαρχος του αθλητισμού της διεθνούς τάξης στον αθλητισμό, δρομέας μαραθωνίου, είπε για όλα αυτά.

Μπορώ να τρέξω ένα κρύο

"Το τρέξιμο σίγουρα αντενδείκνυται, ακόμη και με μια ελαφριά κρύα ασθένεια! Σταματήστε εντελώς την εκπαίδευση και αφήστε το σώμα σας να ανακάμψει. Τελικά, η ανάπαυση θα σας επιτρέψει να επιστρέψετε στη μορφή πιο γρήγορα από ό, τι αν συνέχισε την εκπαίδευσή σας ενώ ήσασταν άρρωστος », λέει ένας εμπειρογνώμονας από το σοβιετικό αθλητισμό.

Πρώτα απ 'όλα, ο κίνδυνος της κατάρτισης κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος σχετίζεται με αυξημένο άγχος στην καρδιά και στο σύστημα αποβολής (νεφρά, χοληδόχος κύστη, κύστη, κλπ.). Όλα αυτά τα όργανα είναι υπό άγχος και αναγκάζονται να αγωνιστούν με τον ιό. Εάν τα "φορτώσετε" επιπλέον με ένα τρέξιμο, μειώστε τους κινδύνους επιπλοκών - μέχρι την παραβίαση των λειτουργιών τους.

«Ακόμη και με το κοινό κρυολόγημα, η αναπνοή είναι δύσκολη, πράγμα που αυξάνει το φορτίο στην καρδιά. Αυτό μόνο μπορεί να είναι ο λόγος για την απόσυρση από την εκπαίδευση, λέει η Ksenia Astrakhantseva. - Εάν η ασθένεια έχει περισσότερα συμπτώματα: η θερμοκρασία έχει αυξηθεί, το κεφάλι έπασχε - αυτός είναι ένας λόγος για να πούμε ένα σταθερό "όχι" στην εκπαίδευση!

Και αν τρέξετε λίγο για να μην χάσετε τη φόρμα

Ακόμη και μικρές διαδρομές κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος μπορεί να έχουν καταστροφικές συνέπειες, λέει ένας εμπειρογνώμονας από το Σοβιετικό Αθλητισμό:

"Μπορείτε να τρέξετε και να αισθανθείτε καλύτερα για λίγο. Αλλά θα είναι βραχύβια και, με μεγάλη πιθανότητα, σύντομα θα πάει σε ένα μείον: θα αισθανθείτε ακόμα μεγαλύτερη αδυναμία και ανεπάρκεια. Έτσι το άρρωστο σώμα θα ανταποκριθεί στο φορτίο.

Η αρνητική επίδραση του τζόγκινγκ κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας μπορεί επίσης να σας κάνει να έχετε επίγνωση μιας καθυστέρησης. Τα τρέχοντα φορτία με οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις χτυπάνε το ανοσοποιητικό σύστημα, δημιουργώντας κενά σε αυτό. Οι πιθανότητες είναι ότι αν ανακάμψετε από το ίδιο κρύο, μπορείτε να νοσήσετε ξανά - το σώμα απλά δεν θα έχει τους πόρους για την καταπολέμηση των ιών ".

Πότε να επιστρέψετε στο τρέξιμο μετά την ασθένεια

Η συνήθης διάρκεια αποκατάστασης μετά από κρυολογήματα είναι 7-10 ημέρες. Όλη αυτή τη φορά είναι καλύτερα να αποφύγετε να τρέχετε επίσης, λέει ο KseniyaAstrakhantseva.

Μετά από 5-7 ημέρες μετά από ένα κρύο, μπορείτε να ξεκινήσετε πολύ ελαφρές ασκήσεις από τις ασκήσεις βάρους σας - ένα μικρό σύνολο καταλήψεων, στροφές και ανατροπές στον Τύπο. Παρακολουθήστε το φορτίο: εάν αισθανθείτε αδυναμία, σταματήστε αμέσως την προπόνηση. Κάνετε τις ασκήσεις με έναν εύκολο ρυθμό, μην τους φέρτε σε αποτυχία.

Βγείτε στην πρώτη σας πορεία περίπου μια εβδομάδα και μετά την ανάκαμψη. "Λάβετε υπόψη: είναι απαραίτητο να ξαναρχίσουμε τρέχουσες εκπαιδευτικές δραστηριότητες", λέει η Κσένια Αστραχάντσεβα. - Ξεκινήστε με το μισό βάρος σας στην ασθένεια. Αυξήστε το φορτίο κατά 10-15% σε κάθε προπόνηση. Αποφύγετε αιχμηρές εναλλαγές έντασης. "

Τι συμβαίνει όταν έχετε κρύο

Η αντοχή είναι η παράμετρος που πάσχει περισσότερο λόγω διακοπής στην εκπαίδευση που προκαλείται από ασθένεια. Οι μελέτες δείχνουν ότι ο ταχύτερος τρόπος για να επιστρέψετε σε προηγούμενους δείκτες αντοχής είναι η εκπαίδευση κατά διαστήματα. Στο πλαίσιο τους, εναλλάσσετε τμήματα τρέξιμο και περπάτημα, τρέχοντας με πιο αργό και ταχύτερο ρυθμό.

Μετά από ένα κρύο, αρχίστε με το φως 20-25 λεπτά τρέχει: εναλλαγή κάθε 5-7 λεπτά με ένα λεπτό με τα πόδια. Φέρτε χρόνο για να τρέξετε 30 λεπτά - πηγαίνετε ένα λεπτό στη μέση της διαδρομής σας. Όταν εκτελείτε για άλλη μια φορά ολόκληρο το μισό τμήμα χωρίς διακοπή, εισάγετε δύο ή τρεις επιταχύνσεις που διαρκούν 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο.

Αποφύγετε συχνές ασκήσεις αν έχετε κρυώσει. Εκτελείτε κάθε δεύτερη μέρα. Εάν είναι απαραίτητο, αυξήστε τον χρόνο ανάπαυσης.

Προσοχή! Πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση, συμβουλευτείτε έναν γιατρό!

Τρέξιμο με κρύο χωρίς θερμοκρασία

Είναι δυνατό να παίζετε αθλήματα με κρύο. Οι συνέπειες του αθλητισμού με κρύο

Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο; Αυτό το ερώτημα σίγουρα ανησυχεί πολλούς λάτρεις της γυμναστικής, επαγγελματίες αθλητές και όσους μερικές φορές παρέχουν εκπαίδευση τουλάχιστον μερικές ώρες την εβδομάδα. Στο άρθρο μας θα σας πούμε λεπτομερώς αν ο αθλητισμός είναι χρήσιμος ή επιβλαβής κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, καθώς και κατά την περίοδο αποκατάστασης.

Αθλητικές δραστηριότητες για κρυολογήματα: τόσο διαφορετικές απόψεις των γιατρών

Ας συμφωνήσουμε ότι μιλάμε για τους λεγόμενους ερασιτέχνες, επειδή οι επαγγελματίες, των οποίων όλη η ζωή είναι αφιερωμένη στην εκπαίδευση, απαγορεύεται αυστηρά να εκπαιδεύονται κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος. Και αν μιλάμε για την πλειοψηφία των επισκεπτών σε γυμναστήρια και γυμναστήρια, τότε οι απόψεις εμπειρογνωμόνων είναι διαιρεμένες.

Προηγουμένως, πιστεύεται ότι κατά τη διάρκεια ασθενειών, πονοκεφάλων, ρινικής συμφόρησης και άλλων συμπτωμάτων που συνοδεύουν κρύο, δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε. Ο οργανισμός είναι ήδη εξασθενημένος κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας, επιπλέον φορτίσεις σε αυτό σε οτιδήποτε.

Άλλοι ειδικοί πιστεύουν ότι ο αθλητισμός κατά τη διάρκεια ενός κρύου (προπόνηση σε κανονική λειτουργία) δεν θα επηρεάσει την ανάκαμψη με κανέναν τρόπο: δεν θα επιβραδυνθεί, αλλά δεν θα το επιταχύνει. Ωστόσο, οι γιατροί είναι ενωμένοι σε ένα πράγμα - η σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια μιας αυξημένης θερμοκρασίας είναι αντενδείκνυται. Επίσης, οι ίδιοι οι προπονήσεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται σε ελαφριά λειτουργία.

Δηλαδή, αν είστε σε μια ασθένεια, ας πούμε, πέρασε στην αίθουσα για μια ώρα και μισό, κατά τη διάρκεια είναι καλύτερα να περιορίσετε τον εαυτό σας σε 40 λεπτά - μια ώρα.

Εκπαίδευση σε σοβαρά ρεύματα SARS

Ανωτέρω απαντήσαμε στο ερώτημα κατά πόσο είναι δυνατό να παίξουμε αθλήματα με κρύο. Παρ 'όλα αυτά, η ασθένεια είναι μια ασθένεια διαφωνίας. Και αν ο γιατρός ισχυριστεί ότι έχετε τη γρίπη, είσοδο στο γυμναστήριο με σκοπό την εκπαίδευση μέχρι την πλήρη ανάκτηση απαγορεύεται για εσάς. Ειδικά επειδή η γρίπη μπορεί να έχει επιπλοκές, συμπεριλαμβανομένων των πνευμόνων, των νεφρών, της καρδιάς.

Το σώμα προσπαθεί τόσο σκληρά για να νικήσει την ασθένεια, δίνοντάς της όλη της τη δύναμη και, πιστέψτε με, τώρα σίγουρα δεν είναι μέχρι την εκπαίδευση, ακόμα κι αν μετά τη λήψη του φαρμάκου αισθάνεστε περισσότερο ή λιγότερο έντονα.

Και η ηθική πτυχή της δράσης - είστε άρρωστοι, έτσι ώστε να διατρέχουν τον κίνδυνο να μολύνουν και άλλους επισκέπτες στο γυμναστήριο ως ένα μέρος για τον αθλητισμό (φυσικά, αν δεν σας αρέσει στο σπίτι τους) εξακολουθεί να θεωρείται ότι είναι δημόσια.

Εκπαίδευση κατά την ασθένεια: τι μπορεί να γίνει για να ανακάμψει γρηγορότερα

Έτσι, αισθάνεστε αδύναμοι, "ρέουν" από τη μύτη, αλλά δεν πρόκειται ακόμα να ακυρώσετε το ταξίδι στην αίθουσα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να θυμάστε ότι η ένταση της προπόνησής σας πρέπει να μειωθεί κατά 40-50%. Αυτό ισχύει και για το χρόνο κράτησής του και για τα ίδια τα φορτία.

Επίσης κατά τη διάρκεια της ασθένειας θα πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στην κατανάλωση καθαρού νερού - θα πρέπει να πίνετε κάθε 10-15 λεπτά, θα αυξήσει την εφίδρωση και την υποστήριξη του σώματός σας. Κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας είναι απαραίτητο να προτιμάτε τα αερόβια φορτία - τρέχοντας στην τροχιά, το αερόμπικ βημάτων κλπ.

Συνιστάται επίσης η γιόγκα και το τέντωμα. Αλλά είναι καλύτερα να αφήνετε βαριές αλτήρες και βάρη για αργότερα - ακόμα δεν θα επιτύχετε τους δείκτες δύναμης που είχατε πριν από την ασθένειά σας.

Ως εκ τούτου, σχεδόν όλοι μπορούν να πάνε για αθλήματα με κρύο, αλλά αυτό πρέπει να γίνει πολύ προσεκτικά, προσεκτικά παρατηρώντας την ευημερία τους.

Τάξεις κατά την περίοδο ανάκτησης

Όταν το νοσοκομείο σας είναι κλειστό, μπορείτε να επιστρέψετε στο γυμναστήριο και να ξεκινήσετε πάλι τις προπονήσεις σας. Αλλά εδώ υπάρχουν μερικές αποχρώσεις.

Πρώτον, το σώμα σας εξακολουθεί να είναι αδύναμο και τα αρχεία που ορίσατε πριν από την ασθένεια, για παράδειγμα, που τρέχουν εύκολα σε απόσταση 15 χιλιομέτρων στην πίστα ή ανυψώνουν εκατό κιλά μπαρ, τώρα είναι απίθανο να είστε στον ώμο. Οι γιατροί συστήνουν να επιστρέψουν στα αθλητικά φορτία σταδιακά, με την πάροδο του χρόνου, αυξάνοντας το ρυθμό τους

2-3 εβδομάδες θα ολοκληρωθεί η ανάκτηση του σώματος. Θα μπορέσετε και πάλι να επαναλάβετε το πρόγραμμα που εκτελέστηκε πριν από την ασθένεια. Ο αθλητισμός μετά από ένα κρύο εμφανίζεται απολύτως για όλους - τόσο για τους αρχάριους που μόλις έρχονται στο γυμναστήριο όσο και για όσους έχουν ασχοληθεί εδώ και χρόνια.

Η άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην ταχύτερη μετάβαση της περιόδου αποκατάστασης. Επίσης, αυτή τη στιγμή συνιστάται να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή: βιταμίνες, τρώνε περισσότερα λαχανικά και φρούτα, και άπαχο κρέας. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να έχετε αρκετή βιταμίνη C στη διατροφή σας.

Ποια αθλήματα είναι εξαιρετική ασυλία

Έχοντας εξετάσει τις διάφορες απόψεις των εμπειρογνωμόνων σχετικά με το εάν είναι δυνατό να παίξουμε αθλήματα με κρύο, θα σας πούμε επίσης ποιες σωματικές δραστηριότητες ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθούν να μην αρρωσταίνουν καθόλου. Ακολουθεί μια λίστα με εκείνες τις περιοχές γυμναστικής, οι οποίες, σύμφωνα με τους γιατρούς, συμβάλλουν με τον καλύτερο τρόπο στην υγεία και τη μακροζωία:

• μαθήματα γιόγκα?
• αερόμπικ?
• τέντωμα - τακτική τέντωμα.
• tai bo - εντατική αερόβια άσκηση με στοιχεία ανατολικών πολεμικών τεχνών.
• tai chi είναι ένας τύπος κινεζικής γυμναστικής, όπου όλες οι ασκήσεις εκτελούνται αργά και ομαλά, αυτός ο τύπος γυμναστικής δεν έχει όριο ηλικίας και είναι κατάλληλος για απολύτως όλους.
• aqua aerobics - άσκηση στο νερό.

Όντας εμπλεκόμενοι σε αυτούς τους τύπους γυμναστικής, ενισχύετε την υγεία σας και, ίσως, ξεχνάτε ποια είναι η γρίπη και το κρύο. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους κατοίκους της Ρωσίας, όπου σχεδόν κάθε χρόνο την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα, εμφανίζονται επιδημίες αυτών των ασθενειών.

Συμπληρώματα διατροφής

Φυσικά, για να επιστρέψει το σώμα σας στο φυσιολογικό, είναι καλύτερο να πίνετε μια πορεία από βιταμίνες μετά την ασθένειά σας. Η επιλογή τους είναι τεράστια. Υπάρχουν όμως και αθλητικά συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε καλύτερα τις πρώτες μέρες μετά την ασθένεια. Για παράδειγμα, L-καρνιτίνη.

Εκτός από τις γνωστές ιδιότητες (μιλάμε για κάψιμο λίπους), αυτή η ουσία είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Δηλαδή, λαμβάνοντας L-καρνιτίνη μετά από μια ασθένεια θα υποστηρίξει κάθε κύτταρο στο σώμα σας και θα καταπολεμήσει τις ελεύθερες ρίζες. Επίσης, το εκχύλισμα Echinacea είναι ένα ισχυρό φυσικό ανοσοδιεγερτικό. Πάρτε το 1 δισκίο 3-4 φορές την ημέρα.

Μπορείτε να αγοράσετε το φάρμακο στο φαρμακείο, είναι φθηνό - περίπου 40 ρούβλια ανά πακέτο.

Συμπέρασμα

Στο άρθρο εξετάσαμε κατά πόσο είναι δυνατό να παίξουμε αθλήματα με κρύο, με επικεφαλής τις έγκυρες απόψεις των γιατρών για το ποια συμπτώματα άσκησης δεν είναι επιβλαβή και πότε είναι καλύτερα να τα εγκαταλείψουμε.

Εν πάση περιπτώσει, η απόφαση να συνεχιστεί η κατάρτιση είναι καλύτερο να αναλάβει κανείς από μόνος του, εστιάζοντας στην ευημερία τους. Και, φυσικά, σε καμία περίπτωση δεν πηγαίνετε στο γυμναστήριο με υψηλή θερμοκρασία ή ξεπερνώντας τον εαυτό σας.

Έτσι, βλάπτετε μόνο το σώμα, επιβραδύνετε τη διαδικασία αποκατάστασης και, ως εκ τούτου, δεν θα είστε σε θέση να συνεχίσετε μαθήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Είναι δυνατόν να πάτε για αθλήματα με κρύο: όφελος και βλάβη

Οι φίλοι ενός ενεργού τρόπου ζωής δεν μπορούν να αρνηθούν την ευχαρίστηση να παίζουν σπορ ακόμα και με το ARVI. Είναι απαραίτητο να καταλάβουμε αν είναι δυνατό να πάμε για αθλήματα με κρύο; Είναι δυνατόν να πάτε στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να τρέξετε γύρω από το στάδιο ή να αποφύγετε σωματική άσκηση;

Αυτός που μπαίνει τακτικά σε αθλήματα ενισχύει την υγεία του, δεδομένου ότι αυτές οι ασκήσεις είναι η πρόληψη πολλών ασθενειών. Επομένως, πρέπει να το κάνετε έτσι ώστε η σωματική προσπάθεια να βοηθήσει και δεν βλάπτει το σώμα μας. Για να γίνει αυτό, πρέπει να ξέρετε αν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις προπονήσεις κατά τη διάρκεια της ασθένειάς σας ή αν μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε.

Όλοι γνωρίζουν ότι κατά τη διάρκεια της νόσου ξεκουραστεί, και μερικές φορές να ξεκουραστείτε από το κρεβάτι. Εάν η ασθένεια δεν έχει περάσει σε ένα δύσκολο στάδιο, συνοδεύεται από πυρετό και κακή υγεία, τότε παίζουν αθλήματα με ευχαρίστηση. Αλλά εάν υπάρχει και η παραμικρή αδιαθεσία, τότε η άσκηση θα πρέπει να εγκαταλειφθεί, καθώς μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας.

Μπορεί το άθλημα να συμβάλει στην ανάκαμψη

Φυσικά, ο αθλητισμός έχει θετική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία, αυξάνει την ασυλία, αλλά αυτό ισχύει για τους υγιείς ανθρώπους. Αν και μπορείτε να πάρετε ένα κρύο μετά την ενεργό σωματική άσκηση.

Εάν ένα άτομο αισθάνεται έντονη εφίδρωση κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης και στη συνέχεια βγαίνει στο κρύο χωρίς να αλλάξει ρούχα, τότε, φυσικά, μπορεί να αρρωστήσει λόγω υποθερμίας.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα συστήματα σώματος εξασθενούν για μερικές ώρες μετά τα μαθήματα, επομένως συνιστάται να μην υπερψυχθεί και επίσης να αποφεύγεται η διαμονή σε μέρη με μεγάλες συγκεντρώσεις ανθρώπων.

Εάν ακολουθείτε όλους τους κανόνες πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις προπονήσεις και δεν επιβαρύνετε το σώμα σας με αφόρητα καθήκοντα, τότε ακόμα και με ένα ελαφρύ κρύο, όταν υποχωρεί, εμφανίζεται ο αθλητισμός.

Θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, θα ενεργοποιήσει τις δυνάμεις, θα αυξήσει τη διάθεση, η οποία θα βοηθήσει να ανακάμψει.

Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να πάτε αυτή τη στιγμή σε ειδικές αίθουσες όπου ασχολούμαστε με διάφορα αθλήματα: όχι μόνο για να αποφύγουμε κινδύνους για την υγεία αλλά και για να μην μολύνουμε άλλους.

Μπορείτε να σκεφτείτε πολλούς τρόπους για να κάνετε αθλήματα: άσκηση, γιόγκα στο σπίτι, αερόμπικ, τέντωμα, περπάτημα σε ένα βιαστικό περπάτημα μέσα στο δάσος ή το πάρκο, εύκολο τζόκινγκ. Οποιεσδήποτε υπαίθριες δραστηριότητες, ακόμα και τακτικές περπάτημα, συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Ως εκ τούτου, είναι δυνατό να παίξετε αθλήματα με ένα κρύο, αλλά μην ξεχνάτε την προσοχή ενάντια στην αυξημένη πίεση στο σώμα.

Ο κίνδυνος να παίζει σπορ κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος

Πότε είναι το κρύο αθλητισμό αντενδείκνυται;

Είναι απαραίτητο να ακυρώσετε το τζόκινγκ στο αθλητικό πεδίο, τα μαθήματα γυμναστικής και στο γυμναστήριο στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• Εάν η θερμοκρασία του σώματος αυξήθηκε σε 38 μοίρες και πάνω. Εάν η θερμοκρασία μειωθεί μετά τη λήψη αντιπυρετικών, πάτε στο γυμναστήριο, ωστόσο, δεν πρέπει να είναι.
• Με οποιαδήποτε λοιμώδη νόσο.
• Με τη γρίπη.
• Με στηθάγχη.
• Με ARVI, εάν παρατηρήσετε αύξηση των λεμφαδένων.
• Με την εμφάνιση του πόνου και των πόνων στους μύες, τις αρθρώσεις, τα οστά.
• Στην περίπτωση που υπάρχει αδυναμία, κόπωση, αδυναμία.

Είναι επικίνδυνο να εκπαιδεύεται σε τέτοιες καταστάσεις, καθώς είναι δυνατόν να προκαλέσει την εμφάνιση σοβαρών προβλημάτων υγείας. Αποδεικνύεται ότι αυτοί οι άνθρωποι που εκπαιδεύονται ενεργά σε ιογενείς ή βακτηριακές μολύνσεις επιδείνωσαν την πορεία της νόσου, προκαλώντας διάφορες επιπλοκές.

Υπήρχαν παραδείγματα όταν αυτό οδήγησε σε μυοκαρδίτιδα και οι φλεγμονώδεις διεργασίες στον καρδιακό μυ ήταν θανατηφόρες.

Για να αποφύγετε τέτοιες συνέπειες, πρέπει να φροντίζετε για την υγεία σας, μην αφήνετε ούτε το κοινό κρυολόγημα να ακολουθήσει την πορεία τους.

Αν και δεν υπάρχουν αντενδείξεις για άσκηση με κρύο το κεφάλι, ωστόσο, τα φορτία πρέπει να είναι ήπια, έτσι ώστε η εκπαίδευση να μην οδηγεί σε επιπλοκές όπως στηθάγχη, βρογχίτιδα ή πνευμονία.

Υπάρχουν άνθρωποι που ασχολούνται επαγγελματικά με τον αθλητισμό και δεν μπορούν να σπάσουν τις δραστηριότητές τους, ώστε να μην χάσουν το σχήμα τους για τον ανταγωνισμό. Εάν δεν είναι δυνατόν να αναβάλλετε τις προπονήσεις σας "για αργότερα", θα πρέπει να σχεδιάσετε έναν ήπιο τρόπο κατάρτισης με έναν εκπαιδευτή. Ανάλογα με το άθλημα, θα πρέπει να επιλέξετε ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων που δεν θα βλάψουν τον αθλητή σε αυτή την κατάσταση.

Περιμένετε ή όχι

Φυσικά, αν έχετε χρόνο, είναι καλύτερο να περιμένετε μέχρι να εξαφανιστούν τα οξέα συμπτώματα και μόνο στη συνέχεια να προχωρήσετε σε σωματική άσκηση.

Μετά από όλα, σε περίπτωση ασθένειας, η προπόνηση δεν μπορεί να δώσει την επιθυμητή αποτελεσματικότητα και να είναι χρήσιμη σε σχέση με την επίδραση της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία ενεργοποιείται κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος.

Η κορτιζόλη καταστρέφει τις μυϊκές πρωτεΐνες, οπότε δεν θα είναι δυνατό να κρατήσετε μυς σε σχήμα και δεν πρέπει να περιμένετε οποιοδήποτε αποτέλεσμα από το φορτίο ισχύος. Επιπλέον, μπορεί να επηρεάσει την αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, οι οποίες επίσης επηρεάζουν αρνητικά την υγεία.

Υπάρχουν επίσης θετικές πτυχές στην προπόνηση: για παράδειγμα, η αναπνοή είναι ευκολότερη με ρινική συμφόρηση. Ως εκ τούτου, εάν είναι μόνο ένα κρύο, τότε αυτό δεν είναι ένας λόγος για τους αθλητές να παρακάμψουν την εκπαίδευση. Αλλά εάν η αιτία είναι μυϊκοί σπασμοί, θωρακικοί πόνοι, πυρετός, διάφορες φλεγμονώδεις διεργασίες, τότε απαγορεύεται ακόμη και η προθέρμανση.

Το σώμα σε τέτοιες περιπτώσεις, θα πρέπει να ανακάμψει πλήρως πριν από την επανεκκίνηση τάξεις. Σε κάθε περίπτωση, όσοι ασχολούνται επαγγελματικά με αθλήματα είναι υπό την επίβλεψη εκπαιδευμένου ιατρικού προσωπικού, ο οποίος, αφού εξετάσει τον αθλητή, θα πει εάν μπορεί να συνεχίσει να παίζει σπορ.

Στάδια ανάκαμψης μετά από ασθένεια

Μετά την ανάκαμψη στις προπονήσεις, μπορείτε να προχωρήσετε ανάλογα με τον τύπο και την πολυπλοκότητα της πορείας της νόσου. Εάν το κρύο ήταν παρατεταμένο, τότε η παύση μετά την αποκατάσταση πρέπει να είναι τουλάχιστον μία εβδομάδα.

Μόνο μετά από αυτήν την παύση, μπορείτε να αρχίσετε να ασκείστε. Ακόμη και με την εξαφάνιση των συμπτωμάτων της νόσου μετά τη λήψη των κατάλληλων φαρμάκων, η ανοσία εξακολουθεί να εξασθενεί και το σώμα δεν πρέπει να είναι υπερφορτωμένο.

Ως εκ τούτου, αξίζει να ξεκινήσετε με μικρά φορτία αντοχής.

Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να τρέχετε αμέσως σε μεγάλες αποστάσεις - σε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το μέτρο και να επικεντρωθείτε στο σώμα σας, με τα οποία φορτία είναι σε θέση να αντιμετωπίσει.

Εάν επιτρέπεται η εκτέλεση με κρύο, τότε μετά την ανάκτηση, αντίστοιχα, θα ωφεληθούν μόνο.

Δεν είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε αμέσως μετά την ασθένεια με εκπαίδευση δύναμης, καθώς μπορεί να εμφανιστεί μια επιπλοκή της νόσου, αν και φαίνεται ότι το κρύο έχει περάσει ήδη.

Αθλητικές δραστηριότητες για κρυολογήματα

Εάν η κατάσταση της υγείας σας σας επιτρέπει και εσείς παρ 'όλα αυτά αποφάσισε να μην εγκαταλείψει τα αθλήματα, τότε θα πρέπει να ακολουθήσετε τους ακόλουθους κανόνες:

1. Θα ήταν λογικό να μειωθεί η διάρκεια των τάξεων από 30% σε 50%. Αν νωρίτερα σας απασχολήθηκε με επιμέλεια σε 2 ώρες, τότε αξίζει να μειώσετε αυτό το ποσό σε τουλάχιστον μία ώρα.
2. Μειώστε την ένταση των τάξεων κατά το ήμισυ. Ο αριθμός των προσεγγίσεων σε κάθε προσομοιωτή ή ασκήσεις μειώνεται κατά 50%, δηλαδή, 2 φορές λιγότερο. Ή μειώστε το φορτίο, διανέμοντας σωστά τη δύναμή τους. Αξίζει να υπενθυμίσουμε ότι κατά τη διάρκεια μιας ψυχρής ισχύος τα φορτία εξαιρούνται.
3. Από τότε, όχι μόνο η ασθένεια, αλλά και το υγρό από το σώμα βγαίνει, οπότε πρέπει να πίνετε καθαρό νερό κάθε 15 λεπτά μεταξύ των προπονήσεων.
4. Μετά τις τάξεις, αξίζει να δοθεί στο σώμα ηρεμία και ανάκαμψη. ίσως το καλύτερο φάρμακο στην περίπτωση αυτή είναι ο ύπνος.

Επίσης επαναφέρετε σταδιακά το επιθυμητό φορτίο μετά την ανάκτηση. Την πρώτη εβδομάδα αυξάνουν το φορτίο κατά περισσότερο από 60%. Στη δεύτερη εβδομάδα - από 70 έως 85%. Και μόνο την τρίτη εβδομάδα, μπορείτε να επιστρέψετε στην αρχική λειτουργία κατά την προπόνηση.

Έτσι, γίνεται σαφής η απάντηση στις ερωτήσεις: είναι δυνατόν να παίξουμε αθλήματα με κρύο και μπορούμε να γυμναστήσουμε στο γυμναστήριο; Με ήπιο κρύο χωρίς πυρετό, βήχα, πονόλαιμο, αθλητική εκπαίδευση επιτρέπεται. Αλλά σε όλα όσα χρειάζεται να γνωρίζετε το μέτρο, οπότε μην το παρακάνετε και να πειραματιστείτε με φορτία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, έτσι ώστε να μην βλάψετε τον εαυτό σας όταν το σώμα είναι αδύναμο και πιο ευαίσθητο σε λοιμώξεις.

Αθλητισμός κατά τη διάρκεια ενός κρύου - καλό ή κακό;

Η τακτική μέτρια άσκηση είναι μια καλή πρόληψη πολλών ασθενειών. Ωστόσο, θα αθλήματα κατά τη διάρκεια ενός κρύου βοηθήσει το σώμα να αντιμετωπίσει την ασθένεια πιο γρήγορα; Αυτό δεν θα συνέβαλε στην ανάπτυξη σοβαρών επιπλοκών;

Γνωρίζουμε ότι κάνοντας αθλήματα, "γινόμαστε υγιέστεροι". Αλλά είναι πάντα έτσι; Είναι χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις με κρύο; Τι μπορεί να "δεν έχει χρόνο" να οδηγήσει σε εκδηλωμένη σωματική δραστηριότητα; Ας δούμε.

Ο αθλητισμός ως πρόληψη των ασθενειών

Η τακτική μέτρια σωματική άσκηση συμβάλλει στο γεγονός ότι ένα άτομο είναι λιγότερο άρρωστο και εάν είναι άρρωστο, η ασθένεια είναι πιο ήπια.

Τέτοια φορτία μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, να διατηρήσουν το μυοσκελετικό σύστημα και το καρδιαγγειακό σύστημα σε υγιή κατάσταση και ακόμη και να αποτρέψουν την εμφάνιση διαβήτη.

Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα συμβάλλει επίσης στην αντοχή του οργανισμού στις μολυσματικές ασθένειες.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι καθημερινές βόλτες των 30 λεπτών, γυμναστική κάθε δεύτερη μέρα, τζόκινγκ, κολύμβηση και ποδηλασία αρκετές φορές την εβδομάδα αυξάνουν σημαντικά τις πιθανότητές σας να μην πιάνετε κρύο.

Έτσι, μισή ώρα καθημερινής προπόνησης μειώνει τον κίνδυνο γυναικών να αρρωσταίνουν κατά 50% όλο το χρόνο. Οι ειδικοί εξηγούν αυτό από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, ο αριθμός των λευκών αιμοσφαιρίων αυξάνεται, τα οποία απαιτούνται για την καταπολέμηση λοιμώξεων.

Τις περισσότερες φορές, τα κρυολογήματα προκαλούνται από ιούς, επομένως γράφουν ARVI στη διάγνωση.

"Τα σημαντικότερα προληπτικά μέτρα κατά οποιωνδήποτε οξέων αναπνευστικών ιογενών λοιμώξεων και κρυολογημάτων είναι η σωματική δραστηριότητα και η σκλήρυνση", λέει ο νευρολόγος Βίκτορ Σίγκαλ.

Ο αθλητισμός προκάλεσε κρύο. Είναι δυνατόν

Αλλά όχι πάντα τα αθλήματα ωφελούν στην πρόληψη κρυολογημάτων. Μερικές φορές η σωματική δραστηριότητα μπορεί να διεγείρει την αύξηση του "κρύου".

Αυτό συμβαίνει σε εκείνους που παίζουν αθλήματα στην εξάντληση, υπερφορτώνουν το σώμα και δεν τους επιτρέπουν να ξεκουραστούν. Τα υπερβολικά φορτία προκαλούν μείωση του αριθμού των λευκοκυττάρων στο αίμα και αύξηση της ποσότητας της ορμόνης κορτιζόλης.

Όλα αυτά έχουν αρνητικές επιπτώσεις στο ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα.

Επιπλέον, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι αμέσως μετά από έντονα φορτία, η ασυλία μας εξασθενεί για αρκετές ώρες. Ως εκ τούτου, μετά την προπόνηση πρέπει να αποφύγετε πλήθη και να αποφύγετε την υποθερμία. Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο να «αρπάξει» τη λοίμωξη και να αρρωστήσει.

Είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος;

Ήσασταν προσεκτικοί: δεν επιβάρυνας το σώμα σου, δεν πήγαινες στις μάζες μετά τις προπονήσεις και, παρ 'όλα αυτά, άρρωστος. Αυτή η επιλογή είναι επίσης δυνατή, επειδή ορισμένοι ιοί είναι αρκετά επιθετικοί και είναι σε θέση να ξεπεράσουν ακόμα και μια καλή άμυνα.

Είναι δυνατή η συνέχιση των τάξεων σε μια τέτοια κατάσταση; Εδώ οι απόψεις των γιατρών αποκλίνουν. Ήταν ότι με τα κρυολογήματα είναι καλύτερα να σταματήσετε όλες τις προπονήσεις μέχρι την ανάκαμψη.

Τώρα, πολλοί ειδικοί της φυσιοθεραπείας λένε ότι η μέτρια άσκηση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος δεν θα βλάψει ούτε θα επιβραδύνει την ανάρρωση, αν και δεν θα το επιταχύνει.

Αλλά όλοι οι γιατροί συμφωνούν ότι κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου, η δραστηριότητα της σωματικής άσκησης θα πρέπει να μειωθεί. Οποιαδήποτε καταρροϊκή νόσο επιβραδύνει τις αναβολικές διεργασίες στους μύες και αυξάνει την ποσότητα της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τους μυς. Ως εκ τούτου, η έντονη φόρτωση του σώματος κατά τη διάρκεια του κρυώματος δεν έχει νόημα.

Να είστε προσεκτικοί, η γρίπη!

Αλλά αν αρρωστήσετε με τη γρίπη, θα πρέπει σίγουρα να σταματήσετε να παίζετε αθλήματα. Η γρίπη είναι ένας τύπος ARVI με πιο σοβαρή ασθένεια και πιθανές επιπλοκές. Η γρίπη συνοδεύεται από πυρετό, σοβαρή αδυναμία και υψηλό πυρετό.

Η θερμοκρασία είναι η οριστική αντένδειξη για τον αθλητισμό. Εάν φορτώσετε το σώμα σε θερμοκρασία πάνω από 37,5 - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές. Τις περισσότερες φορές, η καρδιά, οι πνεύμονες και οι νεφροί επηρεάζονται ως επιπλοκές.

Για να αποφευχθεί αυτό, οι γιατροί συστήνουν "να αντιμετωπίσουν" την ασθένεια.

"Εάν πάσχετε από μια ασθένεια στα πόδια σας, και αυτό είναι συνήθως κακοποιηθεί από τους νέους, μπορεί να υπάρχουν επιπλοκές στην καρδιά, τους πνεύμονες, τα νεφρά, άλλα όργανα, εάν ένα άτομο έχει χρόνιες ασθένειες. Ως εκ τούτου, κατά τα πρώτα συμπτώματα, η ανάπαυση στο κρεβάτι είναι απαραίτητη », λέει ο Alla Mironenko, επικεφαλής του τμήματος αναπνευστικών λοιμώξεων στο Ινστιτούτο Επιδημιολογίας και Λοιμωδών Ασθενειών της Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών της Ουκρανίας.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξαπλώνετε, να μη σηκωθείτε, μέχρι την πλήρη ανάκαμψη. Οι γιατροί προτείνουν την ανάπαυση στο κρεβάτι τις πρώτες 4-5 ημέρες, όταν το σώμα πάσχει από υψηλό πυρετό. Και ακόμη και με τη θερμοκρασία, είναι απαραίτητο να "διασκορπίζετε" το αίμα περιοδικά και, για παράδειγμα, να περπατάτε γύρω από το δωμάτιο.

Αλλά ασκήσεις με αλτήρες ή καταλήψεις αυτή τη στιγμή αντενδείκνυνται. Μετά την αποδυνάμωση των συμπτωμάτων του αθλητισμού, μπορείτε να συνεχίσετε σταδιακά, αλλά μην πάτε αμέσως στο γυμναστήριο, μπορείτε να μολύνετε τους άλλους και να υπερφορτώσετε τον εαυτό σας. Η πρώτη φορά είναι καλύτερα να ασκείστε σωματική δραστηριότητα στο σπίτι.

Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να παρακολουθείται ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή, ώστε να μην επιβαρύνεται με εξασθενημένα όργανα.

Κάντε το άθλημα να σας βοηθήσει να αποφύγετε ασθένειες και να μην τις προκαλείτε. Είναι εύκολο, απλά πρέπει να ενεργήσετε σκόπιμα. Άσκηση για υγεία!

Αθλητισμός με κρυολογήματα και SARS

Το κοινό κρυολόγημα είναι ίσως η πιο κοινή λοίμωξη, ειδικά στα παιδιά. Όλοι μάλλον θυμούνται τα σχολικά έτη, όταν, μετά από ένα κρύο, απαλλάχθηκαν από τα μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο. Αλλά αν τα πάντα είναι περισσότερο ή λιγότερο σαφή με τα παιδιά, πώς να είσαι ενήλικας που παρακολουθεί τακτικά γυμναστήριο ή παίζει σπορ επαγγελματικά εάν ξαφνικά πιάσει κρύο;

Τι λένε οι γιατροί

Σύμφωνα με τους γιατρούς, είναι πολύ δύσκολο για τους ανθρώπους που ασχολούνται τακτικά με τον αθλητισμό να κάνουν ένα διάλειμμα από τα μαθήματα, ακόμη και για λόγους υγείας.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, όταν η κακουχία μετά από ή κατά τη διάρκεια της ασθένειας είναι ασήμαντη και η θερμοκρασία σχεδόν δεν αυξάνεται, δεν είναι επικίνδυνο για ένα άτομο να έρθει σε μια προπόνηση για την ανθρώπινη υγεία.

Αλλά πιο συχνά, ο αθλητισμός με το κρύο έχει πιο καταστροφικές συνέπειες, όπως οι επιπλοκές της πορείας του κρυολογήματος, επειδή τα παιδιά, ακόμη και μετά από μια ασθένεια, απαλλάσσονται από τη φυσική αγωγή.

Εάν με τους συνηθισμένους πολίτες τα πάντα είναι σαφή, τότε πώς να ενεργούν επαγγελματίες αθλητές, μπορείτε να το κάνετε ή όχι.

Ειδικά γι 'αυτούς υπάρχει ο απλούστερος κανόνας - "πάνω από το λαιμό", αν και δεν επιτρέπεται σε όλα τα προπονητικά αθλήματα να παίζουν αθλήματα σύμφωνα με αυτόν τον κανόνα. Η ουσία του είναι πολύ απλή.

Εάν οι κλινικές εκδηλώσεις ενός κρυολογήματος βρίσκονται πάνω από τον λαιμό και έχουν μια ήπια φύση, όπως ελαφριά γέλια στο λαιμό ή ένα κρύο, τότε μπορείτε να παίξετε αθλήματα.

Η πρακτική δείχνει ότι ο αθλητισμός ή η φυσιολογική ικανότητα κατά τη διάρκεια ενός ψυχρού προκαλούν την αυτο-αφαίρεση ενός συμπτώματος όπως η ρινική συμφόρηση, έτσι ώστε ο ασθενής να μπορεί να αναπνεύσει εύκολα με τη μύτη του.

Σύντομες διαδρομές και μερικές ωθήσεις κατά τη διάρκεια του SARS θα διασκορπίσουν στάσιμο αίμα, το οποίο θα επηρεάσει ευνοϊκά την ανοσολογική άμυνα του οργανισμού, αυξάνοντας το.

Σύμφωνα με τους αθλητές, κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης παίρνουν ντόπινγκ για την ασυλία τους.

Εάν οι κλινικές εκδηλώσεις επηρεάζουν τα όργανα κάτω από τον αυχένα, τότε συνιστάται να καθυστερήσετε το άθλημα σε αυτή την περίπτωση. Οι γιατροί δεν συμβουλεύουν τον αθλητισμό για δυσκολίες στην αναπνοή και πόνο στο στήθος, φλεγμονώδεις διεργασίες και βήχα, βαρύτητα στα άκρα και πόνο στους μυς.

Επιπλέον, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι σε περίπτωση κρύου ο ασθενής είναι πηγή ARVI, επομένως, χωρίς γάζα επίδεσμο, δεν μπορεί να εμφανιστεί σε δημόσιο χώρο. Σε γενικές γραμμές, οι γιατροί καταλήγουν στη γενική άποψη ότι δεν συνιστάται η συμμετοχή σε αθλήματα κατά τη διάρκεια της ORVI.

Διεξήγαγε πολλή έρευνα σχετικά με το πώς ο αθλητισμός επηρεάζει την πορεία του κρυολογήματος, κατά τη διάρκεια του οποίου διαπιστώθηκε ότι ο αθλητισμός δεν επηρεάζει τη διάρκεια του κρυολογήματος.

Γρίπη και αθλητισμός

Εάν με ένα κοινό κρυολόγημα, ο αθλητισμός δεν είναι απόλυτη αντένδειξη, τότε με τη γρίπη πρέπει να αποκλειστεί.

Αν και η γρίπη και οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις από ιούς αναφέρεται πιο συχνά από τους άλλους σε αυτή την ομάδα ασθενειών που μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές και η κατάσταση των ασθενών κατά τη διάρκεια της ασθένειας πιο σοβαρό: μεγάλη αδυναμία, υψηλό πυρετό. Θερμοκρασίες άνω των 37 ° C.

5 ° C είναι μια σαφής αντένδειξη για τη φυσική αγωγή, καθώς μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές.

Τις περισσότερες φορές υποφέρουν από τα νεφρά της γρίπης, τους πνεύμονες και την καρδιά, έτσι, ώστε να αποφευχθούν οι απώλειες δεδομένων αρχές, οι ειδικοί αποκλείουν ομόφωνα άθλημα της ζωής του ασθενούς κατά τη διάρκεια της ασθένειας. Σε γενικές γραμμές, η γρίπη συνιστάται η αυστηρή συμμόρφωση με ξεκούραση στο κρεβάτι, τουλάχιστον στα πρώτα 5 ημέρες από την έναρξη της νόσου, μετά την οξεία φάση, και στη συνέχεια μπορείτε να κάνετε περιπάτους.

Αθλητισμός με ARVI στα παιδιά

Τα παιδιά που πάσχουν από κρυολόγημα, καθώς και μετά από αυτά, λαμβάνουν τουλάχιστον δύο εβδομάδες απαλλαγής από τη φυσική αγωγή. Μια τέτοια κατάσταση συνεπάγεται την παρουσία του παιδιού στην τάξη στη φυσική κουλτούρα, αλλά αποκλείει την παράδοση των προτύπων. Οι ακριβέστεροι όροι για τους οποίους ο φοιτητής απαλλάσσεται από τη φυσική αγωγή εξαρτώνται από τον τύπο της ψυχρής λοίμωξης και τη σοβαρότητά της.

Ακόμη και μετά την αποκατάσταση, οι μαθητές παρατείνονται για μερικές ακόμη εβδομάδες, επειδή πρέπει να επιστρέψουν στα μαθήματα φυσικής αγωγής σταδιακά.

Συνήθως κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας μετά την ασθένεια, επιτρέπεται ο αθλητισμός σε μαθήματα φυσικής αγωγής, αλλά μόνο με τη μορφή πολύ ελαφρών φορτίων. Εάν το παιδί κουραστεί γρήγορα και νιώθει αδύναμη, τότε είναι καλύτερο να τον αφήσουμε να περάσει από τη γυμναστική.

Είναι ακριβώς ότι ένα άθλημα με κρύο μπορεί να χρειαστεί υπερβολική δύναμη από ένα παιδί, στο σώμα του οποίου κατά τη διάρκεια της ασθένειας δεν έχει απομείνει καθόλου, και τα νέα δεν έχουν ακόμη συσσωρευτεί.

Στην ιδανική περίπτωση, ένα παιδί χρειάζεται ανακούφιση από αθλητικές δραστηριότητες, τουλάχιστον για μερικές εβδομάδες, τότε είναι καιρός να ανακτήσει τελικά, και Αθλητισμού θα τον φέρει καμία κόπωση, και την ευχαρίστηση.

Τι να κάνετε αν το κρύο δεν περάσει για μεγάλο χρονικό διάστημα;

Lfk με orvi

Εάν οι ειδικοί συστήνουν να αποφύγετε σωματική άσκηση με κρύο, τότε μπορείτε να κάνετε λίγη άσκηση. Σύμφωνα με ορισμένες αναφορές, οι άνθρωποι που ασκούν τακτικά, σπάνια κρύβουν, αλλά ακόμα και αν συμβεί αυτό, μπορεί να διαπιστωθεί ότι τα κρυολογήματα τους είναι πολύ ταχύτερα και όχι τόσο φωτεινά.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε ασκήσεις κάθε μέρα και σε μεγάλες ποσότητες, μπορείτε να εξασκηθείτε τρεις φορές την εβδομάδα, και αυτό θα είναι αρκετό. Οι ερευνητές έχουν δείξει ότι με ένα κρύο, μπορείτε να κάνετε μια μισή ώρα με τα πόδια στον καθαρό αέρα κάθε μέρα, η οποία θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να προσθέσει δύναμη για την καταστροφή των ιών.

Γενικά, μετά το κρύο, δεν συνιστώνται αθλητικές δραστηριότητες, αν και μπορείτε να κάνετε καθημερινές ασκήσεις προθέρμανσης.

Τα παιδιά, φυσικά, από τη σωματική άσκηση, συνιστάται να προστατεύονται, αν και στις πρώτες εβδομάδες μετά την τελευταία ασθένεια, γι 'αυτό παρέχεται για απαλλαγή από τα μαθήματα φυσικής αγωγής.

Και οι ενήλικες θα πρέπει να αποφασίζουν ανεξάρτητα αν θα ασχοληθούν ή όχι με αθλητική κατάρτιση, με βάση την ευημερία τους.

Είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε με ένα κρύο;

Το ερώτημα κατά πόσο μια ρινική καταρροή αποτελεί εμπόδιο στην κατάρτιση συχνά τίθεται. Σπεύω να απογοητεύσω τους εραστές να παραλείψουν την προπόνηση για οποιοδήποτε λόγο - μπορείτε να εκπαιδεύσετε με ένα κρύο. Σύμφωνα με τους ιατρικούς εμπειρογνώμονες, δεν υπάρχει κανένας λόγος να αρνηθείτε την άσκηση αν έχετε κρύο. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί ακόμη και να βοηθήσει να ξεπεραστεί αυτή η ήπια ασθένεια.

Η εύκολη εκπαίδευση αυξάνει τον συνολικό τόνο του σώματος και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τα βακτήρια και τις ιογενείς λοιμώξεις. Αλλά εξαντλητικές βαριές ασκήσεις μπορούν πραγματικά να αποδυναμώσουν το σώμα σας.

Ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν με κρύο

Περπάτημα ή βιαστικό περπάτημα: Το περπάτημα είναι μια από τις ασφαλέστερες σωματικές προσπάθειες όταν πρόκειται για ήπια ασθένεια, συνοδευόμενη από ρινική καταρροή.

Μια γρήγορη βόλτα θα σας δώσει βαθιά και ζεστή αναπνοή που σας βοηθά να αισθανθείτε καλύτερα.

Αλλά θυμηθείτε ότι πρέπει να φοράτε ζεστά ρούχα σε κρύο και να μην περπατάτε περισσότερο από 45 λεπτά την ημέρα, έτσι ώστε το ανοσοποιητικό σύστημα να μην εξασθενεί.

Γιόγκα: Εάν κάνετε γιόγκα καθημερινά, μπορείτε να συνεχίσετε ακόμα και με ένα ήπιο κρύο. Οι ασκήσεις αναπνοής θα διευκολύνουν σημαντικά την κατάστασή σας. Αλλά και με τη γιόγκα, θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να εκτελέσετε έντονες ασάνες, που μπορεί να αποδυναμώσει το σώμα σας.

Τρέξιμο: Εάν αισθάνεστε πόνο στο λαιμό ή ρινική καταρροή, η λειτουργία δεν θα σας αποτρέψει μόνο, αλλά θα σας βοηθήσει. Μπορείτε να επιλέξετε ένα μικρό jog ή ελαφρύ σπριντ. Αλλά, πάλι, μην παρασυρθούν - όχι περισσότερο από 20-30 λεπτά σε ζεστό και ήρεμο καιρό.

Ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγονται στο κοινό κρυολόγημα.

Υπάρχουν ορισμένοι τύποι προπονήσεων που μπορούν μόνο να επιδεινώσουν την κατάστασή σας κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, επομένως πρέπει να αποφευχθούν.

Κολύμπι: κατά τη διάρκεια ενός κρύου κολύμπι το κολύμπι είναι καλύτερα να απέχουν. Όποια και αν είναι το ζεστό νερό στην πισίνα ή στη δεξαμενή, είναι ακόμα κάτω από τη θερμοκρασία του σώματός σας και θα βοηθήσει στην ψύξη του σώματος, γεγονός που θα μειώσει την αντοχή του.

Βαρύτητα: Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η άσκηση με ρινίσματα με κρύο μπορεί να εξασθενήσει το ανοσοποιητικό σύστημα ενός ατόμου και να επιδεινώσει τα συμπτώματα του κρυολογήματος. Ως εκ τούτου, όταν υποφέρετε από μια ρινική καταρροή, καλύτερα να αποφύγετε την άρση βαρών.

Πρόσθετοι παράγοντες κάτω από τους οποίους κάποιος δεν πρέπει να εκπαιδεύει μπορεί να είναι οι εξής:

• ρινική καταρροή που συνοδεύεται από πυρετό.
• αισθάνεσαι ρίγη?
• εκτός από το κρύο έχετε έντονο βήχα.
• μην τρένοτε στις αίθουσες και τα κλαμπ, αποφεύγετε πλήθη, εκεί μπορείτε να γίνετε ακόμα πιο μολυσμένοι.

Αυτό είναι όλο. Όπως μπορείτε να δείτε, η μέτρια άσκηση με κρύο είναι αρκετά αποδεκτή.

Μιχαήλ Ελιζάροφ
Υποψήφιος Ιατρικών Επιστημών

Στην εποχή μας, η γνώση μιας ξένης γλώσσας είναι επείγουσα ανάγκη. Η ευκολότερη μάθηση και η καθολική γλώσσα από αυτή την άποψη είναι τα αγγλικά. Η γνώση της αγγλικής γλώσσας θα σας δώσει μια αίσθηση ελευθερίας κατά τη διάρκεια ταξιδιών στο εξωτερικό. Θα εξοικονομήσετε νεύρα, χρόνο και χρήματα αν είστε σε θέση να εξηγήσετε στα αγγλικά.

Για να μάθετε γρήγορα και εύκολα μια ξένη γλώσσα, επικοινωνήστε με ένα σχολείο αγγλικής γλώσσας. Οι ειδικοί θα σας διδάξουν να μιλήσετε και να επικοινωνήσετε στα αγγλικά - τη γλώσσα της διεθνούς επικοινωνίας.

Και ακόμα κι αν είχατε ανεπιτυχείς προσπάθειες για ανεξάρτητη μελέτη, θα καταλάβετε ότι δεν είναι η ανικανότητά σας ότι έχει σημασία αλλά η ποιότητα και το ύφος της διδασκαλίας.

Εκπαίδευση για κρυολογήματα, τα οφέλη και τις βλάβες του αθλητισμού με την ασθένεια

Η προστασία από κρυολογήματα είναι αρκετά δύσκολη. Μια τέτοια διαδικασία οδηγεί σε ένα αδύναμο σώμα, δυσάρεστες αισθήσεις και απώλεια δύναμης. Η ασθένεια μπορεί να επηρεάσει ακόμη και εκείνους τους ανθρώπους που ασκούν καθημερινά. Από αυτό ακολουθεί το ερώτημα, είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με ένα κρύο;

Στατιστικά κατάρτισης για κρυολογήματα

Οι ειδικοί πραγματοποίησαν ένα πείραμα σε πενήντα εθελοντές, οι μισοί από τους οποίους είχαν μολυνθεί βίαια με ιογενή λοίμωξη. Η διάρκεια της μελέτης έμεινε δέκα ημέρες. Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, ένα μέρος των ατόμων που ασχολούνται με την άρση βαρών. Οι υπόλοιποι έκαναν τζόκινγκ και ασκούσαν προσομοιωτές.

Η ομάδα που έχει μολυνθεί από ιό και έχει εμπλακεί σε ένα εύκολο άθλημα που ανακτάται σε επτά ημέρες χωρίς να βλάψει την υγεία. Οι bodybuilders και οι βαριές αθλητές άρχισαν να αναρρώνται μόνο την δέκατη μέρα.

Μετά από αυτό, οι εμπειρογνώμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι όσοι υποβάλλονται σε ελαφριά προπόνηση για ένα κρύο, αναρρώνουν κανονικά και δεν προκαλούν επιπλοκές.
Φυσικά, αυτή η μέθοδος επαλήθευσης είχε πολλούς αντιπάλους. Εξάλλου, η λοίμωξη δεν συνέβη στις φυσικές συνθήκες και τα στελέχη του ιού ήταν πολύ αδύναμα. Στο φυσικό περιβάλλον, όλα είναι διαφορετικά.

Ορισμένες αντενδείξεις για τον αθλητισμό στο prStud

Οι επαγγελματίες ισχυρίζονται ότι όλες οι ασθένειες που συμβαίνουν πάνω από το λαιμό δεν αποτελούν περιορισμό για να παίζουν αθλήματα κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος. Με εύκολη ρινική συμφόρηση, ρινική καταρροή και πονόλαιμο, μπορείτε να εκπαιδεύσετε.

Όταν η ασθένεια επηρεάζει τους αρθρώσεις και τους μυς, το κρύο και το άθλημα γίνονται ασυμβίβαστα.

Στο απόλυτο όριο σε οποιαδήποτε άσκηση είναι να αυξήσετε τις τιμές θερμοκρασίας πάνω από 37 μοίρες.

Επίσης, ο επαγγελματίας δεν συμμετέχει σε αθλητική εκπαίδευση σε διάφορες φλεγμονώδεις διεργασίες, πόνο, βήχα, δυσκολία στην αναπνοή, βαρύτητα στα χέρια και στα πόδια και πόνο στους μυς.

Η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος ή η έλλειψή της μεταξύ των επαγγελματιών γίνεται υπό την αυστηρή εποπτεία των ειδικών. Είναι οι γιατροί που καθορίζουν την κατάσταση του ασθενούς και κάνουν μια ετυμηγορία σχετικά με το αν είναι δυνατόν ή αδύνατο να εκτελεστούν οι ασκήσεις σε αυτή την περίπτωση.

Αλλά τι γίνεται με αυτούς που παίζουν αθλήματα μόνοι τους; Το άθλημα τους επιτρέπεται κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος; Πώς να καθορίσετε την κατάστασή σας; Οι εκπαιδευμένοι άνθρωποι μπορούν να κάνουν ασκήσεις φωτός. Αλλά υπάρχουν δύο απόψεις για αυτό.

Το πρώτο είναι ότι οποιοδήποτε φορτίο αντενδείκνυται ακόμη και στις πρώτες εκδηλώσεις ψυχρού. Αυτά περιλαμβάνουν το φτέρνισμα, το βήχα, την ελαφρά αδιαθεσία, την αδυναμία, τη ρινική καταρροή.

Η δεύτερη γνώμη βασίζεται στο πόσο καλά αισθάνεται ο ασθενής. Εάν μια ψυχρή ασθένεια δεν επηρεάζει σημαντικά τη γενική της κατάσταση και υπάρχει μια μικρή συμφόρηση των ρινικών διόδων, της ρινικής καταρροής και του πονόλαιμου, τότε μπορείτε να παρακολουθήσετε μια αθλητική άσκηση.

Με βάση δύο γνώμες, οι εμπειρογνώμονες έχουν καθορίσει τα απόλυτα όρια.

1. Αυξημένη θερμοκρασία στον ασθενή. Μια τέτοια διαδικασία δείχνει πάντοτε ότι υπάρχει μια φλεγμονώδης διαδικασία στο σώμα. Η αυστηρή απαγόρευση οποιασδήποτε φυσικής δραστηριότητας για φλεγμονή.
2. Λοίμωξη γρίπης. Σε περίπτωση εμφάνισης αυτής της νόσου, το σώμα υφίσταται σοβαρή δηλητηρίαση, ως αποτέλεσμα του οποίου όχι μόνο οι δείκτες θερμοκρασίας σώματος αυξάνονται αλλά και το σώμα εξασθενεί. Η περίοδος ανάρρωσης μετά την πάθηση της γρίπης πρέπει να είναι τουλάχιστον οκτώ εβδομάδες. Είναι αδύνατο να εκπαιδεύσετε σε αυτή τη διαδικασία, αφού η γρίπη έχει πολλές επιπλοκές.
3. Έντονος βήχας, ο οποίος έρχεται από την περιοχή του στήθους.
4. Πόνος στους αρθρικούς και μυϊκούς ιστούς, πόνοι στα οστά.
5. Απώλεια αντοχής Όταν το σώμα είναι πολύ εξαντλημένο, χρειάζεται ξεκούραση. Ως εκ τούτου, η υπερφόρτωση με τη σωματική άσκηση δεν αξίζει τον κόπο.

Ο αθλητισμός αποτελεί προληπτικό μέτρο για τα κρυολογήματα

Πιστεύεται ότι το αθλητικό στρες μειώνει την πιθανότητα κρυολογήματος. Οι ειδικοί λένε ότι το σωματικό στρες ενισχύει όχι μόνο τους μύες και τους αρθρώσεις, αλλά και την ανοσολογική λειτουργία. Χάρη στον αθλητισμό, το επίπεδο των λευκοκυττάρων στο αίμα αυξάνεται, το οποίο επιτρέπει στο σώμα να καταπολεμήσει καλύτερα την παθογόνο μικροχλωρίδα.

Τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τα κρυολογήματα; Δεν είναι απαραίτητο να ασχολείστε με την άρση βαρών και συνεχώς να βασανίζεστε με φορτία. Θα πρέπει να είναι μέτρια και να περάσουν μία έως δύο ημέρες.

Ο ασθενής μπορεί να συμμετάσχει σε:

• καθημερινή τζόκινγκ σε καθαρό αέρα για τριάντα λεπτά.
• αεροβική γυμναστική κάθε δεύτερη μέρα.
• γιόγκα?
• τεντώνοντας τις μυϊκές ίνες.
• αερόμπικ σε συνδυασμό με την ανατολική πολεμική τέχνη.
• αργή κινεζική γυμναστική
• αερόμπικ στο νερό.

Κατάλληλη διεξαγωγή εκπαίδευσης για κρυολογήματα.

Εάν ο ασθενής δεν έχει απόλυτους περιορισμούς, τότε μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις. Αλλά για να επωφεληθούν, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες.

1. Μειώστε τη διάρκεια του χρόνου εκπαίδευσης κατά είκοσι έως σαράντα τοις εκατό. Εάν σε κανονική λειτουργία, ο αθλητισμός διαρκεί μία ώρα και μισή, τότε με κρύο δεν θα πρέπει να διαρκεί περισσότερο από σαράντα λεπτά.
2. Μειώστε την ένταση της διαδικασίας κατάρτισης. Κατά την περίοδο του κρυολογήματος, οι δείκτες μειώνονται κατά πενήντα τοις εκατό. Δηλαδή, ο αριθμός των ασκήσεων και προσεγγίσεων μειώνεται κατά περίπου δύο φορές.

Αρκεί να κάνετε ζέσταμα, να τρέξετε γύρω από την πίστα και να κάνετε απλές ασκήσεις.
Κατά την περίοδο του κρυολογήματος, οποιαδήποτε φορτία δύναμης αντενδείκνυνται.

Πρέπει να σημειωθεί ότι μετά την πραγματοποίηση των προπονήσεων, το ανοσοποιητικό σύστημα του ασθενούς πέφτει σημαντικά. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να αποφύγετε τα μεγάλα πλήθη.

Συστάσεις για αθλήματα

Ενισχύστε την ανοσολογική λειτουργία, όχι μόνο τη σωματική άσκηση. Προκειμένου ο οργανισμός να ανακάμψει και να ανακάμψει γρηγορότερα, πρέπει να ακολουθήσετε μερικές συστάσεις.

• Μην αρνούνται να παίρνουν φάρμακα. Πρέπει να λαμβάνονται αντιιικά φάρμακα για ιογενή λοίμωξη και αντιβιοτικά για βακτηριακές λοιμώξεις.
• Παρατηρήστε την σωστή διατροφή. Κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, τα τρόφιμα πρέπει να είναι ήπια και απαλά. Πικάντικα, πικάντικα και ζεστά πιάτα πρέπει να απορρίπτονται. Η διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει δημητριακά, σούπες, βραστό κρέας και ψάρι, πιάτα λαχανικών και φρούτων, γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Να αερίζεστε τακτικά το δωμάτιο και να υγραίνετε τον αέρα.
• Εάν είναι δυνατόν, μην βγείτε για τρεις μέρες. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ξεκουραστεί και να αναρρώσει.
• Εάν δεν υπάρχει θερμοκρασία, μπορούν να εκτελεστούν διαδικασίες θέρμανσης.
• Εάν η θερμοκρασία είναι αυξημένη, η λήψη μπανιέρας και ντους απαγορεύεται αυστηρά. Αρκετά για να σκουπίσετε με ζεστό νερό.

Πολλά κρυολογήματα προκαλούνται από ιογενή λοίμωξη. Όταν ο ασθενής βρίσκεται σε οξεία περίοδο, είναι προτιμότερο να παραλείψετε την προπόνηση. Αυτό θα γίνει επικίνδυνο όχι μόνο για τον ασθενή, αλλά και για τους γύρω του.

Η άσκηση σε εσωτερικούς χώρους είναι επικίνδυνη επειδή ο ασθενής εξαπλώνει ιούς όταν φτάρνισμα, βήχα και εφίδρωση. Ως εκ τούτου, όλοι οι οποίοι θα είναι κοντά, είναι πιθανό να αρρωσταίνουν.

Αν παραιτηθείτε από τον αθλητισμό είναι δύσκολο, είναι καλύτερο να μην επισκεφθείτε το γυμναστήριο, αλλά να διεξάγετε μαθήματα στο σπίτι.

Ένας ιδιαίτερος κίνδυνος είναι η μόλυνση από τη γρίπη. Το θέμα είναι ότι αυτή η ασθένεια οδηγεί σε διάφορες επιπλοκές των νεφρών, της καρδιάς, του εγκεφάλου. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας εκπαίδευσης, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, όλα τα κύτταρα εμπλουτίζονται με οξυγόνο. Αλλά εάν ένα άτομο είναι μολυσμένο, τότε οι ιοί θα εξαπλωθούν σε όλο το σώμα.
Όταν εμφανιστούν τα πρώτα συμπτώματα, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Συμβουλές και κόλπα

Γιατί εμφανίζεται μια τρέχουσα μύτη ενώ τρέχει;

Το πρόβλημα της ρινικής καταρροής κατά τη διάρκεια της άσκησης και άλλων σωματικών δραστηριοτήτων είναι γνωστό και στους δύο συνηθισμένους εραστές για να απολαύσουν το πρωί και επαγγελματίες αθλητές. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, έως και το 40% αυτών που παίζουν σπορ υποφέρουν από τέτοια ρινίτιδα. Ταυτόχρονα, εμφανίζεται σε άτομα που δεν είναι ευαίσθητα σε αλλεργικές αντιδράσεις. Η πιο συχνά ρινική καταρροή εμφανίζεται όταν ασκείται σε εξωτερικούς χώρους, ειδικά συχνά σε κρύο καιρό.

Ο ακριβής λόγος για τον οποίο συμβαίνει μια τρέχουσα μύτη κατά τη διάρκεια της λειτουργίας δεν είναι ακόμη σαφής. Ορισμένοι επιστήμονες πιστεύουν ότι το ελάττωμα είναι τα καυσαέρια, δηλαδή το διοξείδιο του αζώτου που περιέχεται σε αυτό. Ακόμη και οι μικρότερες συγκεντρώσεις προκαλούν ερεθισμό του αναπνευστικού συστήματος, πονόλαιμο, φτάρνισμα και ρινική καταρροή.

Όταν μια ρινική καταρροή εμφανίζεται μόνο στην κρύα εποχή, θεωρείται ότι είναι αγγειοκινητική. Μια τέτοια ρινίτιδα είναι μια αντίδραση του βλεννογόνου σε ξαφνικές μεταβολές της θερμοκρασίας και της υγρασίας. Μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό πλένοντας τη μύτη σας πριν τρέξετε με θαλασσινό νερό.

Ένα τέτοιο πρόβλημα, όπως μια ρινική καταρροή κατά τη σωματική άσκηση, δεν συμβαίνει μόνο όταν τρέχει. Είναι εξοικειωμένος με άλλους αθλητές: σκέιτερ, μπόξερ, σκιέρ και κολυμβητές.

Ευτυχώς, αυτός ο τύπος ρινίτιδας, εκτός από την παροχή κάποιας δυσφορίας, δεν επηρεάζει πλέον την υγεία, δηλαδή, δεν είναι απολύτως επικίνδυνο.

Σίγουρα δεν πρέπει να σταματήσετε να τρέχετε λόγω ενός τόσο ενοχλητικού προβλήματος, όπως ένα μικρό κρύο.

Κρύα και αθλητικά: μπορούν να συνδυαστούν;

Καθένας από εμάς τουλάχιστον υπέφερε από οξείες αναπνευστικές ιογενείς ασθένειες και ταυτόχρονα υπήρξε μια ερώτηση σχετικά με την αποδοχή της σωματικής άσκησης στο ήδη αποδυναμωμένο σώμα μας κατά τη διάρκεια ασθένειας. Πρέπει ένα άτομο με κρύο να ασχολείται με τον αθλητισμό;

Κάποιοι λένε ότι ο αθλητισμός βοηθά να αντιμετωπίσει την ασθένεια, άλλοι προειδοποιούν για τον υψηλό κίνδυνο εμφάνισης τέτοιων επιπλοκών του κοινού κρυολογήματος, όπως πνευμονία ή φλεγμονή του καρδιακού μυός.

Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε τι πρέπει να προσέξει κάποιος εάν έχει κρύο, ποιο είναι το επίπεδο σωματικής άσκησης σε περίπτωση ασθένειας και πότε είναι καλύτερο να παύσεις τον αθλητισμό.

Το άθλημα βοηθά να αντιμετωπίσει ένα κρύο;

Η αθλητική δραστηριότητα ενισχύει αναμφισβήτητα την αντοχή του ανθρώπινου σώματος στις επιδράσεις των αγχωτικών περιβαλλοντικών παραγόντων και ενισχύει την ασυλία, η οποία του βοηθά να αντέχει τις ασθένειες ή να τα αντιμετωπίσει γρήγορα. Αλλά όταν ένα άτομο είναι άρρωστο, το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα αρχίζει να ρίχνει ενεργά όλη του τη δύναμη στον αγώνα ενάντια στον ιό και η πρόσθετη υπερβολική άσκηση μπορεί μόνο να επιδεινώσει την πορεία της νόσου.

Αποδεικνύεται ότι το ανθρώπινο σώμα, αντί να αγωνίζεται με τον ιό, θα πρέπει να ξοδέψει τη δύναμή του στη φυσική δραστηριότητα και την ανάκαμψη μετά από αυτό, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει την πορεία της νόσου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κύρια επιθυμία όλων των ειδικών είναι η ανάπαυση στο κρεβάτι κατά τη διάρκεια της ασθένειας. Και πάλι, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η σοβαρότητα της νόσου.

Πότε είναι καλύτερα να εγκαταλείψουμε τον αθλητισμό;

Κατά κανόνα, με τη ροή του κρυολογήματος σε ήπια μορφή με τη μορφή κρύου και φυσιολογικής γενικής κατάστασης, οι ασθενείς επιτρέπεται να ασκούν ελαφρώς, που δεν σχετίζονται με την κατάρτιση δύναμης. Αλλά, κατά κανόνα, σε όλες τις άλλες περιπτώσεις οι αθλητικές ασκήσεις απαγορεύονται, είναι ιδιαίτερα απαραίτητο να δοθεί προσοχή στις ακόλουθες καταστάσεις:

• -αυξημένη θερμοκρασία σώματος - η άσκηση απαγορεύεται ακόμη και σε θερμοκρασία σώματος 37,0,
• -μέτρια και σοβαρή ιογενή λοίμωξη, βακτηριακή διεργασία,
• -τη γρίπη
• -πονόλαιμος, γενική κακουχία,
• -ενώ λαμβάνουν αντιβιοτικά, αναλγητικά και αντιπυρετικά φάρμακα.

Πριν αρχίσετε να ασκείτε και αρχίζετε να ασκείτε όταν έχετε κρύο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για αυτό!

Αθλητισμός με ήπιο κρύο

Σε γενικές γραμμές, πιστεύεται ότι σε περίπτωση ασθένειας οι άνθρωποι θα πρέπει να φροντίζουν τον εαυτό τους, και σωστά έτσι! Αλλά εάν ένα άτομο πάσχει από μια ασθένεια σε μια ήπια μορφή και αισθάνεται φυσιολογική, τότε μπορεί να δοθεί σωματική άσκηση στο σώμα, αλλά όχι μόνο με βία και μόνο σε έναν καλοήθη τρόπο.

Κατά κανόνα, η επιλογή εμπίπτει σε ένα μέτριο πρόγραμμα εκπαίδευσης, το οποίο δεν επιβαρύνει το ανθρώπινο σώμα και θα διευκολύνει τη διαδικασία επούλωσης, καθώς η κυκλοφορία βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα όργανα και στους ιστούς.

Κάθε συγκεκριμένη περίπτωση της ασθένειας και το ζήτημα του παραδεκτού του αθλητισμού θα πρέπει να αποφασίζονται μαζί με τον γιατρό!

Ποια αθλήματα επιτρέπονται για κρυολογήματα;

Κατά κανόνα επιτρέπεται η ελαφριά σωματική άσκηση με ικανοποιητική κατάσταση ενός ατόμου με τη μορφή περιπάτου στον καθαρό αέρα, το περπάτημα ή την πρακτική της γιόγκα - βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα όργανα και στους ιστούς και ο ήλιος βελτιώνει τη σύνθεση βιταμινών και ορμονών στο σώμα που προάγουν την επούλωση. Αλλά από τα γυμναστήρια και επισκέψεις στο γυμναστήριο θα πρέπει να εγκαταλείψουν, καθώς και από το τρέξιμο, το κολύμπι και το άλμα.

Επίσης, δώστε προσοχή στο πώς φοράτε - πολύ ζεστά ή δροσερά ρούχα θα φορτώσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και σίγουρα δεν θα ωφεληθούν. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να φορέσει για τον καιρό ή λίγο θερμότερο.

Κίνδυνοι για τον οργανισμό μέσω του αθλητισμού με κρύο

Εκείνοι που ασκούν σημαντική σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια ψυχρού κινδύνου την υγεία τους, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει μια περαιτέρω εξάπλωση του μολυσματικού παράγοντα σε όλο το σώμα και να οδηγήσει στην ανάπτυξη επιπλοκών της νόσου.

Οι πιο δύσκολες από αυτές είναι:

-πνευμονία, η οποία είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστεί κατά τη διάρκεια ενός ιού,

-φλεγμονή του καρδιακού μυός - μυοκαρδίτιδα, η οποία αποτελεί σημαντική απειλή για τη ζωή του ασθενούς,

-βλάβη των νεύρων του προσώπου, του άνω και του κάτω άκρου με τη μορφή της νευρίτιδας και της πολυνευροπάθειας.

Επίσης, οι επιπλοκές μπορεί να είναι η βρογχίτιδα, ο πονόλαιμος, η τραχειίτιδα και η λαρυγγοτραχειίτιδα και πολλά άλλα.

Αθλητική παύση μετά από κρύο

Πόσο καιρό τα σπορ σπάσιμο μετά από ένα κρύο διαρκεί εξαρτάται από την πορεία της ασθένειας. Σε γενικές γραμμές, θεωρείται: όσο πιο σοβαρή έχει προχωρήσει η ασθένεια, τόσο περισσότερο πρέπει να διαρκέσει η παύση για τον αθλητισμό. Με μια ήπια πορεία της διαδικασίας με τη μορφή μύτης, ένα άτομο μπορεί να ξεκινήσει τη σωματική δραστηριότητα μετά την εξαφάνιση των συμπτωμάτων της νόσου.

Μετά από ένα κρύο μέτριας σοβαρότητας με πυρετό, γενική κακουχία και πονόλαιμο, ένας μέσος άνθρωπος δεν πρέπει να πάει για αθλήματα για μια εβδομάδα μετά την ανάρρωση.

Σε περίπτωση σοβαρής πορείας, μια αθλητική παύση μπορεί να πάρει σημαντική καθυστέρηση για εβδομάδες και ακόμη και μήνες - όλα εξαρτώνται από κάθε συγκεκριμένη περίπτωση! Κατά κανόνα, ένα άτομο πρέπει να ξεκινήσει αθλητικά πρώτα με ένα ελαφρύ πρόγραμμα αντοχής και μόνο στη συνέχεια να μεταβεί σε έναν κανονικό τρόπο δραστηριότητας, διαφορετικά η ασθένεια μπορεί να επιδεινωθεί ξανά.

Γενικά, μπορεί να ειπωθεί ότι είναι καλύτερο να αποφύγετε την εκπαίδευση με την ασθένεια, αφού δεν θα πάρετε το αποτέλεσμα από τις ασκήσεις και οι επιπλοκές της νόσου μπορούν εύκολα να αναπτυχθούν και η διαδικασία θεραπείας μπορεί να διαρκέσει πολύ.

Προσέχετε και είστε υγιείς!

11 τρόποι για να απαλλαγείτε από ένα κρύο, όταν στη μύτη του ανταγωνισμού

Έχετε προετοιμαστεί για το διαγωνισμό εδώ και μήνες. Εκπαιδεύουν τακτικά και με ενθουσιασμό, καταβάλλουν το τέλος εισόδου και ίσως αγοράζουν αεροπορικά εισιτήρια και κρατούν ένα ξενοδοχείο.

Και ξαφνικά, την παραμονή της εκδήλωσης, ο λαιμός σας έκλεισε, είχατε ένα βήχα και μια ριπές μύτη! Το ύπουλο κρύο δεν εξετάζεται με τα σχέδιά σας και σας βάζει στο κρεβάτι.

Τι να κάνετε αν στη μύτη του διαγωνισμού, αλλά από αυτή ακριβώς τη μύτη ξεπεράστηκε έξω; Πώς να βάζετε τον εαυτό σας στα πόδια σας και να μην κερδίζετε επιπλοκές κατά το τζόκινγκ;

Όσο οι ιοί δεν είναι σταθερά εγκατεστημένοι στο σώμα, είναι απαραίτητο να ληφθούν επείγοντα μέτρα, ειδικά αν σκοπεύετε να συμμετάσχετε στην πολυαναμενόμενη αρχή.

Θυμηθείτε - σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πάτε για μια jog με πυρετό, σοβαρό βήχα, πονόλαιμο και μυς. Μπορείτε να βλάψετε σοβαρά την υγεία σας και η περαιτέρω κατάρτιση δεν θα είναι εκτός ζήτησης.

Επομένως, μόλις αισθανθείτε μια μικρή ταλαιπωρία, εκτελέστε μια σειρά απλών διαδικασιών που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε φόρμα και να επιστρέψετε στο συνηθισμένο ρυθμό της ζωής.

Τι να κάνετε για να κτυπήσετε ένα κρύο:

1. Πλήρης ξεκούραση

Εάν είστε άρρωστοι μπροστά από τον μαραθώνιο, μην αποθαρρύνεστε και μην βιαστείτε σε οποιαδήποτε μάχη.

Προκειμένου να αποκατασταθεί, πρέπει να έχετε αρκετό ύπνο και να παραμείνετε στο κρεβάτι.

Εάν μεταφέρετε μια ιογενή λοίμωξη "στα πόδια σας", κινδυνεύετε να αποκτήσετε επιπλοκές - πονόλαιμος, γρίπη και πνευμονία.

Επομένως, μην εξαντλίζετε τον εαυτό σας με δουλειά, ταξιδεύετε σε μεταφορές ή περπατάτε, αλλά μάλλον μένετε στο σπίτι εκείνη την ημέρα.

Το δωμάτιο στο οποίο βρίσκεστε πρέπει να είναι καλά αεριζόμενο, αλλά όχι κρύο.

2. Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C θα ενισχύσει την ανοσία σας και θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το κρύο πιο γρήγορα.

Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C:

• εσπεριδοειδών
• τα βακκίνια
• σταφύλια
• μήλα
• (μπορείτε να φτιάξετε τσάι από φύλλα ή μούρα από τριανταφυλλιά ή να κάνετε χυμό από σιρόπι που πωλείται σε οποιοδήποτε φαρμακείο)
• μαύρη σταφίδα
• ακτινίδιο
• ξινολάχανο
• σπανάκι

3. Πίνετε άφθονο

Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο - κατά προτίμηση τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.

Η κατανάλωση πολλών υγρών θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις τοξίνες, αλλά δεν πρέπει να ρίχνετε το υγρό με δύναμη - υπάρχει ένα βαρύ φορτίο στα νεφρά, τα οποία εξασθενούνται από το κρύο.

Το παραδοσιακό τσάι μαρμελάδας βαμβακιού είναι ένας καλός αντιμικροβιακός παράγοντας, αλλά έχει και αντενδείξεις - το τσάι αυτό δεν μπορεί να πιει για άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα και παιδιά ηλικίας κάτω του ενός έτους.

Το αντιικό αποτέλεσμα έχει ένα ποτό από τζίντζερ. Είναι εύκολο να το παρασκευάσετε - ρίξτε μερικά κομμάτια της ρίζας τζίντζερ με βραστό νερό, αφήστε το να σταθεί, γλυκά με μέλι και ποτό.

4. Έλεγχος θερμοκρασίας

Εάν η θερμοκρασία αυξάνεται, μην βιαστείτε να το κατεβάσετε αμέσως. Θερμοκρασίες έως 38 μοίρες είναι μια φυσιολογική κατάσταση κατά τη διάρκεια της ασθένειας, όταν το ίδιο το σώμα καταπολεμά τη μόλυνση.

Ωστόσο, αν ο πυρετός δεν μειώνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό που θα σας συνταγογραφήσει τα απαραίτητα φάρμακα.

5. Πλύσιμο της μύτης και του λαιμού

Η μύτη μπορεί να πλυθεί με θαλασσινό νερό (1/3 κουταλάκι του γλυκού θαλασσινού νερού ή κανονικό άλας για ένα φλιτζάνι ζεστό νερό) ή χημικό με βάση το θαλασσινό νερό.

Εναλλακτικές λύσεις αλατιού με βότανα - από χαμομήλι, καλέντουλα ή ελαιόλαδο.

Για γαργάρες είναι τέλεια αφεψήματα από χαμομήλι, φιλύρα, φασκόμηλο ή ιωδο και αλατούχο διάλυμα (1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι και 3 σταγόνες ιωδίου σε ένα ποτήρι ζεστό νερό).

Αυτές οι απλές διαδικασίες θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης κρύου, επειδή οι ιοί και τα βακτήρια εισέρχονται στο σώμα μας κυρίως μέσω του ρινοφάρυγγα.

6. θάβοντας

Για να απαλλαγείτε από το κρύο, ρίξτε μέσα στη μύτη κάθε ζεστό φυτικό έλαιο - ηλιέλαιο, ελιά, θαλασσινό νερό, μενθόλη ή διάλυμα πετρελαίου βιταμίνης Α.

7. Λουτρό ποδιών

Εάν δεν έχετε θερμοκρασία, κανονίστε ζεστά λουτρά για τα πόδια σας - ατμού τα πόδια σας σε μια λεκάνη με ζεστό νερό και μουστάρδα (1-1,5 κουταλιές της σούπας μουστάρδα σε μια λεκάνη) για 15 λεπτά.

Καθώς ψύχεται, προσθέστε ζεστό νερό, κατόπιν σκουπίστε τα πόδια σας σχολαστικά, βάλτε τις μάλλινες κάλτσες και βρεθείτε κάτω από μια ζεστή κουβέρτα.

Αντί για τα λουτρά, μπορείτε να κολλήσετε κολλητικές μουστάρδες στα πόδια σας ή να βάζετε σκόνη μουστάρδας στις κάλτσες σας και αφήστε τη μια μέρα στην άλλη.

8. Κρεμμύδια και σκόρδο

Κόψτε το κρεμμύδι στο μισό και εισπνέετε φυτοντοκτόνα ή απορροφήστε τα βαμβακερά επιχρίσματα σε χυμό κρεμμυδιού και κρατήστε το σε κάθε ρουθούνι για 10 λεπτά πολλές φορές την ημέρα.

Τη νύχτα, τοποθετήστε μια πινακίδα με ψιλοκομμένα σκελίδες σκόρδο και ένα κεφάλι κρεμμυδιού στο κεφάλι του κρεβατιού.

9. Η σωστή διατροφή

Για να μην αποσπάσετε το σώμα από την καταπολέμηση της λοίμωξης, μην ασχοληθείτε με την πέψη βαρέων λιπαρών και πρωτεϊνικών τροφών.

Τα τρόφιμα πρέπει να είναι ελαφριά και με υψηλές θερμίδες - να τρώνε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, φρέσκες σαλάτες με φυτικά έλαια και χυμό λεμονιού, δημητριακά δημητριακών, ζωμό κοτόπουλου και σούπες λαχανικών.

Αποφύγετε τηγανητά, καπνιστά και αλμυρά τρόφιμα, κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα, γλυκά, αλκοόλ, καφέ, μαύρο τσάι, σόδα και σάντουιτς.

10. Εισπνοή

Όλοι γνωρίζουμε από την παιδική ηλικία την "εισπνοή πατάτας". Τα ατμόλουτρα βοηθούν να απαλλαγούμε από τους ιούς, να ανακουφίζουμε τον πονόλαιμο και τα σαφή ρινικά περάσματα.

Εκτός από τις συνηθισμένες πατάτες, μπορείτε να αναπνέετε τα αφέψημα του ευκαλύπτου, του μέντας, του φασκόμηλου, του χαμομηλιού, του φλοιού δρυός.

Για να το κάνετε αυτό, ρίχνετε φαρμακευτικά βότανα με βραστό νερό και προσθέστε μερικές σταγόνες αιθέριων ελαίων - έλατο, λεμόνι, λεβάντα, γαρύφαλλο. Μετά από αυτό, καλύψτε το κεφάλι και τους ώμους σας με μια πετσέτα και στηρίξτε το κύπελλο.

Αναπνεύστε τον ατμό για 15-20 λεπτά, αλλά μην κλίνετε πολύ χαμηλά, διαφορετικά κινδυνεύετε να καεί τον βλεννογόνο.

Εισπνεύστε τη μύτη, εκπνεύστε από το στόμα.

Η εισπνοή δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 2 φορές την ημέρα, μία ώρα μετά τα γεύματα.

11. Αρωματοθεραπεία

Ρυθμίστε μια αρωμασεάση ευεξίας, στάζοντας μερικές σταγόνες πεύκου, τσαγιού, λεμονιού, κάρδαμο λάδι στον καρπό σας ή σε μια αρωματική λάμπα.

Αυτά τα έλαια έχουν αντιβακτηριδιακό και αντιικό αποτέλεσμα και βοηθούν στην ταχεία αντιμετώπιση του κρυολογήματος.

Όταν το κρύο νικήσει

Εάν έχετε ξεπεράσει ένα κρύο και είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε εκ νέου την κατάρτιση, θυμηθείτε - θα πρέπει να επιστρέψετε στο φορτίο σταδιακά.

Ένας οργανισμός που αποδυναμώνεται από μια ασθένεια πρέπει να προσαρμοστεί στα ενεργά επαγγέλματα και, για να μην καθυστερήσει αυτή η διαδικασία, μην υπερφορτώνετε τις πρώτες μέρες.

Η επιστροφή στο φορτίο πρέπει να γίνεται σταδιακά

Και μην ξεχνάτε σχετικά με την πρόληψη του κρυολογήματος στο μέλλον - σκληρυμένο και να τρώνε περισσότερα φρούτα και λαχανικά σε κρύο καιρό πριν φύγετε από το σπίτι για να λιπαίνει τη μύτη οξολονικό αλοιφή ή κρέμα, να πλένετε τα χέρια σας συχνά και, φυσικά, τρέχει!

Χαμόγελα, φίλοι!

Τι πρέπει να ξέρετε για το σπορ για ένα κρύο

Είναι δυνατό να παίζετε αθλητικά ή γυμναστήρια όταν ένα άτομο έχει κρύο; Αυτή η ερώτηση δεν θα έχει οριστική απάντηση.

Ορισμένοι πιστεύουν ότι η χρήση αθλημάτων μπορεί γρήγορα να απαλλαγεί από κρύο, ενώ άλλοι πιστεύουν ότι με μολυσματική νόσο, η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να αποφεύγεται εξαιτίας του κινδύνου σοβαρών επιπλοκών.

Το MedAboutMe σας λέει τι πρέπει να αναζητήσετε, αν εξακολουθείτε να αποφασίζετε να πάτε στο γυμναστήριο ή να κάνετε μια διαδρομή κατά τη διάρκεια της ασθένειάς σας και πότε είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε το παιχνίδι.

Αθλητισμός με ήπιο κρύο

Ο βασικός κανόνας της υγείας λέει: κατά τη διάρκεια της νόσου, ένα απαλό σχήμα είναι απαραίτητο. Ωστόσο, σε ήπιες περιπτώσεις κρύου χωρίς πυρετό, βήχα και πονόλαιμο, η άσκηση δεν απαγορεύεται. Κατά κανόνα, με μια ήπια πορεία της νόσου, μπορείτε να παίξετε αθλήματα, αν το άτομο αισθάνεται αρκετά καλά - αλλά ακόμα δεν την πρώτη ή την δεύτερη ημέρα της διάκρισης.

Αφού υποχωρηθούν τα οξέα συμπτώματα, είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα ήπιο καθεστώς άσκησης και είναι ακόμη καλύτερο να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας εάν είναι δυνατόν σε αυτή την περίπτωση να κάνετε γυμναστική ή αθλητική προπόνηση. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, είναι καλύτερα να αρνηθείτε οποιαδήποτε σωματική άσκηση: ακούστε το σώμα σας και απολαύστε μια σύντομη παύση.

Πότε πρέπει να εγκαταλείψετε τη σωματική δραστηριότητα;

Εάν η ασθένειά σας είναι κάτι περισσότερο από μια "απλή" ρινική διαρροή, τότε πρέπει να εγκαταλείψετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα: ο οργανισμός ξοδεύει όλη τη δύναμή του στην καταπολέμηση των λοιμώξεων. Σε αυτή την κατάσταση, το άθλημα δημιουργεί μια υπερφόρτωση, η οποία οδηγεί σε εξασθένιση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Στις ακόλουθες περιπτώσεις, το να παίζεις σπορ μπορεί να είναι ένας κίνδυνος για την υγεία:

• Πυρετός (θερμοκρασία πάνω από 38 μοίρες).
• Σοβαρή ιογενής ή βακτηριακή λοίμωξη.
• Γρίπη ή παραγρίπη.
• Πονόλαιμος (πονόλαιμος);
• Παίρνοντας αντιβιοτικά, αναλγητικά και φάρμακα που μειώνουν τη θερμοκρασία.

Τι είναι η επικίνδυνη άσκηση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος;

Οι άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό κατά τη διάρκεια μιας ιογενούς ή βακτηριακής λοίμωξης θέτουν την υγεία τους σε μεγάλο κίνδυνο. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει στην εξάπλωση των ιών, των βακτηριδίων και των τοξινών τους σε όλο το σώμα και τη βλάβη πολλών οργάνων. Στη χειρότερη περίπτωση, μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε μυοκαρδίτιδα - φλεγμονή του καρδιακού μυός - μια κατάσταση που απειλεί τη ζωή των ασθενών.

Με ένα ελαφρύ κρύο, είναι επίσης πολύ σημαντικό να μην το παρακάνετε στις αθλητικές σας δραστηριότητες. Το υπερβολικό φορτίο στο ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να οδηγήσει σε αποδυνάμωση και επιπλοκές όπως η στηθάγχη, η βρογχίτιδα και η πνευμονία.

Αθλητισμός βοηθά να ανακάμψει;

Στους υγιείς ανθρώπους, ο αθλητισμός βελτιώνει την ασυλία, γι 'αυτό η γνώμη όλων των γιατρών είναι μία. Συχνά, σε επίπεδο καληστία, μπορείτε να ακούσετε την άποψη ότι ο αθλητισμός βοηθά επίσης να θεραπεύσει τα κρυολογήματα.

Μερικοί λένε ακόμη ότι «η ασθένεια εξατμίζεται μαζί με τον ιδρώτα». Ωστόσο, οι ειδικοί συμβουλεύουν έντονα τη σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια ασθένειας. Ο αθλητισμός δεν έχει την ίδια "εφίδρωση" με τη σάουνα.

Για μια επιτυχημένη ανάκαμψη, είναι καλύτερα να μείνετε στο κρεβάτι.

Η μικρή άσκηση μπορεί να είναι ευεργετική επειδή οδηγεί σε βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα. Προϋπόθεση, ωστόσο, είναι η απουσία σοβαρών εκδηλώσεων του κοινού κρυολογήματος, όπως η αυξημένη θερμοκρασία του σώματος και η φυσιολογική ευημερία.

Τι είδους άσκηση επιτρέπονται για ένα κρύο;

Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, θα πρέπει να αποφύγετε να επισκεφτείτε γυμναστήρια - τουλάχιστον για να μην μολύνετε άλλους ανθρώπους.

Ο καιρός το επιτρέπει, μπορείτε να κάνετε μία από τις πιο ελαφρές φυσικές δραστηριότητες στο πάρκο: περπάτημα ή τζόκινγκ.

Εάν δεν αισθάνεστε πολύ καλά, μπορείτε να κάνετε μια σύντομη βόλτα στον καθαρό αέρα. Το φως του ήλιου προάγει την παραγωγή βιταμινών και, ως εκ τούτου, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Παύση στον αθλητισμό μετά από ασθένεια

Πόσο καιρό μετά από ένα κρύο που πρέπει να αποφύγετε να παίζετε αθλήματα εξαρτάται από τον τύπο και την πορεία της νόσου. Ο γενικός κανόνας είναι: όσο πιο περίπλοκη είναι η μόλυνση, τόσο περισσότερο θα πρέπει να υπάρξει παύση μετά την αποκατάσταση. Μετά από ένα ήπιο κρύο και ένα κοινό κρυολόγημα, μπορείτε να πάτε για αθλητισμό αμέσως μετά τη θεραπεία της ασθένειας και τα συμπτώματα της ρινόρροιας εξαφανίζονται.

Εάν η ασθένεια προχωρήσει με πυρετό, είναι απαραίτητο να αποφύγετε να παίζετε αθλήματα για τουλάχιστον μία εβδομάδα. Ακόμη και αν τα συμπτώματα εξαφανίστηκαν (μετά τη λήψη του φαρμάκου), το ανοσοποιητικό σύστημα παραμένει αρκετά αδύναμο και η υπερφόρτωση του θα ήταν λάθος.

Σε κάθε περίπτωση, η συνέχιση των αθλητικών δραστηριοτήτων πρέπει να γίνεται σταδιακά και να ξεκινά με ελαφρές ασκήσεις για αντοχή (τζόκινγκ), διαφορετικά υπάρχει υψηλός κίνδυνος επανεμφάνισης της νόσου.

Παιδιά και έγκυες γυναίκες

Για τα παιδιά οι ίδιοι κανόνες ισχύουν και για τους ενήλικες: σε ήπια ρινίτιδα επιτρέπεται ελαφριά άσκηση και καθαρό αέρα, σε πιο σοβαρές παιδί πρέπει να μείνει στο κρεβάτι, να πίνετε πολλά υγρά και να πάρει τις βιταμίνες.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα αθλήματα όπως το κολύμπι ή το περπάτημα είναι ένας καλός τρόπος για την πρόληψη κρυολογήματος Τη στιγμή των συμπτωμάτων της νόσου, ακόμη και τα ελαφρύτερα, τα αθλήματα θα πρέπει να εγκαταλειφθούν. Επιτρέπεται το περπάτημα στον καθαρό αέρα, εάν η εξωτερική θερμοκρασία δεν είναι ούτε πολύ υψηλή ούτε πολύ χαμηλή.

Ο κίνδυνος κρύου μετά από αθλήματα

Τα αθλήματα δεν είναι τα μέσα που μπορούν πάντα να αποτρέψουν τα κρυολογήματα, αντίθετα, ο αθλητισμός μπορεί να συμβάλει ακόμη και στην ασθένεια. Αν κατά τη διάρκεια γυμναστικής σε ένα γυμναστήριο ένα άτομο αισθάνεται έντονη και πηγαίνει στο σπίτι χωρίς να αλλάζει ρούχα, τότε ο κίνδυνος ασθένειας λόγω υποθερμίας είναι σημαντικός.

Ο λόγος για αυτό είναι το φαινόμενο της «ανοιχτό παράθυρο» μετά από έντονη άσκηση το σώμα είναι εξασθενημένο και εύκολα επιρρεπείς σε λοιμώξεις - η οποία είναι ο λόγος που μετά την άσκηση είναι απαραίτητη για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την υποθερμία.

Κάντε μια δοκιμασία Το κίνητρό σας ως προς το γυμναστήριο Δεν ξέρετε πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας να κάνει γυμναστήριο; Πάρτε αυτό το τεστ και να μάθετε τι πρέπει να αγαπάτε.